Visioon on keha kõige olulisem funktsioon, mis võimaldab teil elada, töötada ja lõõgastuda. Võimalus, mis meile sünnist saadik meid ümbritseva maailma nägemiseks on enesestmõistetav. Hoolitsedes näo ja näo ilu eest, hoolime silmade tervisest vähe ja pöörame tähelepanu nägemisorganitele ainult siis, kui ilmnevad ilmsed probleemid.
Kaasaegne meditsiin võimaldab kiiresti lahendada paljusid silmahaigusi ilma pingutusteta. Kuid kõikidel nendel „kiiretel” meetoditel on mitmeid vastunäidustusi, riske ja komplikatsioone. Aeglane, kuid kindel viis, kui mitte drastiliselt paranemine, siis nägemise languse märgatav peatamine ja teatud remissiooni saavutamine on silmade võimlemine, mis nõuab vaid ühte asja: sihikindlus ja põhjalik rakendamine. Tervislike silmadega inimestele ja nägemishäiretega inimestele, sealhulgas lastele, on palju harjutuste ja parandusmeetodite komplekti.
Käesolevas artiklis tutvustame kõige populaarsemaid ja tõhusamaid harjutusi, mis võimaldavad teil säilitada ja parandada nägemisorganite seisundit, mis on lihtsad, selged ja lihtsad ning mis kõige tähtsam on täiesti tasuta ja vajavad ainult teie enda tööd.
Järgmised harjutused sobivad inimestele, kelle kutsetegevus on seotud visuaalsete seadmete pideva pingega, lühinägelikkusega lastega või selle haiguse suurenenud riskiga (pärilikkus, pingeline uuring jne).
Neid tuleks iga päev korrata, andes võimlemisele teatud aja, et miski ei häiriks teid ega segaks. Te ei saa kõiki harjutusi kasutada ja valida endale kõige sobivam.
Istuge toolil ja sulgege silmad jõuliselt 5 sekundit, seejärel avage ka silmalaud 5 sekundit. Korda 7-8 korda.
Mõju: silma lihasüsteemi lõdvestumine, silmalaugude lihaste tugevdamine, vereringe parandamine.
Istuge toolil sirge peaga ja vilgutage kiiresti vähemalt 1 minut.
Mõju: paranenud vereringe ja silmade verevarustus.
Püstises asendis (pea sirge) vaadake vahemaa 2-3 sekundit. Viige näo sõrm näole ja asetage see 30 cm kaugusele silmadest, keskjoonel, viige silmad sõrmeotsale ja hoidke pilku 3-5 sekundit, seejärel langetage käsi. Korrake 10 korda.
Mõju: silma lihasüsteemi väljaõpe.
Sulgege silmalaugud istuvas asendis ja masseerige silmad õrnalt sõrmega: ülemine silmalaud sisemisest kuni välisservani, alumine silmalaud - vastupidi. Massaaž 1 minut.
Mõju: silma hoidvate lihaste lõõgastumine ja vereringe stimuleerimine.
Pange seisva asendi korral käe indikaator näo keskjoonele 30 cm kaugusele silmadest, sõrme otsaga 5 sekundit. Teise käega peita vasaku silmaga 5 sekundit, võtmata silmad sõrmega paremale silmale. Seejärel eemaldage peopesa ja vaadake sõrme uuesti kahe silmaga 5 sekundit. Korrake sama silmaga teise silmaga. Korrake 5 korda iga silma puhul.
Mõju: mõlema silma koolitus.
Püstise peaga seisvas asendis viige parem käsi pooleldi painutatud asendisse, pikendage oma sõrme ja liigutage aeglaselt kätt teisele küljele, järgides sõrmega silmad, seejärel lükake käsi aeglaselt tagasi oma algsesse asendisse ilma sõrmest eemale vaatamata. Korrake 10 korda.
Mõju: silmamuna horisontaalsete liikumiste eest vastutavate lihaste tugevdamine, silmade koordineerimise parandamine.
Sulgege silmad istudes, asetage igale silmalaugule kolm sõrme ja vajutage kergelt silmalaud, hoidke sõrme 2 sekundit ja tõstke käed silmadest eemale. Korda 5 korda.
Mõju: vedeliku parem ringlus silma sees.
Istungiasendis vaadake kaugust ja fikseerige vaade 5 sekundit, seejärel viige see nina otsa, fikseerige 3-5 sekundit. Korda 6 korda.
Mõju: võime säilitada silmade lähedal asuvate objektide pikaajalist pilku.
Püstise peaga seisvas asendis tõstke pooleldi painutatud paremat kätt üles, pikendage sõrmega sõrme ja fikseerige silma peal, seejärel liigutage käsi aeglaselt vertikaalselt allapoole ja pöörake aeglaselt ka käsi algasendisse. Korrake 10 korda.
