Kaasaegses maailmas on arvutis töötamisega seotud palju elukutseid. Erinevate valdkondade eksperdid veedavad monitoril iga päev rohkem kui 8 tundi, mis mõjutab visiooni negatiivselt. Et vältida tõsiseid nägemishäireid, peate lihtsalt võtma lühikesi pausid ja kasutama neid nägemise lõdvestamiseks või spetsiaalseks võimlemiseks. Täna saate teada harjutustest ja nõuandetest, mis aitavad teie silmi tervena hoida.
Halva töökorraldusega töökohal võib olla visiooni negatiivne mõju. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad vältida silmade pinget:
Nagu näete, on need reeglid väga lihtsad. Hea töökoha valgustus aitab säilitada nägemisteravust.
Arvutiga töötamisel on mõned põhireeglid. Ärge unustage neid, siis nägemisega seotud probleemid on väiksemad.
Viimane reegel on väga oluline, et pöörata tähelepanu paljudele terviseprobleemidele.
Nüüd, kui olete arvutiga töötades õppinud töökoha korraldamisest ja mõnest reeglist, on aeg rääkida silmade laadimisest. Selles artiklis saate teada kõige lihtsamatest ja kõige tõhusamatest harjutustest silmadele.
Millised peaksid olema arvutiga töötamisel võimlemisega silmadele? Igas 10-15-minutilise vaheaja jooksul (mida peate tegema iga tunni jooksul, kui töötate arvutiga), on piisav teha vaid paar harjutust, et vähendada silmade väsimust. Piisab ühe minuti harjutustest, ülejäänud pausi saab kasutada ainult lõõgastumiseks, ei ole soovitatav kohvi mitte lugeda, mitte lugeda, mitte istuda sotsiaalsetes võrgustikes, kuid on soovitav ise füüsiliselt koormata, näiteks oma töökoha puhastamiseks, vestelda töötajatega (soovitatav on mitte kuulda ning arutada erinevaid töökohti, on tööaeg sama).
Nagu näete, on laadimine väga lihtne ja selleks on vaja vaid veidi aega. Nende harjutuste sooritamine iga päev, sa võid vähemalt väikese silmaga maha laadida, ülejäänud nägemine aitab vältida tõsiseid probleeme silmadega. Peamine soovitus on arvutis vähem istuda, suhelda pere ja sõpradega, olla rohkem looduses.
Nägemine on kaugusele vaatamisel kõige lõõgastav. Kui teil on vaja monitori taga palju tööd teha, siis ärge unustage arvutist, mine aknasse ja vaadake, mis toimub tänaval, tegema kodutööd pauside ajal (või tehke kontoris midagi kasulikku). Vaid paar minutit ilma arvutita tunnis aitab mitte ainult pingeid teie silmadest leevendada, vaid avaldab ka positiivset mõju teie asendile. Lõppude lõpuks, istuv töö kahjustab mitte ainult silmi, vaid ka selgroogu. Kindlasti vahetage vaimset ja füüsilist tööjõudu, jälgige nõuetekohast toitumist ja suurendage oma tootlikkust ilma tervist kahjustamata.
http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html21. oktoober 2011 kell 14.15
TUT.BY
Täna, pealkirja all "Kuidas olla?" arutage, mida teha, kui teie silmad töötavad arvutiga väga väsinud ja midagi ei aita. Kas on võimalik visiooni salvestada, istudes monitori taga terve tööpäeva?
Irina Minskist jagas oma probleemi:
"Lugupeetud Tutvustus! Olete hiljuti avaldanud artikli, kuidas mitte pimeda arvutisse" - tänan teid, aga võib-olla te arendate seda teemat? Minu silmad on viimasel ajal väga väsinud - vaid paar tundi arvutiga töötamist. nad kannatavad ka! Tasud ja purunemised, nagu nad ütlevad artiklis, aitavad, kuid vaid mõnda aega, pärast pool tundi on kõik jälle kõik, ja peate vaatama monitori (hea, lame) kogu päeva. mitte keelduda, kuigi ma tunnen, et minu nägemine halveneb veidi, mõnikord näivad mu silmad olevat „hägused”. Mina olen? Võib-olla mõned protseduurid, vitamiinid aitavad? Igaüks soovitab "kunstlikku pisarat", kuid see ei aita mind, ka umbes pool tundi kergendust. "
Nõustab spetsialisti, oftalmoloog Natalja Pryakhina:
Vitamiinid, pillid, harjutused, silmade puhkus... Oftalmoloog soovitas ka emakakaela lülisamba massaaži. Kui aega ei ole piisavalt laetud, siis ma lihtsalt sulgen oma silmad oma peopesaga (ilma neid vajutamata), kujutan ette must lõuend minu silmade ees ja proovige lõõgastuda. Nii et ma istun paar minutit. Ujumine on nägemiseks väga kasulik. Ja käisin jalgsi trollibussil viis peatust. Ka silmad on õnnelikud =) Jah, ja ärge unustage toitu, mis peaks olema erinev. Ja see ei pea minema palju raha. Aga jõud - kui kuidas! Internet on iga päev täis menüüsid... Pärast nädala pikkust eksperimenti tegin ise enda jaoks: kui hommikusöögiks on riisipuur, siis tatar lõunaks. Mitte lihapallid kartulitega - esmaspäevast kolmapäevani. Õhtusöögiks küpsiste asemel - võileib mustika moosi. Ja kui tihti lubame endale sellist "luksust" kui hapukoorega riivitud porgandeid? Kõik süüdi - laiskus. Teil tuleb lihtsalt sundida ennast õigesti süüa. Loomulikult ei piisa loomulikust toidust, arstid ütlevad seda, aga vitamiinide allaneelamiseks ja tervisliku toidu unustamiseks on püha pühadus.
