Silma Vitamiinid

Silmade vitamiinid on kasulikud ühendid, mis on vajalikud võrkkesta tugevdamiseks, läätse stabiliseerimiseks, kudede mikrotsirkulatsiooni parandamiseks, silmalaugude kõrvaldamiseks ja nägemisteravuse säilitamiseks. Eelkõige on need toitained A, B, C, luteiin, seleen, kaalium, tsink, omega-3, antotsüaniinid.

Koolist on teada, et 80% isiku poolt saadud teabest on visuaalne. Seetõttu on oluline hoolikalt jälgida teie silmade tervist. Kaasaegne eluviis, teaduse ja tehnika areng ei aita seda kaasa. Siniste valgusallikate (mobiiltelefonid, arvutid, tabletid, sülearvutid, energiasäästlikud luminofoorlambid), ebatervisliku toitumise, halbade harjumuste, stressi, halva ökoloogia arvukus õõnestab noorte nägemust, luues viljaka pinnase silmahaiguste (katarakt, glaukoom, makula degeneratsioon) arenguks. Et leevendada keskkonnategurite negatiivset mõju silmale, korvata organismis vitamiinide ja mineraaltoitainete puudumine.

Pidage meeles, et silmade koormus ei ole patoloogiline seisund. See on ainult sümptom, nagu punetus, praod, mis viitavad sellele, et nende nähtude taustal võib nägemine halveneda. Ärge ignoreerige keha signaale. Ainult sel viisil näitab ta, et vajab abi ja kaitset väljastpoolt.

Tundmatu mõju nägemisele - sinine valgus

Pole saladus, et vidinad ja arvutid avaldavad inimese silmadele negatiivset mõju. Mis on selle nähtuse põhjus? Tehnoloogia oht on see, et see toimib sinise valguse allikana, mis soodustab vabade radikaalide ja reaktiivsete hapniku liikide moodustumist. Need ained oksüdeerivad visuaalsete rakkude membraane moodustavaid lipiide ja valke, kahjustades visuaalset aparaati.

Et kaitsta nägemisorganeid vabadest radikaalidest, nähakse looduses ette võrkkesta rakkude korrapärane uuendamine. Lisaks inhibeerivad antioksüdandid fotooksüdatsiooni, mida visuaalses süsteemis esindavad luteiin ja zeakstantiin. Ainult need karotenoidid tungivad võrkkesta, kaitstes silmi valguse eest.

Kuni aastani esineb luteiin ja zeaksantiin lapse kehas sünnist saadik, kuid hiljem peatub nende süntees, mille tulemusena saab kasulikke ühendeid saada ainult toiduga.

Suurim karotenoidide kogus on kontsentreeritud tumerohelisel köögiviljal ja kollakasoranžilises viljas. Et täita keha igapäevane vajadus ühendite jaoks, peate sööma 2 kilogrammi porgandit või 1,5 kilogrammi paprika ja 0,25 kilogrammi spinatit. See on võimalik, kuid problemaatiline, mistõttu on soovitatav kasutada nägemise parandamiseks silmi vitamiine. Ravimid, mis on valmistatud silmatilkade, tablettide ja kapslite kujul.

Kes vajab vitamiine?

Esiteks on soovitatav võtta toidulisandeid inimestele, kes kuuluvad visuaalse riski kategooriasse:

• veenilaiendid;
• nägemispuudulikkuse (astigmatism, glaukoom, katarakt, müoopia, hüperoopia) puhul;
• diabeet, ateroskleroos, hüpertensioon;
• märkimisväärne visuaalne koormus pärast 40 aastat;
• regulaarse kulumise kontaktläätsed;
• Isikud, kes veedavad arvutis rohkem kui 5 tundi päevas.

Vitamiin - mineraalkompleksid toidavad silmamuna, tugevdavad veresooni, parandavad nägemist, takistavad patoloogiate tekkimist (müoopia ja hüperoopia). Preparaadid hõlmavad reeglina taimseid koostisosi (petersell, mustikad, porgandid), millel on soodne mõju silma olekule.

Komplekse soovitatakse võtta kaks korda aastas: sügisel ja kevadel. Ilma arsti retseptita ei ole silmatilkade kasutamine ohutu, sest tundliku elundi ärritust on võimalik saavutada.

Looduslik vitamiinide allikas

Nägemishäirete ennetamisel mängivad porgandid ja mustikad võtmerolli.

Inimestel metaboliseerub beetakaroteen, seejärel liigub veresoontes ja jõuab võrkkesta visuaalsetesse rakkudesse, kus toimub päikesevalguse tajumine, muutes need närvipulsiks, mis siseneb aju.

Mustikate kasulikud omadused tulenevad antotsüaniini olemasolust. Ühend varustab võrkkesta toitainetega, suurendab ensüümide aktiivsust, tugevdab veresooni, vähendab silma väsimust. Mustikad on soovitatav kasutada autojuhid ja inimesed, kes regulaarselt loevad, kui ruumi valgus on ebapiisav, ja töötage monitoril palju.

Progressiivse lühinägelikkusega peatab marja koos E-vitamiiniga patoloogilised muutused silma kudedes, toetab nägemist.

Pidage meeles, et eelised on maksimaalsed, kui kasutate erinevaid puuvilju, köögivilju ja toidulisandeid sisaldavaid toiduaineid, omegahappeid. Sõltumatuse vältimiseks ja efektiivsuse vähendamiseks ärge eelistage ühte koostisosa.

Mõtle, millised tooted sisaldavad lisaks mustikadele ja porganditele ka nägemisteravuse säilitamiseks looduslikke vitamiine ja karotenoide:

• spinat;
• sojauba;
• sibul ja küüslauk;
• kanamunad;
• brokkoli;
• tume šokolaad;
• kala (tuunikala, sardiin, heeringas), kalaõli;
• pähklid (pähklid, puit, mandlid, maapähklid) ja päevalilleseemned;
• puuviljad (tsitrusviljad, aprikoosid, kiivi, õunad, banaanid);
• mais;
• oad;
• herned;
• maguskartul;
• kõrvits;
• oranž pipar;
• suvikõrvits;
• ploomid;
• valge kapsas ja rooskapsas;
• piimatooted.

Neid toiduaineid on soovitatav süüa toorelt või lisada toitude koostisse (salatid, pajaroogad, köögiviljade kaaviar). Pärast kuumtöötlemist imendub keha kergemini, samas kui nägemispõhiste komponentide arv väheneb 15–30%.

Uurimistulemuste kohaselt hoiab tasakaalustatud toitumine, mis põhineb ülalnimetatud rühmade toodete kombinatsioonil, ennetada nägemisorganite haiguste tekkimise ohtu, kaitseb kataraktide, vabade radikaalide eest, takistab makula degeneratsiooni ja parandab ainevahetust kudedes.

Milliseid vitamiine on vaja silmade jaoks?

Toitainete puudumine kehas põhjustab nägemisorganite poolt teabe tundmise rikkumist.

