Silmad on üks peamisi meeli. Seetõttu mõjutavad nendega seotud probleemid tugevalt inimese mugavust ja aktiivsust. Kaasaegses maailmas on liiga palju tegureid, mis aitavad kaasa silmade ärritusele ja rasketele koormustele. Üks neist on arvuti. Paljud kontoritöötajad, kes veedavad rohkem kui 8 tundi monitori taga, kurdavad nägemishäireid. Nad vajavad lihtsalt pingeid pingete leevendamiseks, muidu võivad tekkida tõsised haigused. Arvutil silmade eriharjutused aitavad leevendada ja säilitada nägemust.
Arvutil silmahooldamine peab toimuma lõdvestunud olekus. Kui pärast pikka tööd on teil selja- või kaelavalu, peaksite kõigepealt tegema nendele tsoonidele võimlemist. Selleks, et teie silmad saaks puhata tõhusalt, liigu oma töökohast üle, eemaldage prillid või kontaktläätsed. Harjutuste tegemisel ärge pingutage oma silmi nii, nagu töötaksite arvutiga. Vaadake kaugust või lihtsalt sulgege silmad. Lisaks peaksite sügavalt hingama, sest silma lihaste töötamisel neelavad aktiivselt hapnikku.
Arvuti negatiivse mõju vähendamiseks ja nägemise säilitamiseks on vaja järgida lihtsaid reegleid, mis on järgmised:
Kui laadimine on lõppenud, laske silmadel lõõgastuda. Sul on võimalik need viis minutit sulgeda ja mõelda midagi meeldivat. Ärge laske oma pea alla. Selliste harjutuste tegemine silmadele arvutiga töötamisel aitab kaasa nende lõõgastumisele ja koolitusele.
http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/Pikk viibimine arvutimonitoris põhjustab silmade sisemise vooderduse ärritust. Puhkuse ja kehalise koormuse korral areneb müoopia aja jooksul, esineb nägemishäire oht. Lisaks on monitori ees oleval inimesel pidevalt ebameeldivaid sümptomeid silmade punetuse, põletamise, kuivuse ja valu ees peaosas.
Üks põhjusi, miks silma väsimus tekib arvuti töötamisel, on kujutise vilkumine ja valguse pulsatsioon monitoril. Silm on väga pingeline, tajudes sellist teavet.
Pika töö monitori taga viib silmade aeglasema vereringe. Selle tulemusena esineb hapniku ja toitainete puudus ning ainevahetusproduktide kogunemine silmamuna.
Olukorraga toimetulekuks tekib kompenseeriv reaktsioon - silmaõli laienemine. Kõik see põhjustab ebamugavust silmades: valu, punetus, kuivus ja põletamine. Areneb nn arvuti-visuaalne sündroom, millest lähemalt leiate siit.
On mitmeid meetodeid silmade laadimiseks, sõltuvalt sellest, kui palju vaba aega olete valmis pühendama.
Soovitame kaaluda 5 valgusharjutust nägemise korrigeerimiseks ja silmade lihaste koolitamiseks:
Neid harjutusi, kui võimalik, on kõige parem teha väljas. Kui puudub võimalus ja olete siseruumides, on silma võimlemine vajalik heledaks valguseks.
Iga harjutust korratakse mitu korda.
Ennetuslikel eesmärkidel teostage regulaarselt lihtsaid soojendusi silmadele pärast arvutit:
Lastele on soovitatav kasutada sama soojendust, kus saate koormust muuta:
On vaja läbi viia mitu lihtsat reeglit silmade regulaarseks koolitamiseks, nimelt pärast iga paari tunni möödumist arvuti seadmetega istudes.
Parim on teostada massaaži- ja kaelatreeninguid pärast vee protseduuride võtmist või vahetult nende ajal. Sobib selleks sobivasse klassi basseinis. Lihased on sel ajal lõdvestunud. Ka kaela lihased võivad ühendada ka enesemassaaži ja treeningu. Massaaže saab teha massagerite abil, need hõlbustavad selle rakendamist.
Enne protseduuri määritakse kaela ja käte nahk massaažikreemiga või tavalise vaseliiniga. Kombineerige paugutamisliigutused, sõtkuge kaela lihaseid käed, koputades kaela peopesa servaga.
Koo kaela painutamine vasakule - paremale, edasi - tagasi, pea pöördeid, kaela pöörlevaid liikumisi vaheldumisi ühes, siis teises suunas, vastupanu harjutusi (näiteks pea, kaela selja, lukustatud käed ja peopesad, mis püüavad pea liigutada vastupidises suunas).
Lisaks arvutile töötamise võimlemisele silmadele on oluline teha massaaž. Sulge silmad, lõõgastuge. Asetage indikaatorite padjad silma sisemisse nurka.
Siis, sõrme üles tõstmata, sõrmeotsa ringliikumine ühes suunas, siis teises suunas. Tehke sama harjutus silma välisnurgaga.
Tehke indikaatorrõngastega kinnitatud silmalaugude otsa (ülemine ja alumine) kerge koputus. Nad teevad neid, nagu kirjeldavad poolringi silma välisküljest sisemise nurga poole ja vastupidi. Tehke silmamunadele kerge rõhk suletud silmadega.
Sellise massaaži läbiviimine on kombineeritud silmade harjutustega.
Silmad ei tunne ebamugavust, on vaja järgida igapäevaseid lihtsaid reegleid:
Head päeva pärast, kallis lugejad!
