logo

Paljude inimeste jaoks on füüsiline kultuur tervisliku eluviisi lahutamatu osa, mis võimaldab teil säilitada tervist ja tooni. Müoopia ja õige lähenemisviisiga sport on üksteisega täiesti kooskõlas. Kui inimesel on nägemine halvenenud ja teatud tüüpi füüsilise koormuse suhtes on kehtestatud keeld, on soovitatav pöörduda silmaarsti poole ja nõustuda sellega, millised muud koormused on lubatud ja millised peavad olema igaveseks ära visatud.

Kas spordi mängimine on lubatud?

Varem oli kehalise kasvatuse müoopiaga, isegi nõrga kraadiga, rangelt vastunäidustatud. Kuid tänapäeva lähenemine müoopia ravile ja ennetamisele hõlmab mõõduka treeningu kaasamist konservatiivse ravi skeemi, mis aitab ennetada haiguse progresseerumist ja kiirendada nägemise taastamist. Tsüklilised füüsilised harjutused, nagu ujumine, jooksmine, jalgrattasõit, on kõige kasulikumad ja tõhusamad.

Koolitus aitab tugevdada kõiki inimkeha lihasstruktuure, parandab vereringet, aitab suurendada veresoonte elastsust.

Kui "müoopia" diagnoosiga patsient lõpetab füüsilise kultuuri, aitab see kaasa müoopia progresseerumisele. Kooliealised lapsed on eriti kalduvad füüsiliseks tegevusetuseks ning füüsilise treeningu asemel eelistavad nad veeta aega arvutil või televisioonis, mis ainult raskendab haiguse kulgu. Siiski ei ole müoopiaga lubatud kõik spordid. Teatud piirangud on rangelt keelatud.

Lubatud sport

Lühinägemise alg- ja kesktasemel ei ole kehaline kasvamine vastunäidustatud. Kuid selleks, et mitte tekitada tüsistusi, on parem arstiga kooskõlastada, millist tüüpi koormusi saab kasutada. Tugevdamine, taaselustamine ja taastav mõju on sellistel füüsilistel koormustel:

  • värske õhu käimine;
  • jalgrattasõit;
  • Põhja-jalutamine;
  • mõõdukas suusatamine.

Vee protseduurid avaldavad kehale soodsat mõju, seepärast on lühinägelikkuse korral soovitatav kasutada ka ujumisbasseini, vee aeroobikat ja spordi ujumist. Kui inimene tahab võimalikult tõhusalt treenida, siis on parem minna jõusaali ja töötada kohe välja isikliku treeneriga, kes peaks diagnoosist teadlik olema.

Vastunäidustused

Patsiendid, kellel on diagnoositud "lühinägelikkus", peaksid mõistma, milliseid sportimisvõimalusi ei saa. Isegi kui diagnoositud on lühinägelikkuse algusaste, on kaalu tõstmine, hüppamine ja demonteerimine, trummeldamine ja peas seismine, silla hüppamine vastunäidustatud. On keelatud suhelda rauda - tõsta barbell, kaalud, hantlid, kettad. Sisaldab ka vastunäidustuste nimekirja:

Nägemispuudega inimesed peaksid vältima ratsutamist.

  • karate;
  • võimuvõitlus;
  • laskmine;
  • Tõstmine;
  • kiire jooksmine;
  • jäähoki;
  • jalgpall;
  • sõudmine;
  • ratsutamine

Mõned tüüpi tugevused ja intensiivsed harjutused aitavad kaasa arteriaalse ja intraokulaarse rõhu suurenemisele. Müoopia puhul on selline seisund äärmiselt ohtlik, sest see võib põhjustada võrkkesta eraldumist ja deformatsiooni, silmasiseste struktuuride isheemiat, täielikku nägemiskaotust, pärast mida jääb patsient püsivalt välja lülitatud.

Kasulikud harjutused

Selleks, et inimene saaks harjutusi kasu saada, luuakse talle esmalt tervisegrupp, mille alusel arst valib individuaalselt koolituskompleksi ja tutvustab ka vastunäidustusi. Kõrge lühinägelikkusega on kasulik sellist keerulist treeningravi regulaarselt läbi viia:

  • Püstises asendis tehke esmalt aeglane pea pöörlemine ja seejärel vastupäeva.
  • Lean oma pea vasakule paremale, mõlemal küljel 5 läheneb.
  • Tõstke oma käed üles, peopesad rusikasse. Tehke mõlema jäseme pöörlemissuund vastupidistes suundades.
  • Lean veidi ettepoole, tehke treening "veski".
  • Lane põrandal, käed ja jalad lõõgastuvad. Seejärel tõsta lame parem jalg aeglaselt, kinnita 45 kraadi juures 5 sekundit, madalam. Korrake sama teise osaga.
  • Kalduvas asendis tehke harjutus "käärid".
Nägemisorganite tugevdamiseks peate kiiresti vilkuma.

Visuaalse süsteemi tugevdamiseks sobivad sellised harjutused:

  • Sulgege silmad, kasutage sõrmeotstega aeglase, ringikujulisi liikumisi, masseerides oma silmamuna.
  • Avage lahti ja sulgege silmalaugud kindlalt.
  • Vilgub kiiresti 20 sekundit.
Tagasi sisukorda

Järeldus

Mis lühinägelikkus, spordi mängimine ei ole vastunäidustatud, kuid sellise diagnoosiga inimestele on teatud piirangud, mis välistavad teatud tüüpi koolituse. Kõik kehalise aktiivsusega seotud reeglid on tingimata arstiga nõus. Koolituskava iseseisvalt muutmine on keelatud, lisage keerukaid harjutusi. Kui te piiranguid ignoreerite, võite oma nägemise täielikult kaotada ja jääda püsivalt keelatud.

http://etoglaza.ru/bolezni/blr/miopiya-i-fizkultura.html

Krasnojarski meditsiiniportaal Krasgmu.net

Peamised vastunäidustused müoopiaga inimestele.

Paljud usuvad, et lühinägelikkus ei sekku spordiga, kuid nad on väga valesti. Sarnaselt teiste keeruliste haigustega, samuti lühinägelikkusega, tuleb erilist tähelepanu pöörata spordi valikule ja lubatud koormustele.

Müoopiaga patsientide puhul on hädavajalik õigesti tuvastada vastunäidustused. Arstid peaksid jälgima nägemisorgani seisundit. Spordil võib olla hea mõju silmade seisundile lühinägelikkuses ja aidata kaasa selle stabiliseerumisele, kuid neil võib olla ka halb mõju silmadele ja pimedale. See sõltub lühinägelikkuse astmest, samuti valitud spordi- ja spordikoormuse struktuurist.

Spordi omadused lühinägelikkuse ja hüperoopiaga

Lühinägelikkus (lühinägelikkus, kreeka "myo" - libisemine ja "opsis" - pilk) - silma ümmarguse kuju muutmine ovaalseks, mille tõttu valguse murdumine on selle sees, ja silmamuna läbivad valgusvihud on suunatud võrkkesta ette ja mitte seda. Seetõttu näevad kaugel asuvad objektid müoopia inimesed ebamääraselt. Samal ajal lahjendatakse ja venitatakse maksimaalse valgustundlikkuse tsoonis asuvad võrkkesta rakud. See on peamine põhjus, miks arstid keelustavad hüppamise, silmatorkavuse, pingutamise ja peavigastuse tekkimise võimaluse keelustamise tõttu, mis on tingitud suurest rebendi või võrkkesta eraldumise riskist.

Nägemisega näiteks ei ole silma piklik, kuid lamedam ja võrkkest ei venitata nii kriitiliselt kui lühinägelikkus. Seepärast antakse spordi kaugeleulatuvatele inimestele peaaegu alati rohelist tuld, vähemalt silmaarstid.

Kuid müoopia diagnoos ei ole lõplik otsus, mis lõpetab spordi. Esiteks on see kaasasündinud ja omandatud. Teine on loomulikult ohtlikum.

Teiseks, müoopia määr. Ametlikult eristatud:

  • nõrk lühinägelikkus - kuni 3 dioptrit
  • keskmine müoopia - 3 kuni 6 dioptrit
  • tugev müoopia - üle 6 dioptri

Kuni 3 dioptrit reeglina puudub füüsilise koormuse piirang. 5 dioptrist - arstid on ettevaatlikud, et anda spordile tolerantse, isegi kui fondis ei ole degeneratiivseid muutusi. Sellisel juhul peavad algajad olema unustanud kaalutõstmise, poksimise, igasuguse maadluse, akrobaatika ja võimlemise. Üle 6 dioptri - maksimaalsed piirangud olenemata spordikategooriatest ja saavutustest.

Kolmandaks, see gradatsioon on väga tingimuslik, sest on võimalik saada progresseeruvat lühinägelikkust nägemisega -1 (kui see suureneb ühe või mitme dioptri võrra aasta jooksul). Seejärel mõtleb arst endiselt, millist järeldust te annate. Ja sa võid kõndida kogu oma elu -3, poks, maadlus ja raud, samas kui teie silmad tunnevad end hästi. Noh, võib-olla mitte väga erinev, kuid mitte vähem kui -3.

Neljandaks, kokku võttes eelnevad kaks punkti, kehtestatakse spordi piirangud mitte lühinägelikkuse astmele, vaid põhinevad muutustel silma sees. Ütle, see on palju hullem ja ohtlikum, kui verejookse on näha ja nõrgestatud lühinägelikkus vundamendis ja võrkkest on nõrgenenud kui stabiilne seisund keskmise lühinägelikkusega.

