Kaasaegses elus on arvutitehnoloogia lahutamatu osa peaaegu igast inimesest. Uurimisandmete kohaselt kulutab keskmine inimene umbes 3,5 kuud aastas monitori või teleri ekraanile. Seetõttu peab igaüks teadma, et arvutil on negatiivne mõju nägemisele, ja mõista, mida on vaja teha, et säilitada head nägemust ja vabaneda väsimusest ja kuivadest silmadest arvutiga töötamisel.
Pikaajalise töö korral arvutil võib esineda selliseid sümptomeid nagu:
Need sümptomid ühendavad nime "arvuti visuaalne sündroom" (Computer Vision Syndrome). Väga sageli kombineeritakse seda kuiva silma sündroomiga.
Arvutist pidevalt töötades hakkavad silmade lihased väsima, areneb lihaste spasm, mis põhjustab valu. Lisaks vilgub inimene tavaliselt iga 5 sekundi järel, mis on 11 tuhat korda päevas. Ja kontsentreeritud töö juures arvutil vilgub vilkumine 5 korda harvem, sest pideva vilkuva pildi vaatamiseks on vaja silmi üle pingutada. Sageli kahjustab arvuti nägemist. Kuid on ka teisi negatiivseid tegureid, mida peate teadma, kui otsustate, kuidas oma nägemust arvutiga töötades säilitada.
On täiesti võimalik kaitsta silmi monitori negatiivsete mõjude eest. Nägemispuude vältimiseks arvutiga töötamisel peate järgima neid soovitusi:
Harjutus 1. Vaadake nina silda, pange sellesse asendisse 4 sekundit, seejärel tõlkige pilk akna taga asuvale objektile, lase umbes 6 sekundit. Harjutust tuleb korrata 5 korda.
Harjutus 2. Pöörake oma pea ilma vasakule nii kaugele kui võimalik. Selles asendis kinnitage silma 4 sekundit. Korrake sama harjutust, vaadates paremale ja seejärel üles, alla.
Harjutus 3. Tõmmake ringi päripäeva ja joonista objekt seejärel aknast välja. Korda harjutust vastupäeva.
Harjutus 4. Vilgub võimalikult kiiresti, arvestades kümme. Pärast seda sulgege silmad 3-4 sekundit. Nüüd vilgub kiiresti minut. Pärast silmade taasavamist. 3-4 sekundi pärast avage silmad ja vaadake aknast välja. Korda kompleksi 2-3 korda.
Silmade spetsiaalsed seadmed aitavad märkimisväärselt parandada nägemisteravust mitte ainult ebamugavuse ja silmatorkavuse leevendamiseks pärast arvutiga töötamist. Ja kui enne, kui isik pidi osalema aparaatide korrigeerimises polikliinikel või istungite spetsialiseeritud oftalmoloogilistes keskustes, siis tänapäeval on tehnoloogia arenguga võimalik selliseid seadmeid kodus kasutada. Seadmed on muutunud kompaktseks, kergesti kasutatavaks ja taskukohaseks.
Punktid Sidorenko (AMVO-01) - kõige sobivam seade patsiendi sõltumatuks kasutamiseks mitmesugustes silmahaigustes. Ühendab värvipulssravi ja vaakummassi. Seda võib kasutada nii lastel (vanuses 3 aastat) kui ka eakatel patsientidel. Minge seadme lehele >>>
Vizulon on värvilise impulsi teraapia kaasaegne seade, millel on mitu programmi, mis võimaldab seda kasutada mitte ainult silmahaiguste ennetamiseks ja kompleksseks raviks, vaid ka närvisüsteemi patoloogiaks (migreeni, unetuse jne puhul). Saadaval on mitu värvi. Minge seadme lehele >>>
Prillid Pankov - kõige kuulsam ja populaarsem seade silmadele, mis põhineb värviimpulsi teraapia meetoditel. Saadaval umbes 10 aastat ja on nii patsientidele kui arstidele hästi teada. Vähendab madalat hinda ja kasutatavust. Minge seadme lehele >>>
http://mosglaz.ru/blog/item/1645-kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom.htmlMe kulutame palju aega arvuti ekraani taga. Kuid me peame meeles pidama, et tema tööeeskirjade eiramine võib kahjustada silma tervist.
Mitte ainult kontoritöötajad või vabakutselised - programmeerijad, copywriters, disainerid, ajakirjanikud, reklaamijad, turundajad, operaatorid ja paljud teised, kelle elukutse on seotud püsiva tööga arvutil, on ohus nende nägemise riknemisele. Need on ka üliõpilased, koolilapsed, samuti inimesed, kelle elus on arvuti suurel kohal - õppimiseks, meelelahutuseks, arvutimängudeks, ekraani lugemiseks, graafiliste programmidega töötamiseks, teabe otsimiseks, teadustööde kirjutamiseks jne.
Pika tööga arvutil võib tekkida peavalu, selja- ja kaelavalu ning ebamugavustunne silmades. See tõestab stressi, sealhulgas silmade ärritust, mis koos monitori silmaümbruse kiirguse negatiivsete tagajärgedega võib põhjustada silmade ja nägemishäireid.
