Praegu veedavad paljud oma töö suurema osa arvutist See nõuab maksimaalset silmade koormust, millest ilmneb ebamugavustunne, kuivus, väsimus. Need näiliselt vähesed sümptomid on nägemishäirete esimesed tunnused.
Isegi kui inimesel on sajaprotsendiline nägemus, vajab ta ikka veel silmadele head puhkust. See aitab silmade eriharjutusi.
„Silmad töötavad lihaste ja lihaste tõttu,” peab silmaarst. “Enne magamaminekut on parem teha silmadega liikumist hommikul või õhtul. Iga harjutust korratakse 5-30 korda, alustage väikesest, suurendage järk-järgult koormust. Liigutused on siledad, ilma tõmblusteta, on kasulik harjutuste vahel vilgutada. Ja ärge unustage võtta oma prillid või kontaktläätsed maha.
7 parimat harjutust nägemise säilitamiseks, taastamiseks ja parandamiseks:
Vilgub kiiresti ja lihtsalt 2 minutit. See parandab vereringet.
Tehke mõni plastiliin ja laske klaasile. Me valime aknast välja kauge objekti, mõneks sekundiks vaatame kaugust, siis me edastame oma silmad punkti. Hiljem saate koormust raskendada - keskenduda neljale erineva kaugusega objektile.
Istuge otse. Sulgege silmad tihedalt 5 sekundit, seejärel avage need laiad. Korda 8-10 korda. Tugevdab silmalaugude lihaseid, parandab vereringet, aitab leevendada silmade lihaseid.
Kolme sõrme iga käega vajutades õrnalt ülemise silmalau, 1-2 sekundi pärast, eemaldage sõrmed silmalaugudest. Korda 3 korda. Parandab silmasisese vedeliku ringlust.
Loputage silmi kaks korda päevas, hommikul ja õhtul. Hommikul - alguses märgatavalt kuuma veega (ilma seda põletamata!), Siis külm. Enne magamaminekut on kõik vastupidises järjekorras: pesta külma, seejärel kuuma veega.
Esmaabi silmadele - sulgege need paar minutit ja kujutage ette midagi meeldivat. Ja kui te hõõrute käsi peopesa ja katate silmi soojade peopesadega, siis sõrmed ristuvad teie otsaesise keskel, siis on efekt märgatavam.
Arvutiga töötamisel peate meeles pidama järgmist:
http://fit4brain.com/8909Meditsiiniuuringute kohaselt on kõige sagedasemad nägemishäirete põhjused funktsionaalsed häired, mida enamikul juhtudel saab lahendada lihtsate ja loomulike ravimeetodite abil, ilma et oleks vaja operatsiooni, prille või kontaktläätsi.
See artikkel käsitleb kõige tõhusamaid viise, kuidas taastada nägemist, mis on osutunud müoopia, hüperoopia, astigmatismi ja teiste visuaalsete defektide raviks. Ravi tõhusus ja kiirus sõltub rikkumise keerukusest, selle kestusest ja retseptide rakendamisest.
Nõuannete ja soovituste eiramine, silmade ülemäärane koormamine, liigne töö, füüsiline ja vaimne stress ning ebatervislik toitumine võivad ravi edenemist märkimisväärselt aeglustada ja mõnel juhul täielikult lõpetada. Selle vältimiseks on vaja hoolikalt jälgida kõiki juhiseid kogu ravikuuri vältel ja ka pärast selle lõppu.
Dr Batesi uuringu kohaselt on nägemishäirete peamine põhjus psühholoogiline ja füüsiline ülekoormus, mis põhjustab majutuse häireid - võimet näha kaugelt ja lähedalt esemeid võrdselt selgelt.
Vastupidiselt väljakujunenud stereotüübile ei ole nägemise fokuseerimine tingitud mitte ainult läätse kõveruse muutusest, vaid ka silma kuju muutumisest, mis tuleneb silmamuna väliste lihaste toimimisest, mis vastutavad silma liikumise eest kõikides suundades.
Teatud silmade lihaste rühmade kokkutõmbumise tõttu läheneb või liigub silma tagasein sõltuvalt sellest, kas te keskendute kaugele või lähedale objektile. Seega on paljud nägemishäired mitte ainult silmade väliste lihaste talitlushäirest tingitud majutuse häirete tulemus.
Müoopia (müoopia) puhul on silmal püsivalt piklik kuju, mis ei võimalda keskenduda kaugematele objektidele, ja kaugnägemise (hüperoopia) puhul on silmamuna pigem pigistunud kuju, seega ei võimalda näha lähedalt lähedasi objekte.
Silma kuju normaalse nägemisega, hüperoopia ja lühinägelikkus
Nägemise korrigeerimine läätsede abil süvendab olukorda veelgi, sest see kinnitab lihased ühes asendis, häirides looduslikku majutust. Selle tulemusena suureneb lihaste tüvi ja haigus areneb.
Objektiivi nägemise korrigeerimine
Seega on prillide ja kontaktläätsede peamine nägemuse halvenemise peamine põhjus, et võidelda nende sihtimisega.
Kasutades spetsiaalseid meetodeid, et leevendada pingeid silmade lihastest koos dieedi ja keha üldise tervise paranemisega, on võimalik nägemust oluliselt parandada ja mõnel juhul ületada täielikult kõik nägemishäired, sealhulgas lühinägelikkus, hüperoopia ja astigmatism.
Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks on vaja ravimeetodit teadlikult ravida ja järgida hoolikalt kõiki juhiseid. Peamine ülesanne on õppida pingeid leevendama ja saavutama soovitud silmade lihaste lõdvestumise taseme. Sügav lõõgastumine ja lõõgastumine on visiooni eduka taastamise võti.
Võimlemine silmadele on oluline samm nägemuse parandamiseks. Silmade harjutuste peamine ülesanne on leevendada pingeid silmade lihastes ja tuua need tooni. See kiirendab oluliselt raviprotsessi ja naaseb normaalsele nägemisele.
Võimlemisega silmaümbruse, hüperoopia ja astigmatismiga silmad koosneb neljast põhiharidusest, mis tuleb läbi viia kõige lõdvestunud olekus. Parim on seda teha, istudes toolil või diivanil.