Kui te ei edene lühinägelikkust, peate kindlasti spordiga tegelema. Kui ei ole võimalik sportida klaaside ja kontaktläätsedega, siis klasside ajal saab klaase eemaldada. Kui te ei saa prillidega kasutada ja nägemisteravus on vajalik, siis peate sellistel juhtudel kasutama kontaktläätsi, mis on kantud otse silmamuna.

Müoopia arendamisel ei saa te tegeleda spordiga, millel on suur füüsiline stress (poks, maadlus, tõstejõud jne).

Kui inimesel on lühinägelikkus rohkem kui 4 dioptrit, siis ei tohiks arstid teda spordile minna. Treeningu ajal võib müoopia edeneda, sel juhul peab sportlane lõpetama spordi mängimise või vähendama stressi.

Sport võib positiivselt mõjutada nägemise stabiliseerumist. Nad annavad suurt kasu spordimängudele, ujumisele, suusatamisele, mägispordile.

Piiratud füüsilise aktiivsuse tõttu müopiinidel on erinevate organite, sealhulgas silma verevarustus halvenenud ja võime väheneda. Sel juhul, nagu teadlased märgivad, ei ole kõik füüsilised harjutused kasulik lühinägelikkusega inimestele. Kõige kasulikum on keskmise intensiivsusega (jooksev, ujumine) tsüklilised harjutused, kus südame löögisagedus jääb 100-140 löögiks minutis. Nendes harjutustes, mis põhjustavad veri voolamist silma, parandavad silma silma lihased ja normaliseerivad silmasisese vedeliku ringlust. Kõrge intensiivsusega tsüklilised harjutused, samuti akrobaatika, hüpped, võimlemisvõimalused, mis põhjustavad pulsisageduse tõusu kuni 180 lööki minutis, põhjustavad silmade olulist pikaajalist isheemiat, mistõttu on see müopilastele vastunäidustatud.

Üldise füüsilise aktiivsuse ja hüpodünaamika vähenemine koos oluliste visuaalsete koormustega, mida sageli täheldatakse koolilaste ja üliõpilaste seas, aitab kaasa müoopia arengule ja progresseerumisele. Lühinägemise esinemise ja ravi ennetamiseks lastel ja noortel on näidatud üldist arengut toetavate füüsiliste harjutuste kombinatsioon koos spetsiaalsete harjutustega, mis parandavad silmade verevarustust ja põhjustavad tsiliaarse lihase tugevnemist.

Selleks, et hinnata nende või teiste füüsilise kultuuri ja spordi harjutamise võimalust, on vaja keskenduda olemasolevatele kriteeriumidele õpilaste ja õpilaste jagamiseks rühmadesse vastavalt lühinägelikkuse astmele ning komplikatsioonide ja muutuste esinemisele või puudumisele. Selle meetodi kohaselt identifitseerivad nad füüsilise treeningu peamised, ettevalmistavad ja erirühmad. Üle 6 dioptriga kaugelenägevuse või lühinägelikkusega õpilased, silma kroonilised või degeneratiivsed haigused ja silmapõhja muutused tuleb koolitada vastavalt individuaalsele programmile erirühma arsti järelevalve all. Ettevalmistavale rühmale tuleb saata kõik 3–6 dioptri pikaajaline või lühinägelikkus. Kui murdumisvead ei ületa 3 dioptrit, võivad õpilased osaleda põhirühma kehalise kasvatuse klassides.

Õpilaste ja koolilaste jaoks, kellel on nõrk lühinägelikkus või hüperoopia, on sport kasulik, mille käigus toimub pidev nägemislülitus vaheldumisi lähistel ja kaugel. Sellised spordid, nagu võrkpall, korvpall või lauatennis, mõjutavad soodsalt silmade kohanemisvõimet ja treenivad silma lihaseid, takistavad nägemisorganisatsiooni patoloogiliste muutuste tekkimist.

Mõõduka müoopiaga või kaugelevaatusega õpilased peaksid piirama kehalise aktiivsuse klasside intensiivsust, samuti selliseid füüsilist tegevust nagu hüppamine (pikkus, kõrgus, tornist jne). Nende kehalise kasvatuse tunnid peavad olema täiendatud eriharjutustega, mille eesmärk on tugevdada silma lihaseid, võimlemist ja füüsilist ravi.

Suure müoopia, tüsistuste ja funduse muutuste korral näidatakse olulist füüsilise aktiivsuse tüüpide piiramist. Müoopia ja sport ei sobi selliste spordialade puhul, nagu poks ja maadlus, hüppamine, tennis ja jalgpall, mäesuusatamine, kaalutõstmine, jalgrattasõit või ratsutamine. Kasulikud on arsti järelevalve all olevad tsüklilised harjutused (jooksmine, ujumine, kõndimine, laskmine, sõudmine, piirded).

Füsioteraapia klassid lühinägelikkuseks

Kerge ja mõõduka lühinägelikkusega patsiendid peavad teostama allpool loetletud harjutusi, mille eesmärk on lihaste tugevdamine, nägemise parandamine. Kõigil kompleksidel peab olema silma lihaste koolitamiseks treeningmärgis klaasil.

Näituste harjutused nägemise parandamiseks:

A) Harjutus toimub seistes, käed asetatakse pea tagaküljele. Esiteks tõstke käed üles, painutage ja seejärel naaske praegusesse asendisse. Kas 7 korda.

B) Pea ümmargused liikumised 4 korda vasakule ja 4 paremale.

C) Kaela ja kaela tagaosa lihaste enesemassaaž 60 sekundi jooksul.

D) Silmade ringliikumine. Käivita aeglaselt esmalt vasakule, seejärel paremale umbes 1 minuti jooksul.

E) Pärast silmade sulgemist suruge sõrmed silmade külge kergelt umbes 35-45 sekundit.

E) Harjuta "märgi klaasile". Peate tegema umbes 1-2 minutit, koolitades silma lihaseid, kõigepealt vasakule, siis paremale ja seejärel koos.

G) Silmade sulgemine, silmalaugude sooritamine välimistest nurgadest nina ja seejärel umbes 40-45 sekundit.

H) Tehke kiirvalid umbes 25-30 sekundit.

Ja) Istuge, silmad suletud umbes 60 sekundit, teostage kõhu hingamine.

http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026

Kehaline kasvatus ja sport lühinägelikkusega

Kirjeldus

Viimaste aastate uuringu tulemused, eriti seoses lühinägelikkuse päritolu mehhanismiga, võimaldasid füüsilise kultuuri võimalusi selle visuaalse defektiga uuesti hinnata.

Hiljuti soovitatud lühinägelikkuse all kannatavate isikute füüsilise aktiivsuse piiramist peetakse ebaõigeks. On näidatud füüsilise kultuuri olulist rolli lühinägelikkuse ja selle progresseerumise ennetamisel, sest kehaline harjutus aitab kaasa nii keha üldisele tugevdamisele kui ka selle funktsioonide parandamisele, samuti silma lihaste tõhususe parandamisele ja silma skleraalse kestuse tugevdamisele.

I. V. Sukhinenko (1980) leidis, et 15-17-aastased tüdrukud, kellel on mõõdukas lühinägelikkus, on füüsilise sobivuse poolest märgatavalt mahajäänud eakaaslastega emmetropia ja hüperoopiaga. Neil on silma veresoontes märkimisväärne verevoolu vähenemine ja võime vähenemine. Mõõduka intensiivsusega tsüklilised füüsilised harjutused (jooksmine, ujumine, suusatamine) (impulss 100–140 lööki / min) avaldavad soodsat mõju silmade hemodünaamikale ja vastuvõtlikule võimele, põhjustades silma verevoolu reaktiivse suurenemise mõnda aega pärast treeningut ja tsiliivse lihase efektiivsuse suurenemist. Pärast märkimisväärse intensiivsusega tsükliliste harjutuste sooritamist (impulss 180 lööki / min ja kõrgem), samuti võimlemisvarustuse harjutusi, trossiga hüppamist, akrobaatilisi harjutusi, silmade isheemia püsimist püsib pikka aega ja silma lihaste jõudluse halvenemist. Keskmise müoopiaga laste kehalise kasvatuse meetodi katsetamine, võttes arvesse füüsilise koormuse ülaltoodud mõjusid, näitas, et selle tehnika kasutamine aitab vältida lühinägelikkuse progresseerumist: aasta hiljem vähenes katselise rühma murdumine 37,2% juhtudest, jäi 53,5-ni samale tasemele. % ja suurenes 9,3%, samas kui kontrollrühmas täheldati seda 2,4%; 7,4 ja 90,2% juhtudest.

E. ja Livado (1977) uuringud võimaldasid tõestada, et suurenenud visuaalse koormusega õpilaste üldise motoorse aktiivsuse vähenemine võib kaasa aidata lühinägelikkuse arengule. Üldise arengu iseloomuga füüsilistel harjutustel kombineerituna eriharjutustega sililihaste jaoks on positiivne mõju müoopilise silma funktsioonile. Uuringu tulemuste põhjal on välja töötatud lühinägelikkusega koolilaste füsioteraapia meetod ja selle efektiivsus on näidatud müoopia ja selle progresseerumise vältimiseks mõeldud meetmete paketis. Yu I. Kurpan (1975, 1979) põhjendas lühinägelikkuse all kannatavate õpilaste kehalise kasvatuse meetodit.

Õpilaste ja üliõpilaste kehalise kasvatuse tunnusjoon, mis aitab kaasa lühinägelikkuse ja selle progresseerumise ennetamisele, on see, et lisaks üldistele arenguharjutustele on kaasatud ka eriharjutused, mis parandavad verevarustust silmakudedes ja silma-lihaste, eelkõige silma-lihaste aktiivsust.