Irina, ma mõistan teid täiesti hästi ja ma soovitan teil probleemi tõsiselt käsitleda, sest nägemine ei ole nali. Oma kogemustest, mis on saadud rohkem kui viieteistkümne aasta pikkuste istungite eest erinevate monitoride taga (ja ilma tõsiste visuaalsete tagajärgedeta, pah-pah-pah) võin soovitada järgmist. Esmalt kontrollige oma töökoha. Ekraanil olev valgus peaks langema vasakule, ei tohi olla ekraani põlemist, pimestamist jne - internetis on sellel teemal miljon nõu. Vähemalt ekraani liigutamine (!) Käe pikkuses (või paremal) vähendage eraldusvõimet, suurendage fonte, reguleerige monitori kontrastsust ja heledust õigesti. Proovige niisutada õhku oma töökohal - kui mitte spetsiaalse niisutajaga, siis vähemalt lihtsalt taldrikuga, kus regulaarselt vett valatakse. Kõik need meetmed, kui ei lahenda probleemi, hõlbustavad vähemalt selle voolu. Jah, kontrollige ka monitori ja videokaarti (vahetage see mõnda aega oma kolleegidega) - juhtub, et videokaart on "soaping" või monitori ei erista kvaliteetse kujutise reprodutseerimise abil.
Teiseks, proovige vitamiinikomplekse (nägemise tugevdamiseks on spetsiaalseid), lisage toitumisse rohkem värskeid köögivilju. Noh, kunstlikud pisarad, kunstlikud pisarad on erinevad, proovige erinevaid võimalusi. Samuti aitab see silmi regulaarselt sooja veega loputada.
Kolmas näpunäide: puhata pärast tööd mõistliku aja jooksul, mitte arvutiga. Ideaalis ei tohi õhtuti, nädalavahetustel silmad üldse pingutada.
Mine muidugi silmaarsti juurde!
Mul on kaks kindlat võimalust hoida silmad tervena. Esimene on süüa porgandit ja mustikaid nii palju kui võimalik, kuni te kollaseks või siniseks muutute :) Ja teine on silmade harjutused. Iga 30 minuti tagant arvutiga töötades sulgen ma silmad enne iseloomulike oranži värvi triipude ilmumist, sellist treeningut tuleb teha järjest 3-4 korda. Või kui valikuvõimalus - ma sulgen oma silmad ja vajutan oma sõrmedega silmamuna kuni iseloomulike oranžide triipudeni, jälle 3-4 korda järjest. Seega tunnen kohe, et monitori on lihtsam vaadata. Need on lihtsad harjutused, ei vaja palju aega, minu jaoks on need väga tõhusad.
Mul on palju häid ideid. Esiteks, et silmad ei väsiks, ärge pingutage neid. Tüve midagi muud. Või keegi. Näiteks võite koormata kedagi oma perekonnast või kolleegidest, et lugeda teile valjusti. Teisest küljest, kui te seda regulaarselt teete, siis järgmine artikkel peame kirjutama teemale "Kuidas parandada suhteid lähedastega?". Teine võimalus: Ctrl + kerimine - töötab ideaalselt. Punktid - ma ei soovita. Ma olen olnud. Spordiklassi viiendas klassis ma kaotasin prillidega peaaegu silma. Noh, kui ainult roosa. Ja ujumine ei ole ka midagi. Ainult siis, kui kannad pikka aega, on see nägu raske eemaldada. Isegi Gorki pargis (ma töötan seal õuduste lossi juures) müüb häid prille. Tundub, et nad ei võitle, sest need on valmistatud papist või plastist. Ma ei tea, kas see aitab või mitte, aga kui sul on punased või paistes silmad või sõrm - midagi võib juhtuda - siis keegi ei märka, sest need prillid katavad kogu näo - täielikult. Ja õhtusöögi asemel, kui Tanya Tyuhy nõustab mustikamustiga võileibu, on parem süüa tatar putru koos riisi, riivitud porgandite ja hapukoorega. ja mustika moosi, muidugi. Jah, teenige mustal voodil.
TUT.BY kasutaja vihjed:
1. Võimaluse korral vähendage monitori kontrastsust ja heledust.
Võin soovitada spetsiaalseid klaase, mis on välja töötatud neile, kes peavad pikka aega arvuti juures istuma. Ja jah, “hea, lameekraaniga monitor” tähendab ikka veel midagi. See "hea, lame 120 Hz monitor" on parem.
võtke kaks kuud ära ja minema arvutitest
Järgmise nädala küsimus
Inna Bankauskas kirjutab:
"Me kaunistame maandumist lilledega ja neid varastatakse pidevalt. Kuidas olla?"
Mida tegelikult teha, kui nad varastavad trepikojast? Mitte ainult lilled: lambid. Jäta oma nõuanded materjalile Inna kommentaarides.
http://news.tut.by/society/255095.htmlTere sõbrad! Kui kuulute nendesse inimestesse, kes istuvad arvuti juures rohkem kui 8 tundi päevas, siis see artikkel on teie jaoks.
Täna jagan vihjeid, mis peaksid aitama leevendada silmi pika töö ajal arvutil, mis viib tööpäeva jooksul tootlikumale tööle.
Ameerika Optometria Akadeemia poolt 2012. aastal avaldatud uuringus tõestati, et igapäevane töö arvutiga ainult kaks tundi ilma vaheajata viib nägemise olulise vähenemiseni. Kuid 70 protsenti vastanutest keeldub seda asjaolu aktsepteerimast. Me räägime mitte ainult monitoril kulutatud ajast, vaid ka tableti lugemisest, nutitelefonist e-posti kontrollimisest jne.
Ekraani ees töötamisel on oluline mõista, et silmad vajavad purunemist. Tõsi, arvutist lahkumine ei ole alati lihtne. Inspiratsioon töös, sõltuvust tekitav internet, arvutimängud - ja kell lendab. Allpool on mõned näpunäited, mida saab kasutada silmade lihaste mahalaadimiseks ja visuaalse tegevuse taastamiseks.
1. Kaugus arvutist
Soovitatav kaugus arvutist on väljatõmmatud käe pikkus. Igal juhul peaks kaugus olema vähemalt 60–70 cm, kui see kaugus häirib teksti mõistlikku tundmist, siis saate fondi suurendada:
“Ctrl” ja “+” - suurendavad fondi;
“Ctrl” ja “-” - fondi vähendamine;
“Ctrl” ja “0” - tagastage originaal.
2. Reegel 20
Seda reeglit tuleks kasutada iga päev. Mis see on? Iga 20 minuti tagant vaadake ekraani, vaadake 20-minutilise kaugusel asuvat objekti ja vaadake seda 20 sekundit. Kui te mingil põhjusel seda reeglit ei saa kasutada, saate oma silmad sama sagedusega sulgeda 20 sekundit.
