Silma majutamine on silma võime kohaneda kõnealuse objekti kaugusega. Lisateavet selle silma võime kohta saate lugeda artiklist "Silma majutus". Praegu on oluline teada, et ülalkirjeldatud kohandamine on võimalik tsiliariaalse lihase tõttu, mis, nagu iga teine lihas, võib olla hästi või halvasti koolitatud.
Tänapäeva kõrgtehnoloogia maailmas vaatavad linnades elavad inimesed üha vähem kaugusele. Töötage arvutiga, vaadates telerit, tahvelarvuteid, nutitelefone, dokumente - kogu keskkond pöördus meiega käeulatuses. Isegi autode juhtimisel, eriti suurtes linnades, jõuab alla 5 meetri kaugusele asuvate objektide vaatamine. Sellepärast on tsellulaarne lihas lõdvestunud seisundis kui peaks olema, mis võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi. Seda võib võrrelda kaalukandjaga, kes tõstis 150 kg kaalu, kuid lõpetas koolituse, hakkas tegelema, näiteks, malega, ja nüüd ei saa seda enam kui 90 kg tõsta. Sarnane olukord võib ilmneda ka tsiliivse lihasega. Loomulikult ei ole see täielikult atroofia, kuid see võib kaotada oma endise jõu, sest tõepoolest ei saa see piisavalt jõudu, kui laps on juba noores eas objektide sulgemiseks "aheldatud".
Majutuskoolituse puhul on soovitav külastada loodust sagedamini või lihtsalt vaadata akent sagedamini. Maastiku imetlemine võib aidata tsiliivse lihase arengut. Samas anname teile 3 lihtsat harjutust majutuse säilitamiseks. Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb teha kaks või kolm korda päevas, võimaluse korral vaheldumisi. Näiteks täna hommikul # 1 õhtul, # 3 homme hommikul, # 1 pärastlõunal, # 2 õhtul.
Harjutused silma majutuse koolitamiseks:
1. Valmistage ette väike tekst teksti või pildiga. See võib olla bränd, visiitkaart, pangatäht, ajalehe lõikamine. Peamised kriteeriumid on see, et valim ei tohiks läbivaadamist täielikult katta ning selle peal asuv tekst või pilt peaks olema hea kvaliteediga. Püsi akna juures. Sulge, kuid ärge pigistage ühte silma (saate lihtsalt oma käega katta). Avatud silmaga vaadake proovi. Samal ajal liigutage proovi aeglaselt silma suunas, kuni tekst või pilt on hägune, seejärel liigutage see aeglaselt käe pikkusele. Pärast 2-minutilist koolitust - vaata 1 minuti kaugusel. Korrake veel kaks korda, seejärel teise silma puhul sama.
2. Tundub, et esimene, vaid kaks minutit peaksite proovi vaatama minimaalsel vahemaal, kus saate seda selgelt näha (selge vaatepunkti lähedal), seejärel vaadake akent 1 minuti jooksul. Korrake kolm korda iga silma puhul.
3. Valige objekt väljaspool akent, mis on piisavalt kaugel, kuid näete seda hästi. Samal ajal asetage proov (kaubamärk, pangatäht) nii, et see oleks võimalikult lähedal silmale, kuid näete seda hästi. Vaadake vaheldumisi 10 sekundit, esmalt tihedas proovis ja seejärel kaugel objektil väljaspool akent. Korrake 5 minutit. Sama harjutus teise silma jaoks.
http://infoglaza.ru/profilaktika/237-trenirovka-akkomodatsiiSee harjutus toetab ja parandab silma kohanemisvõimet (objektiivi võime muuta selle konfiguratsiooni) ning koolitab ka läätse ja silikaalset lihast, mis reguleerib selle kõverust, mis on eriti oluline lähiümbruses olevate objektide (vanusepilti!) Tundmisel.
Kui töötate arvutis või kirjutusmasinas mitu tundi päevas - ja see on kuu-kuu, aasta-aastalt -, on teie silmad sunnitud tegema tööd vahemaa tagant. See on neile tohutu koormus.
Mida kauem on teie silmad fikseeritud ainult lähedalasuvates objektides, st olete sunnitud pidevalt tähelepanelikult vaatama, seda kiiremini nad väsivad monotoonse koormuse tõttu.
Silmade lihased hakkavad aeglaselt reageerima väljastpoolt tulevatele valguskiiridele.
3. Tõde majutuse kohta Minu eksperimentide andmed tõestasid mulle, et silma lääts ei ole majutuse tegur. Seda kinnitavad mitmed täiskasvanute ja laste silmauuringud nii normaalse nägemise kui ka murdumisvigadega, amblüoopia
Psühhiline lihaskoolitus Paljud uuringud näitavad, et vaimse esinduse mõjul võib inimene muuta oma keha paljude süsteemide toimimist. Niisiis stimuleerib eelseisva jooksu vaimne esitus veresoonte tööd.
SENSORI KOOLITUS Sensoorsed organid töötavad kitsastes võimalustes, väikeste kogemuste kogumiga. Heli, lõhnade, kombatavade tunnete ja maitse igapäevast tausta ei ole teadvus peaaegu registreerinud. Meie ümber on kümneid või isegi sadu tuttavaid tundeid. Sest
Murdunud murdumine ja majutus Refraktsioon on silma murdumisvõime, sõltuvalt selle optilise kandja (sarvkesta ja lääts) tugevuse ja silma telje pikkuse suhtest. Kui see on häiritud, on sellised murdumisnähtused nagu lühinägelikkus, hüperoopia,
Täiendkoolitus Eesti arstid Elmut Laane ja Rein Suya, keda juba arutati, uurisid, kuidas sportlaste välispidine hingamine vanni mõju all muutub (temperatuur 58–72 kraadi, suhteline niiskus 30–40 protsenti). Osales eksperimendis
Autogeenne koolitus Autogeenne koolitus on veel üks loomulik ja tõhus relaksatsiooniabi. See meetod põhineb eeldusel, et teie meel võib teie keha lõõgastuda, keskendudes raskuse ja soojuse tunnetele. Tänan
Hingamisharjutused majutuse spasmide leevendamiseks Kontrollitud hingamisseansside regulaarne hoidmine aitab kõrvaldada elamuse spasmi, parandada nägemisteravust ja leevendada väsimuse sümptomeid. Lähteasend: seisev, käed keha ääres, sirge, jalad
III peatükk. Tõendid majutuse aktsepteeritud teooria kohta Silma võime muuta oma fookust, et näha erinevates vahemaades, on seganud teadusmaailma, sest Kepler [15] püüdis seda selgitada, eeldades muutust määrava tegurina.
IV peatükk Tõde majutuse kohta. Demonstreerimine kalade, kasside, koerte, küülikute ja muude loomade silma lihastega eksperimenteerimise ajal Silmade välimise osa lihaste funktsioon, lisaks silma sattumisele silma pesasse, põhjustas palju vastuolusid. Aga
V peatükk. Tõde majutuse kohta. Objektiivist, sarvkestast, iirist ja sklera peegeldunud piltide uurimise protsessi demonstreerimine Eelmises peatükis kirjeldatud katsetest saadud järeldused olid vastandlikud Helmholtzi saadud järeldustele.