Mõju: silmamunade vertikaalse liikumise eest vastutavate lihaste tugevdamine, silmade koordineerimise koolitus.
Lükata kinnitatud peaga istumisasendis painutatud käsi enda ees ja pikendada seda paremale. Laiendage sõrmega sõrm, kinnitage silma peal ja käivitage ringikujulised käed päripäeva nii, et sõrm on silmadest poole meetri kaugusel. Korrake sama käega, tehes ringikujulisi liikumisi vastupäeva. Korda 5 korda.
Mõju: komplekssete liikumiste koordineerimise arendamine, vestibulaarse aparatuuri tugevdamine.
Püsti paigutatud asendis tõstke silmad nii palju kui võimalik ülespoole, seejärel laske silmad alla, siis paremale ja lõpuks vasakule. Korda 8 korda.
Mõju: keeruliste silmaliigutuste väljaõpe.
Istuvas asendis, pea kinnitamine statsionaarsesse asendisse, tõstke silmad üles ja tehke need ringi, päripäeva. Seejärel tehke sama, kuid vastupäeva. Korda 5 korda.
Mõju: vestibulaarsete reaktsioonide suurenenud stabiilsus, keeruliste silmaliigutuste areng.
Sulgege silmad istudes ja kinnitage pea fikseeritud asendisse. Kui silmalaud on suletud, tõstke silmad üles, siis allapoole, siis keerake paremale ja lõpuks vasakule. Korda 6 korda, unustamata, et silmad peavad olema suletud.
Mõju: statistilise stressi võime areng.
Alalise asendiga langetage pea ja vaadake oma vasaku jala, seejärel tõstke pead ja vaadake ruumi ülemisse parempoolsesse nurka. Langetage pea ja vaadake paremat jala, tõstke pea ja vaadake ruumi ülemist vasakusse nurka. Korda 4 korda.
Mõju: liikumise ja silmade ja pea parem koordineerimine.
Seisuvas asendis, et vaadata vastaskülge (olles sellest mõne meetri kaugusel), jagada vaikselt seina vaheline kaugus kaheks võrdseks osaks ja tõlkida vaade kujuteldavaks punktiks, mis eraldab ruumi mõlemad pooled. Seejärel jaga pool, mis on teile lähemal, teise poole võrra ja kinnita silmad kujuteldava punkti keskele. Ülejäänud vahemaa, jaga pooleks ja kinnita silma keskel olevale punktile. Korda 5 korda.
Mõju: silma sisemiste ja väliste lihaste koordineerimine ja väljaõpe, kauguste hindamise võime arendamine.
Nõuetekohase hoolsuse ja vähemalt kuue kuu jooksul töötades on reaalne võimalus visiooni parandada! Nende harjutuste eesmärk on lahendada müoopiat põhjustavad konkreetsed probleemid. Esimesed 7 harjutust peetakse lihtsamaks ja lihtsamaks, nii et need sobivad algajatele ja neile, kellel on hea nägemine, s.t. ennetusena. Ülejäänud harjutusi peetakse keerukamaks võimlemiseks ja nende eesmärk on visiooni korrigeerimine, kuid neile on vaja edasi liikuda, olles kompleksi esimese poole omandanud.
Kompleksi kogu aeg pärast kõiki harjutusi hakkab õppima ja õppima - 7-10 minutit. St lihtne, kiire ja tervislik võimlemine aitab parandada oma nägemust ilma rahaliste kulude ja terviseriskideta.
Visiooni taastamise tehnika autoriks on Mirzakarim Norbekov, kes ei ole arst, vaid asetab ennast kõrge tahte ja meelejõuga isikuna. Olles parandanud oma teadmisi võitluskunstidest, pühendas Norbekov palju aega tervisliku eluviisi ja tervise edendamise aspektide uurimiseks. Mirzarkim juhib tema avatavat isehooldussüsteemi.
Tema metoodika on professionaalsete silmaarstide vahel vastuoluline ja vastuoluline, samuti autori populaarne töö „Lollikogemus“ või „Insighti võti”.
Nägemuse taastamine vastavalt Norbekovi meetodile on silmade võimlemine (füüsiline aspekt) ja autoõpe või emotsionaalse tausta normaliseerimine (psühholoogiline aspekt). Autori sõnul saab ainult paranemise ennast õnnelikuks, terveks, aktiivseks. Seega ei tohiks selle kompleksi elluviimisega alustavad patsiendid ennast haigeid inimesi mõista ja nende ümbritsev maailm peaks muutuma lähedaseks ja sellega seotud keskkonnaks.
Kompleksis on seitse harjutust, mis mõjutavad nägemisorganeid õrnalt. Kompleksi teostamisel ei tohiks silma üle kanda ega valu. Kõik harjutused tuleb läbi viia lameda seljaga, mis on autori arvates edu aluseks.