Erilised harjutused

Töötati välja harjutuste kogum [Avetisov E.S., Livado E.I., 1977], mis on mõeldud inimestele, kelle töö on seotud lähedalt asuvate väikeste objektide pika uurimisega. Anname selliseid harjutusi ligikaudselt.

1. Lähteasend (ip) - istumine. Pigistage silmad 3-5 sekundiks pingul ja avage seejärel 3-5 s. Korda 6-8 korda. Harjutus tugevdab silmalaugude lihaseid, parandab vereringet ja lõdvestab lihaseid.

2. I.p. - istung. Vilgutage kiiresti 1-2 minutit. Harjutus aitab parandada silmalaugude vereringet.

3. I.p. - seisab. Vaadake 2–3 sekundit otse ette, vaadake laiendatud parema käe sõrme, mis asub näo keskjoonel 25–30 cm kaugusel silmadest, ja vaadake seda 3–5 sekundit, langetage käsi. Korda 10-12 korda. Harjutus vähendab väsimust, hõlbustab visuaalset tööd lähedalt.

4. I.p. - seisab. Laiendage käsi ettepoole, vaadake välja sirutatud käe sõrme otsa, mis paikneb näo keskjoonel, tõmmake sõrme aeglaselt lähemale, võtmata silmad maha, kuni sõrm hakkab jagunema. Korda 6-8 korda. Harjutus hõlbustab visuaalset tööd lähedalt.

5. I.p. - istung. Sulgege silmalaud, massaaž neid sõrme ringliikumisega. Korrake 1 minuti jooksul. Harjutus lõdvestab lihaseid ja parandab silmalaugude vereringet.

6. I.p. - seisab. Asetage parema käe sõrm näo keskjoonele 25-30 cm kaugusele silmadest, vaata 3-5 silmaga sõrme lõpus 3-5 sekundit, katke vasak silm silma vasaku käega 3-5 sekundiks, eemaldage peopesa, vaadake kahe silmaga sõrme lõpus 3 —5 s, asetage vasaku käe sõrm näo keskjoonele 25–30 cm kaugusele silmadest, vaadake mõlema silmaga sõrme otsas 3-5 sekundi jooksul, katke parem silm silma parema käega 3-5 sekundit, eemaldage peopesa, vaadake peopesa, vaadake kahe silmaga sõrme lõpus 3-5 s. Korda 5-6 korda. Harjutus tugevdab mõlema silma lihaseid (binokulaarne nägemine).

7. I.p. - seisab. Viige käsi paremale küljele, liigutage aeglaselt poolkõvera sõrme sõrme paremale vasakule ja ilma oma pead liigutamata sõrmega jälgige oma silmi; viige aeglaselt pooljoonelise käe sõrme vasakult paremale ja ilma oma pead liigutamata sõrmega jälgige oma silmi. Korda 10-12 korda. Harjutus tugevdab silma horisontaalset tegevust ja parandab nende koordineerimist.

8. I.p. - istung. Kolme käe sõrme on ülemisel silmalaugul lihtne vajutada, pärast 1-2 sõrme eemaldamist silmalaugudest. Korda 3-4 korda. Harjutus parandab silmasisese vedeliku ringlust.

Järgmised üldharjutused aitavad parandada silma lihaskonna jõudlust.

1. Kandke palli (võrkpall, korvpall, polsterdatud) rindkostist partnerisse, seisates 5-7 m kaugusel. Korda 12-15 korda.

2. Pallile üleandmine pea taga olevale partnerile. Korda 10-12 korda.

3. Palli kandmine partnerile ühe käega õlast. Korda 7-10 korda iga käega.

4. Tossige palli mõlema käega üles ja püüdke. Korda 7-8 korda.

5. Tossige palli ühe käega üles, püüda teine ​​(või kaks). Korda 8-10 korda.

6. Löö palli põrandale jõuga, lase tal hüpata ja püüda ühe või kahe käega. Korda 6-7 korda.

7. viskab seinale 5-8 m kaugusel tennise palli. Korrake iga käega 6-8 korda.

8. viskab sihtmärgile tennisepalli. Korrake iga käega 6-8 korda.

9. Viska tennise pall nii, et põrandast põrgataks ja vajuksite seina ja seejärel saagi. Korrake iga käega 6-8 korda.

10. viskab palli korvpalli ringi ühe ja kahe käega 3-5 m kaugusele. Korda 12-15 korda.

11. Ülekandmine võrkpalli partnerile. Käivita 5-7 minutit.

12. Võrkpalli alumine üleandmine partnerile. Käivita 5-7 minutit.

13. Võrkpalli palli esitamine võrgu kaudu (alumine rida, alumine pool). Korda 10-12 korda.

14. Sulgpallide mängimine võrgu kaudu ja ilma selleta - 15-20 minutit.

15. Lauatennise mängimine - 20-25 min.

16. Tennise mängimine seinal ja läbi võrgu - 15 - 20 min.

17. Võrkpalli mängimine - 15-20 min.

18. Jalgpallipallid seinale ja ruududesse 8-10 meetri kaugusel - 15-20 minutit.

19. Jalgpallipallide üleviimine paarides (pass) 10-12 meetri kaugusel - 15-20 minutit.

20. viskab kangi edasi, andes sellele vastupidise pöörlemise.

Järgmised on üldised arendusõppused, mis viiakse läbi koos silma liikumisega. Nende teostamisel ei ole soovitav pea pöörata, et silmad liiguksid aeglaselt.

1. I.p. - lamades seljal, käed küljel, paremal käel tennisepall. Käed, mis ühendavad esikülge, et viia pall vasakule käele. Tagasi IP-le Käed, millega ühendada ees, palli vahetamiseks paremas käes. Tagasi IP-le Vaadake palli. Korda 10 - 12 korda.

2. I.p. - lamades seljas, käed keha ääres, paremal pool palli. Tõstke käsi üles (pea taha) ja nihutage seda teise käega. Sama teine ​​käsi. Vaadake palli. Korda teist korda 5-6 korda. Käte tõstmisel - hingamisel, laskmisel - hingata.

3. I.p. - lamades seljal, käed ettepoole - külgedele. Tehke ristlõike sirged käed 15–20 s. Vaata käe liikumist, siis teiselt poolt. Hingamine on meelevaldne.

4. I.p. - sama. Keerake üks jalg vastassuunas. Korda 6-8 korda iga jala. Vaata sokki. Mach toimib kiiresti. Maha - väljahingamise ajal.

5. I.p. - hoidke seljal, ettepoole tõstetud käes, võrkpalli. Pöörake jalg palli otsaga. Korda 6-8 korda iga jala. Vaata sokki. Maha - väljahingamise ajal.

6. I.p. - lamades seljal, käed ettepoole. Ristliikumise teostamiseks käed, nende langetamine ja tõstmine. Järgige ühe harja, siis teisest küljest. Tehke 15-20 sekundit.

7. I.p. - lamades seljas, paremas käes, ülespoole tõstetud, tennisepall. Tehke käsi ringi liikumine edasi-tagasi 20 sekundiks. Vaadake palli. Muuda suunda 5 sekundiga.

8. I.p. - istudes põrandal, rõhu käed taga, sirged jalad veidi üles tõstetud. Tehke ristliikumist 15–20 s. Vaadake ühe jala varvast. Ärge pöörake pead. Ärge hoidke hinge kinni.

9. I.p. - sama. Alternatiivselt tõstke ja alandage jalgu. Tehke 15-20 sekundit. Vaadake ühe jala varvast.

10. I.p. - istub põrandal, keskendudes käed maha. Liigutage parema jala üles - vasakule, naaske SP Sama vasak jalg paremale. Korda 6-8 korda iga jala. Vaata sokki.

11. I.p. - sama. Võtke parem jalg paremale, naaske SP Sama teine ​​suu jäi. Vaata sokki. Korda 6-8 korda iga jala.

12. I.p. - sama, sirge jalg veidi üles tõstetud. Tehke jala ringliikumine ühes ja teises suunas. Sama teine ​​suu. Tehke 10-15 iga jalaga. Vaata sokki.

13. I.p. - sama, kuid mõlemad jalad tõstetakse. Tehke ümmargused liikumised samas suunas ja veel 10-15 sekundit. Vaata sokke.

14. I.p. - seisab, hoia jõusaali kinni. Tõstke kepp üles, painutage - hingake, langetage kinni - välja hingama. Vaata keppi. Korda 8-12 korda.

15. I.p. - sama. Crouch ja tõstke võimlemist üles, naaske SP Vaata keppi. Korda 8-12 korda.

16. I.p. - seistes, hoidke hantlid ees. Käte ringliikumine ühes ja teises suunas - 15-20 s. Vaata ühte või teist hantlit. Tehke 5-sekundilised ringjooned ühes suunas, seejärel 5 sekundit teises.

17. I.p. - sama. Tõstke üks käsi, teise käega, siis vastupidi - 15–20 s. Vaata ühte või teist hantlit.

18. I.p. - seisab, alandatud käed. Tõstke hantlid üles ja seejärel madalamale. Vaata kõigepealt parempoolset käsi, siis vasakul. Vaadake uuesti õiget käsi. Tehke silmade liikumine ühes ja teises suunas 15-20 sekundit. Muutke silmade liikumise suunda 5 sekundi pärast.

19. I.p. - seistes välja sirutatud käes. Pööra hoopi ühes, siis teises suunas 20-30 s. Vaata harja. Tehke üks ja teine ​​käsi.