VI peatükk. Tõde majutuse kohta. Demonstreerimine kliiniliste vaatluste ajal Varasemates peatükkides kirjeldatud katsetest saadud tõendid, mis näitavad, et lääts ei ole majutuse teguriks, on kinnitatud paljude täiskasvanute ja silmade vaatluste abil.
Koolitus Isegi esimeses etapis on võimatu ennast liiga vähe koormata. Koolituse intensiivsus peab olema selline, et pulss jõuab: tervetel inimestel - 130 lööki / min patsientidel - 110-120 lööki / min. Koolituse kestus peaks kestma vähemalt 30 minutit
Silmade majutuse parandamine Müoopiaga on alguses silma paigutamise nõrkus. Selle kõrvaldamiseks tuleb teostada järgmine harjutus: Hoidke parema käe soovituslikku sõrme ninas 20–25 cm kaugusel nina kohal ja vaadake
1. PEATÜKK KONTSEPTSIOON REFRACIOONI JA MAJUTUSE KOHTA
Harjutused majutuse arendamiseks Silmade majutamise arendamiseks on palju harjutusi. Praktilise töö kogemuste põhjal kutsutakse lugeja tähelepanu mitmele sellisele harjutusele, mis on kõige paremini tõestatud
Koolitus jalutuskäiguga Koolituse kompleks hõlmab kõndimist neljas erinevas režiimis, nimelt: kõndides vahelduvas tempos, jalutades ühes tempos, kõndides kiires tempos ja taastavat kõndimist.
http://med.wikireading.ru/91444Valguslaeng silmamuna parandab visuaalset funktsiooni. Koolitusvõimalused võimaldavad muuta nägemuse selgemaks ja paremaks. Silmade laadimine on võimalik silmade anatoomilise struktuuri tõttu. Silmaarsed lihased, mida saab koolitada nagu mis tahes muu keha lihas, väljub läätsest. Silmade patoloogiate ja tervete inimestega patsientidele soovitatakse silmaõpetust, et vältida haiguste esinemist.
Üle 40-aastastel inimestel muutuvad nägemisorgani struktuurid vähem elastseks. See on tingitud nende kõvenemisest. Aja jooksul nõrgeneb silmalihas ja ei suuda oma varasemaid funktsioone täita. Objektiiv kaotab konfiguratsiooni muutmise omaduse. Valguskiirte murdumine on ebapiisav selge pildi suunamiseks võrkkestale. Noorealistel ja lastel on sagedamini majutuse spasm, mis takistab objektiivi kõveruse muutumist. See on lühiajaline võime kaotada võime keskenduda silma isikutele teatud kaugusel olevate objektide peale. Mõlemad vanusega seotud muutused silma struktuuris ja mööduvad olekud, millel on silma lihaskrambid, vajavad ennetamist. Selleks on arstid välja töötanud ja soovitanud teha mitmeid harjutusi.
Võimlemine elamuse spasmiga silmadele ei erine väga vananemisega seotud degeneratiivsete sündmustega. Kuid erinevalt viimasest peaks see olema intensiivsem ja see peaks toimuma pärast silmaarstiga konsulteerimist.
Vaatevälja laadimine peab vastama järgmistele kriteeriumidele:
Järgnevalt on nägemisskeem nägemisorgani vastuvõtlike võimete häirete vältimiseks:
Ülesande lõpetamiseks peate teksti koos tekstiga võtma.
Kui laadimine toimub korrapäraselt ja õiges järjekorras, toimub paranemine vaid mõne päeva pärast klasside algust. Harjutuste komplekt, mis on ette nähtud nägemisteravuse optimeerimiseks. Isik hakkab selgemini avastama kaugemaid objekte ja neid paremini vaatama. Eemaldatakse silmamuna kuivuse ilmingud ja valusad tunded.
http://etoglaza.ru/trenirovki/zaryadka-pri-akkomodatsii.htmlSee harjutus toetab ja parandab silma kohanemisvõimet (objektiivi võime muuta selle konfiguratsiooni) ning koolitab ka läätse ja silikaalset lihast, mis reguleerib selle kõverust, mis on eriti oluline lähiümbruses olevate objektide (vanusepilti!) Tundmisel.
Kui töötate arvutis või kirjutusmasinas mitu tundi päevas - ja see on kuu-kuu, aasta-aastalt -, on teie silmad sunnitud tegema tööd vahemaa tagant. See on neile tohutu koormus.
Mida kauem on teie silmad fikseeritud ainult lähedalasuvates objektides, st olete sunnitud pidevalt tähelepanelikult vaatama, seda kiiremini nad väsivad monotoonse koormuse tõttu.
Silmade lihased hakkavad aeglaselt reageerima väljastpoolt tulevatele valguskiiridele.
Kui vaatate lähedalasuvat objekti, siis tsingitakse lihasmassi, et muuta läätse murdumisvõimet.
1. - lähikonnas asuv subjekt.
2. - pingeline tsiliivne lihas.
3. - paksendatud lääts.
Objektiiv pakseneb, mis annab selge ja terava ettekujutuse lähedalasuvast objektist. Pika aja vältel vaadates on silma lihastele tugev koormus, mistõttu silmad väsivad kiiresti.
Kui silmad vaatavad kaugel asuvale objektile, lõdvestab tsiliivne lihas ja lääts lamendab.
Objektiiv puhkab, kuna see ei vaja suurt murdumisvõimsust, nagu otsekui otsimisel.
Kaugust vaadates eemaldatakse peenkesta lihaste ja läätse pinged.
1. - kustutatud kirje.
2. - lõdvestunud tsiliivne lihas.
3. - lamedam lääts.
Salvestage silmad monotoonse koormuse ja liikumatuse eest, mis on tingitud vajadusest pidevalt hoolikalt arvutiekraanile vaadata.
Iga maksimaalselt pool tundi intensiivset tööd arvuti, kirjutusmasina või laua taga suunab oma pilku kaugusele.
Silma majutamise reservide suurendamiseks ja hüperoopia arengu edasilükkamiseks on soovitatav kasutada spetsiaalseid majutusvõimalusi.
• Tehke treening, eemaldades prillid. Tänu sellele treeningule lõõgastuvad silmaarsed lihased ja läätsed.
• Mitu korda vaadake teineteisest märkimisväärselt kaugel asuvatel objektidel tihedalt asetsevaid objekte (vt. Joon. 12).
Tehke harjutus aeglaselt, et sul oleks aega keskenduda nii lähedale kui ka kaugele objektile.
• Enne treeningut eemaldage prillid!
• Suunake oma tähelepanu eemale töötamisest arvuti, kirjutusmasina või kirjutuslaua lähedal ja suunake oma silmad kaugusesse.
• Kuid erinevalt eelmisest harjutusest tehke seda järk-järgult, liigutades oma silmad lähedasest objektist kaugemale objektile, seejärel kaugemale jäävale objektile ja lõpuks väga kaugele.
