Pikk viibimine arvutimonitoris põhjustab silmade sisemise vooderduse ärritust. Puhkuse ja kehalise koormuse korral areneb müoopia aja jooksul, esineb nägemishäire oht. Lisaks on monitori ees oleval inimesel pidevalt ebameeldivaid sümptomeid silmade punetuse, põletamise, kuivuse ja valu ees peaosas.
Üks põhjusi, miks silma väsimus tekib arvuti töötamisel, on kujutise vilkumine ja valguse pulsatsioon monitoril. Silm on väga pingeline, tajudes sellist teavet.
Pika töö monitori taga viib silmade aeglasema vereringe. Selle tulemusena esineb hapniku ja toitainete puudus ning ainevahetusproduktide kogunemine silmamuna.
Olukorraga toimetulekuks tekib kompenseeriv reaktsioon - silmaõli laienemine. Kõik see põhjustab ebamugavust silmades: valu, punetus, kuivus ja põletamine. Areneb nn arvuti-visuaalne sündroom, millest lähemalt leiate siit.
On mitmeid meetodeid silmade laadimiseks, sõltuvalt sellest, kui palju vaba aega olete valmis pühendama.
Soovitame kaaluda 5 valgusharjutust nägemise korrigeerimiseks ja silmade lihaste koolitamiseks:
Neid harjutusi, kui võimalik, on kõige parem teha väljas. Kui puudub võimalus ja olete siseruumides, on silma võimlemine vajalik heledaks valguseks.
Iga harjutust korratakse mitu korda.
Ennetuslikel eesmärkidel teostage regulaarselt lihtsaid soojendusi silmadele pärast arvutit:
Lastele on soovitatav kasutada sama soojendust, kus saate koormust muuta:
On vaja läbi viia mitu lihtsat reeglit silmade regulaarseks koolitamiseks, nimelt pärast iga paari tunni möödumist arvuti seadmetega istudes.
Parim on teostada massaaži- ja kaelatreeninguid pärast vee protseduuride võtmist või vahetult nende ajal. Sobib selleks sobivasse klassi basseinis. Lihased on sel ajal lõdvestunud. Ka kaela lihased võivad ühendada ka enesemassaaži ja treeningu. Massaaže saab teha massagerite abil, need hõlbustavad selle rakendamist.
Enne protseduuri määritakse kaela ja käte nahk massaažikreemiga või tavalise vaseliiniga. Kombineerige paugutamisliigutused, sõtkuge kaela lihaseid käed, koputades kaela peopesa servaga.
Koo kaela painutamine vasakule - paremale, edasi - tagasi, pea pöördeid, kaela pöörlevaid liikumisi vaheldumisi ühes, siis teises suunas, vastupanu harjutusi (näiteks pea, kaela selja, lukustatud käed ja peopesad, mis püüavad pea liigutada vastupidises suunas).
Lisaks arvutile töötamise võimlemisele silmadele on oluline teha massaaž. Sulge silmad, lõõgastuge. Asetage indikaatorite padjad silma sisemisse nurka.
Siis, sõrme üles tõstmata, sõrmeotsa ringliikumine ühes suunas, siis teises suunas. Tehke sama harjutus silma välisnurgaga.
Tehke indikaatorrõngastega kinnitatud silmalaugude otsa (ülemine ja alumine) kerge koputus. Nad teevad neid, nagu kirjeldavad poolringi silma välisküljest sisemise nurga poole ja vastupidi. Tehke silmamunadele kerge rõhk suletud silmadega.
Sellise massaaži läbiviimine on kombineeritud silmade harjutustega.
Silmad ei tunne ebamugavust, on vaja järgida igapäevaseid lihtsaid reegleid:
Silmad on üks peamisi meeli. Seetõttu mõjutavad nendega seotud probleemid tugevalt inimese mugavust ja aktiivsust. Kaasaegses maailmas on liiga palju tegureid, mis aitavad kaasa silmade ärritusele ja rasketele koormustele. Üks neist on arvuti. Paljud kontoritöötajad, kes veedavad rohkem kui 8 tundi monitori taga, kurdavad nägemishäireid. Nad vajavad lihtsalt pingeid pingete leevendamiseks, muidu võivad tekkida tõsised haigused. Arvutil silmade eriharjutused aitavad leevendada ja säilitada nägemust.