3. Arvutit katkestavate programmide kasutamine
See juhtub, et te lihtsalt unustate ja ei saa ennast monitorist eemale rebida. Sellisel juhul jõuab päästmiseks spetsiaalne tarkvara. Üks neist programmidest on Workrave. Ametlik veebisait: www.workrave.org. Programmi käivitamisel näete seda akent:
Esimene veerg on aeg, mille möödudes järgneb lühike paus (näiteks 20 sekundit). Teine on ülejäänud aeg kuni 10-minutilise vaheajani, kolmas on kogu ülejäänud tööaeg. Saate määrata iga intervalli ise.
Programm ei saa kohandada mitte ainult ajaintervalle, vaid seada ka harjutuste väljundi nii silmadele kui ka käedele ja sõrmedele, õlgadele ja kaelale. Hoiatussignaali asemel saate seadistada hiire ja klaviatuuri lukustuse.
4. Harjutused silmadele
Harjutused aitavad leevendada pingeid ja taastada kiiresti väsinud silmad. Sulgege silmad ja tõmmake vaikselt ristkülik. Liigutage vaadet vasakult paremale ja ülalt alla, seejärel liigutage vaate vasakusse nurka ja paremasse ülanurka. Tehke harjutus mitu korda, siis - vastupidises suunas. Vilgutage ja avage silmad kiiresti. Minu arvates pakub silmade parimaid harjutusi professor Zhdanov. Soovitan seda tõsiselt võtta.
5. Ära unusta vilkuda
Kui töö neelab meid täielikult, oleme tavaliselt koondunud nii palju, et me unustame vilkuda. Vilkumine niisutab silmi ja takistab limaskestade kuivamist. Selle protsessi käigus toitaineid ja hapnikku, samuti silma pinna puhastamist metaboolsetest toodetest.
6. Spetsiaalsete klaaside kasutamine
Kui teie töö ei paku lühiajalist puhkust ja aega silmade harjutamiseks, siis kasuta spetsiaalseid arvutiklaase. Prillide spetsiaalne katmine neutraliseerib täielikult pimestamise ja vähendab monitori vilkumist.
7. Pühi arvuti ekraan
Et mitte raskendada silmade fokuseerimist, peate ekraani regulaarselt pühkima. Kui arvutiekraanil on plekke ja tolmu, siis reeglina väsivad silmad kiiremini.
8. Õige valgustus
Valgustus ei tohiks olla liiga hele ja samal ajal mitte liiga hämar. Valguskiired ei tohiks langeda otse silmadesse. Valgustus peab olema korraldatud nii, et ekraanil ei oleks pimestamist.
9. Ekraani kõrgus
Ekraani ülemine serv peab olema silmade kõrgusel või veidi allpool. Seda kõrgust peetakse kõige optimaalsemaks.
10. Kirjasuurus
Püüdke vältida väikeste fontide ja ikoonide kasutamist, mis põhjustab silmadele täiendavat pinget.
Tundub, et see on kõik. Kui teil on trikke, vihjeid, mis aitavad, jaga neid kommentaarides.
http://user-life.ru/sovety/10-sposobovov-kak-pomoch-glazam-pri-rabote-za-kompyuterom.htmlSilmade väsimus, kontsentratsiooni kaotus, lihaspinge, peavalu - see võib olla tingitud pikemast kinni kleepumisest monitori. Paraku on arvutite ja sülearvutite kasutamine raske lõpetada. Kuid nende negatiivse mõju vähendamiseks tervisele on üsna realistlik. Selleks järgige lihtsalt järgmisi kuut soovitust.
Murdke arvutiga töötamisel - seadus
Selleks, et aja jooksul kaduda, on välja töötatud spetsiaalsed rakendused, mis teavitavad teid sellest, et on aeg peatada.
Monitori silmad ja ülemine serv peavad olema samal tasemel.
Ekraani kõrgust on võimalik reguleerida, paigutades selle alla näiteks mitu raamatut. Pange tähele, kui palju lihtsam on teie silmad.
Liigutage monitorist 50-75 cm kaugusele ja vaadake, milline minimaalne font saab eristada. Pärast seda suurendage seda kolm korda. See on optimaalne väärtus.
Värvi parim valik on must valge taustal. Püüdke vältida teksti ja tausta vähest kontrastsust.
Silma tüve minimeerimiseks korrigeerige monitori heledust õigesti. Ideaalis sobib see ruumi valgustusega.
Võite kasutada spetsiaalseid pimestamisvastaseid filtreid. Neid on lihtne ekraanil parandada.
Enamikul monitoridel reguleeritakse seda temperatuuri käsitsi. Kui ruum on tume, siis soojad, kergelt kollakad toonid.
Lihtsaim viis paleti reguleerimiseks eriprogrammi - F.lux abil. See aitab automaatselt parameetreid seadistada, võttes arvesse kellaaega, valgustust jne.
Lisaks töökoha nõuetekohasele korraldamisele on oluline jälgida silma tervist. Esiteks peate pidevalt andma oma silmadele võimaluse lõõgastuda monitorist, pääseda tööle. Teiseks aitab silmade eriline võimlemine leevendada pingeid. Kas harjutused istudes või seistes kaks korda päevas - kui ärkate ja enne magamaminekut. Oluline on hoida oma pea sirge ja mitte liikuda.
1) Vertikaalselt üles ja alla.
2) Horisontaalselt paremale ja vasakule.
3) Paremalt vasakule ja vasakule paremale diagonaalselt.
4) Kaheksa pöörlevad liikumised.
5) Liikumine ringis, kella valimise kujutamine ja silma hoidmine igal numbril.
Kõik harjutused viiakse läbi 8 korda ja mitte väga kiiresti. Iga kord, kui silmad peavad puhkama, enne kui lähete järgmisesse plokki. Pärast viimistlemist katke silmad paar minutit käega, mis annab neile võimaluse lõõgastuda.
Ärge unustage kaitset, kui töötate kontoris või kodus arvuti juures. Need on spetsiaalsed klaasid, mis kaitsevad teie silmi negatiivse mõju eest ja ei lase oma nägemist vähendada, vitamiine silmadele.