• Kui olete oma pilgu teisele objektile nihutanud, ärge kiirustage, andes oma silmadele võimaluse seda häälestada, “tuua teravust”.
• Kui vaatate kõige kaugemale objektile, hoia oma tähelepanu mõneks sekundiks ja seejärel segage oma pilku tahapoole, s.t kaugemale ja vähem kaugele, ning lõpuks peatage ja vaadake lähedast (vt joonis 13).
Eespool nimetatud harjutuste läbiviimisel järgige järgmisi tingimusi:
• vilgub sagedamini, kui liigutate kaugetest objektidest lähedalasuvatest ml-dest, hingake ühtlaselt, sügavalt ja pingeteta;
• Kui tahad, et silmad oleksid veelgi paremad, pärast silmade järkjärgulise fokuseerimise harjutamist, paar minutit kestvat kätt.
Enne töö jätkamist venitage hästi, lõbutsege rõõmuga, tehke käega mõned juhuslikud liigutused, raputage käsi, liigutage jalgu, liigutage varbad ja seejärel uue tugevusega, mine tööle!
Alustage oma tööd laua taga, valides kalendri. Selle abil teete mingi "objektiivi massaaži"!
Siin on, kuidas seda tehakse:
• teostage treening, eemaldades prillid!
• Katke parem silm silma parema käega.
• Vasakus käes võtke kalender (see võib olla ka foto, visiitkaart jne).
• Viige kalender avatud silmakilbi lähedale.
• Ilma pingutamata suunake oma silmad nii, et näete kalendris olevaid numbreid võimalikult selgelt.
• Nüüd liigutage kalendreid aeglaselt silmadest eemale, kuni sa üldse sirutad (vt joonis 14).
• Ajal, mil silm on kohanenud selle kaugusega, vilgub sageli ja hingake ühtlaselt sügavalt.
• Nüüd pöörake aeglaselt käsi algsesse asendisse, tuues kalendri vasakule silmale. Samal ajal, hingata.
Korrake neid liigutusi mitu korda, tehes igale silmale 20–30 sekundit.
• Ära unusta sagedamini vilkumist!
• Muutke algasendit ja sulgege vasak silm silma vasaku käega.
• Võtke kalendri paremas käes ja tehke sama liigutusega nagu eespool kirjeldatud.
• Vilgutage sageli, hingake sügavalt, ühtlaselt ja pingeteta.
Tehke kõik need harjutused, kuni tunnete, et teie silmad on puhanud.
Võib-olla on iga silma jaoks piisavalt 10 sekundit. Peaasi, et tunned end mugavalt.
Pärast harjutust iga silma puhul tehke võimaluse korral 1–2 minutit käppimist.
Kui te kannate juba prille, peaksite teadma, et nende kasutamine takistab silma lihaste ja läätse tööd, kuna prillid takistavad nende pingutamist ja lõõgastumist ning seetõttu muutuvad läätse kõverus. Punktid detreniruyut majutus.
Silmade lihased lakkavad oma funktsioonide täitmisest ja järk-järgult nõrgenevad, sest nende asemel tehakse töö prillidega. Selle tulemusena muutub läätse kõveruse muutmine tarbetuks.
Ükskõik kui mugav on lugemisprillide kasutamine, on need põhimõtteliselt lõksud, mida iga lugemisprille kasutav isik kinnitab.
Keegi, kes kasutab lugemisprille, lihased ja läätsed muutuvad aeglaseks ja vähem tõhusaks. Silmapallid immobiliseeritakse märkimisväärselt, silmade liikumine vereringesse halveneb tegevusetuse tõttu. Prillid "takistavad" silma kude seadmest, nii et aja jooksul vajab inimene paratamatult uusi, tugevamaid klaase.
Nii nagu kargud põhjustavad jalgade lihaste atroofiat, aitab silmade liimimine silmade lihastes suureneda.
Ta, kes koolitab oma objektiivi ja tsiliivseid lihaseid mitu korda päevas, säilitab oma mobiilsuse ja paindlikkuse, mis on hädavajalik võimekuse saavutamiseks.
Eespool loetletud harjutuste lõpus tehtud palming taastab ja tugevdab silmi ja aju.
Need harjutused koos käppimisega peaksid edaspidi muutuma teie tööpäeva asendamatuks punktiks!
Proovige seda: iga päev vähemalt 5 minutit!
Neist aegadest kuni tänapäevani on neid suurepäraseid silmade lihaste harjutusi, mida allpool kirjeldatakse, jooga ja iidse hiina meditsiinis väga edukalt kasutatud.
Tugevad ja elastsed silmade lihased on hea nägemise kõige olulisem tingimus (vt joonis 15).
Kui silmade lihaste loomulikud liikumised on piiratud näiteks ühe tunni jooksul ühes asendis ja ühes punktis ja pidevas vahemaa taga (arvuti ees, kirjutusmasinal, kirjutuslaual), muutuvad silmarihased väga pingeliseks.
Tugeva visuaalse töö tulemusena ilmub udu või udu. Nägemisteravus väheneb oluliselt. Mõnikord on silmades krambid, nad hakkavad veega. Tähelepanu hajub, tekib väsimus, peavalu, silmade raskustunne ja silmakaitse piirkond.
Nägemisteravus sõltub nii silmade hiirte jõudlusest kui ka üldisest heaolust, normaalsest vereringest ja piisava hapniku tarbimisest kehas.
• Nad tugevdavad silma lihaseid, leevendavad nende pingeid. Silmad on võimelised vabalt liikuma (lühinägelikud, nägemispuudega inimesed ja inimesed, kes kannatavad vanuselise nägemise all, on väga oluline!).
• Kui neid tehakse iga päev, säilitavad silma lihased oma vanuse ja elastsuse!
• Nad aktiveerivad silmade verevarustust ja soodustavad silma koele piisava hapniku kättesaadavust.
• Visioon on märgatavalt paranenud.
• Treeningu mõjul nõrgenevad peavalud või migreenihood, on vähem levinud või kaovad täielikult.
• kaob unetus, mis on tingitud lihaspingest ja väsimusest.
• Jooga võimlemine silmadele on igakülgne pinguldav ja tooniv efekt, treenib silmi ja taastab nende funktsioonid.
Seda tuleb kindlasti arvesse võtta.
Kui teie silmad kogevad näiteks suurt koormust. arvukate tundide tõttu arvuti juures ja kui teil on lühinägelikkus, enne jooga harjutuste tegemist peaksite olema vähemalt 1-2 minutit ja vajadusel pikem.
Väga kõrgel tasemel lühinägelikkust põdevad isikud, kellel silmahambad muutuvad liiga pingeliseks, kuna need on silmamuna väga piklikud, samuti need, kellel on võrkkesta häired (nt võrkkesta eraldumine), peaksid tegema järgmisi harjutusi ilma ebaõnnestumiseta oftalmoloog.