20. I.p. - seistes, vaadake ainult edasi mis tahes teemal. Pöörake pea paremale ja siis vasakule. Korda 8-10 korda igas suunas.

21. I.p. - sama. Tõstke pea üles, seejärel alandage välimust muutmata. Korrake 10 korda. Vaata mis tahes teemat.

Erilised harjutused vahelduvad harjutustega, et tugevdada kaela ja selja lihaseid, eesmist kõhuseina ja hingamisõppusi. Kõrge lühinägelikkusega isikud ei soovi pika ja intensiivse üleminekuga harjutusi istungilt lamavasse asendisse ja tagasi.

Välimängud on suurepärane vahend keha treenimiseks ja mängijate emotsionaalse seisundi suurendamiseks. On vaja välistada mängud, kus on tõenäosus mängijate kokkupõrge, näo ja pea löögid, samuti mängud, mis nõuavad palju pingeid ja pingeid.

Mängu on soovitatav teha lühikese kiirusega (10-15 m), läbides ja haarates palli, visates seina või sihtmärgi. Ühes õppetundis saate kasutada kolme või nelja mängu, korrates 2-3 korda. Kui praktikud on väsinud, on individuaalsete mängude vahel soovitatav hingata. Siin on nimekiri välimängudest, mida saab kasutada kehalise kasvatuse klassides.

1. Käivitage relee, visake pall küljele, millele järgneb palli püüdmine.

2. Relee palli ülekandmisega vastassuunas olevatesse veergudesse.

3. Mängud, mille eesmärk on pall lüüa.

4. Mängud, millel on põrandale tõmmatud tooli või ruudukujulise liiva kott.

5. Mängud, mis panevad korvpalli sisse (kopp).

6. "Shuttle" mäng, millel on täidetud pall.

7. Sõida pallid ringi.

Lühinägelikkusega õpilaste kehaline kasvatus. Keskkooliõpilaste kehalise kasvatuse süsteemis on juhtpositsioonil füüsilise kultuuri õppetunnid. Kuid nad ei anna alati vajalikku füüsilist arengut koolilastele, kellel on füüsiline tegevusetus. Sellega seoses on eriti olulised täiendavad kehalise kasvatuse vormid: hommikuhügieeniline võimlemine, võimlemine enne õppetunde, füüsilised harjutused klassis, mängud süvendis, sporditegevus väljaspool kooli. 4-5 tundi laua ääres istuva lapse mootorsüsteemi ümberkorraldamiseks tuleb kasutada erinevaid kehalise kasvatuse vorme. Mootori aktiivsuse vähenemine mõjutab negatiivselt silma vastuvõtvaid seadmeid.

Koolilaste kohustuslikud kehalise kasvatuse klassid viiakse läbi kolmes rühmas: põhi-, ettevalmistus- ja eriala.

Peamine rühm ei võimalda nägemisteravusega õpilastele, kellel on korrigeerimine alla 0,5, silma paremaks nägemiseks, rohkem kui 3 dioptri hüpermetroopiline või müoopiline murdumine.

Ettevalmistavas rühmas toimub põhiline kehalise kasvatuse programm 1-1,5 aastat. Spordikoolitus ja konkurents on välistatud. Üle 6,0 dioptri hüperoopia ja müoopiaga õpilased, olenemata nägemisteravusest, ei tohi selles rühmas õppida.

Üle 6,0 dioptri hüperoopia ja müoopiaga õpilased, vaatamata nägemisteravusele, samuti krooniliste ja degeneratiivsete silmahaigustega, uurivad individuaalse programmi erirühmas.

Kooliõpilaste valimine kõigis nendes rühmades vastavalt nägemisorgani olukorrale toimub vastavalt NSV Liidu Tervishoiuministeeriumi poolt 15. novembril 1974 kinnitatud juhendile (tabel 40).

Müoopiaga ja erirühma kuuluvate koolilaste jaoks on välja töötatud eriharjutused nagu füsioteraapia harjutused.

Arvestades, et füüsiline kultuur ei saa mitte ainult kaasa aidata olemasoleva müoopia progresseerumise aeglustumisele või edasilükkamisele, vaid ka takistada selle esinemist, on soovitav lisada kõikidele harjutuste kogumile kõik algkooli ja ettevalmistava rühma õpilaste harjutused.

Füüsilise kasvatuse klassi silmade eriharjutused tuleb läbi viia koos üldiste arengu- ja parandusõppustega. Paljude üldiste arenguharjutuste, eriti käte liikumisega seotud harjutuste läbiviimisel on võimalik samaaegselt teostada silma lihaste ja silma väliste lihaste harjutusi, fikseerides pilku käele või hoitavale objektile. Neid harjutusi tuleb teha nii, et vastuvõtva seadme funktsioon ei väheneks ja soodsamatel tingimustel oleks kohanenud suurenenud visuaalse koormusega.

Lisaks kehalise kasvatuse klassidele peate üldhariduse õppetundidel silma peal aktiivseks puhkuseks. Pärast 25–30 minutit pärast õppetundi algust palutakse õpilastel silmad kiiresti 20–30 sekundit vilgutada, seejärel sulgeda silmad ja istuda vaikselt 1 minuti jooksul, lahti tagasi lauale.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata 1. – 4. Klassi õpilastele, kus selle aja jooksul nende silmad kohanevad kasvava visuaalse koormusega ja samal ajal väheneb nende füüsiline aktiivsus järsult. Sellega seoses on 1. – 4. Klassi kehalise kasvatuse klassides, välja arvatud üldised arengu- ja korrigeerivad harjutused, kõigi õpilaste jaoks soovitatav lisada 2-3 silmade harjutust, mis aitab kaasa abivahendite tugevdamisele. Müoopiaga algkooliõpilased, kes saadetakse ettevalmistavasse või erirühma, on soovitatav lisaks kehalise kasvatuse klassidele soovitada ka füsioteraapia harjutusi.

5. ja 7. klassis võivad lühinägelikkuse all kannatavad koolilapsed kuni 6,0 dioptrit, ilma patoloogiliste muutuste puudumiseta fondi põhjas, kasutada täiel määral. Nad saavad kasu eelkõige spordi-, ujumis- ja turismitundidest.

Müoopiaga õpilastele on 5-7. Klassis osalenud üle 6,0 dioptri, vajatakse individuaalset lähenemist. Kui neil üliõpilastel ei ole patoloogilisi muutusi fondis ja lühinägelikkus ei edene, võib neil lubada töötada erirühmas, kõrvaldades suure intensiivsusega harjutused, samuti keha värisemisega seotud harjutusi (hüpped, hüpped) või suuri pingutusi nõudvaid harjutusi ( peatub, vises, tõmblukud baaris, tõstejõud).

8. – 10. Klassis kasvab haridusprotsessi mahu ja intensiivsuse suurenemine, vaba aja puudumine, motoorse aktiivsuse edasine vähenemine, füüsilise kultuuri tähtsus lühinägelikkuse ja selle progresseerumise ennetamisel veelgi suureneb.

Müoopiaga noorte meeste puhul kuni 6,0 dioptrit on võimeline välistama võimlemisprogrammi harjutused, ületades takistuste raja, samuti klassikalise maadluse. Klassid kergejõustikus, suusatamises, ujumises ja spordimängudes toimuvad ilma piiranguteta, kõrvaldades tugijalatsid rööbasteel, tõmmates ja üles tõmmates peatuseni, neid saab asendada trossi tõstmisega jalgade abil.

Klassikalise müoopiaga õpilased, kellel on rohkem kui 6,0 dioptrit, võivad osaleda erirühmas või füsioteraapia rühmades. Keerulise lühinägelikkusega koolilastele soovitatakse individuaalseid füüsilise treeningu tunde, mille metoodikat on soovitatav määrata koos kogenud okulaariga.

Füsioteraapia klassid hõlmavad nii üldisi arengu- kui eriharjutusi vahekorras 1: 2; 1: 3.

Arvestades, et lühinägelikkuse all kannatavad isikud täheldavad sagedamini posturaalseid häireid, sidekoe aparaadi nõrkust ja kalduvust kere kallutamiseks ja liigse kauguse ees visuaalse töö ees, tuleks suurt tähelepanu pöörata lihaste ja korrigeerivate harjutuste tugevdamise harjutustele.

Olulist rolli mängivad hingamisharjutused, mis suurendavad kopsu ventilatsiooni, vereringet, parandavad organismis redoksprotsesse. Lisaks on hingamisõppused vahendiks perioodiliseks treeningu vähendamiseks.

Füsioteraapia meetodite loomisel on vaja järgida kõiki selle aluspõhimõtteid:

• treeningu süstemaatiline mõju ja nende kasutamise järjestus;

• treeningu pikaajaline kasutamine;

• füüsilise aktiivsuse järkjärguline kasv nii individuaalse protseduuri kui ka kogu ravikuuri jooksul;

• füüsiliste harjutuste individualiseerimine sõltuvalt vanusest, soost, õpilaste tervislikust seisundist;

• üld- ja eriväljaõppe kombinatsioon ravi käigus.

Müoopiaga koolilaste füüsilise teraapia käik on soovitatav jagada kaheks perioodiks - ettevalmistav ja peamine (koolitus). Ettevalmistav periood kestab tavaliselt 12-15 päeva. Seda iseloomustab peamiselt harjutuste tegemine ja pea ja keha ekstensentide eriväljaõppe järkjärguline suurendamine. Erilist tähelepanu pööratakse õige hingamise õppimisele. Hingamisteede ja üldiste arenguharjutuste suhe peaks kõigepealt olema 1: 1, seejärel 1: 2.