Harjutusnumber 1. Viige oma silmad ülespoole ja alla 6 korda mõlemas suunas nii vähe kui võimalik, minimaalse pingutusega. Liikumine peaks olema võimalikult aeglane ja korrapäraste ajavahemike järel. Lõdvestudes suureneb silmade liikumise amplituud. Hoia samal ajal maksimaalset lõõgastust ja lihtsust. Korrake harjutust 2-3 korda korduste vahel 1-2 sekundiga.
Harjutusnumber 2. Liigutage õrnalt silmad küljelt küljele 6 korda mõlemas suunas. Puuduvad stressi. Peamine ülesanne on lõdvestunud lihaste lõdvestamine, mitte pingete suurendamine, seetõttu on silma liikumiseks vaja minimaalset pingutust. Korrake harjutust 2-3 korda, 1-2-sekundilise intervalliga. Lõõgastudes suurendage amplituudi, säilitades samal ajal lõõgastumise ja lihtsuse.
Harjutusnumber 3. Hoidke oma sõrmega silmad umbes 20 cm kaugusel, keskenduge sellele ja keerake silmad suureks objektiks, mis on vähemalt 3 meetri kaugusel. Siis liigutage oma pilku sõrmega tagasi, seejärel keskenduge uuesti kaugele objektile. Vaadake üksteise järel 10 korda üsna kiiresti. Korda harjutust 2-3 korda 1-2 sekundi järel. See on üks parimaid majutusvõimaluste parandamise harjutusi, mida peaksite tegema nii tihti kui võimalik.
Harjutusnumber 4. Liigutage õrnalt ja aeglaselt silmad ringi, kõigepealt ühele küljele ja seejärel teisele poole. Korrake harjutust 2-3 korda 4 ringis igas suunas, tsüklite vahel 1-2 sekundilise intervalliga, tehes minimaalset pingutust.
Enne iga treeningut peaksite oma silmad lõõgastuma, peites neid peopesaga mõne sekundi jooksul. Prillide kandmisel tuleb need harjutuste ajaks eemaldada. Kui teie silmad haiget teevad, lõpetage harjutus ja puhkus. Peske külma veega ja keerake.
Kaela võimlemine on oluline samm nägemise taastamise suunas. Kaelalihaste liigse venitamise tõttu mõjutavad närvid ja tekivad verevarustuse probleemid. Seega, et ravi oleks edukas, on hädavajalik kõrvaldada selgroo süsteemi rikkumised ja saavutada kaela tagaosa lihaste täielik lõõgastumine.
Harjutusnumber 1. Võtke vabalt seisev asend, käed lõdvestuvad ja langetatakse. Tõstke õlad nii kõrgele kui võimalik, seejärel liikuge tagasi nii kaugele kui võimalik, siis allapoole ja tagasi algasendisse. Korrake harjutust 25 korda, tehes õlgade üsna kiire ringikujulise liikumise.
Harjutusnumber 2. Samamoodi tehke ringliikumine ainult vastupidises suunas. Võtke oma õlad tagasi, seejärel tõstke üles nii palju kui võimalik, allapoole ja tagasi algasendisse. Korda harjutust pidevalt 25 korda.
Harjutusnumber 3. Võimaluse korral langetage lõug rinnale, lõdvestuge kaela nii palju kui võimalik, seejärel tõstke pea ettevaatlikult ja kallutage seda nii kaugele kui võimalik. Protsessis ärge püüdke. Korda harjutust 12 korda.
Harjutusnumber 4. Langetage lõug rinnal, seejärel keerake pead vasakule, kallutage tagasi, keerake paremale ja pöörduge tagasi algasendisse. Kõik liikumised peaksid olema aeglased, ühtlased ja võimalikult suure amplituudiga, kuid ilma pingeta.
Harjutusnumber 5. Pöörake oma pea aeglaselt paremale, naaske alguspunkti ja keerake pea vasakule. Pöörded peaksid olema aeglased, pingeteta ja maksimaalse amplituudiga. Korrake harjutust 10 korda.
Regulaarne treening aitab lõdvestada kaela ja ülemise selja lihaseid, parandab pea verevarustust ja närvisüsteemi, normaliseerib kõrge ja madala rõhu ning avaldab ka positiivset mõju visuaalsele seisundile ja üldisele heaolule. Kaela võimlemine on parem teha hommikul või hommikul ja õhtul, samuti vajadusel kogu päeva jooksul.
Nägemise parandamiseks on igapäevastel silmadel vaja täielikku, teadlikku puhkust, mis kestab 30-60 minutit, et lõdvestada kõiki silmi ümbritsevaid lihaseid ja kudesid. Selleks on olemas eriharjutused:
Silmade katmine peopesaga (palming) on üks kõige lihtsamaid ja tõhusamaid nägemise korrigeerimise harjutusi, mida saab teha peaaegu kõikjal ja igal ajal. Harjutuse tehnika on järgmine
Skemaatiliselt näeb see välja selline:
Silmade peopesaga (palmingaga) katmise tehnika
Hea tulemuse saavutamiseks tuleks silmad peopesadega katta vähemalt 2-3 korda päevas vähemalt 10-20 minutit. Samuti on soovitatav teha harjutusi töötundide vahel, kui teie silmad on väsinud.
Wiggle külgsuunas on väga tõhus harjutus silmade pingete leevendamiseks ja lõõgastumiseks. Selleks püsti sirge, jalgade laius, jalad piki keha. Lõdvestumise ja kerguse säilitamine hakkab kergelt kõrvale kalduma.
Liikumisprotsessis võite ette kujutada pendlit ja liikuda mõõdetuna ja aeglaselt. Torso tuleb hoida sirge ja jalad ei tohi painutada. Vajadusel saate kreeni veidi tõsta, mitte põrandalt jalgu tõsta.
Parim on imbumine akna juures seismisel. Samal ajal tuleb silmad lõdvestuda ja ilma pinget vaatamata vaadata aknast väljapoole jäävaid objekte, “koos neisse”. Mõne minuti pärast sulgege silmad ja kujutage akna „liikumist” võimalikult selgelt. Mõne minuti pärast avage oma silmad uuesti ja jätkake liikumist ning seejärel korrake uuesti.