Siin on, kuidas seda tehakse:
• Istuge või lase ennast mugavas asendis, äärmiselt lõõgastav. Ainult silmad peaksid liikuma, pea jääb harjutuste tegemisel muutumatuks.
• Hinga sügavalt sisse, otsige võimalikult kõrgele.
• Väljumisel vaadake alla.
Korrake seda korda 3–6 korda. Seejärel vilgub paar korda. Pea peab olema fikseeritud.
• Nüüd, vaadake sügavalt sisse, vaadake nii kaugele kui võimalik vasakule.
• Aeglaselt väljahingamine, vaata võimalikult kaugele paremale.
Seda harjutust korratakse ka 3–6 korda, seejärel vilgub sageli ja kiiresti.
• Püüdke hoida oma pead veel.
• Vaadake sügavat hingeõhku, nii kaugele kui võimalik.
• Aeglaselt väljahingamine, vaadake diagonaalselt võimalikult paremale allapoole.
• Vaadake sügavalt sisse, vaadake paremale.
• Aeglaselt väljahingamine, vaata diagonaalselt vasakule.
Seda treeningut soovitatakse korrata 3–6 korda. Vilgutage sageli pärast treeningut. Veenduge, et pea ei liiguks.
Seda tehakse nii:
• teostage treening, eemaldades prillid!
• Hingake, tehke oma silmadega ringikujulisi liikumisi tunnisõidul altpoolt ülespoole. Aeglaselt väljahingamine, liigutage oma silmad ülalt alla paremale.
• Nüüd muutke suunda.
• Hinga sügavalt hinge, tehke silmad vastupäeva ringikujulised liikumised: alt-üles. Aeglaselt hingata, tõlkida vaade ülevalt vasakule.
See harjutus igas suunas, korrake 3-6 korda.
Nende harjutuste lõpus tehke mõneks minutiks palming. Mida kauem see on, seda parem. Silmade avamine, sageli tihti vilgub. Seejärel venitage hästi ja lõõgastuge leevenduse ja rõõmuga.
Kui pärast jooga harjutusi on teil silmis tunne, ärge muretsege, see pole midagi muud kui lihaste väsimus. See näitab ainult seda, et silmade lihased reageerivad väga kiiresti.
Seda tehakse nii:
• Harjuta ilma prillideta!
• Hinga sügavalt sisse, vaadake oma nina otsa, seejärel väljahingama aeglaselt, vaadake mõnda kaugel asuvat objekti (vt. Joonis 16).
• Seejärel sulgege silmad.
Korda harjutust 3-6 korda. Pärast seda tee paar minutit paaritust.
Kui näed sõrmega umbes 40 cm kaugusel oma ninast, võib sõrme otsa vaadata kergemini.
Vaadake sügavat hingeõhku, vaadake oma sõrme. mida sa aeglaselt nina sabaäärele viivad. Olles nina tipu vaadanud, hoidke seda paar sekundit, seejärel aeglaselt välja hingates, vaadake mis tahes objekti, mis on kaugel.
Ristliikumine on motoorne stereotüüp, milles aju, silmad ja keha "tegutsevad" samaaegselt.
• aktiveerida samaaegselt mõlema aju poolkera aktiivsus;
• parandada silmade ja visuaalse keskuse koostoimet; parandada õppematerjalide jõudlust ja parandada nende kasutamist;
• hõlbustada vaimse töö teostamist;
• aidata kaasa uute oskuste omandamisele, loominguliste võimete arendamisele ja kiirele reageerimisele;
• edendada mõtlemisprotsessi terviklikkust mõlema aju poolkera aktiivse töö kaudu.
Aju vasakpoolkera on vastutav loogilise analüütilise mõtlemise, tegevuste teostamise, ülesannete jaotuse, nende rakendamise ja järgimise järgimise eest.
Parempoolne poolkera on vastutav loovuse ja parendamise eest, võime väljendada oma mõtteid.
Üldiselt pakuvad ristliikumine keha parema ja vasaku poole, keha ülemise ja alumise osa, mõlema poolkera ja mõlema silma harmoonilist ja dünaamilist koostoimet.
Ristliikumine on füüsiline harjutus, mis eemaldab hiire piirangu ja annab samal ajal rõõmu. Kui töökohal või kodus tunnete end väsimusest "pigistunud sidrunina", kui närvid on piirini jõudnud, siis olete üle uimasus ja letargia, te olete puudulikud ja teil on raske keskenduda, teha mitu risti liikumist seismisel või liikumisel võimalus, muusikale. Sel juhul saate laulda koos, vile või lihtsalt "moo" suuga suletud.
Ja seda tehakse nii:
• Seisa sirgelt ja samal ajal venitada parema käe ette ja tõsta vasakut põlve painutatud.
• Nüüd muutke käte ja jalgade asukohta: venitage samal ajal vasakut kätt ja tõstke põlvele painutatud paremat jalga (vt joonised 17 ja 18).
• Samal ajal püüdke oma silmadega ringikujulisi liikumisi liigutada oma pilku vasakule ülespoole vastupäeva. See stimuleerib aju parema poolkera tööd. Seejärel tehke silmalauaga ringikujulised liigutused, liigutades vaadet paremale ülespoole päripäeva. See stimuleerib aju vasaku poolkera tööd.
• Sarnane tegevus mõlema aju poolkera aktiveerimiseks ja integreerimiseks viiakse läbi horisontaalse kaheksa harjutusega.
• Horisontaalse kaheksa harjutuse teostamisel kaasatakse mõlemad aju poolkerad korraga.
• “Kirjutage” õhku “valetav” arv kaheksa võrra pikema vasakpoolse käega.
• Käivitage liikumine joonise kõigi joonte keskpunktist, seejärel lükake käsi vasakule, kirjeldades ringi ja pöördudes tagasi keskpunkti.
• Liigutage sealt käsi päripäeva paremale ja pöörduge uuesti algse keskpunkti.
• Tehke sama harjutus parema käega.
• Lõpuks proovige harjutust mõlema käega samal ajal.
Enamiku arvutiga töötavate inimeste jaoks on aju vasakpoolkeral „töötav”.
Tuleb välja, et aju parem poolkera töötab arvutiga töö tegemisel praktiliselt "tühjendamata", "keelatud". Kui parem poolkera ei toeta vasakut ja ei tööta sellega, siis on vasakpoolkeral sunnitud läbima suuri koormusi.
See peegeldub keha üldises seisukorras, väljendatud väsimus, vähenenud tähelepanu, loomingulise potentsiaali ammendumine.
Isik tunneb väsimust, katki, ta sõna otseses mõttes on liigse silmakahjustuse "pea pundub".
Selles olekus on aeg ristide liikumise abil taastuda.
Kui aju mõlemad poolkerad hakkavad uuesti koostööd tegema, aidates üksteist, tunnete end kohe paremini, elavdatuna ja töö on sulle lihtne.
Mõlema aju mõlema poolkera ühises töös on väga oluline ja keeruline kaasamise faas juba täheldatud imikul, kui see hakkab indekseerima.
Indekseerimisel, mis ei ole midagi muud kui rist. Mõlemad aju poolkerad on tööks samaaegselt ühendatud.
Mõlema poolkera interaktsioon on vajalik lugemise ja kirjutamise edasiseks õppimiseks.
Sellepärast julgustavad imikuid igal võimalikul viisil rohkem indekseerima, kuid mitte mingil viisil piirama nende füüsilist aktiivsust. Tema arendab lapse võimeid, mis tulevikus hõlbustab tema õppimist.
Teaduslikud uuringud on tuvastanud seose imiku motoorse aktiivsuse ja tema õppimisvõime vahel. Laste puhul, kes peaaegu üldse ei roninud, on lugemishäire (düsleksia) ja vähenenud võime lugeda (düskaltseemia).
Osaliselt on imiku ebapiisava motoorse aktiivsuse tagajärjeks strabismus.
Ristliikumine toimib nii, et aju aktiveerub ja põhjustab lihased õigel hetkel õiges asendis.
Loomulikult ei saa te oma töökohal sellist tuttavat indekseerimist reprodutseerida, kuid aeg-ajalt saate muuta oma positsiooni ja muuta monotoonset töörütmi.
Kui te istute tundi laua taga ja sageli vales asendis, siis ärge telefoni teel rääkides kindlasti üles tõusma.
Kui teil on vaja ühendust võtta kolleegidega, kes töötavad järgmises toas, ärge kiirustage telefoni haarata, ärge sattuge sinna. Aeg-ajalt tehke ristsõidud, iga poole tunni tagant tööl seisvad või istuvad, harjutad, et lõdvestada jäigaid lihaseid.
Nende harjutuste sooritamiseks kulub kuni 15 sekundit! Kauss üles ja ärkab.
Kasutage juhiseid, mille abil saate oma vaba aja veetmise ajal tähelepanelikult jälgida aju sageli tähelepanuta jäetud poolkera.
• Jalgrattaga sõitmine.
• Ratsutamine, murdmaasõit.
• Mängib (laud) tennis.
• Ametid tervishoiurühmades.
Osavõtt suusatamisvõistlustest, suusatamisest.
• Uisutamine, jäähoki mängimine.
• hüpped üle köie.
• Trampolineerimine.
• Kuulake muusikat lõdvestunud atmosfääris (barokkmuusika vähendab stressi eriti hästi).
• kõndida metsas; pargis, reservuaaride kaldal.
• Osalege ekskursioonidel ajaloolistele paikadele, imetlege arhitektuurimälestisi, külastage muuseume, loomaaeda.
Kas jooga, autogeenne koolitus, enesehüpnoos (kasutage Cue'i poolt välja töötatud enesehüpnoosvalemit: "Iga päev olen ma parem ja parem."
Aeg-ajalt lõõgastuge tänava kohvikus või pargi pingil, vaadates möödujaid.
Ja mis kõige tähtsam: ärge kiirustage ja ärge kiirustage, ja te olete üllatunud, kui märkate, et teie pulss on muutunud ühtlaseks ja täis, ja sa pead hingama sügavamale ja rahulikumale.
Tegelikult näeme aju, sest nägemus on 90% aju töö tulemusest.
Aju visuaalses keskuses kombineeritakse koheselt erinevaid pilte parema ja vasakpoolse silma optilise süsteemi poolt moodustatud objektist, ühendades need ühe visuaalse kujuga. Tänu sellele, et silmad ja aju koordineerivad koostoimeid, saame töödelda mõlema silma poolt tajutava informatsiooni ja luua ühtse, mitte hargnenud välise maailma pildi.
1 - eseme taju vasaku silmaga.
2 - eseme tajumine parema silmaga.
Objekti vaatamisel tajume iga silmaga teistsugust “pilti” (vt joonis 19). Näete ise: sulgege vasak silm ja vaadake ükskõik millist objekti ainult parema silmaga. Seejärel sulgege parem silm ja vaadake sama objekti ainult vasaku silmaga. Võrdle mõlemat pilti. „Pildi“ erinevust seletab asjaolu, et iga silma tajub objekti oma nurga alt.
Kui mõlema silma visuaalne väli osaliselt kattub, on monokulaarne nägemine (üks silm) ja binokulaarne nägemine. Erinevuse tõttu nurkades, kus mõlemat silma vaadeldakse sama objekti, viib binokulaarsus stereoskoopilisele tajumisele, mis on üks objektide mahu ja nende kauguse hindamise vahend.
Piltide ühendamise protsess on keeruline ja nõuab visuaalse aju seadmetes suurt pinget.
Seda saab mõista siis, kui mõistate, kui tihti ja kiiresti vaatavad pilgud arvutiga töötamisel või dokumentidega töötamisel. Välimus liigub koheselt ühelt objektilt teisele, ühest numbrist teise, ühest reast teise, lugedes, kontrollides midagi, võrrelge, otsige mõningaid andmeid ja nii peaaegu iga tund, iga päev, iga päev, katkestusteta aastate jooksul...
Seda väljendatakse jagatud nägemusena (strabismus), udune, udune taju, tähtede, numbrite, ikoonide, ühepoolsete peavalude või peavalude järsk kadumine, millega kaasneb rõhu või pinge tunne silma ühel küljel, otsaesisel, templil ja väsimusel, nõrkusel, letargia, stress, ärrituvus, meeleoluhäire või haigus.
Pildi reguleerimise vähenemise põhjused võivad olla pidev visuaalne töö lähedalasuval alal, näiteks arvutil, kirjutusmasinal, lugemisel jne., Tugeva astme lühinägelikkus, silma sarvkesta tugev kõverus, seisund, mille puhul üks silm näeb teistest palju nõrgemat. sel juhul surusid aju nõrgema silma poolt tajutava kujutise maha), silmade lihaste koordineerimata töö.
Selleks, et parandada iga silma moodustatud kujutiste kombineerimise protsessi ning saavutada aju ja silmade optimaalset, mitteärastavat koostoimet, on kasulik teha eriharjutusi.
Need harjutused on mõeldud tagamaks, et aju suudab kergesti kombineerida igast silmast saadud pilte selgelt eristatavaks visuaalseks kujutiseks.
Selle ülesande täitmisel peate järgima järgmisi nõudeid:
• Harjutuste tegemisel võtke alati prillid maha!
• Treeningu ajal hingake sügavalt ja mõõdukalt.
• Vilgub ja ärkab sagedamini.
• Istuge sirgelt, vabalt ilma pingeteta.
• Ärge asetage suu üksteise peale!
Igasugune pinge, püüdlus „tõmmata”, „koguda” põhjustab automaatselt silma lihaste kokkutõmbumise, mille tagajärjel blokeerub silma- ja ajuenergia vool.
Kustutatud elemendi taju:
• Hoidke vasaku käe sõrme vertikaalselt umbes 20 cm kaugusel ninast ja parema käe sõrmega - vertikaalselt umbes 40 cm kaugusel (vt. Joon. 20).
• Suunake oma pilku järgmisele sõrmele.
