VALGEVENE VABARIIGI TERVISHOIU MINISTRI
VITEBSK STATE MEDICAL UNIVERSITY
AVALIKU TERVISE JA TERVISHOIU OSAKOND
Pea Rahvatervise ja tervishoiu osakond, t
Professor V.S. Glushanko
Professor V.S. Glushanko
"SOOVITUSED VISIOONI SÄILITAMISEKS"
23 rühma neljast ravikuurist
Yazubets Natalia Ivanovna
Arvuti ja visioon
Toitumine ja visioon
TV ja visioon
Lugemine ja nägemine
Silmade laeng
Kiirabi silmade stressi leevendamiseks
90% kogu maailma teabest saame läbi visuaalsete piltide. Nägemus kui sotsiaalne nähtus avaldub inimese teadmises ümbritsevast elust, on peamine teabekanal: ilma ajalehtedeta, televisioon jne. inimese elu kahekümne esimese sajandi künnisel on mõeldamatu, see on nägemus, mis aitab eelkõige kaasa inimeste tundmisele, nende vastastikuse kaastunnetele ja perekonna kujunemisele. Mitte miski ei tooda erialaseid oskusi, kunstilist maitset inimesel, miski ei võimalda keskenduda nii palju kui nähtavat näidet või kujutist. Populaarne tarkus ütleb: parem näha üks kord kui kuulda sada korda! Täna räägivad nad juba üksikisiku visuaalsest kultuurist - sellest, et võime mitte ainult vaadata, vaid ka näha.
Teadusliku ja tehnoloogilise revolutsiooni ajastul kõikidele inimese omadustele tehakse eriti suuri nõudmisi. Kõigi meeli koormus on suurenenud. Ja ennekõike vaatepilt. See ei saa aga olla ainult tagajärgedega, ja nüüd, meditsiinilise statistika kohaselt, kasvab kogu maailmas müoopiliste, sealhulgas kõrge müoopia ja katarakti all kannatavate müoopiliste inimeste arv. Meditsiin otsib ja leida rohkem ja keerukamaid vahendeid nende ja teiste silmahaiguste vastu võitlemiseks. Kuid me ise suudame ja peame! - võitlus hea nägemise ja selle säilitamise eest.
Ei ole võimalik ette kujutada kunstliku valgustuseta kaasaegse inimese elu, mis tegelikult pikendab inimeste teadliku olemasolu perioodi. Kuid valgusallikad peaksid tagama päikesekiirguse lähedase valgustuse.
Uuringud näitavad, et valguse suurenemine 100-1000 luksi suurendab keskmise raskusastme töö tootlikkust 5-6%, visuaalse - 15% võrra. Samuti on suur mõju kiirgusspektrile, eriti inimese psühhosfäärile. Soojade värvide eristamine on tavaline: punane, oranž, kollane; ja külm - sinine, sinine, lilla; Rohelisel on kõige rahustavam toime - ümbritsevate taimede värv.
Tänapäeval muutuvad hõõglampidest väga erinevad „külmad” luminofoorlambid üha tavalisemaks. Suur gaaslahenduslampide pluss on päikesespektri lähedus; siiski jääb see maksimaalsest võimalikust kaugel. Luminofoorlampide spektraalkoostise parandamiseks muudavad nad tavaliselt luminestsentspulbri omadusi, kuid seni pole veel saavutatud täielikku vastavust päikesekiirgusele. Seetõttu on soovitatav kasutada veel ühte lihtsamat meetodit lampide spektri reguleerimiseks - värviliste helkurite (luminestsentsorganitega loomad, kes on vastavatel värvilistel substraatidel, kasutamisel kasutatakse sama meetodit). Kuigi see vähendab heledust mõnevõrra, toob see spektri lähemale “füsioloogiliselt efektiivsele”.
Arvuti ja visioon
Arvutiekraan ei tekita silmahaigusi, kuid see näitab isegi väikseimat visuaalset defekti. Pikaajalise vaatega ja astigmatismiga inimesed, kes on arvutiga töötamisel rohkem väsinud kui lühinägelikud. Silmade väsimuse põhjuseks võib olla asjaolu, et mõlema silma nägemisomadused on erinevad ja nende mikroskoopilised lihased kulutavad mõningaid jõupingutusi, et kombineerida.
See juhtub, et inimesed, kes töötavad pidevalt arvutitega, töötavad välja ajutise (nn vale) müoopia. Mitte nii kaua aega tagasi oli mõiste "arvuti visuaalne sündroom" loodud oftalmoloogias. Seda iseloomustavad järgmised sümptomid: silmade põletamine ja tundmine, silmade liigutamise valu, silmade punetus, ähmane nägemine, hilinenud ümberpööramine lähedastest esemetest kaugetesse objektidesse ja tagasi, esemete kummitus, kiire väsimus lugemisel. Kui märkate, et teil on vähemalt üks sümptomitest, on vaja konsulteerida silmaarstiga.
Kui vaatame televiisori ekraani, arvutimonitori pikka aega, on meie silmad väga väsinud, jälgides valgusvihkude pidevat tööd. Tavaliselt vilgub me kakskümmend korda minutis, millele pisaräärmed reageerivad sarvkesta niisutamisega. Kui vaatame ikka veel ekraani, siis me vilgume peaaegu kolm korda vähem, mille tulemusena muutub silma "kuivaks" - kuiva silma sündroomiks, ilmub põletustunne.
Arvutisündroomi ennetamiseks on vaja kasutada järgmisi soovitusi:
- Asetage monitor silmade kõrgusele, mis vähendab silma ümbritsevate lihaste koormust, sest selles positsioonis on nad kõige vähem rõhutatud.
- õhtul valgustus kontor - sinised toonid; Heledus on umbes sama, mis ekraanil.
-iga 30-45 minuti järel silmade harjutamiseks.
- kasutage pisaraid asendavaid silmatilku
- pärast kolme või nelja tundi töötamist arvutiga peate oma silmad puhkama.
- tegema iga 20-30 minuti jooksul kohustuslikke pausid;
- korrektselt oma töökoha korraldama:
-valgustus ruumis, kus monitor on paigaldatud, ei tohiks olla liiga hele või hämar
-valgusallikas peab olema paigaldatud nii, et ekraanile ei jää varju;
-Pühkige ekraani regulaarselt niiske lapiga (ärge kasutage pesuvahendeid, nad kustutavad spetsiaalse kaitsekihi).
POWER JA SIGHT
Toitumine ja vitamiinilisandid võivad samuti parandada teie nägemist. Esiteks vajavad silmad A-vitamiini, mille puudumine provotseerib nende väsimust, vähendab nägemisteravust hämaras. Silmalaugude paistetus hommikul on sageli signaal, et tunned, et A-vitamiini puudus on selge.
Kui teil on kuivuse ja silmade ärrituse tunne, tähendab see, et teie kehal ei ole piisavalt B-vitamiine seentes, teraviljades, kaunviljades, banaanides ja beetakaroteenis. Tänu C-vitamiinile säilib silma lihaste liikuvus ja vananemisprotsess peatatakse.
Paljud uuringud on näidanud, et kataraktide ja silmade lihaste vananemise halvenemist võib oluliselt vähendada, kui antioksüdante, nagu beetakaroteen või C- ja E-vitamiin, kasutatakse piisavas koguses: idandatud nisuterad, päevalilleseemned; seleen: tuunikala, päevalilleseemned; magneesium: kaunviljad, täisjahu; tsink: mereannid.