Harjutus 1. Pea on asendis. Jälgige aeglaselt oma pilku kõige äärmuslikumale punktile ja jätkake oma liikumist oma silmadega, nagu oleks oma pilgu läbi oma otsa. Tagastage pilk oma algsesse asendisse ja seejärel saatke see alla, kui heidaks kurku läbi, et naasta algsesse asendisse.
Harjutus 2. Pea on asendis. Vaata läbi vasaku kõrva, naasta algasendisse. Tehke sama parema kõrva puhul.
Harjutus 3. Pea on tasane ja statsionaarne. Teie silmadega on vaja vaimselt joonistada geomeetrilisi kujundeid, kuid ilma lihaseid lihvimata ja liigendamata:
joonistage diagonaal, libistades vasakult vasakult (ruumi seinal) paremale ülemisse nurka. Mine all paremasse nurka ja hoidke silma üleval vasakus nurgas. Seejärel tehke samasugune harjutus, alustades paremas nurgas. Pärast treeningut peate tihti vilkuma ilma pingeteta, mis lõdvestab silmade lihaseid.
Harjutus 4. "Kaheksa". Hoidke pea statsionaarses asendis ja joonistage oma silmadega kaheksa (lõpmatusmärk) horisontaalne joon. Kuju suurus peaks vastama näo kontuuridele. Vahetage joonistamise suunda. Pärast treeningut vilgub silmad tihti, lõõgastudes lihaseid.
Harjutus 5. Rahulikus ja vaikses keskkonnas kontsentreerige oma pilk oma nina otsa ja seejärel vaadake aeglaselt teie ees, püüdes uurida ümbritsevaid esemeid külgedel ilma oma silmi liigutamata.
Pärast selle tehnika rakendamist teostatakse harjutus järgmises järjekorras:
Harjutus 6. Mõlema käe indeksi sõrmed tuleb tuua nina otsa, koondada pilk sõrmedele ja sõrmed liigutada aeglaselt, püüdes järgida iga silma käega vastavat sõrme, s.t. külgvaade. Korrake 2-3 korda, seejärel lõdvestage silmad, vilgunud 10-20 korda.
Harjutus 7. "Suur ring". Kinnitage pea statsionaarsesse asendisse ja hoidke seda treeningu ajaks. Kujutage ette suure valiku silma ees kuldse värviga. Vaadake ringi ringi kontuuri, fikseerides iga pilti lühidalt, tehes liigutusi kahes vastassuunas. Kujutlusliku valiku kontuuri kontuur peaks olema sile, suurendades järk-järgult läbimõõtu. Harjutus korratakse mitu korda.
Maksimaalse mõju saavutamiseks soovitab M. Norbekov:
Vladimir Georgievich Zhdanov on populaarse tehnika autor, mis põhineb asjaolul, et nägemishäired tekivad silma lihasüsteemi rikke tõttu, mis vastutab nende liikuvuse eest. Tema pakutud harjutused on väga sarnased W. Batesi 20. sajandi alguses pakutud võimlemisele.
Kompleks põhineb liialt pingeliste lihaste lõdvestamisel ja nõrgestatud lihaskiudude toonimisel. See võimaldab teil luua optimaalse tasakaalu silmade lihaste liikuvuse osas, mis peaks taastama nägemisteravuse ja silma fokuseerimise.
Lihtne ja taskukohane tehnika aitab toime tulla varajastes etappides tuvastatud lühinägelikkusega, hüperoopiaga ja astigmatismiga.
Enne kui hakkate neid tegema, peate lõõgastuma, istudes toolil ja vilkuma kiiresti silmad. Harjutusi teostavad ainult silmad, nägu jääb liikumatuks. Iga harjutus kestab umbes 5 sekundit ja seda korratakse 6-10 korda.
Astigmatismi korrigeerimise kavandatavaid harjutusi oftalmoloogid ei tunne, kuid tehnika fännide arv ei vähene.
Kõiki harjutusi tuleb korrata vähemalt 6 korda pärast iga lõpetamist, lõdvestage silmi, vilgutades sageli ilma silmalauge:
Need meetodid võimaldavad teil silmi soojendada peopesadest väljuva soojusega, eemaldada lihaseid üle, parandada vereringet ja seetõttu näidatakse neid kõigile, kellel on nägemishäired.
Istuge laua taga, et oleks mugav paigutada põlved tabeli pinnale. Sellel positsioonil peavad sõrmed olema kindlalt ühendatud ja hõõrutud peopesadega. Sulgege silmad ja ületage oma peopesad tihedalt oma nägu, sulgedes silmad ja jättes oma nina vabaks. Silmalaugude avamisel ei tohiks valgus sattuda sõrmede vahele, s.t. lüngad ei tohiks olla. Selles asendis peaks olema 2-3 minutit.
