Lühinägelikkuse laadimine täiskasvanutele ja lastele

Samuti võib müoopia laadimist teha istumisasendis. Selleks peate sujuvalt keerama oma pea küljelt küljele, hoides sõrme enda ees. Pöörlemisel ilmub tunne nagu sõrm liigub vastupidises suunas. Mõju on tugevam, kui te kasutate treeninguid suletud silmadega, samal ajal kui teil on vaja pöörduda nina poole.

Müoopiaga silmade laadimine hõlmab paljusid erinevaid harjutusi. Neid ei ole vaja kanda, sa võid valida ainult ühe neist ja teha seda süstemaatiliselt. Võimaluse korral võite aeg-ajalt läbida terve rida harjutusi, et taastada nägemine lühinägelikkuse korral.

Ei ole mingit garantiid, et kõik harjutused sobivad inimesele. Nii nagu silma tüve ja lühinägelikkus on mitmesuguste tegevuste mõjul, võib lõõgastuda ainult teatud harjutusest. Seetõttu on vaja neid vähemalt üks kord proovida, et määrata teile kõige tõhusam.

Harjutused lühinägelikkusest Zhdanovis

Professor Zhdanovil oli ka oma nägemus nägemuse taastamisest sellises haiguses nagu lühinägelikkus. Harjutus silmade järgi Zdanovi järgi on müoopiaga silmade jaoks jooga, see sisaldab järgmisi harjutusi lühinägelikkusega silmadele.

1. Esimene harjutus on silmade liigutamine. Silmi tuleb liigutada ülevalt alla ja tagasi mitu korda. Harjutuse lõpus peaksite kiiresti 5 sekundit vilkuma.
2. Teine harjutus meenutab esimest, mida tuleb juhtida ainult horisontaaltasandil. Harjutuse lõpus on vaja ka vilkuda.
3. Kolmas harjutus on silmade diagonaalne juhtimine. Mugavuse huvides saate ruudu visuaalselt kuvada ja vaadata vaadet ühest nurga alt diagonaalselt. On vaja teha 3 komplekti 15 sekundit, kõigepealt paremalt vasakule ja seejärel vastupidi.
4. Neljas harjutus on ristküliku visualiseerimine. Kõigepealt peate kolmekordse ristküliku joonistama 3 korda, seejärel korrake seda vastupidises suunas. Kokkuvõttes peavad lühinägelikud harjutused vilkuma.
5. Viies harjutus on sarnane kõigi eelmiste treeningutega. On vaja vaadata suurt ringi, esmalt üks viis kolm korda, seejärel teine.
6. Järgmise harjutuse põhiolemus on hoida lainelised silmad paremalt vasakule, seejärel vastupidises suunas.
7. Järgmine samm on lõpmatusmärgi või selle kõrval asuva numbri 8 juhtimine. Kõigepealt peate oma väljanägemist mitu korda juhtima ja seejärel muutma suunda.
8. Seejärel korrake eelmist treeningut, kuid joonis 8 tuleb tõmmata tavalisse asendisse.
9. Viimane harjutus peaks toimuma aeglaselt. Nina otsast on vaja tõmmata spiraal, et see järk-järgult suureneks ja täidaks lõpuks ruumi tervikuna.

Iga harjutuse puhul peaks pea jääma liikumatuks, ainult silmad peaksid töötama. Pärast igat treeningut on vaja silmadelt liigse pinge leevendamiseks vilgutada. Ei ole vaja oodata kiiret paranemist, lühinägelikkus ei toimu ühel päeval ja sama sama ühe hetkega, kui seda ei saa paraneda.

Võimlemine Batesi silmade jaoks: lühinägelikkuse, nägemisorgani ja haiguste, ülevaatuste ja efektiivsuse kohta

Silmahaiguste ennetamine ja ravi ei piirdu alati ravimiravi või operatsiooni määramisega.

Paljud silmaarstid tunnistavad võimlemismeetodite tõhusust, mis võimaldab parandada silmamuna verevarustust ja leevendada pingeid.

Täiendava ravimeetodina kasutatakse treeninguid, mis on ette nähtud müoopia, hüperoopia ja teiste haigustega.

Nägemisorgan ja selle haigused

Inimese visuaalne seade on retseptori organ, mis tajub valguskiire ja edastab visuaalset informatsiooni aju.

Visuaalse seadme peamine osa on silmamuna, mis koosneb optilistest struktuuridest, retseptorist (võrkkest) ja abikomponentidest.

Optilised struktuurid keskenduvad võrkkesta valguskiirtele, mis omakorda läbi nägemisnärvi edastab primaarse visuaalse informatsiooni aju sobivale osale.

Nägemishäiretega haigusi võivad põhjustada erinevad patoloogilised tegurid. Müoopia ja hüperoopia on kõige sagedamini põhjustatud silmamuna kuju muutumisest ja võrkkesta valguskiirte halvenemisest.

Samuti mängib rolli vananemisprotsessis silmamuna struktuuride loomulikul kulumisel. Selliste patoloogiate ajutiseks korrigeerimiseks määravad arstid prillid või kontaktläätsed.

Nägemispuuduse põhjuse kõrvaldamine on võimalik ainult laseroperatsiooni abil. Sellegipoolest pakuti välja palju alternatiivseid meetodeid, millele viidatakse Batese silmarünnakule.

Dr Bates ja tema metoodika olemus

William Horatio Bates (1860–1930) oli üks New Yorgi kuulsa haigla parimaid arstiabi. Ta õpetas ka meditsiiniõpilasi ja praktiseerib erapraksis.

Tema uuringu põhiteema oli seotud silmaaparaadi toimimisega ja nägemishäirete ravimeetoditega. 1919. aastal avaldas Bates raamatu Bates meetod silmade parandamiseks ilma prillideta, kus ta kirjeldas uut meetodit silmahaiguste ennetamiseks ja raviks.

Tema teooria tugines uuele arusaamale, milline on tsiliivsete lihaste roll nägemisteravuse säilitamisel. Mitmed Batesi ja tema assistentide läbiviidud katsed kinnitasid mõningaid eeldusi.

Batesi meditsiinipraktika erines vastuvõetavatest oftalmoloogia normidest. Kui patsiendil on diagnoositud lühinägelikkus, kaugelenägemine või presbyopia, ei hakanud Bates kohe nägemise korrigeerimiseks klaase valima, vaid püüdsid leida viisi funktsiooni täielikuks taastamiseks.

