Visuaalne hügieen on terve hulk meetmeid, mille eesmärk on toetada silmi tervislikus seisundis ja ennetada patoloogiaid. Pole ime, et nad ütlevad: "100% tähendab, et elada sada protsenti." Iga päev puutuvad meie silmad kokku keskkonna kahjuliku mõjuga. On mitmeid olulisi reegleid, mille hoolikas jälgimine aitab kaasa nägemisteravuse säilitamisele ja visuaalsete elundite üldisele tervisele. Visuaalne hügieen on ka üks üldise hügieeni harudest, mis tegeleb nägemishäiretega, kahjulike tegurite kõrvaldamise viisidega.
Silmade kahjustused, mis on põhjustatud silmamunade traumast. Eriti ohustatud on inimesed, kes töötavad keevitusseadmetega, puusepatöödega, metallist.
Lisaks otsestele vigastustele kannatab nägemine ka teiste ebasoodsate tegurite nimekirjast:
Nägemisteravus väheneb vanuse tõttu kudede loomuliku kulumise tõttu.
Esiteks peaksite vältima vigastusi, jääma tolmustesse, suitsukatesse, mitte ventileeritavatesse ruumidesse. Suits ja tolm põhjustavad ülemäärast rebimist, ärritust ja sidekesta kahjustust.
Mõtle silmade hügieeni põhireeglid. Üks peamisi reegleid, mida nägemishügieen pakub, on hoida silmad puhtana. Vajalik on pesta ainult jooksva sooja veega, pesta pesemiseks õrnalt allergilisi allergilisi pesuvahendeid. Näo kuivatamiseks on vaja individuaalset puhtat rätikut või ühekordselt kasutatavaid paberist käterätikuid. Ärge kunagi hõõruge oma silmi ega puudutage neid lihtsalt määrdunud käega. Tasakaalustatud toitumine hoiab silma taset.
Silmaelundite toetamiseks peaksid tooted sisalduma igapäevases toidus, mis sisaldab:
Päeval tuleb juua vähemalt kaks liitrit vedelikku - hea kvaliteediga vett. Parem on vähendada kofeiinijookide tarbimist (tugev tee, kohv).
Kaitseprille kasutatakse mitte ainult ettevõtetes. Igapäevaelus kasutame sageli maja puhastamiseks kemikaale, mis võivad silmi kahjustada. Seetõttu aitavad läbipaistvad klaasid probleeme vältida. Päikesekaitse eest kaitsmiseks kasutage pimendatud läätse.
Ettevõtetes, kus on silmakehade kahjustamise oht, tuleb rakendada spetsiaalseid kaitseriideid ja -ekraane, ohutuseeskirju tuleb rangelt järgida.
Võõrkehade või keemiliste ainete allaneelamise korral otsivad nad kohe kliinikus kvalifitseeritud abi. Silmad ei tohi töö käigus ületöötada.
Selle vältimiseks peaksite töökoha ja toimimisviisi korralikult korraldama:
Silma fookuse muutmine on kasulik - vaata vaheldumisi lähedastes ja kaugetes objektides.
Te saate teostada silmamunade pöörlevaid liikumisi, intensiivset vilkumist, silmaümbruse lihaste lõõgastamist, nägemisnärve, silmamunade õrnat massaaži jne.
Koormuse monotoonsus põhjustab suurt kahju. Ekraanile keskenduv inimene vilgub palju harvemini kui tavalises elus. See toob kaasa limaskesta kuivatamise, tundlikkuse vigastuste suhtes ja mikroobide sissetoomise. Kui monitori ees veedetud aega ei ole võimalik vähendada, peate kasutama erilisi silmade niisutavaid tilka.
Kui peate arvutiekraani ees palju tööd tegema, tuleb teil eriti jälgida õhu niiskust (vähemalt 60%), ruumi puhtust ja ventilatsiooni. Selleks, et silmad ei väsiks koormuse monotoonsust, muutke perioodiliselt dokumentide heledust, ulatust ja fonte, näo ja monitori vaheline kaugus (vähemalt 50 cm).
Häirige oma pilku ekraanilt nii tihti kui võimalik (näiteks mõeldes ideedele, otsustele). Kasutage kaitseprille.
Seda tuleb lugeda piisava valgustusega, soovitavalt istudes, lehed ja silmad (vähemalt 30 cm). Sõitmise ajal on keelatud sõitmisel lugeda - intensiivse loksutamisega peab silma optiline mehhanism pidevalt taastuma, mis suurendab oluliselt silmade koormust.
Kui sa pead palju lugema, peaksite tegema spetsiaalse võimlemisega, võtma pausi.
Suurepärane efekt silma lihaste lõõgastamiseks on palming:
Menetlus kestab mõni minut. Silmad lõõgastuvad täielikus pimeduses, nägemisteravus taastub, üldine tervislik seisund paraneb.
http://ozrenii.ru/glaza/gigiena-zreniya.htmlVisuaalne hügieen on visuaalset analüsaatorit kaitsvate lihtsate ettevaatusabinõude kogum ja selle funktsionaalsuse säilitamine. Reeglina sisaldab see kompleks soovitusi kehahoiakute, valgustuse, ergonoomika, tööruumi korraldamise ning optiliste objektiividega ratsionaalse korrigeerimise kohta.
On palju tõendeid selle kohta, et asjaolud, mis tekitavad teatud aja jooksul silmade lihastes ja murdumisaparaadis liigset pinget, põhjustavad nägemishäireid. Nende hulgas on müoopia ja astigmatism, samuti muud häired, nagu binokulaarne nägemine, amblüoopia, strabismus. Tsivilisatsiooni arenguga seotud nägemishäirete põhjused on mitmel viisil. Lugemine, arvutid ja muud seadmed viivad vale müoopia ja lühinägelikkuse tekkeni alates koolieelsest vanusest, kuid kahjuks ei saa me nende kasutamisest täielikult kõrvale kalduda. Seetõttu on silmahügieeni eesmärk vähendada visuaalse süsteemi stressi.