Ida-meditsiinis on silmad seotud puu ja rohelise elemendiga. See on roheline värv, millel on nägemisorganitele kasulik mõju. Seetõttu peaksite arvuti kõrval paiknema roheline objekt (rohu värvid) ja perioodiliselt, 5-10 minutit, vaatama seda.
Päevade vaheaegade ajal (ja see tuleb katkestada monitorilt iga 30-45 minuti järel), saate teha kasuliku enesemassaaži, mis seisneb ülemise ja alumise silmalau silumise eest suletud silmadega. Teine trikk on pöörlemine suletud silmadega, samas kui sõrmed peaksid silmalauge kergelt vajutama.
Efektiivne harjutus, mis leiutati juba ammu, aitab parandada nägemist.
Kompleksi lõpus peaks istuma silmadega, mis on suletud 3-5 minutit.
Selle kasuliku protseduuri jaoks võtke laia basseini, mis on täidetud külma veega. Täiendava jahutuse jaoks võite veele lisada mõned jääkuubikud. Laske oma nägu veekogusse, hoides silmad kinni ja avage silmad. Tehke rotatsiooniliikumine vees suurte amplituudiga silmadega 10-20 korda (3 komplekti). Pärast pesemist pühkige nägu rätikuga.
Külma vee mõju all kitsendavad silmade veresooned ja pärast protseduuri lõppu laevad laienevad uuesti, mis viib silma verevarustuse paranemiseni. Valgud muutuvad heledamaks ja silmad saavad tervet sära.
Tiibeti võimlemisviise on ka teisi tehnikaid, mida teostatakse energia tasandil, mis, nagu nende järgijad ütlevad, parandavad nägemust inimese mõtte ja sisemise potentsiaaliga.
Tiibeti meditsiini kuulsused räägivad midagi, mida silmaarstid ei saa, kuid nõustuvad - tuimad silmad räägivad tervisehäiretest. Kuid selge vaade näitab tugevat füüsilist ja vaimset tervist.
Lühinägelikkus lapsepõlves, lisaks pärilikele teguritele ja kaasasündinud kõrvalekalletele, tekib võimalus kohandada silma ülemäärase visuaalse koormusega. Funktsionaalsed muutused muutuvad struktuurseks, võimaldades teil näha pingeid puudutavaid silma lähedasi objekte, kuid võime selgelt näha kaugeid objekte järk-järgult halveneb (vt nägemispuuduse põhjuseid lastel ja täiskasvanutel).
Müoopia vältimiseks ja haiguse progresseerumise aeglustamiseks soovitavad silmaarstid võimlemist regulaarselt kasutada. 3-4-aastastele lastele piisab 2 istungist 3-4 minutit päevas. Tulevikus võib koolituse aega suurendada, kuid mitte rohkem kui 10 minutit, nii et silmad ei ole väsinud. 6-aastastele koolilastele on võimalik kasutada meie artikli alguses loetletud 7 esimest harjutust ja vanemate puhul, alates 10-aastastest, võite kompleksi juurde lisada paar harjutust sama kompleksi teisest osast.
Võimlemine laste silmadele pakub silmamunade liikumist kõikidesse suundadesse. Kuid lapsed ei pruugi alati hästi tajuda, kui mitte väga raske, kuid siiski harjutada. Paljud autorid soovitavad lastega võimlemist, selgitades tegevuste jada mängulises või poeetilises vormis. Lapsed ei tajuta sellist tegevust igavana, nad mäletavad kiiresti kõike ja hakkavad rõõmuga tegelema.
Vaadates kassi
(vaata üles)
Vaatasin kassile alla
(silmad maha)
See pöördus vasakule
(vaata vasakule)
Keppis pilgu lendab
(hoidke silmad vasakult paremale)
Silmad paremale
Ma vaatasin kassile
(vaata silmadega paremale)
Ja siis vaatas ta otse
(otsin sirgelt)
Ja kaotas need kätega
(sulgege käed)
Noh, nagu helikopter
(tehke silmadega ümmargused liikumised)
Me lendame kõrgele
(vaadates üles)
Me lendame madalale
(vaadates alla)
Me lendame kaugele
(vaata edasi)
Me lendame lähedal
(vaadates alla)
Võimlemist laste silmadele nimetatakse silma pausideks ja see on üks taastamise meetodeid. Võimlemine ei ole kasulik ainult nägemishäiretega lastele - harjutus aitab leevendada pingeid, tugevdada silmade lihaseid ja suurendada vereringet silmades. Eritingimused nende rakendamiseks ei ole vajalikud, neid saab teha nii mänguväljakutes, klassiruumis kui ka kodus.
Lapse pea peaks olema fikseeritud. Seda asendit on hõlpsam istuda.
Kui nägemisorganite või silmahaiguste tervises on isegi vähimatki muutusi, tuleks ülalkirjeldatud meditsiinikomplekside teostamise võimalust silmaarstiga selgitada.