Riboflaviini (B2) puudumine aitab kaasa "liiva" tundmisele silmades, püridoksiini (B6) - silmalaugude tahtmatu tõmblemine ja retinool (A) - põhjustab hemeraloopiat või öist pimedust, mis tähelepanuta jäetud olekus põhjustab sarvkesta sulamist.

Multivitamiinikompleksi nägemise jaoks korrigeerides parandate kiireloomulise probleemi ja takistate kaasnevate patoloogiate tekkimist.

Toitainete loetelu silmade tervise säilitamiseks:

1. Vitamiin A. Tugevdab sarvkesta, parandab nägemisteravust, säilitab võime näha selgelt hämaras. Retinooli toiteallikad: piim, rasvane kala, mägede tuhk, porgandid, petersell, spinat. Täiskasvanu puhul on päevane vajadus ühendi järele 1,5 milligrammi.
2. C-vitamiin Toetab silma lihaseid toonides, takistab hemorraagiat, vähendab katarakti ja glaukoomi riski, toetab sarvkesta regenereerimisprotsesse ja osaleb reaktsioonides, mis pakuvad nägemisorganeid hapnikuga. Askorbiinhappe looduslikud allikad: tsitrusviljad, kapsas, astelpaju, aia rohelised, must sõstar. Päevamäär on 100 milligrammi.
3. B1-vitamiin. Normaliseerib silmasisese rõhu, vastutab õpilase seisundi, närviimpulsside aju ja nägemisorganite ülekandekvaliteedi eest, takistab glaukoomi. Tiamiini leidub õlle pärmis, kliimas, täistera jahu ja maksade jahutoodetes. Päevane tarbimine - 1 - 2,5 milligrammi.
4. Vitamiin B2. Tugevdab nägemisorganites kapillaarresti, parandab õpilase efektiivsust. Riboflaviin on mandlites, värsketes hernes, munakollas, juustus, maksas, kodujuustus. Päevane annus on 1,5 kuni 3 milligrammi.
5. Vitamiin B12. Osaleb närvikiudude stabiliseerimisel nägemisorganites, toetab silmade normaalset vereringet. Tsüanokobalamiinirikkad tooted: kala, heeringas, rups, veiseliha, piim, juust. Päevane annus on 2 kuni 4 milligrammi.
6. Luteiin. Tugevdab võrkkesta ja läätse, kaitseb silma patoloogiliste muutuste eest, tagab silma täieliku toimimise, aeglustab vanusega seotud makula degeneratsiooni. Lisaks peegeldab karotenoid kahjulikku sinist värvi, pärsib vabade radikaalide teket, parandab neuronite jõudlust võrkkesta kesksoonis (bioelektriline aktiivsus ja valgustundlikkus). Luteiinil on antioksüdantsed omadused, suureneb nägemisteravus, vähendab päikesekiirguse negatiivset mõju. Ühend on olemas silma järgmistes osades: tsiliivne keha, makula piirkond, lääts, iiris, koroid. Luteiini puudulikkus ohustab makulaarse düstroofia, diabeetilise angiopaatia, glaukoomi, katarakti teket. Karotenoidi parimad looduslikud allikad: lehtkapsas, brokkoli, spinat, cantaloupe, virsikud, apelsinid, kõrvits, mais, vaarikad, peet, tomatimahl. Silma tervise säilitamiseks on päevane määr 6 kuni 10 milligrammi.
7. Antotsüaniinid. Need on antioksüdandid ja põletikuvastased ühendid, mis kaitsevad retinopaatia arengu eest, tugevdavad võrkkesta veresoonte seinu ja eemaldavad lipofussiini silmakudedest. Antotsüaniinid leevendavad väsimust ja silmade ärritust. Suurim kogus toitaineid on koondunud mustikadesse ja mustad sõstrad. Päevamäär on 100 milligrammi.
8. Tsink Mineraalide puudumine kehas põhjustab glükoosi võime vähenemist läätse poolt. Tsingi defitsiit pikka aega suurendab katarakti tõenäosust. Mikroelement on leitud kõrvitsaseemnetes, spargel, linnuliha, munade, veiseliha maks, mereannid, kala. Päevane vajadus on 10 milligrammi.
9. Seleen. See hoiab ära oksüdatsiooniproduktide kogunemise ja visuaalse seadme vananemisega seotud hävimise, kaitseb silma kude hapnikuradikaalide mõju eest. Seleeni sisaldavad tooted: merikapsas, krabid, kalmaarid, tatar, kaerahelbed, küüslauk, oliiviõli, searasv. Päevane annus - 0,06 milligrammi.
10. Omega - 3. Parandab toitumist, silmamuna mikrotsirkulatsiooni, hoiab võrkkesta tervena, takistab põletikuliste protsesside teket, pidage meeles, et inimkeha ei sünteesi ühendit, mistõttu on oluline jälgida polüküllastumata rasvhapete regulaarset tarbimist toiduga. Omega-3 hapete allikad: linaseemned, rapsiseemneõli, pähklid. Päevamäär on 1000 - 2500 milligrammi.
11. Kaalium. Stimuleerib nägemisorganite verevarustust, takistab nende nõrkust, vananemist. Mikroelement on leitud kaladest, piimast, õunadest, jõhvikast, petersellist, kuivatatud aprikoosidest, rosinatest, meest. Päevane vajadus - 4000 milligrammi.

Normaalse ja nägemise parandamiseks on soovitatav dieedi küllastada karotenoide sisaldavate toitudega ja võtta regulaarselt vitamiin-mineraalseid komplekse kaks korda aastas.

Silma Vitamiinid: kapslid ja tabletid

Narkootikumide kasutamisel pidage meeles, et nende toimespekter laieneb kogu kehale. Seetõttu on patsiendi seisundi kiireloomuliseks leevendamiseks parem eelistada tilkades vedelaid vitamiine, mis toimivad kiiremini ja tõhusamalt.

Populaarsed eelvormitud vitamiinid silmadele:

1. "Luteiini kompleks". See on võimas taastav ravim, mis on näidustatud raske nägemise, eakate, glaukoomi, katarakti või võrkkesta düstroofia korral. Tabletid võtavad koos toiduga üks kuni kolm tükki päevas. Ennetav ravi on 2 kuud.
2. "Optix". See on ette nähtud ööseks pimeduse, diabeedi ja objektiivi, võrkkesta probleemide all kannatavate inimeste jaoks. Lisaks on ravim soovitatav võtta ebaregulaarsete söögiga inimesi. Ravi kestus on 3 kuud. Tabletid tuleb võtta suu kaudu üks kord söögi ajal.
3. "Doppelgerts Active." Täiendava osa peamised komponendid: mustikaekstrakt, retinool, luteiin. Aitab regenereerimisprotsesse, parandab vereringet silmades, on soovitatav pärast silma operatsiooni taastada nägemine. Toidulisand on lubatud ilma retseptita. Võtke tabletid üks kord päevas 2-4 kuu jooksul. Ravimi efektiivsus sõltub kasutamise sagedusest.
4. "Strix mustikaga." Leevendab ebamugavust nägemisorganites. Neid vitamiine saab juua profülaktilise vahendina inimestele, kes veedavad palju aega arvutiga või töötavad pidevalt keevitamisega. Ravi kestus on 30 päeva. Võtke üks tablett päevas.
5. "Slezavit". See talub vananedes arenevaid silma degeneratiivseid protsesse. Lisaks võib seda ravimit kasutada noored inimesed, kellel on erinevate etioloogiate nägemispatoloogiad. Slezavit vähendab silmade stressi, nii et see on määratud lastele intensiivse kasvu ajal, autojuhid pikaajalise sõidu ajal, kontaktläätsede kandmisel ja töötamisel ebapiisava valguse tingimustes. Vastuvõtukursus on kuu. Kasutada täiskasvanutel ja üle 3-aastastel lastel koos ühe kapsliga päevas.
6. "Fookus". Väldib võrkkesta hävimist ja silmahaiguste teket. Alla 14-aastastele lastele on keelatud ravimit kasutada. Ravi kestus on 1,5... 2 kuud. Võtke üks tablett üks kord päevas.
7. Vitrum Vision. See parandab ainevahetust silma analüsaatoris, kaitseb vabade radikaalide negatiivsete mõjude eest, parandab nägemisteravust, tugevdab silma veresoonte süsteemi ja kiirendab selle taastumist pärast operatsiooni või vigastusi.

Näidustused: lühinägelikkus, tumeda kohanemise halvenemine, võrkkesta degeneratiivsed haigused, mitu tundi arvutitööd, öine pimedus, diabeetiline retinopaatia. Vitrum Vision võtab pärast sööki ühe tableti hommikul ja õhtul. Ravi kestus on 3 kuud.

Järgmised vitamiinikompleksid täiskasvanutele on samuti silmadele kasulikud: “Blueberry Forte”, “Aevit”, “Super Optician”, “Lutein Complex”. Vitrum Kids, Pikovit, Mertilen-Forte, Striks ja Mirtikam sobivad kasvava laste keha nägemuse säilitamiseks. Alternatiiv vitamiinitablettide kompleksidele on silmatilgad. Siiski võib neid matta ainult pärast oftalmoloogi väljakirjutamist.

Pea meeles, et langev nägemine on ükskõik kellele halb. Hoolitsege korrapäraselt silmade seisundi eest, isegi kui miski ei kahjusta teid. Parem on probleemi ära hoida kui seda ravida ja seda on lihtsam teha toitainete abil.

Silma Vitamiinid: tilgad

Kasutatakse vanusega seotud protsesside ennetamiseks läätse, sarvkesta, kataraktide, armide, keratiidi ja nägemise taastamise järel pärast hemorraagiat.

Hea tulemuse saavutamiseks tuleks tilkades olevate silmade vitamiine kombineerida kaltsiumi, tsingi, luteiini, retinooli, askorbiinhappe, tokoferooli, tiamiini, riboflaviini, tsüanokobalamiiniga. Tänu ulatuslikule "raadiusele" ravivad "vedelad" ravimid nägemishäireid ja takistavad nende taandumist.

Vitamiinipud silmadele:

1. "Riboflaviin". Leevendab stressi, parandab visuaalset funktsiooni, kõrvaldab nägemisorganite põletiku. Seda kasutatakse süstemaatilise silmade väsimuse, haavade paranemise korral pärast silmade limaskesta põletamist või ärritust.
2. "Taufon". Neutraliseerib kuiva silma mõju, leevendab punetust, põletikku, väsimust, paraneb limaskesta või sarvkesta, kui see on kahjustatud, parandab silma kudede toitumist hapnikuga.
3. Sankatalin, Quinax. See on "goosebumpidest" vabastatud silmade ees, aitab optimeerida visuaalset funktsiooni, võidelda katarakti korral põletikuga.
4. Kromoheksal, Octilia, Prenatsid. Likvideerida allergilise reaktsiooni mõju: põletamine, sügelus, vesised silmad. Positiivne toime saavutatakse 2-3 päeva jooksul. Kasutatakse allergilise päritoluga konjunktiviidi raviks.
5. “Katakhrom Vitafakol”, “Katakhrom”, “Vitafacol”. Neutraliseerige silmade kuivuse tunne, puhastage lääts. Kasutatakse katarakti tuumade esmases staadiumis.
6. Ifiral, Hi-Krom. Leevendab limaskestade ärritust, nägemisorganite ülemäärast väsimust, võitlust lõiketunnetega, põletustunnet, kuivust silma piirkonnas.
7. Jaapani vitamiin langeb. Kõrvaldage ebamugavustunne kontaktläätsede, blefariidi, pika viibimise korral heledas kohas.

Sõltuvalt ravimist ja sümptomitest peate matma oma silmad 2–6 korda päevas. Silmaarst määrab patsiendi kliinilise pildi põhjal individuaalselt ravimi skeemi, ravi kestuse ja tüübi.

Järeldus

Vitamiinikompleksid, õige toitumine, igapäevane võimlemine silmadele, täielik regulaarne puhkus - taskukohane võimalus hoida nägemist normaalsel tasemel ja takistada silma patoloogiliste seisundite teket.

Peale selle on pingete leevendamiseks soovitatav kasutada rahvahooldusvahendeid. Nimelt peske oma silmi ravimtaimede kulmude infusiooniga, juua värskelt pressitud mahla porganditest või mustikast päevas, sigurist, petersellist ja sellerist valmistatud meeleolusid.

Pidage meeles, et meie silmad peegeldavad üldiselt tervislikku seisundit, seega taastame organismis vitamiinide, mikro- ja makroelementide puuduse, taastades nägemisteravuse, tugevdades samal ajal immuunsüsteemi ja säilitades ilu.

http://foodandhealth.ru/vitaminy/vitaminy-dlya-glaz/

Silma toit

Silmad - üks tähtsamaid inimmeeli organeid. Nende abiga saab keha kuni 90% maailma teabest. Silma peamine ülesanne on aidata kehal kohaneda keskkonnatingimustega. Silm koosneb sarvkestast, eesmisest kambrist, iirisest, läätsest ja võrkkestast. Neid kontrollivad majutuse ja liikumise eest vastutavad lihased. Inimese silmis on valgustundlikke rakke kahte tüüpi - vardad ja koonused. Vardad on vastutavad hämaras nägemise eest ja koonused päevasel ajal.

Õige toidu valimisel saate kaitsta oma silmi enneaegse vananemise eest ja taastada nende tervis ja ilu.

Vitamiinid nägemiseks

Et silmad jääksid terveks, vajavad nad selliseid vitamiine:

• A-vitamiin - hoiab ära võrkkesta degeneratiivsed muutused ja parandab nägemisteravust.
• C-vitamiin - parandab silmade koe ja mikrotsirkulatsiooni.
• E-vitamiin - hoiab ära lühinägelikkuse ja läätse hägustumise.
• B-grupi vitamiinid - parandavad nägemisnärvi tööd, osalevad vitamiinide imendumises.
• D-vitamiini ja omega-klassi polüküllastumata rasvhapped takistavad võrkkesta degeneratsiooni teket.

Mikroelemendid

• Kaalium on vajalik happe-aluse tasakaalu saavutamiseks kehas.
• Kaltsium - on osa rakkudest ja koe vedelikust. Tal on põletikuvastane toime.
• Tsink - osaleb kudede hingamisel
• Seleen on hea oksüdant, soodustab vitamiinide imendumist.

Lisaks on silmade tervise seisukohalt väga olulised luteiin ja zeaxatiin, mis on hädavajalikud nägemisorganite normaalseks toimimiseks. Sisaldab rohelisi ja oranžikollaseid köögivilju (mais, brokkoli, spinat jne).

Top 10. Best Eye Health Products

1. 1 Porgand - parandab nägemisteravust suure karoteenisisalduse tõttu.
2. 2 Mustikad - sisaldavad A-vitamiini ja muid aineid, mis on silmade tervisele head.
3. 3 Spinat - luteiini esinemise tõttu takistab katarakt ja teised silmahaigused.
4. 4 Mais, brokkoli - sisaldavad suurtes kogustes antioksüdante, mis on kasulikud kataraktile.
5. Aprikoos on rohkesti kaaliumi ja A-vitamiini.
6. 6 Rosehip, tsitruselised - on tooniline mõju nägemisorganitele, sisaldavad palju C-vitamiini.
7. 7 idanenud nisu terad, pähklid ja seemned - rohkesti E- ja B-vitamiine.
8. 8 Heeringas (tursk) - sisaldab suurt hulka D-vitamiini ja polüküllastumata rasvhappeid.
9. 9 Sibul, küüslauk - omab väävlit, millel on positiivne mõju nägemisteravusele, takistab verehüüvete teket.
10. 10 Peet - sisaldab C-vitamiini ja kaaliumi, on puhastav toime.

Üldised soovitused

Silmade parandamisel peaks toit olema täielik ja mitmekesine. Kõige parem on kasutada nelja toidukorda päevas, rohkesti köögivilju ja puuvilju. Taimsed salatid, värskelt pressitud mahlad porganditest, peetest ja spinatist koos väikese koguse valgusisaldusega toiduainetega, teravilja ja hapupiima jookidega on just teie silmad vaja.

Ülekuumenemine on ohtlik silma tervisele. Ülekuumenemise tagajärjel ei saa toitu täielikult maomahlale kokku puutuda. Töötlemata tooted moodustavad toksiine, mis vereringesse sattumisel põhjustavad organismi üldist mürgitust.

Folk õiguskaitsevahendid silma tervisele

Väga hea hämaruse nägemise parandamiseks on porgandimahla kasutamine, mis sisaldab rohkesti A-vitamiini. Parima imendumise jaoks peate seda võtma piimaseguga 50/50. Kokteilis saate lisada paar supilusikatäit peedi mahla. Joo 1 klaas päevas iga kuu.

Nägemisnärvi ja konjunktiviidi põletiku korral on soovitatav kasutada petersellit, mis aitab kõrvaldada toksiine. Soojal hooajal saate kasutada värskeid rohelisi ja talvel petersellit pulbrina, mida müüakse vürtsidena.

Üks kasulikumaid marju silmadele on mustikad. Kui värskeid marju pole, võite värskelt külmutatud marju otsida supermarketites. Apteegis müüdavad mustikad sisaldavad sellist marja nii vähe, et nad ei ole võimelised tõhusaks muutuma. Ravi nõuab kümmet klaasi mustikat.

Aprikoos toimib silmadele väga soodsalt (selles sisalduva kaaliumi tõttu). Parem on kasutada värsket aprikoosi või kuivatatud aprikoosidena, mis on ostetud vanaematelt.

Aprikoos, mida müüakse kauplustes, on parem mitte kasutada, sest väävli auruga töötlemise tulemusena satub kaalium ühendisse, mis on silmadele väga ohtlik.

Silma kahjustavad tooted

• Soola Liiasool põhjustab kehas niiskuse kinnipidamist ja selle tulemusena silmasisese rõhu suurenemist.
• Liha ja munad. Valgud on loomulikult kehale head. Kuid nende liigne kasutamine põhjustab kolesterooli sadestumise veresoonte seintele. Ja kuna laevad, mis varustavad verd silma, on väga õhukesed, on oht, et ummistus toimub siin.
• Alkohol Liiga kasutamisel ilmneb alkoholist varjatud dualiteet. Algul laiendab see veresooni, põhjustades soojust, lõõgastust. Aga siis tuleb teine ​​etapp - spasm, mille tagajärjel kannatavad just õhukesed laevad, sealhulgas silmade laevad.
• Kahjulikud toidu lisaained, mis sisalduvad mugavustes sisalduvates toiduainetes, suhkrustatud karboniseeritud jookides, kreekerid ja maiustused.

Selles näites oleme kogunud silmade õige toitumise kohta kõige olulisemad punktid ja oleme tänulikud, kui jagate pilti sotsiaalses võrgustikus või blogis, link sellele lehele:

http://edaplus.info/food-for-organs/feeding-for-eye.html

Vitamiinid silmadele: nimekiri ja ülevaated

Kaasaegne traditsiooniline meditsiin on nägemisorgani ravis hästi arenenud, kuid seni ei seostu arstid silma tervist inimkeha üldseisundiga. Väga vähesed inimesed, kes pöördusid silmaarsti poole, soovitasid oma dieeti parandada, kuigi see on terve mõistus. Vale toitumine mõjutab otseselt silma halvenemist, seega peate hoolitsema selle eest, et keha saaks kõik vajalikud ained. Millised toidud sisaldavad vitamiine silmadele? Kuidas valida sobivat vitamiinikompleksi ravimpreparaatidest?

Olulised vitamiinid silmade tervise toodetes

Vitamiinid mängivad keha ja ainevahetuse toimimises olulist rolli. Mõned neist ise sünteesivad keha, kuid enamik me toidust. On vale arvata, et vitamiinid jagunevad vastavalt nende tegevusele - mõned on kasulikud vereringesüsteemile, teised luudele jne. Nad on keerulised, kuid on teatud aineid, mis toovad maksimaalselt kasu sellisele habras inimelundile kui silma. Nende hulka kuuluvad rühmade A, B, C, E vitamiinid.

1. A-vitamiin (retinool). See stimuleerib uute rakkude kasvu ja paljunemist, parandab immuunsust. Selle vitamiini jaoks on väga oluline, sest see vastutab inimese öise nägemise eest. Selle aine puudumine toob kaasa värvi tajumise, nägemise halvenemise pimedas, silma sarvkesta rakkude kuivatamise ja sidekesta. Selle tulemusena tekib konjunktiviit (nakkushaigus). A-vitamiin sisaldab tooteid: metsik roos, tilli, rasvane kala, punased porgandid, mägede tuhk, kõrvits, ploomid, või, kodujuust, piim, maks, hapukoor.
2. C-vitamiin See aine täidab inimkehas palju funktsioone - see reguleerib süsivesikute ainevahetust, kollageeni sünteesi, redoksreaktsioone, osaleb kudede uuendamisel, normaliseerib kapillaaride läbilaskvust ja vere hüübimist. Antioksüdandina vähendab C-vitamiin katarakti, glaukoomi riski ja aeglustab juba ilmnenud haigust. Aine on kaasatud silmasisese rõhu reguleerimisse, takistab silma kudede haigusi. Sisaldab marju, tsitruselisi, rohelisi, õunu, kapsas, paprikaid.
3. E-vitamiin Tugev antioksüdant vähendab kiudude eraldumise ohtu, hoiab ära katarakti ja toetab diabeedi nägemisorganeid. Vitamiin osaleb aktiivselt vere hüübimise normaliseerimises, valgu ainevahetuses, parandab verevoolu ja suurendab inimese lihastoonust. E-vitamiin, me saame need taimsetest toitudest - päevalillest, astelpaju, oliiviõli, linaseemnetest, maisist ja muudest õlidest. Väikestes kogustes on see ka lihas, maksas, piimas, munades.
4. B-vitamiinide rühm Nende peamine ülesanne on toota energiat ja osaleda kudede hingamisel. Need ained tagavad närvide tervisliku toimimise, B-vitamiinide puudumine mõjutab peamiselt nägemist. Selle rühma ained avaldavad kehale positiivset mõju, nagu antioksüdandid. Kõige kuulsamad on B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Neid leidub kaunviljades, pähklites, maksas, piimatoodetes, lihas, seened, teraviljad, kliid, köögiviljad, munad, kalad. Valige sobiv B-grupi vitamiinide kompleks.

Vormida vitamiinide vabanemist silmadele ja mis on parem

Silma vitamiinid on komplekssed tooted, mis sisaldavad vajalikke aineid visuaalse süsteemi aktiivsuse säilitamiseks. Niisiis on olemas spetsiaalselt vananemisega seotud haiguste raviks või ärahoidmiseks loodud ravimikompleksid, näiteks glaukoom, katarakt, makula degeneratsioon. Alternatiivset multivitamiiniravimit kasutatakse hämaras nägemise, hüperoopia või müoopia häirete raviks. Seda tüüpi ravimid müüakse apteekides vabalt ilma retseptita.

Kaasaegne silmade vitamiinikomplekside valik võimaldab teil valida nägemise ennetamiseks ja raviks sobiva vormi:

Vitamiinid tilkades

Multivitamiini vedelpreparaadid silmadeks on muutunud väga populaarseks, mis on tingitud nende maksimaalsest efektiivsusest - nad saavutavad kiiresti oma eesmärgi ja nende tegevus on rohkem keskendunud. Kuid arstid on silmatilkade suhtes skeptilised, mis on seotud sarvkesta sagedase ärrituse selliste ainetega negatiivsete tagajärgedega. Seal on loetelu näidustustest, kui silmatilgad on lubatud kasutada. Neid tuleb kasutada suure nägemiskoormusega (pikaajaline töö arvuti juures) või silma ärrituse tekkimisel (eriti kui põhjus on läätsede kandmisel).

Tablettides

Vitamiinid silmadele tablettide kujul - traditsiooniline versioon. Nende eelised on ilmsed, sest tabletid on mugavad kõikjal ja õigel ajal. Tabletitud vitamiinikomplekse võetakse kursustel, mitte aastaringselt: talvel, kui keha kogeb vitamiinipuudulikkust ja sügisel - ettevalmistuseks vitamiinipuuduse talveperioodiks. Seda tüüpi ravimite vastuvõtmist ei ole vaja arstiga kooskõlastada, neid saab osta igas apteegis.

Ampullides

Okulaarsed multivitamiini kompleksid ampullides on palju vähem levinud kui muudes vormides. Peaaegu kõigil neist on sarnane koostis, kuid igal ravimil on teatud omadus, mis võimaldab teha parima valiku. Süstimise tüüpi saab määrata ainult raviarst, lähtudes diagnoosist ja patsiendi silmade seisundist. Süstimist tohib teha ainult spetsialist, sest protseduuri ebaõigel täitmisel on tõsised tagajärjed (silmamuna vigastus, infektsioon, hematoom).

Nimekiri multivitamiinikompleksidest nägemise parandamiseks

Apteegid pakuvad silmadele erinevaid vitamiinipreparaate, mis sisaldavad vajalikke vitamiine, mikroelemente, mineraale, mis toetavad kõigi nägemisorgani struktuuride ja rakkude normaalset toimimist. Kompleksid koosnevad erinevatest kombinatsioonidest ja annustest, mikroelementidest (tsink, vask, seleen) ja kahest bioaktiivsest ainest - luteiinist ja zeaksantiinist. Viimastel on visioonil väga oluline roll, kuna neil on sarnane mõju antioksüdantide tööle. Nad suurendavad sarvkesta stabiilsust väliskeskkonna ebasoodsate tegurite mõjul.

Tänu luteiinile ja zeaksantiinile jääb nägemine teravaks kõigis tingimustes, isegi pika stressi korral. Parimad vitamiinid sisaldavad alati neid aineid. Kaasaegne vitamiinikomplekside valik silmadele on ravimid, millel on nägemisorganile erinev mõju: ennetamiseks, kudede paranemiseks, krooniliste haiguste raviks, nägemise järkjärgulise kaotuse peatamiseks. Siin on nimekiri silma-vitamiinide nimedest, mis parandavad nägemist:

• Strix
• Tiens (Jaapani silmatilgad vitamiinidega)
• Taufon
• Aysotiin
• Vita-Yodural
• Oculachel
• Mine alla
• Evalar
• Leovit
• Emoksipiin
• Ohutu näha
• Aloe ekstrakt Filatov
• Riboflaviin
• Maxivision

Vitamiinid silmadele Super Optic

Silma-vitamiinid on luteiinirikkad, seega on need parim viis nägemise taastamiseks, kui see väheneb väsimuse, stressi või silmamuna ärrituse tõttu. Super-optikut peetakse üheks parimaks multivitamiinikompleksiks nägemiseks siseturul, nad leevendavad sügelust, punetust ja vähendavad raskete koormuste all silma survet.

Doppelgerts aktiivsed vitamiinid koos luteiiniga

Doppel herz - saksa silma-vitamiinid, mis sisaldavad luteiini (antioksüdant, mis uuendab silma rakke). Selle aine suure koguse tõttu valmistises on Doppelgerz ideaalne nägemise taastamiseks pärast mehaanilisi kahjustusi või operatsiooni. Läbivaatuste kohaselt normaliseerivad sellised vitamiinid nägemisteravust ja toetavad seda pikka aega.

Mustika linnus lühinägelikkuseks

Aluse narkootikumide "Blueberry Forte" - ekstrakt mustika puu. Nende marjade pigmendid (antotsüaniinid) täidavad antioksüdantide funktsiooni, loovad keha ja silmakudede metaboolsed protsessid, toimivad angioprotektorina - õige mikrotsirkulatsioon. See ravim sisaldab tsinki, askorbiinhapet, B-vitamiine ja rutiini, mis pakuvad täiendavat kaitset nägemise veresoonte organitele. Arvutil töötamisel soovitatakse silma söötmisel kasutada mustikaid, sest see takistab väsimust pikema koormuse ajal.

Vitamiinid Fookuses

Ravimi Focus koostis sisaldab mustikaekstrakti. See takistab tõhusalt nägemise halvenemist, säilitades selle teravuse samal tasemel. Need vitamiinid vähendavad ülevaadete kohaselt silma väsimust, kõrvaldavad väsimuse sümptomid (leevendab punetust, sügelust). Inimesed, kes seda ravimit kasutasid, on märkimisväärselt parandanud heaolu ja taastanud silma tervist.

Striks arvuti töötamisel

Strix on soovitatav kasutada pikema töö ajal arvutil või teha keevitust. Ravim on efektiivne silmade väsimuse leevendamisel ja nende keskendumisvõime normaliseerimisel. Kuid vitamiinidel on võrdsed positiivsed ja negatiivsed ülevaated. Teine põhjus on nägemuse paranemise puudumine 50% uimastit kasutanud inimestest ning positiivsed ülevaated on seotud ärrituse ja silmade väsimuse kõrvaldamisega.

Vitrum Vision

Vitrum sisaldab tervet nägemist ja mustikaekstrakti. Selline kompositsioon muudab ravimi efektiivseks nägemise taastamiseks isegi objektiivi tugevate pingete all. Vitrum Vision säilitab nägemise teravuse ideaalselt, vähendab silmade väsimust ja sellega kaasnevat ebamugavust. Ravim ei ole efektiivne silmahaiguste vastu võitlemisel, kuid on tõestatud, et vitamiinidel on positiivne mõju silmamuna, mis on läbinud laser-nägemise korrigeerimise.

Riboflaviin

Laste vitamiinid silmade jaoks nägemise parandamiseks

Silma multivitamiinikompleksid on vajalikud lastele, kes ei ole vähem täiskasvanud, sest nende silmad on mängude ja õppimise käigus raskete koormuste all. Lapse nägemuse toetuseks tasub anda lastele spetsiaalsed silmaklassid. Pange tähele, et mitte kõik selliste ravimite annusvormid on ohutud. Andke oma lapsele ainult tõestatud tööriistad. Näiteks:

• Vizualon
• Doppelgerz koos luteiiniga
• Vivasan
• Duovit
• Taufon
• Optix
• SuperOptic
• Littleone
• Maxilex
• Moller
• Silmad
• Suunab
• Blueberry Forte
• Normoftal

Arvustused

Margarita, 39-aastane: ma töötan raamatupidajana, nii et hommikust õhtuni pean ma keskenduma arvutiekraanile, lõputu numbrite seerias. Õhtul silmad sageli sügelevad ja punetavad, nägemisteravus väheneb. Hiljuti hakkasin regulaarselt võtma Vitrum'i vitamiine ja märkasin, et sümptomid ja väsimus on järk-järgult kadunud. Ja arvuti ebamugavustunne, kui see juhtub, on väga haruldane.

Irina, 26 aastat vana: kui ma läksin klaasist kontaktläätsedesse, hakkasid mu silmad sageli punetama, tekkis ärritus. Oftalmoloog soovitas mulle Doppelgerzi koos luteiiniga. Ma kuulsin seda ravimit sõpradelt, aga ma ei kasutanud seda kunagi. Tulemus oli positiivne: väsimus ja punetus möödas kiiresti, läätsed ei toonud enam ebameeldivaid tundeid.

Yana, 46-aastane: tahan soovitada silma vitamiine, mida mu pere joob - Lutein Forte. Eelistest saan välja tuua mitte ainult tõhususe, vaid ka vastuvõetava hinna ja loomuliku koostise. Me võtame ravimi vastavalt juhistele 2-3-kuulise aasta jooksul ja tulemusega väga rahul. Ma pean seda suureks plussiks, et vitamiinid sobivad isegi lastele (alates 14. eluaastast), sest neil on suur silmade koormus.

http://sovets.net/3114-vitaminy-dlya-glaz.html

Dieet silmadele, toitumine nägemise parandamiseks

Kirjeldus seisuga 03.10.2017

• Efektiivsus: terapeutiline toime 2 kuu pärast
• Tingimused: pidevalt
• Toote maksumus: 1800-1900 rubla. nädalas

Üldreeglid

Paljud kaasaegse elu tegurid tekitavad liigset silmade koormust ja nägemise taseme langust. Seda protsessi ei mõjuta mitte ainult režiimi mittetäitmine, elundi koormus ja õige puhkuse puudumine, vaid ka kehv toitumine. On täheldatud, et mitmekülgne ja toitev toit, mis sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, aitab säilitada nägemist. Antioksüdante sisaldavad tooted mõjutavad positiivselt võrkkesta seisundit, kuna paljud silmahaigused on düstroofilised.

Esiteks on nägemise parandamiseks vajalik toitumine lühinägelikkuse, hüperoopia, katarakti, makulaarse degeneratsiooni, klaaskeha hävitamise, samuti hüpertensiivsete patsientide ja diabeetikute jaoks. Arvestades võimalikke vanusega seotud muutusi silma struktuuris, peavad üle 40-aastased inimesed hoolitsema ka õige toitumise või vitamiinide lisakoguse eest. Vitamiinide tarbimine parandab nägemist 7–20%, samas kui regulaarne tarbimine on oluline. Samuti on oluline järgida tervisliku toitumise eeskirju:

• Toidu mõõdukus (välistab rikkaliku toidu tarbimise, ülekuumenemise, eriti õhtuti).
• Kompositsiooni tasakaal (valgu-rasv-süsivesikud-mineraalained).
• Dieet (3-4 söögikorda päevas, ei tohi paastuda või pikad vaheajad söögi vahel).
• Piirata või välistada rasva sisaldavaid toite, sest need takistavad seedimist ja kahjustavad toidu kasulike komponentide imendumist.
• Rafineeritud süsivesikute (küpsetised, suhkur, valge leib, lihvitud riis, pasta, maiustused, maiustused jne) väljajätmine.
• Toidu kaudu kehasse sisenevate vitamiinide roll on väga oluline. Tuleb märkida, et pikaajalise ladustamise tooted, mis on termiliselt töödeldud või konserveeritud, kaotavad enamiku vitamiine.

Millised vitamiinid on silmade jaoks kõige olulisemad?

• A-vitamiin (retinool) on vaadeldav vitamiin. See rasvlahustuv vitamiin on osa rhodopsiini ja jodopsiini võrkkesta visuaalsetest pigmentidest, kus on selle vitamiini teatud varu. Selle puudulikkuse tõttu tekivad düstroofilised muutused nägemisnärvis ja võrkkestas ning nägemine halveneb pimedas. Taimsed saadused sisaldavad provitamiini A (karoteen), millest kehas toodetakse A-vitamiini, mille tarnijad on porgandid, lehtköögiviljad, ploomid, hapu, spinat, kõrvits, tomatid. Loomsed tooted sisaldavad juba A-vitamiini: munakollane, või, tursamaksaõli, maks.
• E-vitamiin on looduslik antioksüdant, mis mängib rolli valgusünteesis, kudede hingamisel ja rakusisestes ainevahetustes. See sisaldub taimsetes toodetes: oliivi-, maisi-, puuvillaõli, idanenud teraviljad (kõige rohkem nisu).
• Askorbiinhapet, mille rolli organismis tervikuna ja silma tervise säilitamiseks ei saa üle hinnata. See kaitseb läätse vabade radikaalide toime eest ja selle puudulikkusega kaasneb kae tekkimise oht. Ja see on seletus - see on aktiivne osaleja kõigis kudedes redoksprotsessides. Vitamiiniallikad - kõik köögiviljad ja puuviljad: tsitrusviljad, astelpaju, sõstrad, looduslikud roosid, õunad, maasikad, melonid, rohelised salatid, Brüsseli idud, paprika, brokkoli, tomatid, aprikoosid, maasikad, virsikud, küüslauk. Lisaks C-vitamiinile sisaldab greibi suur hulk bioflavonoide, mis aeglustavad silma läätse vananemist. Kõige kasulikum on puuvilja viilude eraldav läbipaistev membraan, mis annab sellele mõru maitse, nii et kogu greip on kasulikum kui selle mahl. Tuleb meeles pidada, et temperatuuri mõjul hävitatakse askorbiinhape, seetõttu tuleb kõik köögiviljad ja puuviljad tarbida nende loomulikul kujul.
• D-vitamiin, kerged puuduse vormid, mis väljendavad söögiisu vähenemist, unetust ja nägemishäireid. See moodustub nahas päikese mõjul provitamiinidest, mis on osaliselt taimedest valmis kujul ja osaliselt kolesteroolist kehas moodustunud. Täiendavad allikad on: kalaõli, rasvane kala (heeringas, makrell, lõhe), piimatooted, munakollane, veeimetajad (hülged, merevähid, manaatid, vaalad, merisarjad).
• Tiamiin (B1) osaleb ainevahetuses ja neuro-refleksis. Keha siseneb ainult toiduga: munad, neerud, maks, piimhappe tooted.
• Riboflaviin (B2), mille bioloogiline roll on määratud võrkkesta UV-kaitseks. Keha ei sünteesita ja seda saab kasutada maksa, südame, neerude, piima, roheliste köögiviljade, munade abil.
• Püridoksiin (B6), mis osaleb võrkkesta ganglionrakkudest pärineva kesknärvisüsteemi ja nägemisnärvi verevalmis ja toimimises. Sageli on vajalik lisada männi pähklite, oad, kreeka pähklid, astelpaju, tuunikala, makrell, sarapuupähklid, sardiinid, maks, küüslauk, paprika.
• Tsüanokobalamiin (B12), mis on seotud nukleiinhapete konstrueerimisega ja mõjutab metabolismi. Soole mikrofloora poolt sünteesitud kogus ei piisa normaalseks eluks. Loomasöödast on vaja täiendavat tarbimist: maks, kaheksajalad, makrell, sardiin, küülikuliha, veiseliha, meriahven, tursk, karpkala.
• Nikotiinhape (PP) osaleb redoksreaktsioonides ja kudede hingamises. Kaunviljades on see vitamiin kergesti seeditav, mida ei saa öelda selle seeduvuse kohta teraviljast. Nikotiinhape on resistentne vitamiin toiduvalmistamiseks. Selle kõrgeim sisaldus on maapähklites, männipähklites, kašupähklites, pistaatsiapähklites, kalkunites ja kana, kalamari, lõhe, sardiini ja makrelliga.

Mikroelementide roll silma tervisele

• Kaltsium on vajalik sklera tellingute tegemiseks. Nad on rikkad: seesamiseemned, piim, juust.
• Magneesium reguleerib veresoonte ja silmade lihaste lõõgastumist. Suurenenud silmasisese rõhu (glaukoomi) puudumise tõttu, mis vähendab järk-järgult nägemise kaotust. Toitumisse tuleb lisada nisukliid, kreeka pähklid, mandlid, herned, kapsas, teravili.
• Kaalium tagab rakusisese keskkonna püsivuse, kuna 98% sellest on kontsentreeritud rakkude sees, aitab eemaldada liigset vedelikku organismist, mis on oluline glaukoomide ohustamisel. Selle kõrgeim sisaldus aprikoosides, kuivatatud aprikoosides, banaanides, kõrvitsas, kapsas, kaunviljad, suvikõrvits, kaerahelbed ja tatar putru.
• Tsink sisaldub võrkkestas ja on vajalik ensüümide normaalseks toimimiseks ja A-vitamiini assimileerimisprotsessideks organismis. Selle puudumine mõjutab läätse võimet absorbeerida glükoosi, mis suurendab katarakti tekkimise riski. Lisaks täheldatakse makula degeneratsiooni korral tsinktaseme langust võrkkestas. Palju sellest elemendist on männipähklid, nisutatud terad, austrid, läätsed, mustikad, kõrvitsaseemned, oad, veiseliha, kaer ja kaerahelbed, loomamaks.
• Seleen antioksüdandina on silmade tervise seisukohalt oluline. Selle puudus võib põhjustada läätse hägustumist. See parandab nägemisteravust ja värvi tajumist. Selle patoloogia vältimiseks peate süüa kliid, maks, pähklid, pistaatsiapähklid, maapähklid, veiseliha, küüslauk, lambaliha, kõrvitsaseemned, Brasiilia pähklid.

Silmade toitumine peaks sisaldama teisi antioksüdante. Kaitse vabade radikaalide eest on tagatud võrkkestas sisalduva aminohappe tauriiniga, kus täheldatakse selle suurimat kontsentratsiooni. Arv väheneb koos vanusega, mis selgitab nägemise halvenemist. Kehas sünteesitakse see aminohapetest metioniinist ja tsüsteiinist koos E-vitamiini osalemisega. Täiendavad allikad on loomsed tooted ja mereannid: kammkarbid, merekarbid, kaheksajalad, kalmaarid, austrid, sealiha, vasikaliha, krevetid, tuunikala, tursk, kana, piim, munad. Taimsetest allikatest saab eristada rafineerimata õlisid: linaseemnet ja oliiviõli. Piisab 3 g mereande 3 korda nädalas ja 2 spl päevas. oliiviõli.

Karotenoidid luteiin ja zeaksantiin on samuti antioksüdandid. Need on taimsed pigmendid, mis annavad puuviljale kollase-oranži-punase värvi, kuid mida leidub ka aia rohelistes. Kaasas makulaarse pigmendiga. Kehas ei sünteesita neid ning nende päevane tarbimine toiduga on oluline. Kõrge osa sisaldusest on täheldatud munakollast (munad, mis pärinevad loomulikku toitu), maisi, apelsini pipart, kiivi, brokkoli, spinatit, naeris, lehtkapsast, suvikõrvitsit, porgandit, salatit, saialilleõied, sinepilehed ja võilill, viinamarjad, apelsinid, mandariinid, mandariinid, virsikud, aprikoosid, melonid, papaia.

Mustika- ja mustsõstra polüfenoolid-antotsüaniinid toimivad ka antioksüdantidena, lisaks aitavad nad tugevdada võrkkesta veresooni, takistades retinopaatia arengut.

Polüküllastumata rasvhapped mängivad visiooni säilitamisel erilist rolli. Nii on dokosaheksaeenhape, mis on üks kõige väärtuslikumaid inimese omega-3 rasvhappeid, oluline loote arenguks aju moodustumise ja lapse nägemise jaoks. Taimsed rasvad puuduvad, kuid see sisaldub merekalade rasvas. Kasutamisel ei ole mitte ainult nägemisteravuse paranemine, vaid ka mälu. Omega-3-hapete madal tase võib põhjustada diabeetilist retinopaatiat, kuiva silma sündroomi ja vanusega seotud makuladegeneratsiooni.

Lubatud tooted

Nägemise toit peaks sisaldama kala kui omega-3 allikat. 200-250 g on vaja lisada see toitainetesse kaks või kolm korda nädalas. Lõhe, tuunikala, kilttursk, tursapardiinid on rikas nende rasvhapete poolest, mis on vajalikud silmade toitmiseks. Kalajahu söömine vähendab makulaarse degeneratsiooni riski.

Köögivili, toores või kuumtöödeldud: brokkoli, valge kapsas, kurk, seller, peedi lehed, kartul. Päeval peate süüa 300-400 g erinevaid köögivilju, eelistatavalt värskeid. Lisage toitumisse:

• Porgand - tänu beetakaroteenile toetab see nägemisteravust. Piisab sellest 150 g taimeõliga 3-4 korda nädalas. Taimeõlid, hapukoor või koor parandavad karotiini imendumist.
• Peet, mis on rikkad fosfori, joodi, mangaani, vitamiinide, foolhappe ja karotenoidide poolest. Võite seda kasutada mis tahes kujul koos porgandite või merikapsaga.
• Tomatid, kuna neil on kaks vajalikku karotenoidi - lükopeen ja luteiin.
• Sibulad ja küüslauk on rikkas, ja see on vajalik glutatiooni tootmiseks. See on peamine antioksüdant ja sõltub teiste antioksüdantide toimest. Selle taseme tõstmine võib takistada võrkkesta ja läätse degeneratiivseid protsesse.
• Kõrvits - see on rikas tervete vitamiinide, tsingi, luteiini ja zeaksantiini poolest. Saad teha sellest erinevaid roogasid: küpsetada, hautada kuivatatud puuviljadega, küpsetada putru, lisada suppidele ja salatitele hõõrutud kujul.
• Kapsas on vitamiinide k, c, pp, b, koliini ja väävli allikas. Hapukapsas sisaldab rohkem C-vitamiini kui tsitruselised. Igas vormis tuleb süüa 150 g kolm korda nädalas või rohkem.
• Brokoli kõrge luteiini, zeaksantiini sisalduse tõttu.
• Spinat sisaldab palju vitamiine, taimseid valke, aminohappeid, zeaksantiini. Söömine või mahl võib takistada võrkkesta düstroofiat ja keha enneaegset vananemist. Soovitatav on süüa 100 g päevas värskes või keedetud vormis hapukoorega.
• Värsked rohelised - 100 g (roheline sibul, basiilik, tilli, petersell, spinat, koriander, arugula).
• Pepperoranž.
• Puuviljad ja marjad. Eriti tasub pöörata tähelepanu rohelisele ja oranžile puuviljale: kiivi, avokaadot, aprikoose (kuivatatud aprikoose), tsitrusvilju (greip on parem), virsikuid, viinamarju. Päeval peate sööma 3 puuvilja ja 100 grammi marju.
• Aprikoosid sisaldavad rohkesti beetakaroteeni ja lükopeeni, mis on olulised hea nägemise ja katarakti ennetamiseks. Seda puuvilja võib aastaringselt tarbida värskelt ja kuivatatult.
• Mustikad koos suure karotenoidide sisaldusega (luteiin ja zeaksantiin) sisaldavad ka antotsüaniine, mis oma antioksüdantide omaduste tõttu vähendavad vabade radikaalide mõju. Nägemise jaoks vajalik kõrge sisaldus ja mineraalained (seleen ja tsink). Mustikad säilitavad oma omadused külmutatud kujul ja moosi või konservide kujul. Ennetava otstarbega peate süüa 2 lusikatäis külmutatud marju (saate moosi, tarretist).
• Eriti kasulik on greipfruud, arvestades vitamiinisisaldust ja bioflavonoidide sisaldust. Söö üks puu iga päev või igal teisel päeval.
• Liha ja linnuliha madala rasvasisaldusega sordid. Eelistatavam on tsingi liha, mis on rikas tsingiga. Ütlematagi selge, et tervislik toitumine hõlmab söömist keedetud või küpsetatud liha, mida saab kasutada mitte ainult põhiroogana, vaid ka salatite või külmade võileibade valmistamiseks. Hoiakud rupsi kasutamise suhtes on kahekordsed. Ühelt poolt sisaldavad nad B-grupi, seleeni ja muude kasulike ainete vitamiine - see on kolesterooli allikas. Seega peaks nende kasutamine olema piiratud ühe nädala jooksul.
• Pähklid või seemned - 30 g Kõik pähklid on rikkad mineraalide poolest, kuid selles osas on liidrid mandlid, pekanipähklid ja pähklid. Pistaatsiapähklid on eriti kasulikud, sest need sisaldavad lisaks vaskile, magneesiumile, fosforile, kaaliumile ja "tervetele" rasvadele ka luteiini ja zeaksantiini. Uuringute kohaselt sisaldavad 28-30 g pistaatsiapähklid rohkem antioksüdante kui teised pähklid (13 korda rohkem kui sarapuupähklid). See summa on päevane norm.
• Oliiviõli, flaxseed, canola, sojauba, pähkel, seesami kuni 2 spl. päevas.
• Piim, piimatooted ja vähese rasvasisaldusega kodujuust. Riboflaviini, tsüanokobalamiini ja aminohapete kõrge sisaldus kodujuustus muudab selle nägemishäirete jaoks väga kasulikuks.
• Terve tera leib, sest see säästab rohkem vitamiine ja kiudaineid kui valge jahu.
• Kõik teraviljad putru kujul, maitsestatud taimeõliga.
• Joogid. Kasulik: roheline tee sidruniga, ingveri tee, kõikidest eespool nimetatud puuviljadest ja juurviljadest valmistatud mahlad, puljongi puusad, filtreeritud vesi.

http://medside.ru/dieta-dlya-glaz-pitanie-dlya-uluchsheniya-zreniya