Müoopia, hüperoopia ja astigmatismi kindlakstegemiseks on vajalik nägemise korrigeerimine. Nõuetekohaselt valitud läätsed kompenseerivad visuaalse stressi ja kaitsevad nägemisorganeid edasise halvenemise eest. Prillide retsept tuleb välja kirjutada teile isiklikult pärast silmaarsti või optometristi uurimist. Te ei saa kasutada teiste inimeste klaase, sest nende optiline võimsus võib olla liiga suur või ebapiisav ja keskpunkt ei pruugi kattuda teie õpilaste keskustega. Üheskoos põhjustavad need tegurid silmi veelgi pingelisema ja sobimatute klaaside kandmise asemel leevendamise asemel nägemise kvaliteedi halvenemise. Laste silmahügieen koos õige optilise korrigeerimisega võimaldab teil kaitsta oma last amblüoopia (laisk silma) arengu eest ja anda talle võimalus täieõiguslikuks visuaalseks jõudluseks.
Lugemis-, kirjutamis- ja muude tegevuste jaoks, mis nõuavad lähitulevikku, on oluline, et kõnealune objekt oleks silmadest piisavalt kaugel. Töökaugus peaks olema vähemalt 40 sentimeetrit täiskasvanutele ja vanematele lastele ning umbes 33 cm nooremale lapsele (eelkooliealine). Kui vaatamise kaugus on lühem, suureneb vajadus teravustamiseks proportsionaalselt puuduvate sentimeetritega. See suurenenud vajadus võib põhjustada tõsiseid pingeid ja pingeid. Seetõttu on õige töökauguse säilitamine hea hügieeni ja silmahaiguste ennetamise alus.
Samuti on oluline tasakaalustatud, lõdvestunud asend ja õige valgustatus. Lugemine ja kirjutamine lamades ja muud sobimatud asendid kipuvad lühendama vaatamise kaugust. Ebapiisav valgustus või vale kaldenurk katab ka osa lugemisele kuuluvast materjalist ja põhjustab silmade vaatamiseks vaatamise.
Optimaalne tööpind on laud või seista, kaldu 20 ° nurga all. Tooli kõrgus peab olema selline, et jalad oleksid mugavalt põrandale asetatud.
Köögi või söögitoa tabelid ei ole mõeldud õppimiseks või kirjutamiseks. Need on tavaliselt liiga kõrged ega sobi lapse kasutamiseks. Lapse jaoks on kõige parem osta spetsiaalne laud, mille kaldega saab lapse kasvuga kohaneda.
Täiskasvanutele tuleks meelde tuletada, et kui sa voodis loed, siis tuleb teil võtta pool istuv ja järgida kaugust silmadest raamatule.
Ruumi valgustus peab olema ühtlane, soovitav on kasutada hajutatud ülevalgust ja lugeja vasakul pool asuvat lisavalgustit. Pimedas ruumis valgustatud ekraaniga töötamine põhjustab kiiret väsimust. Sama juhtub siis, kui töötate liiga hele valgusega, päevavalguses, lumes. Kui teil on vaja tänaval töötada, kasutage UV-filtritega päikeseprille ja soovitavalt lugege varjus.
Visuaalne hügieen laste koolis nõuab üldise valgustussüsteemi olemasolu laekatte (luminofoor või LED) kujul kõigis kappides. Loomuliku valiku valiku põhjendus - maksimaalne lähedus looduslikule valgusele. Seetõttu kasutatakse valget, valget või looduslikult valget valgust. Kõige soodsam on indikaatortuli 200 luksuses. Õpilaste töölaua- või töölaua valgustuse tase tingimustes, kus on vaja kombineerida visuaalset tööd arvutiekraaniga ja sülearvutiga, peaks olema umbes 300 luksi.
Neid funktsioone saate arvestada õpilase kodus töötamise korraldamisel. Ebapiisav valguse hulk võib põhjustada lühinägelikkuse ja kehva kehahoiakuse tekkimist inimesel, kes kaldub, et saada objektist parem ülevaade.
Klassiruumides või kontorites, kus visuaalne analüsaator saab maksimaalse koormuse, on soovitatav kasutada neid värve:
Loomulikult on ülaltoodud reeglite järgimine äärmiselt oluline, kuid pole saladus, et pooled edu sõltuvad piisava koguse vitamiinide ja mikroelementide vastuvõtmisest, mis toidavad silmade ja optiliste närvide rakke. Nägemisteravuse vähenemise ärahoidmine on võimalik piisava koguse A, E, C, B rühma, D-vitamiini, luteiini ja zeaksantiini, rasvhapete omega-3 küllastumata hapete, tsinki, seleeni ja kroomi tarbimise abil. Neid aineid saab täielikult saada järgmistest toodetest:
Silmahügieeni põhireeglid on õigeaegne puhkus ja ületöötamise vältimine.
Pika töö tegemisel peate pausi tegema. Optimaalselt, kui olete 15 minuti jooksul ekraanilt segaduses. Sel ajal kandke silmad kaugele asuvatesse objektidesse. See aitab lõõgastuda silma lihasest ja läätsest.
Võimaluse korral lõdvestage silmade lihased - vilgub, vaadake kaugust, joonistage ringi ja kaheksat silmadega. Samuti aitab see toime tulla silma lihaste spasmiga, sõrmemassaažiga või peopesaga. Hõõru oma peopesad kokku, et need soojaks ja seejärel katke silmad. Selles asendis peaksite kulutama kuni 5 minutit.
Tavaliselt intensiivne treening muudab inimese silmad avatuks pikaks ajaks ja vilgub harvemini. Sellistes tingimustes katkestab pisarvedelik sarvkesta normaalse määrimise. Kui see kuivab, tunneb inimene ebamugavustunnet, silmalau all on liiva tunne, tema silmad punaseks.