Võimalikud silmade harjutused, eriti need, mis on seotud silma lihaste aparaadiga, on võrkkesta eemaldamisel vastunäidustatud, samuti võrkkesta operatsioonide järgsel taastumisperioodil.
Olen väga tänulik teie abi eest (see artikkel).
Varem püüdsin õppida vastavalt Zhdanovile, Norbekovile. Nägemus paranes 1 dioptriga, seejärel algas igapäevaelu probleemid, perekond loobus klassidest ja nägemine naasis eelmise –7 di optry näitaja juurde (sest siis olin Caesariel, mis on suur nägemus). !)
Ärge loputage silmi jääveega - see suurendab silmade lihaste spasmi ja kahjustab oluliselt.
Nõuetekohane silmade pesemise protseduur:
- võtke 2 väikest vannituba, mis sobib kindlalt silmahoidja külge (suuruse ja suuruse poolest, mis sobivad jogurtist alla, mee vanni sorinoki eemaldamiseks liiga väikese mahutavusega). märgi vannid: iga silma jaoks - pidev "oma"!
- Vala igasse "mäest" puhtamat steriilset kärgstruktuuri (punases. - Keedetud) vett toatemperatuuril.
- lisage soolasoolad soolaseks pisaraks
- asetage vanni lauale ja vaheldumisi iga silma peale: a) sukeldage silma vannisse (teine - õhus)
b) avage see, liikuge silmadega erinevatesse suundadesse (vaadake kiiresti ringi, rulli silmad jne, eemaldamata silma lahusest)
c) kestus mitte vähem kui 1 min, siis - teine silma
- Valage vesi, ärge segage vannit
Silmade, silma sarvkesta ja zaglaznogo ruumi. Sellised silmade pesud on väga head. kasulik. tehke neid iga päev enne voodit!
Tänan teid, kindlasti kasutan ära. Visioon on väga halb - 10
http://zdravotvet.ru/gimnastika-dlya-glaz-po-norbekovu-po-zhdanovu-tibetskaya-dlya-detej-i-vzroslyx/Arvutitehnoloogia ajastul kahjustatakse peaaegu kõigi poolte silmi. Füsioteraapia aitab säilitada nägemust nii kaua kui võimalik. Paljud silmade võimlemise elemendid, näiteks "klaasipunkt", on laialt tuntud ja kergesti teostatavad. Me tegime valiku kõige tõhusamatest harjutustest, mis aitavad säilitada visiooni pikka aega, ja videod koos võimlemisega silmadele aitavad teil teha kõike ilma vigadeta.
Iga terapeutilise võimlemise meetodil on oma vastunäidustused ja silmade harjutused ei ole erand. Ametid peavad olema täielikult kõrvaldatud või neid tuleb säästlikult kasutada järgmistel juhtudel:
Vastunäidustuste olemasolu ja kirurgilise ravi järel saab määrata ainult silmaarst. Seetõttu võib koolitust alustada alles pärast arstiga konsulteerimist.
Nägemisravi eesmärk on silma lihaste järjekindel pinge ja lõõgastumine, treeningvarustuses - objektiivi võime muuta kõverust sõltuvalt sellest, kas me kaalume objekti kaugele või lähedale.
Klasside kestus varieerub sõltuvalt nägemisorgani vanusest ja seisundist. Kõigi treeningute keskmine kestus päeva jooksul on:
Klassid toimuvad pärast silmaümbruse ja kontaktläätsede eemaldamist.
Esiteks, vaheldumisi (3-5 sekundit) ja lõõgastavat (3-5 sekundit) silmad vahelduvad keskmiselt 7-10 korda. Langetage ülemine silmalaud ja asetage neile II-IV sõrmede õrnalt, ilma surveta. Sõrmede ringikujuliste liikumiste korral massaaži teostatakse vastupäeva 1 minuti jooksul. igal suunal peaksid silmad ühel hetkel „vaatama”. Nüüd teeme lühikesed valguse rõhud ülemise silmalau poole 5 korda.
Pöörake silmad ringi: 5-8 korda päripäeva, 5-8 - vastu. Enne liikumissuuna muutmist peate tegema lühikese pausi ja vilkuma kiiresti.
Ülesanded on soovitatav teostada mugavas asendis, aga selja ja kaela tuleb sirgendada, et säilitada täielik verevool läbi lülisamba arterite, mis toidavad aju visuaalseid keskusi.
Akna klaasile paneme 4 mm läbimõõduga märgi. Me seisame nii, et vahemaa silmade ja selle punkti vahel on umbes 35 cm. 10 sekundi jooksul fikseerige silma punktile, seejärel pange pilk objektile väljaspool akent, näiteks puu või lihtsalt horisondijoonele. Harjutuse kogukestus on 4-5 minutit.