Arsti peamised sätted olid järgmised:

• Visuaalse teravuse saab taastada. Niisiis võrdles Bates silmahaigusi teiste patoloogiatega, mida saab täielikult kõrvaldada. Purunenud käe korral taastavad arstid luude terviklikkuse ja rakendavad krohvi, mille järel viiakse taastusravi. Arstid rõhutasid, et kui on olemas võimalus täielikult taastada käe funktsioonid, siis saate täielikult taastada nägemise.
• Kunstläätsede ja klaaside tagasilükkamine. Bates ei määranud oma patsientidele kunagi ajutist nägemise korrigeerimisseadet. Ta rõhutas, et läätsed ja prillid ei erine kargudest, samas kui on vaja kõrvaldada silmahaiguste põhjus. Samuti pidas arst silmade kandmist nägemise järkjärgulise halvenemise põhjuseks.
• Visuaalne teravus on paindlik. Batesi peamine eeldus oli see, et nägemisteravus varieerub väga madalast kuni suureni sõltuvalt inimese emotsionaalsest ja füüsilisest seisundist. Katsete ajal täheldas arst nägemisteravuse muutust patsientidel lühikese aja jooksul.
• Nägemisteravuse taastumine on seotud halbade harjumuste tagasilükkamisega. Bates jõudis järeldusele, et enamik oftalmoloogilisi defekte on ühel või teisel viisil põhjustatud nägemise organi ebaõigest hügieenist. Halb harjumus on lugemine vähese valguse tingimustes, monotoonne töö, nägemisorgani liigne töökoormus ja töö stressi all. Bates nõudis spetsiaalsete lõõgastustehnikate tõhusust, võimaldades vähendada silmamuna struktuuride koormust.
• Puhke- ja silmakoolitus on taastumise võti. Batesi tehnika põhineb passiivsel ja dünaamilisel lõõgastumisel. Samal ajal tähendab lõõgastumine mitte ainult üldist võimet lõdvestada silma lihaseid, vaid ka stressi vabanemist.
• Võimlemine silmadele. Teadlane on välja töötanud mitmeid võimlemismeetodeid nägemise taastamiseks ja lühinägelikkuse vältimiseks. Enamik harjutusi põhinevad puudutamisel, kergel massaažil, fikseerimisel, lihasetöödel ja valguse käes.

Paljud Beist võimlemismeetodid on endiselt asjakohased.

Bates treenib müoopiaga

Võimlemismeetodid müoopia raviks vastavalt Bates'ile põhinevad tervisliku silma taastumise taastamisel.

Majutus on läätse ja sellega seotud lihaskiudude abil läbi viidud silma optilise võimsuse parandamise protsess.

See mehhanism võimaldab võrdselt tõhusalt näha ümbritseva maailma lähedal asuvaid ja kaugemaid objekte.

Batesil oli oma ideed väliste ja sisemiste lihaste mõju kohta silma kujule ja võimele keskenduda. Lisaks seostas arst silma lihaste rikkumist vaimse stressiga.

Nende ideede põhjal töötas arst välja järgmised harjutused:

1. Palming on lihtne harjutus, mis hõlmab silmade sulgemist peopesadega mõne minuti jooksul. Te ei pea silma pealt vajutama ja tegema mingeid manipuleeringuid. Arsti sõnul lõdvestab see lihtne harjutus silmade lihaseid ja kõrvaldab ka patsiendi füüsilise ja emotsionaalse stressi.
2. Visualiseerimine Batesi sõnul aitavad vaimsed pildid silma lihaseid lõdvestada ja stressi kõrvaldada. Harjutus põhineb musta nägemise mõjul. Meetodi ühe variandina peab inimene silmad sulgema ja mõne minuti jooksul ette kujutama erinevaid musti objekte (kott, vihmavari, vihmamantel jt). Teine võimalus seisneb nägemisteravuse määramiseks laua abil. Esiteks peab patsient uurima madalaimat rida nii hästi kui võimalik ja seejärel sulgema oma silmad ning esitama selle liini sümbolid veelgi mustamaks.
3. Meeli mälestuste meetod. Bates väitis, et teiste stiimulite mälestused aitavad nägemisorganil lõõgastuda. Patsient peab oma silmad oma kätega sulgema ja püüdma võimalikult hästi tuttavaid tuttavaid lõhnu, helisid ja maitse tundeid reprodutseerida.
4. Dünaamiline nägemine. Arsti sõnul halveneb nägemisteravus ühe punkti pika jälgimise tõttu. Patsient peab valima laua peal kaks tähemärki, mis on üksteisest veidi kaugel, ja kiiresti vahetama tähelepanu mõne minuti jooksul. Sümbolid peaksid paiknema ühel real.
5. Päikese käes. Patsient peab sulgema oma silmad ja suunama oma nägu päikesevalguse poole. Batesi sõnul parandab päikesevalgus värvi tooni muutes nägemisteravust.

Teave Batesi meetodist silmade harjutuste kohta on videol:

Iseloomustused ja tõhusus

Batesi müoopiaga silmitsi võimlemine sai patsientidelt ja arstidelt palju negatiivset ja positiivset tagasisidet. Mõned patsiendid kinnitavad meetodite tõhusust ja isegi prillide ja kontaktläätsede keeldumist.

Teised patsiendid näitavad terapeutilise toime täielikku puudumist. Enamik oftalmolooge kritiseerib Batesi meetodeid, kuna see on tõestamata tõestus ja valearusaam haiguste põhjustest.

Ohutuid meetodeid (palming, dünaamiline nägemus ja teised) soovitavad arstid sageli kui lõõgastavat võimlemist pärast pikka monotoonset tööd.

Bates Myopia harjutused

Ameerika silmaarst William Bates on tuntud nägemise taastamise tehnikate autor. Ma olen juba kirjutanud Beisti meetodist ja iseendast teisest artiklist.

Siin on mõned harjutused müoopiast, mida soovitas Bates

1. Hoidke enda ees, oma väljatõmmatud käel - pliiats. Me sõidame meie ees erinevates suundades ja järgime teda meie silmadega. Pea ei ole mobiilne!
2. Me seisame suure ruumi seina juures. Pea, nagu esimesel harjutusel, on liikumatu. Kiiresti edastame vaate ruumi ülemisest paremast nurgast vasakule vasakusse nurka ja vastupidi. Korda 50 korda.
3. Pea pööramine pea küljelt küljele - 40 korda. Välimus on suunatud pea liikumisele.
4. Kõigepealt on pilk 3 sekundiks suunatud eredale valgusele. Pärast seda sulgege silmad käega - anna neile puhkus. Ja nii 15 korda.
5. Me avame oma silmad laiad, siis me libistame ja sulgeme nii palju. Ja nii 40 korda.
6. Me tõuseb akna juurde ja uurime kaugelt objekti umbes 10 sekundit. Seejärel edastame vaate lähedale (mitte üle 1 meetri). Korda 15 korda.

Bates soovitab seda kompleksi teha kaks korda päevas ühe kuu jooksul, seejärel võtta paus 20 päeva. Seejärel alustage. Kui teete harjutusi selles režiimis, tugevdatakse silma lihased, paraneb vereringe ja silmade toitumine, objektiivi koolitatakse ja masseeritakse.