Õige hingamine peab olema õige, kasutades kogu hingamisaparaati. Te peate alustama õppimist staatilise hingamise assimilatsiooniga ja seejärel järk-järgult raskendama liikumiste hingamise erinevaid kombinatsioone. Dünaamilised hingamisharjutused peaksid olema ehituses lihtsad, neid tuleks vabalt teostada, ilma jõupingutusteta.

Selle perioodi jooksul läbiviidud eriharjutuste hulka kuuluvad hingamis- ja parandusõppused ning harjutused, mis tugevdavad jalgade kaare. Harjutused viiakse läbi järgmistes lähtepositsioonides: valetamine, istumine, seistes. Korrigeerivad harjutused viiakse peamiselt läbi selgroo mahalaadimise tingimustes. Harjutuse tempo on aeglane ja keskmine. Kasutage võimlemisaparaati, pulgad, pallid, polsterdatud palli jne.

Lisaks võimlemisõppustele kasutage üldisi tervisemõjusid silmas pidades ka välimänge ja spordi üksikuid elemente ning parandades emotsionaalset tooni, mis on lapsepõlves oluline. Spordimänge hoitakse nende algses asendis, istudes ja seistes. Pallide üleandmisega või korvpallikorvides mängides on võistlusel elemente.

Peamine periood kestab 2,5 kuud. Üldiste arengu-, hingamis- ja korrigeerivate harjutuste taustal kasutatakse eriharjutusi, et tugevdada silma väliseid lihaseid ja silmalihaseid. Need harjutused peavad olema rangelt mõõdetud. Esiteks korratakse neid 2 korda ja seejärel korratakse korduste arvu neli või kuus. Soovitav on teostada silma väliste lihaste harjutusi samal ajal kui üldisi arenguharjutusi algses asendis, kus valetada või jõuda võimlemisküljele, mis on kõige sobivam õige kehahoiaku säilitamiseks.

Ravi lõpul saavad õpilased individuaalsed soovitused üld- ja visuaalsel viisil, mis on seotud terapeutiliste harjutuste kompleksi läbiviimisega. On oluline, et laps ei lõpetaks talle kodus soovitatavate harjutuste läbiviimist. Koolis ei ole lapsed kehakultuurist vabastatud.

Müoopiaga õpilaste kehaline kasvatus. Märkimisväärne osa õpilastest kannatab lühinägelikkuse all. Üleminekuga kõrgematele kursustele on kalduvus selle edenemisele. See on ilmselgelt põhjustatud suurest visuaalsest koormusest, ebapiisavast motoorilisest aktiivsusest, hügieeniliste töö- ja elutingimuste rikkumisest.

Müoopiaga õpilaste jagamisel kehalise kasvatuse rühmade jaoks, võttes arvesse arstliku läbivaatuse andmeid, tuleb juhinduda eespool nimetatud piirangutest õpilaste kehalise kasvatuse osas vastavalt nende nägemusele.

Kasutatakse järgmisi kehalise kasvatuse vorme: kohustuslikud ja valikained; füüsilise kultuuri sündmused; iseseisev õpe, sealhulgas hommikune hügieeniline harjutus ja keha karastamise meetmed, samuti eriharjutused silma lihasele.

Müoopia madala taseme üliõpilased kuuluvad põhirühma ja võivad tegeleda kehalise kasvatusega ettevalmistavas osakonnas või spordi parandamise osakonnas. Tarkvara nõudeid täidavad nad ilma piiranguteta. Kasulikud spordimängud. Pidev nägemise vahetamine võrkpalli, korvpalli, tennise mängimisel kaugelt ja tagasi aitab suurendada majutust ja ennetada lühinägelikkuse arengut.

Kui on olemas mõõdukas lühinägelikkus, kuuluvad õpilased ettevalmistavasse meditsiinirühma, nad peaksid tegelema haridusosakonnaga. Praktilised harjutused koos nendega peaksid toimuma peamise meditsiinirühma õpilastest eraldi. Programmi nõuetele on soovitatav kehtestada mõningaid piiranguid: välistada üle 1,5 m kõrgusest hüppeid, mis nõuavad palju füüsilist pinget. Neuromuskulaarse pinge tase ja kogu kehalise treeningu koormus peaks olema pisut madalam kui peamise meditsiinirühma õpilastel.

Ettevalmistava meditsiinigrupi üliõpilastele ja koolitustele on vaja pakkuda ka iseseisvaid klasse, sealhulgas eriharjutusi silmade lihastele või füüsilise ravi harjutusi.

Kui mõõduka lühinägelikkusega õpilasi ei ole võimalik iseseisvaks rühmaks välja tuua, on soovitav neid jagada kahte alagruppi: ettevalmistusgruppi tuleks lisada lühinägelikkusega õpilased 3,5-4,5 dptr ja lühinägelikkusega õpilased 5.0-5.5.5 dptr - eriravigrupis.

Müoopia kõrge astmega (6,0 dioptrit ja rohkem) õpilased peaksid tegelema füüsilise kultuuriga ainult eriarstiabi osakonnas. Kasutatakse järgmisi kehalise kasvatuse vorme: a) kohustuslikud ja valikained; b) iseseisev õpe, sealhulgas hommikune hügieeniline harjutus ja keha karastamismeetmed, harjutused üldise ja tugevuse vastupidavuse suurendamiseks, samuti tsiliivse lihaskonna koolitamine. Lisaks saame soovitada ja füsioteraapia klasse.

Parem on lõpetada sama kursuse õpilaste rühmad (oja). Selliste rühmade arv peaks olema 12 inimest. Kui ei ole võimalik eristada müoopiaga õpilasi iseseisva rühmana, siis on soovitatav neid kombineerida hingamisteede haiguste all kannatavate õpilastega.

Müoopiaga kuni 8,0 dioptriga õpilased, kes ei ole kindlaks teinud patoloogilisi muutusi fondis, hea füüsilise võimekusega, võivad teha peaaegu kõiki harjutusi tervete õpilaste kehalise kasvatuse programmist. Lisaks eespool mainitud kehalise kasvatuse tunnustele on oluline võtta arvesse ka seda, et müoopiaga rühmas elavad õpilased, harjutused kõrgetel ja keskmistel palkidel, nagu hüpped ja väljavoolud, hüppavad läbi kestade, tumblingide ja peatoed, treeningud võimlemisega seina üle 2 m kõrgusel, hüppamine silla sillast, hüppamine vette tagurpidi, pikad treeningud köisega, samuti muud harjutused, mille käigus langeb ja keha järsult raputab. Selles rühmas tuleks kasutada laialdasemalt hingamisteede ja korrigeerivate harjutuste, samuti silmade eriharjutusi.

On kindlaks tehtud, et 2 korda nädalas toimuvad kehalise treeningu klassid ei põhjusta üliõpilaste füüsilises arengus olulisi muutusi ja et enamikul õppeaastatel kogevad nad hüpokineesiat. Sellega seoses on vaja iseseisvat füüsilist koolitust.

Soovitatakse järgmisi eneseteostuse vorme:

• hommikuhügieenilise võimlemise ja keha karastamise protseduuride igapäevane täitmine;

• üldarengu läbiviimine õpetaja juhendamisel;

• harjutuste läbiviimine võime parandamiseks.

Enne iseseisva füüsilise treeningu korraldamist on oluline veenda õpilasi nende vajadustest ja eelistest. Selguse huvides kasutage meditsiinilise läbivaatuse tulemusi, antropomeetrilisi mõõtmisi ja hinnake õpilaste füüsilist sobivust.

Müoopiaga 8,5 dioptrit ja rohkem, ilma et see häiriks füüsilise teraapiaga tegelevate üliõpilaste aluse seisundit. Lisaks terapeutilisele võimlemisele peavad õpilased läbi viima iseseisva õppe, sealhulgas hommikuhügieenilised harjutused ja keha karastamise protseduurid.

Terapeutilised võimlemisklassid viiakse läbi õppekavavälise aja järgi grupi meetodil (6-8 inimest grupis) vähemalt 2 korda nädalas. Klasside kestus on 15 kuni 30 minutit sõltuvalt silmade olekust ja õpilaste füüsilise arengu tasemest.

Terapeutilised võimlemisklassid algavad kõndimise ja hingamise harjutustega. Seejärel järgige esemete ülekandmisega üldisi arenguharjutusi jäsemete ja keha lihaste jaoks, visates pakitud palli, mis kaalub 2-3 kg, lihtsaid harjutusi võimlemisega, tantsuelemente, aeglaselt varvastega ja muid harjutusi. Nad lõpetavad harjutused aeglase ja hingamise harjutustega lihaste lõõgastamiseks.

Füsioteraapia klasside ajal on vaja täielikult eemaldada kõik hüpped, keha äkilised liikumised, keha teravad kumerused ja squatsid. Neuromuskulaarse pinge tase peaks olema mõõdukas. Klassid ei tohiks põhjustada väsimust, mistõttu vahelduvad üldised arenguvõimalused hingamisõppustega.