Wiggling tuleb teha vähemalt 3 korda päevas 5-10 minutit. Kui see on korralikult läbi viidud, leevendab see efektiivselt silmade stressi ja avaldab ka väga positiivset mõju silmade ja närvisüsteemi seisundile tervikuna. On ütlematagi selge, et kui te kannate prille või kontaktläätsi, tuleb need enne selle treeningu tegemist eemaldada.
Vilkumine on väga lihtne ja efektiivne pingutus silmade pingete leevendamiseks. Kahjuks häirivad paljud nägemispuudega inimesed loomulikku vilkumist: nad vilguvad harvemini, silmad muutuvad vähem liikuvaks ja vilkuv protsess on pingeline, mitte regulaarselt.
Silmade kui terviku nägemise ja seisundi parandamiseks on vaja tihti, korrapäraselt ja lõdvestuda, et vältida pingeid. Soovitatav on viltu vähemalt 1–2 korda iga 10 sekundi järel ilma igasuguste pingutusteta, olenemata olukorrast.
Päikesevalgus on nägemispuudulikkuse ravis väga oluline ja kõik patsiendid peaksid seda maksimaalselt kasutama. Siiski tasub seda ettevaatlikult kasutada, et mitte ennast kahjustada. Selleks järgige põhireeglit - ärge kunagi vaadake päikest kaitsmata silmaga, et võrkkest ei kahjustaks.
Visiooni taastamiseks päikesevalgusega on mitmeid viise. Lihtsaim ja kõige efektiivsem on päikese käes, silmade sulgemine ja pea pööramine küljelt küljele nii, et kiired langevad silmadele ühtlaselt. Seda treeningut on soovitatav teha 2-3 korda päevas 10 minuti jooksul. Ohutuse huvides on see kõige parem teha hommikul ja õhtul.
Te saate ka kiikuda küljelt küljele päikese poole. Muidugi, suletud silmadega. Sellised päikesevannid aitavad parandada silmade vereringet, lõõgastavad lihaseid ja närve.
Lisaks on järgmine nägemus väga hea nägemuse parandamiseks:
Päikese vaatamine sõrmede vahel on väga ettevaatlik! Ohutusjuhiste eiramine võib võrkkesta kahjustada!
Külm vesi on tõhus vahend pingete leevendamiseks ja silmade tooni parandamiseks, samuti nende ümbritsevateks lihasteks ja kudedeks. Selleks sulgege silmad pesemise ajal ja ärge laske neil palju vett pritsida. Korrake protseduuri 10-20 korda, seejärel pühkige õrnalt suletud silmad rätikuga.
Korrake protseduuri iga kord, kui silmad on väsinud, kuid vähemalt 3 korda päevas. Sel juhul pange tähele, et vesi peaks olema külm, mitte jahe.
Mälu ja kujutlusvõime koolitamine on oluline samm hea nägemise suunas. Sellest on väga lihtne veenduda - me tunneme tuttavaid esemeid tunduvalt kiiremini kui tundmatuid, sest mälu ja kujutlusvõime on meie abiks. Seetõttu tuleb neid arendada, et tagada nägemise taastamine.
Mälu ja kujutlusvõime treenimiseks saate kasutada järgmist treeningut. Arvestage hoolikalt kõiki väikeseid objekte, nende suurust ja kuju. Seejärel sulgege oma silmad ja proovige kõigest kõige vähem detaile mäletada. Korda harjutust.
Ülaltoodud harjutus tuleb loomulikult läbi viia 5 minutit või kauem ilma klaaside või kontaktläätsedeta. Objektidena saate kasutada ka oma raamatute sõnu või tähti. Regulaarsed treeningud aitavad mõnda aega oluliselt parandada nägemist.
Keskne fikseerimine on põhiline harjutus, mis võimaldab teil paremini näha objekte, millele teie tähelepanu keskendute. Kahjuks jäetakse nägemispuudega inimesed sageli sellest võimalusest ilma. Pideva ülepinge tõttu näevad nad paremat külgvaates kui keskel.
Keskse nägemise taastamiseks kasutage järgmist treeningut. Avage raamat ja koondage kogu oma tähelepanu reale. Seejärel valige sõna keskel olev sõna ja keskenduge sellele. Pärast seda sulgege silmad ja kujutage ette, et näete seda sõna nii selgelt ja selgelt kui võimalik ning kujutage ette kõik ümbritsevad sõnad võimalikult uduseks.
Avage silmad uuesti ja treeningut korrake. Tehke tsentraalne fikseerimine 5 minutit, iga kord esindades keskset sõna rohkem ja selgemalt ning kõik ümbritsevad sõnad on hägused, kui soovite.
Kui teie nägemus paraneb, liikuge lühemate sõnade juurde, kuni saate seda teha kahe tähega sõnadega, keskendudes ühele kirjale. Teine täht on hägune. Sellisel juhul võime eeldada, et keskne fikseerimine on peaaegu saavutatud.
Lugemine - vaatamata valitsevatele stereotüüpidele ja väärarusaamadele on lugemine üks parimaid viise oma silmade koolitamiseks ja aktiivse ja tervisliku seisundi säilitamiseks. Loomulikult kehtib see ainult juhul, kui lugemine toimub ilma pingeteta. Vastasel juhul halb nägemine ainult halveneb.
Nägemise parandamiseks tuleb lugeda ilma pingeteta. Selleks võtke mugav istumisasend, katke silmad käega ja lõdvestuge nii palju kui võimalik. Mõne minuti pärast võtke raamat ja alustage lugemist, hoides seda maksimaalse mugava lugemiskauguse juures, unustamata lugeda. Niipea, kui ilmuvad esimesed väsimuse tunnused, anna oma silmad puhata. Sulgege need mõne sekundi jooksul ja vajadusel katke silmad peopesaga.
Kui teie nägemine paraneb, muutke järk-järgult raamatu kaugust. Müoopia puhul tuleks kaugust suurendada ja hüperoopia korral vähendada. Kui teil on praegu väga tõsine lühinägelikkus, siis võite hakata lugema ühe silmaga, eelistades silma, mis näeb halvemat silma. Kui teie nägemine paraneb, saate mõlema silmaga lugeda.