Kõik nägemisorganitega seotud probleemid põhjustavad ebamugavustunnet, tõhususe ja elukvaliteedi langust. Arvutiseadmetega töötamisel tekivad erilised tunded, eriti nende jaoks, kes peavad olema pikka aega umbes. Arvutiga töötamisel on silmade harjutused vajalikud ennetusmeetmed, et säilitada võimet näha täiuslikult, tunda maailma täisvärvidega.
Spetsiaalne võimlemine on meetod, mis võimaldab visiooni säilitada oma algses olekus. Hõivatud päev, arvukalt aega veedetud tundidel on negatiivne mõju paljudele kehasüsteemidele.
Selle tulemusena tunneb inimene pärast päeva lõppu, pärast mitme tunni möödumist monitori ees olevast reast:
Sageli ei arva me isegi arvuti negatiivsest mõjust, võttes seda loomuliku, vajaliku eluks, tööks, professionaalsete ülesannete täitmiseks.
Võimlemine aitab vältida paljusid probleeme. Silmade jaoks tuleb seda teha regulaarselt. See peaks muutuma kasulikuks harjumuseks, olenemata sellest, mitu tundi on monitoril kulutatud tunde.
On mitmeid üldisi reegleid, et igaüks, kes otsustab visiooni, tervise ennetamise, peab teadma.
Võimlemise põhimõtted on kasulikud lastele ja täiskasvanutele. Üldised soovitused annavad sulle positiivse hoiaku elutähtsale vajadusele puhata tööle või mängida, sotsiaalne võrgustik. Mida iganes sa teed, pidage meeles, et teie silmad peavad olema kaitstud. See aitab spetsiaalselt loodud võimlemist. Koolitus võimaldab teil maksimeerida silmade lihaseid ja luua tingimused nägemise säilitamiseks.
Esitatud harjutuste kogumit saab kiiresti meelde jätta. Selles pole midagi raske. Kordades mitu korda päevas, väldite nägemisega probleeme ja tunnete ennast hästi.
Kasutage võimalust korraldada kerge fitness-kursus, seda tuleks teha kohe selle artikli istungi ja lugemise ajal. Teile meeldib see lähenemine kindlasti ja jätkab selle kasutamist.
Kõik harjutused korratakse vähemalt 6 korda. Esmalt ei anna suur koormus. Harjuta tempoga järk-järgult.
Laadimine on lõppenud. Nüüd peavad teie silmad lõõgastuma. Lie tagasi, mõtle midagi meeldivat, lülitage muusika sisse. 5 minutit on piisav ja te tunnete jõudu ja inspiratsiooni.
Mõned lihtsad soovitused aitavad vältida tagajärgi:
Sellised lihtsad lähenemisviisid aitavad lahendada väsimusega seotud probleeme, meelte koormusi. Ärge unustage, et probleemi saab ise lahendada ilma kallite spetsialistide teenust kasutamata. Suur osa meie nägemise tervisest ja lihtsatest tehnikatest aitab lahendada algseid raskusi.
Ja ärge unustage positiivset suhtumist.
Tulevikus kaalume kindlasti muid tehnikaid / harjutusi / silma tooteid. Et mitte jääda - tellige uuendused (allolev vorm). Varsti käivitan uudiskirja.
Kui teile meeldis see artikkel, võite öelda "aitäh" ja toetada mind. Selleks tehke sotsiaalse võrgustiku repost (artikli all olevad nupud).
Sellega seoses küsin:
Normaalse nägemise säilitamiseks on soovitatav teha arvutiga harjutamisel harjutusi silmadele. Need on valmistatud lõdvestunud olekust, sageli lõunasöögi ajal kontoris. Võimlemine peaks olema nii täiskasvanu kui ka lapse harjumus, kui ta mängib palju võrgumänge. Silmalihaste treenimine aitab vältida vale lühinägelikkust ja muid raskemaid tüsistusi.
Normaalse nägemise taastamiseks arvutiga töötamisel ja patoloogiliste sümptomite kõrvaldamisel peaks silma soojenemine olema algstaadiumis õrn.
Ühiskonna arvutistamise alguses arvasid vähesed inimesed, et arvutid ei olnud kõik, et nende tehnoloogiate areng ei ole mitte ainult sotsiaalne, vaid ka kahju nii üksikisikute kui ka ühiskonna kui terviku tervisele. Nüüd on see fakt tõestatud ja kahtlemata. Sunnitud pikk arvuti töö kontoris või kodus tagab visuaalsetele seadmetele negatiivsed tagajärjed. Väsinud silmad avalduvad tunnetena:
Pikaajalise töö korral on silmad väsinud ja vesised.
Minimeerige nägemise kadu, mis aitab silmade laadimist pärast arvutit. Spetsiaalne võimlemine peaks olema hea harjumus, olenemata sellest, kui palju aega monitori taga kulub. See on eriti oluline lastele, kes veedavad aega mängides. Enne laadimist peate eemaldama prillid, läätsed. Seejärel venitage väike lihaste selja, kael, lõõgastuge. Tõuse üles, hingake õhku.
Süstemaatiline treening toob soovitud tulemuse.
Käivitage kompleks, naaske toolile ja ei vaadake ekraani. See koosneb järgmistest harjutustest:
Online soovitatavad harjutused arvuti silmadele. Kuid nende tegemiseks peate jälle vaatama monitori. Seetõttu on selliste soovituste kasulikkus kahtlus.