Silmad paistavad silma ja silmad on pidevas kauguses, hoides monitori ennast pikka aega fookusena, mis ei võimalda vaateid vahetada. Seetõttu on arvutiekraanilt teabe lugemine silmade jaoks raske töö. Paberi lugemisel on silma koormus palju väiksem.
Kui silmad on pidevalt pingul, häirib nende vereringet. Seetõttu ei ole silma hapnikku. Selle kompenseerimiseks laienevad veresooned, silmad "punaseks" ja anumad võivad ülemäärase pinge tõttu lõhkeda. Kui te ei hooli silmadest ja ei leevenda pingeid, võite vallandada müoopia või kuiva silma sündroomi tekkimise.
Silmade koormuse ja võimalike nägemishäirete vältimiseks tuleb järgida järgmisi reegleid:
Silmade mikrokirurgia kliinik (Jekaterinburg) viib läbi nägemise täieliku uurimise ja diagnoosimise. Uuring viiakse läbi ilma järjekorradeta ja pikaajalisi ootusi, kõige kaasaegsematele seadmetele, kõrgelt kvalifitseeritud silmaarstidele. Kui teil on diagnoositud teatud silmahaigus, kuiva silma arvuti sündroom, määrab silmaarst kogu vajaliku ravi (niisutavad tilgad, „kontori” klaasid spetsiaalse kaitsekattega, silmaharjutused), samuti regulaarne jälgimine.
Universaalse arvutistamise ajastul hakkab üha enam inimesi oma nägemuse halvenemise all kannatama. Inimese silmad ei ole mõeldud pika viibimise järel monitori taga, mis toob kaasa nende kurnatuse, ärrituse ja kuivuse. Kuidas hoida nägemist arvutiga töötamisel? Silmade harjutusi on vaja regulaarselt teha, süüa õigesti ja vältida stressi. Ägenemise perioodil, kui nägemine kiiresti halveneb, tuleb töö ajutiselt peatada.
See aitab mitte ainult säilitada head nägemist, vaid parandada ka kehahoiakut. Siinkohal esile tõstetakse järgmist:
See on üsna oluline, sest optimaalne valgustuse tase eemaldab silmade lisakoormuse. Siinkohal on samuti vaja kaaluda, millisest küljest peaks valgus langema. Enamikul juhtudel - paremal juhul, kui olete vasakpoolne, siis vasakul. Parem on kasutada "päevavalgust", erinevalt klassikalistest lampidest ei ole see silmadele nii tüütu, tarbib vähem elektrit ja ei kiirusta nii palju soojust. Viimane tekitab omakorda keratiidi - silma limaskesta põletiku ebapiisava niiskuse tõttu.
See on parim, kui ruumis, kus te töötate, on aknad. See võimaldab häirida arvutiväliseid häireid sellest, mis toimub väljaspool akent, et leevendada silmade pingeid. Proovige regulaarselt niisutada töökeskkonna ümbritsevat atmosfääri, näiteks saate kasutada selleks spetsiaalseid seadmeid või panna väikese akvaariumi.
Monitor peaks olema vähemalt 50-60 mm kaugusel silmadest. Samuti on vajalik, et selle ülemine serv oleks väiksem kui silmade kõrgus, mis kõrvaldab liigse stressi ja vähendab päeva lõpuks üldist väsimust.
Reguleerige monitori vastavalt kontrastsusele ja heledusele nii, et see ei tekitaks teie nägemisele täiendavat koormust. Eriti kehtib see siis, kui loete palju infot elektroonilisel kujul ja töötate arvutiga kogu päeva. Peavalu on kindel signaal, et töökoht on valesti paigaldatud.
Ärge unustage klaaside kasutamist. Need peegeldavad mõnda monitori soojust, leevendavad silma pingeid, välistades vajaduse pidevalt vajaliku teabe vaatamiseks.
Kasutage spetsiaalseid klaase - simulaatoreid. Väikesed vaheajad treeningu ajal tööpäeva jooksul, lasevad silmadel lõõgastuda ja leevendada peavalu. Püüdke vilguda sagedamini, see võimaldab silmamuna paremini niisutada ja vältida üle kuivamist.
Erilised tilgad on hea võimalus vabaneda “liiva” ja kuivade silmade ebameeldivatest tunnetest. Nad niisutavad ja desinfitseerivad silmamuna limaskesta.
Seda tuleks teha mitte ainult monitori ekraanil, vaid ka töökohal tervikuna. Säilitada töökoha töökorraldus on vajalik, see takistab mitmesuguste nakkuste sissetungimist limaskestadele, muudab pildi monitoril ja muudel helendavatel tööpindadel kontrastsemaks.
Liiga ere valgus, nagu liigne varjund, ei mõjuta negatiivselt võrkkestat ja põhjustab silmade lihasele liigset koormust, mis viib varajase kortsude ilmumiseni ja nägemise nõrgenemisele pikas perspektiivis.
Erilist võimlemist kasutades saate arvutiga töötamise ajal oma nägemist salvestada. Neid on palju. Kõige populaarsemad on järgmised:
See harjutus on see, et te sulgete oma silmad ja mõtlete midagi meeldivat. Liigutage silmad silmalaugude alla, suletud vasakule ja paremale, üles ja alla.