Harjutused lühinägelikkusest Beistal on hästi välja kujunenud.

Lisaks harjutustele on väga oluline lõõgastuda. Need harjutused on põhilised. Nad, Bates soovitab, et te teete enne nägemuse parandamist.

Visuaalse kahjustuse põhjused vastavalt Bates'ile

Kui olete selle artikli juba lugenud, siis teate, et William Bates on sündinud ja teostanud XIX sajandil teaduslikku ja praktilist tegevust. Sel ajal oli oftalmoloogia juba üsna arenenud. Beist leidis, et klassikalise meditsiini teoreetilised seadused ja praktilised sätted on üksteisega vastuolus.

Seal oli palju küsimusi, mida klassikaline teadus ei suutnud vastata.

Näiteks, miks on selliste kutsealade esindajate seas, kelle töö ei ole seotud lähedaste silmakoormustega, näiteks põllumajandustootjad, üsna sageli müoopia? Selgub, et
Müoopia võib tekkida ka nendel, kes oma silmi ei pinguta, et töötada lähedalt.

Ja klassikalise meditsiini kohaselt on müoopia üks põhjusi pärilik eelsoodumus. Siis miks on perekondi ja üsna sageli, kui müoopia vanematel on lühinägelikud lapsed?

Ja sellised küsimused tekivad väga.

Bates nõustub laste kehva nägemise põhjustega pärilikkuse tõttu ainult selles mõttes, et lapsevanemad edastavad lastele igasuguseid halbu harjumusi käitumises ja toidus. Ja mis tahes viisil - silmamuna ebaregulaarse kujuga, vastavalt klassikalise meditsiini järgijaile.

Batesi halva nägemise peamine põhjus on silmamuna väliste lihaste vale töö ja see juhtub siis, kui püüame midagi väga näha.

Loomulikult on lihaste pingete normaliseerimiseks vaja see pinget eemaldada. Selleks on spetsiaalsed harjutused silmade lõõgastumiseks. Korraldades neid regulaarselt - saate naasta terve nägemise.

Ja teine ​​nägemuse halvenemise põhjus Bates kutsub esile stressi vaimset. Inimese psüühika ja tema nägemine on omavahel seotud. Kui aju on pinge all, hakkavad silmad pingega vaatama, nii nagu me juba teame - kui silm on rõhutatud - nägemine langeb. Normaalseks naasmiseks peate töötama psüühikaga.

Get GIFT - W. Bates raamat PDF formaadis

Sisestage oma kiri allolevas vormis

Täpsema teabe saamiseks klõpsake pildil.

Kas sulle meeldib see? Jaga sotsiaalsetes võrgustikes!

Batesi silmade laadimine - 10 põhiharjutust

Kiire areng on radikaalselt muutnud kõike - ja eluviisi üldiselt ning isegi silmamuna kuju. Olles oma loomulikus asendis raamatute, telerite, arvutite ja moodsate vidinate tõttu, on see pidevalt sunnitud pingutama ja venitama. Vähemalt see, mida Ameerika silmaarst William Bates arvas, kes läks traditsioonilise meditsiini vastu, arendas välja oma nägemuse taastamise meetodi ja keelas nägemispuudega patsientidel prille kandma. Kas nad tõesti hakkasid paremini nägema või lihtsalt andsid oma arsti - küsimus, vaidlus, mille ümber pole siiani vähenenud. Mõned arvavad, et Bates on seikleja, teised päästja, kuid kes tegelikult on? Kas võimlemine on Batese silmis tõesti tõhus?

Ametliku meditsiini asukoht

Vaatamata sellele, et Ameerika silmaarstide pooldajad ei tea, mida nägemise taastamine imestab, on fakt: ametlik teadus ei ole veel tema meetodit tunnustanud. Fakt on see, et Bates ei nõustu teise teadlase - saksa Hermann Helmholtzi - arvamusega ja ta on omakorda juba kindlalt meditsiiniliste õpikute lehtedel. Ta uskus (ja nüüdisaegsed silmaarstid nõuavad seda seni), et inimese silm on sfäär, mille ees on lääts ja kaksikkumerad läätsed, mida ümbritseb tsiliivne lihas.

Kui see lihas on lõdvestunud, on lääts oma loomulikus asendis ja tasasel kujul. Sel juhul näeb silma selgelt kaugel asuvaid objekte, kuid selleks, et uurida, mis on õige nina all, peate muutma optilise süsteemi parameetreid. Selleks sõlmivad silmaarsed lihased ja pigistavad läätse. See muutub kumeraks, selle fookuskaugus väheneb ja ajalehte on lihtne lugeda.

Tuleb välja, et lähedal ja kaugel nägemise teravus sõltub silma lihaste kokkutõmbumisest, mis ei toimi alati nii nagu peaks. Helmholtz märkis, et on olemas kategooria inimesi, kellele see lihas ei suuda üldse lõõgastuda. See on pidevalt pingeline, mis tähendab, et lääts, kui ta on kumer kuju võtnud, ei saa tagasi oma algsele tasapinnale. Sellised patsiendid, keda nad nimetasid lühinägelikuks, on võimelised nägema vestluskaaslasele kõige väiksemaid nuppe ja õmblusi, kuid kaugem maastik näib olevat hägune.

On ka teisi - kauged. Need on enamasti vanad inimesed, kellel on vanuse poolest silma lihasest nõrgem toon. Võib-olla armastavad nad nii palju akent välja vaadata - stseenid, mis toimuvad kaugel, nad on selgelt nähtavad, kuid kahjuks ei näe nad, mis ujuvad oma supilusikaupa.

Olles selle leidnud, hakkas Helmholtz otsima probleemi lahendust ja ei leidnud midagi paremat kui kompenseerida silikaalse lihase nõrkust objektiiviga. Nägemispuudega ettenähtud negatiivne kaksikkoop, pikaajaline - kaksikkumerad pluss. Sellest ajast on möödunud üle 180 aasta, kuid siiani saavad kõik, kes pöörduvad kaebusega silmaarsti poole, saama ainsat soovitust - pluss või miinus.

Batesi meetod

Praktika alguses kirjutas ta oma patsientidele ja Batesile klaase, kuni ta mõistis, et sel viisil ta teeb teenistust. Olles tähelepanelik, hakkas ta tähele panema, et patsiendid, kes pidevalt kaotavad, unustavad või murdavad oma prille, näevad palju paremini kui need, kes pidevalt läätsesid kannavad ja kaitsevad neid nagu silmade õun. Prillide parandusi ei tehtud ja vastupidi, aasta või kahe pärast, vajasid patsiendid uusi, võimsamaid läätse, et vähemalt midagi kaaluda.