Silmade soojenemine aitab kergesti vältida valu ja ebamugavustunnet, leevendab väsimust ja normaliseerib verevarustust silmakudedesse. Võltsingute vastu võitlemisel aitab lisaks puhkusele ka võimlemine ja silmade lihaste koolitus. See tekib töö tõttu arvutil, visuaalse süsteemi intensiivsusest muudel põhjustel, kuid mitte objektiivi optiliste defektide tõttu. Päeva jooksul on oluline vaadata horisondi vähemalt üks kord. Ohtlik patoloogia - võrkkesta rebimine ja eraldumine. Sageli tekib see pika istungi taga monitori taga. Sellise patoloogia vältimiseks tuleks visuaalse süsteemi tugevdamiseks teha igapäevaseid harjutusi.
http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.htmlLaialt levinud arvutisüsteem on kaasaegse inimese elu oluliselt suurendanud, kuid ka sellise protsessi negatiivsed aspektid. Inimesed, kelle töö, teadustegevus, uuringud, hobid, hobid on seotud virtuaalse ja elektroonilise ruumiga, tunnevad liigset silmade väsimust.
Sellise töö nägemine koos ajaga võib väheneda. Patoloogilise protsessi alustamise vältimiseks peaksite arvutil töötades tegema silmaharjutusi. Need on keerulised tegevused, mis võimaldavad teil oma tervist säilitada.
Sageli laaditakse silmade eest tasu, kui arvutiga töötamine muutub reaalseks päästeks neile, kes hoolivad oma tervisest, ei ole valmis oma tervist altari alt tööle panema, teadust, teadmisi.
Te ei pea oma elutööst loobuma või oma tööülesannete täitmisest unustama, sa võid lihtsalt võtta aega silmade teostamiseks.
Ülekoormuse põhjused, suurenenud lihastoonus, väsimus ja sageli peavalud on järgmised:
Kui monitori seaded on seadistanud keegi teine, saate ise seadistada uusi seadmeid, mis vastavad turvanõuetele ja teie soovidele.
Sageli on asjaolu, et inimene on viimasel ajal arvutit kasutanud, täheldatud punetavate silmadega. See on kompenseeriva vastuse tulemus.
Eespool mainitud põhjusi arvestades on tervise säilitamise küsimustes eriti oluline arvutis töötamisel silma keeruline harjutus.
Kasutage harjutuste komplekti iga päev. Sellisele harjutusele tuleks pühendada vähemalt 5–15 minutit ja kasutada allpool esitatud komplekse sageli, 1-2 korda päevas.
Viige läbi nägemisteravuse taastamiseks määratud harjutused, kui järgitakse järgmisi nähtusi:
Pidev istumine monitori ekraani ees viib samuti vajaduseni muuta kujutist. Kui on vaja pea kallutada ebaloomulikult, kallutage kaela, vaadake alla, on aeg lõpetada töö ja alustada arvutiga töötamisel lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi silmadele.
Vastasel juhul ei tee see mitte ainult silmad, vaid ka kael, õlad ja selg. Aja jooksul põhjustab selline töö selgroo deformatsiooni, ülemäärast koormust siseorganitele jne.
Silmade eest tasumiseks pärast arvuti töö lõppu peaksite järgima mõningaid reegleid:
Pärast silmade laadimist pärast arvutit peate säilitama lõdvestunud oleku. Seepärast soovitavad eksperdid kavandatavaid harjutusi teha lõunasöögi alguses, kui isikul on veel võimalus kõndida või anda ülejäänud poole vähemalt pool tundi.
Peaks protsessis võtma väikesed vaheajad. Sellele saate pühendada vähemalt paar minutit. Isegi kõige lihtsamad harjutused on kasulikud, aitavad lihastel täielikult lõõgastuda.
See protsess - alustage laadimist. Ära jäta silma lihaste rühma soojendamise võimalust enne peamist treeningut. Teostage soojendamise protsessis, kui sellised harjutused:
Enne seadme kasutamist loputage mitte ainult silmad, vaid puhastage ka mustuse käed.
Ärge unustage, et silmalaugude nahk on üsna õhuke ja õrn ning seetõttu ei talu see liigset survet ega agressiivset tegevust. Väike vajutamine on piisav, et anda silmadele õige terapeutiline toime.
Need harjutused võimaldavad teil lihaseid soojendada ja valmistada keerulisemaks harjutuste kogumiks. Ärge jätke soojendusega soojendust, sest ta ise muutub kergeks harjutamiseks.
Pärast arvutiga töötamist on vaja tõhusaid harjutusi, mis võimaldavad teil lihaseid lõõgastuda, vabaneda turse, turse, punetust ja põletust. Selleks võite kasutada erinevaid tehnikaid.
Visuaalne seade võib lõõgastuda, mis nõuab:
Kui vastuvõttude tegemisel hakkavad teie silmad või pea halvasti haiget tegema, saate oma treeningut esimest korda piirata ja alustada seda treeningut, kui teie silmad harjuvad. Ärge suruge oma keha.
Tehakse ettepanek kirjutada ja "kirjutada" ühe silmaga kiri. Suurte tähtede või tähtede kuvamiseks on ainult üks silm, ülejäänud keha ei tohi liikuda. Te ei tohiks piirduda lühisõnumiga, sest igaüks üritab ennast.
Kaela ja õlgade lihaste venitamiseks võite seda sõnumit kõigepealt oma silmadega kirjutada ja seejärel korrata oma tegevust ninaga. Te peate ette kujutama, et tegemist on „kirjutamisvahendiga”, mida kasutaja kasutab.
Sellise treeningu teostamiseks peate leidma objekti 1,5 meetri kaugusel ja veel ühe - 5-10 meetri kaugusel. Esiteks, inimene keskendub esimesele objektile ja seejärel suunab fookuse teisele. Sellise jada sooritamiseks peaks olema pidev.