Harjutuste sooritamisel ei saa pritsida! Samuti ei ole vaja vaadata päikese poole. Liiga särav päikesevalgus on selle tehnika suurema rebimise peamine põhjus.
Harjutus "Tag" on silmade efektiivne treenimine lühinägelikkusega, hüperoopiaga ja lihtsalt nägemisorgani väsimusega.
Mitu korda viiakse harjutus läbi lihtsas versioonis. Selleks peate viima oma sõrmega silmad 15 cm kaugusele, fikseerima oma silmad ja seejärel kandma selle kaugusesse, mis ei ole lähemal kui 6 meetrit sinust. Oluline on püüda hoolikalt uurida iga objekti, enne kui sa vaatad lühidalt, isegi kui vähendatud nägemine ei võimalda teil objekti selgelt näha.
Kui kõik selgub, nagu peaks, siis võite minna sammu tehnoloogiale: keskenduda kõigepealt sõrmele, siis aknalauale või aknaraamile, siis vaadake auto või antenni naabruses asuvas majas, mis seisab tänaval, ja lõpuks pööra oma silmad kaugjuhtimispuldile (vähemalt 6 meetrit) ) objekt. Siis “tagasi” sõrmega vastupidises järjekorras.
Te saate veeta umbes 3 minutit treeningul, unustamata lühikest puhkust enne ja pärast seda.
Nüüd eemaldage sõrmega sõrme pikkus ja lase see aeglaselt nina silla lähedale, lakkamata teda tema silmadega jälgima. Siis liigume jälle ära. Korrake neid samme 7-10 korda. Siis me teeme sama palju lähenemisi, liigutades sõrme esimese paremale ja seejärel vasakule silmale.
Võtke 2 paberilehte. Ühel joonistage rist, teisel nullil. Igas käes tuleb teil võtta üks paberitükk ja liigutada neid silmade ette, et pildid oleksid visuaalselt ühendatud ja rist oleks nulli sees. Paberit saab läheneda ja eemaldada, vähendada ja levitada külgedele. Mida suurem on piltide kombinatsioon, seda parem.
Me imiteerime sõnade õigekirja silmamunade liikumisega. Sõnu saab kirjutada suurte tähtedega, kujutades, et nad asuvad kogu seina või väikese käsitsikirjaga, kujutades neid paberile, mis asub näost 30 cm kaugusel. Sa võid midagi kirjutada. Mida rohkem erinevaid kirju loete, seda kasulikum on see silmadele.
Asetage raamat silmade kõrgusele, et tekst oleks selgelt nähtav. Selleks saate kasutada spetsiaalset seista. Nüüd astuge järk-järgult laualt eemale, ilma et katkestaksite lugemist, püüdes hoida tekstiridad fookuses nii kaua kui võimalik. Kui see muutub võimatuks, mine tagasi. Regulaarsete treeningutega saate raamatut lugeda kaugemal.
See ülesanne on sarnane eelmisele, nüanssidega. Paigaldame ka statiivile trükitud teksti, valige ükskõik milline täht ja proovige seda hoida silmade ees nii kaua kui võimalik, aeglaselt raamatust eemale. Siis tule tagasi. Kui olete maksimaalsel vahemaal, võite raamatu lehekülgedelt veidi häirida. Viige sõrm silmadesse "pimedast" tsoonist (rindkere või külje küljest) ja seejärel liigutage seda raamatu poole, vaadates oma silmadega. Lülitage silmad sõrmelt tekstini.
Soovitatav on treeningu lõpetamiseks võtta 5 minutit.
Visioonikoolitus ei hõlma mitte ainult harjutuste kompleksi silmadele, vaid ka nägemise refleksivalt aktiveerivate punktide stimuleerimist. Neid tuleb masseerida indikaatorrõngastega sümmeetriliselt 2 küljelt, pöörlevate liikumiste korral 1-2 minutit. Siin on loetelu olulisematest punktidest:
Palming on meetod, mille abil leevendada silmaarst, William Bates, 20. sajandi alguses. Tehnoloogia nimi pärineb inglise keeles „palm” - palm. Meetod on järgmine:
Harjutuse kestus ei tohiks kõigepealt ületada 30-60 sekundit, kuid järk-järgult nädala jooksul võib seda suurendada kuni 5 minutini.
Välja on töötatud mitmeid autori meetodeid, mis võimaldavad säilitada silma tervist. Neil kõigil on oma spetsiifika ja teatud teostusviis. Selline silmade võimlemine on efektiivne lühinägelikkuse (lühinägelikkuse) jaoks ja katarakti puhul võimaldab silmade võimlemine „käitada” määramata ajaks operatsiooniravi, kui alustate õigeaegselt koolitust.
Dr M. Norbekov pakkus skeletilihastele mitte ainult erinevaid treeningteraapiaid, vaid ei ignoreerinud nägemisorganit.
Kõik ülesanded teostatakse 5 korda, kõigepealt avatud silmadega, siis suletud ja lõpuks vaimselt.