Esialgu võib lugemise kestus olla vaid mõni minut. Kuid te ei tohiks meeleheidet. Aja jooksul, olles õppinud lõõgastumise ja lõõgastumise oskusi, on sul võimalik kauem lugeda, ilma et nad teeksid pingutusi ja pingeid.
Alatoitumine on vanuse nägemise halvenemise üldine põhjus. Paljudel juhtudel võib ainult dieediga toitumine oluliselt parandada nägemist ja kombineerituna eriharjutustega võib ta täielikult taastada.
On võimatu luua universaalset dieeti, mis sobiks kõigile, seega on järgmised üldsuunised õige toitumise arendamiseks:
Kokkuvõttes väärib märkimist, et on vaja minimeerida ja parem on loobuda kõike, mida meedia kaudu nii hoolikalt edendatakse. Toit tuleks käsitleda kui vajalikkust, mitte kui vahendit meie maitsete ja kapriiside rahuldamiseks. Muutes oma suhtumist toiduga, muudate oma tervist.
Kokkuvõttes soovitame vaadata Batesi meetodi järgi järgmist videot nägemise loomuliku taastamise kohta.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/Pilgu teravuse taastamiseks on nägemise parandamiseks vaja silmade erilist treeningut, mis pakub igapäevaselt tõhusaid harjutusi. Te saate neid teha kodus, seega ravides või ennetades mitmeid silmahaigusi. Enne visiooni treenimist peate võtma ühendust professionaalse silmaarstiga, läbima täieliku diagnoosi ja määrama täpselt kindlaks diagnoosi.
Nägemise parandamiseks mõeldud silmakoolitus on tegevuste kogum, mille eesmärk on parandada pilgu teravust. Selline süstemaatiliselt teostatud laeng aitab paremini näha, õigeaegselt takistab müoopia, astigmatismi või hüperoopia arengut. Kui patsient täidab 4 lihtsat harjutust, võib visuaalset võimlemist nimetada päästmiseks, et saada selge nähtus ümbritsevast maailmast.
Silmalihaste ja õunte lihtsate liikumiste peamine ülesanne on silmade lihaste kohene leevendamine, silma lihaste tooni suurendamine, endise teravuse ja nägemuse selguse taastamine. Selline väljaõpe annab järgmised muudatused oftalmoloogia valdkonnas, vabastab patsiendi keeruliste operatsioonide teostamise vajadusest, kulukas riistvara töötlemine:
Astigmatismiga patsiendid vajavad nägemise kiiret taastumist. Harjutused näitavad, et nad täidavad piiramatu arvu kordi päevas ja mitmel viisil. Näiteks on soovitatav silma kõigepealt paigutada kaugele objektile, seejärel viia see lähedale ja kontsentreerida. Sellised efektiivsed harjutused nägemise taastamiseks nõuavad korrapärasust ja taaskasutamise ajal näidatakse neid edasi - usaldusväärse profülaktika eesmärgil.
Esmalt sulgege silmad ja seejärel lahti. Neid nõuandeid annavad peaaegu kõik silmaarstid, kellel on patsiendi kaebused maandumisnägemise kohta. Selline tegevus peaks muutuma harjumuseks, eriti programmeerijate jaoks. Nägemuse parandamine peaks toimuma hommikul, alati kogu päeva jooksul, kuni 5-7 komplekti. Näiteks võite oma käsi venitada ja oma silmad fokusseerida. Vaadake pausi sekundit ilma vaheajata - siis nägemuse parandamiseks, silmade pigistamiseks ja vaimselt lõdvestumiseks.
Silmad on esimesed, kes kannatavad intensiivsete visuaalsete koormuste all, ja nägemise teravus väheneb patoloogiliselt. Probleemid kui sellised ei ole veel olemas, kuid vajadus ennetusmeetmete järele on juba olemas. Midagi on vaja teha, ja spetsialistid soovitavad tungivalt silmade võimlemist nägemise parandamiseks. Valides tõhusa pilgu taastamise meetodi, on soovitatav pöörata tähelepanu mitmetele meditsiinimaailmas tunnustatud populaarsetele tavadele.
Ameerika silmaarst William Bates hämmeldas tõsiselt halva nägemise probleemi, mistõttu töötas ta välja spetsiaalse tehnika, mis aitab võimalikult lühikese aja jooksul oma pilgu teravust suurendada. Enne eriharjutuste läbiviimist on vaja asendada klaasid nõrgemate silmadega, nii et silmad jääksid teatud pingesse. Keerulised liikumised aitavad kaasa selguse taastamisele, võimaldavad valvsuse indeksit ilma riistvara töötlemata. Harjutused viiakse läbi lõdvestunud olekus ja rahulik atmosfäär, liikumised on järgmised:
Terapeutilisi meetmeid soovitatakse läbi viia ainult silmadega, ei ole vaja teha peaga ringikujulisi liikumisi, siis tuleb enne laadimist oma prillid maha võtta. Visuaalsed manipulatsioonid peaksid olema aeglased ja kiirustamata, on soovitatav neid kõigepealt arstiga kooskõlastada. Harjutust saate korrata piiramatu arv kordi, siin on efektiivne koolituskompleks, mida Zhdanov soovitab:
Jätkates parandusmeetodite uurimist, pakub silmade lihaste praktika praktikat Norbekova. Selline koolituskompleks sobib tervetele normaalse nägemisega inimestele, kes on huvitatud lühinägelikkuse, hüperoopia, astigmatismi ja lühinägelikkuse ennetamisest, kuid vähenenud teravusega inimesed saavad kasutada ka selliseid väärtuslikke professionaalseid soovitusi. Regulaarse koolituse korral täheldatakse positiivset suundumust 2-3 nädala pärast. Siin on sellise kehalise kasvatuse tunnused, mis aitavad läätsed eemaldada, loobuvad täielikult spetsiaalsetest prillidest:
Arvutiga töötamisel on soovitatav puhata rohkem aega, et teha visuaalseid pausid. Silmade lihaste ja protseduuri lõõgastamiseks tuleb kõigepealt katta silmad paar minutit ja seejärel avada. Võimlemisega silmaümbruse võimlemine hõlmab silmamunade kerge massaaži elemente, lihtsaid manipuleeringuid kodus. Mida teha nähtava silmakahjustusega:
Sotsiaalsed tegurid (teleri vaatamine, vidinate sagedane kasutamine) ja geneetiline eelsoodumus aitavad vähendada lapse pilgu teravust. Terviseprobleemiga kaasneb limaskestade kuivus, nähtav ärritus. Regulaarse võimlemisega on võimalik mitte ainult säilitada teravust, vaid ka parandada pilguomaduste indeksit. Allpool on esitatud nn "halb nägemine" ja selle omadused lapsepõlves:
Igal vanusel ja töö ajal on silmadel märkimisväärseid koormusi. See on eriti ilmne koolilaste, üliõpilaste, paberitöötajate, autojuhtide, õpetajate, arstide seas. Paljud neist inimestest teavad, kuidas väsinud silmad avalduvad: nägemine muutub häguseks, võõrkeha tunne, liiv, kuivus, silmamunad võivad punaseks muutuda. Neid sümptomeid saab vältida, kui teete regulaarselt lühikesi pausid tööl, samuti saate teha visuaalset võimlemist.