On oluline, et valitud elemendid ei oleks liiga väikesed, heledad või värvilised. Sellise võimlemisprotsessi silmad peaksid rohkem puhkama. Oluline on silmade lihaseid täielikult lõdvestada, mitte püüdma neid kauget objekti uurida.
http://zrenie.guru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere
Elektroonilised seadmed on inimese elus nii tihedalt ette nähtud, et on juba võimatu ette kujutada, kuidas nad seda tegid ilma nendeta. Tehnoloogia arenguga selles valdkonnas kulutavad inimesed monitori kõrval üha rohkem aega, tehes tööd ja muudavad oma vaba aja veetmise huvitavamaks. Loomulikult ei saa selline elustiil silmade tervist mõjutada.
Vaatame, milliseid meetmeid on vaja teha visuaalseadme koormuse vähendamiseks, kuidas luua optimaalseid töötingimusi, vältida silmade patoloogiate ilmnemist, mis on tekitanud pikka aega arvutil kulunud aega, kaaluda mitmeid lihtsaid harjutusi, mille eesmärk on vähendada silmade väsimust.
Koosneb kogu nõuetekohase töö meetodist, mis aitab oluliselt vähendada keha koormust. Need sisaldavad juhendit tööpiirkonna paigutuse, mööbli, välisseadmete, ruumide nõuete kohta ning soovitusi selle kohta, kuidas keha tööprotsessis asub. Põhipunktid, mis on järgmised:
Visuaalses seadmes on ebameeldivad tunded põhjustatud silmade lihaste väsimusest. Sellel on mitu põhjust:
Nägemisega seotud tulevaste probleemide vältimiseks peate õigesti varustama ruumi, kuhu arvuti on paigaldatud. Mõned lihtsad soovitused selle kohta, kuidas seda teha:
Nende lihtsate soovituste järgimine, mida enamus enamus ei järgi, võimaldab meil hoida oma nägemist samal tasemel:
Lühiajaline tasu on anda erilist tähtsust, töö arvutile - istuv, ei tähenda suuremat füüsilist aktiivsust ning selle tulemuseks on keha tõsised rikkumised.
Füsioterapeudid on loonud suure hulga komplekse, mis on mõeldud visuaalsete seadmete pingete ja väsimuse leevendamiseks. Üksikasju käsitletakse allpool. Nüüd keskendume üldistele soovitustele, mis parandavad silma verevarustust ja tugevdavad silma lihaseid ja lihaseid:
Võimlemine silmadele arvutiga töötamisel on tõhus viis visuaalsete seadmete rikkumiste vältimiseks. Vaatame tuntud tehnikaid.
Selle harjutuse leiutas oftalmoloog William Bates. Koolituse olemus on silma lõdvestamine, tehes järgmist:
Lihtne harjutus taastab värvide taju ja nägemuse selguse.
See koolitus võimaldab teil visuaalset seadet kiiresti ja tõhusalt lõdvestada, et eemaldada tarbetu stress. Soovitatav on seda teha mitu korda päevas, puhkepäevadel. Täitmise järjekord on järgmine:
See harjutus on universaalne, sest lisaks silmadele vähendab see ka kaelalihaste väsimust. Lõppude lõpuks rikub see pinge vereringet ja nägemisorganite toitumist. Tehke järgmist:
Väga lihtne visuaalse võimlemise tehnika, peate vaate horisontaaltasandil tõlkima ja seejärel ülalt alla. Ainuke asi, mida väärib märkimist, on see, et seda on vaja teha rõõmuga, mitte lubada visuaalse seadme lihaseid pingutada. Tehke treening 15-20 korda. Selleks, et ennast pearingluseni ei viiks, peatage viie korduse järel.
Pea selle tegevuse teostamisel peab olema statsionaarses olekus. Tee silmad orbiidil. Lihtsuse mõttes kujutage ette palli või ütleme, et kell on nägu. Hoidke oma silmad kõigepealt ühes suunas ja seejärel vastassuunas. Puhka mõneks sekundiks, korrake, kuid seekord raskendab täitmist, peatage ja fikseerige oma silmad kella igale numbrile. Kui olete lõpetanud, vilgub aeglaselt.
Nagu eelmisel harjutusel, on pea liikumatult ja visuaalse aparaadiga joonistate vaimselt võimalikult suure lõpmatusmärgi ja seejärel sama suur number võimalikult suurest suurusest, ainus reegel, püüab seda teha nii, et see ei tunne valulikke tundeid. Korrake iga märki 10-15 korda.
Enne seda peate lõdvestama oma silmi, sulgema need kümme sekundit ja seejärel vilkuma aeglaselt. Seejärel proovige näha nina serva. Pilk peab olema fikseeritud mitte rohkem kui 2 sekundit, vastasel juhul saad vastupidise tulemuse ja koormate silma lihased.
Seda peetakse kõige tõhusamaks, selle rakendamiseks on vaja keskenduda oma pilgu teie lähedal asuvale objektile ja koondada sellele kogu tähelepanu ning vaadata seejärel kaugemat objekti. Korda tsüklit 20 korda.
Harjutuse läbiviimisel piisab fikseeritud peaga, et tõmmata silmadega ette kujuteldav võrdkülgne ristkülik, püüdes seda võimalikult täpselt visandada.
Et tagada aju ja eriti silma hea verevarustus, tuleb tähelepanu pöörata kaelalihaste seisundile. Soovitatav on soojendada pärast vanni või duši sooritamist või otse protseduuride ajal. Vesi on looduslik rahustav ja lõdvestab.