Aga Bates ei protesteerinud kohe. Ta tegi oma tähelepanekud rohkem kui 30 aastat ja alles siis kuulutas: Hermann Helmholtzi teooria on põhimõtteliselt vale. Tegelikult näeb inimene mitte objektiivi kõveruse muutumise tõttu, vaid silma kogu pikkuse muutumise tõttu. Üldiselt, iga kord, kui tahad vaadata midagi lähedal või kaugel, on teie silma umbes sama, mis kaamera objektiivi puhul, ja 6 silmamuna ümbritsevat pikisuunalist ja ristsuunalist lihased vastutavad teravustamise eest:

1. ülemine pikisuunaline - tõstab silma üles;
2. alumine pikisuunaline - langeb alla;
3. külgmine pikisuunaline, mis paikneb seestpoolt, - vähendab silma nina poole;
4. välimine külgmine pikisuunaline - võimaldab vaadata külge;
5. ülemine põik - moodustab poolringi ja sobib ülalt silma;
6. alumine rist - poolringikujuline.

Loomulikult tuleb lihased lõdvestuda, silmad ümmargused ja tähelepanu tuleks pöörata kaugele objektile. Selles on Bates ja Helmholtz üks. Aga sellest, mis juhtub, kui inimene pingutab peene trükise uurimiseks, erinevad nende arvamused. Helmholtz, nagu me juba leidsime, uskus, et selle protsessi eest vastutab läätsesid survetav tsellulaarne lihas. Bates oli kindel, et mitte objektiivi ei surutud kokku, vaid kogu silma, ja see oli tingitud ülemise ja alumise ristlihase pingest. Silmalaud on vedelad, lihasjõu mõjul muudab see kuju kergesti ja ulatub edasi, mistõttu fookus läheb silma sisemusse ja inimene näeb tüüka oma ninas.

Batesi visuaalse kahjustuse põhjused

Selle põhjal oli Batesil oma arvamus müoopiast, hüperoopiast, strabismusest ja astigmatismist, neljast kõige levinumast visuaalsest defektist. Ta uskus, et kogu asi on teatud lihasrühmades:

• need, kes olid kord läbinud põiki lihaste spasmi, mille tõttu nad ei saa enam loomulikult lõdvestuda, muutuvad müoopiliseks;
• Nagu Helmholtz õigesti märkis, on pikaajaline enamasti eakad inimesed. Vanuse tõttu nõrgeneb silma lihaste toon ja nad ei ole võimelised silma pigistama, et keskenduda;
• strabismus - ühe pikisuunalise lihase spasmi tulemus, mis kõige sagedamini juhtub hirmu tõttu;
• astigmatismi põhjus, st nähtava pildi moonutamine piki- ja põiki lihaste pinges. Nad lepivad kokku, kuid neil on erinevad tugevused ja vale, kaootiline kord.

Kuid William Batesi peamine väärtus ei ole see, et ta tõi välja haiguste põhjused, vaid leidis nende ravimeetodid. Pigem ma vaatasin, vaadates indiaanlasi. Tuleb välja, et põlvest põlve, isast pojale edastavad nad sajanditepikkust teadmist selle kohta, kuidas sarviku silma hoida vanas vanuses. Ameerika märkas, et tema põhjapoolsed naabrid teevad oma silmadega pidevalt harjutusi. Pärast nende analüüsimist ja arusaamist sellest, mis toimub, töötas ta välja oma meetodi, mida tuntakse tänapäeval silmade harjutustena vastavalt Batesi meetodile.

Loogika on lihtne: kui probleem on lihastes, siis nad saavad ja peaksid olema koolitatud. Need, kes on kinni haaratud - lõdvestuda, need, kes on nõrgenenud - tagastavad tooni. Seda tehnikat kasutades saate ravida lühinägelikkust ja hüperoopiat ilma prillideta ja kükitama - ilma operatsioonita. Lisaks on Batesi visiooni taastamise meetod tõhus isegi siis, kui ametlik meditsiin tähistab selle impotentsust. Hoolimata asjaolust, et astigmatismi peetakse endiselt ravimatuks haiguseks, oli teadlane kindel: regulaarne lihaskoolitus võimaldab varem või hiljem näha silmade ees selge pildi.

Visiooni taastamine vastavalt Batesile: võtmetähtsus - lõõgastumine

Bates oli kindel: spasmid ja muud lihaste ebakorrapärasused - see on tagajärg, põhjus - suurenenud närvi- ja vaimne stress, mõnikord füüsilised vigastused. Seepärast on regulaarne silmaharjutus mõju ainult siis, kui neid hoitakse rahulikult ja lõõgastavalt.

Selle saavutamiseks leiutas oftalmoloog efektiivset meetodit - „palming“ (inglise keeles. „Palm”, palm). Keerake peopesad täisnurga all ja kinnitage näole nii, et käte sõrmed ületatakse otsaesist ja mõlema peopesa keskpunktid katavad silmad. Kui kõik on tehtud õigesti, jääb nina väikeste sõrmede vahele ja silmadele ei tule valgust. Samal ajal peaksid peopesad olema soojad, nii et ka silmamunad soojeneksid.

Võta endale mugav asukoht, pange oma küünarnukid lauale või vajutage rinnale, proovige lõõgastuda mitte ainult silmad, vaid kogu keha. Kolm kuni viis minutit täis pimeduses, piisavalt silma lihaseid, et lõõgastuda ja puhata. Seda ülesannet on vaja teha iga kord, kui langeb vaba minut, eriti kui peate kogu päeva monitori lähedal veetma.

Esmakordselt, isegi kui olete silmad suletud, näete te kindlasti heledaid ringe või täpid. Kuid pidage meeles, et teie ülesanne on näha täiesti ühtlast musta välja. Selleks kasutage palmimise ajal teist trikki - vaimset esindust. Ühendage oma kujutlusvõime ja kujutage ette, kuidas rasked mustad kardinad suletakse silmade ees või paksu musta värvi.

Batesi silma võimlemine: 10 põhiharjutust

Kui silmad on natuke puhanud, peaksite alustama võimlemisega. Ainult üks on "aga": kui sa saad teha palmingut nii mitu korda päevas kui võimalik - seda sagedamini, seda parem, siis tasub silmad Batesi järgi - mitte rohkem kui kolm.