Arvutil silmahooldamine peab toimuma lõdvestunud olekus. Kui pärast pikka tööd on teil selja- või kaelavalu, peaksite kõigepealt tegema nendele tsoonidele võimlemist. Selleks, et teie silmad saaks puhata tõhusalt, liigu oma töökohast üle, eemaldage prillid või kontaktläätsed. Harjutuste tegemisel ärge pingutage oma silmi nii, nagu töötaksite arvutiga. Vaadake kaugust või lihtsalt sulgege silmad. Lisaks peaksite sügavalt hingama, sest silma lihaste töötamisel neelavad aktiivselt hapnikku.
Arvuti negatiivse mõju vähendamiseks ja nägemise säilitamiseks on vaja järgida lihtsaid reegleid, mis on järgmised:
Kui laadimine on lõppenud, laske silmadel lõõgastuda. Sul on võimalik need viis minutit sulgeda ja mõelda midagi meeldivat. Ärge laske oma pea alla. Selliste harjutuste tegemine silmadele arvutiga töötamisel aitab kaasa nende lõõgastumisele ja koolitusele.
http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/
Elektroonilised seadmed on inimese elus nii tihedalt ette nähtud, et on juba võimatu ette kujutada, kuidas nad seda tegid ilma nendeta. Tehnoloogia arenguga selles valdkonnas kulutavad inimesed monitori kõrval üha rohkem aega, tehes tööd ja muudavad oma vaba aja veetmise huvitavamaks. Loomulikult ei saa selline elustiil silmade tervist mõjutada.
Vaatame, milliseid meetmeid on vaja teha visuaalseadme koormuse vähendamiseks, kuidas luua optimaalseid töötingimusi, vältida silmade patoloogiate ilmnemist, mis on tekitanud pikka aega arvutil kulunud aega, kaaluda mitmeid lihtsaid harjutusi, mille eesmärk on vähendada silmade väsimust.
Koosneb kogu nõuetekohase töö meetodist, mis aitab oluliselt vähendada keha koormust. Need sisaldavad juhendit tööpiirkonna paigutuse, mööbli, välisseadmete, ruumide nõuete kohta ning soovitusi selle kohta, kuidas keha tööprotsessis asub. Põhipunktid, mis on järgmised:
Visuaalses seadmes on ebameeldivad tunded põhjustatud silmade lihaste väsimusest. Sellel on mitu põhjust:
Nägemisega seotud tulevaste probleemide vältimiseks peate õigesti varustama ruumi, kuhu arvuti on paigaldatud. Mõned lihtsad soovitused selle kohta, kuidas seda teha:
Nende lihtsate soovituste järgimine, mida enamus enamus ei järgi, võimaldab meil hoida oma nägemist samal tasemel:
Lühiajaline tasu on anda erilist tähtsust, töö arvutile - istuv, ei tähenda suuremat füüsilist aktiivsust ning selle tulemuseks on keha tõsised rikkumised.
Füsioterapeudid on loonud suure hulga komplekse, mis on mõeldud visuaalsete seadmete pingete ja väsimuse leevendamiseks. Üksikasju käsitletakse allpool. Nüüd keskendume üldistele soovitustele, mis parandavad silma verevarustust ja tugevdavad silma lihaseid ja lihaseid:
Võimlemine silmadele arvutiga töötamisel on tõhus viis visuaalsete seadmete rikkumiste vältimiseks. Vaatame tuntud tehnikaid.
Selle harjutuse leiutas oftalmoloog William Bates. Koolituse olemus on silma lõdvestamine, tehes järgmist:
Lihtne harjutus taastab värvide taju ja nägemuse selguse.
