Kaasaegses maailmas, kus kõik liigub ja muutub väga kiiresti, kulutavad inimesed palju aega statsionaarses olekus, klaviatuuri ja arvutiekraani taga või autoga mitme kilomeetri liiklusummikus. Vaevalt on palju inimesi, kes ei hooli seljavalust, liigestest ja sarnasest ebamugavusest. Pole ime, et nad ütlevad "liikumine - see on elu."
Seljaajuhaigused: selgroolülidevaheliste ketaste herniation või lülisamba osteokondroos võib põhjustada palju eluohtlikke tagajärgi.
On palju meetodeid, kuidas keha heast seisundist paraneda ja hooldada. Üks neist on “Norbekovi süsteem” või laadimine vastavalt Norbekovile.
Lisaks tervise parandamisele arendab süsteem intuitsiooni, suurendab elujõudu. Norbekovil on palju järgijaid, tuhanded inimesed kiidavad seda süsteemi ja teostavad regulaarselt harjutusi.
Norbekov Mirzakarim Sanakulovich on alternatiivmeditsiini praktik, on välja andnud mitmeid populaarseid raamatuid, arendanud selgroo võimlemist, lähtudes Hiina Lao Tzu traditsioonist. Ta asutas ja haldab ka Inimese eneserehabilitatsiooni instituudi, alates 2010. aastast on ta olnud firma MS Norbekovi haridus- ja tervishoiutehnoloogia keskuse direktor.
Kriitikute seas on tema suhtes suhtumine ebamäärane, räägitakse palju tema süsteemi kujuteldavast teaduslikust alusest, et automaatse soovitamise meetodid töötavad enamasti.
Kuid Norbekov ise kordab korduvalt, et tema süsteemi edu sõltub peamiselt auto-soovitusest. Lisaks on tuhandeid inimesi, kes seda tehnikat tõesti aidasid vabaneda selgroo ja liigeste valu. Ja seal on ka populaarne Norbekovi nägemise parandamise tehnika.
Nagu juba mainitud, põhineb see enesehüpnoosi psühholoogial. Sellega luuakse hea tuju. Ilma hea tuju ei soovita autor harjutusi täita, parem on vahele jätta. Te ei saa harjutusi automaatselt, vaid mõtteliselt täita, et tunda iga liikumist, saada sellest rõõmu.
Te ei tohiks võtta väga tõsiselt kõike, mida te teete, on soovitatav lisada veidi lõbus, säilitada hea tuju. Sa peaksid seda tegema iga päev regulaarselt. Ja lõpuks, on oluline töötada nende tunnustega, mida soovite parandada või täielikult kõrvaldada Norbekovi võimlemisvõimaluste ajal. Harjutused viiakse läbi 10 korda, mõõdetakse, stressiperioodid vahelduvad lõõgastumisperioodidega.
Enne võimlemisega alustamist on vaja konsulteerida arstiga.
Võimlemine koosneb kolmest osast, mis on omavahel seotud:
Ühine võimlemine Norbekovi süsteemis sisaldab suurt hulka treeninguid ja võimaldab teil iga keha liigest välja töötada, kui seda on vaja. Peamise liikumise ja tähelepanu teostamisel pööratakse tähelepanu liigesele. Liikumine ise koosneb mitmest venitusliigutusest, mis viiakse läbi järjestikku.
Selgroo osas usub autor, et tema liikuvus on peamine näitaja, mis mõjutab inimese kui terviku heaolu. Seljaaju liikuvuse taastamine on võimalik igas vanuses, peamine asi ei ole olla laisk ja järgida palju lapsi, kes liiguvad.
Norbekovi võimlemise võistlemiseks on kohustatud osalema 3 kursusel:
Pärast seda saab keha kõigist rikkumistest taastuda, sest tehnika omandamisel saab inimene kontrolli oma keha ja vaimu üle.
Võimlemine Norbekoval on oma vastunäidustused, mida tuleb meeles pidada:
Kogu Norbekovi võimlemiskompleks kestab tund kuni poolteist. Mitte igaühel ei ole iga päev nii palju vaba aega, nii et võite jääda järgmisesse kompleksi. See sisaldab metoodika peamisi samme.
Iga liikumine toimub 8-10 korda.
Harjutused on üsna lihtsad. Kui te täidate neid "tunne, selgesti, paigutusega" ja regulaarselt, ei mõjuta see teid. Liiged ei joo enam, klõpsavad, muutuvad pehmemaks ja elastsemaks. Seljaosa muutub paindlikumaks, kuna seljalihased venivad. Lihaste plokid ja klambrid kaovad ja koos seljavaluga.
Harjutused võimaldavad tugevdada selgroo ümber lihast korsetti. Kiiremate liikumiste ajal massitakse massidevahelisi kõhreid, kõhreid, parandatakse selgroo ja liigeste verevarustust.
Seljaosa on pikenenud, naaseb oma loomulikku asendisse ja ka deformeerunud kõhre taastatakse, kuna neil on see võime. Niisiis noorendab noorendaja, sõltumata inimese vanusest.
Pärast selgroogu hakkavad siseorganid paremini töötama. Kompleksi on vaja teha ranges järjekorras: esmalt laadige käed, seejärel jalad, tehke kõigepealt ülemise selja harjutused, seejärel madalamad. Tehke kõike seda oma rütmis.
Norbekovi võimlemine on hea, sest see sobib igas vanuses inimestele, sealhulgas lastele. Võimlemist ei nõua lisakulusid, välja arvatud vaba aja ja tahtejõudu. Õnnista teid!
http://glaz.guru/lechenie/chto-takoe-zaryadka-po-norbekovu-primery-uprazhneniy.htmlSel ajal on seljaaju probleemid paljude inimeste jaoks olulised.
Veelgi enam, kui varem kannatasid ainult vanemad inimesed, siis täna muutuvad nad kiiresti nooremaks ja teatud haigused võivad tekkida isegi üsna noortel inimestel.
Lihas-skeleti süsteemi taastumiseks on palju meetodeid.
Üks neist on Norbekovi võimlemine, mida peetakse alternatiivmeditsiini esindajaks.
Õige liikumine võib anda suurepäraseid tulemusi, kuid autor ise väidab, et vaimne hoiak ei ole vähem tähtis ja veelgi enam.
Mirzakarimi Sanakulovitš Norbekovi nimi on paljudele teada. Ta on "Inimese enesehoolduse instituudi" asutaja, akadeemik ja üks alternatiivse meditsiini tuntumaid esindajaid.
Norbekovi seljaaju liigese võimlemine on viis tervise taastamiseks, ühendades organismi sisemised ressursid enesekontrolli ja muutuste kaudu, eelkõige nende suhtumises oma tervisesse.
Selle meetodi ajalugu on üsna pikk. Autoril oli oma mõju ise ja ta sai vabaneda raskest neeruhaigusest ja paljudest teistest sellega seotud probleemidest. Praktika aastate jooksul täiustas ta tehnikat ja tegi selle veelgi tõhusamaks. Ekspertide arvamused selle ravimeetodi kohta on mitmetähenduslikud, kuid see on aidanud paljudel inimestel vabaneda selgroo probleemidest, mis on selle tõhususe parim tõend.
Spetsialistide arvamused võimlemisest Norbekoviga jagatud
Norbekovi spordivõimlemine selgroo jaoks on osa üldisest liigesest võimlemisest, sealhulgas harjutused, mis võimaldavad välja töötada peaaegu kõik keha liigesed. Harjutused on üsna lihtsad ja piisavad, et neid paar korda meeles pidada.
Harjutused annavad võimaluse võidelda lülisamba kõveruse vastu, parandada ristiäärsete ketaste seisundit ja selgroo kui terviku toimimist. Tervel selgrool on positiivne mõju üldisele tervisele.
Selle tehnika peamised eesmärgid on järgmised:
Võimlemine koosneb kahest osast:
Õige suhtumine on väga oluline. Sa pead uskuma oma tervenemisse. Autori sõnul on see edu peamine võti. Te peate saatma kehale signaali, mis harjutab edu. Selle saavutamiseks ei ole nii lihtne, kuid see on oluline.
Enne harjutuste vahetamist peate neid psühholoogiliselt häälestama. Autor rõhutab teadliku teostamise tähtsust. Samal ajal peate mõistma selgroo struktuuri. Oma konkreetse saidi kaudu töötades peaksite sellele keskenduma nii palju kui võimalik ja mitte kasutama ülejäänud. Seejärel töötatakse välja veel üks osakond ja seega teostatakse kogu võimlemine järjepidevalt.
Sellise süsteemi eelised on tasuv rõhutada selle kättesaadavust - see ei nõua olulisi investeeringuid, harjutusi saate teha kodus. Lisaks on see tõesti tõhus, kui teete kõik õigesti.
Puuduseks on vastunäidustuste olemasolu. Lisaks pange tähele, et psühholoogilise teguri tähtsust silmas pidades on vajalik stabiilne närvisüsteem.
Näidustused on mis tahes probleemid selgroo ja liigestega: osteokondroos, hernia jne. Lisaks saate seda teha haiguste ennetamiseks.
Võimlemine Norbekova määrati selgroo liigeste mitmesugustele probleemidele
Siiski on vastunäidustusi, mis hõlmavad järgmist:
Isegi kui teil ei ole terviseprobleeme, konsulteerige enne harjutuste tegemist oma arstiga.
Esimene asi, mida teha enne harjutuste tegemist, on kunstlikult luua rahulik ja hea tuju iseendale:
Seega loome me vaimu ja kogu aeg teostame harjutusi just sellises olekus.
Te peate alustama õppetundi kerge treeninguga, mis sisaldab kõrvade, käte, õlgade ja põlvede miniharjutusi:
Pärast sellise minikompleksi valmimist minge põhiharjutustele. Neid on palju Norbekovi kompleksides. Kujutage ette peamist.
Video: "Norbekovi võimlemine osteokondroosiga"
Järgnevalt on loetletud emakakaela harjutused
Vajadusel saate teha rindkere harjutusi.
Järgnevalt kirjeldatakse vöökohtade harjutamise tehnikat
Lisaks kasutage seljaajutit:
Pärast kõigi harjutuste lõpetamist rahustage oma hingamist vähe ja isegi mäletage naeratust ja õiget meeleolu. Teostate neid harjutusi iga päev, siis peate peagi unustama probleeme selgrooga.
Video: "Norbekov Articular Gymnastics"
Seega tõstame esile järgmised põhipunktid:
M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) on inimese enesetervise instituudi, alternatiivse (mittetraditsioonilise) meditsiini esindaja, asutaja, mitmete selgroo ja kogu keha parandamise raamatute autor. Paljude haiguste ravi aluseks Norbekov peab mitte ainult korrapärast füüsilist pingutust vastavalt tema poolt väljatöötatud meetodile, vaid ka inimese psühho-emotsionaalse seisundi stabiliseerumist, ilma milleta ei ole võimalik inimkeha põhifunktsioonide täielik taastamine. Norbekovi sõnul sisaldab laengut terve rida harjutusi, mis autori sõnul mitte ainult ei leevenda kroonilist selja- ja liigesvalu, vaid aitavad ka ravida hüpertensiooni, vabaneda pidevast väsimuse sündroomist ja mõista, kuidas parandada ja arendada kodus.
Klasside peamine ülesanne vastavalt oma meetodile Norbekov peab isikliku potentsiaali avalikustamist olemasolevate puuduste vastu võitlemiseks ja tema keha ja vaimu pidevaks parandamiseks. Keskuses, mille korraldas “Filosoofia ja psühholoogia doktor” (seda ise Norbekov ise nimetab), on välja töötatud mitmeid tehnikaid, mis erinevad mitte ainult vanusest, vaid ka soost. Selline jagunemine, nagu autor usub, on vajalik, sest naissoost ja meessoost organitel on tõsised anatoomilised ja füsioloogilised erinevused ning kõik harjutused tuleb valida individuaalselt, võttes arvesse neid erinevusi.
Norbekov ütleb oma väljaannetes, et keha füüsilist täiuslikkust ja taastumist ei ole võimalik saavutada ilma meeli puhastamata, ja ainult moraalselt terve inimene saab oma keha regulaarselt treenida, seega on Norbekovi klasside peamised ülesanded järgmised:
Seljaajuhaiguste füüsilise korrigeerimise meetodid on kombineeritud psühhoteraapia ja autogeense mõjuga, mille eesmärk on stressiteguri kõrvaldamine ja suurenev vastupanu väliste olukordade mõjule.
See on oluline! Harjutuste terapeutilise tulemuse saavutamiseks on vaja täita kõik programmi tingimused, mille peamine eesmärk on teostada harjutusi ainult positiivses meeleolus.
Selleks, et selgroog oleks mitte ainult tõhus, vaid ka ohutu, on vaja järgida teatud reegleid. Harjutused selja- ja kogu keha jaoks Norbekov soovitab iga päev, pakkudes koolitust vähemalt 20-30 minutit päevas, kuid positiivse dünaamika kujunemise oluline tingimus on stressiteguri puudumine treeningu ajal ja hea suhtumine. Alusta koolitust on vaja ainult hea tuju korral.
Kui soovid täpsemalt teada saada, milliseid harjutusi ei saa skolioosiga teha, ning kaaluda keelatud koormusi, saate lugeda selle kohta artiklit meie portaalis.
Emotsionaalse stressi või äärmise väsimuse korral tuleb lõõgastavate tehnikate abil liigitada klassidesse: aroomiteraapia, audioteraapia, soola vann. Sa võid lihtsalt lõdvestuda veidi lamavas asendis, kuid ärge tehke seda kauem kui 10-15 minutit, sest tugev verevool lihastesse võib põhjustada ülemäärast piimhappe sünteesi, mis kliiniliselt võib ilmneda seljavalu suurenemise, valuliku põletustunne tõttu ( selgroo "põletused"), lihasnõrkus.
Teised näpunäited, mis aitavad parandada selgroo funktsionaalset seisundit ja taastada normaalset lülisamba liikuvust, samuti peatusdüstroofilised ja degeneratiivsed muutused intervertebraalsetes ketastes, on loetletud allpool.
See on oluline! Hoolimata asjaolust, et Norbekov ise väidab, et tema võimlemine sobib kellelegi ja kellel ei ole vastunäidustusi, on soovitatav enne klasside alustamist konsulteerida spetsialistiga.
Kõik harjutused tuleb läbi viia rahulikus tempos. Lihased peaksid olema lõdvestunud, ei tohiks olla tõmbeid ja äkilisi liigutusi. Laadimise ajal on oluline tunda iga lihast ja liigest ning mõista, millistel eesmärkidel rakendatakse teatud harjutusi ja milliseid eeliseid saab asutus sellest. Tehke iga treening 7-12 korda.
See on koolitusprogrammi oluline osa, sest hea soojenemine võimaldab lihaseid soojendada ja sidemete vigastamise riski vähendada.
Tabel Harjutused soojendamiseks.
http://spina-expert.ru/fizkultura/zaryadka-po-norbekovu/Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel mõjutab enam kui 80% planeedi inimestest lihas-skeleti süsteemi erinevaid haigusi. Kui varem esineb patoloogiate sümptomeid peamiselt vanemas põlvkonnas, siis kannatavad praegu kehvemad inimesed ja lapsed üha enam.
Probleemi kiireloomulisus nõuab uute lahenduste leidmist. Koos ravimiraviga muutuvad üha populaarsemaks alternatiivsed ravimeetodid. Nendeks on treening Norbekova selgroo jaoks, mis võimaldab mitte ainult vabaneda patoloogiatest, vaid aitab kaasa ka keha üldisele paranemisele.
Narbekov on usbeki ja vene liider, kes tegeleb alternatiivmeditsiini, "Inimese enesetervise instituudi" asutaja ja juhiga.
Instituudil on filiaalid 28 riigis, ligikaudu 250000 patsienti on läbinud taastav võimlemine.
Lihas-skeleti haiguste (osteokondroos, hernia, skolioos, artroos, podagra jt) esinemine on seotud mitte ainult luukoe patoloogiliste muutustega ja suurte koormustega selgrool, vaid ka kogu organismi talitlushäiretega. Ainevahetusprotsesside häirimisel, hormonaalsel taustal, stressisituatsioonidel, depressiivsetel riikidel on laastav toime, mis mõjutab negatiivselt peaaegu iga elundit.
Norbekovi võimlemisõppusi ei saa ravida ainult teatud haigusest, vaid ka paljude haigusi tekitavate tegurite kõrvaldamiseks. Pärast iga treeningut vabaneb inimene depressioonist ja jõuab harmoonilisse seisundisse.
Koolitus edendab lihaste taastumist, tugevdab sidemeid ja kõhreid, mis viib suurenenud sünovia tootmise ja liigeste liikuvuse saavutamiseni.
Norbekovi andmetel on veresoontele laadimine soovitatav inimestele, kellel on igasugune füüsiline sobivus, et vabaneda patoloogiatest:
Harjutuse otstarbekust on tõestatud ka silma- ja nahahaiguste puhul.
Lisaks võimaldavad süstemaatilised treeningud:
Erinevalt raviravist ei ole Norbekovi meetodil selgroo ravil mingeid kõrvaltoimeid ega kahjusta inimese siseorganeid.
Hoolimata iga inimese lihtsusest ja kättesaadavusest, ei soovitata Norbekovi seljaaju harjutusi järgmistel juhtudel:
Lihas-skeleti süsteemi puudulikkus lastel põhjustab vajaduse hoolikalt rakendada Norbekovi meetodit.
Norbekovi pakutud seljaharjutused on nagu füüsikaline ravi ja ei ole erakordsed. Põhirõhk on üldiste terviseharjutuste kombinatsioonil patsiendi emotsionaalsele meeleolule.
Samuti on vaja järgida järgmisi reegleid:
Positiivsete tulemuste saavutamine ei sõltu mitte niivõrd iga treeningu õigsusest kui patsiendi heast tuju.
Klassid tuleks jätkata 40 päeva, kaasa arvatud nende õppimise aeg, mille järel patsient hindab oma heaolu. Sobivate tulemuste puudumisel korratakse 40-päevast koolitust ühe nädala pärast.
http://spina.guru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika-metodu-norbekovaArtriidiga patsiendid, kes püüavad normaliseerida oma seisundit ja naasta normaalsesse elu, proovivad paljusid kulukaid programme, mis ei anna alati soovitud tulemust. Üks kõige ligipääsetavamaid ja tõhusamaid meetodeid luu- ja lihaskonna haiguste raviks ja ennetamiseks on Norbekovi võimlemine.
Esimesed parandused on märgatavad pärast mõnda tundi. Te ei tunne mitte ainult võitlustunde vähenemist ja kergust kehas, vaid ka elujõulisuse suurenemist. Lisaks on see täiesti tasuta viis, mis on kõigile kättesaadav. Nagu iga alternatiivse meditsiini meetodi puhul, peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga ja mõistma, et teete end sellisele ravile omal vastutusel.
Ka parandava võimlemise ajal paraneb hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide töö. Kompleks on mõeldud erinevatele lihaste ja liigeste rühmadele. Üks õppetund ei kesta rohkem kui pool tundi.
Ärge loobuge, kui te ei ole hea või sa väsid kiiresti. Häälestage positiivseks ja püüdke saavutada kõrgeid tulemusi!
Norbekovi süsteem on mõeldud neile, kes on juba põdenud artriiti, ja inimesi, kes soovivad säilitada nende liigeste tervist nii kaua kui võimalik. Eriti kehtib see nende seas, kes veedavad palju aega ühes asendis ja ei mängi sporti.
Videovõimaluste täisversioon on vabalt saadaval, nii et klasse saab hoida igal sobival ajal ilma kodust lahkumata.
Võimlemine on ideaalne erinevatele inimestele, sealhulgas lastele. Mõned lihas-skeleti süsteemi patoloogiad pärinevad juba varases eas, kuid unikaalse süsteemi abil saab neid vältida.
Hoolimata asjaolust, et ilmnevad uued meetodid artriidi raviks, on Norbekovi süsteem üks vähestest, mis võitleb haiguse vastu seestpoolt. Lõppude lõpuks on tõsiste patoloogiate põhjus sageli stress, hormonaalsed häired, pikaajaline depressioon.
Paljud inimesed, kes on kogenud piiratud liigesega artriidiga, on üllatunud tulemusest. Nüüd saavad nad vabalt liikuda pika vahemaa tagant ja tunnevad end nooremana.
Norbekovi meetodi üks peamisi eeliseid on finantsinvesteeringute puudumine. Sa ei pea hankima kallis tööriistu ja simulaatoreid, sa ei pea olema lihtsalt laisk ja leidma aega tavaklassidele, pidevalt täiustades oma oskusi.
Võimlemine, mis on välja töötanud Norbekovi, annab tulemusi ainult positiivse suhtumisega. Kui teil on stressirohke seisund või halb tuju, on õppetund parem edasi lükata mõneks teiseks päevaks.
Ärge tehke harjutusi automaatselt, töötage oma sisemise olekuga. Et lõõgastuda enne klassi, laske tassil maitsvat kuuma teed või massaaži oma kõrvu, nagu soovitab dr Norbekov.
Klasside alustamiseks on vaja mugavaid riideid ja natuke vaba ruumi. Soovitatav on õhutada ruumi, kus koolitus toimub. Võimaluse korral tehke värskes õhus. Mõni tund enne klassi vältige raskeid eineid.
Teie kehaline aktiivsus sõltub teie jalgade tervisest. Et vabaneda ebameeldivatest artriidi ilmingutest, tehke igapäevaselt lihtsaid harjutusi:
Kõik harjutused tuleb teha iga jala kohta vaheldumisi 8-10 korda.
Käte artriidi puhul aitavad järgmised harjutused:
Videot vaadates saate visuaalselt tutvuda kõigi harjutuste tegemise korraga.
Tugev lülisamba on kogu keha tervise tagatis, seetõttu tuleks sellele õppuste kogumile pöörata piisavat tähelepanu. Sobivalt kujundatud võimlemine emakakaela lülisamba jaoks võimaldab teil kiiresti parandada oma heaolu ja vabaneda liikumisest tulenevatest piirangutest.
Selgroo liigese võimlemine:
Käte, jalgade ja selgroo integreeritud võimlemisvõimlemine võimaldab teil saavutada suurepäraseid tulemusi. Aga kui te olete ajaliselt piiratud, saate teha mitmeid harjutusi, mille eesmärk on koolitada ainult ühte kehaosa.
Hoolimata asjaolust, et tuntud arsti poolt välja töötatud harjutuste kompleks on kehale väga kasulik, on mõnel juhul vaja hoiduda vaba aja veetmisest.
Vastunäidustused liigese võimlemisega:
Enne artriidi ravi alustamist liigese võimlemisega konsulteerige kindlasti oma arstiga. Mõnes olukorras võivad vastunäidustused olla suhtelised ja teil on võimalik teha teatud tüüpi harjutusi.
Regulaarse võimlemisega Norbekov vabaneb valu liigestest ilma kallite salvide kasutamiseta, mis ei paranda haigust, vaid ainult ajutiselt leevendavad selle sümptomeid. Parima tulemuse saavutamiseks on soovitatav ühine võimlemine kombineerida massaaži ja füsioteraapia protseduuridega. Ja muidugi, ärge unustage õiget toitumist, milles peab olema toit, mis sisaldab rohkesti kaltsiumi ja tervislikku valku.
http://systavi.com/lechenie/gimnastika-norbekova.htmlKõhre on võimeline taastuma. Saate ise kasvada noorte selg, olenemata sellest, kui vana sa oled.
Selgroo paindlikkust ja heaolu saab taastada igas vanuses. Tõsi, see on oluline teie soovi ja raske töö pärast. Ainult sellistel juhtudel võite arvestada täieliku taastumisega.
Kui me räägime seljavalust, siis peame silmas eelkõige selgroogu - pikka paindlikku luu kolonni, mis läheb peast vaagnani, mis seda toetab. Seljaaju koosneb kolmkümmend kolmest selgrool, moodustades viis sektsiooni: emakakaela, selja-, nimmepiirkonna, sakraalse ja coccyxi. Kuna seljaosa toetab kogu keha keha, siis igasugune valu selles näitab ebakindluse tunnet ja toetuse puudumist.
Intervertebraalsed kettad
Vähesed inimesed teavad, et selgroolülid on peamine element, mis ühendab selgroo ja moodustab 1/3 selle kõrgusest. Intervertebraalsete ketaste põhifunktsioon on mehaaniline (tugi- ja löögikindel). Nad tagavad selgroo paindlikkuse mitmesugustes liikumistes (painutamine ja pöörlemine). Nimmepiirkonnas on ketaste läbimõõt keskmiselt 4 cm ja kõrgus 7-10 mm.
Ristidevaheline ketas on keerulise struktuuriga. Keskosas on tselluloosne tuum, mida ümbritseb kõhre (kiuline) ring. Pulpulise tuuma kohal ja all on lülitus- (ots) plaadid.
Peaaegu kõiki meie siseorganeid kontrollitakse seljaaju seljaaju poolt ulatuvate närvikanalite kaudu.
Kui selg on ebaõnnestunud, takistab närvirakkude kokkusurumine meie keha teatud elutähtsate rakkude toimimist ja see omakorda kutsub esile teiste haiguste tekkimise protsessi. Seega võime öelda, et selg ei ole mitte ainult meie keha armatuuri peamine osa, vaid ka sammas, millele meie tervis tugineb. Teda tuleb kohelda „sinuga“ ja korraldada regulaarselt asjakohast koolitust, mis toetab tema „sportlikku” riiki.
Pärast regulaarset koolitust kasvavad võimlemispraktikud märgatavalt. Loomulikult ei ole see sõna bioloogilises tähenduses kasv - just põimikupoolsete ketaste taastatud elastsus tagastab endise kuju seljaajule.
Mees lõpetab slouchimise ja tundub kõrgem kui ta oli.
Sedentaalne elustiil on täis palju probleeme. Üheks neist on põik-taldrikute lamestumine ja deformatsioon.
Vereringe ümbritsevates selgroolülides halveneb ja selle tulemusena kuivab seljaaju. Paljud inimesed kaotavad vanusega mõne sentimeetri ja vanadused kipuvad tavaliselt kaarele. Seljaaju paindlikkuse säilitamiseks on vaja säilitada noori ja tervist. Seda me püüame. Seetõttu näitame hoolsust ja hoolsust, omandades selle materjali.
Eriti ettevaatlikud ja ettevaatlikud peaksid olema inimesed, kellel on olnud seljaaju vigastused, samuti need, kes on selles valdkonnas läbinud operatsiooni.
Enne koolituse alustamist jagame selg seljaosa - emakakaela, rindkere, alumiste rindade ja nimmepiirkonna. Me koolitame kõiki neid osakondi (või osakondade rühma), andes talle kogu tähelepanu ja püüdes nii palju kui võimalik hoida ülejäänud.
Peamised liikumised on järgmised: paindumine - pikendamine, kokkusurumine - dekompressioon (kokkusurumine ja dekompressioon), keeramine - lahti keeramine. Iga liikumine toimub 10-15 korda. Sama tüüpi harjutustest ühe klassi puhul valige üks või kaks.
Me hingame ainult nina kaudu, koolitades limaskesta ja veresooni. Sellega parandame refleksi vere voolu aju. Kes hingab läbi nina mõtleb paremini. Lisaks ioniseerib hapnik sinuste sees (omandab negatiivse laengu) ja ainult selline hapnik imendub veres.
Kui selg on ebatervislik, siis treenitakse selle ümber lihaste korsetti, mis kaitseb seda liigsete painutuste eest. Kalded ja pöörab massaažidevahelisi kettaid, kõhreid, samuti külgnevaid sidemeid ja liigeste kotte. Nad on paremini varustatud verega, muutuvad elastseks, vanusest vähem ja järk-järgult taastuvad. Jah, nad on ravitud, vastupidi ametliku meditsiini otsusele. Pöördumatu muutub pöörduvaks. Soolad liigestes peenestatakse ja kui neid edasi lükatakse, ei ole nad hõõrdumispaikades, vaid kõrvale, ilma et see mõjutaks liikumisi (mida heas usus kinnitab röntgenikiirgus).
Koolitusprotsessis liiguvad selgroolülid üksteisest, asuvad loomulikus asendis ja deformeerunud kõhre hakkab kohe kasvama. Kõhre on võimeline taastuma. Saate ise kasvada noorte selg, olenemata sellest, kui vana sa oled.
Selgroo venitamisel parandame peaaegu kõikide siseorganite funktsiooni. Lisaks täidab iga harjutus oma ülesandeid. „Vööri” asend on näiteks peavalu, silma tüve ja seedehäirete vastu. Kaelarihmad treenivad vestibulaarset aparaati, leevendavad pearinglust, leevendavad liikumishäireid, mis on eriti oluline neile, kes on sõidukis haaratud. Nende harjutustega alustame koolitust.
1. "Sulede puhastamine." Lõug libiseb alla, puudutades rindkere. Pea järgib lõua. Kael on mõnevõrra pingeline. Lind puhastab suled.
2. "Kilpkonn". Pea õrnalt kaldub tagasi ja puudutab pea taha. Sellises asendis püüame seda vertikaalselt tõmmata õlgadele. Seejärel järgneb sujuv kallutamise suund. Samamoodi (rangelt vertikaalselt) tõmmame selle ise. Chin surus rinnale, tema kõige olulisem ülesanne - puudutada naba. Kõigepealt töötame ilma pingutusteta, siis kerge vaevaga. Me teeme igas suunas 10-15 liikumist.
3. Kallutage pea õlgade kinnitusega paremale ja vasakule. Seljaosa kokkadest selja suunas on pidevalt sirge. Liigutused on sile, õlad on absoluutselt ikka. Me kummardame pea ja püüame kergesti õlaga kõrva puudutada (10-15 liikumist mõlemas suunas). Ära ole piinlik, kui te ei saavuta eesmärki. Aja jooksul teete seda vabalt.
4. "Koer." Kujutage ette, et nähtamatu pöörlemistelg läbib teie nina ja pea. Sellele kinni jäädes hakkame oma pead keerama (nagu nina ümber). Chin läheb küljele üles. Koer kuulab omaniku sõnu. Harjutus toimub kolmes versioonis:
5. "Öökull". Pea on seatud täpselt (samas tasapinnas tagaküljega). Me võtame aeglaselt pilgu paremale või vasakule ja keerame pea taga (peatuse vastu, justkui üritaksime näha, mis toimub meie taga). Iga kord proovige võita millimeetrit erinevalt, kuid ilma palju pingutusteta, unustamata, et sa pole ikka veel öökull. Igas suunas teeme 10-15 liikumist.
6. "Pumpkin". Pea ümmargused liikumised, kombineerides eelmisi harjutusi. Kael on kõrvitsa saba. Pumpkin pea rullub üle õlgade. Ilma liigse pingutuseta, kuid kaelalihaste piisavate jõupingutustega, teostame pidevalt meisterdatud elemente. "Me puhastame suled", jõuame õla kõrva külge, "kilpkonn" - lõug puudutas rinnal, püüdes ihaldatud naba järele, siis liigu teise õla külge, puuduta seda kõrvaga, siis läks pea taga - tõmbas pea taga - tõmbas pea tagasi, tõmmates oma pea nagu koorega ja tõmbas oma pea nagu koorega ja kolis oma peaga nagu kesta õlg.
1. "Frowning siil." Õlad on ettepoole, lõug on rinna külge kinni, käed on nende ees (peopesad katavad küünarnukid). Nimme on liikumatu.
Lõug jõuab rinnale, tõstmata, tõmmake see naba külge. Seljaosa ülemine osa peaks painutama nagu vööri. Samal ajal liiguvad täpselt õlad, pisut pingul, edasi - üksteise suunas. Kujutage ette, et meie seljal - kaelast õlgadele - nõelad hüppasid välja. Siil ei meeldi midagi, ta harjas. Kõik tähelepanu - rindkere ülemine selg. Me püüame seda paremini painutada. Mine tagasi, et peatada. Pea libiseb tagasi, pea läheb tagasi. Me tõmmame pea maha, püüdes samal ajal tõsta abaluude selja taga, mitte mingil juhul õlgade tõstmist. Selles asendis püüame ülaosa tagasi painutada.
2. "Kaalud". Poolväänatud käed asuvad õlgadel. Üks õlg läheb üles, teine - alla, pea kaldub veidi samas suunas. Me suuname rindkere ülemise piirkonna selgroogu ja iga kord, kui püüame veidi paindet suurendada. Tehke sama teises suunas. Kõik tähelepanu - selg. Alustame liikumistest rõõmu. Hingamine vabalt. Algseisukohast lahkumine - hingamine, naasmine - hingata.
3. Tõstab ja langeb õlad. Pea on liikumatu, selja on sirge, käed on õmblustes. Õlad langetame, me tõmmame käed alla ja lisame veidi vaeva. Siis me tõstame õlgadele - kuni see peatub ja jälle lisame pingutusi. Pärast 5-6 õppetundi suureneb liikumiste amplituud, te olete selles praktikas veendunud.
4. "Rong". Muutke see tuntud transpordivahend. Käte paigutamine õmblustesse, kujutage ette, et meie õlad on rattad. Teel liikus - järk-järgult, kiirustamata ja ringliikumise ulatuse laiendamisel. Revolutsioon sekundis - ja mitte puff! Hingake sujuvalt, rahulikult. Pea meeles selg.
5. Kallutage vasakule ja paremale (käed õmblustes). Me töötame seistes. Käed tihedalt keha vastu. Alustage nõlvadele. Keha käed ei rebita, vaheldumisi tõmmata. Kõige olulisem ülesanne (loomulikult kättesaamatu) on jalgade puudutamine sõrmedega. Saladus on see, et kui käed on fikseeritud “õmbluste” asendis, siis selgroo ülaosa painutab, mida me treenime. Me teeme 10 suunas igas suunas. Kalluta - hingata, tõusta - hingata.
6. "Kevad". Seljaosa on sirge, me liigume koos coccyxiga, justkui veega, ja kinnitage vaagna selles asendis.
Selles asendis (jäigalt liikumatu vaagna):
a) suruge selg nagu kevad;
b) venitada.
7. Keerake. Selg, välja arvatud rindkere ülemine piirkond, on jäigalt liikumatu. Harjad õlgadel, vaadates otse ette. Selles asendis püüame pöörata selgroo fikseerimata osa paremale ja vasakule, üritades iga kord veidi edasi liikuda.
1-2. "Suur sünge sündis." Me töötame samamoodi nagu “frowning hedgehog” variandis, kuid kujutame ette, et nõelad avanevad kogu taga - kaelast talje. Taz jäigalt liikumatu. Pöördliikumine: me venitame oma kroon üles ja tagasi, nagu ta oli, pea tagasi visatakse. Selles asendis püüame seljataha nii palju kui võimalik painutada.
3. Kallutage edasi-tagasi. Me töötame istudes toolil või põrandal. Käed hoiavad tooli istet, taga on vertikaalne. Me hakkame välja hingama, püüdes sisse hingata oma naba sisse, selja sirutab. Me veetsime iga liikumise jaoks 5-6 sekundit. Teeme 10-15 liikumist ilma tõsiste pingutusteta. Tagurdamisel selja läheb edasi. Püüame tõmmata pähe. 2 korda 10-15 liikumises.
4. "Vedur". Ümmargused liikumised õlaliigeses, aga ka selgroog töötab. Teostame mitmeid harjutusi järgmises järjekorras: “siil”, siis „kokkusurutud vedru”, seejärel tagasikäik (selgroo tagurpidi), “dekompresseeritud vedru”. Sellega pöörlevad õlad. Tehke sama, pöörates õlaliigeseid vastupidises suunas.
5. "Vibu". Fistid lõid tagasi - neerupiirkonnas. Püüame oma küünarnukid võimalikult lähedale tuua, kujutades ette, et rusikad süvenevad kehasse sügavamale. Seljakaar on nagu vibu (rusikad on nooled). Teisisõnu, seisukoht näeb välja nagu te sildate. Selles asendis püüame veidi selgitada selg. Pöördliikumine: hakkame "slouchima", painutades alumist rindkere selgroogu vastupidises suunas. Piirini jõudmisel püüame veidi rohkem painutada.
6. “Suured kaalud”. Vasak käsi on pea taga, paremal käel on keha. Selles asendis tehke kalded paremale, siis samal viisil - vasakule, tehes iga kord täiendavaid jõupingutusi.
7. selgroo pöörlemine ümber telje. Lugege hoolikalt kirjeldust! Me töötame istudes. Selja ja pea on sirgendatud ja asuvad samal real. Pöörake õlad ja pea paremale. Olge ettevaatlik, peamised tegevused algavad just nüüd! Pöörates, kuni see peatub, teeme väikesed ostsillatiivsed liikumised, iga kord kerge vaevaga püüdes ekstra sentimeetreid taastada. Ühel korral (20 sekundit) teostame 10-15 sellist liikumist (üks võnkumine sekundis). Korda harjutust uuesti. Seejärel tehke kaks korda sama käik vasakule. Hingamine ei viibi, me hingame vabalt.
8. Pööramine. Kinnitage vaagna, käed õlgadele. Sellest positsioonist tuleb pöörduda. Me juhime oma silmi meelevaldsele küljele (nagu üritaksime näha, mis on meie taga), seejärel keerata pea selle järel, siis õlavöö. Väänamiste amplituud on samal ajal väike, kuid iga liikumine suurendab pööramisnurka veidi. Seega teeme kolme tüüpi väändeid:
a) sirged jooned (sirge);
b) kallutatud ettepoole (ligikaudu 45 °);
c) kõrvalekalle (kerge nurga all).
1. "Suusataja" ("uisutaja"). Käed taga - alaseljal. Tagakülg on sirge, me vaatame tulevikku. Sellest positsioonist saame painduda edasi, venitades talje lihaseid rohkem ja rohkem.
2. "Sild". Esiteks läheb pea tagasi, siis kael, siis seljaosa (kogu selg on sirge). Keeldu nii madalamalt ja madalamalt. Algses asendis naaseme vastupidises järjekorras: liikumine algab nimmepiirkonnast jne.
3. Püsiv läbipainde. Jalad - õlgade laius, rusikad - neerude piirkonnas püüame küünarnukid hoida võimalikult madalal. Niipea, kui rusikad langevad alaseljale, hakkame järk-järgult tagurpidi kõrvale kalduma. Esiteks tuleb pea, siis samm-sammult - tagasi. Teie keha on kaalukael, kus rida "küünarnukk" on tasakaalu telg. Pea ja taga on vööri üheks küljeks, alumine torso ja jalad on teised. Püüdes kogu hinge kinni ja mitte hinge kinni hoida, tõmbame pea taga kontsadesse. Uurides, et edasine läbipaine on võimatu, jätkame põhiprotsessi: teeme ostsillatiivseid liikumisi (10-15 korda), et taastada täiendavaid sentimeetreid. Harjutus toimub kaks korda ilma põlvede painutamata.
4. Eesmise kallutamise istung. Meie ülesanne on puudutada põlvi ninaga. Käed asuvad puusad mööda, hakkavad kalduma. Piirangu saavutamisel, nagu tavaliselt, lisame jõupingutusi, et jäädvustada sentimeeter või kaks. Tee 3 kallutamist - paremale põlvele, põlvede vahele, vasakule põlvele, tehes 10-15 liikumist. Ära ole piinlik, kui alguses olev eesmärk tundub teile kättesaamatu. Kui hakkame põlvi vabalt puudutama, proovige matti.
5. Kallutage tagasi üles tõstetud käed. Me töötame seistes. Jalad õlgade laius, käed pea kohal, varbad lukus. Hingamine vabalt. Me koolitame kogu selg. Põlvi painutamata hakkame tagurpidi kõrvale kalduma. Piirini jõudmine, lisa jõupingutusi. Tähelepanu keskendume selgroogile. Teeme 10-15 liikumist. Harjutus toimub kaks korda.
6. Külgnõlvad. Üks käsi tõuseb, jätkates selgroogu, teine - alla, püüdes haarata kanna. Me toetume suvalises suunas madalamale ja madalamale. Lisame pingutusi, sirutades selgroogu nimmepiirkonnas. Samamoodi tehes vastupidist nõlva.
7. "Kontrollkõrvad". Pöördudes vasakule õlale ja kergelt kaardus tagasi, hakkame võnkumaid liikumisi, püüdes kontrollida õiget kanna väljastpoolt. Jalad on liikumatud. Samamoodi teostame „vasakul kandel“ kontrolli. Kõik tähelepanu pööratakse selg! Teeme mõlemas suunas kaks pööret (15 liikumist). Hingamine vabalt.
8. Kalded õlgade pööretega. Me töötame istudes, jalad peale. Palmid peituvad rinnal. Lean ettepoole, püüdes jõuda parema põlvega paremale õlale (10 korda), siis vasaku õlaga - vasakule põlvele. Siis - otsene kaldenurk, kui mõlemad õlad liiguvad põrandale. Püüdke õlgu nii palju kui võimalik pöörata. Aja jooksul püüdke põlvi tagasi puudutada. Ärge pingutage ennast. Samamoodi teostage harjutus, kui õlad kalduvad varbadesse.
9. Pööramine. Teostatakse ülalkirjeldatud viisil, kuid see hõlmab kogu selgroogu. Me töötame nii päripäeva kui ka selle vastu.
Vertikaalne on lihtne. Me vaatame kõrvale. Pea, kaela, õlgade, kogu selgroo järel. Vaagna, jalad ja jalad on liikumatud. Harjad käsivartel. Põlved on veidi elastsed. Lisame mõningaid jõupingutusi.
Kaldega ettepoole. Seljaosa on sirge, pea ei ole üles tõstetud, nii et selgroo telge ei deformeerita. Jalad on õlgadest laiemad, õlad on veidi kitsad, küünarnukid veidi tagasi.
Kallutades tagasi. Nad võtsid "silla" ja "kedratud" positsiooni. Esiteks üks viis, siis teine.
Külg on lihtne. Nad kaldusid paremale ja "pöörlesid" paremale. Samamoodi teeme vasaku väände. Glance pärineb tagantpoolt.
Külgmine tagurpidi. Kummardus paremale ja "keerutas" vasakule. Vaata libisemist lagi ja kaugemale.
Pärast iga seljaosa töötamist lõõgastume, hingame. Sirged käed (üks-kaks) üles tõstetud hingetõmbega, alandatud (kolm-neli) hingetõmbega. Nad tõstsid oma käed uuesti (üks-kaks) - välja hingata, alandati (kolm-neli) - väljahingatud. Kas see kõik 3-5 korda.
Ei ole mõttetu meeldetuletus: sa peaksid treenima rõõmuga, imetledes ennast.
Enne selgroo võimlemist M. Norbekovi sõnul on vaja teha mitmeid soojendusülesandeid. Ja pärast võimlemist - harjutused käte ja jalgade liigeste jaoks ja hingav meditatiivne võimlemine.
Mirzakarimi Norbekovi meetodi kohaselt peaks igapäevane harjutuste hulk kestma 15-20 minutit ja sisaldama järgmist:
1. Automanuaalne kompleks (bioloogiliselt aktiivsete peapunktide massaaž) ja harjutused silmadele.
2. Harjutused selgroo jaoks.
3. Käte ja jalgade liigeste harjutused.
4. Hingamisteede meditatiivne võimlemine.
Põrutiku valu - selja kõige madalam osa - ütleb, et inimene hindab oma iseseisvust ennekõike ja kardab kaotada oma liikumisvabadust hetkel, mil teised vajavad tema abi.
Seljaaju piirkonna nimmepiirkonna ja üheteistkümnenda selgroo viienda selgroo vaheline valu, mis on ristilõika ja talje vahel, on seotud hirmuga vaesusest, materiaalsest stressist.
Selja põhi on seotud “sfääri” sfääriga - materiaalsed kaubad, raha, partner, kodu, lapsed, töö, diplomid jne. Selles piirkonnas tekkinud valu viitab sellele, et inimene tahab midagi enesekindlamaks tunda, kuid kõhklemata, et tunnistada seda mitte endale ega teistele. Selle tulemusena on ta sunnitud tegema kõike ise, et ta kõik oma selja pealt laeb. Selline inimene on füüsilises sfääris väga aktiivne, sest ta kardab vaesust ja usub, et heaolu tunne sõltub peamiselt materiaalsest rikkusest.
Seljavalu, kümnenda selgroolüli ja emakakaela selgroo, st talje ja kaela vaheline valu näitab ebakindlust, emotsionaalset ebastabiilsust. Sellise isiku jaoks on teiste jaoks oluline, et seda saaks toetada ja aidata. Samuti võib seljavalu tekkida, kui inimene tunneb, et keegi teeb midagi selja taga.
Kael on keha väga oluline osa, füüsilisel tasandil ühendab pea ja keha ning metafüüsilisel tasandil on see materjali vaimne. Kaela valu näitab, et teete valesti, ignoreerides olukorda. Teie väidetav osaluse puudumine jätab teile paindlikkuse ja võimaluse leida lahendus. Kui kardate, mis on sinu selja taga, siis on see hirm tõenäoliselt teie kujutlusvõime ja mitte tegelikkus. avaldas econet.ru
@ Mirzakarim Norbekov, Juri Khvan, "Noorte ja tervise tee"
http://econet.ru/articles/166885-gimnastika-dlya-pozvonochnika-norbekova