Pikk viibimine arvutimonitoris põhjustab silmade sisemise vooderduse ärritust. Puhkuse ja kehalise koormuse korral areneb müoopia aja jooksul, esineb nägemishäire oht. Lisaks on monitori ees oleval inimesel pidevalt ebameeldivaid sümptomeid silmade punetuse, põletamise, kuivuse ja valu ees peaosas.
Üks põhjusi, miks silma väsimus tekib arvuti töötamisel, on kujutise vilkumine ja valguse pulsatsioon monitoril. Silm on väga pingeline, tajudes sellist teavet.
Pika töö monitori taga viib silmade aeglasema vereringe. Selle tulemusena esineb hapniku ja toitainete puudus ning ainevahetusproduktide kogunemine silmamuna.
Olukorraga toimetulekuks tekib kompenseeriv reaktsioon - silmaõli laienemine. Kõik see põhjustab ebamugavust silmades: valu, punetus, kuivus ja põletamine. Areneb nn arvuti-visuaalne sündroom, millest lähemalt leiate siit.
On mitmeid meetodeid silmade laadimiseks, sõltuvalt sellest, kui palju vaba aega olete valmis pühendama.
Soovitame kaaluda 5 valgusharjutust nägemise korrigeerimiseks ja silmade lihaste koolitamiseks:
Neid harjutusi, kui võimalik, on kõige parem teha väljas. Kui puudub võimalus ja olete siseruumides, on silma võimlemine vajalik heledaks valguseks.
Iga harjutust korratakse mitu korda.
Ennetuslikel eesmärkidel teostage regulaarselt lihtsaid soojendusi silmadele pärast arvutit:
Lastele on soovitatav kasutada sama soojendust, kus saate koormust muuta:
On vaja läbi viia mitu lihtsat reeglit silmade regulaarseks koolitamiseks, nimelt pärast iga paari tunni möödumist arvuti seadmetega istudes.
Parim on teostada massaaži- ja kaelatreeninguid pärast vee protseduuride võtmist või vahetult nende ajal. Sobib selleks sobivasse klassi basseinis. Lihased on sel ajal lõdvestunud. Ka kaela lihased võivad ühendada ka enesemassaaži ja treeningu. Massaaže saab teha massagerite abil, need hõlbustavad selle rakendamist.
Enne protseduuri määritakse kaela ja käte nahk massaažikreemiga või tavalise vaseliiniga. Kombineerige paugutamisliigutused, sõtkuge kaela lihaseid käed, koputades kaela peopesa servaga.
Koo kaela painutamine vasakule - paremale, edasi - tagasi, pea pöördeid, kaela pöörlevaid liikumisi vaheldumisi ühes, siis teises suunas, vastupanu harjutusi (näiteks pea, kaela selja, lukustatud käed ja peopesad, mis püüavad pea liigutada vastupidises suunas).
Lisaks arvutile töötamise võimlemisele silmadele on oluline teha massaaž. Sulge silmad, lõõgastuge. Asetage indikaatorite padjad silma sisemisse nurka.
Siis, sõrme üles tõstmata, sõrmeotsa ringliikumine ühes suunas, siis teises suunas. Tehke sama harjutus silma välisnurgaga.
Tehke indikaatorrõngastega kinnitatud silmalaugude otsa (ülemine ja alumine) kerge koputus. Nad teevad neid, nagu kirjeldavad poolringi silma välisküljest sisemise nurga poole ja vastupidi. Tehke silmamunadele kerge rõhk suletud silmadega.
Sellise massaaži läbiviimine on kombineeritud silmade harjutustega.
Silmad ei tunne ebamugavust, on vaja järgida igapäevaseid lihtsaid reegleid:
Nägemispuuduse ennetamine on vajalik nii täiskasvanutele kui lastele. Mõtle mitmetele harjutustele, et aidata vabaneda silmade pingest.
Neil, kes töötavad arvutiga iga päev, on oht lühinägelikkuse tekkeks. Selleks, et vältida silmade pinget pika viibimisega monitori ette, on soovitatav teha järgmised harjutused:
Selline silma soojenemine pärast arvutit tuleb teha vähemalt 2 korda päevas. Kui teil on pikaajaline istumisasendis kaela kael, õlarihm ja seljaosa, tehke kõigepealt nendele tsoonidele kerge võimlemine, et parandada peavoolu voolu.
Silmade soojendamisel on oluline sügavalt hingata. Eemaldage kindlasti ka prillid või kontaktläätsed, kui neid on. Pidevalt töötades arvuti juures, on lisaks harjutustele soovitatav teha töö katkestusi iga 40-60 minuti tagant ja lasta silmadel puhata.