Müoopia ja sport. Harjutus ja sport on peamine vahend tervise edendamiseks ja heade tulemuste säilitamiseks igas vanuses. Spordi iseloomustab kõrge emotsionaalsus, konkurentsivõimeline iseloom, soov saavutada kõrgeimaid tulemusi. Paljude spordialade praktikas (eriti kõrgete saavutuste tasemel) kogevad sportlased märkimisväärse mahuga ja intensiivseid koolitusi ning nad peavad kasutama maksimaalset füüsilist ja vaimset jõudu. Sellega seoses on väga oluline valida lühinägelikele inimestele sobiv spordiala ja tagada oma nägemisorgani seisundi süstemaatiline jälgimine. Spordikoolitusel võib olla positiivne mõju silmade seisundile lühinägelikkuses ja aidata kaasa selle stabiliseerumisele, kuid samal ajal võib see avaldada nägemisorganile väga ebasoodsat mõju ja põhjustada müoopia komplikatsioone. Kõik sõltub müoopiast, silmahaigusest, samuti spordi spetsiifilisusest ja spordikoormuse intensiivsusest.

Kui tüsistusteta statsionaarne lühinägelikkus võib ja on kasulik mõne spordiga tegelemiseks. Kui selle spordi klassid on kokkusobimatud prillide kandmisega ja on võimalikud ilma optilise korrigeerimiseta, siis saate klasside ajal klaasid maha võtta. Mõnedel spordialadel on nõutav suur nägemisteravus ja samal ajal ei saa te klaase kasutada. Sellistel juhtudel on asjakohane kontakti korrigeerimine.

Progressiivse lühinägelikkusega, eriti keerulise spordiga, mis on seotud kõrge füüsilise stressiga, keha kiire liikumisega ja selle loksutamise võimalusega, on vastunäidustatud.

esitatakse lühinägelikkusega inimeste spordi peamised vastunäidustused ning antakse soovitusi optilise korrigeerimise kasutamise kohta sporditegevuse ajal.

Füüsilise kultuuri liikumise meditsiinilise toe süsteemis on oluline koht analüsaatorisüsteemide uurimise probleemiga, eelkõige nägemisorganiga. Eriti raskeks on lühinägelikkuse prognoosiline hindamine. Selle tulemusena satuvad silmaarstid sageli raskesse olukorda, kui murdumise muutus ületab lubatud astmed, eriti kõrgelt kvalifitseeritud sportlaste puhul, kelle ettevalmistamisel kasutatakse sageli kõige suuremaid koormusi. Selle probleemi tähtsus tänapäeva spordis seisneb selles, et viimastel aastatel leidub üha sagedamini lühinägelikkust kannatavaid sportlasi suuremahulistes spordialades. Sellega seoses on tungiv vajadus selgitada spordiarsti taktikat sellises nägemisorgani patoloogias.

Tuleb märkida, et vaadeldaval probleemil on kaks aspekti: esimene on müoopia ja mass sport, teine ​​on lühinägelikkus ja suur sport. Olemasoleva olukorra kohaselt ei tohi esmase arstliku läbivaatuse käigus spordis osaleda rohkem kui 3,0 diopterit omavaid lühinägelikkusega inimesi ning kui spordi tegemise ajal on lühinägelikkus tõusnud 6,0 ​​dioptriks, soovitatakse sportlast lõpetada. Siiski, kui spordikoolituse algstaadiumis ei ole lühinägelikkusega inimeste rongi andmise küsimus suhteliselt lihtne, siis vajab lühinägelikkusega olümpiareserveerijate saatuse küsimust hoolikat uurimist. Usume, et seda küsimust tuleb käsitleda eraldi. Samas on oluline võtta arvesse sportlase sportlikku kvalifikatsiooni ja väljavaateid. On palju näiteid, kui mõõduka lühinägelikkusega sportlased kaitsesid edukalt meie kodumaa sportlikku au rahvusvahelisel areenil. Niisiis, müoopia ei takistanud kaalutõstjatel Yu Vlasovil ja Yu.Zaitsevil saada olümpiavõitjateks ja figu uisutaja Yu, Ovchinnikov võitis Euroopa meistrivõistlustel auhindu. Praegu on riigi rahvusmeeskonnad ja reservid nõrga ja mõõduka raskusega lühinägelikkusega sportlased. Spordiarstid peavad pöörama tähelepanu nende sportlaste nägemisorgani olukorrale ja tegema vajaliku taastava ravi. Silmaarstid peaksid neid vähemalt kord kolme kuu jooksul uurima. Optilise paranduse kasutamise spordi ja võistluste ajal otsustatakse sõltuvalt spordist ja sellest, milline parandus on sportlase jaoks tavaline. Spordiarst peaks täielikult kasutama kõiki vahendeid lühinägelikkuse vältimiseks, sealhulgas eriharjutused silma välis- ja sisemuses.

Ülaltoodud tabelit tuleb kõigepealt juhtida, kui otsustatakse võimaliku lühinägelikkusega sportlaste sportimise võimaluse üle. See tabel võib olla ka suunis selle probleemi lahendamiseks seoses kõrge kvaliteediga sportlastega, kes kasutavad individuaalset lähenemist.

http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1780-zanyatiya-fizicheskoy-kulturoy-i-sportom-pri-blizorukosti.html

Kehaline treening ja sport haiguse "lühinägelikkus" jaoks

Plaan:

  1. Sissejuhatus
  2. Müoopia.
  3. Müoopia põhjused.
  4. Müoopia ravi.
  5. Kehaline kasvatus ja sport lühinägelikkusega.
  6. Õpilaste kehalise kasvatuse piirangud visuaalse organina.
  7. Peamised vastunäidustused müoopiaga inimestele.
  8. Lühinägelikkusega õpilaste kehaline kasvatus.

Sissejuhatus

Viimastel aastakümnetel on müoopiaga inimeste arv märgatavalt suurenenud. Prillidega inimesed on saanud tänapäeva elu lahutamatuks märgiks: umbes 1 miljard inimest maailmas kannavad prille. Müoopia on enamasti noortele omane. Nii et erinevate autorite sõnul on lühinägelikkus koolilaste seas 2,3 kuni 16,2% või rohkem. Üliõpilaste puhul on see protsent veelgi suurem. Ja kuigi pärilik tegur on müoopia arengus üsna oluline, pole see kaugeltki alati otsustav.

Müoopia, lühinägelikkus (kreeka "myo" - krampide ja "opsi" nägemise, nägemise) on üks silma murdumise puudusi, mille tagajärjel inimesed, kes neid kannatavad, näevad kaugeid objekte halvasti. Müoopia areneb kõige sagedamini nii kooliaastatel kui ka kesk- ja kõrgkoolides õppimise ajal ning on seotud peamiselt pikaajalise visuaalse tööga lähitulevikus (lugemine, kirjutamine, joonistamine), eriti vale valguse ja halva hügieenitingimuste korral. Arvutiteaduse kasutuselevõtt koolides ja personaalarvutite levik on olukord muutunud veelgi tõsisemaks.

Kui aeg ei võta meetmeid, siis edeneb müoopia, mis võib põhjustada tõsiseid pöördumatuid muutusi silmis ja märkimisväärset nägemiskaotust. Ja seetõttu - osalise või täieliku puude.

Müoopia areng aitab kaasa ka silma lihaste nõrgenemisele. Seda puudust saab parandada spetsiaalselt välja töötatud füüsiliste harjutuste komplekside abil, mis on mõeldud lihaste tugevdamiseks. Selle tulemusena on lühinägelikkuse progresseerumise protsess sageli peatatud või aeglustunud. Nagu öeldakse hiljuti, on lühinägelikkuse all kannatavate isikute füüsilise aktiivsuse piiramine nüüd vale. Siiski võib liigne liikumine mõjutada müoopia inimeste tervist.

Esimene müoopia mainimine toimub Aristoteles (384-322 aastat. BC. E.). Ta märkis, et oma silmade nõrkusega viivad nad oma lähedale, mida nad tahavad näha. Aristoteles esineb esimest korda sõna "müopid", mis tähendab: silmade vilkumist, millest sai kaasaegne mõiste "müoopia".

Müoopia

Müoopia (müoopia) on tugev refraktsioon, seega ei saa sellistes silmades majutuse pinge parandada kaugete objektide pilte ja müopeedid näevad halvasti kaugustesse ja hästi - lähiümbruses.

On lubatud eraldada kolm astet müoopiat: nõrk - kuni 3,0 dioptrit, keskmiselt 6,0 dioptrit, kõrge 6,0 dioptri.

Kliinilise kursuse kohaselt ei ole müoopia progresseeruv ega progresseeruv.

Müoopia progresseerumine võib toimuda aeglaselt ja lõpeb organismi kasvu lõpetamisega. Mõnikord edeneb müoopia pidevalt. jõuab kõrge kraadini (kuni 30,0-40,0 dioptrit.), millega kaasnevad mitmed komplikatsioonid ja nägemise oluline vähenemine. Sellist müoopiat nimetatakse pahaloomuliseks - müoopiliseks haiguseks. Mitte-progresseeruv lühinägelikkus on murdumisviga. Kliiniliselt ilmneb see kaugnägemise vähendamisel, on hästi korrigeeritud ja ei vaja ravi. Soodne ja ajutiselt progresseeruv müoopia. Pidevalt arenev müoopia on alati tõsine haigus, mis on peamine puude põhjus. nägemisorgani patoloogiaga.

Müoopia kliiniline pilt on seotud majutuse esmase nõrkusega, lähenemise üleküllusega ja silma tagumise segmendi venimisega pärast silma kasvamist.

Müoopiliste silmade kohanemislihas on halvasti arenenud, kuid kuna seda ei ole vaja tihedalt asetsevate objektide vaatamisel, puudub tavaliselt kliiniline ilming, kuid andmete kohaselt aitab see silmamuna kompenseerivat venitamist ja müoopia suurenemist.