See koolitus võimaldab teil visuaalset seadet kiiresti ja tõhusalt lõdvestada, et eemaldada tarbetu stress. Soovitatav on seda teha mitu korda päevas, puhkepäevadel. Täitmise järjekord on järgmine:
See harjutus on universaalne, sest lisaks silmadele vähendab see ka kaelalihaste väsimust. Lõppude lõpuks rikub see pinge vereringet ja nägemisorganite toitumist. Tehke järgmist:
Väga lihtne visuaalse võimlemise tehnika, peate vaate horisontaaltasandil tõlkima ja seejärel ülalt alla. Ainuke asi, mida väärib märkimist, on see, et seda on vaja teha rõõmuga, mitte lubada visuaalse seadme lihaseid pingutada. Tehke treening 15-20 korda. Selleks, et ennast pearingluseni ei viiks, peatage viie korduse järel.
Pea selle tegevuse teostamisel peab olema statsionaarses olekus. Tee silmad orbiidil. Lihtsuse mõttes kujutage ette palli või ütleme, et kell on nägu. Hoidke oma silmad kõigepealt ühes suunas ja seejärel vastassuunas. Puhka mõneks sekundiks, korrake, kuid seekord raskendab täitmist, peatage ja fikseerige oma silmad kella igale numbrile. Kui olete lõpetanud, vilgub aeglaselt.
Nagu eelmisel harjutusel, on pea liikumatult ja visuaalse aparaadiga joonistate vaimselt võimalikult suure lõpmatusmärgi ja seejärel sama suur number võimalikult suurest suurusest, ainus reegel, püüab seda teha nii, et see ei tunne valulikke tundeid. Korrake iga märki 10-15 korda.
Enne seda peate lõdvestama oma silmi, sulgema need kümme sekundit ja seejärel vilkuma aeglaselt. Seejärel proovige näha nina serva. Pilk peab olema fikseeritud mitte rohkem kui 2 sekundit, vastasel juhul saad vastupidise tulemuse ja koormate silma lihased.
Seda peetakse kõige tõhusamaks, selle rakendamiseks on vaja keskenduda oma pilgu teie lähedal asuvale objektile ja koondada sellele kogu tähelepanu ning vaadata seejärel kaugemat objekti. Korda tsüklit 20 korda.
Harjutuse läbiviimisel piisab fikseeritud peaga, et tõmmata silmadega ette kujuteldav võrdkülgne ristkülik, püüdes seda võimalikult täpselt visandada.
Et tagada aju ja eriti silma hea verevarustus, tuleb tähelepanu pöörata kaelalihaste seisundile. Soovitatav on soojendada pärast vanni või duši sooritamist või otse protseduuride ajal. Vesi on looduslik rahustav ja lõdvestab.
Self-massaaži teostatakse kas käsitsi või mehaaniliste või elektriliste seadmete abil, mida peetakse tõhusamaks. Enne alustamist kantakse nahale väike kogus koort või õli ja seejärel, alustades kergetest löömistest, lisades järk-järgult survet, kuni peopesa serva puudutamiseni, lihastavad lihaseid, kuni need on täielikult kuumutatud. Kombineerige manipulatsioonid pea kallutamisega, ringikujuliste pööretega.
Me tutvustasime selle harjutuse teostamise meetodit, arvestades palmingut. Nüüd keskendume selle ravitoimele. Fakt on see, et protseduuri olemus tuleb uputada pimedusse, mida peate tundma ja omakorda aitab kaasa rhodopsiini tootmisele võrkkestas, mis on aine seisukohast oluline. Sellel on ka silmade maksimaalne lõõgastumine ja seda peetakse üheks kõige tõhusamaks.
Monitoride ja teiste elektrooniliste seadmete mõju visioonile ajendas tarkvaraarendajaid käivitama rakendusi, mis on mõeldud nägemisaparaadi väsimuse leevendamiseks, kiireks taastumiseks.
Internetis ei ole raske leida suurt hulka tasuta programme, mis aitavad kaasa terve silma säilitamisele. Illustreeriva näitena võite tuua ühe huvitava rakenduse Eyes Relax, mis kuvab ekraanil treeningut kasutaja poolt määratud intervallidega, sundides tööle pausi.