Professori V. G. Zhdanovi tehnika aluseks on erinevate geomeetriliste kujundite silmad. See sisaldab:
Iga joonis tuleb joonistada 6-10 korda, vaheldumisi, vilgub kiiresti, andes silmadele puhkuse.
Tiibeti meetod viiakse läbi hommikul, kohe pärast ärkamist.
Kõik ülesanded tehakse 5-8 korda.
Laste silmad on eriti tundlikud nende ebatavaliste koormuste suhtes, kui lapsed õpivad lugema ja kirjutama, kooli minna. Eelkooliealiste ja algkooliealiste laste õppetund peaks olema mänguline.
On olemas ühine väljend: "Silmad - see on aju, mis viiakse perifeeriasse." Ja nagu meie aju, vajavad meie silmad puhata, eriti pärast pikaajalist kokkupuudet monitoridega ja dokumentide ja tekstidega töötamist. Kõige lihtsam viis silma tervise säilitamiseks on regulaarselt teostada spetsiaalseid treeningteraapiaid, mis aitavad tasakaalustada visuaalse töö ja puhkuse viisi.
http://lfkplus.ru/lfk-plyus/gimnastika-dlya-glaz.htmlPraegu veedavad paljud oma töö suurema osa arvutist See nõuab maksimaalset silmade koormust, millest ilmneb ebamugavustunne, kuivus, väsimus. Need näiliselt vähesed sümptomid on nägemishäirete esimesed tunnused.
Isegi kui inimesel on sajaprotsendiline nägemus, vajab ta ikka veel silmadele head puhkust. See aitab silmade eriharjutusi.
„Silmad töötavad lihaste ja lihaste tõttu,” peab silmaarst. “Enne magamaminekut on parem teha silmadega liikumist hommikul või õhtul. Iga harjutust korratakse 5-30 korda, alustage väikesest, suurendage järk-järgult koormust. Liigutused on siledad, ilma tõmblusteta, on kasulik harjutuste vahel vilgutada. Ja ärge unustage võtta oma prillid või kontaktläätsed maha.
7 parimat harjutust nägemise säilitamiseks, taastamiseks ja parandamiseks:
Vilgub kiiresti ja lihtsalt 2 minutit. See parandab vereringet.
Tehke mõni plastiliin ja laske klaasile. Me valime aknast välja kauge objekti, mõneks sekundiks vaatame kaugust, siis me edastame oma silmad punkti. Hiljem saate koormust raskendada - keskenduda neljale erineva kaugusega objektile.
Istuge otse. Sulgege silmad tihedalt 5 sekundit, seejärel avage need laiad. Korda 8-10 korda. Tugevdab silmalaugude lihaseid, parandab vereringet, aitab leevendada silmade lihaseid.
Kolme sõrme iga käega vajutades õrnalt ülemise silmalau, 1-2 sekundi pärast, eemaldage sõrmed silmalaugudest. Korda 3 korda. Parandab silmasisese vedeliku ringlust.
Loputage silmi kaks korda päevas, hommikul ja õhtul. Hommikul - alguses märgatavalt kuuma veega (ilma seda põletamata!), Siis külm. Enne magamaminekut on kõik vastupidises järjekorras: pesta külma, seejärel kuuma veega.
Esmaabi silmadele - sulgege need paar minutit ja kujutage ette midagi meeldivat. Ja kui te hõõrute käsi peopesa ja katate silmi soojade peopesadega, siis sõrmed ristuvad teie otsaesise keskel, siis on efekt märgatavam.
Arvutiga töötamisel peate meeles pidama järgmist:
http://fit4brain.com/8909Peamised nägemist vähendavad tegurid on vaimne ja füüsiline koormus. Krooniline väsimus ja normaalse puhkuse puudumine, regulaarne töö arvutiga seab silmade ees väljakannatamatuid ülesandeid. Halb ökoloogia ja ebatervislik toitumine mängivad oma rolli.
Nägemisteravus sõltub mitte ainult läätse seisundist, vaid ka silma lihaste nõuetekohasest toimimisest. Nende vähendamise abil toimub fookus kaugele või lähedale. Kui lihased mingil põhjusel töötavad valesti, on nägemine halvenenud.
Objektiivides on lihased, mis seisavad ühes asendis, veelgi piiratumad ja haigus areneb edasi. Et lihased oleksid vajaliku tooniga, on kasulik teha nägemisharjutusi. Nad aitavad erineva kõrvalekaldega - lühinägelikkus, hüperoopia, astigmatism. Mõningaid komplekse saab teha ennetava meetmena, et nägemine jääks teravaks juba aastaid.