Toit tuleb rikastada A-vitamiiniga. Porgandid on karotiini (provitamiin A) rikkaim allikas. Täiesti toidab ja tugevdab silmi, aitab vältida lühinägelikkust. Hea, kiiresti seeditav. Porgandimahl võib juua piiranguteta, kuid juua seda kaks korda aastas ravimina. Igal hommikul kuu aega - klaasi mahla. Muide, porgandimahl tugevdab närvisüsteemi ja suudab kogu keha jõulisele seisundile viia. Kui teie salvestatud porgandid on kaotanud oma mahlakuse ja ei sobi mahla, jooge porgandi keetmine. Ta võib moodustada ka köögiviljade supid. Hautatud porgandid, porgandi salat, mahl on parem kasutada hapukoorega või või, sest A-vitamiin on rasvlahustuv.
A-vitamiin on rikas roheliste herneste, melonite, tomatite, sibula, kodujuustu ja maksaga.
Vitamiinid E ja C on samuti kasulikud nägemuse säilitamiseks. E-vitamiini leidub köögiviljades, kaunviljades ja rohelistes. C-vitamiin - puusades, sõstrad, hapukapsas, tsitruselised. Kahtlemata lisage nende toodete toitumisse.
Petersellimahl on väga kasulik silmade ja nägemisnärvi haiguse, katarakti ja konjunktiviitide, sarvkesta haavandite jaoks. Peterselli mahl aitab taastada nägemisteravust. Selles sisalduvad elemendid tugevdavad veresooni. Petersellimahl on tugev agent, juua seda mitte rohkem kui 30-40 ml päevas, mitte rohkem kui ühe supilusikatäie korraga. Peterselli mahl on kõige paremini segatud vee või muu köögiviljamahlaga.
Väga kasulik on vaate säilitamiseks petersellimahla ja porgandite segu. Suurepärane puhastab verd ja kogu keha, tugevdab peet. Porgand-petersellimahla segule tuleb lisada kaks supilusikatäit mahla.
Joo puljongi puusad - C-vitamiini sisaldusest, on ta absoluutne liider. Selle igapäevane kasutamine tagab veresoonte tugevuse ja elastsuse. Lühinägelikkuse all kannatavate inimeste jaoks on kasinavolt kasulik. See on rikas askorbiinhappe ja karoteeniga. Kuivatage viirpuu, jahvatage jahu, segage meega ja sööge moosi. Kuivatatud lehed ja viirpuu viljad on kasulikud tee asemel. Iga päev lisage oma toitumisse viirpuu- ja rosehipsi infusioone, mustika mahla ja tarretit, rohelist teed.
Rikas karoteeniga, mis on vajalik nõrkade silmade, kõrvitsa jaoks. Selle tarbimisele ei ole piiranguid. Lisa kõrvits salatites, suppides, kartulipuderites. Aprikoosid on mis tahes kujul positiivsed silma laevadele: värsked puuviljad, mahl, kuivatatud aprikoosid ja kuivatatud aprikoosid.
Väga kasulik mustikate nägemuse säilitamiseks. Sööge vähemalt 10 klaasi hooajaks. Mustikas hästi säilitab oma ravimi omadused suhkrustatud kujul. Grindige mustikad proportsionaalselt: klaasi marju klaasi suhkrut. Suhkru kogust saab hoida külmutatud külmutatud mustikate puhul poole võrra.
Silmahaigusi põevad inimesed peaksid juua kalaõli ja vitamiinikomplekse, milles multivitamiinid kombineeritakse üks kord aastas mikroelementidega, peamiselt kaltsiumiga. Iga eine peaks sisaldama puuvilju, köögivilju, salateid, mahla.
Pudrid on eriti rikas vitamiinide poolest, mis on hästi seeditavad ja olulised meie silmadele, kaerahelbedele ja tatarile. Süüa võimalikult vähe maiustusi ja valge leiba. Piirake soola tarbimist, kuid mitte mingil juhul ärge jätke seda täielikult toidust. Taimset päritolu tooted peaksid olema vähemalt 60% päevast toidukogust.
Silmade seisund, nägemisteravus sõltub tugevalt soole tööst. Seedetrakti haiguste korral lagundatakse ja imendatakse toitu ebakorrektselt, vitamiinide, eelkõige vitamiinide A ja E imendumine halveneb, mis halvendab nii üldist tervist kui ka silma seisundit.
TV ja visioon
- Kui vaatate televiisoris programme päevasel ajal, siis on soovitav ruumi tumedamaks muuta ja õhtul lülitada sisse valgus istungi taga või taga.
- Teleri kaugus peaks olema ekraani suurusest viis korda suurem.
- Junior koolilapsed saavad televiisorit vaadata mitte rohkem kui tund päevas, pensionärid
LUGEMINE JA SAMM
Silmi lugedes tehke head tööd. Paljud teadlaste uuringud on kindlaks tehtud: silmade liikumine mööda joont ei toimu sujuvalt ja pidevalt, vaid ebaregulaarselt, millele järgneb peatus. Hobuste võidusõit, s.t. silmade liikumine toimub nii kiiresti, et silm ei erine sel hetkel teksti vahel. Teksti tajumine toimub peatuse ajal (fikseerimine). Fikseerimise kestus - 0,2-0,6 sek, hüpped - 0,02 sek. See tähendab, et 97% ajast kulub lugemisele ja 3% hüppele.
Väsimuse korral ilmuvad pikad seiskamised, fikseerimiste arvu ja paranduste arvu vähenemine. Muutub ka lugeja kujutlus: inimene kaldub raamatule lähemale, muudab selle sagedamini, katkestab lugemise. Eriti kahjulik lugeda ebapiisavalt valgustatud või fuzzy teksti.
Madala väändunud pea oskust täheldatakse sagedamini ebapiisava motoorse ja ruumilise-visuaalse aktiivsusega lastel. Oftalmoloogid soovitavad lugeda iga 45 minuti järel 12-14-aastastele lastele ja iga tunni järel 15-17-aastastele lastele vaheaega 10-15 minutit. Samal ajal on vaja muuta positsiooni, teha 4-5 lihtsat harjutust, mis hõlmavad suuri lihasrühmi. Majutuse koolitamiseks tuleks raamatu vaade üle kanda kaugetesse objektidesse. Kogu see kompleks aitab kaasa vaimse ja visuaalse väsimuse kõrvaldamisele.
Valetingimustel lugemisel on raske tagada õige valgustus ja silma töö on takistatud. Buss on metroos lugedes ka kahjulik, sest valgustus on ebapiisav ja vibratsioon muudab pidevalt kaugust silmast raamatule, mis põhjustab liigset väsimust. Mitte mingil juhul ei saa kõndides lugeda.
Pimedasse ruumi, kus on üleujutatud tänavavalgus, siseneb inimene peaaegu mõne minuti jooksul pimedaks. Siis hakkab ta järk-järgult harjuma pimedusega ja näeb rohkem kui tuhat korda tumedamaid esemeid kui need, mida ta vaevalt esimesel hetkel eristas.
See nähtus saatis teadlased otsima mehhanisme, mis muudavad silma valgustundlikkust, nii et visuaalse purpura pöörduv fotokeemiline pleegitamine oli avatud (pimedas, visuaalne lilla ei kao ja taastub ka kesknärvisüsteemi vastavate osadega).