Soovitatav on ülalmainitud pilt printida või salvestada ning hoida seda käepärast, kui meeldetuletust koos elementaarse lihtliikumisega, millel on silmamunad, mis aitavad leevendada väsimust, uskuda mind, aja jooksul õpid seda südamest.
Lisaks graafilistele ja skemaatilistele piltidele, mis illustreerivad silmade võimlemist, on hiljuti ilmnenud palju materjali, mis näitab täielikult probleemi. Piisab lihtsalt, et sisestada otsinguribale huvipakkuv teema. Illustreeriva näitena soovitame Teil tutvuda ühe paljude videote harjutustega.
Kokkuvõtteks tuletame meelde olulisi eeskirju, mille järgimine aitab säilitada visiooni:
Silmade laadimine arvutiga töötamise ajal tõestab selle tõhusust ja tõhusust ning seda soovitatakse kõigile eranditult. Arvestatavad tehnikad võimaldavad teil oma nägemist hoida pikka aega normaalsena.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Kaasaegses maailmas on arvutis töötamisega seotud palju elukutseid. Erinevate valdkondade eksperdid veedavad monitoril iga päev rohkem kui 8 tundi, mis mõjutab visiooni negatiivselt. Et vältida tõsiseid nägemishäireid, peate lihtsalt võtma lühikesi pausid ja kasutama neid nägemise lõdvestamiseks või spetsiaalseks võimlemiseks. Täna saate teada harjutustest ja nõuandetest, mis aitavad teie silmi tervena hoida.
Halva töökorraldusega töökohal võib olla visiooni negatiivne mõju. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad vältida silmade pinget:
Nagu näete, on need reeglid väga lihtsad. Hea töökoha valgustus aitab säilitada nägemisteravust.
Arvutiga töötamisel on mõned põhireeglid. Ärge unustage neid, siis nägemisega seotud probleemid on väiksemad.
Viimane reegel on väga oluline, et pöörata tähelepanu paljudele terviseprobleemidele.
Nüüd, kui olete arvutiga töötades õppinud töökoha korraldamisest ja mõnest reeglist, on aeg rääkida silmade laadimisest. Selles artiklis saate teada kõige lihtsamatest ja kõige tõhusamatest harjutustest silmadele.
Millised peaksid olema arvutiga töötamisel võimlemisega silmadele? Igas 10-15-minutilise vaheaja jooksul (mida peate tegema iga tunni jooksul, kui töötate arvutiga), on piisav teha vaid paar harjutust, et vähendada silmade väsimust. Piisab ühe minuti harjutustest, ülejäänud pausi saab kasutada ainult lõõgastumiseks, ei ole soovitatav kohvi mitte lugeda, mitte lugeda, mitte istuda sotsiaalsetes võrgustikes, kuid on soovitav ise füüsiliselt koormata, näiteks oma töökoha puhastamiseks, vestelda töötajatega (soovitatav on mitte kuulda ning arutada erinevaid töökohti, on tööaeg sama).
Nagu näete, on laadimine väga lihtne ja selleks on vaja vaid veidi aega. Nende harjutuste sooritamine iga päev, sa võid vähemalt väikese silmaga maha laadida, ülejäänud nägemine aitab vältida tõsiseid probleeme silmadega. Peamine soovitus on arvutis vähem istuda, suhelda pere ja sõpradega, olla rohkem looduses.
Nägemine on kaugusele vaatamisel kõige lõõgastav. Kui teil on vaja monitori taga palju tööd teha, siis ärge unustage arvutist, mine aknasse ja vaadake, mis toimub tänaval, tegema kodutööd pauside ajal (või tehke kontoris midagi kasulikku). Vaid paar minutit ilma arvutita tunnis aitab mitte ainult pingeid teie silmadest leevendada, vaid avaldab ka positiivset mõju teie asendile. Lõppude lõpuks, istuv töö kahjustab mitte ainult silmi, vaid ka selgroogu. Kindlasti vahetage vaimset ja füüsilist tööjõudu, jälgige nõuetekohast toitumist ja suurendage oma tootlikkust ilma tervist kahjustamata.
http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.htmlHead päeva pärast, kallis lugejad!