Self-massaaži teostatakse kas käsitsi või mehaaniliste või elektriliste seadmete abil, mida peetakse tõhusamaks. Enne alustamist kantakse nahale väike kogus koort või õli ja seejärel, alustades kergetest löömistest, lisades järk-järgult survet, kuni peopesa serva puudutamiseni, lihastavad lihaseid, kuni need on täielikult kuumutatud. Kombineerige manipulatsioonid pea kallutamisega, ringikujuliste pööretega.
Me tutvustasime selle harjutuse teostamise meetodit, arvestades palmingut. Nüüd keskendume selle ravitoimele. Fakt on see, et protseduuri olemus tuleb uputada pimedusse, mida peate tundma ja omakorda aitab kaasa rhodopsiini tootmisele võrkkestas, mis on aine seisukohast oluline. Sellel on ka silmade maksimaalne lõõgastumine ja seda peetakse üheks kõige tõhusamaks.
Monitoride ja teiste elektrooniliste seadmete mõju visioonile ajendas tarkvaraarendajaid käivitama rakendusi, mis on mõeldud nägemisaparaadi väsimuse leevendamiseks, kiireks taastumiseks.
Internetis ei ole raske leida suurt hulka tasuta programme, mis aitavad kaasa terve silma säilitamisele. Illustreeriva näitena võite tuua ühe huvitava rakenduse Eyes Relax, mis kuvab ekraanil treeningut kasutaja poolt määratud intervallidega, sundides tööle pausi.
Soovitatav on ülalmainitud pilt printida või salvestada ning hoida seda käepärast, kui meeldetuletust koos elementaarse lihtliikumisega, millel on silmamunad, mis aitavad leevendada väsimust, uskuda mind, aja jooksul õpid seda südamest.
Lisaks graafilistele ja skemaatilistele piltidele, mis illustreerivad silmade võimlemist, on hiljuti ilmnenud palju materjali, mis näitab täielikult probleemi. Piisab lihtsalt, et sisestada otsinguribale huvipakkuv teema. Illustreeriva näitena soovitame Teil tutvuda ühe paljude videote harjutustega.
Kokkuvõtteks tuletame meelde olulisi eeskirju, mille järgimine aitab säilitada visiooni:
Silmade laadimine arvutiga töötamise ajal tõestab selle tõhusust ja tõhusust ning seda soovitatakse kõigile eranditult. Arvestatavad tehnikad võimaldavad teil oma nägemist hoida pikka aega normaalsena.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Pärast palju tööd arvuti juures, lugemist, paberitööga tegelemist, võite tunda end väga väsinud, valu ja pinge silmis. Lihtsad harjutused aitavad eemaldada pingeid silmadest.
Nägemine halveneb paratamatult, kui te ei aita oma silmi väsimuse vastu võidelda.
On palju kompenseerivaid harjutusi, mis kõik on kasulikud.
Oleme kogunud 13 parimat silmade harjutust, mida saab teha kontoris otse töökohal, kodus või tänaval.
1. Soojendamiseks: sulgege silmad tihedalt ja pigistage mõne sekundi jooksul jõuga. Avage silmad ja ärge vilkuge 5–10 sekundit.
2. Horisontaalsed silmaliigutused vasakult paremale ja vastupidi.
3. Silmade vertikaalne liikumine üles ja alla.
4. Ümmargused silmade liikumised: päripäeva ja vastassuunas.
5. Silmade liikumine diagonaalile. Kõigepealt peate oma silmad vasakus alumises nurgas silma paiskama, siis sirgjoonega, et tõlkida otsetee paremasse nurka. Sarnaselt vastupidises suunas.
6. Silmade vähendamine nina poole. Selleks viige aeglaselt oma sõrm nina poole, vaadates oma otsa. Silmad kergesti ühenduvad.
Võimalus: Võtke pliiats, tõmmake käsi enda ette ja seejärel viige see pliiatsi liikumise järel aeglaselt ninaotsale lähemale.
8. Kinnitage akna klaasile silmade kõrgusel ümmargune läbimõõduga 3-5 mm suurune märk. Liigutage oma silmad kaugetest objektidest aknast väljapoole ja tagasi. Korda 10-12 korda.
Võimalus: Minge aknasse, vaadake tähelepanelikult lähedast, selgelt nähtavat detaili, seejärel vaadake kaugust, püüdes näha kõige kaugemaid objekte.
9. Avage oma silmad aeglaselt, oma hingamisega kokku puutudes, tõmba sujuvalt "kaheksa". Korda 5-7 korda.
10. Jälgige 5–6 sekundit oma parema käe pöialt, mis on silmade kõrgusel pikendatud. Laiendage oma kätt aeglaselt paremale, hoides sõrmega silma peal, ilma pea pööramata. Tehke sama oma vasaku käega. Korrake 5-7 korda igas suunas.
11. Vilgutage silmad tihti.
13. Sulgege silmad, lõdvendage kulmud. Pöörake silmuseid aeglaselt vasakult paremale ja paremale vasakule. Korrake 10 korda.
Kõik silmade harjutused saab teostada esitatud või kombineeritud järjekorras.
Harjutuste kombineerimisel on oluline järgida mis tahes võimlemisviisi - soojenemise, põhiharjutuste ja puhkuse - tavamenetlust.
Võimlemist on soovitav teha iga päev, samuti kasutada ühte või mitut harjutust tavalise vaheaja jaoks.
Eelkõige saate iga 1–2 tunni tagant tööle minna objektide eemale vaatamise eest, lihtsalt sulgeda silmad mõne minuti jooksul või teha mõningaid harjutusi kaela ja selja lihaste jaoks.
http://www.aif.ru/health/life/44479Ekraanil olev selge pilt on korrektselt määratud ekraani eraldusvõime tulemus. Paljud kasutajad saavad arvutis töötada pikka aega, kaebades samal ajal silma väsimust, kuid ei pöörata tähelepanu moonutatud pildile, mis on põhjustatud valest resolutsioonist.