1. Nagu kehalise kasvatuse puhul, peate alustama kõige lihtsamate harjutustega, suurendades järk-järgult koormust. Seetõttu liigutage oma pilku kõigepealt mitu korda üles ja alla.
2. Nüüd küljelt küljele.
3. Harjutus "Diagonaalne". Tõstke oma silmad ülemisse parempoolsesse nurka ja liigutage oma pilku all vasakule. Siis joonistage vaimselt joon, mis ühendab alumist paremat punkti ja ülemist vasakut. Korrake mitu korda, vilgutage ja jätkake järgmise sammuga.
4. Harjutus "Ristkülik". Liigutage ettevaatlikult ülemist vasakpoolset vaadet ülevalt paremale, seejärel alla, vasakule ja üles. Vilgub ja tõmmake teine ​​ristkülik vastupidises suunas.
5. Harjutus "dial". Kujutage ette nägu, kell on nina silla keskel. Tõstke oma silmad üles - kell 12, siis paremale - 3, alla - 6, vasakule - kell 9 ja tagasi algasendisse. Vilgutage ja hakake ringi liikuma, iga tunni tagant, kuid juba vastupäeva.
6. Harjutus "Snake". Alustades vasakus alumises nurgas, liikuge alumises paremas servas, tõmmates sinu laine sinu laine. Seejärel korrake sama, aga paremale vasakule.
7. Harjutus "Lõpmatus". Kinnitage vaade ülemisse vasakusse nurka ja liikuge sujuvalt alla paremale, seejärel üles ja tagasi diagonaalselt. Nii et sa saad õhku kaheksa. Vilgutage ja joonistage sama, ainult vastupidises suunas, alustades paremalt küljelt.
8. Harjutus "Spiral". Parandage oma pilk otse ette ja siit alustage väikese ringi joonistamist, siis veidi rohkem jne. Niisiis, järk-järgult suurendades raadiust, peate vaatama, et joonistada lai ring, mille ääred läbivad seinu, lagi ja põrandat. Vilgub.
9. Harjutus "pöördub". Kujutage ette teie ees vertikaalset klaasist toru. Nüüd alusta visuaalselt trossi visiit. Pärast 5-käigulise töö lõpetamist peatage, vilgutage ja tehke sama, kuid horisontaalse toruga.
10. Lõpuks lõdvendage visuaalselt peegelpilti enda ees, liigutades oma silmi mööda kujuteldavat ekvaatorit.

Mida sa prillidega teed?

Visiooni taastamine vastavalt Batesi meetodile tähendab nende täielikku tagasilükkamist. Kui patsiendil on oma nina klaasid, lõpetab ta silma liigutamise. Objekti vaatamiseks küljelt, ülalt või alt, ei liigu see silma, nagu terved inimesed teevad, vaid pöörab selle pea. See tähendab, et suurem osa ajast on silmad statsionaarsed, mis tähendab, et lihased on veelgi atrofeeritumad.

Nõiaringi purustamine on lihtne: 15 minutit lõõgastumiseks ja 3-päevase treeningu jaoks. See meetod ei nõua teilt mingeid investeeringuid ja seetõttu ei ole sellest avalikult teada - oftalmoloogilised ettevõtted ei tohiks kaotada oma suurt kasumit. Ükskõik, mis see oli, ei pakkunud Bates midagi revolutsioonilist, vaid ainult silmade põhihügieeni kohta. Võite seda meetodit usaldada või mitte, kuid see ei maksa teile midagi kontrollida.

Visiooni taastamine vastavalt Batesi meetodile

Igal aastal väheneb pidevalt täiusliku nägemisega inimeste arv. Hüperoopia, lühinägelikkus ja muud oftalmoloogilised probleemid on muutunud normiks mitte ainult keskmise ja vanaduse, vaid ka noorte inimeste jaoks. Kontaktläätsed ja prillid on muutunud kaasaegse inimese elu lahutamatuks osaks ning järgmine arsti visiit on see, et patsient saab järgmise paari jaoks retsepti selle asemel, et selgitada välja põhjus ja püüda olukorda parandada.

Praktiliselt kõik teavad, et ainult kirurgia aitab ravida haigusi, ja väga vähesed on kuulnud Batesi silmadele lihtsat võimlemist. See on lihtne tehnika, mis on mõeldud nägemise parandamiseks ilma operatsioonita ja prillide kandmisel.

Natuke ajalugu

William Bates sündis 1860. aasta orientiiriaastal ja pühendas kogu oma elu silmahaigusega patsientidele. Kuid ta ei olnud tavaline spetsialist. Oma patsientide kannatuste leevendamiseks jälgis ta tähelepanelikult nende seisundit ja reaktsiooni ühe või teise ravitüübi suhtes. Neil päevil polnud muidugi mingit võimalust olukorda radikaalselt parandada, kuid ta tegi seda spetsiaalse tehnika abil, mis taastab visuaalse funktsiooni lühikese aja jooksul.

Kuulus silmaarst suri 1931. aastal ja tema abikaasa jätkas tööd. Kuid tema töö käigus ilmusid paljud järgijad, kes uskusid nägemisteravuse taastamise võimalusse. Batesi meetodi kuulsamad vene teadlased ja propagandistid olid G. A. Shichko ja V. G. Zhdanov. Esimene neist täpsustas metoodikat ja tegi oma täiendused, teine, kes oli füüsiliste ja matemaatiliste teaduste doktor, ühendas kõik kokku ja meetod nimetati peamiste autorite - Shichko-Batesi meetodi järgi.

Silmade lihased ja nägemine

Professori enda metoodika leiutamist ajendas pettumus selles ajal eksisteerinud visuaalse funktsiooni taastamise meetodites. Ta märkas kõigepealt, et need, kes kannavad prille iga kord, peavad need asendama tugevamatega. Kuid need patsiendid, kes püüdsid mõnda aega nende kandmisest keelduda, märkasid nägemisteravuse olulist paranemist.

Siis tuli Bates meelde, et visuaalse funktsiooni kvaliteeti mõjutavad kuus silmalihast. Nad on kujundatud nagu silmad ja võimaldavad keskenduda erinevatele objektidele. Silma lihaste normaalne seisund tervel inimesel on lõdvestunud ja silmal on sfääriline kuju. See võimaldab tal objektiivid võrkkesta korralikult fokuseerida. Seega jõudis teadlane järeldusele, et kaugelevaatus on pikisuunaliste lihaste ja lühinägelikkuse - põiksuuna - korrapärase ja pikaajalise pinge tulemus.

Seega ilmnes teooria, et nägemise taastamiseks on vaja koolitada silma lihaseid, lõõgastuda ja koolitada teisi, sõltuvalt sellest, millist probleemi on vaja kõrvaldada.

Meetodi eelised ja puudused

Nägemise parandamine ilma prillideta vastavalt Bates'ile on oma eelised, mida ei saa eirata.