Lisaks on lakklik vedelik mittespetsiifilise immuunsuse tegur ja kaitseb meie nägemisorganeid bakteritest ja viirustest. Kui sarvkesta kuivab, luuakse tingimused selle kahjustamiseks ja infektsioonide tekkeks. Seega, kui näete pikaajalist visuaalset tööd, siis varu valmististele, mis niisutavad kunstlikult silma. Need võivad olla tilgad (Sicaprotect, Artellac, Vizomitin) või geelid (Korneregel, Vidisik, Oftagel). Silmade loomuliku niisutamise eesmärgil sundige sõna otseses mõttes korrapäraselt vilkuma ja ärge unustage teha töös pausid.
Lastevanemate kaitsmine on vanemate ülesanne. Imikutel on võimalik stimuleerida visuaalse seadme normaalset ja tervet arengut, pakkudes mänge, mis nõuavad objektide vaatamist väljapoole sirutatud käe kaugust. Et aidata lastel moodustada õigeid visuaalseid harjumusi, ärge laske neil televiisorit või arvutit vaadata kauem kui kindel aeg ja vähem kui 2 meetri kaugusest.
Erinevate allikate arvamused televiisori vaatamise kohta lastel erinevad, seetõttu võtame aluseks WHO määratluse ja soovitused:
Samuti tasub kontrollida aega, mille üliõpilane lugu valmistab. Iga poole tunni tagant peab ta oma silmade puhkamiseks 10-minutilisi vaheaegu võtma, iga tund peab laps lauast täielikult lahkuma, soojendama, tal peab olema hammustus, harjutused või silmaharjutused. Kõrgkoolis võib õppetunde pühendada poolteist tundi, viiendas klassis - 2 tundi, keskkoolis - 2,5 tundi, keskkoolis - 3,5 tundi.
Silmad - üsna habras süsteem, mis on otseses kontaktis välismaailmaga. Paljud inimesed teavad, et enamik ravimata infektsioonidest või põletikulistest haigustest võib põhjustada nägemishäireid või täielikku kadu. Seetõttu on silmade taga hoolikas hügieeniline hooldus.
Ärge puudutage neid määrdunud kätega, tolmu või muu saastumise korral tuleb silmi pesta puhta ja külma veega, eelistatult keedetud või spetsiaalsete oftalmiliste lahustega.
Ärge kunagi kasutage kellegi teise rätikuid ja ärge andke oma teistele. Ärge kasutage kellegi meik - ripsmetušš, silmapliiatsid, silmade varjud, dekoratiivsed läätsed.
Silmade hügieen tähendab kontaktläätsede eemaldamist öösel, kui nad ei kuulu pidevatesse kandeklaasidesse. Kontaktläätsede pikaajalise kasutamise korral ärge unustage neid puhastada spetsiaalsete proteiinikogumitega.
Põletikuliste silmahaiguste korral ei ole kontaktläätsed soovitatavad, sel ajal lähevad klaasidesse.
Silmade enesehooldus on väga ohtlik, seega konsulteerige alati oftalmoloogiga. Parim ennetus on regulaarne professionaalne kontroll.
http://glaziki.com/raznoe/gigiena-zreniyaSilmade hügieen on midagi, mida peate pöörama, et hoida silmad tervena, mida teha, kuidas kaitsta, kuidas seda arukamalt kasutada.
Silmad on väga tundlik ja haavatav organ. Silmad võivad valuda liiga heledalt või vilkuvalt; saastunud õhk, suits või tolm põhjustavad pisaraid ja mõnikord silma põletikku. Silmad peaksid alati olema puhtad, säravad, täitma oma olulisi funktsioone hästi. Ja selleks, et nad oleksid nii ja ei oleks haiged, on vajalik nägemise hügieen.
1. Visuaalse hügieeni peamine reegel - ärge laske oma silmadel väsida. Ärge püüdke esemeid üksteisega suhelda, silmad pingutada, õppida stressiga asendama, kasutage vajadusel kõiki nägemise korrigeerimise võimalusi. Silmade lihased, sealhulgas välised lihased, ei tohi koormata, välja arvatud selleks, et teha vajalikke meetmeid.
Kasutage erinevaid viise, kuidas lõdvestada silmade lihaseid - kõige lihtsam ja tõhusam viis säilitada ja hügieeniliselt näha. Samuti saate teha silma massaaži. Vilgub sageli, vilkumine niisutab sarvkesta ja leevendab silmade lihaste pingeid. On väga kasulik vaadata looduslikke rohelisi. Te võite vaadata kaugust taeva lõpmatusse sügavusse. See ei anna mitte ainult silmadele lõõgastust, vaid rahustab ka närvisüsteemi, leevendab stressi mõju. Inimestel, kes tegelevad istuval tööl, eriti arvutiga seotud, tuleb eelkõige järgida hügieeni: vahetada nägemist sagedamini, vaadates ja keskendudes silmapiirile, kasutada rohelisemat rohkem oma ümbruses, sest roheline on silmade jaoks kõige lihtsam värv ja seetõttu ta on vähem silmatorkav ja rahustab oma närve. Tihendab, loputades silmi mustade ja roheliste teedega, kummeli keetmisega suletud silmade soojad vedelikud aitavad leevendada väsimust, ennetada silmahaigusi.
2. Silmade hügieen hoiab silmad puhtana. Kaitske oma silmi tolmu, verevalumite, võimalike kriimustuste, termiliste või keemiliste põletuste eest, mis võivad põhjustada sarvkesta hägusust - katarakti teket, st nägemise kaotust. Esmaabi andmine soojuspõletustele, eelkõige silma tuleb pesta jooksva külma veega. Töö elektriseadmete või muude ohtlike tööriistadega peab toimuma kaitseprillides.
Määrdunud käed võivad põhjustada nägemishäireid: silma infektsioonid, eriti konjunktiviit ja silma kaitsva limaskestade haigused. Puhastage silma silma puhta lapiga (taskurätiku või salvrätiku servaga) pehme liikumise suunas nina suunas.
Loputada silmi päevas. Silmade puhastamiseks, parandamiseks ja hea hügieeni parandamiseks ning nägemise ägenemiseks on kasulik silmad avada selge veega.