Nüüd vali jaotis "Parameetrid" või "Muuda ekraani seadeid". Teid viiakse sektsiooni, kus liuguri liigutamise abil saate ekraani eraldusvõimet muuta vajalikuks.
Pimedate trükkimise meetod on tavaline ja soovitud arvuti töötamise viis. Sellega on võimalik salvestada kuni 70% kirjutamisajale kuluvast ajast. See on kasulik nii arvutites töötavatele inimestele kui ka neile, kes hoiavad oma blogisid, ajakirju jne internetis. Selle meetodi õppimine on üsna lihtne, sa pead lihtsalt pingutama ja oma soovi tegema.
Pimeda kirjutamise meetodi õppimiseks (klaviatuuril silmad langetamata) kasutage ühte selleks otstarbeks spetsiaalselt loodud programmidest. Programmiõpetaja aitab teil oma sõrmi õigesti paigutada ja erinevate harjutuste abil arendada lihaste mälu ja õppida lõpuks klaviatuuri vaatamata kirjutama.
Sellised programmid on väga suured. Näiteks Milton, Solo, Stamina ja teised. Valige teile kõige paremini sobiv programm.
Laadige alla ja installige programm arvutisse. Käivitage programm ja alustage selle arendamist. Näiteks Miltoni programm. Avamisel avage menüü ülemises vasakus nurgas ja valige “Keyboard”. Seal näete, kuidas õppimise alustamiseks sõrmed klaviatuurile panna.
Pange sõrm klaviatuurile (vasakul käel F, S, B, A-klahvidel, paremale - O, L, D, F). Alustage esimest treeningut. Harjutuste all mõistetakse selles süsteemis pakutud kirjade kombinatsioone ja hiljem ekraanil kuvatud sõnu. Oluline on, et klaviatuur ei oleks häiritud. Esialgsetel etappidel on see raske, kuid aja jooksul saad harjuda ekraani vaatamisega, mitte võtmetega. Kui silmade langetamise harjumus ei möödu, sulgege klaviatuur. Näiteks kast. See peaks klaviatuuri sulgema, kuid ei tohiks trükkimise ajal segada käe all olevaid käsi.
Osalege valitud programmis iga päev, läbides kõik selle arenguetapid. Pool tundi päevas aitab teil paari kuu jooksul tunda, kuidas kirjutada. Et kiirendada, suurendage lihtsalt oma aega.
Mõned programmid on üsna raskesti hallatavad. Kui olete pärast mitu nädalat õppinud otsustanud oma algusest loobuda, proovige lihtsalt muuta koolitusprogrammi. Võib-olla sobib uus sinu jaoks rohkem.
Kui täheldate kirjade kombinatsioonide kirjutamisel palju vigu, võta vaheaega. Vastasel juhul võtab teie lihasmälu need vead arvesse ja mäletab neid õigena. Sel juhul on nendega tegelemine palju raskem.
Seoses võrgurežiimis telekanaleid vaatavate kasutajate arvu suurenemisega väheneb kaabeltelevisiooni klientide arv. Kui teie või grupp vajab ühte või teist programmi vaatama ja monitori diagonaal seda ei võimalda, on soovitatav signaal telerile edastada.
Kõigepealt peate teleri ja arvuti välja lülitama (seadmete desaktiveerimine). See on vajalik monitori õigeks ühendamiseks
Kallid kutid, et vähendada arvuti negatiivset mõju teie tervisele, pidage meeles:
21. sajand on infotehnoloogia vanus, mis tähendab, et arvutite kasutajate osakaal suureneb igal aastal oluliselt.
Kahjuks usuvad paljud meist ainult, et nad istuvad õigesti - nad ei tunne tööreegleid ja harjutusi, mis on vaja pausi ajal silmade ja keha jaoks.
Ma saan aru, et sa tahad istuda, kui teie hing seda nõuab.
Jaotage jalad külgedele, painutage „kolm surma”, lagunege nagu kuningas või printsess, pane vasakule kohvi ja paar võileibu paremale ja kõike, elu on hea.
Tegelikult on kõik teistsugune - selline panus arvuti taga "tapab" teie kehahoiaku paar aastat.
Tundub ainult, et te võtate mugavalt. Istuge sellist tundi või kaks ja sa tahad oma positsiooni muuta.
Kui teil on vaja töötada arvutil 8-10 tundi ja ei ole lõbus, peate esmalt võtma õige positsiooni nii, et selja ja kael ei satuks.
Inimesed soovivad veeta palju aega arvuti juures: tööl vabatahtlikult kohustuslikul viisil ja siis kodus, suure entusiasmiga.
Meil on iga tööaja eest 5-10 minutit puhkust.
Kuidas te neid kulutate? See on õige, mine maha, suitsetage või sööge.
Aga ma ütlen teile parema võimaluse: terve rea keha ja silmade lõõgastamiseks arvutiga töötamise harjutused.
Täielik õppuste komplekt:
Silma laadimine:
Iga 20-30 minuti tagant töö arvuti juures peaks katkestama. Töö kestus ei tohiks ületada nelja tundi. Muidugi ei ole kõik need reeglid meie tingimustes teostatavad. Õpilaste reeglid arvutiga. Arvutitöötaja kehahoiak peaks olema erinev: keha on sirgendatud, säilinud selgroo looduslikud kõverad ja vaagna kaldenurk.