1. Visiooni tundlikkuse suurendamiseks võtke 10 sügavat hingetõmmet.
2. Vältige otsest valgust silma.
3. Väikeste ikoonide lugemise korral peaks valgus langema ainult tööpinnale.
Pärast särava valguse sattumist tumedale pimestamisele. Kaotatud funktsioonide kiiremaks taastamiseks on soovitatav silma pärast pimestamist „süüdata” sinine valgus.
Nägemispuudega inimesed, eriti lapsed, peavad spordi mängimisel arvesse võtma näidustusi ja vastunäidustusi Sport võib neid palju kahjustada, eriti tohutu koormuse korral.
Päikese roll on ilmne, kuid mitte üheselt mõistetav. Kui teie silmad päikeses kergesti väsivad, siis peate kasutama silmade päikestamise meetodit. Et seda teha, seista koridoris või seina varjus, päikesekiirte ääres. Sulgege silmad ja alustage kiikumist, nii et nägu ilmub vaheldumisi päikese käes, siis varjus. Mõne seansi järel tunnete toonilise efekti.
Mitte valgustugevus, kuid terav kontrast rehvab silma. Seetõttu on päikest pimedusest lahkudes kasulik suletud silmad paljastada.
Inimesed, kellel on halb nägemine, midagi vaadates, sageli hinge kinnihoidmisel, hapnikus, vähenevad veres ja tumenevad silmis ning lõppude lõpuks vajavad silmad hapnikuga vereringet. Seetõttu on soovitatav kasutada pikaajalist hingamismeetodit. See seisneb õhu eemaldamises kopsudest läbi lõdvalt surutud huulte. Kasutamine nägemishäirete korral.
Meie peopesad on suurepärane vahend silmade kaitseks. Kui ühendate käte sõrmed otsmiku keskele, sulgevad teie peopesad silmad tihedalt, mis võimaldab silmadel puhata ja vereringet kiiremini taastada. Kahe-minutiline palming parandab nägemist nii palju, et tundub, et ilmub uus valgusallikas.
Õige palminguga peavad peopesa servad ninaga veidi puudutama ja pöidlad peaksid asetsema ajalises piirkonnas.
Videokoolitajad on spetsiaalne tehniliste seadmete klass, mis võimaldab koolitust nägemise ennetamiseks ja taastamiseks, eriti lastele. Nende põhimõte põhineb eespool kirjeldatud meetodil; teksti ja silma vahelisel lugemisel on neil automaatne objektiivide vahetamise seade, mis hõlbustab või takistab lugemist nii, et silmade lihastes tehakse „optiline massaaž”.
Teine simulaator on mõeldud silmaarvesti arendamiseks, mis võimaldab teil kiiresti hinnata objekti ja selle mõõtmete kaugust.
Silmade laeng
Pingete leevendamiseks silmade lihastest kasutage lihtsaid harjutusi.
- Zazhmuriidi silmad 5 sekundit ja avage need 5 sekundit. 5-10 korda.
- Blinkige silmad kiiresti 1-2 minutit.
- Vaadake otsekohe 2-3 sekundit, seejärel asetage käsi 25-30 cm kaugusele silmast ja keerake oma silmad sõrme otsa. Vaadake teda 3-5 sekundit, siis laske käsi alla. 10 - 12 korda.
- Masseerige oma suletud silmalaud sõrmede ringliikumisega 1 minutiks.
- Kolme sõrme iga käega suruge õrnalt ülemist silmalaugu, kahe sekundi pärast eemaldage sõrmed silmalaugust 3-4 korda.
- Horisontaalsed silmaliigutused: paremale vasakule. 10 korda.
- Liikumine silmamunadega vertikaalselt üles ja alla. 10 korda.
- Silmade ringliikumine: päripäeva ja vastupidises suunas. 10 korda.
- Tugevad pigistamis- ja kooruvad silmad kiires tempos. 1-2 minutit.
- Silmade liikumine diagonaalile: silub silmad vasakus alumises nurgas, seejärel sirgjoonega, et näha pilku ülespoole. Sarnaselt vastupidises suunas. 10 korda.
- Silmade vähendamine nina poole. Selleks pange sõrm nina peale ja vaadake seda - silmad on kergesti ühendatavad. 10 korda.
- Sagedased silmade vilkumised. 1-2 minutit.
- Silmade töö "vahemaa tagant". Avage aken, vaadake tähelepanelikult tihedat, selgelt nähtavat detaili: puu aknast väljapoole kasvav haru või klaasi kriimustus. Te võite klaasile kleepida väikese paberiringi. Seejärel vaadake kaugust, püüdes näha kõige kaugemaid objekte.
- Vaata otse 2-3 sekundit. Pange sõrm silmadelt 25-30 cm kaugusele, vaadake teda 3-5 sekundit. Langetage käsi, vaadake uuesti kaugusele. 10 korda.
- Liigutage pliiatsit (pliiatsit) väljatõmmatud käe kaugusest nina otsa ja tagasi, pärast selle liikumist. 10 korda.
- Klaasile asetage ümmargune diameeter 3-5 mm, et see paikneks silmade kõrgusel. Vaata mis tahes kaugest objektist akna taga etiketti ja tagasi. 10 korda.
- Avatud silmadega tõmmake aeglaselt joonisel fig. 8 olevad silmad ruumis horisontaalselt, vertikaalselt, diagonaalselt. 5-7 korda igas suunas.
- Pange pöial 20-30 cm kaugusele silmadest, vaadake kahe silmaga sõrme otsas 3-5 sekundit, sulgege üks silm 3–5 sekundit, seejärel vaadake uuesti kahe silmaga, sulgege teine silm. 10 korda.
- Vaadake 5-6 sekundit silmade kõrgusel parema käe pöialt. Liigutage aeglaselt kätt paremale, vaadake oma sõrme, ilma pea pööramata. Tehke sama oma vasaku käega. 5 - 7 korda igas suunas.
- Pöörake oma silmad vasakule vasakule nurkale, seejärel paremale. Siis all paremas ja seejärel - üleval vasakul. 5-7 korda
- Vilgutage ilma silma lihaseid pingutamata. 1 minut
- Pöördumatult oma silmad kinni, vaata paremale, siis vasakule, sirge. Tõstke silmad üles, langetage alla ja tõlkige oma pilk otse. Vähemalt 5 korda.
- Vaadake indeksi sõrme, mis on kaugel silmast 25 - 30 cm kaugusel, seejärel vaadake pilku. Vähemalt 5 korda.
- Tehke keskmiselt 3–4 ringjoont õiges suunas, nii palju vasakpoolses suunas, kui silmade lihased lõdvestunud, vaadake kaugust. 1 - 2 korda.
Kiirabi silmade koormuse leevendamiseks
-Rahustav ja värskendav silmaümbris
Lõigake mõned õhukesest kartulist õhukesed viilud ja asetage suletud silmalaud. Lõdvestu. Viie minuti pärast eemaldage tihend.
-Niisutage oma silmi mitu korda külma kraaniveega. Pigistage silmalauge sõrmedega ja istuge paar minutit, püüdes mitte mõelda.
-Kasulik on teha igapäevane tugevate teejoogid. Silmad mitte ainult ei puhka, vaid ka sära ja kortsud siluvad.