Praegu on maailma juhtivate arstide poolt välja töötatud palju erinevaid visuaalset võimlemist. Kõik silmade harjutused on kasulikud, kuid maksimaalse tõhususe tagamiseks peate neid regulaarselt, pikka aega ja õigesti täitma. Osa võimlemisest on mõeldud terapeutiliseks efektiks, näiteks võimlemaks Avetisovi sõnul koos lühinägelikkusega, samas kui teised on mõeldud “arvuti sündroomi” ja majutuse spasmi ennetamiseks.
Ülekoormusest põhjustatud silmahaiguste vältimiseks võite kasutada ühte järgmistest visuaalsetest võimlemisest. Samuti on nüüd palju harjutusi, mida kasutatakse veebisaitide abil või spetsiaalse programmi allalaadimisel arvutisse.
Nägemishäirete vältimiseks on vaja töökohal korralikult korraldada: panna hea valgustus, reguleerida laua ja tooli kõrgust, et mitte libistada, seadke monitor soovitud kaugusele. Olemasolevate murdumishäirete korral peate kasutama nägemise korrigeerimise objekte - kontaktläätsed või klaasid. Hea nägemusega, kui töö on seotud pika viibimisega monitoril, soovitab paljud arstid kasutada spetsiaalse kattega klaase.
Pikaajalise ja intensiivse visuaalse töö ajal tuleb täiskasvanud elanikkonnale pärast 10 tundi töötamist puhata 10 minutit. Koolilaste jaoks on see ajavahemik 45 minutit ja eelkooliealiste puhul 25-30 minutit. Pausi ajal on soovitatav mitte ainult lõõgastuda (suitsetada või juua kohvi), vaid hoida lühikest visuaalset võimlemist, mis ei kesta rohkem kui 10 minutit. See võimaldab teie silmadel puhata, samuti ennetada nende haigusi. Ärge muretsege selle pärast, et mõned kolleegid (klassikaaslased) ootavad teid soojenduse ajal sinu poole, nad ise näevad seda peagi.
Selleks peaksite tegema lihtsaid ja muide harjutusi, mis võimaldavad algkooli õpetajate silmi soojeneda:
Silmahaiguste, eriti lühinägelikkuse, amblüoopia, hüperoopia, astigmatismi ja eriti strabismuse ravis näevad silmaarstid silma ees sageli ette nägemisvõimalusi, et parandada nägemist koos raviga ja prillidega. Tuleb mõista, et monoteraapiana läbiviidav võimlemine ei suuda nägemist taastada, eriti kui on olemas tõeline lühinägelikkus. Neid viiakse läbi ainult eesmärgiga parandada vereringet ja majutust. Terapeutilist toimet saab saavutada ainult rabedusega.
Järgmised on populaarsed ja üsna tõhusad harjutused, mis võivad parandada või kergelt taastada nägemust.
6 parimat harjutust nägemise säilitamiseks:
1. Rulood. Treeningu ajal peate kiiresti umbes kaks minutit vilkuma. See parandab näo ja silmade vereringet.
2 Aken Me valmistame plastiliini palli ja kinnitame selle klaasi külge. Leiame kõige kaugema objekti aknast välja ja vaatame seda 10 sekundit, seejärel vaatame kiiresti savipunkti. Tulevikus saate koormust suurendada. Selleks peate oma silmad vaheldumisi fokuseerima neljale erineva kaugusega objektile.
3 Harjutused "öökull silmad". Sul on vaja võrku täpselt toolile või seljatoega toolile ja 5 sekundit väga silmad kinni panna. Pärast seda, kui silmad avanevad 4 sekundiks nii laia kui võimalik. Töötab 10 korda.
4 Silma massaaž. Kolm volditud sõrme, nagu ristimisel, masseeriti silmade kerge ringikujulise liikumisega (muidugi suletud silmad). Massaaž parandab vereringet ja vererõhku.
5 Kontrastne dušš silmadele. On vaja pesta hommikul ja õhtul. See ei ole ainult hügieeniline protseduur, vaid ka üks viis näo ja silmade veresoonte parandamiseks. Hommikune pesu viiakse esmalt sooja veega ja lõpeb külma loputamisega. Õhtul toimub kõik vastupidises järjekorras.
6 Joonis See harjutus on kõige parem teha õhtul, enne magamaminekut või lõunasöögil raske vaimse tööga. Sa pead istuma mugavalt istudes, sulgege silmad ja püüdke meeles pidada midagi väga meeldivat. Selle taustal tõmmake silmad ringide, kaheksate, kolmnurkadega. See aitab suurendada arteriaalse vere voolu silma ja aju.
Ameerika Ühendriikide oftalmoloog William Bates leiutas 19. ja 20. sajandil populaarse nägemise taastamise meetodi. Ta uskus, et kõik nägemishäired on seotud silmade lihaste liigse pingega, mis venitab ja sõlmib silmamuna, et näha kaugel asuvaid objekte. Samuti uskus Bates, et aju vaimne väsimus aitab kaasa ka nägemise halvenemisele.