Enamiku inimeste tänapäeva elu on ilma arvutita võimatu. Täna, isegi lapsed veedavad suure osa oma elust taga, mis ei saa mõjutada vaid nende tervist ja eriti nende nägemust. Miks mõjutab monitor ekraani taga nii tugevalt silma seisundit?
Fakt on see, et ekraan vilgub ja pilt sellel ei ole nii kontrastne kui tegelikel objektidel. Monitoril koosneb see väikestest valguspunktidest, lisaks võib see olla pimestamise tõttu keeruline. Ja kui inimene istub arvuti laua taga valesti, on olukord veelgi süvenenud.
Teine punkt on pidev pilgu ülekandmine ekraanilt klaviatuurile, paberilehele ja tagasi. Silmal ei ole alati aega oma töö ümberkorraldamiseks nii kiiresti kui vaja, ja silmade lihased on liigselt piiratud.
Arstid soovitavad piirata monitori ekraani taga asuvat aega, paigutades monitori õigesti ja unustamata vaheaegu õigeaegselt. Tänapäevased monitorid, millel on kõrge eraldusvõime ja vilkumissagedus 100 Hz, on tervisele ohutumad. Ja veel parem on vedelkristallekraan, mis ei vilgu üldse. Lisaks sellisele monitorile ei kiirita inimene, kuna tal ei ole katoodkiiretoru.
Niisiis, mida otsida turvalist ja tootlikku arvutit? Silmade ja monitori vaheline kaugus peab olema vähemalt 50-60 cm ja pilk peaks olema suunatud peaaegu ekraani keskele risti.
Monitori saab paigutada otse teie ette, kuid nii, et välimus langes 20 kraadi horisontaaljoonest allapoole. On vaja istuda seljatoega, millel on kerge kõrvalekalle, nii et selja lihaseid ei koormata.
Vahetage nägemine iga 1-2 tunni järel 5-10 minuti jooksul kaugusele (näiteks läbi akna, mõne kaugjuhtimispuude). Aeg-ajalt sulgege silmad paar minutit. Väikesed purunemised on olulised ja pärast iga 10-minutilise töö järel vaadake monitorist eemale vähemalt 5-10 sekundit. Nad on väga kasulikud arvuti töötamisel spetsiaalsete klaasidega, mis kaitsevad kiirguse eest ja suurendavad kujutise kontrastsust - neid saab osta optikas.
Lapsed ei tohiks kogu päeva arvutites istuda. Nende määr on 3 korda nädalas 15-20 minutit, eriti väikelastele ja algkooli lastele. 12–14-aastased lapsed vajavad pausi iga 45 minuti tagant ja 15-17-aastaselt - iga tund ja vaheaeg peaks kestma vähemalt 15 minutit.
Lihaste spasm esineb pikaajalise liikumatu töö ajal (kontoritöötajatele, autojuhtidele jne). Ärge unustage, et arvutiga töötades peate iga tunni tagant katkestama. Ja selle vaheaja jooksul on kasulik teha kaela harjutusi (pea pööramine, söötmine) ja kallutamist vasakule ja paremale.
Samuti proovige järgmisi harjutusi, need aitavad leevendada väsimust, peavalu, tagada vere väljavool kolju eest ja normaliseerida une. Need harjutused viiakse läbi istudes, sirgelt tagasi.
Hoidke oma peopesad 2–3 minuti jooksul tihedalt vastu pead peaga, et teha masseerivaid ja lööke liigutusi kaelast õlgadele.
Leidke käega seitsmes kaelalüli (see on tugevam kui teised) ja hõõruge ümbritsevat ala hoolikalt.
Pange käed oma pea taha lukku. Sissehingamisel hakkab aeglaselt lõug üles tõstma, vaadates lagi. Kaela lihased on nii pingelised kui võimalik, käed peavad vastu pead. Hingata, vajutage oma lõua rinnale 8 sekundit.
Haarake oma peaga vasaku käega tagaosa ja kallutage pea sisse parema õla suunas sissehingamisel. Sel ajal peab käsi pea vastu seisma. Kui te välja hingate, lõõgastuge, keera pea oma vasaku õlga. Korda 3-5 korda.
Asetage peopesa pea pea külge ja suruge, st suruge peopesa kindlalt pea taha ja vabastage paar minutit.
Tehke sõrmeotstega sõtkumine, liikudes kaelast õlgadele, õlgadest kuni ribideni.
Seejärel tehke lööki trapetsia lihast, mis asub kaela külgedelt ja külgedelt. See koguneb sageli lihasväsimust, kuid seda ei tohiks palju massida, vaid
vaoshoitud. Hea tulemus on selle lihase kokkutõmbumine.
Seejärel haarake sõrmedega trapetsia lihaseid ja sõtke see külgedele.
Tehke pea ümmargune hõõrumine sõrmedega kõrvast kõrva, piki kaela tagaosa ja seejärel hõõruge kaelakaelad allapoole.
Nüüd pöördume kaela esikülje massaaži. Samuti aitab see vältida lihaste toonuse suurenemist. Eemaldage kael eelnevalt niisutajaga.
Tehke pael käed klambrist lõugale Ärge tehke seda jõuga, rõhk peaks olema kerge, liikumine - õrn, et vältida naha venitamist.
Edasi, kõrvast kaelani ja kaelast rinnale, sõrmede sõrmedega sõtkume.
Harja tagakülg lööb lõua keskjoonest üles ja lõualuu kurku.
Seejärel pange oma käsi veidi kohale, kus teine lõug tavaliselt ilmub.