Olulise konvergentspingega nõrkade majutusruumide tasakaalustamatus võib viia tsiliivse lihase spasmile, vale müoopia arengule, mis lõpuks muutub tõeks. Müoopiaga üle 6,0 dptr on pideva lähenemise pinge tänu edasise selge vaatenurga lähedale suurele koormusele sisemise pärasoole lihastele, mille tulemuseks on visuaalne väsimus - lihaseline astenoopia.

Silmalau tagumise segmendi venitamine viib anatoomiliste ja füsioloogiliste muutusteni. Eriti järsult mõjutavad vaskulaar- ja võrkkesta membraanide rikkumised visuaalset funktsiooni. Nende häirete tagajärjed on tüüpilised lühinägelikkuse muutused.

Müoopia põhjused

Müoopia arendamisel tuleb arvestada järgmiste teguritega.

1. Loomulikult on geneetiline tähtsus, sest müoopilistel vanematel on sageli müoopia lapsed. See on eriti ilmne suurte elanikkonnarühmade puhul. Niisiis jõuab Euroopas müopide arv õpilaste hulgas 15% -ni ja Jaapanis 85%.

2. Ebasoodsad keskkonnatingimused, eriti pärast pikaajalist kasutamist tihedas vahekorras. Tegemist on professionaalse ja koolipiirkonnaga, mis on eriti kergesti moodustuv, kui organismi areng ei ole lõppenud.

3. Esmane majutuse nõrkus, mis viib silmamuna kompenseeriva venitumiseni.

4. Majutuse ja lähenemise tasakaalustamata pinge, mis põhjustab majutuse spasmi ja vale ning siis tõelise lühinägemise.

Oftalmoloogia praegusel arengutasemel puudub ühtne, piisavalt põhjendatud teaduslik mõiste müoopia arengu kohta. Ülaltoodud tegurite osalemist tuleks pidada üsna tõenäoliseks, kuid puuduvad veenvad tõendid ühegi neist olulise väärtuse kohta. Ilmselt on erinevat tüüpi lühinägelikkus erinevatel põhjustel ning nende areng on tingitud ühest tegurist või on keeruline.

Müoopia ravi

Organismi kasvuperioodil progresseerub müoopia sagedamini, mistõttu tuleb eriti hoolikalt läbi viia selle ravi lapsepõlves ja noorukieas. Kohustuslik ratsionaalne korrigeerimine, tsiliariaalse lihase spasmide ja asteenoopia nähtuste kõrvaldamine. Soovitatavad eriharjutused silma lihaste koolitamiseks.

Väga keerulise lühinägemise korral kuvatakse lisaks üldine õrn režiim: füüsilised pinged (kaalutõus, hüppamine jne) ja visuaalne ülekoormus on välistatud. Taastava ravi ja eriravi määramine.

Kehaline kasvatus ja sport lühinägelikkusega

Lühinägelikkus kooliealistel lastel on sageli kombineeritud selliste haigustega nagu reuma, ritsid, krooniline tonsilliit, lihas-skeleti ja teiste haiguste rikkumine. Müoopiaga laste füüsilise kultuuri meditsiinilise rühma määramisel võetakse arvesse nägemisteravust, murdumis- ja aluspõhja.

Viimaste aastate uuringu tulemused, eriti müoopia päritolu mehhanismide osas, võimaldasid füüsilise kultuuri võimalusi selle visuaalse defektiga uuesti hinnata.

Hiljuti soovitatud lühinägelikkuse all kannatavate isikute füüsilise aktiivsuse piiramist peetakse ebaõigeks. On näidatud füüsilise kultuuri tähtsust lühinägelikkuse ennetamisel ja selle progresseerumise ärahoidmisel, kuna füüsiline koormus aitab kaasa nii keha üldisele tugevnemisele kui ka selle funktsioonide parandamisele, samuti silma lihaste tõhususe parandamisele ja silma skleraalse kestuse tugevdamisele.

Teadlased on leidnud, et 15-17-aastased tüdrukud, kellel on mõõdukas lühinägelikkus, on füüsilise vormi poolest oluliselt oma eakaaslastest maha jäänud. Neil on silma veresoonte märkimisväärne vähenemine ja võimendava võime nõrgenemine. Mõõduka intensiivsusega tsüklilised füüsilised harjutused (jooksmine, ujumine, suusatamine) (impulss 100-140 lööki / min) avaldavad soodsat mõju silma hemodünaamikale ja vastuvõtlikule võimele, põhjustades silma verevoolu reaktiivse suurenemise mõnda aega pärast treeningut ja parandades silma. lihas. Pärast märkimisväärse intensiivsusega tsükliliste harjutuste sooritamist (impulss 180 lööki / min.), Samuti võimlemisvahendite harjutused, trossiga hüppamine, akrobaatilised harjutused, märgatav silmade isheemia püsib pikka aega ja sililihase jõudluse halvenemine. Mõõduka lühinägelikkusega laste kehalise kasvatuse meetodi katsetamine, võttes arvesse füüsilise treeningu ülaltoodud mõjusid, näitas, et selle tehnika kasutamine aitab vältida lühinägelikkuse progresseerumist. Aasta hiljem vähenes katselises rühmas murdumine 37,2% juhtudest, jäi 53,5% tasemele ja suurenes 9,3% -ga, samas kui kontrollrühmas täheldati seda 2,4-s; Vastavalt 7,4 ja 90,2%.

Teadlaste uuringud võimaldasid tõestada, et suurenenud visuaalse koormusega õpilaste üldise motoorse aktiivsuse vähenemine võib kaasa aidata lühinägelikkuse arengule. Üldise arengu iseloomuga füüsilistel harjutustel kombineerituna eriharjutustega sililihaste jaoks on positiivne mõju müoopilise silma funktsioonile. Uuringu tulemuste põhjal on välja töötatud lühinägelikkusega õpilaste ja üliõpilaste füsioteraapia harjutuste meetod ning selle efektiivsust on näidatud müoopia ja selle progresseerumise vältimiseks mõeldud meetmete paketis. Yu.I. Kurpan põhjendas lühinägelikkuse all kannatavate õpilaste kehalise kasvatuse meetodit.

Õpilaste ja üliõpilaste kehalise kasvatuse tunnusjoon, mis aitab kaasa lühinägelikkuse ja selle progresseerumise ennetamisele, on see, et lisaks üldistele arenguharjutustele on kaasatud ka eriharjutused, mis parandavad verevarustust silmakudedes ja silma-lihaste, eelkõige silma-lihaste aktiivsust.

Lühinägelikkusega õpilaste kehaline kasvatus

Keskkooliõpilaste kehalise kasvatuse süsteemis on juhtpositsioonil füüsilise kultuuri õppetunnid.

Koolilaste kohustuslikud kehalise kasvatuse klassid viiakse läbi kolmes rühmas: põhi-, ettevalmistus- ja eriala.

Peamine rühm ei võimalda nägemisteravusega õpilastele, kellel on parem korrigeerimine alla 0,5, rohkem kui 3 dioptri hüpermetroopilist või müoopilist murdumist.
Ettevalmistavas grupis on välja jäetud spordikoolitus ja võistlused. Üle 6,0 dioptri hüperoopia ja müoopiaga õpilased, olenemata nägemisteravusest, ei tohi selles rühmas õppida.

Üle 6,0 dioptri hüperoopia ja müoopiaga õpilased, vaatamata nägemisteravusele, samuti krooniliste ja degeneratiivsete silmahaigustega, uurivad individuaalse programmi erirühmas.

Kõigi nende gruppide õpilaste valik vastavalt nägemisorgani olukorrale toimub vastavalt alltoodud tabelis toodud juhistele (2. liite tabel 1).

Müoopiaga ja erirühma kuuluvate koolilaste jaoks on välja töötatud eriharjutused nagu füsioteraapia harjutused.

Nagu eespool märgitud, kannatab märkimisväärne osa õpilasi lühinägelikkusest. Üleminekuga keskkoolile on kalduvus selle arengule. See on ilmselgelt põhjustatud suurest visuaalsest koormusest, ebapiisavast motoorilisest aktiivsusest, töö ja elu hügieeninõuete rikkumisest.

Müoopia madala tasemega õpilased on põhirühmas ja saavad tegeleda füüsilise kultuuriga. Kasulikud spordimängud. Pidev nägemisvälja vahetamine võrkpalli, korvpalli, tennise mängimisel kaugelt ja tagant aitab kaasa majutuse suurenemisele ja müoopia progresseerumise ennetamisele.

Mõõduka lühinägemise juures on õpilased ettevalmistavasse meditsiinirühma. Soovitatav on kehtestada neile programminõuetele mõned piirangud: välistada hüppeid kõrgemal kui 1,5 meetrit, harjutusi, mis nõuavad palju füüsilist pingutust. Neuromuskulaarse pinge tase ja kogu kehalise treeningu koormus peaks olema pisut madalam kui peamise meditsiinirühma õpilastel.

Ettevalmistava meditsiinigrupi õpilaste ja koolituste puhul on vaja ette näha ka iseseisvad uuringud, sealhulgas eriharjutused silmade lihasedeks või füsioteraapia harjutused.

Müoopia kõrgel tasemel (6,0 dioptrit ja rohkem) õpilased peaksid füüsilises kultuuris osalema ainult eriarstide grupis. Kasutatakse järgmisi kehalise kasvatuse vorme:

a) kohustuslikud ja valikained;
b) iseseisev õpe, sealhulgas hommikune hügieeniline harjutus ja keha karastamismeetmed, harjutused üldise ja tugevuse vastupidavuse suurendamiseks, samuti tsiliivse lihaskonna koolitamine. Lisaks saate soovitada ja füüsilise ravi klasse.