• Silmade hoidmiseks ühes kohas liigutage sõrme veidi.
• Näete kahte vasakut sõrme, kuigi teie pilk on ikka veel suunatud kaugemale sõrme suunas (vt joonis 21).
• Näete nn „väravaid”, mis tähendab, et meie aju on kombineerinud pilte kaugemal asuvast sõrmest, mitte aga nina lähemale.
“Gates” annavad sulle “pildi”, mida iga silma näeb üksikult.
Treeningu ajal vilgub sagedamini, see nõrgestab aju pingeid. Hoidke hingamine sügav ja rahulik.
Objekti lähedus:
• Nüüd liigutage oma pilku oma vasaku käe sõrmele, mis asub umbes 20 cm kaugusel ninast.
• Parema käe sõrm, mis asub kaugemal, näib olevat kahvlik ja ähmane.
Teil on võimalus veenduda, et kõikjal, kus teie silmad teadlikult vaatavad, ühendab aju koheselt pildid.
Olukord, kui te ei näe kahe sõrme sulgemist “värava” kasutamise ajal, s.t kui üks sõrm kaob ja teine ilmub, on see võimalik järgmistel juhtudel.
Tugevama nägemisega silm ja nõrgem müoopia silma - pideva rõhumise tulemusena reageerib nõrgalt.
Aju ei vähenda täielikult nägemispuudega silma kujutist.
Aju ei tunne enam ühe silmaga moodustatud kujutist.
(Soovitav on koos partneriga esineda)
• Võtke 1 m pikkune nöör või köis ja asetage sellele suur värviline puidust pall.
• Kinnitage pitsipea pöidla ja nimetissõrme vahele.
• Kui teil ei ole partnerit, kellega saate seda treeningut teha, tugevdage pitside ühte otsa tooli või ukse käepideme tagaküljel.
• Käe pöidla nael, milles te hoidate juhet, suruge seda kergelt ninaotsiku vastu.
• Tõmmake juhe tihedalt kinni, kuul peab olema kaabli keskel (vt joonis 22).
Harjutuse ettevalmistamine:
• Sulgege kõigepealt vasaku silma ja märkige, milline pool teie avatud silmast on juhtmega.
• Sulgege teine silm ja veenduge, et juhe on nüüd teisel poolel.
• Olge täiesti lõdvestunud, vaadake mõlema silmaga palli keskel olevat juhet.
• Hingake sügavalt ja vabalt, vilguge sagedamini.
Kui vaatate palli ilma pingeteta, näed palli kaks juhet: moodustub nööri rist.
Te näete, et juhe moodustab suure tähe "X" (vt joonis 23). See tähendab, et nii silmad kui ka aju töötavad harmooniliselt ja pilt ühendub ideaalselt.
Nüüd libistage palli:
a) oma partneri poole;
b) nina lähemale.
Proovige palli mis tahes asendis ristuva nööri pildi saamiseks.
Vilgutage sageli, hingake rahulikult, mõõdukalt ja sügavalt.
Treeningu tegemisel ärge kiirustage, ärge pingutage lihaseid.
Piltide ühendamine on silmade ja aju jaoks kõige raskem töö.
Tasuta oma silmad ja aju pingutuse eest ja treeningu lõpus, paar minutit aega käies.
Pingeline visuaalne ja vaimne töö, kiirus, närvilisus, ületöötamine, mured ja ärevus põhjustavad silmade, näo, pea, kaela ja õlarihma spasme ja pingeid.
Isik, kes kahjulike visuaalsete harjumuste tõttu (vaadates ühes suunas silma liikuvuse asemel ühes punktis) ei liigu tundide kaupa, istub arvuti ees ja ei võta oma silmad monitorilt maha, kaela, kaela ja õlgade lihased, kõõlused ja liigesed on pingelised.
Energia vool, mis peab kehast vabalt voolama, on blokeeritud. Hingamine muutub vahelduvaks ja pealiskaudseks, kiiresti tekib väsimus.
Hiire kaela, kaela ja õlgade pigistamise ja pingutamise olukord põhjustab pea ja aju ebapiisava hapnikusisalduse, mis põhjustab vahelduvat ja madalat hingamist, vähendab silmade silmapilgust, tähelepanu ja vaimset aktiivsust, valu ja silmi või silmade ümber, peavalu või krampe. migreen. kiire väsimus.
Kõigil ülemääraste pingete ja lihaste spasmide ja ületöötamise korral võib massaaž ja akupressuur anda tõhusat ja kiiret abi. Lihaspinge ja silmade väsimusega on kasulik soe vann, mille vees on lisatud aromaatseid ravimtaimi, millel on rahustavad omadused. Kõige kasulikum on sellist vannitamist vahetult enne magamaminekut.
Hoolitse enda eest enamat ja ärge eitage rõõmu liigse hiire masseerimisel kaela ja kaelarihmaga. Massaažide vahel saate lihtsustada oma seisundit tänu allpool kirjeldatud lihtsatele massaaži- ja akupressitehnikatele.
Järgige järgmisi tingimusi:
• Massaaži teostamisel ja akupressuuritehnikate rakendamisel võtke kindlasti prillid maha!
• Kas tänu sellele suletud silmadega on kõik harjutused lihaspinge leevendamise protsess intensiivsemad ja tõhusamad.
Kasutage sõrmeotstega pisut ja pinna peanaha trummi pisut puudutamist, kaasa arvatud suletud silmalaud. See harjutus parandab kudede verevarustust, nende ainevahetust ja toonilist toimet.
Sulgege silmad. Tee paar liigutavat otsa otsaesist keset templit, kulmude ja peanahka vahel. Hinga sügavalt ja ühtlaselt.
Miks mõlema käe sõrmede otsad teevad ringikujulisi või spiraalseid liigutusi piki nahka: lõua keskelt piki alumise lõualuu serva kõrva äärde, siis templitesse.
Pärast seda treeningut, mida korrati mitu korda, lõdvestuvad märgatavalt näo ja pea pingelised lihased.
Alustage vaheldumisi mõlema käe peopesadest otsaesmest pea tagaküljele. Seejärel massaažiga liikudes massaaži sama peaosa oma keskjoonest külgedele ja alla templite ja kõrvade poole (vt joonis 25).
Pärast seda tehke okcipitaalse piirkonna paelumine ülalt alla lõualuu nurkadele ja alla kaela (vt joonis 26). Koorima ja hõõruda pea lihaseid ja nahka võib olla ümmargused ja spiraalsed liikumised samades suundades nagu paarides. Samal ajal ei näe sõrmepadjad ainult nahale, vaid nihutavad seda veidi erinevates suundades.
Haarates oma pea sõrmedega laiali. teha vahelduvat survet kogu selle pinnale.
Mõju allpool kirjeldatud bioloogiliselt aktiivsetele punktidele aitab, kui silmad on väsinud, valusad, vesised või on silma võõra keha tunne jne.
Pange tähele, et akupressuuritehnikate teostamisel võib ja peaks olema valus tunne. Nad näitavad, et bioloogiliselt aktiivne punkt on õigesti määratletud.
• tegutseda selles punktis, kui silmade koormus on ületöötanud. Sellele punktile sattumisel parandab silmamunade ja eesmise aju vereringet.
• Vajutage seda punkti nii, et pöidla ja indeksi sõrmede otsad asetsevad silmade sisemise nurga all.
• Vajadusel vajutage intensiivsemalt, kuni ilmub kerge valulikkus.
Neid sümmeetrilisi punkte on vaja mõjutada peavaludega või tempelite pigistamisega.
• Hoidke oma sõrme oma templite vastu. Vajutage neid punkte või masseerige neid ringikujuliste liikumistega 3–6 hingamisteede liikumiseks (1 hingamisteede liikumine: hingata ja välja hingata) (vt joonis 28).
Neil sümmeetrilistel bioloogiliselt aktiivsetel punktidel on soovitatav mõjutada silma tüve, otsaesise peavalu ja pea raskustunnet.
• Silmade lihaste lõõgastamiseks vajutage sümmeetrilisi punkte silmade väliskülgedele, kulmude algusele ja keskele mitu korda (vt joonis 29).
• Kasutage pöidlat ringikujulise liikumisega kerge rõhuga, et masseerida orbiidi ülemist serva kulmude serva suunas.
Kokkupuude nende punktidega leevendab silmade lihaste pingeid ja hõlbustab ka nina ajal hingamist.
• Asetage iga käe kolm sõrme silmaümbrise alumisele servale. Vajutage õrnalt orbiidi alumisest servast ettevaatlikult ja seejärel löögist eemale (vt joonis 30).
• Kasutage kergeid kergeid liikumisi, et suruda indikaatorite padjad zygomaatse kaare keskele.
Kui väsinud silmad ja tunne, et pea tagaküljel on raskustunne, masseeritakse bioloogiliselt aktiivsetel punktidel, mis asuvad pea taga. See parandab silmade jõudlust, leevendab kaela ja kaela lihaste pingeid, stimuleerib energia voolu pea ja visuaalse keskpunkti. Visuaalse väsimuse korral on visuaalse analüsaatori kooreosad peamiselt väsinud.
• Visuaalse ajukoore paljastamiseks kinnitage indeksi, keskosa ja sõrme sõrmede otsad okulaarile. Vajutage korraga mitu korda mõlema poole kolme sõrmega. Seejärel vajutage 3–6 hingamisteede liikumise korral pöidla abil pea tagaküljel asuvat ava (vt joonis 31).
• Asetage parem käsi vasakule õlale. Pöidla peaks olema klavikule. Neli sõrme parema käega haaravad nahast ja lihastest õlal ja hakkavad neid aeglaselt edasi liikuma.
• Tehke sama ülesanne oma vasaku käega, masseerige oma paremat õlge (vt joonis 32). Treeningu lõpuleviimine teeb õlaliigeste ringikujulised liikumised edasi-tagasi, siis liiguvad mitu korda järsult küünarnukid võimalikult kaugele.
Korraldage oma elu nii, et arvuti ajal ja vabal ajal on teil võimalus aktiivselt lõõgastuda ja taastuda!
Nüüdsest alates peaksid lihtsa toonimise harjutused nägemise ja visuaalse väsimuse leevendamise tehnikate jaoks muutuma iga tööpäeva lahutamatuks osaks.
Alustuseks piisab ühe, maksimaalselt kahe harjutuse juhtimisest ja korrapärasest täitmisest. Kuid neid tuleb täita kohusetundlikult, järgides kõiki nõudeid.
Teie jõupingutused maksavad ära, kui ei lase oma silmi väsida, silmad on alati selged ja säravad, teie kontsentratsioon ja vaimsed võimed paranevad, kogete rõõmu olla kannatlik ja distsiplineeritud! Bravo!
Mõelge mõttele, kuidas on oluline hoolitseda oma silmade eest ja varustada oma töökohal optimaalselt, et mitte kahjustada teie tervist.
Leidke ruum siseruumides, kus te töötate. Dekoratiivsetel eesmärkidel saate kasutada kuivatatud lilledega vaase (nagu lavendel). Saate kaunistada tuba vürtsikate taimedega, asetades kuiva piparmündi kimbud või kleepuda aromaatse nelgi oranžisse korki.
Mitte kaugel oma töökohast, pange kaussi puuvilju ja süüa neid maiustuste asemel.
Rippuge seinale värvilisele, silmapaistvale maalile, prindile jne.
Kohvi asemel jooge mineraalvett.
Oma tervise eest hoolitsemine ja mittesuitsetajate kolleegidega arvestamine loobuvad kategooriliselt suitsetamisest töökohal.
Arvutiga töötades peate:
• Paljuta mitu korda päevasel ajal;
• vilgub sageli ja kiiresti;
• „reisimine” koos pilguga tööruumi ümber, kontrollides seal olevaid objekte;
• praktiseerida järkjärgulist fokuseerimist;
• tehke päikesekaitse suletud silmadega;
• järgige hingamist;
• südamest sagedamini haukuvad;
• kogu keha venitada;
• tehke õlaliigeste ümmargused liikumised;
• keerake oma pea paremale ja vasakule, pidage meeles, et lühikesed pausid välitingimustes suurendavad teie töövõimet ja leevendavad nägemisväsimust;
• eemaldage prillid nii tihti kui võimalik. Tänu sellele laiendate oma vaatevälja sõna kõige tõsisemas mõttes. Lisaks, ilma prillideta, silmad lõdvestuvad ja treenitakse silmalaugu, mis reguleerib läätse kõverust.
• Naeratage sagedamini, ärge viska oma sõrme, andke pehme ilme.
• Üha enam kiidavad teie töötajaid ja kolleege, isegi vähimatki heakskiitu ja kiitust tõeliselt imet!
http://bookitut.ru/Effektivnye-metody-uluchsheniya-zreniya-Dlya-rabotayushhikh-na-kompjyutere.29.htmlPika töö ajal samades tingimustes võib tekkida nägemisväsimus. Seetõttu on perioodiliselt vaja teha pausid töös. Lõõgastumine (taastumine) on tõhusam, kui teete harjutusi oma silmade treenimiseks.
Harjutuste läbiviimisel tuleb meeles pidada, et töötavad lihased imendavad intensiivselt hapnikku. Väsinud lihase taastamine normiks on võimalik ainult siis, kui lihaskoele on piisavalt hapnikku. Seetõttu on treeningu ajal vaja sügavalt hingata.
Järgige reeglit: tehke silmade harjutusi vähehaaval, kuid sageli. Samal ajal pidage meeles, et ülesanne ei ole ametliku treeningu läbiviimine, vaid harjutuse muutmine harjumuseks.
Mida sagedamini pühendate aega oma silmadele, seda kiiremini saavutate positiivse tulemuse. Arvatakse, et ühe treeningu aega tuleks järk-järgult suurendada 3-5-lt 10-15-le minutile. Soovitav on teha vähemalt kaks silmade päevasõpet.
Lühinägemise ärahoidmiseks ja edasise arengu peatamiseks on soovitatav teostada nii üldist tugevdamist kui ka eriharjutusi silmadele.
Kõik harjutused viiakse läbi seistes.
Paljudel müoopilistel inimestel on halb kehahoiak, mis näitab selja lihaste nõrkust, mis võib kaasa tuua lühinägelikkuse ilmnemise ja progresseerumise. Seetõttu on soovitatav kasutada iga päev.
Harjutused viiakse läbi sirgelt seljatoega toolil istudes. Harjutused aitavad parandada silma lihaste seisundit ja lõõgastavad emakakaela lülisamba lihaseid. Töö kestus on 3-5 minutit.
Silmade eriharjutused on silmamunade liikumine kõigis võimalikes suundades: üles, alla, külgsuunas, diagonaalselt ja ringikujuliselt, samuti harjutusi silmade sisemiste lihaste jaoks. Eriharjutused tuleks vaheldumisi tugevdada.
Harjutused aitavad koolitada silmade lihaseid ja kõrvaldada silmade ärritust, parandada vereringet, mis aitab vältida lühinägelikkust lastel. Iga harjutus on soovitatav esmalt 2-3 korda ja hiljem 5-6 korda.
Harjutused, soojendavad silmad
Võimlemine silmadele eelistatavalt iga päev. See ei võta palju aega, kuid on väga kasulik nägemispuuduse ennetamiseks. Võimlemist teostatakse vaheajades, millel on pikaajaline koormus silmadele või juhtudel, kui olete ise väsinud või teie laps kurdab väsimust.
Erilised harjutused silma väliste lihaste jaoks
Spetsiaalsed harjutused silma siseseks (tsiliaraalseks lihaks)
Harjuta "Märgistus klaasil." Klaasil asetage silmade kõrgusele ümmargune diameeter 3-5 mm. Selle märgi läbiva vaatepunktiga valib patsient objekti ära ja vaatab seejärel vaheldumisi märgile, seejärel objektile. Harjutus peaks toimuma 2 korda päevas 25-30 päeva. Esimese kahe päeva jooksul peaks iga treeningu kestus olema 3 minutit, järgmise 2 päeva - 5 minutit, seejärel 7 minutit.
Laste mängud silmadele
Parandada nägemist aitab kaela kaela ja seljapinna lihaste enesemassaaž. Emakakaela lülisamba masseerimine võib stabiliseerida visuaalset funktsiooni ja aidata ravida lühinägelikkust. Massaaž viiakse läbi 2-3 korda nädalas. Tehke seda istudes toolil, kallutades selja taha ja hoides oma pead otse. Masseerige kaelalihaseid okulaarse löögi suunas õlaäärmetesse järgmiselt:
Enesemassaaži kogukestus on 5-6 minutit.
40 aasta pärast hakkab nägemine füsioloogiliselt nõrgenema. Isik saab teksti lugeda ainult siis, kui vajutate sellest eemale. Ärge kartke kaugelenägemist (presbyopia) ja te peate alustama harjutusi, mis aitavad vähendada selle ebamugavust.
Esimesed kaugeduse märgid on kasulikud:
Täiuslik ravi on võimatu, kuid on lihtsalt vaja peatada nägemise halvenemise protsess ja seda saab teha spetsiaalsete silmade harjutuste abil.
Need silmade harjutused parandavad silma läätsede majutust, st võimet selgelt näha objekte erinevates vahemaades. Soovitatav on neid regulaarselt täita neile, kelle töö on seotud nägemispingega, kes iga päev veedavad mitu tundi arvutis või laual.
Massaaž parandab nägemist. Soovitatav on neid päevas kasutada iga päev 10 minuti jooksul. Massaaž suurendab vereringet silmades ja ümbritsevates kudedes, parandab vere ja intraokulaarse vedeliku mikrotsirkulatsiooni. Silmade massaaž toimub puhta käega istudes.
Massaaži ajal ei lõõgastu mitte ainult silmad, vaid ka kaela lihased, samuti õlarihm. Nägemise parandamiseks on kasulik kaela ja ülemise selja massaaž.
Võtke kaks suurt pehmet lapiga. Kastke üks tükk kuuma veega, sest see talub näonaha. Kangake riie ja asetage see silmadele 1-2 minutiks. Pärast seda rakendage kohe silmadele veidi lappi, mis on külma veega leotatud. Tehke seda kolm korda, seejärel kuivatage silmad.
Kujutage ette, et seisad suure seina kella lähedal, mille keskpunkt asub teie silmade ees. Harjutuse alguses suunatakse pilk keskpunkti. Siis, ilma oma pead muutmata, vaadake mõnda numbril olevat numbrit ja vaadake seejärel vastupidist numbrit. Nii et mine läbi terve valikukett. Punktides "3, 6, 9 ja 12" hoidke 1-2 sekundit väljanägemist, teistel punktidel ei ole välimus fikseeritud. Soovitatav on valida kella päripäeva ja vastu.
Harjutuse eesmärk on stimuleerida, ergutada nägemisrakke ja suurendada nägemisnärvi juhtivust. Päikesekiirenduse teostamiseks seisake silmitsi eredas päikesevalguses, kui silmad on suletud. Nüüd hakake pöörama oma pead ja keha paremale ja siis vasakule, ilma pingeteta. See harjutus on eriti vajalik talvel, kui visuaalse analüsaatori aktiivsus väheneb, sest päikesepaisteline päev on väike.
Kõrvaltoime vältimiseks, eriti kuuma ilmaga, peate meeles pidama: - päikesekaitse kestust reguleerib teie riigi mugavuse aste; suvel on see umbes 5 minutit, talvel - 15 minutit. Solariseerimine toimub alati suletud silmadega! Pärast päikestamist on soovitav silmi pesta puhta külma veega.
Aeg-ajalt on vaja luua kunstlik elektrikatkestus, mis võimaldab märkimisväärselt kiirendada silmade lihaste lõõgastamist ja parandada vereringet.
Harjutus. Pöörake sõrmed otsmiku keskele visiiriga ja seejärel peidavad peopesad silmaümbrised, vältides valguse ligipääsu. Silmalaud peaksid liikuma vabalt.
Päikeselise ilmaga peate leidma koha, kus te leiate end valguse ja varju piiril. Hoides käes mingit toetust, tuleb silmad sulgeda ja sügavalt hingata, nii et nägu vaheldumisi osutub päikese käes, siis varjus. Sel juhul on tunne, et päike paistab.
Hommikust tualeti ajal saate teha treeningu, et parandada vereringet silma piirkonnas. See harjutus on ka mingi lacrimaalsete massaažide ja nende erituvate kanalite massaaž.
Harjutus toimub peegli ees. Tehke paar liikumist sajandite ja kulmude eest. Madala nägemisega inimesed võivad kogeda raskustunnet, kuid aja jooksul läbib see regulaarselt.
http://www.medoptika.ru/menu-articles-vis/221-trenirovka-dlya-glaz.html