3. Looge silmadele mugav töökoht. See peaks olema piisavalt valgustatud, valgusväli jagatakse ühtlaselt kogu tööruumi ulatuses ja valgusvihud ei tohiks langeda otse silma.
4. Oluline nägemishügieeni reegel: silmi tuleb kasutada võimalikult looduslikul viisil. Enamik nägemishäiretest, nägemise korrigeerimise vajaduse tekkimisest on seotud ebaloomulike tingimustega, milles meie silmad on sunnitud eksisteerima. Kunstlik valgus, pimestus, vähese silmaga liikuvus, kuiv õhk ja muud loodusest mitteolevad tingimused, mis paljunevad lisaks meie sotsiaalselt määratud harjumustele, põhjustavad nõrgenemist, erinevaid nägemishäireid ja nende arengut. Kui me muidugi teadlikult ei sekku sellesse protsessi.
5. Silmade hügieeni järgimine on silma tervislik seisund. Silmade normaalse verevarustuse säilitamiseks normaliseerige silmade lihaste toon, nägemisväsimuse leevendamiseks on vaja regulaarselt silmaharjutusi. Kaasaegse inimese liikumise puudumine mõjutab paratamatult visuaalse seadme funktsionaalseid omadusi. Erinevate nägemishäirete üheks peamiseks põhjuseks on fitnessi puudumine ja seetõttu silma lihaste nõrkus ning sellega seotud vereringe halvenemine. Sobiv võimlemine silmade jaoks on parim viis parandada ja hügieenilist nägemist. Harjutus ja silmade lihased, eriti silma ümmargune lihas, hea seisund, mis aitab kaasa silmade normaalsele verevarustusele.
6. Kasutage keskne nägemine, see tähendab, et tavaliselt (kui ei ole pimedas või te pole hõivatud silmade võimlemisega) vaadake alati otse ette. Võrkkesta keskel asuv makula (kollane täpp) annab suurima nägemisteravuse. Pidage meeles liikuvate silmade juhtivat funktsiooni ja sellele sobivat peaasendit.
7. Nägemise hügieen ei takista lugemist, valetamist ega transportimist, mida saab kasutada oma silmades, kus, millal ja kui palju soovite, kuid ühe olulise tingimusega: nii, et nägemishäireid ei esine, märkige silmade pinget võimalikult kiiresti, ärge taluge krampe teie silmis või mitte. muud ebamugavused ja veelgi enam, silmad ei tohiks haiget teha. Silmade hügieen ei sisalda keelde. Silmade hügieen seisneb pigem silmade lõõgastumiseks vajaliku aja andmises, niipea kui see muutub vajalikuks.
8. Silmade tervis sõltub otseselt toitumise kvaliteedist. Ebakorrektne toitumine, vitamiinide, tsingi ja bioloogiliselt aktiivsete ainete puudumine võib põhjustada mitmesuguseid silmahaigusi ja nägemishäireid, eelkõige kaasa aidata vanusega seotud makula degeneratsioonile.
Silmade hügieeni korral kasutage silmadele erilist toitu. See on kasulik nägemispuudega inimestele kasutada C- ja A-vitamiine, mis tugevdavad silma veresooni: mustikad, mustad sõstrad, porgandid. Müoopakad, petersell, salat, tilli, rohelised sibulad peaksid olema müoopia toitumises. Võrkkesta, koera roosi või jõhvika abi probleemid.
http://sam-sebe-apteka.ru/43-dlja-zdorov-ja-glaz-i-horoshego-zrenija/o-glazah-i-zrenii/147-gigiena-zrenijaMaailma Terviseorganisatsiooni statistika kohaselt on 80% maailma elanikkonnast nägemispuudega. Ühiskonnas, kus televiisor ja arvuti on muutunud nii oluliseks elukomponendiks kui lõuna- või õhtusöögiks, aitab lihtsate reeglite järgimine vältida palju probleeme ja hoiab teie nägemist juba aastaid hea.
Visuaalne hügieen on võime hoolitseda silmade eest, nägemise säilitamise kunst. Vaate hügieen ei tähenda keelde, vaid mitmete tingimuste järgimist. Nad võimaldavad meie visioonil pikka aega terav.
Samal ajal hõlmab hügieen puhtuse säilitamiseks mitte ainult tavalisi rituaale, vaid kogu kompleksi, milles kõik komponendid on olulised. Kõigi reeglite järgimine ei ole nii raske, sa pead lihtsalt tõesti tahama ja vähe pingutama.
Silmade hügieeni üldreeglid ühendavad mitu komponenti.
Kasutustingimused
Nii et saate tingimuslikult meie elusid kutsuda. Õige "kasutamise" silma, nad teenivad meid lõpmatu aja jooksul ja samal ajal ei väsinud ja ei haige, nägemus ei kao. Kuid liiga suur koormus, ja mis kõige tähtsam, vale käitumine, toob kaasa asjaolu, et silmad väsivad, punaseks ja haiget.
Et meie silmad oleksid mugavad, peame õigesti töötama.
Sest see vajab päikese olemasolu ja sa peaksid vaatama tähte otse. Sulgege üks silmade palm ja teine päike. Esimesel korral jätkake harjutamist kuni 1 minuti vältel. Ja seejärel tuua 10 minutit. Valgus peaks olema hämar. Esiteks saate vaadata päikese poole, mitte tema kettale. See harjutus on kõige parem teha koidikul või hämaras.
Sa pead vaatama päikest ühe silmaga, seejärel vilkuma ja korrake harjutust teise.
Treeningu ajal ei tohiks olla ebamugavust ega valu.
See on kasulik ka närvisüsteemile. Meie silmade lihased lõõgastuvad ja samal ajal saab närvisüsteem vastu positiivsete emotsioonide eest.