Samuti võite masseerida jäika kaela käsitsi mehaanilise massageriga. See on parem, kui see on valmistatud looduslikest materjalidest, näiteks puidust. Massaažiga massaaži saab teha ainult kaela tagaküljel ja külgedel. Masseerige õrnalt, kuni ilmub soe ja kergelt punetav nahk. Lisaks on seljale ja kaelale spetsiaalsed maskeerijad, mida saab kinnitada nii arvuti tooli tagaküljel kui ka istme tagaosas.
Aita ennast - aidata teist
Te saate ka lõõgastavat massaaži oma lähedastele, kes on väsinud istungitööst, või paluge kellelgi seda teha. Seda tehakse masseeritavas asendis seljas.
1. Pange oma käed patsiendi kaela alla ja asetage need kaela külgede alla. Põõsad asuvad kõrvade taga asuvas piirkonnas. Seejärel libistage aeglaselt patsiendi pea paremale peopesale, siis samal viisil - vasakul.
2. Asetage patsiendi pea oma põsega vasakule peopesale ja paremal peopesaga massaaži üle kogu õla, käest kaela. Seejärel korrake sama asja teiselt poolt.
3. Kergelt kihelusliikumine nõrgestab kogu õla pehmet osa. Pöörake erilist tähelepanu tagaküljele.
4. Püüdke õrnalt oma peopesaga õlga sõita, liigutades piki õlarihma kaela.
5. Aeglane löömine liigub käe taga õlal, seejärel piki kaela külgseid lihaseid.
6. Vahetage oma käsi, tehke oma kaela tagakülge. Seejärel, kerge surve all, masseerige kaela nikad sõrmeotstega. Jätke pea masseerima pooleks minutiks.
7. Pärast puhkamist tehke järgmist: patsiendi pea asub peopesadel, tõstke see üles
ja pane tagasi. Teine kord tõsta kõrgemale. See harjutus aitab arendada selja-kaelalihaseid.
8. Hoides peaga peopesad masseerituna, kallutage veidi paremale, seejärel viige vasak käsi pea vasakule küljele ja paremale käele, et puhata patsiendi vasakule õlale ja tõmmata kaela külgmised lihased.
9. Keerake masseeritud pea täpselt paremale, klappige käed: pane oma parem käsi patsiendi vasakule õlale ja pane oma vasak käsi pea taha. Ja jälle tõmmake külgkaelalihaseid. Pärast seda tagastage pea algsesse asendisse ja korrake sama vasakule.
Enamik kontoritöötajaid kurdavad selja- ja kaelavalu. Selle põhjuseks on arvuti töötamise ajal keha ebaõige asend. Terviseprobleemide vältimiseks peaksite teadma, kuidas arvuti juures istuda.
Kõigepealt saada arvuti laud ja tool, mis suudab seljatuge reguleerida. Ebakindlad naised unistavad suurest nahast toolist, millel on lai seljaosa. See on vale, sest tooli suurus peab vastama selle omaniku kõrgusele ja põhiseadusele. Seljaosa ei tohi olla sirge ja jäik. Ta peaks selle vajutamisel natuke olema. See võimaldab teil töötamise ajal mugavalt asuda. Reie pikkus on võrdne istme pikkusega. Samal ajal puudutage alumise seljatoega tagaosa. Keha ei tohi kallutada ettepoole. Vajadus lõõgastuda. Ärge ületage jalgu, see kahjustab vereringet keha alumises osas, mis põhjustab turse. Arvutiga töötades peaks kõht olema laua kontaktis. See ei lase ettepoole kalduda ja võtta trapetsia lihastest maha koormust. Asetage monitor lauale, käe pikkuses, et mitte silmad koormata. On soovitav, et ekraan oleks veidi madalam kui teie otsaesine. See tähendab, et peate vaatama monitori ülevalt alla. Laiendage ekraani nii, et valgus langeb sellele 90-kraadise nurga all. Akna ette ei saa paigaldada arvutit, sest see põhjustab pimestamist, mis häirib normaalset tööd.
Kui teil on tavaline klaviatuur, ostke peopesa. Ta võimaldab dokumentide printimise ajal harju lõõgastuda. Ära unusta võimlemist silmadele ja liikumisele. Võta viie minutilise vaheajaga umbes üks kord tunnis. Võta tassi teed ja mine. Arvutiga töötades muutuvad selgroolülid dehüdratatsiooniks. Järgnevalt võib see põhjustada küünise või ketta hõõrdumise.
Arvuti jalgadel istudes peaks põrand olema. Samal ajal peaks jalgade ja reide vaheline nurk olema 90 kraadi. Kui tool on väga kõrge ja teie kontsad ei jõua põrandale, siis saad jalatugi. Kõige parem on osta reguleeritava kõrgusega tooli. Ärge koputage klaviatuuri kõvasti, see pingutab käe lihaseid. Tööpäeva lõpus satuvad sõrmed ja käsi.
Kasuta hiirt kasutades mitte ainult harja, vaid ka kogu alumise osa külge. Töötavate randmete peaks laual olema, mitte õhus. Kõik asjad levisid käe pikkuses. Asetage kaustad dokumentatsiooni ja raamatutega nii, et saate oma nime lugeda ilma riiulilt eemaldamata. See hõlbustab ja kiirendab tööd. Te ei saa sageli kasutatavaid dokumente alumistesse kastidesse panna. Vajaliku kausta saamiseks peate päevas mitu korda painutama ja painutama, tekitades selgroo lisakoormust.
Tee oma töökohast mugav ja mugav. Ärge säästke raha kvaliteetse laua ja tooli ostmiseks. Need elemendid säästavad teie tervist.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------es-- computer.html