Isegi Batesi ajal oli see teooria vastuolus nägemusorganismi füsioloogia ja anatoomiaga ning 1984. aastal tõestati selle ebajärjekindlus ja pseudoteadus. Praegu on Batesi õpetuste järgijaid. Vene Zhdanov, samuti tuntud Usbekistani Mirzakarim Norbekov on Venemaa pärijad.
Hoolimata nende teaduslikust ebajärjekindlusest kasutavad paljud nägemispuudega inimesed Batesi silma võimlemist. Allpool on silmade põhiharjutused.
Harjutuse olemus on üsna pikk silmade sulgemine peopesaga. Kõigepealt soojendage oma peopesad neid hõõrudes. Siis, sulgedes oma põlvede laua pinnal, sulgevad nad silmad paatidega volditud peopesaga. Palmid eemaldatakse näost ainult siis, kui kõik heledad täpid, vilguvad jne on kadunud ja ilmub täiesti must taust. Pärast seda, nagu selle praktika järgijad märkisid, muutub visioon palju paremaks ja selgemaks. Harjutust saab korrata nii kaua, kui soovite, kuid peate seda tegema enne magamaminekut ja kui tunnete väsinud silmi. Teaduslikust vaatepunktist võimaldab see harjutus silma rebida, kõrvaldades "kuiva silma" sümptomid, kuid see ei taasta nägemist.
Bates uskus, et murdumisraskused on seotud psühhosomatikaga. See tähendab, et ta tegelikult eitas müoopiat, hüpermetroopiat ja astigmatismi kui iseseisvaid haigusi, sidudes nende arengu vaimse ületöötamisega. Loomulikult on see pseudoteaduslik, kuid tänapäeval kasutavad seda patsiendid puhkamiseks ja isegi silmade raviks. Harjutus viiakse läbi, aga ka palming, kuid samal ajal tuleb meelde tuletada meeldivaid mälestusi või esindada ookeani rahulikku rannikut.
See meetod pakub ette kujutada erinevaid objekte, mis on 3 sekundiks mustaks värvitud. Teine meetod on harjutus Sivtsevi laua ees. Patsient asub 5 meetri kaugusel seinale asetatud tabelist. Sel juhul peaks tabel olema hästi valgustatud. On vaja näha silma nähtavat väikseimat optotüüpi (kiri), seejärel sulgeda silmad ja esitada see kiri mustale ja suurele. 10 sekundi pärast avanevad silmad ja nägemine muutub selgemaks.
Harjutust soovitatakse teha Sivtsevi tabeli abil. Välimus on fikseeritud suurimale kirjale, mis on paar sekundit fikseeritud, ja seejärel teisele reale. Nii jõuad viimasele eristatavale joonele ja tulge tagasi suurte märkide juurde. Järgmiseks peate pilku kiiresti ühest kirjast teise liigutama, kuni tähed hakkavad vajuma. Batese teooria kohaselt mõjutab selline harjutus silmade lihaseid soodsalt, lõdvestades neid.
Treeningu teostamine toimub algusest peale. Pärast seda fikseeritakse väljanägemine suvalisele tabeli kirjale 3 sekundi jooksul ja seejärel tehakse uuesti hõõrdumine. Eemaldades oma silmad silmad, peate 20 sekundit kiiresti vilkuma, keerates oma pea küljelt küljele.
Bates väitis, et päikesevalgus on silmadele väga hea. Seda on mitmed teadlased ümber lükanud. Särav päikesevalgus põhjustab läätse hägustumist, konjunktiivdüstroofia (areneb pterygium), võrkkesta põletused. Lisaks silmakahjustustele mõjutab päikesevalgustus nahka, tekitades melanoomi. Päikeseenergia kasutamine on järgmine: esialgu peate päikesest läbi peopesade vaatama. Seejärel eemaldatakse peopesad ja peate vaatama silmalaugu. Pärast harjunud valguse silmi harjumist peate oma silmad järk-järgult avama, püüdes päikest võimalikult kaua vaadata. Batesi järgijad on seda tehnikat moderniseerinud - sa ei pea enam päikest vaatama ja treeningut teostatakse varjatud päikesevalgusega.
Lisaks harjutustele keelas Bates oma patsientidel prillide kandmist, väites, et nad ainult kahjustavad nägemist. Isegi meie aja jooksul kogevad paljud praktiseerivad oftalmoloogid selle teooria kajaid. Väljalaskepunktides ei soovi patsiendid neid kanda, põhjendades seda asjaoluga, et sellest tulenevalt muutuvad nad halvemaks või täiesti pimedaks. See on täiesti vale. Õige korrigeerimine võib vähendada silmade väsimust ning arvuti sündroomi ja CVD arengut, kõrvaldada peavalu ja läätse hägustumist. Üldiselt parandab prillide või kontaktkorrektsiooni abil saavutatud 100% nägemine oluliselt igapäevaelu.
Zhdanov V.G. - See on avalik-õiguslik isik, keda tuntakse nõukogude-järgses ruumis, kes 1980ndatel aastatel arendas oma põhitõedeks Batesi meetodil oma harjutusi silmadele. Vastupidiselt Batesi meetodile ei sisalda Zhdanovi järgi silmade võimlemine selliseid kahtlaseid elemente nagu käppimine ja päikestamine, mis muudab selle tõeliselt tõhusaks ja ohutuks.
Harjutused silmade peal Zhdanovis võimaldavad teil silmade koormust leevendada, eriti töötajate puhul, kelle töö on seotud töövoo ja arvutiga.
Tõepoolest, see silmade harjutus aitab leevendada pisaravoolu ja okulomotoorse lihase pingeid, niisutab sarvkesta ja võib aidata vale müoopiaga koos pikaajalise kasutamisega koos ravimiraviga.
Ametikompleks sisaldab 7 harjutust:
1. “Vilkuv” on kõigi Zhdanovi tehnika harjutuste aluseks. Te peate kiiresti vilkuma, ilma et te oma silmad pooleks minutiks pingutaksite.