Te peate põlvede peale panema (või painutage küünarnukid ja vajutage need rinnale), klappige käed paadiga ja sulgege silmad (sõrmed otsmikul, palmid põskedel). Nüüd sulgege silmad ja proovige esitada absoluutne mustus, näiteks stseeni täiesti must sametist kardin. Kui sa seda saad - kujutage ette midagi väga meeldivat. Näiteks õitsev heinamaa, ilus meri (mis on sulle hea). Istuge niimoodi umbes 10 minuti jooksul, kuni olete täielikult rahunenud. Ja siis võtke käed ära, vilgutage sageli ja tööle.
Pea meeles! Kui silmad on punased, hakkasid haiget tekitama või valu on ilmnenud, on see töö lõpetamise signaal. Teie silmad vajavad puhata.
Peatuge vaid 10–15 minuti pärast, tehke võimlemine ja teil on palju mugavam töö.
Õige söömise vajadusest on palju kirjutatud. Neile, kes kalduvad raskesse silma pingutama, peaksid nad sööma toiduaineid, mis sisaldavad palju C- ja E-vitamiine. See on meile eelkõige tuttav toores porgand, kus on loomsed rasvad, mustikad, murakad, mustad sõstrad ja rohelised. Kala mis tahes kujul.
Müoopia tursamaksaõli, tilli ja peterselli puhul on rohelised sibulad kasulikud. Neile, kellel on võrkkesta haigused - jõhvikas, metsik roos.
Oleks kasulik teile meelde tuletada, et teie silmad peavad olema kaitstud tolmu, mustuse eest. See on väikeste pesakondade ja kemikaalide soovimatu löögi all. Kui on vaja töötada silma ohtlikel või kahjulikel tingimustel, ärge unustage, et hoolitseksite neid õigeaegselt.
Neile, kes töötavad arvutis palju, on mitmeid olulisi reegleid.
Väga oluline silmahügieen lastel. Lõppude lõpuks on silmaaparaat, aga ka lapse keha, moodustatud ainult. Ja täiendavad koormused ei aita mitte ainult head nägemist, vaid võivad märkimisväärselt aeglustada arengut või tekitada nägemishäireid.
Oluline on korraldada lapse töökohad. See on väga hea, kui on võimalus korraldada laste tuba ida- või lõunaosas. Ruumil on rohkem kasulikku valgust. Treeningtabel on paigutatud nii, et akna valgus langeb vasakule (see parandab tööpinna valgustust).
Sülearvuti ja raamatute lugemisel või kirjutamisel tuleb need asuda 45 cm kaugusel silmadest. Laste lugemine on ebasoovitav, see on halvas valguses võimatu.
Kui toas on arvuti, peab selle suurus olema vähemalt 10 ruutmeetrit. m Monitor ei tohi aknast valgust välja tuua.
Algkooliõpilaste jaoks ei ole turvaline mäng arvutis enam kui 15 minutit päevas, keskkooliõpilastele kuni 20-le, keskkooliõpilastele saab 30-minutilise mängimise / töö järel kohustusliku vaheajaga aega ühe tunni võrra suurendada.
Kui me räägime televiisori vaatamisel visuaalsest hügieenist, siis ei ole keskkooliõpilastel soovitatav seda teha rohkem kui 2 tundi päevas. Väikelaste jaoks on see 1–1,5 tundi. Samal ajal vajavad iga 30 minuti tagant silmad.
Gümnaasiumiõpilaste jaoks võib see periood olla 3 tundi koos vajalike vaheaegadega.
Eripaik on eelkooliealiste laste nägemisorganite hügieen. Selle vanuse lastele on oluline ruumi valgustus, mööbli heledad värvid ja interjöör. Tuleb meeles pidada, et raamat lastele vanuses 1, 5 aastat tuleks hoida 20-25 cm kaugusel, mistõttu on vaja tagada, et lapse joonistamisel langeb valgus vasakule.
On väga oluline meeles pidada, et alla 3-aastaseid lapsi ei soovitata telekat vaadata. 3–4-aastased lapsed ei tohi olla rohkem kui 15 minutit päevas. Eelkooliealiste jaoks on soovitatav ohutu aeg kuni 30 minutit.
Arvuti mängud ei kahjusta 6 aastat, kuid mitte rohkem kui 15 minutit päevas.
Teine oluline reegel on silmade üldine visuaalne koormus. Tänapäeval on hariduslikud mängud, mosaiigid ja disainerid väga populaarsed. Eelkooliealiste puhul ei tohiks nende kestus olla rohkem kui 20 minutit järjest. Lastele vanuses 3-4 aastat ainult üks kord päevas. Kogu visuaalne koormus, sealhulgas lugemine, joonistamine ja mäng, ei tohi ületada 20 minutit. Koolieelsetele lastele 6 aastat saab seda suurendada 1 tunnini, kuid ühe õppetunni kestus on 20 minutit.
Et õpetada oma lapsele harjutama silmadelt, mida vajate 1,5 aastat. Selleks saate teha neid lihtsaid harjutusi temaga.
Lihtsate hügieeninõuete järgimine väikelastele aitab neil saada hea nägemise kooliaastatel, kui nende silmade koormus suurendab oluliselt.
Lihtsate reeglite järgimisega täiskasvanueas saate kogu elu jooksul head nägemust säilitada.
http://moeoko.ru/profilaktika/gigiena.htmlInimese silmad on väga tundlik ja haavatav organ, mistõttu on nii tähtis neid hoolikalt ja tähelepanelikult kohelda. See on üks meie keha tähtsamaid süsteeme, mis ei mõjuta vähimatki negatiivset mõju. Väga olulised punktid on silmahügieen, sest välised stiimulid võivad oma koorega mõjutada inimese üldist heaolu.
Mis on silmahügieen? See on integreeritud lähenemine, mitmed meetmed, mille abil hoitakse nägemisteravust ja võetakse ennetavaid meetmeid selle elundi paljude haiguste vältimiseks. Hügieenimeetmed on olulised iga isiku jaoks, olenemata vanuse näitajatest või tegevusest, ametist või elupõhimõtetest.
Visuaalne süsteem võimaldab inimesel näha keskkonda, teda ümbritsevat maailma, asetada ennast ühiskonda ja näha reaktsiooni, orienteeruda ruumis ja teha üks või teine valik.