On vaja pöörata silmapilte ringis, kõigepealt paremale ja seejärel vasakule. Harjutus viie minuti jooksul. Seejärel sulgege silmalaud üks või kaks minutit ja võtke paus.
Mõlema silmaga on vaja 20 korda vilkuda, seejärel iga silmaga 20 korda, siis mõlema silmaga uuesti 20 korda ja seejärel paar minutit pausi, sulgedes silmalaud. See harjutus mitte ainult ei vähenda silma lihaste pingeid ja parandab silmamuna hüdratatsiooni, vaid koolitab ka näo lihaseid, ennetades enneaegset vananemist.
Seda võib nimetada ka harjutamiseks nurkadega. Lõdvestuge, vaadake ruumi ülemisse vasakusse nurka, siis paremas alumises osas, sulgege silmad ja tehke - see harjutus on vastupidine. Korrake harjutust iga diagonaaliga 10 korda.
Seda me teeme iga päev tahtmatult. Kes meist läbimõeldud pilguga ei näinud ära, häiris tööprotsessi. Harjutus toimib samal põhimõttel. Valige kaugus ja vaadake seda mõneks ajaks, seejärel tõlkige vaade uuesti mitte monitori ekraanile. Harjutust tuleb korrata vähemalt viis korda. Siis istuge mõnda aega oma silmad kinni ja saate töövoo juurde tagasi tulla.
Peate esmalt üles otsima, seejärel alla, vasakule ja paremale. Et seda teha 5-10 minutilise vaheajaga.
Igaüks on näinud lõpmatusmärki, see sarnaneb ümberpööratud kaheksaga. Selle harjutuse tegemiseks on vaja teha selliseid liigutusi silmadega 10–12 korda katkestustega.
Sulgege silmalaud ja tõmmake valikukett silmadega. Siis tõmbame silmad järk-järgult sulgedes ja avades iga kujuteldava näo. Kompleks tuleb teha kaks või kolm korda.
Sulgege silmalaud ja alustage aktiivselt silmade asetamist nende alla, kõigepealt ühes ja seejärel teises suunas. Silmalääts on masseeritud silmalaugu ümber, see parandab vereringet, vältides seega liigset tööd ja väsimust.
Treeningu ajal võib läätse vereringe intensiivistumise tõttu tekkida värvid, püüdke neid tähelepanu pöörata. See parandab võrkkesta jõudlust.
Kui silmad on väga väsinud, saate intensiivsete harjutuste abil pingeid leevendada. Rullige oma silmad nii palju kui võimalik, nagu te vaatate pea pealt ja seejärel alandate seda nii palju kui võimalik, justkui soovite näha kaela alust. Tehke seda harjutust mitu korda. Pärast seda sulgege silmad tihedalt ja lõdvestage oma silmalaud.
See aitab leevendada näo ja lihaste pingeid ning hoida nägemist, pesta jahedas vees. See aitab väsimust värskendada ja leevendada.
Arvutil töötamine on väga kahjulik, ilma vaheaegu, tööpäeva keskpaigaks tunnete, et teie silmad on jootavad ja su pea valus. Tasude vaheaegadel salvestamine võib kaasa tuua töötajate üldise tootlikkuse vähenemise. Statistika kohaselt on nendes organisatsioonides, kus tööstusliku võimlemise katkestusi tervitatakse, on töötajad vähem tööd teinud, kannatavad depressiooni all ja on haiged.
Seotud artiklid:
Nägemise taastamise meetod:
Arvuti ja Internet võtab inimestelt praegu palju vaba aega. Kogu aeg kõndimiseks, kvaliteetseks toiduks, magamiseks ja sõpradega vestlemiseks on vähenenud. Kuid me ei tohi unustada tervisliku eluviisi säilitamist. Viimane hõlmab järgmist:
Praegu on enamiku inimeste töö seotud arvutitööga. Silmad on väsinud, tööpäeva lõpuks on neis kuivus ja pinge. Kuid pärast tööd, kui me koju jõuame, istume tagasi arvuti külge või lülitame teleri sisse. Sageli jääme hiljaks. Sellest päevarežiimist ei lase meie silmad puhata, nad on pidevalt pinges.
Mõne aja pärast täheldame, et nägemine muutub, nagu see oli, pisut hägune, nagu tundub, kerge loor, ja meil on raske uurida kõiki pealdisi või objekte. See on kindel signaal, mida peate oma silmade eest hoolitsema.
Esimene asi, mida alustada, on veeta rohkem aega magama ja piirata televiisori vaatamist ja „internetist väljapääsu”.
Toitumine on meie tervise alus. Me oleme see, mida me süüa ei tohiks unustada. Et toetada nägemisorgani tööd normaalses olekus, on vaja lisada toidus toidud, mis sisaldavad erinevaid vitamiine ja mikroelemente. Nende hulka kuuluvad mustikad, porgandid, piimatooted, täispiim jne.
Vältige kiirtoidu sagedast kasutamist, see sisaldab suurt hulka naatriumglutamaati. See maitsetugevdaja mõjutab negatiivselt silma lihaseid, koguneb kehasse järk-järgult ja põhjustab müoopiat.
Vaadake üle oma toitumine, tehke see kasulikumaks ja regulaarsemaks. Likvideerida tubaka ja alkoholi kasutamine. Neil on närvisüsteemile kahjulik mõju ja nõrgeneb nägemisnärvi toimimine.