Võimlemine silmade nägemise parandamiseks säästab või taastab nägemise. Silmi ei saa kohe üle koormata, see võib põhjustada valu ja halvendada seisundit. Esimest korda peaksite pöörama tähelepanu kergetele harjutustele ja seejärel järk-järgult silma treenima, komplitseerima kogu kompleksi. Peate keskenduma oma tundetele ja mitte tegema midagi, mis põhjustab tõsist ebamugavust. Mida regulaarsem on silma treeningud, seda kiirem on visuaalse funktsiooni taastamine.
Astigmatism tekib sarvkesta või silmaläätse kuju muutumise tulemusena. Deformeerunud organ purustab valguskiired valesti, millest võrkkesta kujutis on oluliselt moonutatud. Isik põeb peavalu, ebamugavustunnet, maailm tundub ebamäärane.
Iga harjutus toimub vähemalt kuus korda, vahel tuleb lihaseid lõdvestada.
Selle visuaalse defektiga teravdatakse pilti võrkkesta ees, mis viib objektide diskrimineerimiseni kaugel. Isik võib tunda peavalu, halva valguse nähtavuse halvenemist. Ilma ravita areneb haigus.
Harjutusi lühinägelikkuseks saab teha töö ajal, eriti kui see on seotud arvuti või muu silmade koormusteguriga. Harjutused on lihtsad ja ei vaja lisavarustust.
Selles nägemispuudulikkuses projitseeritakse objekti kujutis võrkkesta taga. Selle haiguse all kannatav inimene eristab halvasti näiteks lähedasi asju, võib seda vaevalt lugeda.
See tõhus ülestõstetud silmade lihaste puhastusviis koosneb käte abil tehtud harjutustest. Võimlemine on lihtne, seda saab teha iga tund kodus või tööl.
Kaasa rahulik muusika. Istuge sirgelt ja lõõgastuge. Suletud silmalaud on peidetud peopesaga, kuid ei tunne survet, sõrmed peaksid nina läbima. Küünarnukid toetusid lauale või muule pinnale. Tundke täielikku pimedust ja lõõgastuge mõne minuti pärast. Seejärel avage silmad ja paar sekundit vilkuma.
Silma lihaste täielik lõõgastumine päeva jooksul, nagu vaja, aitab taastada nägemist. See meetod on vastunäidustatud nägemisorganite või võrkkesta eraldumise viimastel operatsioonidel.
See on väga lihtne ja tõhus meetod, mis tuli Ida-meditsiinis. Tiibeti arstid usuvad, et inimese silma kõige soodsam värv on roheline. Kui paned rohelise objekti arvuti, teleri või muude nägemisele negatiivsete tegurite kõrvale ja vaatate seda mõne minuti jooksul, siis teie nägemine ei halvene. Selle harjutuse parimaks simulaatoriks võib olla elav siseruumide lill.
Võimlemist silmadele saab täiendada silmamuna ise-masseerimisel. See on väga kasulik, parandab orbiidi seisundit ja aitab taastada valvsust. Aga enne protseduuri läbiviimist on vaja konsulteerida arstiga - see on vastunäidustatud võrkkesta eraldumise, silmasisese rõhu või silmade aluse verejooksu korral.
Väljalülitatud silmalaugud hõõrusid sujuvalt sõrmede ringliikumistega. Liikume ühes suunas, siis vastupidises suunas vähemalt 1-2 minutit. Seejärel hoidke silmad mõnda aega suletud.
Nägemise parandamist valgusega peetakse väga tõhusaks tehnikaks. See põhineb kiirte tervendavatel efektidel, mis tugevdavad võrkkesta. Harjutusi saab teha päikese- või kunstvalgusega.
Vaata hommikul või õhtul päikese käes
Kehv nägemus jääb sageli täiskasvanueas, kui mälestus koolide õpikute ajal veedetud tundidest. Lapsed vajavad terveid nägemusi paljude aastate jooksul visuaalsete harjutuste tegemiseks. Väikelaste ja õpilaste harjutused võivad olla üsna naljakad.
Mirzakim Norbekovi töö oma uuendusliku nägemuse parandamise meetodiga on tuntud alates 2001. aastast. Oluline on uskuda harjutuste tõhususse.
Mõtle põhilised harjutused Norbekov.
Zhdanovi kompleks on suunatud silma lihaste nõrkusega tooni taastamisele ja ülekoormuse leevendamisele. Neid harjutusi kasutades saate korrigeerida astigmatismi, pikaajalise nägemise ja lühinägelikkuse kerget kraadi.
Vilgub pärast iga treeningut.
Lisaks võimlemisele vajab hea nägemus tervislikku eluviisi. Järgides mõningaid soovitusi, näete maailma alati oma hiilguses.
Hea nägemus on luksus, mida peaaegu igaüks saab endale lubada. Puhkuse katkestamine, lihtne võimlemine ja lihtsate soovituste täitmine aitab inimesel oma silmi.
http://adella.ru/health/uprazhneniya-dlya-glaz.html