Enamik vanemaid usub, et kui lapsel ei ole nägemishäireid, ei vaja ta silmaharjutusi. Arvestades nüüdisaegsete laste arvutit, tahvelarvutit ja televisiooni varasemast tundmisest, on kõikidel neil lühinägelikkuse tekkimise oht, eriti intensiivsete klasside alguses koolis.
Seega on isegi hea nägemisega lastele kasulik ennetav silmakoolitus. Mõned lihtsad harjutused on piisavad:
Kui lapsed neid harjutusi ei võta, võite proovida kasutada laule ja riime, milles on tehtud ettepanek teha erinevaid silmaliigutusi - libistada, avada, sulgeda, vaadata küljelt küljele jne. suvised lapsed.
Kuid pidage meeles, et tavaline silma soojenemine on piisav ainult siis, kui lapsel ei ole tõsiseid oftalmoloogilisi probleeme. Vastasel juhul peab optometrist valikud valima.
Koolieelsetes lasteasutustes peaksid hooldajad pöörama tähelepanu ka silmahaiguste ennetamisele lastel. Nooremates gruppides kulub 2-3 minutit ja vanematel - 4-5 minutit.
Silmade soojenemine toimub kaks korda päevas. Harjutuskompleks on kohandatud õpilaste vanusele - väikseimaid pilte ja objekte pakutakse, mille liikumist on vaja jälgida, vanemate laste jaoks - teostades silma liikumisi koos riimide ja lauludega.
Tavaliselt sisaldab kompleks kuni 5 harjutust. Lapsi palutakse sulgeda ja hõõruda oma silmad oma peopesaga, vaadata läbi geomeetriliste figuuride kontuurid, vaadata üles ja alla ja vasakule paremale. Lisaks on lasteaias silmade soojendamiseks loodud spetsiaalsed kaardid.
Lasteasutuste külastamisel lastele võib silmahaiguste ennetamist anda pisut aega, kuid esimeses klassis muutub olukord. Vajalik on laste klassiruumides soojenemine, sest lühinägeliku visuaalse koormuse tõttu suureneb lühinägelikkuse oht.
Õpilastel soovitatakse harjutusi teha koolipäeva jooksul 2-3 korda. Arvestades, et õpilastel on selleks vähe aega, on silmade soojenemine lühike - umbes 5 minutit.
Harjutused visuaalse koormuse leevendamiseks ja õpilaste silmade lõõgastamiseks:
Iga treening soojeneb silmade jaoks 8-10 korda. Samal ajal peate hoidma oma pead otse.
Ameerika okulaar W. Bates kui koolilaste silmade soojendus pakub veel mitmeid harjutusi, mis on mugav klassis. Silmade rõhu suurenemise vältimiseks sulgege silmad lühidalt ja katke need käega nii, et sõrmed ristuvad teie otsmikuga.
Ebamugavustunde vähendamiseks ja silmade ringluse parandamiseks tuleb kogu keha üks ja teine kaks või kolm korda keerata. Mõju saab suurendada isemassaažiga. Selleks on silmad suletud ja silmalauge sõrmede otstega õrnalt loksutatud. Siis on soovitatav kulmud, pistikupesade ja põsesarnade servad massaažida.
Silmade lihaste pikaajaline pinge viib nägemise järkjärgulise vähenemiseni, nn "vale müoopia", mis on tingitud majutuse spasmist. Seetõttu on ennetusmeetmed väga olulised.
Regulaarselt soojendades silmi, saate:
Ta aitab lapsel ka rahuneda ja töödelda saadud teavet. Silmade soojenemise tõhusus on suur, kui eesmärgiks on nägemise säilitamine ja silmade ebamugavustunde kõrvaldamine, kuid ei suuda toime tulla olemasolevate oftalmoloogiliste haigustega.
Nägemisvõime on kõige olulisem inimtunnetuse tunnetest, mida inimene mõistab alles pärast selle kaotamist. Selle vältimiseks hoolitsege silmade tervise eest, soojendades ja andes neile puhkuse, olema õigeaegne ja korrapärane.
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/razminka.htmlSilmade soojenemine takistab paljude haiguste teket, kui te seda pidevalt teete. Et vältida nägemishäireid või ravida silmahaigusi, soovitavad arstid sarnast soojenemist.
Selleks peate välja selgitama, kuidas neid tõhusaid harjutusi teha, valida sobiv programm ja teha seda regulaarselt.