2 Nooled. Silmad tuleb juhtida vaheldumisi vasakule ja paremale ühe minuti jooksul, seejärel vilgata 10 sekundit.
3 Diagonaalne Teise võimalusena tuleb vaade diagonaalselt tõlkida. Sellele sobib aken. Tehke 7-10 liigutust ja vilgutage uuesti 15 sekundit.
4 Vertikaalne. Nagu nimigi ütleb, suunatakse silmade liigutused üles ja alla. Korda 7 korda, seejärel vilgub uuesti.
5 Ristkülik Sa pead joonistama kujuteldava ruudu või ristküliku. Nad algavad vasakus alumises nurgas ja pärast perimeetri lõpetamist kustutavad kujuteldava joone vastassuunas. Nii et sa pead tegema 3 korda.
6 Siksakid. Selle harjutuse ajal joonistavad silmad kujuteldavaid siksakke. Nad alustavad silmade liikumist kõigepealt ülalt alla, seejärel ilma peatumiseta alt üles. Tehke 5 korda ja seejärel uuesti aktiivselt vilkuma.
7 Numbrid. Selle harjutuse ajal liiguvad silmad tundide kätt, peatudes silmad 3, 6, 9 ja 12 juures. Esiteks, tehke kaks täispööret ühes suunas ja seejärel vastupidises suunas. Pärast seda vilguvad nad uuesti ja naasevad tööle.
Vaadake ka videovõistlust Zhdanovi silmade eest.
Tuntud mitte ainult Nõukogude-järgses ruumis, vaid kogu maailmas, Mirzakarim Norbekov on mees, kes isegi ilma meditsiinilise kraadita oli võimeline saama dollari miljonäriks, korraldades nägemise taastamiseks võimlemiskursuse. Norbekovi sõnul oli silmade võimlemine aluseks Batesi, Zhdanovi meetoditele, ja tegi ka oma muudatused, sealhulgas need, mille jaoks tema organisatsioon, mõned religioossed teadlased nimetavad sekti.
Norbekovi silmade harjutuste põhiprintsiibid on samad, mis Bates'il: peate tegema positiivseid emotsioone, harjutama selja sirgelt ja prillid on rangelt keelatud.
Vaadake ka Norbekovi videovõimlemist silmadele.
Avetisovi järgi on silmade võimlemine ainus õppeharidus, mida Venemaa oftalmoloogid ametlikult tunnustavad, mis on ette nähtud lühinägelikkuse, amblüoopia, strabismuse ja kaugelevaatuse raviks, samuti ennetustegevuseks.
Avetisovi võimlemine on jagatud kolme rühma, millest igaüks keskendub silma spetsiifilisele funktsioonile. Allpool on piltidega tehtud harjutuste kirjeldused.
Selles rühmas esitatud harjutused suurendavad silmamunade vereringet ning parandavad HAH vereringet ja väljavoolu. Kõik harjutused viiakse läbi istudes.
See harjutuste komplekt võimaldab teil koolitada silmarihaseid, mis on vajalik lapsepõlve ja amblüoopia raviks. Kõik harjutused tehakse ka istungi ajal ja pea ei tohiks liikuda.
Teostatakse alalisel positsioonil ja see on mõeldud majutuse koolitamiseks. Need harjutused on parim lühinägelikkuse ja hüperoopia jaoks.
Nägemispuudus eelkoolieas on väga levinud. Statistika kohaselt on 1. klassi sisenemisel lastel erinevad refraktsioonivead ainult 5-7% uuringus osalejatest. 10-aastaselt on see näitaja tõusnud 30-35% -ni ja 55-75% lastest on koolilõpetajate nägemishäired. Samas on huvitav omadus: maapiirkondades koolis õppivad lapsed kannatavad lühinägelikkuse tõttu kuni 55-60% lõpetajatest ja linnapiirkondades kuni 70-75%.
Laste silmahügieen on endiselt probleem paljudes arenenud riikides. Hea nägemuse säilitamiseks lapsel on vaja külastada silmaarsti kaks korda aastas ning küsida ka klassiõpetajalt iga-aastase arstliku läbivaatuse tulemusi. Nende ajal ilmneb enamik nägemishäireid, kuid nende tulemused jäävad märkamatuks.
Eriti probleemiks on koolieelsete lastega murdumisvigade diagnoosimine ja ravi. See on tingitud rahutusest, tervishoiutöötajate hirmust, silmatorkavast vastumeelsusest, matmise tilkadest, visuaalsete harjutuste tegemisest, monokulaarse sideme kandmisest. Seetõttu nõuavad silmaarstid ravi mängu kujul.
Võimlema lastele võimlemine võimlemisega, peate olema huvitatud. Sageli on seda üsna raske teha, kuid vanemad, kes tunnevad oma lapse huve, leiavad kindlasti lähenemise. Mõnede lastega teostatakse harjutusi eriliste naljakas luuletuste all, teistega, klassid viiakse läbi piltide abil.
Sõltumata lapse huvidest peate täitma järgmised harjutused:
Stereo piltidega klassid on laste seas väga populaarsed. Need harjutused näitavad head terapeutilist toimet ning aitavad arendada ruumilist mõtlemist ja tähelepanu.
Seda hõivatust stereo piltidega nimetatakse „arvan, kes peitis”. Esimesel päeval näidatakse lapsele 3 pilti ja nad tahavad, et ta neid mäletaks. Järgmisel päeval lisage veel üks pilt ja paluge lapsele öelda, milline on uus pilt. Iga päev lisage üks stereo-pilt, mis toob nende numbri 7–10 tükki ja seejärel vähendage.
Umbes 15 aastat tagasi ilmusid esimesed arvutivisiooni koolitusprogrammid. Need sobivad hästi mitte ainult lastele, vaid ka täiskasvanutele. Nende ajal kutsutakse patsienti jälgima liikuvate objektide silmi või moodustama joonise üksikasjad.
Samuti võib laps olla huvitatud looduses peetavatest klassidest. Selleks näitavad vanemad ronimist, lendavat liblikat, linde ja paluvad lastel neid vaadata. Samuti saate laulda laule või kirjutada luuletusi. Poiste jaoks on huvitav elukutse vaadates ujukit kalapüügi ajal.