Kõik nägemisorganitega seotud probleemid põhjustavad ebamugavustunnet, tõhususe ja elukvaliteedi langust. Arvutiseadmetega töötamisel tekivad erilised tunded, eriti nende jaoks, kes peavad olema pikka aega umbes. Arvutiga töötamisel on silmade harjutused vajalikud ennetusmeetmed, et säilitada võimet näha täiuslikult, tunda maailma täisvärvidega.
Spetsiaalne võimlemine on meetod, mis võimaldab visiooni säilitada oma algses olekus. Hõivatud päev, arvukalt aega veedetud tundidel on negatiivne mõju paljudele kehasüsteemidele.
Selle tulemusena tunneb inimene pärast päeva lõppu, pärast mitme tunni möödumist monitori ees olevast reast:
Sageli ei arva me isegi arvuti negatiivsest mõjust, võttes seda loomuliku, vajaliku eluks, tööks, professionaalsete ülesannete täitmiseks.
Võimlemine aitab vältida paljusid probleeme. Silmade jaoks tuleb seda teha regulaarselt. See peaks muutuma kasulikuks harjumuseks, olenemata sellest, mitu tundi on monitoril kulutatud tunde.
On mitmeid üldisi reegleid, et igaüks, kes otsustab visiooni, tervise ennetamise, peab teadma.
Võimlemise põhimõtted on kasulikud lastele ja täiskasvanutele. Üldised soovitused annavad sulle positiivse hoiaku elutähtsale vajadusele puhata tööle või mängida, sotsiaalne võrgustik. Mida iganes sa teed, pidage meeles, et teie silmad peavad olema kaitstud. See aitab spetsiaalselt loodud võimlemist. Koolitus võimaldab teil maksimeerida silmade lihaseid ja luua tingimused nägemise säilitamiseks.
Esitatud harjutuste kogumit saab kiiresti meelde jätta. Selles pole midagi raske. Kordades mitu korda päevas, väldite nägemisega probleeme ja tunnete ennast hästi.
Kasutage võimalust korraldada kerge fitness-kursus, seda tuleks teha kohe selle artikli istungi ja lugemise ajal. Teile meeldib see lähenemine kindlasti ja jätkab selle kasutamist.
Kõik harjutused korratakse vähemalt 6 korda. Esmalt ei anna suur koormus. Harjuta tempoga järk-järgult.
Laadimine on lõppenud. Nüüd peavad teie silmad lõõgastuma. Lie tagasi, mõtle midagi meeldivat, lülitage muusika sisse. 5 minutit on piisav ja te tunnete jõudu ja inspiratsiooni.
Mõned lihtsad soovitused aitavad vältida tagajärgi:
Sellised lihtsad lähenemisviisid aitavad lahendada väsimusega seotud probleeme, meelte koormusi. Ärge unustage, et probleemi saab ise lahendada ilma kallite spetsialistide teenust kasutamata. Suur osa meie nägemise tervisest ja lihtsatest tehnikatest aitab lahendada algseid raskusi.
Ja ärge unustage positiivset suhtumist.
Tulevikus kaalume kindlasti muid tehnikaid / harjutusi / silma tooteid. Et mitte jääda - tellige uuendused (allolev vorm). Varsti käivitan uudiskirja.
Kui teile meeldis see artikkel, võite öelda "aitäh" ja toetada mind. Selleks tehke sotsiaalse võrgustiku repost (artikli all olevad nupud).
Sellega seoses küsin:
Laialt levinud arvutisüsteem on kaasaegse inimese elu oluliselt suurendanud, kuid ka sellise protsessi negatiivsed aspektid. Inimesed, kelle töö, teadustegevus, uuringud, hobid, hobid on seotud virtuaalse ja elektroonilise ruumiga, tunnevad liigset silmade väsimust.