Olles ilma jätnud endale võimaluse näha, kaotab inimene kohe oma täieliku kodaniku võime, tema elu muutub piiratuks ja igavaks. Sel põhjusel peaksite teadma silmade hügieeni põhireegleid ja neid rangelt järgima.
Valgusallikas on vasakul või mitmel taga. Koolilaste jaoks paigaldage lamp nii, et see ei annaks sülearvutile kirjalikult varju.
Sellised meetmed on olulised mitte ainult neile, kes veedavad palju aega arvutil, vaid ka kõigile inimestele, kes on sunnitud töötama oma nägemise keskel.
Meie silmad kannatavad stressis, sest selle liigsust põhjustab nägemisteravus, mistõttu on nii tähtis perioodiliselt läbi viia mahalaadimine ja eriline võimlemine.
Et teie silmad oleksid terved ja nägid, hoolitsege nende eest ja ise ning ärge unustage ülaltoodud reegleid.
Lisaks nendele "arukatele" reeglitele on veel mõned võimalused, et vältida:
Kollane valge silm - mis see nähtus esile kutsus
Võrkkesta tugevdamine laseriga: piirangud pärast operatsiooni on kirjeldatud käesolevas artiklis.
Visuaalne hügieen on iga inimese tervisliku eluviisi oluline osa, see võimaldab teil hoida silmi õiges vormis, et vältida erinevaid häireid ja haigusi. Hoolitsemine nende silmade eest on vajalik juba varases lapsepõlves, eriti neil, kellel on geneetiline eelsoodumus nägemisteravuse kaotamiseks.
Nii et nägemine on alati piisavalt normaalne, et teha igapäevast silmade harjutusi. Kui siiski esineb eelsoodumusi visuaalsetele kõrvalekalletele ja see edastatakse teie lastele - te ei tohiks meeleheidet. Tänu siin kirjeldatud kaasaegsetele haridus- ja arengumeetoditele kohaneb laps kiiresti ühiskonnaga.
http://eyesdocs.ru/proverka-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/gigiena-organov-zreniya.htmlArvuti ja televisioon ei ole ühiskonna elus viimane koht, sageli valivad inimesed televiisori vaatamiseks toidu tarbimist. Kõik see on nägemisteravuse jaoks halb, mistõttu on oluline jälgida silma seisundit.
Silmade hügieen on väga oluline. Selle eiramine võib põhjustada silmade pinget ja vigastusi. Pange tähele, et silmahügieen tähendab silmade hooldamist, mis aitab säilitada nägemist. Oluline on järgida ainult teatud tingimusi, mitte keelde.
Vähem oluline on laste hügieen. Te saate teha regulaarselt võimlemist. Seega aitab laste visuaalne hügieen säilitada silma lihaseid toonides, leevendab pingeid. Pange tähele, et silmahügieen põhineb piisaval lihaste koolitusel. Kui teie silmad väsivad, peate pausi tegema.
Kui te ootate, siis peate kasutama keskset visiooni. See on oluline, kui silmad ei püüa pimedas keskenduda, või kui te ei ole hetkel silma võimlemine.
Et hoida silmad väsinud, peate lugema heas valguses. On oluline, et tähti ja numbreid oleks lihtne eristada. Ärge kasutage liiga eredat valgust, see on sama kahjulik kui hämar.
Väärib märkimist, et silmad on transpordis lugemisel pingelised. Pidevad tõmblused edasi-tagasi, küljelt küljele, tekitavad silmad täiendavat tarbetut pinget. Kui sa tõesti tahad lugeda, saate heliraamatu sisse lülitada, kuulates seda mingil viisil, mis mõjutab elundit.
Selliste reeglite järgides võite olla kindel, et silmahügieen hoiab teie silmad tervena.
Monotoonne töö on inimesele kahjulik. Seda teemat saab vaadata sobiva video jaoks või lugeda lihtsalt tervise lõigust.
See on oluline! Vaheaegade tegemisel. Monotoonsus põhjustab märkimisväärset kahju. Silmad hakkavad väsima, ilmub kuivus. Selle vältimiseks võta 10 minuti vaheaeg iga 10-15 minuti järel. See tugevdab tervist.
On oluline, et laste nägemisteravus oleks kõrge. Sageli näete eelkooliealisi lapsi, kes mitte ainult ei käi, vaid loevad ka oma mobiiltelefonis midagi, olles temasse maetud, vaatavad fotosid, külastavad saite. Samuti kahjustab see nende tervist.
Oluline on teavitada neid sellest, kuidas vältida rikkumisi ja julgustada neid vältima nägemuse muutumist oma igapäevasteks ülesanneteks.
Teil on võimalik õppida visuaalsest hügieenist silmahaiguste ennetamise kohta ja rääkida lühidalt silmade kaitse peamistest meetoditest.
Kui märkasite, et laps hakkas midagi nägema, siis võib-olla peaks ta viima okulaatori juurde ja kontrollima kiireloomulisust. Lapse tervis sõltub väga täiskasvanute tähelepanelikust hoiakust, mida tema keha annab.
Võite anda nõu, et kui teil on vaja sõnumit lugeda ja teil on võimalus määrata maksimaalne font, on parem fonti suurendada. Või vähemalt lugege teavet heas valguses.
On vaja piirata laste lugemist pimedas - see puudutab mitte ainult raamatuid, vaid ka teavet mobiiltelefonide kohta, kuna lugemine toimub heleda ekraaniga ja silmade lihased on väga pingelised, püüdes lugeda teavet väikese kirjaga.
Soovitused inimestele, kelle töö on seotud silma sattumisega:
Nüüd, teades reegleid, ei saa te tervise pärast muretseda.
Lihtsate soovituste järgimine aitab märkimisväärselt kaitsta silma tervist igapäevasest kahjust, mida isik ise neile teeb, kasutades valesti erinevaid nutitelefone, sülearvuteid, arvuteid või lihtsalt unustades vajadust teha pausi töö ajal.