Kehaline harjutus ja sport on tervise edendamise põhivahend ja heade tulemuste säilitamine igas vanuses, aga silmaorgani haiguste all kannatavate inimeste jaoks on vajalikud eriharjutused.

Müoopia areng aitab kaasa ka silma lihaste nõrgenemisele. Seda puudust saab parandada spetsiaalselt välja töötatud füüsiliste harjutuste komplekside abil, mis on mõeldud lihaste tugevdamiseks. Selle tulemusena on lühinägelikkuse progresseerumise protsess sageli peatatud või aeglustunud. Kuna kõrgetasemelise lühinägelikkusega lastel on rikutud kehahoiakut, lihas- ja sidekeha nõrkust ning harjumust kallutada pead ja torsot liiga lugedes ja kirjutades, on soovitatav kasutada parandus- ja hingamisõppusi. Nagu öeldakse hiljuti, on lühinägelikkuse all kannatavate isikute füüsilise aktiivsuse piiramine nüüd vale. Siiski võib liigne liikumine mõjutada müoopia inimeste tervist. 1. liites on toodud erilised füüsilised harjutused, mida tuleb teha, et vältida lühinägelikkuse ilmumist ja progresseerumist, et tugevdada silmarihaseid vähemalt 3-4 korda nädalas.

Samuti on olemas üldised arendusõppused, mida saab kombineerida silma liikumisega:

Nende harjutuste tegemisel ärge keerake pead, tehke liigutusi silmadega aeglaselt.

  1. I. lk. - lamades seljal, kätel küljel, paremas käes tennisepall. Käed koos ees (keha suhtes) liiguvad palli oma vasakus käes. Tagasi sisse ja välja. n vaadake palli. Korda 10-12 korda.
  2. I. lk. - lamades seljas, käed mööda keha, paremal käel. Tõstke käsi palliga üles (pea taga) ja laske see käsi teise käega. Sama teine ​​käsi. Vaadake palli. Korda iga käega 5-6 korda. Käe tõstmisel - hingata sisse hingamisel.
    Mehed saavad neid kahte harjutust teha 1-3 kg kaaluva hantliga.
  3. I. lk. - lamades seljal, käed küljele. Ristliigutuste tegemine sirged käed. Vaata käe liikumist, siis teiselt poolt. Käivita 15-20 sekundit. Hingamine on meelevaldne.
  4. I. lk. - põrandal istumine, rõhk käed taga, sirged jalad veidi tõstetud. Nad täidavad risti liigutusi 15-20 sekundit. Vaadake ühe jala varvast. Ärge pöörake pead. Ärge hoidke hinge kinni.
  5. I. n. - sama. Üks jalg tõuseb mõnevõrra, teised langevad ja siis vastupidi. Vaadake ühe jala varvast. Käivita 15-20 sekundit.
  6. I. lk. - põrandal istudes, rõhutades käed maha. Liigutage paremat suu üles - vasakule. Sama vasaku jala üles - paremale. Vaata sokki. Korrake 6-8 korda iga jalaga.
  7. I. lk. - sama, sirge jalg veidi tõstetud. Tehke ümmargused liikumised ühes ja teises suunas. Vaata sokki. Sama teine ​​suu. 10-15 sekundi jooksul. iga jala.
  8. I. p. - seistes, hoidke võimlemist kinni, painutage - hingake, langetage kinni - välja hingama. Vaata keppi. Korda 6-8 korda.
  9. I. p. - seisab, hoides käepidemeid ees. Käte ringliikumine ühes ja teises suunas 15-20 sekundit. Vaata ühte või teist hantlit. Tehke ümmargused liikumised 5 sekundit. ühes suunas, siis vastupidises suunas.

Kehakultuur nõrga müoopiaga

Nagu juba märgitud, võivad kerge müoopiaga inimesed kasutada erinevaid kehalist kasvatust ja sporti. Ainsad erandid on need, mille puhuks peaga on võimalik, kogu organismi teravad värinad, üldine ja pikaajaline stress. Nende hulka kuuluvad poks, maadlus, pikk hüpata, kõrgus, sukeldumine ja suusahüppamine, samuti hoki ja ragbi.

Kerge müoopiaga inimesed peavad tegema igapäevaseid eriharjutusi, mille eesmärk on tugevdada nägemist parandavaid lihaseid. See peaks sisalduma kõigis kompleksides, kus harjutatakse silma lihased "klaasil". Soovitatav igapäevaste harjutuste komplekt:

  1. I. n. - seisab, pintsli tagaküljel. 1-2 - tõstke käed üles, painutage, 3-4 - tagasi ja. n. Korrake 3-4 korda.
  2. I. lk. Aeglased ringjooned liiguvad 8 korda mõlemas suunas.
  3. Kaela ja kaela enda lihaste isemassaaž 1 min.
  4. Silmade ümmargused liikumised. Käivita aeglaselt erinevates suundades 40-45 sekundit.
  5. Sulgege silmad. Viige silmadesse sõrmedega 25-30 sekundit vähe survet.
  6. Teostage "klaasil olev silt". Teostage 1-2 minuti jooksul, koolitades iga silma lihaseid eraldi ja mõlemad silmad kokku.
  7. Sulgege silmad ja tehke silmalaugude nihutamine silmade väliskülgedesse ja tagasi 30-35 sekundit.
  8. Kiirklahvid 15-20 sekundit.
  9. Istuge 1 minutiks suletud silmadega.

Mõõduka müoopiaga (3–6 dioptri) füüsiline kultuur

Mõõduka müoopiaga inimestele soovitatav kehalise kasvatuse ja spordi valik on kerge müoopiaga patsientide puhul vähenenud. Nad saavad spordiga tegeleda vaid siis, kui nad ei edenda müoopiat - keskmise ja pika vahemaa, spordi-jalutuskäik, ujumine, purjetamine, rütmiline võimlemine, võimlemine III-II programmi spordikategooriates, suusarajad. Järeldust isegi nimelise spordi harjutamise võimaluse kohta peaks tegema okulaar.

Oluline on meeles pidada, et peate vältima harjutusi, mis on pea pea liigutamisega. Seetõttu on torso ettepoole parem istuda põrandal istuvas asendis. Mõõduka müoopiaga inimesed saavad kasutada kergelt müoopiaga inimeste harjutusi. Kogu koormus peab siiski ise kohanduma, muutes algseisundit, hõlbustama või raskendama treeningut, vähendades või suurendades liikumise amplituudi sõltuvalt terviseseisundist.

Õpilaste kehalise kasvatuse nägemisorganiks on piirangud.

Füüsiline kultuur kõrge müoopiaga (üle 6 diopteri)

Inimesed, kellel on kõrge müoopia, ei ole soovitatav spordiala, kuid soovitatav on teha iga päev hommikul hügieenilisi harjutusi 8-10 minuti jooksul. kaasates spetsiaalseid harjutusi silmade väliste ja sisemiste lihaste koolitamiseks. Müoopia kõrgetasemeliste soovimatute harjutustega, nagu hüpped ja lõhed, tugihüpped läbivad koorikud, paunad ja peatoed, harjutused võimlemise seina ülemistel liistudel, hüpped sildast ja harjutused, mis nõuavad pikka nägemist (pikaajaline pildistamine).

Terapeutiline võimlemine kuni 10 minutit. ja füüsilise treeningu pausi tuleb teha iga päev keskmise koormusega.

Nägemishäiretega ja ilma silma patoloogiliste muutusteta 8 dioptriga isikutel on näidatud ainult füüsilise teraapia harjutusi, mis on soovitatavad iga päev. Terapeutilise võimlemise kompleks peaks sisaldama 10–12 üldist arengu-, hingamis- ja korrigeerivat harjutust, mis viiakse läbi aeglaselt, ilma keha äkiliste liigutusteta ja väikese koormusega. Samuti on soovitatav kõndida keskmises tempos.

Lühinägelikkus ilmneb ja areneb kõige sagedamini juhtudel, kui lapsed ja täiskasvanud häirivad normaalset visuaalset tööd, loevad mitu tundi, eriti kui nad lamavad, vaeses valguses või liikuvatel sõidukitel, ning ei tee soovitatavaid silmaharjutusi või vastunäidustatud sport, mis ületab lubatud kehalise aktiivsuse taseme. (Vt vastunäidustuste tabelit - 3. liide)

Teema täienduseks on 4. lisas toodud meeldetuletus algkooli õpilastele visuaalse väsimuse ja lühinägemise ärahoidmiseks (meetodi autoriks on ES Avetisov).

Viited:

  1. Avetisov E.S. Vaate tagastamine. M., 1980.
  2. Avetisov ES, Livado E.I, Kurpan Yu.I. Koolitus müoopia jaoks. - M., 1983
  3. „Silmahaigused”: õpik. Ed. T.I. Eroshevsky, A.A. Bochkareva. - M.: Medicine 1983.
  4. Avetisov E.S. "Myopia" - M: Medicine, 1986.
  5. Steve Shankman, "Kas on võimalik elada ilma prillideta?", M: 1992
  6. Jerry Friedman "Vabad silmad", M: 1997
  7. Saikina E.G., Firilyova Zh.E. Fizkult - tere minutid ja pausi! Koolitus koolieelsetele lastele: õppevahend koolide ja koolieelsete asutuste õpetajatele. - SPb., 2004.
  8. Bakhrakh, I. I. „Puuetega kooliealiste laste kehaline kasvatus tervisesse”, M.: 2006
http: //xn--i1abbnckbmcl9fb.xn--p1ai/%D1%81%D1%82%D0% B0% D1% 82% D1% 8C% D0% B8 / 619179 /
Up