Sellise töö nägemine koos ajaga võib väheneda. Patoloogilise protsessi alustamise vältimiseks peaksite arvutil töötades tegema silmaharjutusi. Need on keerulised tegevused, mis võimaldavad teil oma tervist säilitada.
Sageli laaditakse silmade eest tasu, kui arvutiga töötamine muutub reaalseks päästeks neile, kes hoolivad oma tervisest, ei ole valmis oma tervist altari alt tööle panema, teadust, teadmisi.
Te ei pea oma elutööst loobuma või oma tööülesannete täitmisest unustama, sa võid lihtsalt võtta aega silmade teostamiseks.
Ülekoormuse põhjused, suurenenud lihastoonus, väsimus ja sageli peavalud on järgmised:
Kui monitori seaded on seadistanud keegi teine, saate ise seadistada uusi seadmeid, mis vastavad turvanõuetele ja teie soovidele.
Sageli on asjaolu, et inimene on viimasel ajal arvutit kasutanud, täheldatud punetavate silmadega. See on kompenseeriva vastuse tulemus.
Eespool mainitud põhjusi arvestades on tervise säilitamise küsimustes eriti oluline arvutis töötamisel silma keeruline harjutus.
Kasutage harjutuste komplekti iga päev. Sellisele harjutusele tuleks pühendada vähemalt 5–15 minutit ja kasutada allpool esitatud komplekse sageli, 1-2 korda päevas.
Viige läbi nägemisteravuse taastamiseks määratud harjutused, kui järgitakse järgmisi nähtusi:
Pidev istumine monitori ekraani ees viib samuti vajaduseni muuta kujutist. Kui on vaja pea kallutada ebaloomulikult, kallutage kaela, vaadake alla, on aeg lõpetada töö ja alustada arvutiga töötamisel lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi silmadele.
Vastasel juhul ei tee see mitte ainult silmad, vaid ka kael, õlad ja selg. Aja jooksul põhjustab selline töö selgroo deformatsiooni, ülemäärast koormust siseorganitele jne.
Silmade eest tasumiseks pärast arvuti töö lõppu peaksite järgima mõningaid reegleid:
Pärast silmade laadimist pärast arvutit peate säilitama lõdvestunud oleku. Seepärast soovitavad eksperdid kavandatavaid harjutusi teha lõunasöögi alguses, kui isikul on veel võimalus kõndida või anda ülejäänud poole vähemalt pool tundi.
Peaks protsessis võtma väikesed vaheajad. Sellele saate pühendada vähemalt paar minutit. Isegi kõige lihtsamad harjutused on kasulikud, aitavad lihastel täielikult lõõgastuda.
See protsess - alustage laadimist. Ära jäta silma lihaste rühma soojendamise võimalust enne peamist treeningut. Teostage soojendamise protsessis, kui sellised harjutused:
Enne seadme kasutamist loputage mitte ainult silmad, vaid puhastage ka mustuse käed.
Ärge unustage, et silmalaugude nahk on üsna õhuke ja õrn ning seetõttu ei talu see liigset survet ega agressiivset tegevust. Väike vajutamine on piisav, et anda silmadele õige terapeutiline toime.
Need harjutused võimaldavad teil lihaseid soojendada ja valmistada keerulisemaks harjutuste kogumiks. Ärge jätke soojendusega soojendust, sest ta ise muutub kergeks harjutamiseks.
Pärast arvutiga töötamist on vaja tõhusaid harjutusi, mis võimaldavad teil lihaseid lõõgastuda, vabaneda turse, turse, punetust ja põletust. Selleks võite kasutada erinevaid tehnikaid.
Visuaalne seade võib lõõgastuda, mis nõuab:
Kui vastuvõttude tegemisel hakkavad teie silmad või pea halvasti haiget tegema, saate oma treeningut esimest korda piirata ja alustada seda treeningut, kui teie silmad harjuvad. Ärge suruge oma keha.
Tehakse ettepanek kirjutada ja "kirjutada" ühe silmaga kiri. Suurte tähtede või tähtede kuvamiseks on ainult üks silm, ülejäänud keha ei tohi liikuda. Te ei tohiks piirduda lühisõnumiga, sest igaüks üritab ennast.