Need on vajalikud keha heas korras hoidmiseks. Nagu nad ütlevad terves kehas - terve meel. Jalutage rohkem, minge jõusaali, harjutage. Näib, et nägemisorgani töö võib olla seotud füüsilise tugevuse ja sagedase värske õhu viibimisega.
Statistika kohaselt mõjutavad silmahaigused ja külmetus vähem inimesi, kes kõndivad rohkem ja jäävad vähem siseruumides. Eriti kasulik sooja ja niiske ilmaga kõndimiseks, see tagab niiskuse küllastumise ja parandab nägemise selgust.
Tuulise ilmaga ja külma puhul ei tohiks tähelepanuta jätta spetsiaalseid kaitseprille, mis aitavad kaitsta silmamuna õrna limaskesta.
Kord aastas on vaja uurida silmaorgani nägemisorganit, isegi kui selleks pole erilisi põhjusi, eriti kui teil on kohustus arvutis palju aega veeta. See aitab vältida varjatud haiguste arengut. Te ei pea ise ravima, enne teatud ravimite kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga.
Selliste haiguste nagu diabeet, glaukoom jne juuresolekul tuleb nägemisspetsialisti palju sagedamini külastada, sest üksikisik on ohus. Sellisel juhul võib liigne koormus silmadele põhjustada mõne haiguse arengut.
Arvuti ja Internet sisenevad üha tihedamini meie elule. Selle seadme kulutatud aeg suureneb. See asjaolu kahjustab inimese visiooni. Monitori ekraan kiirgab soojust, pilt vilgub, me ise ei märka, kuidas päeva lõpuks muutuvad meie silmad pingest punaseks ja vesiseks. Selle vältimiseks ja nägemuse säilitamiseks arvutil töötamisel peate jälgima õige päeva režiimi, sööma hästi ja ärge unustage harjutusi.
http://homeblogkate.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/Visioon on üks meie ettevõtte olulisemaid vahendeid. Ja sa pead seda hoolitsema. Punkt.
Veebi kirjutajad, copywriters, toimetajad, kirjanikud ja kõik, kes töötab tekstidega, on arvutiga töötamisel eriti haavatavad. Me pingutame oma silmad, veetsime tunde monitori jälgimise ja mitte mõeldes tagajärgedele.
„Kopipomogayka” vestluses arutasin oma kolleege ja ma seda teemat rohkem kui üks kord:
- Mul on pidev rõhk alates pidevast „otsimisest” monitorile. Kas keegi on selle nähtusega kokku puutunud, kui nende silmad haiget tegid?
- Nüüd on mul see. Ja me peame veel töötama...
- Mu silmad haavad nagu õudus, aga ma ei tea, kas see on koljusisene rõhk või midagi muud.
- See on ülepinge.
- Tüdrukud, kas sul on midagi, vähemalt kord tunnis 5-10 minutit, korraldada oma puhkus ja sa ei suuda oma nägemist pikka aega istutada.
- Või voodil või tooli tagaküljel sulgege silmad ja peopesa peal, nii et see oli pime. Ja nii vähemalt 5 minutit istuda.
Nagu näete, on see küsimus paljude jaoks asjakohane. Seetõttu otsustasin jagada oma kogemusi ja koguda teile kõige tõhusamaid soovitusi.
5 aastat tagasi oli mul 100% visioon. Kuid vabakutselise aktiivse töö ajal on see oluliselt halvenenud.
Ma kuulsin häireid, kui ma enam ei erista reklaami- ja väikebusside numbreid. Samal ajal sain aru, et ma olin juba mõnda aega libisenud, reageerides erksale valgusele ja tundsin oma silmades kuiva.
Ma jooksin nägemise diagnoosi ja mul oli kohutav asteenia. Majutuse reservid, võime visuaalsetele koormustele vähenesid peaaegu nullini.
Vene keel - liigne kurnatus, raske silma väsimus.
Selle tulemusena läksin läbi riistvaraprotseduuri, joitsin mustikate vitamiine, jõin põlenud tilgad, puhkas puhkusel, kohandasin tööplaani. Ja tegin palju rohkem
See aitas! 50% ulatuses tõmbasin nägemisteravuse üles eelmisele tasemele. Kuid majutuse reservid ei olnud kõige tugevamad ja neid tuleb pidevalt säilitada. Nii et pärast seda püüan ma arvutiga töötamisel järgida põhilisi soovitusi.
Nii et kui sa vaatad üha rohkem:
siis on aeg mõelda oma silmade tervisele!
Võtta vastu järgmised soovitused. Kõik on testitud isikliku kogemusega!
№1. Täielik nägemise diagnoosimine
Rahumeelselt peaks see toimuma üks kord aastas ja kui nägemisprobleeme esineb kord kuus kuu jooksul.
Uuring kestab 40 minutist 2-3 tunnini. Arstide silmaarstid kontrollivad kõiki nägemise põhiparameetreid ja annavad teile soovitusi.
Ma arvan, et kui teil ei ole silmahaigusi, nagu lühinägelikkus, hüperoopia, astigmatism, vanuse presbyopia, kuid te tunnete ebamugavust oma silmis, siis on teil sama probleem, mis mul oli. Ja kohtumised on samad - riistvara töötlemise kursus, mustikate ja / või luteiiniga vitamiinide kompleks, lõõgastav silmatilk, silma võimlemine.
Soovitan siiralt, et te ei jätaks neid tähelepanuta ja läbiks vajaliku ravi.
Kui teil on nägemisteravus 100% - õnnitlused!
Kuid ärge unustage järgmisi ennetavaid meetmeid, mis aitavad säilitada nägemist →
№2. Jälgige arvuti režiimi!
Oh, võite siia panna palju hüüumärke, sest just seda soovitust ignoreerime.
1-2 päeva nädalas ilma vidinaideta - seda me kõik vajame!
№3. Kasutage kaitseprille.
Kui me töötame, võib meil olla raske monitorist lahkuda. Me unustame ajast ja see toob kaasa liigse silma koormuse.
Siis tuleb abi silmade silmapaistvate programmide abil. Nad tuletavad teile meelde, et võtate arvutist korrapäraseid pausid ja kaitsete seega meie silmi väsimuse eest.
Minu lemmik on tasuta EyeLeo rakendus.
Abistaja rolli mängib armas leopard, kes soovitab, millal lühikese vaheajaga harjutusi teha. Või sõitke pika pausi ekraaniluku abil.
Kõik parameetrid on kergesti reguleeritavad. Ma soovitan teil lisada range režiimi, et pausi ei oleks võimalik ära hoida.
№4. Lõpetage vidinaid!
Me kõik kasutame aktiivselt vidinaid tööks ja meelelahutuseks.
Nõuanne on lihtne: minimeerige see tegevus!
[box type = "info"] Määratlege selgelt, millal te Skype'i sõnumeid vaatate, e-kirju analüüsitakse või suhtute sotsiaalsetes võrgustikes. Ülejäänud ajal keskenduge oma tööle ja ärge saage segadust.
Paraku, aga me ei saa vastu ühtegi helisõnumit, me ronime telefoni, tahvelarvutisse, arvutisse ja... sirgeme oma silmad uuesti. Proovige radikaalsemat viisi - lülitage välja kõik vidinatega seotud teated.
Isiklikult ma teen. Aga mul on piisavalt, ma tunnistan, mitte pikka aega - mis siis, kui mingit kaitset juhtus ilma minuta seal?
№5. Korraldage töökohad
Töökoha nõuetekohast korraldust on vaja kõikjal - kontoris ja kodus. Esiteks suurendab see teie tootlikkust. Ja teiseks, sa hoolid oma tervisest.
Siin on põhilised soovitused:
Prindi kõik, mida saab trükkida, kui see on vajalik ainult arvutiekraanilt lugemise minimeerimiseks: püksikud, kirjutamaterjal, kontrollnimekirjad, huvitavad artiklid jne.
Siin võib-olla ja kõik mu saladused. Üritasin teha kõike mugavate juhiste kujul ja kui see on teie jaoks asjakohane, printige ja järgige neid soovitusi.
Tahad rohkem kasulikke näpunäiteid selle kohta, kuidas saavutada akadeemia autorite ja külaliste edu erinevates valdkondades? Õpi alustama →
Kui teil on midagi küsida või lisada, siis ootan teie kommentaare.
Õnnista teid! Ja ma puhun - minu silmis on hästi teenitud paus.
http://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/Hiljuti on arvutis töötavate inimeste arv kasvanud eksponentsiaalselt. Üha enam elukutseid hõlmab isiku pidev kohalolek arvutimonitori ees. Mida sel juhul teha? Kuidas hoida oma nägemist sellistes rasketes tingimustes?
Vilguv pimestus, ühe pildi vaatamise järjepidevus, liikumatus - see kõik mõjutab meie nägemust ja organismi tervikuna. Sümptomiga seotud arvuti nägemine võib ilmneda pisaravoolu, väsimuse ja põletustunnetena. Nägemine muutub häguseks, kui inimene näeb monitorist eemale vaadates valget ja musta värvi. Kõik see kaasneb peavalu, kaela ja selgroo, silmad muutuvad punaseks ja ärritunud. Töö- ja puhkeaja tingimuste mittetäitmise korral võib selline seisund põhjustada nägemise teravuse halvenemist. Selle vältimiseks peate järgima mõningaid reegleid.
Olles pidevalt arvutil, on meie silmis tohutu stress. Objektiivi tüved ja harjumused moodustavad nägemuse, milles pead vaatama ainult teie ees. Järk-järgult nõrgendavad ja kaugemale vaatavad silmade lihased, mis vastutavad kaugema nägemise keskendumise eest, ebavajalikuks. Seepärast kannatavad enamik arvuti juures töötavaid inimesi lühinägelikkusest.
Iga 45-50 minuti tagant, kui töötate arvutiga, peate üles tõusma, jalutama ruumis vähe, vaatama aknast vähemalt 30 sekundit. See võimaldab objektiivil veidi soojeneda ja olla ühes asendis. Kuid pidage meeles, et vaheaja võtmine ei ole selleks, et liikuda monitorist eemale ja ronida teie telefoni sotsiaalsetele võrgustikele. Vidinate kasutamine on samaväärne arvutiga töötamisega. Mine tualettruumi, veeta lilli, jooge tass kohvi, tehke muud tüüpi tööd - peamine asi tuleb regulaarselt katkestada. Lõunasöögi ajal ärge istuge monitori taga - parem kõndimine värskes õhus. Sellisel juhul saate teha lihtsaid harjutusi - tõsta ja langetada jalad laua alla, tehke kindlasti kaelakaared, venitada õlad ja käed.
Mitu korda tööpäeva jooksul peate silmadele võimlema. See on kõige realistlikum viis kaitsta oma nägemist halvenemise eest.
Neid lihtsaid harjutusi saab teha isegi töökohal - teie kolleegid seda ei märka.
Isikule, kes peab töötamise ajal arvuti juures istuma, on väga oluline luua mugav ja ergonoomiline töökoht. Monitor peaks olema veidi madalam silmade kõrgusest - seda peetakse optimaalseks. Silmade ja monitori vahele peab jääma üks väljatõmmatud käsi. Tool peab olema mugav - nii, et seljatoe toetaks selg, on küünarnuki ja küünarvarre vahel täisnurk, nii et istmele ei jää tagaküljel põlvi. Seetõttu on väga oluline, et tool oleks reguleeritav - nii saate ise oma parameetreid kohandada. Kui töötate hämaras, peate valgust sisse lülitama. Ja kui päikesepaisteline ilm peaks vastupidi, siis peaks monitor aknast eemale minema, nii et päike ei häiri teid töö eest.
Enne arvutiga töötamise alustamist reguleerige monitori heledust ja kontrastsust. Heledus peaks olema keskmine - kõrgete väärtuste seadmine ei ole vajalik. Kontrastsus on suurem - teie nägemise teravus sõltub sellest. Kõik seaded peaksid olema individuaalsed, sõltuvalt sellest, kuidas te töötate mugavamalt. Vältige värve ja töötage sarnase taustavärviga tekstiga. Näiteks ei ole roosa taustal punaste tähtedega kirjutatud - värvid peaksid olema vastupidised.
On veel mõned soovitused, mis aitavad teil säilitada nägemisteravust.
Järgige neid lihtsaid reegleid, nii et isegi hõivatud tööprotsessis ärge unustage hoolitseda oma nägemise eest.
Arvutiga töötamine ei tähenda üldse, et mõne aasta pärast peate kandma prille ja reguleerima oma nägemist. Töökoha nõuetekohase korralduse ja silmadega seotud probleemide vältimine on võimalik. Hoolitse oma nägemise eest, sageli on kaotatud kaotatud.
http://howtogetrid.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/On raske ette kujutada kaasaegset elu ilma infotehnoloogiata. Me kasutame arvuteid töö, õppe, vaba aja veetmiseks, hobideks... Me kasutame kaasaegseid tehnoloogiaid elukvaliteedi parandamiseks. Samas on oluline mitte unustada, et me ei maksa selle eest oma tervise eest.
Selles artiklis saate teada, kuidas säilitada arvutil töötamise nägemust, millised on selle valdkonna ekspertide soovitused ja nõuanded ning milliseid eeskirju tuleks järgida, et säilitada oma nägemus kuni vanaduseni.
Nägemisteravuse säilitamiseks tuleks tähelepanu pöörata mitmetele teguritele, sealhulgas silmade puhkusele, nende asendile nägemisobjektide, kehahoiakute, õige toitumise, halbade harjumuste puudumise ja isegi vaimse seisundi suhtes. On olemas mitmeid soovitusi, kuidas hoida silma tervist arvutites töötades, sest see teave on tänapäeva maailmas väga kasulik ja asjakohane.
Pange tähele, et see artikkel on kasulik eelkõige inimestele, kellel on hea või isegi täiuslik nägemine. Lõppude lõpuks, nad on esimene asi, mida hoolitseda selle eest, kuidas salvestada ja mitte kaotada seda, mis on kättesaadav. Eriti kui teil on palju arvuti juures istuda. Lõppude lõpuks, peamine reegel meditsiin - kergem haigusi ennetada kui ravida. Seetõttu on see artikkel eriti kasulik vanematele, kes mõtlevad, kuidas säilitada oma lapse visiooni, kes veedab palju aega arvuti, raamatute ja sülearvutite juures.
Nii et arvuti nägemise näpunäited:
1. Valige ja seadistage monitor.
Esiteks kõrvaldage oma elust CRT monitorid (mis põhinevad katoodkiiretorul). Kui kasutate endiselt sellist vana monitori, siis on parem asendada see kaasaegsema LCD-ekraaniga, kuna CRT-monitorid on palju väsitavad silmad.
Teiseks võib monitori maatriks mängida oma rolli. Mõned inimesed on tundlikud TN-maatriksite suhtes ja nad on sunnitud ostma monitore kallimatele MVA- ja IPS-maatriksitele. Siin on vaja hinnata erinevat tüüpi monitoride isiklikku kogemust.
Kolmandaks nõuab iga monitor kontrastsuse, heleduse, teravuse, pildirežiimi, sünkroniseerimissageduse ja värvitooni (külm / keskmine / soe toon) täiendavat individuaalset reguleerimist. Reguleerige seadeid nii, et saaksite lugeda väikest teksti nii lihtsalt kui võimalik ja samal ajal ei tunne teie silmad pinge all.
2. Keha asukoht arvutil.
Silmade õige asend monitori suhtes
See tegur on väga oluline ja siin on põhjus. Suure osa silmade väsimusel on kuiv nahk. See vilgub, kuid kui vaatate monitori pikka aega ja pingevabalt, ilma vilkumiseta, kuivab kesta ja silmad väsivad väga kiiresti ja hakkavad vigastama. Sellise ohu vältimiseks tuleb järgida järgmist olulist reeglit: silmade kõrgus peaks olema veidi üle monitori ülemise serva, nagu on näidatud joonisel. See võimaldab teil vaadata monitori nii, nagu oleks ülalt alla, mis tähendab, et silmad varjavad sajandeid suuresti ja kuiva silma tekkimise oht muutub minimaalseks. Kui olete mures kuivade silmade pärast, siis kuidas seda ravida, saate lugeda käesolevas artiklis.
Lisaks peaksite pöörama tähelepanu silmade ja monitori vahelisele kaugusele - see peaks olema vähemalt 50 cm.
Oluline on säilitada sirge kehahoiak, vältida kaela lülisamba painutamist (nagu sel juhul on arterid kokku surutud ja ajus pole piisavalt hapnikku), mitte lumbaalse selgroo taga - selles kohas peaks olema nõgusus (vt joonist). Põlved peavad olema painutatud õigel nurga all ja jalad peavad olema täpselt põrandal või alusel. Klaviatuuri ja hiire kõrgus peab olema selline, et käte käsivarred oleksid laua ja põranda suhtes horisontaalsed. Arvuti tooli kõrgust tuleb vastavalt kohandada. Järgides neid reegleid, säästate mitte ainult oma nägemist, vaid ka säästate end osteokondroosist (lisateavet selle ennetamise kohta leiate siit).
3. Puhka silmadele.
Kui olete oma monitori seadistanud ja arvutis õigesti asunud, olete valmis töötama. Kuid selles protsessis on teie silmad ikka väsinud, sest pikka aega peavad nad keskenduma lähedale. Sellest tulenevalt peaksite oma arvutit töötades oma silmi puhates suunama oma silmad kaugele asuvatesse objektidesse (näiteks vaadake aknast välja ja suunake oma visioon kaugematesse objektidesse). Vaja on vaheldumisi keskenduda lähedastele ja kaugele asuvatele objektidele - nii et silmade lihased rongivad ja sa päästad nad silma lihaste spasmidest, tihti lühinägelikkuse ja kaugeduse põhjuseks. Vaheaja kestus peaks olema vähemalt paar minutit ja need tuleks teha sõltuvalt silmade intensiivsuse astmest - mida kõrgem on, seda sagedamini peate pausi tegema. Keskmiselt on see üks kord 40-60 minuti jooksul.
4. Harjutused silmadele.
Oleks tore, kui te järgiksite soovitusi, mis puudutavad mitte ainult otseselt arvuti tööd, vaid ka igapäevaelust erinevates tingimustes. Esiteks on need silmade harjutused, mille abil saate hoida silma lihaseid heas vormis ja kaitsta ennast lühinägelikkuse ja kaugelenägemise eest. Üldiselt on nende harjutuste metoodika näidatud pildil:
Selles artiklis saate lugeda rohkem lühinägelikkust ja hüperoopiat, samuti seda, kuidas oma nägemist parandada.
5. Toit.
Visiooni säilitamiseks on mitmeid tooteid, mis sisaldavad just neid vitamiine ja mineraalaineid, mis on meie silmadele vajalikud.
Esiteks vajavad meie silmad A-vitamiini, mis on võrkkesta pigmenti struktuuri vajalik komponent. Sellistes tavapärastes toiduainetes on palju A-vitamiini porgand, kollane paprika, aprikoos, avokaado ja munakollane, mille kasutamine aitab teil säilitada nägemisteravust. Lisaks sellele porgandid, petersell ja tomatid sisaldavad beeta-karatiini, mis organismis on muundatud A-vitamiiniks.
Teine oluline vitamiin, mida meie nägemine vajab, on C-vitamiin, mis avaldab soodsat mõju veresoontele, tagades normaalse vereringe, mis on nii oluline silmadele. C-vitamiini leidub palju apelsinid, sidrun, kapsas. Nad on ka väga rikkad mustikad, seetõttu on ta laialt tuntud meie visiooni kaitsjana.
Samuti on nägemise jaoks oluline kaaliumi- ja B-vitamiinid, mis aitavad närvisüsteemi toimida. Kalia on palju õunad, banaanid, mesi. B-grupi vitamiinid on rikkad liha- ja piimatooted, samuti kalad.
Lisaks toidule on oluliste vitamiinide ja mikroelementide allikaks toidulisandid (rohkem neid saab lugeda siit).
6. Halb harjumus.
Esiteks on mõeldud suitsetamist ja alkoholi tarvitamist, mis avaldavad vereringesüsteemile väga negatiivset mõju ja seega toidust ja hapnikust ilma, nii aju kui ka silmakude, mis lõpuks mõjutavad nägemisteravust. Seega, kui soovite oma nägemust vanadusesse salvestada, siis lihtsustab suitsetamise ja alkoholi halva harjumuse puudumine seda ülesannet.