• Tavaline ravimeetod on mõeldud visuaalse seadme nelja peamise probleemi parandamiseks: hüperoopia, müoopia, strabismus ja astigmatism.
• Batese silmade regulaarsed harjutused võivad peaaegu täielikult taastada nägemise. Kuid see on võimalik ainult siis, kui patsient ei ole veel klaaside kasutamist kasutanud.
• Meetod on suurepärane ennetus nägemishäirete tekkimise vältimiseks.
• Harjutused leevendavad silmad pärast väsitavat päeva väga hästi, eriti neile, kelle töö on seotud visuaalsete seadmete intensiivsete koormustega.

Kuid meetodil on oma puudused, seega on enne klassi algust vajalik spetsialistide nõustamine.

• Tehnika ei olnud ametlikus oftalmoloogias tunnustatud, nii et ükski arst ei taga paranemist.
• Seda meetodit ei saa kasutada retinaalse diagnoosimise või selle kahtluse korral.
• Pärast operatsiooni peab mööduma vähemalt 6 kuud enne seda võimlemist.

Vaatamata meetodi puudustele on tal palju järgijaid, kes on juba oma haiguste ja mahajäetud kontaktläätsede ja prillidega kokku tulnud.

Professor lükkab postulaadid ümber

Paljud teadlased ei tunne ikka veel Ameerika teadlase süsteemi, sest selles lükkab Bates tagasi tõde, mis on kõigile teada lapsekingades.

1. Igaüks teab, et nägemise halvenemise tõttu on vaja kanda prille, kuid paljud inimesed märgivad, kui väsinud on nende silmad, ja tunnete leevendust, kui nad on eemaldatud. Teadlane kutsub neid võimalikult palju loobuma. Ja tõepoolest, enamik patsiente märkas pärast prillide loovutamist oma nägemise kvaliteedi paranemist.
2. Alates lapsepõlvest on kõik teadlikud, et lugemine halvasti valgustatud ruumis on äärmiselt kahjulik. Bates, vastupidi, soovitab pidevalt muuta valgustusastet, et koolitada silma lihaseid.
3. Transpordil on tugev silmade koormus. Jah, kuid samal ajal treenib lihaseid, seega ei ole liikuval sõidukil lugemine kerge, vaid vajalik.

Mõned ebatavalised nõuanded, kuid nad tõesti toimivad. Seda kinnitasid paljud inimesed, kes ei karda kogeda ebatavalisi suundumusi oftalmoloogiliste patoloogiate ravis.

Batesi silmade laadimine

Esimene ja kõige olulisem seisukord on võimaluse korral prillide kandmisest keeldumine. Siis peate selgelt järgima juhiseid ja võimalus oma nägemuse parandamiseks muutub reaalsuseks. Meetod pakub harjutuste jaoks mitmeid võimalusi.

Palming

Harjutuse olemus on silmade lihaste täielik lõõgastumine ja võime neile puhata. Olulist rolli mängib sel juhul peopesad ja kujutlusvõime, mida on vaja selleks, et seda või seda pilti värvides esitada.

1. Silmad peavad oma peopesad sulgema ja ette kujutama kõik vikerkaarevärvid, kummagi paari sekundi vältel.
2. Kujutluses on kasulik muuta kirjade värvi. Selleks peate lihtsalt vaatama suurt kirja ja esitama seda vaimselt ainult tumedamal toonil. Vaadates teda mõne aja pärast, märgivad patsiendid, et tegelikult on see muutunud tumedamaks.
3. Ja te võite ka ette kujutada, et kriit on mustal laual taustal, sellisel teraval värvi kontrastil on positiivne mõju nägemisteravusele.

Esimest korda on treeningut raske teostada, kuid aja jooksul muutub see tuttavaks.

Mälestused

See meetod võimaldab teil lõõgastuda mitte ainult silmade lihased, vaid ka kogu keha ja kõrvaldada närvikoormus, mis Batesi sõnul on kõige tõsisem nägemise vaenlane.

1. Oma kujutlusvõimega peate püüdma ette kujutada roosi ja putukat, mis aeglaselt ronib varre kroonlehedesse. See on üllatav, kuid hoolimata tähelepanu suurenemisest ühele teemale, ei tunne inimene pinget.
2. Teise treeningu läbiviimiseks vajate Sivtsevi tabelit, mida kasutatakse kõigis oftalmoloogilistes kontorites nägemisteravuse kontrollimiseks. See tuleks riputada 3–6 meetri kaugusel. Vaadates konkreetset kirja, peaksite proovima seda oma kujutlusvõimega tutvustada, muuta oma tumedaks osaks veelgi tumedamaks ja heledamaks. Kui patsient avab oma silmad, saab ta tähele panna, et see kiri on ka tumedam.

Aja jooksul on see harjutus lihtsam ja üks täht muutub reaks või isegi kaheks.

Solariseerimine

Alumine rida on silmad järk-järgult harjutada ereda valguse kätte ja päike on peamine abimees.

1. Esimene harjutus kestab kuni viis minutit. On vaja istuda heleda ja päikesepaistelise päevaga, päikese poole, sulgeda silmad ja pöörata oma pead. Mõne aja pärast saate lühidalt avada oma silmad ja paar sekundit, et vaadata päikest või sellele lähedast ala. Alguses pimestab, kuid hiljem saavad silmad harjuda.
2. Teine võimalus pakub vaateid poolsuletud silmalaugude alt. Sel ajal peate kõik mõtted täielikult lõdvestuma ja kukutama. Selline lõõgastumine mõjutab ainult psühho-emotsionaalset seisundit.

Päevitusharjutuste kestus ei tohiks ületada viit minutit.

Liiguta ja kiik

Harjutuste tähendus visuaalse aparaadi lihaste pingutamisel, kui pea pööratakse erinevatesse suundadesse.

1. Pead liigutades erinevates suundades, on vaja tõlkida pilk hiljem ja pärast lihaste harjutamist kallutada pea ja liigutada pilk vastupidistele suundadele. Sellisel juhul peab patsient tundma pinge silmades.
2. Kui inimene silmad sulgeb ja hakkab oma pead keerama, leiab ta, et silmamunad kordavad samu liigutusi.
3. Aeglased sammud, millele lisandub pea paukumine, koolitavad ka visuaalse seadme lihaseid. Nende liikumiste ajal kordab pilk keha pöördeid.
4. Püüdes raamatut lugeda ja samal ajal pidevalt ümber paigutada, treenib silmad hästi.

Korduste arvu tuleb järk-järgult suurendada, sest ettevalmistamata isik on raske sellega harjuda.

Glimpses-vilgub

Harjutuse põhiolemus on püüda suunata nägemine konkreetsele objektile, kus vilgub sageli.