Lõpuks, kui saate, suurendage fondi punktini, kus ei ole mingit pinget teabe lugemiseks või numbrite vaatamiseks.
Kui see ei ole võimalik, tuleb teil teha sagedasi vaheaegu. See aitab keskenduda tähelepanu, kiirendada ülesannete täitmist.
http://zglaza.ru/profilaktika/gigiena-zreniya.htmlSilmad on inimese ainulaadne seotud organ. See peegeldab hinge, ilu, individuaalsust, ja mis kõige tähtsam, see on tänu silmadele, et me saame kõige rohkem teavet lummava maailma kohta. Me oleme nii harjunud nägema meid ümbritsevat maailma, et mõnikord unustame meie silmade suure haavatavuse. Siiski võime lubada, et me ei mõtle sellele, vaid on välja töötanud õiged käitumisoskused, mis kaitsevad nägemisorganit sisemiste ja väliste kahjulike tegurite kahjuliku mõju eest.
Inimese silmadel on keeruline struktuur. Veelgi raskem on olukord, kus protsessid pakuvad silma nägemise peamist ülesannet. Sellegipoolest tugineksime sellele küsimusele vähemalt lühidalt.
"Inimese silma" mõiste hõlmab mitte ainult silmamuna, vaid ka nägemisnärvi, samuti abistruktuure - ripsmeid, kulmusid, lihaseid. Tänu silmamuna lihastele suudame oma silmad vabalt liigutada ja need liigutused on meie kehas kõige kiiremini. Ripsmetel ja kulmudel on kaitsev funktsioon - nad kaitsevad õrnaid silmi tolmu, vee, mustuse ja isegi päikesevalguse eest.
Silma värviline osa, mis on pruun, peaaegu must, sinine, sinine ja isegi roheline, moodustub iirise poolt ja on kaetud sarvkestaga. Iirise põhifunktsioon on õpilase suuruse reguleerimine, mille jaoks on olemas spetsiaalsed lihased. Ülejäänud silmaosa ja silmalaugude sisemine (tagumine) pind on kaetud sidekesta.
Peaaegu iirise taga on lääts - spetsiaalne elastne lääts, mis koondab pildi võrkkestale. Võrkkest on üsna suur väli, mis on varustatud valgustundlike rakkudega, mis töötlevad saadud kujutist ja saadavad selle läbi nägemisnärvi aju. Võrkkesta ja kristalse läätse vaheline ruum on täidetud klaaskehaga - läbipaistva ainega, mille konsistents on sarnane geelile või geelile.
Silmalaudi pesta pidevalt pisar, mille jaoks pisaräärmed töötavad. Pisarvool säilitab vajaliku niiskuse, peseb ära mikroorganismid ja aitab eemaldada väikesi tahkeid osakesi.
Kõige silmapaistvam periood on loomulikult lapsepõlv, mistõttu peaksite just selles vanuses olema eriti tähelepanelik väärtusliku nägemisega. Ülemised visuaalsed koormused lapsepõlves ja noorukieas viivad sageli majutuse spasmile - seisund, mis on väga sarnane lühinägelikkusega ja mille tõttu kaotatakse võime „keskenduda”. Inimene näeb kaugust vaadates ebamäärast pilti, samas kui pildi lähedal on selge. Õnneks on aja jooksul tuvastatud majutustasemed ravitavad, kuid probleemi eiramine toob lõpuks kaasa püsiva nägemishäire.
Müoopia on pärilik seisund, kuid kui palju laps ja tema vanem kohtleb silmi on palju asju - lühinägelikkus (müoopia) peatub sel juhul vastuvõetavate näitajatega ja ei edene.
Järgmine oht on nakkus. See satub silma väljastpoolt või seestpoolt - näiteks külmaga. Kergeim põletik on konjunktiviit, kui põletikuline protsess mõjutab ainult väliskesta - konjunktiivi. Piisava ravi puudumisel tungivad mikroorganismid sügavamale ja nakatavad sügavaid struktuure ning see on äärmiselt ohtlik ja võib põhjustada halvenemist ja isegi nägemise kaotust.
Silmad võivad olla kahjustatud ja vigastuste tagajärjel - kui see on juba tekkinud, tuleb see probleem lahendada ainult spetsialiseeritud raviasutuses.
Mõned tavalised haigused nagu diabeet, ateroskleroos, arteriaalne hüpertensioon, süsteemne erütematoosne luupus ja mitmed närvisüsteemi haigused võivad samuti olla silmadele ohtlikud. Nende haiguste tüsistused, mis mõjutavad nägemist, on raviarsti vastutusel - ta määrab ravi ja tuletab teile meelde, et külastate silmaarsti.
1. Väikeste detailide lugemisel, kirjutamisel või töötamisel esitage kindlasti hea valgus. Peamised nõuded valgusele:
2. laual töötamisel peaks ta langema vasakule küljele (vasakpoolsete jaoks - paremal);
3. kui lugeda koos käsiraamatuga (diivanil, tugitoolil), on laterna parim asukoht veidi paremal kohal;
4. Valgus peaks olema piisava intensiivsusega: sa peaksid olema selgelt nähtavad ja samal ajal ei tohiks valgus silma "lõigata";
5. otsene valgus ei tohiks silma sattuda - selleks asetage liigid nii, et lambivari katab lambi;
6. Kui lülitate sisse lisavalgustuse (laualamp, seinavalgusti, põrandalamp), oleks parim valik kombineerida see pehme põhivalgusega. Jätke üks lambi lambile põlema ja särate pimeduse ja ereda valguse vahelist tüütu kontrasti.
7. Säilitage silmade ja raamatu või sülearvuti vaheline kaugus. See peaks olema umbes 30-40 cm, kui on vaja pikka aega uurida väikseid detaile lähiümbruses, võtke tööle vaheaegu ja kasutage suurendusklaasi.
8. Piirake teleri vaatamist. Telesaadete vaatamine hommikust õhtuni - silmade talumatu koormus. Ära unusta kaugust ekraanist - see peab olema vähemalt 2 meetrit.