Tänapäeva maailmas tehakse suur osa tööst arvutite abil. Samal ajal seisavad paljud kontoritöötajad silmitsi väsimuse, nägemise järkjärgulise vähenemise ja kuiva silma sündroomi ees. Seda saab vältida lihtsate reeglite täitmisega, samuti arvutiga töötamisel silmade eriharjutuste läbiviimisega.
Võimlemist tehes peate oma prillid või МКKL maha võtma, istuma mugavalt toolil ja lõõgastuma, sulgege silmad, hingama sügavalt. Harjutuste ajal ei tohiks midagi häirida, meeleolu peaks olema hea, kõik negatiivsed emotsioonid tuleks mu peast välja visata.
Harjutuste tegemine pärast pikka tööd arvuti juures ei võta palju aega ja võimaldab teil vältida silmade väsimust ning vältida ka nägemishäireid.
Teadlased on juba ammu tõestanud arvuti nägemise negatiivset mõju. EMR-il, nagu ka monitori pideval vilkumisel, on väga negatiivne mõju mitte ainult nägemisorganile, vaid ka aju, mis võtab vastu nägemisnärvi kaudu signaale. Selle efekti vähendamiseks peate järgima mõningaid lihtsaid reegleid:
Tiibeti mungad on juba mitu sajandit arendanud erinevaid meetodeid nägemise taastamiseks ja parandamiseks. Sel eesmärgil töötati silma jaoks välja terve Tiibeti võimlemise kompleks, mis sarnaneb harjutustega Zhdanovis ja Avetisovis.
Varjatud või hüpermetroopia, nagu seda nimetatakse meditsiinis, on väga levinud murdumispatoloogia nii laste kui ka täiskasvanute seas. See haigus on seotud ebanormaalselt lühikese pikkusega silmamuna. Tuleb märkida, et hüpermetroopia on normaalne murdumine alla 3-6-aastastel lastel ja pärast seda ei ole vaja paanikat lisada, sest see on ajutine nähtus.
Harjutused silmadele, et parandada nägemust kaugel, ei saa mitte ainult vabaneda selle murdumise anomaaliast, vaid takistab ka konvergentsete kaldude ja amblüoopia arengut. Need harjutused on efektiivsed ainult lapsepõlves ja ei võimalda täiskasvanutel hüperoopiast vabaneda.
Müoopia, või nagu seda nimetatakse oftalmoloogias, on müoopia refraktsiooni kõrvalekalle, kus silma pikkus suureneb. Selle tulemusena paikneb pilt võrkkesta ees, mistõttu nähtavad pildid on udused.
Kasutades järgmisi silmaharjutusi nägemuse parandamiseks lühinägelikkuses, võite peatada haiguse progresseerumise ning eemaldada elamuse spasmid:
Glaukoom on üks kõige ohtlikumaid oftalmoloogilisi haigusi. See on tingitud asjaolust, et väga sageli on glaukoom asümptomaatiline ja patsiendid lähevad arsti juurde ainult III või IV staadiumis, kui nägemise taastamine ei ole enam võimalik kas tilkade või operatsioonide abil.
Glasoomiga silmade harjutused on täiendav ravimeetod, mis võimaldab veidi parandada vereringet koroidis ja suurendada IHLi ringlust, aidates kaasa kiirenenud väljavoolule. Tuleb mõista, et silmade võimlemine ei asenda arsti poolt määratud hüpotensiivseid tilka ja seda tehakse alles pärast nende sattumist. Kui teete silmakultuure glaukoomide korral, mis on vähenenud silmasisese vedeliku väljavooluga, ilma Latanoprosti (Travaprost) või Pilocarpine'i tilgutamisega, võib tekkida IOP suurenemine.
Samuti tuleb märkida, et glaukoomi korral on igapäevaelus mõned piirangud.
Tuleb märkida, et glaukoomi korral on hädavajalik jälgida vererõhku ja veresuhkru taset. Hüpertensioon ja suhkurtõbi avaldavad nägemisorganile väga negatiivset mõju ja raskendavad glaukoomi kulgu.
1. Kõigi viie sõrme otsad muudavad otsa (kulmudelt juuksed) 3 minuti jooksul masseerivat liikumist. Selle treeningu ajal peate vaheldumisi asendama ringikujulisi liigutusi, mis on suunatud ülalt alla.
2. Järgmine harjutus toimub parempoolse ja vasakpoolse avatud sõrmedega. Nad peavad olema kombineeritud, asetama padjad nina sildale ning üles-alla liigutama kulmudelt juuksed. See massaaž tehakse veel 2 minutit.
3. Selles harjutuses teostatakse ka sõrmedega ringikujulisi masseerivaid liikumisi templites ja silma väliskülge 3 minuti jooksul.
4. Viie minuti jooksul peate nelja sõrme padjaid (välja arvatud suured), tehke otsmiku nahal kergeid koputusliike.
5. Peate mõne minuti jooksul sageli vilkuma ja seejärel peatuma ja puhkama. Nii et korrake 3 korda.
6. Sulgege silmad nii, nagu sa magaksid, ilma silmalaud sulgemata. Järgmisena tuleb kahe sõrme padjad masseerida silmapilte õrnalt ringliikumisse kaks minutit.
7. See harjutus peaks toimuma istungi ajal ilma pea pööramata. Esialgses asendis võtavad silmad nii palju kui võimalik ära esimeselt paremale küljele ja fikseerivad pilku 5 sekundit. Pärast seda korrake vasakule.
8. Silmad on vaja ringi liikuda pool minutit, muutes regulaarselt liikumissuunda.
9. Selle treeningu ajal peate avama võimalikult aeglaselt ja sulgema oma silmad. Korrake õppetundi 10 korda.
10. See harjutus viiakse läbi akna ees või tänaval. Kõigepealt peate oma silmad keskenduma lähedal asuvale objektile ja seejärel kiiresti tõlkima ja keskenduma kõige kaugemale objektile (sobib 1. ja 2. etapi glaukoomiga patsientidele). Käivita 10 korda.
http://oftalmologiya.info/18-gimnastika-dlya-glaz.html