Prantsuse silmaarst Marcel Menoux järeldas, et sageli takistab sisemine emotsionaalne seisund meie visuaalset võimet. Tõepoolest, me vaatame sageli ilma nägemata, sisemiste kogemuste ja unistuste all. Silmaarstid ütlevad: hästi õppida õppida hästi elama. Võimalik nägemisvõimalusi on võimalik oluliselt suurendada ainult psühholoogiliste meetoditega, näiteks andes endale vaimse installeerimise: „Ma näen suurepäraselt.“
Iga nägemise patoloogia taga peidab lapsepõlves mõningaid teadvuseta repressioone. Sageli on see kaugele nägemise eest varjatud viha lühinägelikule ja süüle. Piisab sellest, kui vabaneb lihaste pingest, mis on tekkinud rõhutud emotsioonide poolt, et nägemine paraneks.
Sageli on need klambrid kontsentreeritud silmamuna lihastesse. Aga kuidas vabastada silmad mittevajaliku stressi eest? Teadlikult teeb selle väga keeruliseks, kuid võimalikuks. Parandage sisemist seisundit, sest nagu filosoof Robert Burton ütles, "rahustab meeles kõike." Kuulus Ameerika oftalmoloog Bates leidis, et enamus nägemishäiretest tema patsientidel tulenevad teadvuseta silma tüvest. Ta soovitas päevas mitu korda oma silmad puhata - katta neid käega ja nii, et peopesa keskpunkt oleks õpilaste vastas.
1. Laste ja noorukite hügieen: õpik V. N. Kardashenko, E. Stromskaya jt M.: Medicine, 1988
2. Üldhügieen: õpik G. I. Rumyantsev, E. P. Vishnevskaya, T. A. Kozlova. M., Medicine, 1985
3. Laste füsioloogia omadused: uch. käsiraamat toimetanud prof. V.M. Smirnova. M: 1993
4. Loengud hügieeni käigu kohta
5. Pikaealisuse tee: entsüklopeedia Yu. A. Merzlyakov. M. 1994
6. Üldine hügieen: õpik V.S. Gabovich: 1986
7. Tervise psühholoogia: raamat V. t I. Belov. M: 1994
8. Tervise entsüklopeedia. I. Belov. M: 1993
9. Treeni oma silmist: brošüür G. G. Demirchoghlyan. M: 1990
http://studentmedic.ru/referats.php?view=1909Avaldamise kuupäev 1. juuli 2012. Posted in Tervis artiklid
Silmad on vahend, millega me näeme oma maailma, kogume teavet, mõistame ja mõistame keskkonda. Visioon on looduse kingitus, mida tuleb kaitsta. Arvutite ajastul hakkasid inimesed ekraani ees üha rohkem aega veetma. Silmade pingest ja väsimusest hakkasid inimesed silma saama ja mõnedel juhtudel hakkasid mõned tähelepanu pöörama sellele, et nende nägemus on halvenenud. Mida teha selles olukorras? Kuidas hoida oma nägemist ja vältida tõsiste silmahaiguste esinemist. Siin on mõned lihtsad näpunäited oma nägemuse säilitamiseks.
Kui teil on see halb harjumus, mõjutab see mitte ainult kopse, vaid mõjutab ka teie nägemise kvaliteeti. Suitsetamine suurendab silmasisese rõhku, mis põhjustab erinevaid haigusi.
Mustikad suurendavad nägemisteravust, vähendavad silmade väsimust ja aitavad vältida mõningaid silmahaigusi. Mustikaid saab külmutada ja süüa aastaringselt. See on palju parem kui mustikad pillides.
Statistika näitab, et vitamiine tarbivad inimesed on vähem haigestunud silmahaigustele.
Arvutiga töötades tuleks monitor asetada veidi silmade kõrgusele. Seega langetatakse teie ülemine silmalaud, mis vähendab vedeliku aurustumist silma ja vähendab kuiva silma sündroomi tekkimise tõenäosust.
Värske õhu käimisel on kasulik mõju kogu kehale, kaasa arvatud nägemine. Lõppude lõpuks, looduses, me lõõgastuda ja lõõgastuda meie silmad.
Päikeselise ilmaga kandke alati kvaliteetseid päikeseprille. Ärge säästke oma nägemust, ostes odavaid klaase, mis mitte ainult ei kaitse silmi päikesekiirguse eest, vaid ka kahjustavad.
Rohelised sibulad, petersell, tilli, salat, seller, jne. Rohelised on visiooni jaoks väga kasulikud. Lisage sellest ka oma dieeti peet ja toite - see sisaldab tsinki, mis on vajalik nägemisteravuse säilitamiseks, ja rauda, mis soodustab punaste vereliblede moodustumist, mis on vajalik nägemise ja organismi kui terviku jaoks.
Kui teie töö on ühendatud arvuti või raamatute lugemisega, laske oma silmadel vähemalt kord tunnis puhata. Keskendage oma pilku ühele punktile 30 sekundiks.
Paljud silmahaigused on otseselt seotud kõrge vererõhuga.
Kui te ujute klooritud basseinis, töötate keevitusega või puhastate väljaspool ala, siis kandke kindlasti kindlaid kaitseprille, et mitte kahjustada silma sarvkesta.
Järgige neid lihtsaid nõuandeid ja te hoiate oma nägemust lähiaastatel. Lõppude lõpuks on meie nägemine, aga ka tervis üldiselt, maailma kõige olulisem kalliskivi, mis sõltub eelkõige sellest, kuidas me seda kaitseme.
http://www.vitamarg.com/health/article/2416-10-sovetoMeie ümbritseva maailma ilu, me teame silmi! See tähendab, et meie visiooni kvaliteet on maailma tundmise peamine vahend, nägemuse säilitamine on elu ja tervise alus. Kaasaegses maailmas on palju kahjulikke tegureid, mis on negatiivselt hoiule antud inimese suutlikkusele selgelt ja selgelt näha. Töötamine arvutiga, üldine keskkonna taust, stressiolukord, teleri vaatamine, südame-veresoonkonna stress, söömishäired, vitamiinipuudus - see kõik kahjustab meie silmi.
Evolutsioon miljonite aastate jooksul on kujundanud tundlikke puudutus- ja nägemisorganeid. Mees ei ole reeglist erand. Kuid loodus ei ole kaasa toonud tänapäeval tekkinud koormusi. Praegu pööravad meie planeedil umbes 500 miljonit inimest silmaarstide poole või pöörduvad professionaalse ja spetsialiseeritud abi saamiseks oma visuaalse võime taastamiseks. See artikkel aitab märkimisväärselt kaasa selle murettekitava hulga inimeste hulka.
Kuidas visiooni säästa? On väga tõhus tüüpiliste soovituste kogum, mis on „kuldsed reeglid” nägemuse säilitamisel ja taastamisel, mis ei sõltu ainult stressi, vaid ka keha vananemisest.
Tähelepanu! Valgus! Alustades mis tahes töökohast või ametist, peate rangelt arvestama valguse olekut. Fakt on see, et silm on korraldatud valguse vastuvõtjana visuaalse pildi moodustamiseks. Valguse puudulikkusega peavad nägemisnärvi ja õpilase valgust fokuseerima ja kogunema. On teada, et pimedas on inimese silmad väsinud rohkem kui tavalise valgusega. Samuti tuleb meeles pidada, et valguse liig põhjustab sarnaseid mõjusid. Peamine tingimus on silmade mugavus.