9. Vältige lugemist liikuvas autos, bussis, rongis. Väike vibratsioon liikumisel viib vajadusele keskenduda liiga sageli - ja see on silmadele väga väsitav. Teel sõitmiseks, salvestage oma mängija ja heliraamatud.
10. Andke oma silmadele mitmesuguseid koormusi, ärge kasutage neid ainult pika aja jooksul lugemiseks või kirjutamiseks - andke neile hingetõmme: vaadake iga poole tunni tagant läbi akna vähemalt 30 sekundit.
Arvutiga töötades:
1. Vältige kerget kontrastsust: ärge töötage ainult monitori valguses, kui ruum on tume;
2. hoidke kaugust monitorist silmadele - see peaks olema mõnevõrra suurem kui tavalisel lugemisel - 50-60 cm;
3. võta vaheaegu. Te peate iga tunni tagant 3-4 minuti jooksul arvutist silmad maha võtma. Jalutage, helistage koju, tehke lihtsat "kontorivõimlemist".
4. Söö korralikult. Piisab, kui järgite tasakaalustatud toitumise põhimõtteid - teie silmad saavad kogu vajaliku toitaine, vitamiine ja mineraalaineid nende toimimiseks. Oluline on silmade vitamiinid D ja A, mida saad munakollast, või, kala ja maksast ning A-provitamiinist - magusate porgandite, aprikooside, paprikate, lehtede salatina.
5. Jalutage looduses. Kui käid läbi metsa, kiirustavad silmad kaugust, vaadates naabruskonda, siis keskenduge huvitavale lillele, mida sa vaatad tähelepanelikult - niisugustest erinevatest koormustest paistavad silmad ainult ja see ajaviide rahustab närvisüsteemi.
6. Suvel kasutage päikeseprille eriti, kui puhkate "agressiivse päikesega" kuumades riikides. Osta klaasid UV-filtriga usaldusväärselt tootjalt - odavad prillid, mis on ostetud turul, võivad kahjustada teie nägemist.
7. Kui teie töö on seotud silmade intensiivse koormusega (arvuti, dokumendid, lugemine, kirjutamine), siis tuleb reeglina pühendada 5-10 minutit päevas silmade võimlemisele. Pööra oma silmad kinni, pöörake neid vasakule ja paremale, sulgege oma silmalaud ja kujutage ette, et sinu ees on must samet. Tehke neid lihtsaid harjutusi 1-2 minutit ja korrake mitu korda päevas.
8. Ärge hõõruge ega puudutage silmi määrdunud kätega - laske puhtal taskurätikul alati teie rahakotis või taskus oodata. Pidage meeles, et konjunktiiv, hoolimata pisarate tööst, on äärmiselt vastuvõtlik bakteriaalsele põletikule.
9. Kui teil on külm ja teil on nohu, ärge unustage ravi - tavaline nohu põhjustab sageli konjunktiivi põletikku - konjunktiviit.
10. Järgige ohutusjuhiseid - hoidke silmad vigastusteta. Kui te alustasite tööd, mille käigus lendavad laastud või saepuru, kasutage kaitseprille. Ärge sõitke lapsi liivakasti tugeva tuulega - tuul tõmbab tõelised liivakübarad, mis on silmadele väga ohtlikud.
11. Tavaliste haiguste ravimine. Pidage meeles, et paljud neist on ka silmapaistvaks.
Külasta silmaarsti õigeaegselt. Mida tähendab aeg? Räägime rohkem sellest kohe.
Õigeaegne visiit silmaarstisse aitab teil hoida tõsiseid haigusi ja komplikatsioone ning aidata säilitada silmi ja nende funktsiooni. Kui tunnete mõnda järgmistest, peaksite kindlasti nägema spetsialisti.
1. Valu või ebamugavustunne (ebamugavustunne) silmades või lähedalasuvates piirkondades.
2. Silmade pikaajaline või tugev punetus.
3. Silmade väljavool, silmalaugude kinnihoidmine hommikul.
4. Rasvumise tugevdamine.
5. Sügelus silmalaugudes või silmades.
6. Mote tunne silmades, võõrkeha, mida ei saa ise eemaldada.
7. Silmade või silmalaugude kahjustused.
8. Suurenenud valgustundlikkus.
9. Raskused silmalau tõstmisel - "silmad ei avane" (kui see ei ole muidugi kroonilise unehäire märk).
10. Silmalaugude või silmamuna kasvaja moodustumine.
11. Lisaks valusatele ilmingutele on silmaarstil ennetavaid uuringuid. Kes on soovitav minna spetsialisti juurde isegi kaebuste puudumisel?
12. 45-aastaselt ja vanemalt külastab okulisti kord aastas. Nende uuringute tähendus on tuvastada katarakt ja glaukoom, mis on kõige tavalisemad vanusega seotud silmahaigused.
13. Kui teil on progresseeruv lühinägelikkus ja teised nägemisorgani haigused, siis ärge laske arstil arsti poolt soovitatud ajavahemike järel arsti juurde minna.
14. Kui nägemus on üks teie peamisi tööorganeid (näiteks arvutil töötades), pöörake sellele rohkem tähelepanu - külastage spetsialisti vähemalt iga 1-2 aasta tagant.
15. Kui teil on diabeet, südame-veresoonkonna või närvisüsteemi haigused ja arst suunab teid silmaarsti poole, peaksite teadma, et sel põhjusel on tal head põhjused. Pidage meeles, et sellist üleandmist on võimalik saada ainult õigeaegselt, et kohtuda arsti - üldarsti, neuroloogi, kardioloogi, endokrinoloogiga. Ärge ignoreerige oma tervist - järgige arsti külastamise plaani ja järgige oma arsti kõiki kohtumisi.
Lase oma silmad olla heledad ja terved ning olete täis jõudu ja optimismi!
http://stanzdorovei.ru/zdoroviie-obraz/gigiena-zreniya-smotrite-na-mir-zdorovymi-glazami.html