Hiljuti tundus, et looduslikud tooted parandavad aju funktsiooni ja nägemist, mille tõhusust kinnitasid kõige enam inimesed, kelle töö on seotud pika viibimisega monitoris.
http://evrikak.ru/info/kak-rabotat-za-kompyuterom-bez-ushherba-dlya-glaz/Näiteks ei tunne põllumajandustootja silmad ebamugavust, millega peame iga päev elama ja töötama. Vähemalt siis, kui tegemist on oma "töökohaga" vabas õhus, looduses. Vaevalt keegi meist ei saa lubada meie silmi puhata, roheliste põldude ja heinamaade ümber rännata!
Täna töötab peaaegu iga teine inimene laua taga ja vaatab üheks kohaks kaheksa tundi päevas: vaatame arvutimonitori, istume tundide kaupa dokumentidel või toorikule, st tööle, mida peame tegema meie tegevussuund. Meie paljude tööaegade ja silmade vaikuse tulemusena jõuame õhtul valulike, punetavate ja ülerahvastatud ja väsinud silmade kujul. Seetõttu kogeme üldist väsimust, nõrkust, pinget ja letargiat.
Vaba, lõdvestunud ja loomulik nägemine sõltub erinevatest silmaliigutustest.
Erinevate liikumiste all mõistetakse:
> vahemaa muutmine, mida inimene vaatab: suurest väga väikesele;
> pilgu suuna muutmine: konkreetsel objektil või lihtsalt kosmoses;
> pidev muutus silmade lihaste pinges: maksimaalne pinge ja absoluutne lõõgastumine. Oluline negatiivne tegur arvutiga töötamisel on see, et lihaste pinge ei muutu. Kui loed monitorilt tekste või töötate koos tabelitega või teete graafilisi töid, järgivad teie silmad ainult kursorit, teisisõnu, teie silmad keskenduvad pidevalt ühele punktile.
Sel juhul peavad teie silmad vaatama väga väikseid pilte. Need piirangud takistavad meie silmi ja pingutavad meie silmi. Kui sunnite ennast visuaalseks tegevuseks jätkama ka siis, kui teil on juba raskusi, siis olete eriti silma peal. Teie keha hakkab ka negatiivselt reageerima nägemishäirete, valu ja teiste silmade ärritustega.
Tõenäoliselt olete ise korduvalt jälginud, kuidas silmade väljendus muutub 6 tunni pärast arvuti monitoril. Tundub, et silmad vaatavad otse ette. Seda silmade seisundit saab kergesti teatud harjutustega tasandada.
Paljud silmaarstid ja monitooringu tootjad väidavad, et arvuti töötamine on meie kehadele kahjutu. Ideaalsetes tingimustes, nagu päevavalgus, ergonoomilised töövahendid ja kvaliteetsed monitorid, on silmakahjustuste oht minimaalne. Nendest kinnitustest hoolimata on enamik programmeerijaid ja aktiivseid arvutikasutajaid veendunud, et nägemishäired ja peavalud on suuresti põhjustatud arvutiga töötamisest.
Vahemaa vaatamine on arvutimonitoris töötamise ajal peaaegu võimatu või väga piiratud, kuna välimus on pidevalt suunatud väikesele ruumile, mis on kaugus klaviatuuri ja monitori vahel. Sel juhul ei pruugi meie silmad jääda kaugemale kui 50-100 cm, mistõttu nägemus kinnitab pikka aega ainult lähedalasuvaid objekte, mis nõrgendab silma võimet selgelt ja selgelt näha kaugust.
Kuna televiisorit vaadatakse mitu tundi või töötate arvutimonitoris, kaotab inimene võime majutada, st võime kiiresti ümber vahetada oma silmad kaugemal. Paljud arstid usuvad, et nägemise pikaajaline kinnitamine teatud kaugusele viib väliste silmade lihaste spasmile. Lõpuks põhjustab see silmamuna deformatsiooni, mis põhjustab selle suurenemist ja põhjustab lühinägelikkust.
Visuaalse halvenemise parandamiseks haaravad paljud inimesed oma prillid. Selline nägemise korrigeerimise meetod aga piirab veelgi silma lihaste liikumist. Samuti ei tagasta tänapäeval sageli soovitatavad arvutiklaasid võimalust vaadata õigeaegselt ühte kaugust teise. Vastupidi, nad õpetavad silmist väga kindlale kaugusele, kus teie silmad hästi näevad.
See, kes peab arvutimonitoril pikka aega töötama, peaks monitorile paigaldama spetsiaalse kaitsekoti. See peaks olema läbipaistev ja kergelt matt. Sel moel saate arvuti silmi kergendada.
Piiratud vaateväljas, mis on koondatud ainult arvutimonitorisse, ei ole meie silmis vaba ruumi vaba liikumiseks, mis annab neile võimaluse olla lõdvestunud.
Töö monitori ekraani ees võib olla väga stressirohke ja töömahukas protsess. Inimene on sunnitud monitorist lugema suuri koguseid tekste, et hoida oma silmad liinidel, teisisõnu, see teeb meist tööd täiustatud režiimis.
Samas võib silmadele pikka aega istudes tekitatud kahju vähendada, võttes konkreetseid meetmeid silmade tervendamiseks. Eriti tõhusad on silmade harjutused. Igaüks, kes töötab arvutis iga päev, peaks endale eraldama vähemalt 5 minutit päevas ja tegema regulaarselt harjutusi, et tugevdada silma lihaseid. Kõigepealt tahame teile öelda, kuidas kõige paremini korraldada oma töökoha silmadele.
Selleks, et silmad arvutiga töötamisel ei kannataks, peate pöörama tähelepanu silmade ja monitori ekraani vahelisele õigele kaugusele. Viimaste teaduslike andmete kohaselt peaks see kaugus olema umbes 50-70 cm, samuti on soovitatav, et arvuti monitor oleks kõrge ja hea kontrastiga, kuna see parandab nägemisteravust.
Kindlasti peaksite pöörama tähelepanu asjaolule, et arvutiekraanil ei esine ühtegi pimestamist - näiteks kui selja taga on aken või sein, siis võib neid ekraanil kajastada. Isegi minimaalne pimestav hulk võib kahjustada silma tervist. Te hakkate instinktiivselt ja automaatselt vältima pimestamist, samal ajal kui keha lihased kahanevad ja kogu tööpäev on pinges, nii et tööpäeva lõpus tunnete end selgelt väsimust ja valutavat valu õlgadel, kaelal ja kaelal.