Vaheajad ja puhkus. See reegel on kõigile teada kooliaastatest, kui keha ja silmad on muutunud. Me peame meeles pidama järgmist reeglit: mida töö on töömahukam ja peenem, seda kõrgem on silma tüve, mis tähendab, et sagedamini tuleb katkestusi teha. Vaheajal lihtsalt sulgege silmad ja lõdvestage oma näolihaseid nii palju kui võimalik.
Ultraviolett. Päikeseenergia sõltub hooajast ja nõrgeneb talvel. Aga võrkkesta puhul võib „ohutu talvepuu” olla laastav. Päikeseline talvepäev Arktikas - lume pimeduse ja võrkkesta ohtlike põletuste põhjus.
See väike juhend on visiooni säilitamise seisukohalt väga oluline.
Teleri turvaline vaatamine
TV on meie elus kindlalt sisenenud. Õhtu, ilma et vaadataks rääkimisseanssi või põnevat filmi, on peaaegu võimatu. Kuid sellel on täiendav koormus nägemisnärvi suhtes. Silmaarstid on välja töötanud lühikese reeglistiku, mis on kõige tõhusam nägemuse säilitamiseks:
Kvaliteetne toit on samuti vastus küsimusele "kuidas visiooni säilitada". Mineraalühendid ja kangendatud toit - inimene, kes ei soovi nägemishäireid oma elu jooksul. Visiooni normaalset funktsiooni tagab nende ühendite rikkalike toodete tarbimine. Allpool on loetelu vitamiinidest, mis moodustavad ja suurendavad meie silmade tööd.
A-grupi vitamiinid. Selle rühma ühendite ja vitamiinide puudumine viib silmadesse, et nad ei õhtu enam öösel valgust saama. Tulemuseks on öine ja õhtune pimedus, samuti langeb nägemine vihma ajal tumenedes jne. Vitamiinireservide moodustumine ja jagunemine kehas toimub keerulise spinati, tomatite, tilli, porgandi ja värskete herneste tarbimisega. Kokkuvõttes on need tooted rohkesti antioksüdante, mis aitavad säilitada silma peened laevad terves seisundis.
C-grupi vitamiinid. Rühma kuuluvad tsitrusviljad, marjad, sibulad ja must pipar. C2 ja CB2 vitamiinid stimuleerivad silma veresoonte verevoolu ja kiiret pesemist. Samuti soodustavad C rühma vitamiinid võitlust võrkkesta vastu ultraviolettkiirgusega.
Lyutiin ja zeaksantiny. Puuviljad on küllastunud rohelised ja kõik köögiviljad sisaldavad neid aineid. Minimaalses koguses saab neid osta rukkileiva ja vutimunade abil. Need kaks ainet moodustavad võrkkesta õhukese kesta ja "kollase täpi" - õpilase keskpunkti.
Lisaks on vaja mõista, et üldine asepsis ja "keha puhtus" aitavad kaasa ka kõikide kehasüsteemide tõhusale toimimisele. See tähendab, et on vaja järgida hügieenistandardeid, jälgida toitumist ja on kohustuslik loobuda kõigist halbadest harjumustest.
Kaebus silmaarstidele lubas teha teatavat statistilist uurimistööd: lühinägelikkuse ja üldise nägemispuudega sündroomiga ravitud personaalarvutite professionaalsed kasutajad on palju sagedamini kui mõõdukad kasutajad. Ainult 8 tundi tööd arvuti kohta - tavapärane teenusepakkuja operaatori päevane määr vähendab juba silma võimet fokuseerida valgust, kontsentreerida ja parandada vigastatud laevu. Väga sageli, öise une - peamine taastumisvahend ei suuda suurenevate koormustega toime tulla.
See rikkumine on "arvuti sündroom". Me mõistame, kuidas visiooni salvestada ja taastada, kui see on olemas.
Märkus arvuti komplikatsioonide vähendamiseks
Suurepärane tööriist on klaasid, millel on dioptri lähenemiseta läätsed.
Samuti nõuab lugemine silma tüve. Selle tulemusena võivad nägemused muutuda negatiivselt. Seda saab vältida, võttes arvesse järgmisi reegleid:
Järgmised tõhusad, kuid väga lihtsad ja aeganõudvad kompleksid aitavad kaasa nägemise taastamisele ja säilitamisele, muutudes keha vananemisest ja koormustest.
Igapäevane treening
Laadimine enne magamist ja pärast ärkamist
Paraku ei mõtle enamik inimesi, eriti kooliealisi ja noori inimesi, silmist ja kahjulikke tegureid. Teadlikkus nende vigadest tuleb ajal, mil ilmnevad nähtamatuse tagajärjed ja protsessid. Surmavate muutuste, operatiivsete sekkumiste ja võimaliku pimeduse vältimiseks on vaja järgida lihtsaid reegleid ja meetodeid. Maailma ilu on avatud kõigile inimestele, kuid hea nägemus on midagi, mida me ise enda eest hoolitseme.
http://ofthalm.ru/kak-spasti-zrenie.htmlEnamik meid ümbritsevast maailmast pärinevast teabest jõuab läbi nägemisorganite. Kui te ei hooli neid ja ignoreerite väsimust, kaotavad nad varsti nägemise selgelt. Meie silmade kõige ohtlikumad vaenlased on ebatervislik eluviis, halb toitumine ja pikaajaline viibimine arvuti ees. Kuidas säilitada nägemist kuni vanaduseni, arvestades selliseid elutingimusi?
Vaatleme nägemise säilitamise lihtsaid reegleid, mida tuleb igapäevaselt jälgida:
Ekspertide seas on selline asi nagu kerge nälg. See juhtub inimestel, kes harva lähevad välja. Kuid päikesevalgusel on visuaalsele aparaadile kasulik mõju ja parandatakse nägemise kvaliteeti. Samal ajal tuleb silmi kaitsta ultraviolettkiirguse eest. Ära unusta päikeseprillidega päikeseprille.
Raamatut lugedes peaks see olema 30-40 cm kaugusel, valgus peaks olema ülemine ja läikiv vasakult. Elektroonilisi raamatuid ei tohiks vaatamata esiletõstmisele lugeda. Pika lugemise ajal peatage perioodiliselt silmad ja tehke silmade harjutusi.
Ärge unustage õiget toitumist. Me oleme see, mida me sööme. Mustikas on visuaalsete seadmete jaoks väga kasulik. See soodustab võrkkesta rakkude taastumist, vähendab väsimust ja normaliseerib nägemisteravust. Kaalium, mis mõjutab veresoonte seisundit, on keha jaoks äärmiselt vajalik. See aine sisaldub kuivatatud puuviljades, banaanides, apelsinides.
Luteiin on vajalik võrkkesta normaalseks toimimiseks. Seda leidub maisi, porgandite, küüslaugu, spinati, avokaado, apelsini pipartes. Ärge unustage mereande, taimeõli, pähkleid, kala.
Teleri vaatamine on seotud puhkusega, kuid praegu ei mõtle silmad isegi puhata. Saate minimeerida kahju, kui lülitate sisse ereda valguse. Teleriekraan peaks olema vähemalt kaks kuni kolm meetrit.