7. Vaimne tervis.
See tähendab stressi, ülepinge, ärevuse, ärevuse jms negatiivset mõju nägemisele. Nende tegurite mõjul mõjutavad silma lihased spasmid ja siin on sellised nägemishäired nagu müoopia ja hüperoopia. Seega on nägemise säilitamiseks oluline jälgida oma vaimset seisundit, et tulla toime pingetega, mis hoiavad keha pinget, et saaksite keha, nii keha kui ka psüühiat puhata ja puhata. Puhkuse ja lõõgastumise erinevate aspektide kohta saate rohkem teavet meie veebisaidi asjakohasest jaotisest.
Jälgides käesolevas artiklis kirjeldatud nägemuse säilitamise reegleid ja soovitusi, saate salvestada selle enda, oma lähedaste, oma lapse jaoks, kuni vanaduseni.
http://ozdorovey.ru/be-healthy/kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kom/Tere sõbrad! Tänapäeval, kui arvuti on muutunud iga töölaua hädavajalikuks atribuutiks, tekib küsimus: „Kuidas säästa nägemist ja kaitsta silmi monitori kahjulike mõjude eest?”.
Mingil põhjusel usuvad mõned arvutikasutajad ikka veel, et iidne müüt, et peamine kahju meie silmadele on põhjustatud ekraanilt väljuvast elektromagnetilisest kiirgusest. Ja selleks, et kaitsta selle vastu, loovad usulised kodanikud oma laudadele terveid kasvuhooneid kaktustest.
Kui olete ka selle fantastilise veendumuse toetaja, siis tea, et esiteks ei toimi kõrge elektromagnetiline kiirgus ainult silmadele, vaid kahjustab kahjulikult kõiki meie keha rakke.
Teiseks kiirgab kaasaegne arvutiekraan isegi vähem kui mobiiltelefon või mikrolaineahi, mis tähendab, et see on selles suhtes täiesti ohutu.
Kolmandaks, isegi kui "esimene" ja "teine" ei olnud tõsi, ei oleks rasked sukulendid mingil moel sind kaitseks kiirguse eest. Sellest saab salvestada ehk selle ekraani. Kui kõik ülaltoodud põhjused tunduvad teile ebatõenäolised, siis installige see oma töömonitori ette.
Sellise kaitsekonstruktsiooni eelised on vaieldamatud:
Sellisel juhul ärge kartke, erakordset puhkust ja spaahooldusteenuseid tasuta.
Miks on arvuti nii halb? Jah, lihtsalt sellepärast, et töötamise ajal on ekraan ekraani vahetus läheduses.
Arukas loodus lõi inimese silma selliselt, et oli mugav tunda kaugel asuvaid objekte, samuti kiiresti taastada kaugelt kaugele, st nii, et tal (silmal) ei olnud palju raskusi pidevas liikumises.
See nägemisorganite struktuur aitas oluliselt meie kaugeid esivanemaid nende igapäevastes toiduotsingutes (näiteks linnud, jänesed või isegi mammutid). Tänapäeval on kadunud metsloomade jälitamise vajadus ja seadme silmad jäävad samaks.
Seetõttu reageerib ta äärmiselt negatiivselt pikaajalisele tööle tihedalt paiknevate objektidega ja liikumise puudumisega. Taastuv lihas (see, mis vastutab pilgu nihutamise eest ühest punktist teise), olles pikka aega staatilises olekus, muutub nõrgaks ja uniseks.
Sel põhjusel arenevad enamik regulaarseid arvutikasutajaid müoopiast. Pisarvedelik lakkab olemast piisavas koguses. Selle puudulikkus ilmneb väga ebameeldivate kipitus-, kuivamis- ja põletustunnetega silmades.
Üldiselt on meie arvutil töötamine pidev kahju ja rõõm.
Mida teha, kui teil ei ole päeva jooksul võimalust oma silmi liikuvate objektide pidevale tagaajamisele pakkuda ja sa tõesti tahad oma tervist säilitada? Antud juhul on soovitused kõige lihtsamad:
Valige ükskõik milline punkt, mis asub teie silmade ees kahe meetri kaugusel. Nüüd koo sõrmed paremal käel, nagu oleks näidatud žest “Suur!”. Asetage oma parema käe pöial 10 cm kaugusele silmade ees.
Veenduge, et samal ajal ja silmad ning sõrme ots ja kaugel asetsevad punktid olid ühel sirgel joonel. Vaadake sõrme otsast valitud punkti ja tagasi. Tehke see 5-7 min.
Samuti proovige mitte veeta monitoris rohkem kui 8 tundi päevas. Nägemise parandamiseks saate kasutada rahvahooldusvahendeid. Kui olete sunnitud töötama arvutis viis päeva nädalas, siis nädalavahetustel laske meil mitte ainult iseendale, vaid ka meie silmadele. Ärge unustage, et nende „ületunnitöö” eest peate maksma mitte rahaga, vaid tervisega, mida, nagu te teate, ei saa osta!
Kokkuvõttes vaadake kindlasti videot, kus saate teada, kuidas visiooni säilitada ja parandada. See aitab mind palju. Õnnista teid!
http://zdravstvyite.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/