Kuidas arvutimonitor asub, sõltub suurel määral tööülesannete täitmisest ja selle spetsiifilisusest. Siiski peaks monitori ülemine serv olema võimaluse korral silmade kõrgusel. Lisaks veenduge, et monitor asub sinu suhtes umbes 30 ° nurga all - tuleb vältida suurt kaldenurka.
Tööpäevad ja igaühe silmade koormus on erinevad ja individuaalsed, seetõttu tuleks valida endale sobivad harjutused. Soovitame alustada silma võimlemist järk-järgult ja pakkuda järgmist harjutuste järjekorda. Proovige seda võimlemist teha iga päev nädalas, harjuda sellega, et see on oluline osa teie igapäevaelust, ja vaadake, kuidas teie silmad tunnevad.
Kui te mõtlete oma tervisele ja annate oma kehale ja silmadele lõõgastuse hetkeks töökohal või vabal ajal, on teil suur kasu. Te tunnete ennast palju paremini ja enesekindlamana, tunnete, kui lihtne on keskenduda ja kuidas teie töövõime on suurenenud.
Alustage harjutuste tsüklit asjaoluga, et te teadlikult pöördute arvutimonitorist eemale. Selleks lülitage oma arvuti tagasi. Kui see ei ole võimalik, lülitage arvuti välja.
Nüüd pead sa natuke rahunema ja minema tagasi. Kuna paljud meist töötavad kontoris teiste inimestega, saab meie harjutusi meie ümbruses olevatele inimestele peaaegu tähelepanuta.
> Keerake mõlemad käed kokku ja pigistage need tihedalt, samal ajal hingake läbi suu. Sa pead tundma, tunne, et jalad on kindlalt maapinnal.
> Minge mugavasse asendisse, et saaksite iseendale keskenduda. Lase oma kehal rahuneda ja oma mõtted pausida.
> Aeglaselt sulgege ja avage oma silmad ning vilgutage paar korda.
? Lõdvestuge sagedamini. Soovitatav on lõõgastuda ja nautida. Lõõgastumiseks tehke oma õlgadega ringikujulisi liigutusi.
? Võtke maha nii tihti kui võimalik prille, mida te kannate.
? Looge oma töökohal meeldiv harmooniline õhkkond: pange lauale pott koos loodusliku lillega taime või ikebanaga, mis naudib teile meeldivat lõõgastavat lõhna. riputage seinale soovitud pilt.
? Söö ja jooge midagi värskendavat: sööge palju puuvilju (võite hoida neid otse oma laual või öösel), juua nii palju mineraalvett kui võimalik ja süüa värsket salati lõuna ajal.
Pärast maandustööde läbiviimist sulgege silmad ja käpikud. Palmingu ajal soovitame teil minna oma fantaasiate teekonda, sest see harjutuste kombinatsioon suurendab unikaalselt treeningu positiivset mõju ja saate suurema lõõgastuse. Proovige seda harjutuste kogumit teha.
> Vaata pilti. Püüdke vaadata iga elementi ja iga väikseima detaili ümber. Kujutage ette, et teie silmad on elus ja täis sisemist liikumist. Iga hingeõhuga panete teid meeldivasse õndsusse, mis levib üle kogu keha. Sa lõõgastud täielikult.
> Lõdvestage oma silmalaud. Tunne niiskust silmalaugude all. Mis see on: vedelik ja meeldivalt soe või värskendav ja jahe?
> Milline viis sinu lihaste lõõgastumiseks on teie jaoks parim: kiire ja dünaamiline või rahulik ja õrn liikumine?
> Nüüd proovige oma kujutlusvõimet silma sees minna. Püüdke ette kujutada, kuidas kõik silmade osad tunduvad. Kuulake orbiitide pehmete kudede, läätse ja objektiivi ümbritsevate väikeste lihaste silmamunade tööd. Kujutage ette võrkkesta moodustavaid rakke, optilisi närve, mis ühendavad teie silmi aju optilise keskmega.
> Palminga lõpus ja iseenesest reisides vilguvad aktiivselt.
Pärast ülalnimetatud silmade võimlemist, mille eesmärgiks on väikeste objektide ja elementide üksikasjalik uurimine, teha mõne minuti jooksul harjutus oma nägemisala laiendamiseks. See annab teie silmadele võimaluse kompenseerida arvutiga töötamise ajal pikaajalist liikumatust ja saate selle juurde naasta uuendatud tugevuse ja kontsentratsiooniga.
> Liigutage monitori vaade midagi muud, seejärel venitage oma käed enda ette, et saaksite jälgida monitori täpselt peopesade vahel.
Selle harjutuse abil laiendate vaatevälja, mida tugevalt piirab pidev ja monotoonne silmade töö monitori taga.
> Nüüd hajutage oma käed aeglaselt, nii et te ei näe neid vasakul ega paremal. Sinu käed peaksid minema välja.
Järgmine harjutus algab tiibade treeningutsüklist ja on hea asendaja pikkade tiibade harjutamiseks, mis peaks toimuma avatud akna ees. Niisiis, saate teha meie harjutusi alati ja kõikjal.
> Kujutage ette silmade ees kaheksat horisontaalses asendis või matemaatilise lõpmatusega ikooni, seejärel hakake aeglaselt silma üle libistama, pisut keerates pea, suurendades järk-järgult liikumiskiirust. Tehke seda mõneks minutiks rahulikult. Tänu sellele treeningule ja libisemis-silmade liigutustele väheneb hiire spasmid kaelas ja kaelas ning silma piirkonnas. Silmad ei ole enam liikumatud, nad liiguvad vabalt ja lihtsalt.
Harjutus vahelduva pilguga vahelduva vahemaa tagant on eriti oluline inimestele, kes töötavad monitori ees pikki tunde. Kui teil ei ole selle harjutuse jaoks palju aega ja olete sunnitud katkestama, peate seda tegema igal teisel ajahetkel, vabalt töölt, näiteks tööpäeva lõpus.
> Sulgege parem käsi vasaku käega, kuid ärge piirake selle liikumisvabadust ja ärge suruge silmalaugu käega.