Õige elustiil säilitab suurepärase nägemuse juba aastaid. Loobu halvad harjumused. Tubakasuits ärritab silma limaskesta ja põhjustab põletikulisi protsesse. Eraldatud mürgised ained võivad isegi põhjustada läätse hägustumist - katarakti. Sööbivad ained võivad põhjustada veresoonte ummistumist ja kahjustada visuaalset funktsiooni. Alkoholi sõltuvus võib lõpuks põhjustada atroofilisi muutusi silma närvirakkudes.
Üks kooliealiste laste ühistest probleemidest on nägemisteravuse halvenemine. Selle põhjuseks on ülemäärane visuaalne koormus, arvuti ja televisiooni ad hoc kasutamine ning madal füüsiline aktiivsus.
Visuaalse süsteemi häirete ennetamine sõltub suuresti vanematest ja õpetajatest, kelle ülesandeks on tagada õige päev ja ülejäänud õpilane.
Õpilaste nägemuse parandamiseks on kõigepealt vaja jälgida silmahügieeni. See hõlmab head valgustust. Visuaalne töö peaks toimuma valguse ja võimsa laualambi abil. Pea meeles, et valgus peaks langema ülevalt ja vasakult!
Laps peab õppima raamatut ja sülearvutit umbes neljakümne sentimeetri kaugusel. Ärge laske oma lapsel nii lamades kui ka transpordis lugeda. Vibratsioon ja valgustuse puudumine raskendavad silma lihaseid.
Nooremad õpilased peaksid arvutis viibima mitte rohkem kui kakskümmend minutit päevas. Kui vajate rohkem aega, siis ärge unustage regulaarsete viieteistkümne minutilise vaheaega. Arvuti peitmine seisneb selles, et kui mängu ei võta, ei tähenda lapsed lihtsalt väsimust. Kuigi eksperdid ütlevad, et esimesed väsimuse sümptomid ilmnevad viieteistkümne minuti pärast ja pärast poole tunni möödumist võib spetsialist kindlaks määrata teatud nägemishäirete tunnused.
Ärge kiirustage lapse kooli viie aastani. Fakt on see, et silmade lihas on moodustunud umbes seitse või kaheksa aastat. Statistika kohaselt on seitsme aasta jooksul koolis käinud laste hulgas lühikest aega kolm korda rohkem kui seitsmeaastaselt kooli käinud.
Vanemad peaksid hoolitsema laste keha tugevdamise eest. Oluline on pakkuda kehalist aktiivsust ja toitumist. Kui soovid, et teie laps oleks vähem haige, ärritage seda. Olulist rolli mängib värskes õhus viibimine.
Pole saladus, et tugev ja püsiv keha on haigustele, sealhulgas silmahaigustele vähem vastuvõtlik. Vitamiinide ja mikroelementidega rikastatud toit loob vajalikud tingimused võrkkesta täieulatuslikuks tööks. Nägemisorganite jaoks peetakse kõige kasulikumaks järgmisi tooteid:
Vanuse järgi täheldab peaaegu iga inimene üht või teist silmaprobleemi. Alguses ilmub silmade väsimus väikeste kodutööde lugemisel või tegemisel. Kui koolilapsed on kõige vastuvõtlikumad lühinägelikkusele, siis vanemas eas peetakse hüperoopiat üldiseks probleemiks. Sellisel juhul näeb inimene selgelt vahemaal asuvaid objekte ja lähedal asuv pilt on hägune. Näete, kuidas vanemad inimesed raamatut lugedes suruvad seda paremaks.
Väsimus, nägemise ebamugavustunne, orbiidi raskusaste võivad olla sellise ohtliku haiguse, nagu glaukoom, ilming. Haigust iseloomustab silmasisese rõhu suurenemine. Patoloogia reetmine on pika asümptomaatilise kursuse all. Lõpuks võib glaukoom põhjustada nägemise täielikku kadu.
Järgmised näpunäited aitavad teil nägemist salvestada 50 aasta pärast:
Paljud silmaprobleemid tekivad ülepinge tõttu ja võimlemine võimaldab seda pinge eemaldada. Visuaalsed harjutused on lihtsad ja nende rakendamine ei võta palju aega.
Soovitused hea nägemuse säilitamiseks hõlmavad silmade eriharjutuste regulaarset läbiviimist. Nad aitavad kaasa visuaalsete seadmete normaliseerimisele ja taastamisele. Neid tuleks teha iga päev, vähemalt kümme kuni viisteist minutit. Vaadake kõige tõhusamat kompleksi:
Teine harjutus on nn kiri nina. Selle eesmärk on lõdvestada kaela ja silmade lihaseid. Te saate seda valetada, istuda või seista. Lõdvestu. Sulgege silmad ja kujutage ette, et ninaots on pliiats või pliiats. Nüüd kirjutage õhus selle kujuteldava pliiatsiga. See võib olla numbrid, tähed, numbrid.
Lõõgastust on võimalik saavutada ka siis, kui te ei keskendu ühele teemale. Harjutus toimub avatud silmadega. Asetage oma peopesad oma silmadega lahti allpool silma taset. Keerake pea aeglaselt paremale ja vasakule. Püüa vaadata kaugust, mitte sõrmede endi peale. Sel juhul peaks pilk libistama ja mitte ühele asjale jääma.
Samuti soovitavad eksperdid akna klaasile kinni panna väikese ringi. See peaks olema paigutatud silmade kõrgusele. Seisake aknast umbes kolmkümmend sentimeetrit. Leidke akna taga kaugem objekt, see võib olla puu või sammas. Vaadake vaheldumisi ringi piirkonnast kauge pildini.
Niisiis, kuidas käituda, et säilitada vanaduse nägemine? Pole ime, et tervist tuleb hoolitseda oma noortes. Jah, hoolitsege oma silmade eest ja mõtle oma tervisele, isegi kui ei olnud häirivaid kellasid. Eksperdid on välja töötanud tõhusad meetodid visuaalse funktsiooni kvaliteedi parandamiseks. Nende hulka kuuluvad okulomotoorse lihasega seotud harjutused, kehaline aktiivsus, tasakaalustatud toitumine, õige liikumine ja puhkus ning silmahügieen. Iga inimene peab kord aastas läbi viima silmaarsti tavapärase läbivaatuse. Ja kui tekivad häirivad sümptomid, peate viivitamatult pöörduma spetsialiseeritud asutuse poole ja uurima.
http://glaziki.com/raznoe/kak-sohranit-zrenieSilmade koormus võib tekkida, kui inimene peab midagi pikka aega. Laste silmade suurepärast visuaalset koormust esindab televiisor, arvuti, telefon ja muud mobiilsed seadmed. Tuleb meeles pidada, et silm on osa kogu organismist ja mitte eraldi iseseisvalt tegutsev organ. Koolieas ei suuda nägemusorganisatsioon oma kasvu ja arengut endiselt lõpetada ning on seetõttu kergesti vastuvõetav igasuguste mõjutuste, sealhulgas ebasoodsate mõjutuste suhtes. Paljud arstid usuvad, et lühinägelikkus (pidage meeles! See on üks levinumaid nägemusi lastel - nägemine on kaugel, lähedased objektid on nähtavad ainult siis, kui nad on silmade lähedal).