1. Esimene treening toimub peegli ees. Esmapilgul tõmmake ühele silmale, vilgub, siis teisele ja kõik korratakse 15 korda iga silma puhul.
2. Sivtsevi laud, mis on 2 meetri kaugusel, aitab koolitada silma lihaseid. On vaja keskenduda väikseimatele tähtedele ja proovida neid näha. Pärast iga lugemist peaks tähis vilkuma.
3. Kümme-minutiline jalutuskäik, mille jooksul peate iga kord, kui suu puudutab maad, vilkuma, treenib teie silma lihaseid tõhusalt.
4. Jälgige, et palli viskamine ühelt käelt teisele ja proovige iga kord, kui see õhku sattub, proovida.
5. Silmade väsimuse vältimiseks on soovitatav püüda keskenduda raamatule väikese printimisega. Fookus oma pilku valgetele tühikutele joonte vahel ja vilgub iga kord. Pärast mitmeid harjutusi märkas patsient, et tähed ei ole enam silma ees hägused.

Eralda klassid vajavad vähemalt 15 minutit päevas ja tulemuseks ei ole kaua aega.

Põhikompleksi lisamine

Visiooni taastamiseks saab regulaarselt teha mõningaid lihtsaid harjutusi.

• Pöörake silmapalle erinevates suundades ilma pea keerata.
• Joonista ristkülik oma silmadega päripäeva ja vastupäeva.
• Proovige ringi vaadata ja nelja peamise numbri juurde jääda. Seejärel saate teha sama, kuid vastupäeva.
• Impregneeritud madu joonistamine silmadega sobib suurepäraselt teie lihaste õpetamiseks. Soovitatav on seda teha erinevates suundades.

Selleks, et silmad ei väsiks, on vaja pärast iga treeningut paar sekundit kergelt vilkuda.

Harjutused Batesi meetodil visiooni taastamiseks säästsid palju patsiente. Silmaarstide arvamused üle maailma on üsna erinevad, kuid see ei takista paljudel patsientidel oma nägemisteravust iseseisvalt parandada. See ei ole imerohi, kuid korrektsus ja sihikindlus võivad saavutada hämmastavaid tulemusi.

Harjutused silmadega lühinägelikkusega: efektiivsed kompleksid ja tehnikad

Visioon on üks tähtsamaid meid ümbritseva maailma tajumise kanaleid, ilma milleta me lihtsalt ei suuda ette kujutada normaalset ja täielikku eksistentsi. Kuulmise või lõhna kadumist peetakse vähem kohutavaks kui täielikku nägemiskaotust. Seetõttu on välja töötatud mitmeid programme nägemise säilitamiseks ja korrigeerimiseks õigel tasemel. Ja kõigepealt jõuab päästmiseks võimlemine võimle. Käesolevas artiklis käsitletakse müoopiaga silma ennetavate harjutuste eeliseid, liike ja tõhusaid meetodeid.

Müoopia omadused

Müoopia või muidu lühinägelikkus on laialt levinud silmahaigus tänapäeva maailmas, kus kaotatakse võime inimestest suhteliselt kaugel asuvaid objekte selgelt eristada. Kui raamatut lugedes, filmi ja muude igapäevaste sündmuste vaatamisel ei ilmne müoopia sellises tõsises vormis, siis plakatite või märkide lugemise, bussi numbri vaatamise või rahvahulga õige inimese leidmise korral tekib selline haigus ennast tunda ja süvendab elu.

Võimlemine silmadele

Lühinägelikkuse korral jõuavad erilised võimlemisõppused endise nägemise kvaliteedi taastamiseks ja arenenud häirete parandamiseks.

Mis on kasutamine

Silma võimlemise peamised eelised on:

• silmade lihaste lõõgastumise soodustamine, mis on eriti oluline pikaajalise töö tegemisel arvuti või paberiga, kui nägemine on maksimaalselt rõhutatud;
• nägemise kvaliteedi halvenemise vältimine, säilitades selle ühtlasel tasemel;
• mõned võimlemisliigid aitavad kaasa varem halvenenud pildi tajumisele;
• väsimuse eemaldamine pärast hästi ettevalmistatud tööprotsessi;
• Pisarateede stimuleerimine, mille järel silma membraan uuesti niisutatakse.

Võimlemistüübid

Silmade jaoks on üsna lai valik võimlemisvõimalusi. Neid võib liigitada tegevusliikide kaupa:

• võimlemine arvutil;
• lõõgastavad harjutused;
• terapeutilised harjutused;
• nägemise korrigeerimise koolitus;
• stressi leevendamine filmi ja teiste lugemise või vaatamise ajal.

• pime mehe buff (silmalaugude sulgemine ja avamine);
• rotatsioon;
• horisontaal- ja vertikaalsuunad;
• ujuvad liikumised;
• silmamuna ja teiste avade laiuse muutmine.

Harjutuste tegemise põhireeglid

Silmade väljaõppe rakendamise põhireeglid on järgmised:

• täitmise regulaarsus, kuid mitte rohkem kui 2-3 korda päevas;
• rakendusaeg 4–6 tundi, sõltuvalt töö intensiivsusest;
• harjutuste ja nende saavutuste arvu järgimine;
• terapeutilise ja korrigeeriva nägemiskoolituse korral konsulteerige oftalmoloogiga;
• ärge leiutage oma harjutusi, sest nende eelised ei ole tõestatud ja usaldusväärsed.

Võimlemine silma lihaste jaoks lühinägelikkuses

Kaaluge otse treeninguid ja harjutusi, mis aitavad teil saavutada soovitud eesmärki parandada ja parandada nägemise kvaliteeti, samuti võitluses lühinägelikkuse ilmingute vastu.

Põhiharjutused

Põhiharjutused lastele ja täiskasvanutele hõlmavad mitmeid lihtsaid, mille eesmärk on leevendada pingeid ja väsimust silmadest. Peamised ja kõige tõhusamad on:

1. Morgalki. Nendes harjutustes peate esmalt oma silmad tihedalt sulgema, seejärel avama oma silmalaud ja alustama kiiresti ning kiiresti avama ja sulgema. Selline harjutus edendab verevoolu silmamuna.
2. Pime mees Nendes võimlemisoperatsioonides tuleb silmalauge paar sekundit kindlalt sulgeda, seejärel avada ja korrata selliseid liigutusi 7-10 korda. See harjutus aitab leevendada pingeid silmade ja silmalaugude lihastes ning tugevdada neid.
3. Massaaž Seda tehakse puhta käega. Ülemine silmalaud masseeritakse väikeste sõrmedega päripäeva ninast silmade servani. Alumine silmalaud vastupidi.
4. Klõpsake nuppu. See harjutus aitab kindlaks teha vedeliku ringluse silma ja selle ümber. Selleks asetage suletud silmalaugule kolm sõrme ja vajutage kergelt 2-3 sekundit. Korda 7-10 korda.
5. Falls. Sulgege silmad ja avage need, te vaatate üles ja alla, nüüd paremale, siis vasakule. Sellised 4 tilka kombinatsioonid tuleb teha 5-7 korda.

Meetodite järgi

Lisaks üldistele harjutustele on tuntud meditsiinitehnikad tuntud teadlaste poolt. Seejärel analüüsime kõige populaarsemat tehnoloogiat.

Professorid Zhdanov

Zhdanov täiendas Batesi meetodit Shichko psühho-emotsionaalse mudeli mõningate parimate tavadega, kuid üldiselt jäid harjutuste liigid peaaegu muutumatuks:

• silma vertikaalne, horisontaalne ja diagonaalne liikumine sirgjoonel;
• ruutu kirjeldatakse päripäeva ja vastupäeva;
• ringi kirjeldamine kahes suunas;
• spiraalid neljas suunas: alt üles, ülalt alla, vasakult paremale, paremalt vasakule;
• siksakid neljas eelnevalt kirjeldatud suunas;
• samuti ringi, mis on keskosa suunas kitsenev ja vertikaaltasapinnal nihkub servade poole.

Video: tehnikat harjutuste tegemiseks silmadele professor Zhdanovi meetodil, seda tehnikat kirjeldatakse üksikasjalikumalt Batesi meetodil, kellest sai silmade võimlemise esivanem.

Bates

Tehnika Bates oli esimene omataoline ja seetõttu oli tal mitmeid puudusi. Eelkõige ei olnud selle abil võimalik visiooni täielikult taastada, kuid katsete ajal täheldati positiivset dünaamikat. Metoodika põhineb 16 õppusel:

• silmade vertikaalne liikumine üles ja alla;
• horisontaalne liikumine vasakule ja paremale;
• pildistades silmad diagonaalidele;
• nurkades nurga all oleva ruudu kirjeldamine;
• ülespoole liikumine, seejärel diagonaalselt allapoole, seejärel üles ja uuesti diagonaalselt lähtepunktini;
• sarnane süsteem paremal ja vasakul, liikudes mööda diagonaale;
• ringi päripäeva ja vastu;
• siksakid;
• spiraal vasakus alumises nurgas paremasse nurka;
• spiraal ülemisest vasakust nurgast paremasse nurka;
• spiraal tasapinnal: pideva ringi kirjeldus, mille raadius väheneb keskpunkti suunas;
• ellipsi kirjeldus horisontaaltasandil;
• harjutused käega: mõlema käe indeksi sõrmed silmade kõrgusel ja seejärel käte juhtmestik külgedele horisontaalselt, hoides sõrmedega silma peal;
• diagonaalselt käsitsi valmistatud;
• vertikaalselt;
• suhtlusringides.

Video: Batese silma tehnika

M. Norbekova

Norbekovi tehnika kordab praktiliselt Batesi harjutusi, kuid kasutab ainult 12 harjutust. Need on külg-külgvaated, vertikaalselt, horisontaalselt ja diagonaalselt, siksakid, päripäeva ja vastupäeva pöörlemine ringis ja ellipsi, spiraalid, ringi keerates keskele ja ruudule. Selle meetodi üheks tunnuseks oli 12 harjutuse teostamise ajal tähelepanu vahetamine kaugetest objektidest. Seega saavutatakse suuremat tähelepanu ja keskendutakse.

Video: silmade harjutuste tegemise meetod vastavalt M.S.Norbekovi meetodile

E. S. Avetisova

Avetisovi tehnika on mõeldud eelkõige koolilastele ja sisaldab kolme harjutuste rühma, millest igaühel on oma eesmärk, nimelt:

• esimene rühm - parandab vereringet silma kudedes;
• teine ​​rühm on mõeldud silma lihaste tugevdamiseks;
• kolmas rühm - parandab majutust.

Esimene rühm sisaldab järgmisi harjutusi:

• pildistades silmad üles ja alla, paremale vasakule ja diagonaalselt;
• ümmargused liikumised päripäeva ja vastupäeva;
• liivakell (liikumine kahes peegelpildis);
• poolringid ülemise ja alumise kurviga.

• rombi liikumine;
• ümberpööratud ja otsene ladina täht S;
• ülemise ja alumise punkti vaheaja kirjeldamine;
• keskendudes lähimale objektile ja kõige kaugemale.

• kolmekordne otsimine (silmad sooritavad kolm jooksu liigub üles) ja seejärel kolm pilku alla;
• ristsuunaline liikumine diagonaale;
• kolmekordne pilk paremale, siis kolmekordne pilk vasakule;
• kahekordne pilk paremale ja üles, kahekordne pilk vasakule ja üles ning sarnaselt alla.

Video: ES Avetisovi meetodil silmade harjutuste tegemise tehnika, mis võimaldab neid lihtsaid harjutusi läbi viia, keskendudes nägemise fookusele, ületades seeläbi müoopia või hüperoopia probleeme ning parandades nägemise üldist kvaliteeti.

Kuidas võimendada võimlemist?

Mitmete soovituste rakendamine silmamunade võimlemiskoolituse tõhustamiseks muudab need võimalikult kasulikuks ja ohutuks:

• Koolitusi ei ole soovitatav teha ilma soovita;
• nii näo- kui ka emakakaela lihaste kiud peaksid jääma täielikult rahulikuks ega tohi osaleda silmade pöörlemisel;
• silmad peaksid olema maksimaalse lõõgastumise olekus;
• liikumine on vajalik võimalikult sujuvaks ja pehmeks;
• Treeningu läbiviimine on keelatud, kui silma lihaste väsimus suureneb;
• Vaadake treeningu ajal oma hinge, see peaks olema ühtlane ja rahulik;
• Enne võimlemisega alustamist tuleb klaasid või kontaktläätsed eemaldada.

Harjutused lühinägelikkuse ennetamiseks

Müoopia tõenäosuse vältimiseks ja vähendamiseks peate järgima mõningaid ennetusreegleid:

• arvutitöö või lugemine tuleks normaliseerida ja katkestada 10–15 minutit iga 40–60 minuti vältel, et vältida silmamembraani kuivamist ja vältida „kuiva silma” sündroomi teket;
• korrektne valgustus: valgus peaks langema ülalt või küljelt ja samal ajal ei tohi olla liiga hele (valutab silmi) või liiga hämar;
• lugemist ei soovitata transportimisel, kui kõik hüppab või valetab, kui vaatenurk on liiga kaldus, mis viib kiire silma väsimuseni;
• 2-3 korda päevas, teostage kerge võimlemine, kombineerituna ülaltoodud harjutustest.

Ideaalne on viie põhiharjutuse igapäevane treening, mis aitab silmadel lõõgastuda ja pingeid leevendada pärast tööd, samuti ennetada lühinägelikkust või muid soovimatuid silmahaigusi.

Kui sellised haigused on juba teie elus jõudnud, siis konsulteerige silmaarstiga ja vali oma juhtumile kõige sobivam ravivõimlemisviis.