> Leidke vasakpoolse silmaga välja sirutatud paremal käel punkt või joon. Keskenduge sellele punktile, mitte seda kaotsi, isegi käe liikumise hetkel. Nüüd suunake käsi nii kaugele kui võimalik, liigutage seda vasakule, seejärel viige käsi silmade lähedale, siis nii kaugele kui võimalik silmadest.
> Jälgige tähelepanelikult lähenemist või taandumist. Käe liikumine peaks olema kiire, olenemata sellest, kas näete punkti selgelt või mitte. Isegi ebaselge nägemuse korral jätkavad teie silmarihased tööd, et paremini orienteeruda ja reageerida liikumise muutustele. Sel moel on teie silmad koolitatud, et näha erinevaid vahemaid. Kuna see harjutus on silmalihastele piisavalt tüütu, peaksite asendama 10-12 korda ja tegema sama ka teise silma puhul. Ärge tehke seda harjutust rohkem kui 5 minutit igal silmal, sest see on liiga väsitav! Siis, kui lõõgastuda, peaksite tegema palmingut.
Kui teil ei ole aega ülaltoodud harjutuste jaoks, siis saate selle asemel teha massaaži. Massaaž aitab kiiresti pinget leevendada. Massaaži abil saate kergesti vabaneda kaela ja õlgade valu.
> Asetage parem käsi vasakule õlale. Pöidla peaks olema klavikule. Sõrmed pigistavad õlga ja tõmbuvad üles nii, nagu see pigistaks.
> Korrake sama tehnikat teise õlaga.
> Seejärel levitage käed külgedele ja kirjeldage suuri ringe. Kokkuvõttes painutage küünarnukid rindkere tasandil ja tõmmake need järsult tagasi.
Värskendage ja taaselustage oma silmad, näo ja peanahk kerge, õrna ja pehme kraani abil. Samal ajal vältige silmamuna puudutamist.
Hõõruge nägu õrnalt kätega otsaesist ja kulmudest. Sulgege silmad sügavalt ja ühtlaselt hingates. Seejärel masseerige põskede kergetel pöörlevatel liikumistel, kasvades järk-järgult templiteni ja seejärel järk-järgult kaela.
Masseerige peanahka ja pea taha kerge pöörlemisega. Kõndige otse läbi mõlema poole silmakaela lihaste kuni kaelalüli poole. Te tunnete kohe, kui hästi see massaaž lihaseid lõdvestab.
Väikese surve all pea taga paraneb nägemine ja kaela ja kaela lihased on lõdvestunud, mis hõlbustab energia voolu pea keskele ja optilisele keskusele. Vajutage kahe pöidla abil 3-6 korda pea tagaküljel olevat soont ja ärge unustage hingata sügavalt ja ühtlaselt.
http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1059-pomosch-glazam-ustavshim-ot-raboty-za-kompyuterom.htmlVisioon on üks meie ettevõtte olulisemaid vahendeid. Ja sa pead seda hoolitsema. Punkt.
Veebi kirjutajad, copywriters, toimetajad, kirjanikud ja kõik, kes töötab tekstidega, on arvutiga töötamisel eriti haavatavad. Me pingutame oma silmad, veetsime tunde monitori jälgimise ja mitte mõeldes tagajärgedele.
„Kopipomogayka” vestluses arutasin oma kolleege ja ma seda teemat rohkem kui üks kord:
- Mul on pidev rõhk alates pidevast „otsimisest” monitorile. Kas keegi on selle nähtusega kokku puutunud, kui nende silmad haiget tegid?
- Nüüd on mul see. Ja me peame veel töötama...
- Mu silmad haavad nagu õudus, aga ma ei tea, kas see on koljusisene rõhk või midagi muud.
- See on ülepinge.
- Tüdrukud, kas sul on midagi, vähemalt kord tunnis 5-10 minutit, korraldada oma puhkus ja sa ei suuda oma nägemist pikka aega istutada.
- Või voodil või tooli tagaküljel sulgege silmad ja peopesa peal, nii et see oli pime. Ja nii vähemalt 5 minutit istuda.
Nagu näete, on see küsimus paljude jaoks asjakohane. Seetõttu otsustasin jagada oma kogemusi ja koguda teile kõige tõhusamaid soovitusi.
5 aastat tagasi oli mul 100% visioon. Kuid vabakutselise aktiivse töö ajal on see oluliselt halvenenud.
Ma kuulsin häireid, kui ma enam ei erista reklaami- ja väikebusside numbreid. Samal ajal sain aru, et ma olin juba mõnda aega libisenud, reageerides erksale valgusele ja tundsin oma silmades kuiva.
Ma jooksin nägemise diagnoosi ja mul oli kohutav asteenia. Majutuse reservid, võime visuaalsetele koormustele vähenesid peaaegu nullini.
Vene keel - liigne kurnatus, raske silma väsimus.
Selle tulemusena läksin läbi riistvaraprotseduuri, joitsin mustikate vitamiine, jõin põlenud tilgad, puhkas puhkusel, kohandasin tööplaani. Ja tegin palju rohkem
See aitas! 50% ulatuses tõmbasin nägemisteravuse üles eelmisele tasemele. Kuid majutuse reservid ei olnud kõige tugevamad ja neid tuleb pidevalt säilitada. Nii et pärast seda püüan ma arvutiga töötamisel järgida põhilisi soovitusi.
Nii et kui sa vaatad üha rohkem:
siis on aeg mõelda oma silmade tervisele!
Võtta vastu järgmised soovitused. Kõik on testitud isikliku kogemusega!
№1. Täielik nägemise diagnoosimine
Rahumeelselt peaks see toimuma üks kord aastas ja kui nägemisprobleeme esineb kord kuus kuu jooksul.
Uuring kestab 40 minutist 2-3 tunnini. Arstide silmaarstid kontrollivad kõiki nägemise põhiparameetreid ja annavad teile soovitusi.
Ma arvan, et kui teil ei ole silmahaigusi, nagu lühinägelikkus, hüperoopia, astigmatism, vanuse presbyopia, kuid te tunnete ebamugavust oma silmis, siis on teil sama probleem, mis mul oli. Ja kohtumised on samad - riistvara töötlemise kursus, mustikate ja / või luteiiniga vitamiinide kompleks, lõõgastav silmatilk, silma võimlemine.