On kasulik teada: pikk teleri vaatamine, arvuti ja näiteks tablett põhjustab nägemise väsimust, närvisüsteemi, võtab aega kõndimisest, füüsilisest tegevusest, rikub päeva režiimi.
Kui märkate, et teil on oma silmadega midagi valesti, rääkige sellest kohe oma vanematele, õpetajale ja kooliarstidele. Täiskasvanud aitavad teil oma nägemust parandada.
http://worldofschool.ru/zdorovye/lichnaya-gigiena/gigiena-zreniya/kak-sohranit-horoshee-zrenie1. Silma normaalseks tööks vajate head toitumist. Mustikad, porgandid, spinat, rasvane kala, metsik roos, pähklid ja kodujuust on visuaalse süsteemi jaoks eriti kasulikud. Need toidud sisaldavad zeaksantiini, luteiini ja vitamiine A, C, D ja E.
2. Informatsiooniaeg esitles arvuteid inimkonnale. Kaasaegsed inimesed veedavad palju aega monitori ekraani ees. Pidev silmade koormus põhjustab nägemise järsu halvenemise. Inimesed, kes on sunnitud veeta palju aega ekraani ees, peaksid regulaarselt tegema silmade jaoks eriharjutusi. On vaja vaadata objekte, mis on mitu minutit kaugel. Teil on vaja ka silmade õrnat massaaži ja pesta külma veega.
On harjutamine, mida nimetatakse käppaks. Selle sisuks on silmade korrapärane sulgemine peopesaga nii, et täielikult piirata päikesevalguse kättesaadavust.
3. Päikesest tulenev ultraviolettkiirgus võib nägemisorganeid tõsiselt kahjustada. Päikeselise ilmaga kandke kindlasti tumedaid prille. Oftalmoloogid soovitavad osta kvaliteetseid päikeseprille, mida müüakse spetsialiseeritud kauplustes. Odavad Hiina läätsed võivad kahjustada teie silmade tervist.
4. Värske õhu ja kehalise aktiivsuse regulaarne jalutamine avaldab nägemisteravusele positiivset mõju.
5. Ruumi valgustus peaks olema mõõdukas. Ärge lugege raamatuid pimedas ja väga eredas valguses.
6. Suitsetamine ja alkohoolsete jookide kasutamine mõjutab teie nägemist äärmiselt negatiivselt, mis peaks olema teie toitumisest täielikult välja jäetud.
7. Tüdrukud ei tohiks kasutada kosmeetikavahendeid, mille säilivusaeg on aegunud. Viivitusega ripsmetušš võib sisaldada mürgiseid kemikaale.
8. Kui külastate basseini, peate ujuma spetsiaalsetes klaasides. Nad kaitsevad teie silmi kokkupuute eest klooriga.
9. Külastage regulaarselt silmaarsti, isegi kui teil ei ole silmahaigusi. Enne valu ja ebamugavustunnet tunneb arst haiguse tunnuseid.
http://www.kakprosto.ru/kak-45049-kak-sohranit-horoshee-zrenieTavalisel inimesel on viis meelt. Ja kõik need elundid on väga olulised. Ja kui mõnes neist organitest on häireid, saab isik koheselt ebamugavust ja mõnikord peab ta kohanema uue eluga. Ja nii see ei juhtunud, pead kuulama oma keha.
Isiku silmad võimaldavad teil näha kõike, saada teavet ja aidata vältida erinevaid kokkupõrkeid. Paljud usuvad, et uute tehnoloogiate arendamisega rikub inimene oma nägemust rohkem. Lõppude lõpuks kulutavad paljud arvutid palju aega, sest kõik on nüüd arvutipõhine.
Sellise pika ajaviisi tõttu ekraani ees hakkavad silmad väsima ja vesised. See on osaliselt tõsi, kuid mitte ainult see mõjutab nägemise halvenemist. Lõppude lõpuks, isegi kui televiisoreid ja arvuteid ei olnud, kannatasid paljud nägemishäired.
1. Teleri vaatamine on nägemishäirete üheks kõige levinumaks põhjuseks. Kuna inimestel on rohkem vaba aega ja rohkem huvi teabe saamise vastu, istuvad nad pikka aega teleriekraanide ette. Selline ajaviide toob kaasa selle, et nägemine langeb.
Miks see juhtub:
- sageli istuvad nad teleri ees väga lähedal, mis põhjustab tugevat silmade pinget;
- tihti vaadates vale valgusega televiisorit;
- kui inimene veedab pikka aega teleri ekraani ees;
- telesaadete ja filmide pidev vaatamine.
Mida tuleks sel juhul teha:
- peate teleri ees istuma 4-5 meetri kaugusel;
- pärastlõunal peate vaatama televiisorit hämaras valguses - valgusega, mis peaks olema vaataja taga;
- televiisori vaatamine ei tohiks päevas ületada kolme tundi;
- vaatamise ajal tasub paar minutit pausi teha, et silmad saaksid lõõgastuda ja kiiret värvide muutumist häirida.
2. Arvutamise ajal hakkasid paljud inimesed arvutis töötama. Üldiselt ei saa paljud inimesed oma arvutit kujutada ilma arvutita. Ja sageli kulutab inimene arvutis rohkem oma päeva. Seetõttu on nägemispuudulikkuse oht.
Nägemispuuduse põhjused:
- arvuti on vale silmade tasemel;
- inimene istub arvuti juures väga lähedal;
- pidev istung monitori taga;
- määrdunud monitori ekraan;
- ärge kasutage kaitseprille.
- arvutimonitor peaks olema 10 cm allpool silmade taset;
- saate istuda arvuti monitoril vähemalt kolmekümne sentimeetri kaugusel;
- On vaja võtta lühikesi pausid, samuti teha silmade jaoks eriharjutusi;
- arvutimonitor peab olema puhas;
- juhul, kui arst on kirjutanud punktid, tasub need arvutisse istuda.
3. Sageli leiavad inimesed õhtul raamatu lugemiseks, kui ebaloomulik valgustus rikub nägemist. Ja ka pärast pikka tööpäeva on silmad juba väsinud ja raamatu armastajad, nad on veelgi pingelisemad.
Niisiis, kuidas saab lugemine teie nägemist rikkuda?
- juba kodus olles tahan ma lamada ja lugeda raamatut rahulikus atmosfääris;
- sulgege raamat silmade ees;
- valgussuund on vale;
- ei järgi e-raamatute lugemise eeskirju;
- raamatute pidev lugemine.
Mida tuleks teha visiooni säilitamiseks:
- lugege raamatut istub, ei saa mingil juhul valetada;
- raamatut tuleb hoida 30 sentimeetri kaugusel;
- e-raamatut tuleks lugeda ainult valgustatud ruumis;
- lugemise ajal on vaja võtta lühikesi pausid.
4. Vale toit põhjustab nägemise halvenemist, aga ka paljude probleemide ilmnemist kogu kehas. Toksiinid sisenevad kehasse kahjulike toodetega, mis võivad kahjustada kogu organismi tööd, aga ka nägemist. Hea nägemise eest tuleb süüa hästi ja korralikult.
1. Et nägemine oleks terav ja mitte kunagi ebaõnnestunud, peate süüa kala kolm korda nädalas. Kala ise sisaldab neid mineraale ja happeid, eriti omega-3, mis aitavad säilitada nägemist või isegi parandada.