Silmade soojenemine on harjutuste kogum, mida tehakse nägemishäirete, vabanemise või lõdvestumise vältimiseks pärast suurenenud pingutust.
Järgige lihtsaid nõuandeid:
Standardprogramm näeb välja selline:
Pingutamise tehnika on järgmine. Hõõruge oma peopesad kokku. Soe olles katke oma silmad peopesaga: suletud sõrmed peaksid olema ristisuunas ja peopesade servad peaksid sobima ninaga. Looge peopesade ja silmade vahele väike ruum.
Soojenemine peaks toimuma 2-3 korda päevas.
Rakendamise nõuded:
Õpetage oma last soojendama iseseisvalt. Lase tal pausi ajal silmad venitada, laps vajab harjutuste tegemiseks aega.
Laste soojenemine süvendis:
William Batesi poolt välja töötatud programm sobib klassiruumide laste silma soojendamiseks:
Täiendav treening: vaadake kõigepealt nina ja seejärel liikuge vaade kaugusele. 12 aasta pärast kasvab laste silmade koormus järsult. Seega, alustades silmade koolitamist varases lapsepõlves, võib laps tulevikus vältida nägemishäireid ja ebameeldivaid tundeid.
Soojendage näiteks klassis mängu vormis, kasutage erinevaid objekte ja paluge neil keskenduda.
Pärast tööd peate vabastama silmade koormust. Soojendage silmad pärast seda, kui arvuti on tehtud ainult silmadega, pea jääb seisma. Keha on lõdvestunud, välimus liigub sujuvalt.
Lõpuks tehke valgus, lõõgastav treening ja lõpeta ülejäänud:
Treenides silmad, et parandada nägemist kolm korda päevas, ei saa te ainult parandada oma nägemist, vaid ka vabaneda silmaärast ja ebamugavusest silmis. Enne soojenemist alustage lõõgastumist: liikuge lõdvestunud atmosfääri, rahustage hinge, sõtke oma õlgadele ja tagasi.
Harjutused avaldavad positiivset mõju järgmistes suundades:
Soojenemine on vastunäidustatud, kui see taastub operatsioonist silmade või keeruliste vigastuste korral.
Võimlemistööde tegemiseks minimeerige negatiivse mõjuga tegurid:
Silmade jaoks on olemas elektrooniline treening: Internetis on programme, mis aitavad silmi regulaarselt sõtkuda. Arvutiga töötamise ajal teatud aja pärast kuvab programm animatsioone, videoid või pilte, millele soovite pilti fokuseerida. Pilt võib läheneda või liikuda, liikuda täpselt määratletud suunas (üles ja alla, paremalt vasakule ja diagonaalselt).
Interaktiivne treening aitab lõõgastuda, leevendada silmade pingeid ja taastada verevoolu. Lastele sobiv populaarne temaatiline valik on soojenemine „Pallid“: peate järgima kuuli kuju (kuuli, päikest jne) eseme liikumist.
Programm, mis tuletab teile meelde soojenduse vaheaega, on EyeLoveU. EyeLeo sobib lastele: lõvi pakub lastele võimlemist, häirides mänge ja meelelahutust. Need, kes tahavad oma silmi kaitsta, on parem tööriista panna.
Silmaarstid ja õpetajad võivad luua ettekandeid (Power Pointi programmis), vaadates, millised nende silmad soojenevad. See silmade elektrooniline võimlemine toimub arvutil, telefonil või klassis.
Vaatamine ei võta palju aega, kuid annab hea mõju (eriti profülaktiline). Tulemus on parem, kui ühendate vaate harjutusega.
Ettekanne koosneb mitmest pildist või joonest koosnevast slaidist. Te peate oma tähelepanu fokusseerima pildile või liikuma rangelt pildi kontuuridega.
Ettekande temaatiline fookus sõltub vanusest. Lastele on võimalik kasutada lumehelbeid, lippe ja kujundeid (ring, ruut, kolmnurk, romb). Täiskasvanud sobivad sujuvate joonte ja diskreetsete piltidega. Slaidid võivad minna muusikale.
Unistus ei silma silma lihased. Näiteks näete, kuidas inimese silmad magama ajal veidi liiguvad. Ärkamisel ärge kandke kontaktläätsi või klaase pooleks tunniks. See on väike treening: silmad on harjunud keskkonda, silm keskendub ja lihased saavad soojeneda.
Hommikune treening peaks sisaldama järgmisi harjutusi:
Kui te seda teete, valmistate oma silmad tööks.