Soovitan siiralt, et te ei jätaks neid tähelepanuta ja läbiks vajaliku ravi.
Kui teil on nägemisteravus 100% - õnnitlused!
Kuid ärge unustage järgmisi ennetavaid meetmeid, mis aitavad säilitada nägemist →
№2. Jälgige arvuti režiimi!
Oh, võite siia panna palju hüüumärke, sest just seda soovitust ignoreerime.
1-2 päeva nädalas ilma vidinaideta - seda me kõik vajame!
№3. Kasutage kaitseprille.
Kui me töötame, võib meil olla raske monitorist lahkuda. Me unustame ajast ja see toob kaasa liigse silma koormuse.
Siis tuleb abi silmade silmapaistvate programmide abil. Nad tuletavad teile meelde, et võtate arvutist korrapäraseid pausid ja kaitsete seega meie silmi väsimuse eest.
Minu lemmik on tasuta EyeLeo rakendus.
Abistaja rolli mängib armas leopard, kes soovitab, millal lühikese vaheajaga harjutusi teha. Või sõitke pika pausi ekraaniluku abil.
Kõik parameetrid on kergesti reguleeritavad. Ma soovitan teil lisada range režiimi, et pausi ei oleks võimalik ära hoida.
№4. Lõpetage vidinaid!
Me kõik kasutame aktiivselt vidinaid tööks ja meelelahutuseks.
Nõuanne on lihtne: minimeerige see tegevus!
[box type = "info"] Määratlege selgelt, millal te Skype'i sõnumeid vaatate, e-kirju analüüsitakse või suhtute sotsiaalsetes võrgustikes. Ülejäänud ajal keskenduge oma tööle ja ärge saage segadust.
Paraku, aga me ei saa vastu ühtegi helisõnumit, me ronime telefoni, tahvelarvutisse, arvutisse ja... sirgeme oma silmad uuesti. Proovige radikaalsemat viisi - lülitage välja kõik vidinatega seotud teated.
Isiklikult ma teen. Aga mul on piisavalt, ma tunnistan, mitte pikka aega - mis siis, kui mingit kaitset juhtus ilma minuta seal?
№5. Korraldage töökohad
Töökoha nõuetekohast korraldust on vaja kõikjal - kontoris ja kodus. Esiteks suurendab see teie tootlikkust. Ja teiseks, sa hoolid oma tervisest.
Siin on põhilised soovitused:
Prindi kõik, mida saab trükkida, kui see on vajalik ainult arvutiekraanilt lugemise minimeerimiseks: püksikud, kirjutamaterjal, kontrollnimekirjad, huvitavad artiklid jne.
Siin võib-olla ja kõik mu saladused. Üritasin teha kõike mugavate juhiste kujul ja kui see on teie jaoks asjakohane, printige ja järgige neid soovitusi.
Tahad rohkem kasulikke näpunäiteid selle kohta, kuidas saavutada akadeemia autorite ja külaliste edu erinevates valdkondades? Õpi alustama →
Kui teil on midagi küsida või lisada, siis ootan teie kommentaare.
Õnnista teid! Ja ma puhun - minu silmis on hästi teenitud paus.
http://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/Arvuti töö on kahjulik, see on veelgi kahjulikum puhata ja vaadata ainult nutitelefoni ekraani vaatamiseks. Teil on võimalik olukorda päästa, tehes silmade harjutusi. Aga kes teeb harjutusi iga päev? Oleme teinud näpunäiteid silma tervise säilitamiseks. Ja pole võimlemist.
Silmade lihtsustamiseks on mõnikord piisav, et vaadata ümber ja veidi muuta töökoha konfiguratsiooni või kohandada päevarežiimi. Mida otsida?
On oluline, et ekraan ei oleks ruumis ainus valgusallikas. Arvuti juures istudes või teleri vaatamisel lülitage lamp sisse. See on veel üks põhjus öösel töötamise lõpetamiseks.
Kui te töötate paberite või lugemisega (näiteks enne magamaminekut), veenduge, et lambi valgus langeb paberile ja ei säraks silma. Selleks asetage lamp veidi taga (just nii, et teie vari ei sega). Ka töölaua jaoks vali lamp, mis suunab valgust mitte silmadele, vaid pinnale.
Valgusega täidetud ruum võib teie silmad põrkuda, kui teie monitor on pimestav. Kasutage valguslambid, pimestamisvastased monitorid, suundvalgustid.
Ekraani vaadates töötavad meie lihased staatilis-dünaamilises režiimis, st nad ei lõõgastu, kuid nad ei tee ka tervist. Seetõttu vajame vaheaegu, kui mitte harjutamiseks, siis vähemalt puhkamiseks.
Katkestage töö. Hõõru oma peopesad soojust tunda. Pange oma küünarnukid lauale, pange oma pea käed nii, et teie peopesad kataksid silmad. Sulgege silmad ja istuge sellel positsioonil paar minutit, võite mõelda midagi head. Hinga sügavalt ja ühtlaselt. Ja tehke seda mitu korda päevas, parem iga tund.
Proovige veeta aega ekraani ees ainult siis, kui see on vajalik, ja lõõgastuge ja nautige vidinaid. See on eriti oluline laste jaoks.
Mängi pärast tööd või lõunasöögi ajal. Kui ekraani projektidest ja numbritest on võimatu katkestada ja ülejäänud unustate, peate lõõgastuma pärast tööd või vähemalt lõunasöögi ajal ja tegema lihaseid liikuma. Abi selles mängus: tennis, sulgpall. Hoidke kontoris vähemalt noolemängu ja lahkuge noolemängu. Saate printida eriti ebameeldiva kliendi foto ja muuta see sihtmärgiks, samal ajal eemaldades stressi.
Pärast tööd - jalgratas või roller, et muuta fookust võimalikult tihti.
Mõnikord tundub, et pärast päeva arvutil tundub, et silmadesse on valatud liiv. Sellise mõju vältimiseks matke niisutavad tilgad või kunstlikud pisarad. Apteekides on palju võimalusi, otsige neid, kus ei ole säilitusaineid. Ja ärge segage niisutavaid tilkaid tilgadega, et eemaldada punetust. Viimane võib vastupidi suurendada kuivuse tunnet.