Kaela ja õlgade lihaste venitamiseks võite seda sõnumit kõigepealt oma silmadega kirjutada ja seejärel korrata oma tegevust ninaga. Te peate ette kujutama, et tegemist on „kirjutamisvahendiga”, mida kasutaja kasutab.
Sellise treeningu teostamiseks peate leidma objekti 1,5 meetri kaugusel ja veel ühe - 5-10 meetri kaugusel. Esiteks, inimene keskendub esimesele objektile ja seejärel suunab fookuse teisele. Sellise jada sooritamiseks peaks olema pidev.
On oluline, et valitud elemendid ei oleks liiga väikesed, heledad või värvilised. Sellise võimlemisprotsessi silmad peaksid rohkem puhkama. Oluline on silmade lihaseid täielikult lõdvestada, mitte püüdma neid kauget objekti uurida.
http://zrenie.guru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutereKaasaegses maailmas on arvutis töötamisega seotud palju elukutseid. Erinevate valdkondade eksperdid veedavad monitoril iga päev rohkem kui 8 tundi, mis mõjutab visiooni negatiivselt. Et vältida tõsiseid nägemishäireid, peate lihtsalt võtma lühikesi pausid ja kasutama neid nägemise lõdvestamiseks või spetsiaalseks võimlemiseks. Täna saate teada harjutustest ja nõuandetest, mis aitavad teie silmi tervena hoida.
Halva töökorraldusega töökohal võib olla visiooni negatiivne mõju. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad vältida silmade pinget:
Nagu näete, on need reeglid väga lihtsad. Hea töökoha valgustus aitab säilitada nägemisteravust.
Arvutiga töötamisel on mõned põhireeglid. Ärge unustage neid, siis nägemisega seotud probleemid on väiksemad.
Viimane reegel on väga oluline, et pöörata tähelepanu paljudele terviseprobleemidele.
Nüüd, kui olete arvutiga töötades õppinud töökoha korraldamisest ja mõnest reeglist, on aeg rääkida silmade laadimisest. Selles artiklis saate teada kõige lihtsamatest ja kõige tõhusamatest harjutustest silmadele.
Millised peaksid olema arvutiga töötamisel võimlemisega silmadele? Igas 10-15-minutilise vaheaja jooksul (mida peate tegema iga tunni jooksul, kui töötate arvutiga), on piisav teha vaid paar harjutust, et vähendada silmade väsimust. Piisab ühe minuti harjutustest, ülejäänud pausi saab kasutada ainult lõõgastumiseks, ei ole soovitatav kohvi mitte lugeda, mitte lugeda, mitte istuda sotsiaalsetes võrgustikes, kuid on soovitav ise füüsiliselt koormata, näiteks oma töökoha puhastamiseks, vestelda töötajatega (soovitatav on mitte kuulda ning arutada erinevaid töökohti, on tööaeg sama).
Nagu näete, on laadimine väga lihtne ja selleks on vaja vaid veidi aega. Nende harjutuste sooritamine iga päev, sa võid vähemalt väikese silmaga maha laadida, ülejäänud nägemine aitab vältida tõsiseid probleeme silmadega. Peamine soovitus on arvutis vähem istuda, suhelda pere ja sõpradega, olla rohkem looduses.
Nägemine on kaugusele vaatamisel kõige lõõgastav. Kui teil on vaja monitori taga palju tööd teha, siis ärge unustage arvutist, mine aknasse ja vaadake, mis toimub tänaval, tegema kodutööd pauside ajal (või tehke kontoris midagi kasulikku). Vaid paar minutit ilma arvutita tunnis aitab mitte ainult pingeid teie silmadest leevendada, vaid avaldab ka positiivset mõju teie asendile. Lõppude lõpuks, istuv töö kahjustab mitte ainult silmi, vaid ka selgroogu. Kindlasti vahetage vaimset ja füüsilist tööjõudu, jälgige nõuetekohast toitumist ja suurendage oma tootlikkust ilma tervist kahjustamata.
http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html