Õhtune õhtuste komplekt on mõeldud päevade stressi pärast silma ja lihaste lõõgastumiseks. Praegusel ajal on parem kombineerida kombineerimist ja harjutusi, mis on mõeldud lühinägelikkuse ja võrkkesta haiguste ennetamiseks.
Uneta silmamaskuga: saad terve une ja teie silmad ei reageeri hommikul päikesevalgusele.
Laste vanuses on võimlemine võimlemine ja soojenemine silmadele kõige tõhusam, sest see tagab nägemispuude ennetamise tulevikus ja võib ka kompenseerida juba alanud probleeme.
Selle vanuse soojenemine on suunatud koormuse vähendamisele, mida silmad loevad, arvutimänge mängides ja karikatuuride vaatamisel. Liiga suur hulk teavet ja aktiivsust põhjustab väsimust ja nägemise selgust.
Pikaajalise või pärilikkusega lühinägelikkusega lapsed peavad soojendama.
Selle vanuse tõhus programm koosneb mitmest etapist:
Täiskasvanud töölise jaoks on silmade soojenemisel lõõgastav ja taastav mõju väsinud silmadele. See on väga oluline seoses telefonide, tablettide, arvutite ja muude sarnaste seadmete laialdase kasutuselevõtuga. Harjutuste abil ei ole alati võimalik korrigeeritud nägemist selles eas korrigeerida.
Pärast 40 aastat algavad vanusega seotud muutused nägemises. Selle perioodi jooksul aitab soojenemine aeglustada vanusevaadet, katarakti, glaukoomi, kuid ei takista neid täielikult. Täiskasvanud enne mis tahes treeningut on parem konsulteerida spetsialistiga.
Müoopiaga inimestele sobib soojenemine:
Kui näete kaugel, vaadake valgustust ja kontsentratsiooni:
Silmade soojenemine hõlmab nägemisorgani kõikide lihasgruppide lõõgastust ja treenimist. On mitmeid efektiivseid makseviise, mis erinevad täitmise ajast ja keerukusest. Enne võimlemist on vajalik peopesa, sest see suurendab terapeutilist toimet silmadele. Seda tehnikat kirjeldas professor Zhdanov. Silmaarstid kasutavad seda meetodit nüüd ja saavutavad oma patsientidel positiivseid tulemusi.
Pikk töö arvuti või raamatute puhul toob kaasa visuaalse analüsaatori pinge, mis põhjustab elundi kiire väsimuse. Silmahaiguste ja nägemishäirete ennetamiseks on soovitatav läbi viia kergeid harjutusi, mis kestavad kuni 5 minutit.
Kõige tõhusamad on järgmised kompleksid:
Ilma kaebusteta patsientidel soovitatakse neid komplekse korrata 2 korda päevas. Inimesed, kellel juba on väsimuse tunnuseid (põletamine, silmade punetus), tuleb töötada iga tunni jooksul arvuti või mõne muu kiirgusallika juures.
Tasu silmadele on väga kasulik patsientidele, kellel on olemasolevad häired nagu müoopia ja hüperoopia.
Silmaarstid soovitavad regulaarselt silma võimlemist vastavalt professor Zhdanovi meetodile, kes lõi ja kirjeldas silmade jaoks tõhusaid harjutusi. Neid teostatakse mitmes etapis. Kõigepealt peate pärast pikka koormust silmad lõõgastuma. Selleks leiutati palmiravi meetod, mida nimetatakse palmingiks.
Palming põhineb soojade peopesade tervendavatel efektidel. Teadvuseta, valuvaigistava isikuga, rakendab käte peopesad kahjustuse kohale, pärast mida valu kaob või tundub vähem väljendunud. Selle nähtuse kohta ei ole teaduslikku selgitust. Arstid selgitavad seda sõrmejälgede mõju, mis on rikas veresoontega nahal. Seda meetodit kasutatakse edukalt oftalmoloogias, kui käed toimivad orbiidi õhukesele nahale.
Menetluse jaoks peate soojendama oma käsi, mille jaoks peate minuti jooksul oma peopesad hõõruma. Pärast seda on soovitatav ristida käed nii, et ühe käe väike sõrm surutakse tihedalt vastu sõrmede distaalsete phalangide poolt moodustatud paralleelset joont. Mõlema käe väikeste sõrmede põhjas peaks olema õige nurk.
Järgmiseks peate võtma mugava asendi (põlvitama küünarnukid laua kõva pinnale) ja vajutage oma käed tihedalt silmadele. Ärge laske valguse allikatel tungida kaetud alasse - silmad peaksid lõdvestuma. Selles asendis peaks istuma 2 minutit. On oluline järgida hingeõhku: võtta hinge ja hingata välja.
Palmingu teostamisel on vaja häälestada positiivselt, hävitada kõik negatiivsed emotsioonid. 2 minuti pärast saate oma peopesad oma näost aeglaselt eemaldada ja silmad avada. Säravas valguses on soovitatav vahetada zazhmurivaniya ja laia silmade avanemist. Pärast täielikku lõõgastumist saate alustada harjutuste kogumit.
Spordisaalis kulub 6 kuni 12 minutit. See aitab vähendada visuaalse analüsaatori koormust, tagades igapäevase korduse.
Kompleks on järgmine:
See kompleks aitab vabaneda elektromagnetkiirgusega seotud ebamugavusest. Seda tuleb korrata vähemalt kaks korda päevas. Arvutiga töötades viiakse palmimine 2 tundi iga tund.
Klassikaline silma lihaste võimlemine koosneb vähendatud (5 tüüpi harjutustest) ja täiustatud meetodist.
5 harjutuse kirjeldus ja tehnika:
Treeningu kirjeldus laiendatud meetodil:
Mõistet "arvuti nägemine" kasutatakse silmaarstide poolt, et viidata patoloogilistele muutustele, millega kaasnevad kuivad limaskestad ja silmade punetus. Pikaajalisel kokkupuutel elektromagnetilise kiirgusega täheldatakse nägemisteravuse vähenemist ja võrkkesta verevarustuse vähenemist.
Selle olukorra vältimiseks on soovitatav teha iga päev järgmised harjutused:
Kõik need harjutused aitavad vabaneda stagnatsioonist, kuivusest, ebamugavusest ja valu pikema raske töö ajal. Neid saab teha ühistranspordi ajal, töölõppe, õppetundide vahetamist, sööki valmistades.
http://moy-oftalmolog.com/vision-correction/gymnastics/razminka-dlya-glaz.htmlArvestades erinevate vidinate ja arvutite populaarsust, ei ole üllatav, et nägemispuudega inimeste arv suureneb igal aastal. Selleks et mitte täiendada oma auastmeid, on soovitatav silmi regulaarselt soojeneda, et parandada nägemist. Harjutused on väga lihtsad ja neid saab teha kõikjal ja igal ajal. Pea meeles, et probleem on parem vältida kui sellega tegeleda.
Eksperdid ütlevad, et silmad vajavad puhata, sest regulaarne stress põhjustab palju probleeme. On mõned lihtsad nõuanded, mis on kõigile kättesaadavad. Esiteks on soovitatav vaadet (iga tunni järel) regulaarselt vahetada, vaadates aknast välja. Teiseks, teostage lihtsaid harjutusi õlgade ja kaela lihastele. Kolmandaks on vajalik, et silmad soojeneksid pärast arvutit või raamatut lugedes.
Näide lihtsatest ja tõhusatest harjutustest:
Eraldi tahaksin öelda harjutusi silmade soojendamiseks spetsiaalsete stereo-piltide abil. Neid saab kasutada nii trükitud kui ka virtuaalses vormis. Pildid on krüpteeritud objekt, mis avaldub, kui mõnda aega pildile kaasamiseks. Selliste harjutuste abil saate leevendada pingeid ning normaliseerida vereringet. Stereo kujutiste vaatamiseks on olemas reeglid, nii et kõigepealt tuleb pilt võimalikult lähedal oma silmadele tuua, keskel asetseva pilguga. 45 sekundi pärast pilt hakkab ähmastuma ja praegu ei pea te pildi vaadates aeglaselt liikuma. Kui kõik on korrektselt tehtud, muutub pilt lõpuks mahukaks ja sa saad kaaluda krüpteeritud objekti.
http://kak-bog.ru/razminka-dlya-glazKaasaegse inimese elu on väga rikas ja nõuab keha võimete maksimaalset kasutamist. Püsiv töö arvutitel, televiisori vaatamine õhtuti, suure hulga raamatute lugemine pingutab oma nägemist, põhjustades tema halvenemist.
Täna on raske leida inimest, kellel pole silma ees probleeme. Ja see ei ole kummaline, sest on väga raske hoida nägemust kõrge päevase koormusega. Aga kui rikkumiste tuvastamiseks on aega, on võimalik nende edasine areng peatada. Selleks on kõigepealt oluline hoolitseda oma tervise eest. Hea toitumine, hea uni ja silmade korrapärane soojenemine takistavad paljude haiguste teket.
Tänapäeval on palju arvutitega seotud kutsealasid. Seega kulutab peaaegu iga inimene kogu tööpäeva monitoride juures. See on väga väsitav silm ja see tekitab varsti nägemishäireid. Sellise tööga inimestele näidatakse regulaarset soojenemist silmadele pärast arvutit.
Silmaarstid on välja töötanud silmade jaoks mitmesuguse võimlemise, mida saab teha kõikjal, kui on mitu minutit vaba aega.
Harjutuse ajal peab pea alati seisma jääma. Samuti on väga oluline mitte silmad koormata, silmi liigutades õrnalt ja sujuvalt.
Väga tihti algavad nägemisprobleemid nooremate ja keskealiste lastega ning see on peamiselt tingitud pikka ajaviidet arvutite, telerite ja mobiiltelefonide ümber. Kõige tavalisemad laste silmahaigused on lühinägelikkus, astigmatism ja strabismus. Lapsed mängivad sõpradega vähem, jalutavad tänaval ja eelistavad istuda monitori taga.
Fakt on see, et silmad on väga pikka aega vaeva näinud ühes suunas. Sellise korrapärase koormusega hakkab nägemine lagunema.
Vanemad peaksid võtma vastutustundliku suhtumise oma laste tervisesse. Varases lapsepõlves on väga oluline jälgida nende nägemust ja jälgida selle muutusi. Võimalike nägemishäirete ärahoidmiseks kasutatakse tihti laste silmade soojenemist.
Pärast harjutuste sooritamist sulgege lapse silmad ja laske silmalauge kerge liigutusega.
Silmahaiguste ennetamine kooliajal on alati väga tõhus ja aitab ennetada nägemishäireid tulevikus.
Kahjuks on koolis silma soojenemine haruldane. Sageli on see tingitud õpetaja tahtest ja tahtest. Seetõttu on oluline, et vanemad õpetaksid oma lapsi võimlema võimlema, muutes selle kasulikuks harjumuseks. Lihtsaimaid harjutusi saab teha klasside või vaheaegade ajal.
Õpilastele piisab harjutustest kolm korda päevas 15 minuti jooksul. Mõnikord piisab täielikuks lõõgastumiseks vaid 5 minutit. Lapse huvitavamaks muutmiseks võite lisada lõbusat muusikat.
Kui laps osaleb koolis või lasteaias, võivad vanemad küsida, kas klassis on silmade soojenemine. Kui seda ei tehta, on parem õpetada last iseseisvalt lihtsaid harjutusi tegema.
Silmade soojenemine ei nõua füüsilist pingutust ega mõjuta mingil moel lapse tähelepanu koondumist ja haridusalase teabe omastamist. Kuigi õpetaja ütleb midagi, saate oma silmad veidi erinevates suundades liigutada, teha mitu ringikujulist liikumist.
Õppetundide ajal saate teostada väga lihtsat ja tõhusat treeningut - vaadake nina ja vaata otse. Samamoodi juhtige oma silmad vasakule, paremale, üles ja alla. Mõnikord on lihtne pinget leevendada sagedase vilkumise abil.
Silmade soojendamisel on suurem mõju, kui piirate mänge arvutites ja telerit vaadates. Laste vaba aja veetmine on parem, et mitmekesistada jalutuskäike õues ja väljas mängudes.
http://www.syl.ru/article/167517/new_razminka-dlya-glaz-kak-predupredit-narushenie-zreniyaKehv nägemine on meie aja nuhtlus. Prillide arv kasvab kiiresti. Aga nagu eksperdid ütlevad, seda varasemast hoolitsete oma silmade tervise eest, seda hiljem hakkab teie nägemine halvenema.
Meie ekspert on Saksamaa Föderaalse Riikliku Eelarvepädeva institutsiooni kõrgeima kategooria oftalmoloog, Vene Föderatsiooni tervishoiuministeerium, Victoria Sivtseva.
Üks kuulsamaid võimekust nägemuse säilitamiseks on välja töötatud kodumaise oftalmoloog Eduard Avetisovi poolt. See leevendab tõhusalt lihastoonust ja leevendab silmade väsimust pikema töö ajal.
Harjutus 1
Taandub toolile tagasi ja võtke sügav hingamine, kaldudes ettepoole, tehke väljahingamine. Korda 5-6 korda.
Harjutus 2
Keerake oma toolile tagasi, katke silmalaud, pigistage silmad tihedalt ja avage oma silmalaud. Korda 5-6 korda.
Harjutus 3
Käed vöödel, keerates pea paremale, vaadake parema käe küünarnukki, keerates pea vasakule, vaadake vasakpoolse käe küünarnukki, naasete algasendisse. Korda 5-6 korda.
Harjutus 4
Tõstke oma silmad üles, tehke need ringliikumiseks päripäeva ja seejärel vastupäeva. Korda 5-6 korda.
Harjutus 5
Käed ettepoole, vaata sõrmede otsad, tõsta käed üles (hingata), järgige oma silmad käega ilma pea tõstmata, käed langetada (välja hingata). Korda 4-5 korda.
Harjutus 6
Vaadake 2–3 sekundit otse kaugele objektile, vaadake nina otsa 3-4 sekundit. Korda 6-8 korda.
Harjutus 7
Sulgege silmalauad, massaažige 30 sekundit indikaatorite otstega.
http://www.aif.ru/health/life/razminka_dlya_glaz_7_uprazhneniy_ot_ustalostiSilmade soojendus, mis koosneb erinevatest harjutustest, mis on silmade arstide poolt hoolikalt valitud, on harjutanud pikka aega ja annab suurepäraseid tulemusi. Paljud positiivsed tulemused registreeriti, kui võimlemine aitab inimestel oma nägemist taastada.
Silmade lihaste ja visuaalsete funktsioonide koolitamise efektiivsust tõendab asjaolu, et kui nägemine ei vähene oluliselt - ühe või kahe dioptri (+ ja -) piires, ei määra arst klaase, vaid näeb ette silmade harjutused.
Visiooni kvaliteet mõjutab otseselt elukvaliteeti, mistõttu tuleb seda kaitsta. Veelgi enam, nägemise vähendamine ja selle kadumine ei ole ainult vanuseprobleem.
Tulenevalt asjaolust, et silmad on soojenenud ja see on kõigile kättesaadav - igaüks saab iseseisvalt, tasuta ja ilma operatsioonita taastada oma nägemise, leevendada pingeid ja valu silmadest. Ja see ei ole täielik soojenemisvõime.
Soojenduse maksimaalse tulemuse saamiseks tuleb seda teha pidevalt, 2-3 korda päevas, iga päev. Iga harjutust korratakse mitu korda.
Te peate alustama treeningut täielikult lõõgastavast. Kui võimlemine toimub kontoris, peaksite arvutist eemale pöörduma või teisele toolile üle minema. Soovitatav on teha mõned lihtsad hingamisõppused, lõõgastuda õlgadel ja seljal, unustada kõik asjad.
Silmade soojenemise harjutused
Iga kavandatud silma soojenemise harjutus on suunatud konkreetse probleemi lahendamisele. Harjutusi on võimalik kombineerida, moodustades oma tervisekompleksi ja teha ainult ühe sobivaima harjutuse.
Harjutus number 1 "Ma näen eesmärki"
See harjutus aitab lõõgastuda läätse ja silma lihaseid.
Harjutus toimub järgmiselt: olles töölt kõrvale jäänud, suunake oma silmad kõige kaugemale, valige objekt ja fikseerige oma silmad ning ärge seda mitu minutit segage. Siis liigutage oma silmi sujuvalt mis tahes objekti, mis on "sihtmärgi" lähedal. Pärast seda lõõgastuge. Kasutage treeningut 4 korda. Pärast iga kord, kui teil on vaja lõõgastuda.
Harjutus number 2 "20/20/20"
See harjutus aitab kiiresti leevendada pingeid silmadest, nii et see pöördub eriti neile, kes on arvutiga liimitud.
Kõik, mida pead tegema, vilgub 20 korda 20 korda 20 korda. Kontorisse on lihtne paigaldada ja isegi käsi töödelda.
Harjutus nr 3 "Healing Hands"
Selle harjutuse eesmärk on leevendada ajus paikneva visuaalse keskuse pingeid. Sa pead seda tegema iga viie minuti tagant. Kõigepealt peate oma peopesad soojendama, hõõrudes neid ükshaaval.
Siis pange oma küünarnukid lauale oma silmad, ületades mõlema peopesa sõrmed otsaesist. Samal ajal ei tohiks peopesad silmadele vajutada. Sulgege silmad ja lõdvestuge.
Lisaks ülaltoodule aitab see harjutus ka stressi leevendada, ärrituvusest ja puudulikust suhtumisest vabaneda.
Harjutus nr 4 "kujutab numbreid"
See harjutus parandab silma vedeliku ja vereringe liikumist veresoontes.
Harjutuse teostamiseks peate pea kinnitama, kuid et ta oli lõdvestunud. Nüüd, oma silmadega, joonistage numbrid nullist kolmele ja kolmest nullini. Siis neljast kuuele ja seejärel seitsmest kaheksale. Korda mitu korda, ärge kiirustage.
Te saate seda treeningut täiendada kodus füsioloogiliste vedelikega. See maksimeerib soojenemise efekti.
Sellistest värsketest taimedest saab valmistada vedelikke: sõnajalad, tõuklite lehed ja teised. Peate lihtsalt mahla pigistama steriilsetes tingimustes, seejärel leotama salvrätid lahusesse ja kandma silma. Koos sellega tehke sama aplikatsioon pea peale.
Mahla asemel võite nende taimede lehed lihtsalt peeneks hakata ja silma ja pea peale kanda, siduda see kinnitusrihmaga.
Kui silmad on sageli vesised, saate selle maski teha: värsked apteegitilli ja rohelise selleriga lehed - peeneks hakitud ja segatud kana munavalguga. Kõik on hästi vahustatud ja silmadele palju pandud - iga kord omakorda.
Võite kasutada ainult selle rohelise mahla või keetmist, infusiooni, samuti seda ja valmistada kompressid. Selle rohelise tihendamine on eriti hea, kui ilmnevad esimesed konjunktiviitide tunnused.
Harjutuste tegemine, fütosaaduste kasutamine ja silmade nõuetekohane hooldamine, saate säilitada nägemisteravuse ja silmade mugavuse pikka aega. Ja kui täheldatakse silma aktiivsuse halvenemist, aitab see vältida operatsioone ja pikaajalist ravi.
Silmaõpe on väga populaarne viis nägemise parandamiseks ja selle pikaks säilitamiseks. On mitmeid meetodeid, mis kannavad oma arendajate nimesid ja aitavad paljudel inimestel, kes tahavad oma silmi treenida.
Tänapäeval on kõige populaarsem nägemiskoolitus, mis on välja töötatud E. S. Avetisovi juhendamisel.
Tehnika põhineb lihtsatel harjutustel ja koosneb kolmest plokist. Igas plokis on 4-5 harjutust, mida saab kergesti ja kiiresti läbi viia ja mäletada.
Blokeerimisnumber 1. Harjutused vereringe ja silmasisese vedeliku parandamiseks
Blokeeri number 2. Harjutused okulomotoorse lihasega
Kõik selle ploki harjutused tehakse istungi ajal.
Ploki number 3. Koolitus silmadele, akomedia parandamine
Lisaks sellele nägemiskoolitusmeetodile on olemas ka mitmeid harjutusi N. Isaeva, mis viiakse läbi peamiselt lamades ja seistes.
Niisiis, nende harjutuste tegemiseks vajate üsna palju aega. Peaasi on neid igapäevaselt ja õigesti täita. Koolituse ajal ei tohiks silmis valu olla. Kui treeningu ajal tekib ebamugavustunne, tähendab see, et silmade soojenemine ei toimu õigesti või liiga tihti, mis ei ole ka hea.
Lapsed, eriti nooremad, uurivad aktiivselt maailma. Ja visioon on selles äris - üks juhtivaid kohti. Kuid tõeliselt aktiivne nägemise kasutamine lastel algab 12 aastaga. Ja see tähendab, et selles vanuses tuleb last õpetada nägemuse eest hoolitsema.
Lihtsaim ja kõige tõhusam viis - soojendada silmi klassis või süvendis ja kodus. Parim aeg tõhusate harjutuste tegemiseks on suur muutus.
Millised harjutused on laste silmadele kasulikud?
Lisaks nendele lihtsatele harjutustele on eriti nõudlik Ameerika silmaarst William Batesi välja töötatud nägemismeetod.
Selle tehnika harjutused on mõeldud spetsiaalselt lastele, nii et nad on võimalikult lihtsad ja neid saab teha otse klassiruumis.
Lapse harjutamiseks nägemuse koolitamiseks võite talle seda võimlemist pakkuda. Näiteks saate levitada objekte lastele ja paluda neil vaadata neid objekte mõnda aega - ilma, et see oleks häiritud. Ja nii edasi.
Teine hea tehnika on spetsiaalselt lastele loodud Vladimir Bazarov. Kuidas seda tehakse, kirjutasime varem.
Seega, alustades oma nägemiskoolitust varases lapsepõlves, on võimalik ennetada varajase nägemise kaotust, ebamugavustunnet ja erinevaid silmahaigusi.
http://caringmother.ru/963-razminka-dlya-glaz-kak-uluchshit-zrenie-bez-ochkov-i-operacii-kak-delat-i-kakoy-rezultat-mozhno-poluchit-samye-poleznye-uprazhneniya- dlya-zdorovya-detok.html