Hea mikrokliima on midagi, mis võib teid kuivusest päästa. Kliimaseade ja niisutaja aitavad reguleerida temperatuuri (18–22 ° C) ja õhuniiskust (40–60%). Kui suitsetate, suitsu ära töökohast, nii et suits ei suuda ruumis ujuda.
Mingil põhjusel on meil tavaliselt üks paar klaasi ja üks paar objektiivi. Kuid mõnikord vajate arvutiga töötamiseks (ja mis tahes muu töö jaoks silmade lähemal) vaja optikat, mida ei saa linnas käimise ajal kanda. Ärge säästke silma, tellige nii palju prille ja klaase, kui te vajate tööd erinevates tingimustes.
Suvel kandke prille, mis kaitsevad kahjuliku ultraviolettkiirguse eest. Nad on kallimad, kuid väärt raha.
Vilgub. Kui vaatame ekraani, siis me vilgume tavalisest vähem. Niisiis, ärge niisutage silmi. See tähendab, et lisaks tavapärasele sisekliimale piisab, kui silmad kergemini vilguvad. Näiteks iga kord, kui avate uue vahekaardi.
See harjutus on nii lihtne ja meeldiv, et te teete seda täpselt. Iga 20 minuti järel otsige 20 sekundit objektist, mis on umbes 6 meetri kaugusel. Või vaata aknast välja ja vaadake midagi.
Palju sõltub keha töökohast ja seadmete kvaliteedist. Mida teha, et muuta oma silmad lihtsamaks?
Kui peate samaaegselt töötama ekraani ja trükitud dokumentidega, hoidke paberit hoidikutel. Pea meeles, et koolil olid sellised õpikud? Idee seisneb kaela pingutamises ja silmade langetamises.
Järgige neid lihtsaid reegleid ja siis on hea nägemuse säilitamine palju lihtsam.
http://lifehacker.ru/kak-zashhitit-glaza-za-kompyuterom/Postitaja: Andy Kasulikud nõuanded 21.01.2017 0 888 Vaatamisi
Tänapäeva maailmas on raske leida kedagi, kes ei istu monitori ees vähemalt paar tundi päevas. Isegi selline lühike kontakt viib sageli silma pingutamiseni, mida me saame öelda infotehnoloogia ja kontoritöötajate kohta. Tulevikku vaadates tasub hoiatada, et ebamugavusest täielikult vabanemiseks ei tööta, kuid ebamugavuse vähendamiseks on palju tõestatud viise.
Puhkepausid on silmade jaoks väga olulised, nii et sa ei tohiks neid ohverdada kiire raporti või sõnumi kohese reageerimise huvides. Silmade äravõtmine arvutist on ainult 10-15 minutit, mis ei kahjusta töövoogu ega suhtlust. Katkestusi tuleb korrata iga 45 minuti järel, kontrollides ajastust või nutitelefoni meeldetuletusi. On ka spetsiaalseid programme, mis lülitavad ekraani teatud ajavahemike järel välja.
Töökoha organisatsiooni sanitaarstandardid ei ole lihtsalt. Kui olete mures kuivade silmade pärast, veenduge, et vaatate monitori ülalt alla. Kui ekraan on kõrgemal, kui on nõutav, jaotub pisarvedelik valesti, mis viib iseloomuliku “liiva silma” tunne.
Monitori asukoha valimisel kaaluge ekraani tüüpi. Matte mudelitel ei ole paigutuse suhtes mingeid piiranguid, kuid läikivaid valgusallikaid ei saa muuta. Vastasel juhul takistab pimestamine teil normaalset töötamist.
Isegi kui te võtate oma 15-minutilise vaheaja, peavad ülejäänud 45 minutit vaatama ekraani peaaegu pidevalt. Vähesed kasutajad teavad, et isegi kaasaegsed monitorid peavad olema korralikult konfigureeritud. Tavaliselt on mugava töö jaoks piisav optimaalne heledus. Seda on lihtne kindlaks teha: mida tumedam on tuba, seda vähem peaks see pilt olema.
Suurenenud kontrastiga väsivad arvutist silmad palju vähem. Seadeid saab muuta operatsioonisüsteemi abil. Windowsi viimastes versioonides on erifunktsioonide menüüs saadaval kõrge kontrastsusega režiim.
Kogematu kasutaja teine tüüpiline viga on monitori vale resolutsioon. Kui kasutatava mudeli maatriks on ette nähtud 1440x900 pikslit, siis on kujutis 1024x768 seadistuses hägune. Silma tüve vähendamiseks seadke natiivne eraldusvõime.
Kui inimene töötab arvutis pikka aega, väheneb vilkumissagedus, mis viib limaskesta kuivamiseni. Kuivatel silmadel on palju ebameeldivaid sümptomeid, sealhulgas põletamine, kiire väsimus ja nägemise kadu. Niisutav tilk aitab kuiva silma sündroomi.
Apteegid ja optika müüvad erinevaid ravimeid, mis kiiresti ja tõhusalt leevendavad kuivust. Nende rakendamisel tuleb jälgida pakendi soovitatavat sagedust ning jälgida pakendi avamist pärast kõlblikkusaega. Enamikku tilka hoitakse ainult 30 päeva, kuigi on olemas kuni 3-kuuline periood.
Zhdanovi võimlemine ja muud eriharjutused parandavad oluliselt vereringet, vähendavad kuivust ja leevendavad spasme. Neid saab teha pauside ajal või tööpäeva lõpus. On mitmeid tõhusaid komplekse, mis põhinevad järgmistel liikumistel:
- Sulgege silmad tihedalt ja avage oma silmad laialt.
- Vilgub kiiresti.
- Tõlgi vaade erinevatel kaugustel asuvate objektide vahel.
"Joonista oma silmadega erinevaid kujundeid."
- Masseerige hoolikalt silmalaud.
- Kuumutage oma peopesad ja asetage need suletud silmadesse.
Kokkuvõttes tuleb märkida, et pideva töö juures arvutil ei ole võimalik täielikult ära hoida silmade väsimust. Ebamugavustunde märgatava vähenemise ja nägemispuudulikkuse ennetamise jaoks piisab ülaltoodud nõuandest, ühendades need toidulisandite ja aktiivse elustiiliga.
http://zdoobz.ru/kak-borotsya-s-ustalostyu-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom/