Pikk viibimine arvutimonitoris põhjustab silmade sisemise vooderduse ärritust. Puhkuse ja kehalise koormuse korral areneb müoopia aja jooksul, esineb nägemishäire oht. Lisaks on monitori ees oleval inimesel pidevalt ebameeldivaid sümptomeid silmade punetuse, põletamise, kuivuse ja valu ees peaosas.
Üks põhjusi, miks silma väsimus tekib arvuti töötamisel, on kujutise vilkumine ja valguse pulsatsioon monitoril. Silm on väga pingeline, tajudes sellist teavet.
Pika töö monitori taga viib silmade aeglasema vereringe. Selle tulemusena esineb hapniku ja toitainete puudus ning ainevahetusproduktide kogunemine silmamuna.
Olukorraga toimetulekuks tekib kompenseeriv reaktsioon - silmaõli laienemine. Kõik see põhjustab ebamugavust silmades: valu, punetus, kuivus ja põletamine. Areneb nn arvuti-visuaalne sündroom, millest lähemalt leiate siit.
On mitmeid meetodeid silmade laadimiseks, sõltuvalt sellest, kui palju vaba aega olete valmis pühendama.
Soovitame kaaluda 5 valgusharjutust nägemise korrigeerimiseks ja silmade lihaste koolitamiseks:
Neid harjutusi, kui võimalik, on kõige parem teha väljas. Kui puudub võimalus ja olete siseruumides, on silma võimlemine vajalik heledaks valguseks.
Iga harjutust korratakse mitu korda.
Ennetuslikel eesmärkidel teostage regulaarselt lihtsaid soojendusi silmadele pärast arvutit:
Lastele on soovitatav kasutada sama soojendust, kus saate koormust muuta:
On vaja läbi viia mitu lihtsat reeglit silmade regulaarseks koolitamiseks, nimelt pärast iga paari tunni möödumist arvuti seadmetega istudes.
Parim on teostada massaaži- ja kaelatreeninguid pärast vee protseduuride võtmist või vahetult nende ajal. Sobib selleks sobivasse klassi basseinis. Lihased on sel ajal lõdvestunud. Ka kaela lihased võivad ühendada ka enesemassaaži ja treeningu. Massaaže saab teha massagerite abil, need hõlbustavad selle rakendamist.
Enne protseduuri määritakse kaela ja käte nahk massaažikreemiga või tavalise vaseliiniga. Kombineerige paugutamisliigutused, sõtkuge kaela lihaseid käed, koputades kaela peopesa servaga.
Koo kaela painutamine vasakule - paremale, edasi - tagasi, pea pöördeid, kaela pöörlevaid liikumisi vaheldumisi ühes, siis teises suunas, vastupanu harjutusi (näiteks pea, kaela selja, lukustatud käed ja peopesad, mis püüavad pea liigutada vastupidises suunas).
Lisaks arvutile töötamise võimlemisele silmadele on oluline teha massaaž. Sulge silmad, lõõgastuge. Asetage indikaatorite padjad silma sisemisse nurka.
Siis, sõrme üles tõstmata, sõrmeotsa ringliikumine ühes suunas, siis teises suunas. Tehke sama harjutus silma välisnurgaga.
Tehke indikaatorrõngastega kinnitatud silmalaugude otsa (ülemine ja alumine) kerge koputus. Nad teevad neid, nagu kirjeldavad poolringi silma välisküljest sisemise nurga poole ja vastupidi. Tehke silmamunadele kerge rõhk suletud silmadega.
Sellise massaaži läbiviimine on kombineeritud silmade harjutustega.
Silmad ei tunne ebamugavust, on vaja järgida igapäevaseid lihtsaid reegleid:
Need harjutused aitavad leevendada silmade pinge, peavalu, tugevdada nägemist ja parandada kontsentratsiooni.
Vaatame meie lemmiknäitust vaatamas 8 tundi päevas monitoris, 2 tundi rohkem õhtul. See käitumine ei ole silmadele kindlasti kasulik. Selle tulemusena kannatame nägematu nägemise, punase, väsinud, kuivade silmade, peavalu ja seletamatu väsimuse all.
Kui soovite oma heaolu parandada, peaksite selle probleemi kindlasti lahendama. Esiteks, proovige vähendada suhtlemist monitoridega minimaalselt, et eemaldada harjumus vaadata iga vaba sekundit tablettide ja telefonide poole - üldiselt distsipliini ennast. Teiseks, tehke lihtsaid jooga harjutusi, mis mitte ainult ei aita kõrvaldada silma tüve, vaid parandavad ka kontsentratsiooni. On hästi teada: vaate kontrollimine, me juhime meelt.
Järgmisel korral, kui haarad oma väsinud silmad käega, soovitame teil teha 4 neist lihtsatest harjutustest.
Silmade pööramine. Sirge selja ja aeglustage hingamist. Pehmendage välimust, lõdvestades silmade ja näo lihaseid. Alustage oma silmad päripäeva. Pea jääb liikumatuks. Pöörake aeglaselt ja ettevaatlikult, püüdes kirjeldada maksimaalset ümbermõõt silmadega, kuid vältida pingeid. Tee 7 ringi ja seejärel korrake vastupidises suunas.
Nägemine Lõdvestu ja hingake mugavalt. Tõmmake käsi otse edasi ja pigistage see pöidla abil rusikaga. Kinnitage oma silmad ja keskenduge ainult sõrmele. Alusta aeglaselt oma käe nina toomiseks, kuni teie pilk hägustub. Seejärel tehke 1-2 sügavat hingetõmmet ja tagastage käsi algsesse asendisse, hoides kontsentratsiooni sõrmega. Korrake 10 korda.
Kauge välimus. Vaadake teemat, mis on sinust kaugel, näiteks aknas. Vaadake teda rahuliku näoga, vaata, hinge. Siis kandke silmad aeglaselt kaugelt objektilt teie lähedale. Kujutage ette, et imate seda oma silmadega. Seejärel tõlkige oma silmad teisele kaugele objektile ja tagasi mis tahes lähedal olevasse objekti. Muutke iga kord nende vaheline kaugus. See harjutus mitte ainult ei lõdvenda silmi, vaid tugevdab ka nägemist.
http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/Inimesed, kes töötavad palju arvuti juures, võivad sageli silmitsi seista, et neil on väsinud silmad. See on põhjustatud silmade sisemise vooderduse ärritusest. Õige puhkuse ja kehalise koormuse puudumisel võib müoopia areneda ja nägemine oluliselt halveneda. Samuti kiusatakse neid sageli arvuti juures sageli selliseid ebameeldivaid sümptomeid nagu silmade punetus, kuivus, põletustunne, valu pea eesmises osas. Arvutiga töötamisel lihtsad silmade harjutused aitavad eemaldada ebamugavust ja vältida nägemishäireid.
Üks põhjusi, mis tekitab arvutiga töötamisel silma väsimust, on kujutise pidev vilkumine ja kerge pulseerimine monitoril. Sellist teavet tajudes peab silma olema väga pingeline.
Arvuti pikaajaline töö kutsub esile silmade vereringe aeglustumise. See omakorda toob kaasa hapniku ja toitainete puudumise, metaboolsete toodete kogunemise silmamuna sisemisse piirkonda.
Selleks, et sellega toime tulla, ilmneb kompenseeriv reaktsioon, st silmaõõnde laienemine. Kõik see põhjustab ebamugavustunnet silmades, valu, kuivust, põletust. Ilmub nn arvuti-visuaalne sündroom
Teine põhjus on see, et arvutiga töötamise käigus liigume oma silmad veidi ja vilguvad harva. Seda silmas pidades on silmade lihased pingelised ja see põhjustab ka valu.
Arvutil on mitmeid silmade koolitamise programme, mis on mõeldud teatud ajaks, mida saate neile pühendada.
See on kerge soojendus, mis sisaldab viit harjutust nägemise korrigeerimiseks ja silmade lihaste koolitamiseks.
Neid harjutusi tuleb korrata mitu korda.
Teine lihtne võimlemiskompleks silmadele pärast arvutit, mida saab teha nägemishäirete vältimiseks.
Lastele näidatakse sarnast võimlemist, vanuses 12-14 aastat on soovitatav seda teha iga 45 minuti järel, vanuses 15-17 aastat - iga tunni järel vähemalt 15-minutilise vaheajaga.
Silmade harjutused toimivad hästi ka arvutiga töötamisel vastavalt Ameerika oftalmoloog William Batesi meetodile. Need hõlmavad järgmisi tegevusi:
Neid harjutusi arvuti väsimuse silmis soovitatakse teha iga päev.
Visiooni halvenemise probleem on meie aja jooksul väga oluline, seega on olemas palju kasulikke arvutiprogramme, mille eesmärk on visiooni korrigeerimine ja taastamine.
Üks neist on Eyes Relax. See hõlmab harjutusi silmadele, mis ise ilmuvad ekraanile pärast teatud aja möödumist, mis on teie poolt määratud, katkestades oma töö. Sa pead lihtsalt vaatama pilte, mis aitavad puhata ja taastada nägemisorganeid. On palju teisi programme, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Lihtne programm "Hoolitse oma silmadest" - EyeLoveU »meenutab mõne aja pärast, et peate pausi tegema. Teine programm Workrave sisaldab maksimaalselt seadeid, mis on mõeldud nägemisorganite kaitsmiseks.
Lapse jaoks võib EyeLeo programm olla kasulik, kui armas lõvi pakub võimlemist võimlemisega, murdes pausi.
Lisaks võimlemisele saate teha spetsiaalse massaaži.
Esmalt sulgege silmad, lõdvestuge, asetage oma sõrmede padjad silmade sisemisse nurka. Pärast seda tehke sõrmeta otsaga otsaga ringikujulisi liikumisi ühes või teises suunas.
Sama tehakse silma välimise nurga all.
Tehke indikaatorrõngastega kinnitus ülemise ja alumise silmalau kohal. Need on tehtud nagu poolringi kirjeldus silma välisnurgast sisemisele ja vastupidi.
Seejärel rakendatakse silmamunadele kerget survet, kui silmad on eelnevalt suletud. See massaaž toimub koos võimlemisega.
Nad aitavad lõõgastuda ja stressi vähendada pärast arvutiga töötamist. Parem on neid teha pärast veeprotseduure või nende ajal. Kasulikud harjutused basseinis, mis lõõgastavad lihaseid. Ka kaela lihastele on võimalik teostada ka enesemassaaži koos treeninguga. Massaaži jaoks on võimalik kasutada spetsiaalseid masseerijaid.
Enne massaaži määrige kaela ja käte nahka koore või tavalise vaseliiniga. Kombineerige paiskamisliigutused, sõtkuge kaela lihaseid käega, koputades seda peopesa servaga.
Teostatakse ka kaela kalded külgedele, edasi-tagasi, pea pöörded, kaela pöörlevad liikumised erinevates suundades, vastupanu harjutused.
Kui töötate sageli arvutiga, siis on soovitav silma tüve vähendamiseks järgida neid nõuandeid:
Kõik need soovitused, samuti lihtsad harjutused silmadele pärast arvutiga töötamist aitavad säilitada teie nägemust isegi siis, kui tihti veedate aega monitoril. Kompleksid on eriti kasulikud kontoritöötajatele, koolilastele ja üliõpilastele ning arvutimängude armastajatele.
http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.htmlVõimlemine silmadele suudab säilitada teie silmade tervist ja head nägemust, sest silmade lihased on alati heas vormis. See võtab aega vaid paar minutit päevas. Kuid tulemus on muidugi märgatav.
Võimlemine silmadele suudab säilitada teie silmade tervist ja head nägemust, sest silmade lihased on alati heas vormis. See võtab aega vaid paar minutit päevas. Kuid tulemuseks on muidugi märgatav ainult silmade laengu korrapärane täitmine.
Mis teeb teie nägemise halvemaks, silmad väsinud ja valus?
Püsiv silmakahjustus on nägemise kadumise peamine põhjus. Veelgi enam, nüüd on arvutiga palju tööd ja see mängib ka rolli. Peamised nägemispatoloogiad loetakse hüperoopiaks, müoopiaks ja astigmatismiks - ja nad arenevad sellest, et mõned lihased on kaotanud oma tooni, teised aga liiga pingelised. Teatud lihasgruppide pideva ülekoormuse tõttu häirib vereringet. Selle vältimiseks silmadega peate veetma paar minutit päevas 2-3 korda silmade võimlemisega.
Kui te kannate juba prille, tuleb need eemaldada, istuda mugavalt, sirgelt.
Suletud silmalaugude puhul tuleb teha kergeid lööke. Orbiidi ülemine serv - ninast templiteni, alumine - templitest nina. Pärast iga harjutamist silmadel peate vilkuma kergesti ja sageli.
http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glaz
Elektroonilised seadmed on inimese elus nii tihedalt ette nähtud, et on juba võimatu ette kujutada, kuidas nad seda tegid ilma nendeta. Tehnoloogia arenguga selles valdkonnas kulutavad inimesed monitori kõrval üha rohkem aega, tehes tööd ja muudavad oma vaba aja veetmise huvitavamaks. Loomulikult ei saa selline elustiil silmade tervist mõjutada.
Vaatame, milliseid meetmeid on vaja teha visuaalseadme koormuse vähendamiseks, kuidas luua optimaalseid töötingimusi, vältida silmade patoloogiate ilmnemist, mis on tekitanud pikka aega arvutil kulunud aega, kaaluda mitmeid lihtsaid harjutusi, mille eesmärk on vähendada silmade väsimust.
Koosneb kogu nõuetekohase töö meetodist, mis aitab oluliselt vähendada keha koormust. Need sisaldavad juhendit tööpiirkonna paigutuse, mööbli, välisseadmete, ruumide nõuete kohta ning soovitusi selle kohta, kuidas keha tööprotsessis asub. Põhipunktid, mis on järgmised:
Visuaalses seadmes on ebameeldivad tunded põhjustatud silmade lihaste väsimusest. Sellel on mitu põhjust:
Nägemisega seotud tulevaste probleemide vältimiseks peate õigesti varustama ruumi, kuhu arvuti on paigaldatud. Mõned lihtsad soovitused selle kohta, kuidas seda teha:
Nende lihtsate soovituste järgimine, mida enamus enamus ei järgi, võimaldab meil hoida oma nägemist samal tasemel:
Lühiajaline tasu on anda erilist tähtsust, töö arvutile - istuv, ei tähenda suuremat füüsilist aktiivsust ning selle tulemuseks on keha tõsised rikkumised.
Füsioterapeudid on loonud suure hulga komplekse, mis on mõeldud visuaalsete seadmete pingete ja väsimuse leevendamiseks. Üksikasju käsitletakse allpool. Nüüd keskendume üldistele soovitustele, mis parandavad silma verevarustust ja tugevdavad silma lihaseid ja lihaseid:
Võimlemine silmadele arvutiga töötamisel on tõhus viis visuaalsete seadmete rikkumiste vältimiseks. Vaatame tuntud tehnikaid.
Selle harjutuse leiutas oftalmoloog William Bates. Koolituse olemus on silma lõdvestamine, tehes järgmist:
Lihtne harjutus taastab värvide taju ja nägemuse selguse.
See koolitus võimaldab teil visuaalset seadet kiiresti ja tõhusalt lõdvestada, et eemaldada tarbetu stress. Soovitatav on seda teha mitu korda päevas, puhkepäevadel. Täitmise järjekord on järgmine:
See harjutus on universaalne, sest lisaks silmadele vähendab see ka kaelalihaste väsimust. Lõppude lõpuks rikub see pinge vereringet ja nägemisorganite toitumist. Tehke järgmist:
Väga lihtne visuaalse võimlemise tehnika, peate vaate horisontaaltasandil tõlkima ja seejärel ülalt alla. Ainuke asi, mida väärib märkimist, on see, et seda on vaja teha rõõmuga, mitte lubada visuaalse seadme lihaseid pingutada. Tehke treening 15-20 korda. Selleks, et ennast pearingluseni ei viiks, peatage viie korduse järel.
Pea selle tegevuse teostamisel peab olema statsionaarses olekus. Tee silmad orbiidil. Lihtsuse mõttes kujutage ette palli või ütleme, et kell on nägu. Hoidke oma silmad kõigepealt ühes suunas ja seejärel vastassuunas. Puhka mõneks sekundiks, korrake, kuid seekord raskendab täitmist, peatage ja fikseerige oma silmad kella igale numbrile. Kui olete lõpetanud, vilgub aeglaselt.
Nagu eelmisel harjutusel, on pea liikumatult ja visuaalse aparaadiga joonistate vaimselt võimalikult suure lõpmatusmärgi ja seejärel sama suur number võimalikult suurest suurusest, ainus reegel, püüab seda teha nii, et see ei tunne valulikke tundeid. Korrake iga märki 10-15 korda.
Enne seda peate lõdvestama oma silmi, sulgema need kümme sekundit ja seejärel vilkuma aeglaselt. Seejärel proovige näha nina serva. Pilk peab olema fikseeritud mitte rohkem kui 2 sekundit, vastasel juhul saad vastupidise tulemuse ja koormate silma lihased.
Seda peetakse kõige tõhusamaks, selle rakendamiseks on vaja keskenduda oma pilgu teie lähedal asuvale objektile ja koondada sellele kogu tähelepanu ning vaadata seejärel kaugemat objekti. Korda tsüklit 20 korda.
Harjutuse läbiviimisel piisab fikseeritud peaga, et tõmmata silmadega ette kujuteldav võrdkülgne ristkülik, püüdes seda võimalikult täpselt visandada.
Et tagada aju ja eriti silma hea verevarustus, tuleb tähelepanu pöörata kaelalihaste seisundile. Soovitatav on soojendada pärast vanni või duši sooritamist või otse protseduuride ajal. Vesi on looduslik rahustav ja lõdvestab.
Self-massaaži teostatakse kas käsitsi või mehaaniliste või elektriliste seadmete abil, mida peetakse tõhusamaks. Enne alustamist kantakse nahale väike kogus koort või õli ja seejärel, alustades kergetest löömistest, lisades järk-järgult survet, kuni peopesa serva puudutamiseni, lihastavad lihaseid, kuni need on täielikult kuumutatud. Kombineerige manipulatsioonid pea kallutamisega, ringikujuliste pööretega.
Me tutvustasime selle harjutuse teostamise meetodit, arvestades palmingut. Nüüd keskendume selle ravitoimele. Fakt on see, et protseduuri olemus tuleb uputada pimedusse, mida peate tundma ja omakorda aitab kaasa rhodopsiini tootmisele võrkkestas, mis on aine seisukohast oluline. Sellel on ka silmade maksimaalne lõõgastumine ja seda peetakse üheks kõige tõhusamaks.
Monitoride ja teiste elektrooniliste seadmete mõju visioonile ajendas tarkvaraarendajaid käivitama rakendusi, mis on mõeldud nägemisaparaadi väsimuse leevendamiseks, kiireks taastumiseks.
Internetis ei ole raske leida suurt hulka tasuta programme, mis aitavad kaasa terve silma säilitamisele. Illustreeriva näitena võite tuua ühe huvitava rakenduse Eyes Relax, mis kuvab ekraanil treeningut kasutaja poolt määratud intervallidega, sundides tööle pausi.
Soovitatav on ülalmainitud pilt printida või salvestada ning hoida seda käepärast, kui meeldetuletust koos elementaarse lihtliikumisega, millel on silmamunad, mis aitavad leevendada väsimust, uskuda mind, aja jooksul õpid seda südamest.
Lisaks graafilistele ja skemaatilistele piltidele, mis illustreerivad silmade võimlemist, on hiljuti ilmnenud palju materjali, mis näitab täielikult probleemi. Piisab lihtsalt, et sisestada otsinguribale huvipakkuv teema. Illustreeriva näitena soovitame Teil tutvuda ühe paljude videote harjutustega.
Kokkuvõtteks tuletame meelde olulisi eeskirju, mille järgimine aitab säilitada visiooni:
Silmade laadimine arvutiga töötamise ajal tõestab selle tõhusust ja tõhusust ning seda soovitatakse kõigile eranditult. Arvestatavad tehnikad võimaldavad teil oma nägemist hoida pikka aega normaalsena.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Pärast palju tööd arvuti juures, lugemist, paberitööga tegelemist, võite tunda end väga väsinud, valu ja pinge silmis. Lihtsad harjutused aitavad eemaldada pingeid silmadest.
Nägemine halveneb paratamatult, kui te ei aita oma silmi väsimuse vastu võidelda.
On palju kompenseerivaid harjutusi, mis kõik on kasulikud.
Oleme kogunud 13 parimat silmade harjutust, mida saab teha kontoris otse töökohal, kodus või tänaval.
1. Soojendamiseks: sulgege silmad tihedalt ja pigistage mõne sekundi jooksul jõuga. Avage silmad ja ärge vilkuge 5–10 sekundit.
2. Horisontaalsed silmaliigutused vasakult paremale ja vastupidi.
3. Silmade vertikaalne liikumine üles ja alla.
4. Ümmargused silmade liikumised: päripäeva ja vastassuunas.
5. Silmade liikumine diagonaalile. Kõigepealt peate oma silmad vasakus alumises nurgas silma paiskama, siis sirgjoonega, et tõlkida otsetee paremasse nurka. Sarnaselt vastupidises suunas.
6. Silmade vähendamine nina poole. Selleks viige aeglaselt oma sõrm nina poole, vaadates oma otsa. Silmad kergesti ühenduvad.
Võimalus: Võtke pliiats, tõmmake käsi enda ette ja seejärel viige see pliiatsi liikumise järel aeglaselt ninaotsale lähemale.
8. Kinnitage akna klaasile silmade kõrgusel ümmargune läbimõõduga 3-5 mm suurune märk. Liigutage oma silmad kaugetest objektidest aknast väljapoole ja tagasi. Korda 10-12 korda.
Võimalus: Minge aknasse, vaadake tähelepanelikult lähedast, selgelt nähtavat detaili, seejärel vaadake kaugust, püüdes näha kõige kaugemaid objekte.
9. Avage oma silmad aeglaselt, oma hingamisega kokku puutudes, tõmba sujuvalt "kaheksa". Korda 5-7 korda.
10. Jälgige 5–6 sekundit oma parema käe pöialt, mis on silmade kõrgusel pikendatud. Laiendage oma kätt aeglaselt paremale, hoides sõrmega silma peal, ilma pea pööramata. Tehke sama oma vasaku käega. Korrake 5-7 korda igas suunas.
11. Vilgutage silmad tihti.
13. Sulgege silmad, lõdvendage kulmud. Pöörake silmuseid aeglaselt vasakult paremale ja paremale vasakule. Korrake 10 korda.
Kõik silmade harjutused saab teostada esitatud või kombineeritud järjekorras.
Harjutuste kombineerimisel on oluline järgida mis tahes võimlemisviisi - soojenemise, põhiharjutuste ja puhkuse - tavamenetlust.
Võimlemist on soovitav teha iga päev, samuti kasutada ühte või mitut harjutust tavalise vaheaja jaoks.
Eelkõige saate iga 1–2 tunni tagant tööle minna objektide eemale vaatamise eest, lihtsalt sulgeda silmad mõne minuti jooksul või teha mõningaid harjutusi kaela ja selja lihaste jaoks.
http://www.aif.ru/health/life/4447915. august 2015 11:47 Fabiosa poolt
Võimlemine silmadele on väga kasulik asi. Eriti neile, kes töötavad arvutiga palju. See harjutus aitab leevendada silmade väsimust ja hoida nägemist.
On palju erinevaid meetodeid, kuid oleme rühmitanud kaks kompleksi, millest igaüks on arvutatud 5 minutiks. Selliseid komplekse soovitatakse teha 2-3 korda päevas. Aga neile, kes töötavad arvutiga, on parem neid teha „niipea kui kohe.” See tähendab vahetult pärast esimest väsimuskellu.
1. Vilgutage mõne sekundi jooksul väga kiiresti.
2. Blindige mitu korda tihedalt.
3. Istuge umbes 15 sekundit, lõdvestunud, silmad suletud.
1. kompleks silma tüve vastu
Vaata ette aknasse, mitte keskendudes midagi 5 sekundit. Nüüd tõstke oma sõrme silmadelt 30 sentimeetri kaugusele ja vaadake seda veel 5 sekundit mitte vaadates. Langetage sõrm, vaadake uuesti kaugusele. Korda 3-4 korda.
Võtke pliiatsi otsaga, puudutage nina ja viige see tõmmatud käe ja selja vahele ilma peatumata. Korda 5-6 korda.
Joonista paberil väike must ring ja kinnita see aknale. Kõigepealt vaadake akent mõneks sekundiks, keskendudes kaugele objektile, seejärel keskenduge mõneks sekundiks punktile. Korda 4-5 korda.
Avatud silmadega joonistage ruumis lõpmatusmärk. Esiteks horisontaalselt 10 korda, seejärel vertikaalselt veel 10 korda.
Asetage pöidla silmade kõrgusele 30 cm kaugusele. Vaadake 5 sekundit mõlema silmaga otsa. Seejärel sulgege üks silm ja jätkake veel 5 sekundit. Vahetage silmad samamoodi. Korrake 3-4 korda kogu lähenemist.
Tõstke pöidla kuni vaatepunktini (esmalt parema käega). Tõmmake sõrme aeglaselt paremale ja jälgige pidevalt pliiatsikraadi taha. Korrake sama vasaku käe sõrmega. Tee viis lähenemist.
Istuge otse. Ilma pea asendit muutmata, vaadake alumises paremas nurgas 3-4 sekundit, seejärel diagonaalselt ülemises vasakus servas. Nüüd liigutage vaate vasakusse nurka all ja tõlkige üleval paremal. Korda 4-5 korda.
2. kompleks silma tüve vastu
Võtke sügav hingamine ja pigistage silmad tihedalt. Hoidke õhku 5-7 sekundit ja püüdke maksimaalselt pingutada pea, näo ja kaela lihaseid. Hingake järsult ja avage oma silmad laialt. Korda 3-4 korda.
Sarnaselt eelmise kompleksiga joonistage silmadega lõpmatusmärk, kuid samal ajal vilgub sageli. 10 korda vertikaalselt ja horisontaalselt.
Suruge oma templid sõrmeotstega ja vilguta umbes 15 sekundit. Puhka natuke ja korrake harjutust 2-3 korda.
Sulgege silmad ja lõdvendage oma nägu täielikult. Liigutage silmuseid ringis - 10 korda päripäeva ja 10 korda vastupäeva.
Ära unusta tervislikku 8-tunnilist une. Lõppude lõpuks on une puudumine ja pikaajaline istumine arvutil silmade väsimuse ja nägemishäire peamised põhjused.
http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/Oftalmoloog Arkady Smirnitsky kommenteerib:
Paar aastakümmet tagasi elasime lihtsalt ilma elektrooniliste imedeta. Ja täna ei suuda me oma elu ilma nendeta ette kujutada. Ja arvutite ja iPhonide ajal oli ebatõenäoline, et inimesed nägid täiuslikku nägemist. Pigem on kõik täpselt vastupidine.
Paljudel noortel on nägemishäired, mis ilmnevad "mugava" eluga ja absoluutsest kaugusest ennetustegevusest. Kuid lõppude lõpuks on iga probleem lihtsam ennetada kui ravida tulevikus.
Iga monitori ekraanil olev pilt on enesevalgustav pilt, millel on mitu kiirgust. Ja isegi kui tunnete, et teie silmad on täiesti lõdvestunud, ei ole see nii. Selle pildi või teksti jälgimiseks peab silma valgustugevuse filtreerima ja iga riba korduvalt murdma. See koormus on võrreldav sellega, nagu oleksite pikka aega vaadanud pimestavat vett või vahuveini. Mõned inimesed soovivad lugeda ka transpordis - mobiiltelefonist. Kuid isegi iPhone'i ekraan on lugemiseks liiga väike, ja me oleme tavaliselt mudelite kohta vaiksemad. Lisage kõikidele pidevatele vibratsioonidele silmad väga pingul, hoides teksti fookuses. Ma soovitan teil veel mitte metroo lugeda. Ja kui sa tõesti tahad, peaksite e-raamatu jaoks välja pöörama.
Samuti on oluline, kuidas arvuti juures istuda. Põlev, kõverad sobivad põhjustavad kaelalihaste spasmi, mille tagajärjel halveneb aju vereringe ja nägemine kaob. On vaja vilguda nii tihti kui võimalik. Võrdluseks: olles tänaval, me vilgume 20-25 korda minutis ja istume monitori ees - ainult 3-4 korda. Mida rohkem aega silmad jäävad avatud asendisse, seda rohkem pisarakaitsekile kuivab ja me tunneme “liiva silmades”, nad muutuvad põletikuks ja punaseks.
Päeval ja enne magamaminekut peaksite tegema mõned lihtsad harjutused, mis leevendavad pingeid ja hoiavad silmi tervena.
Seitse silmaharjutust
1. Horisontaalsed silmaliigutused paremalt vasakule ja vastupidi.
2. Nüüd vertikaalselt - nii palju kui võimalik allapoole ja seejärel ülespoole.
3. Silmade liikumine päripäeva ja seejärel vastu.
4. Kiire ja intensiivne vilkumine ja silmade lõdvestumine.
5. Me vaatame diagonaalselt: tõlgendame silmad parempoolsesse alumisse nurka ja seejärel tõlgendame pilku ülemisele vasakule. Siis sama vastupidises suunas.
6. Vähendage silmad nina poole. Squint oma silmad nina otsa nii palju kui võimalik ja loe seitse.
7. "Kaugel." Akna juurde lähenedes keskenduge lähedastele ja hästi nähtavatele detailidele ning vaadake seejärel kaugusele, püüdes vaadata kaugemaid objekte.
Iga harjutuse puhul tuleb teha viis kordust. Praegu ei mõtle see nii palju aega ja samal ajal toob see märkimisväärset kasu.
http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.html15. august 2015 11:47 Fabiosa poolt
Võimlemine silmadele on väga kasulik asi. Eriti neile, kes töötavad arvutiga palju. See harjutus aitab leevendada silmade väsimust ja hoida nägemist.
On palju erinevaid meetodeid, kuid oleme rühmitanud kaks kompleksi, millest igaüks on arvutatud 5 minutiks. Selliseid komplekse soovitatakse teha 2-3 korda päevas. Aga neile, kes töötavad arvutiga, on parem neid teha „niipea kui kohe.” See tähendab vahetult pärast esimest väsimuskellu.
1. Vilgutage mõne sekundi jooksul väga kiiresti.
2. Blindige mitu korda tihedalt.
3. Istuge umbes 15 sekundit, lõdvestunud, silmad suletud.
1. kompleks silma tüve vastu
Vaata ette aknasse, mitte keskendudes midagi 5 sekundit. Nüüd tõstke oma sõrme silmadelt 30 sentimeetri kaugusele ja vaadake seda veel 5 sekundit mitte vaadates. Langetage sõrm, vaadake uuesti kaugusele. Korda 3-4 korda.
Võtke pliiatsi otsaga, puudutage nina ja viige see tõmmatud käe ja selja vahele ilma peatumata. Korda 5-6 korda.
Joonista paberil väike must ring ja kinnita see aknale. Kõigepealt vaadake akent mõneks sekundiks, keskendudes kaugele objektile, seejärel keskenduge mõneks sekundiks punktile. Korda 4-5 korda.
Avatud silmadega joonistage ruumis lõpmatusmärk. Esiteks horisontaalselt 10 korda, seejärel vertikaalselt veel 10 korda.
Asetage pöidla silmade kõrgusele 30 cm kaugusele. Vaadake 5 sekundit mõlema silmaga otsa. Seejärel sulgege üks silm ja jätkake veel 5 sekundit. Vahetage silmad samamoodi. Korrake 3-4 korda kogu lähenemist.
Tõstke pöidla kuni vaatepunktini (esmalt parema käega). Tõmmake sõrme aeglaselt paremale ja jälgige pidevalt pliiatsikraadi taha. Korrake sama vasaku käe sõrmega. Tee viis lähenemist.
Istuge otse. Ilma pea asendit muutmata, vaadake alumises paremas nurgas 3-4 sekundit, seejärel diagonaalselt ülemises vasakus servas. Nüüd liigutage vaate vasakusse nurka all ja tõlkige üleval paremal. Korda 4-5 korda.
2. kompleks silma tüve vastu
Võtke sügav hingamine ja pigistage silmad tihedalt. Hoidke õhku 5-7 sekundit ja püüdke maksimaalselt pingutada pea, näo ja kaela lihaseid. Hingake järsult ja avage oma silmad laialt. Korda 3-4 korda.
Sarnaselt eelmise kompleksiga joonistage silmadega lõpmatusmärk, kuid samal ajal vilgub sageli. 10 korda vertikaalselt ja horisontaalselt.
Suruge oma templid sõrmeotstega ja vilguta umbes 15 sekundit. Puhka natuke ja korrake harjutust 2-3 korda.
Sulgege silmad ja lõdvendage oma nägu täielikult. Liigutage silmuseid ringis - 10 korda päripäeva ja 10 korda vastupäeva.
Ära unusta tervislikku 8-tunnilist une. Lõppude lõpuks on une puudumine ja pikaajaline istumine arvutil silmade väsimuse ja nägemishäire peamised põhjused.
http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/Normaalse nägemise säilitamiseks on soovitatav teha arvutiga harjutamisel harjutusi silmadele. Need on valmistatud lõdvestunud olekust, sageli lõunasöögi ajal kontoris. Võimlemine peaks olema nii täiskasvanu kui ka lapse harjumus, kui ta mängib palju võrgumänge. Silmalihaste treenimine aitab vältida vale lühinägelikkust ja muid raskemaid tüsistusi.
Normaalse nägemise taastamiseks arvutiga töötamisel ja patoloogiliste sümptomite kõrvaldamisel peaks silma soojenemine olema algstaadiumis õrn.
Ühiskonna arvutistamise alguses arvasid vähesed inimesed, et arvutid ei olnud kõik, et nende tehnoloogiate areng ei ole mitte ainult sotsiaalne, vaid ka kahju nii üksikisikute kui ka ühiskonna kui terviku tervisele. Nüüd on see fakt tõestatud ja kahtlemata. Sunnitud pikk arvuti töö kontoris või kodus tagab visuaalsetele seadmetele negatiivsed tagajärjed. Väsinud silmad avalduvad tunnetena:
Pikaajalise töö korral on silmad väsinud ja vesised.
Minimeerige nägemise kadu, mis aitab silmade laadimist pärast arvutit. Spetsiaalne võimlemine peaks olema hea harjumus, olenemata sellest, kui palju aega monitori taga kulub. See on eriti oluline lastele, kes veedavad aega mängides. Enne laadimist peate eemaldama prillid, läätsed. Seejärel venitage väike lihaste selja, kael, lõõgastuge. Tõuse üles, hingake õhku.
Süstemaatiline treening toob soovitud tulemuse.
Käivitage kompleks, naaske toolile ja ei vaadake ekraani. See koosneb järgmistest harjutustest:
Online soovitatavad harjutused arvuti silmadele. Kuid nende tegemiseks peate jälle vaatama monitori. Seetõttu on selliste soovituste kasulikkus kahtlus.
Silmade soojenemine aitab kergesti vältida valu ja ebamugavustunnet, leevendab väsimust ja normaliseerib verevarustust silmakudedesse. Võltsingute vastu võitlemisel aitab lisaks puhkusele ka võimlemine ja silmade lihaste koolitus. See tekib töö tõttu arvutil, visuaalse süsteemi intensiivsusest muudel põhjustel, kuid mitte objektiivi optiliste defektide tõttu. Päeva jooksul on oluline vaadata horisondi vähemalt üks kord. Ohtlik patoloogia - võrkkesta rebimine ja eraldumine. Sageli tekib see pika istungi taga monitori taga. Sellise patoloogia vältimiseks tuleks visuaalse süsteemi tugevdamiseks teha igapäevaseid harjutusi.
http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html