2. Elav elu, iga päev annab teie silmadele palju teavet, miks nad on ületöötanud. Silmade väsimuse vähendamiseks peate iga päev sööma mustikaid. See võib olla külmutatud, moosi või värskete marjade kujul. Mustikas sisaldab iseenesest seda vitamiinide komplekti, mis on vajalikud silmade töö parandamiseks. Antsüaniinid, mis leiduvad mustikates suurtes kogustes, aitavad silmis vabaneda väsimusest. See aine toetab kapillaaride tööd, mille abil sisenevad toitained lihasesse ja närvilõpmetesse. Mustikad sisaldavad ka A- ja C-vitamiine. Kõik need mineraalid ja vitamiinid aitavad parandada veresoonte tööd ning suunavad neile õige koguse verd ja vähendavad väljastpoolt kahjulikku mõju silmadele.
3. võrkkest on väga tundlik ja vajab nõuetekohast toitumist. Et seda toita, peate toitumisse lisama pistaatsiapähklid. Need mineraalid, mida nad sisaldavad pähklites, on inimestele olulised. Ja pähklid, mis sisaldavad suuremat hulka neid toitaineid, mida inimkeha vajab, on pähklites ja mandlis. Aga ikka veel on mandlid. Mantlites leiduvad kasulikud ained aitavad leevendada silmade lihaseid, mis takistab väsimust ja vananemist. Uuringud näitavad, et keha vajalike antioksüdantidega küllastamiseks tuleb päevas võtta umbes 30 grammi pähkleid.
4. Kui inimesel on punased silmad ja see võib olla nagu väsimus või isegi stiimulite mõjul, aitab kapsas. Kapsas saab süüa mis tahes kujul - salatites, hautatud, borss. Kapsas ise sisaldab palju vitamiini, mis aitab parandada nägemist või säästa. Eriti oluline on kapsas sisalduv aine koliin, see on nägemiseks väga kasulik. Teine huvitav asjaolu kapsas on see, et hapukapsas sisaldab C-vitamiini rohkem kui sidrunit. C-vitamiin aitab normaliseerida vereringet silmade veres ja eemaldab väsimuse.
5. Terava ja hea nägemise jaoks peate sööma salat porganditega mitu korda nädalas, lisades hapukoore või võid. See on kohustuslik kombinatsioon, mis aitab absorbeerida organismis kõiki vitamiine. Nägemise parandamiseks, isegi pimedas, on väärt rohkem A-vitamiini sisaldavaid porgandeid.
6. Silma läätse jaoks on väga kasulik greip. Kui te kasutate selliseid tsitrusvilju üks kord päevas või igal teisel päeval, siis on see kasulik mitte ainult silmadele, vaid kogu kehale. See tsitrusviljad sisaldavad suurt hulka vitamiine ja mineraalaineid, mis takistavad võrkkesta vananemist. Kuid vähesed inimesed teavad, et väga film, mis sisaldab greibi osa, on kasulik. Need kiled annavad mõru maitse, kuid annavad silma tervisele.
7. Isegi sellele nimekirjale saate mahla täiendada porganditega ja peterselliga. See mahl sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid.
8. Samuti peavad need, kes suitsetavad, kiiresti sellest sõltuvusest vabanema. Lõppude lõpuks suurendab suitsetamine silma survet, mis kahjustab silmi.
9. Toidus peaks kasutama punast sibulat - see sisaldab neid antioksüdante, mis ei võimalda katarakti teket.
10. On vaja võtta vitamiinikompleks, mis toetab keha talvel-kevadel, kui keha on kadunud. On teada, et neil, kes võtavad vitamiine, on vähem silmahaigusi.
11. Nüüd on paljud naised toitumises ja see võib vähendada glükeemilist indeksit. Selle parandamiseks peate toidus sisaldama terveid teri, mis sisaldab palju kiudaineid ja ei kahjusta dieedil olijaid.
12. Hea nägemise säilitamiseks või paremaks muutmiseks peaksite toitumisse lisama punased oad. Oad on palju neid mineraale, mis mõjutavad positiivselt silmi ja aitavad ka A-vitamiinil silma kiudesse sattuda. A-vitamiin stimuleerib pigmendi tootmist võrkkestas, mis kaitseb silma päikesevalguse eest.
Eksperdid soovitavad lisada igapäevasesse dieeti kõik eespool loetletud toidud. Kõik need tooted vähendavad silmahaiguste ja nägemishäirete riski. Ärge kasutage ainult ühte neist toodetest, kuna see ei too soovitud tulemust. Kõik need tooted on väga kasulikud ja ei kahjusta joonist, mis on iga inimese jaoks väga oluline.
Nüüd on palju tooteid, mida inimene sööb - pesakonnad. Räbu ja toksiinid ummistavad keha ja kahjustavad laevu ning kahjustavad nägemist. Selliste probleemide vältimiseks peate regulaarselt oma keha puhastama. Sa pead puhastama kogu keha maksast, mis filtreerib verd. Samuti on vaja puhastada sooled, kus koguneb palju mürgiseid aineid. Kogu keha puhastamine parandab ka kõikide organite tööd ja nägemist.
Hea nägemuse säilitamiseks peaksite päeva jooksul sagedamini värskes õhus. Nende jaoks, kes töötavad kodus või kellel ei ole võimalust tänaval olla, on nende nägemine halvenenud nälja tõttu. Sellist nälga nimetatakse värviks või valguseks. Suvel on parem minna ilma prillideta, sest silmad on küllastunud ultraviolettvalgusega ja õpilased hakkavad kitsenema.
Teine väga oluline reegel - saada piisavalt magada. Igaüks tunneb riiki, kui pärast une puudumist silmis tundub, et see on liiv. See viitab sellele, et silmadel ei olnud aega puhata ja silma pind kuivas. Seetõttu on hea nägemise säilitamiseks oluline tervislik uni.
Visioon võib langeda mitmel põhjusel. Nende põhjuste hulka kuuluvad silmahaigus ja muud haigused.
Peamised põhjused, miks inimesed võivad silmist kaotada, on silmahaigused, nagu lühinägelikkus või hüperoopia, katarakti teke silmis, glaukoomi ja diabeet. Selliste probleemide vältimiseks on vaja pöörduda optometristi poole kaks korda aastas. Kui glaukoom on silma kujunenud nelikümmend aastat, tuleb läbi viia iga-aastane füüsiline kontroll ja mõõta silmade rõhku. Samuti tasub meeles pidada, et 45-aastase tõkke ületanud inimesed peaksid kontrollima oma veresuhkru taset. Kuna sellel vanusel on inimesed diabeedi tekkele vastuvõtlikumad, mis omakorda mõjutab nägemise halvenemist.
Teine põhjus, miks nägemine võib langeda, on halvad harjumused. Suitsetamisest rääkisime eespool, kuid need harjumused hõlmavad ka alkoholi ja narkootikumide kasutamist. Sellised harjumused mõjutavad negatiivselt laevu, mis asuvad ka võrkkestas. Hea visiooni säilitamiseks peate juhtima tervislikku eluviisi, süüa õigesti ja magama.
See sait kasutab rämpsposti vastu võitlemiseks Akismeti. Uuri, kuidas teie kommentaariandmeid töödeldakse.
http://about-vision.ru/kak-sohranit-horoshee-zrenie-ob-etom-dolzhen-znat-kazhdyj/