Pikk töö arvutiga, istuv eluviis, töökoormus koolis, põhjustavad valu selja, kaela ja silma väsimuses.
Teave selle kohta, milliseid harjutusi soovitatakse laste nägemispuudulikkuse ennetamiseks, lugege mõnest teisest artiklist.
Ja milliseid harjutusi tuleks teha, kui tunned, et olete teeninud - teie kaelavalu ja pinge on tunda teie silmis, saate sellest artiklist õppida.
Selle kompleksi lõpetamiseks istuge põrandale türgi keeles või toolil. Ärge libistage, hoidke keha otse.
Pinge silmades, see on otsene tee nägemise halvenemisele. Lisaks nendele harjutustele soovitan tungivalt uurida nägemishäirete ennetamise teemat vastavalt Bates'ile.
Silmade pingete leevendamiseks ei pea me esialgset asendit muutma. Me jätkame istumist sirgelt, tähelepanu on suunatud silmadele, keha on lõdvestunud
Niisiis, vaata üles (ainult silmad töötavad, pea on liikumatu) ja vali punkt, mida näete ilma pingutamata või libistades. See on meie peamine punkt, me vaatame seda - kui tõstame oma silmad üles. Samamoodi leiame allpool punkti - põrandal, mida me näeme. Hingamine on loomulik.
Harjutus "palming" on nägemishäirete ennetamiseks ja raviks põhiline.
Kas sulle meeldib see? Jaga sotsiaalsetes võrgustikes!
http://vizhusuper.ru/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-v-shee-i-glazah/Niisiis, mõned sõnad eelajalugu: see kõik algas asjaoluga, et ma laadisin endale väga uudishimuliku video - tsyguni praktika, kus nad lubasid, et teatud harjutuste tegemisel saate korraldada keha tööd. Seal on palju harjutusi, nii et ma otsustasin valida ainult need, kes mind huvitavad, nimelt „taastada minu silmist”. Selgus, et kompleks koosneb 5 põhiharidusest, mida ei ole iga päev raske läbi viia, ma teen seda kompleksi enne magamaminekut, mis lõdvestab silmi.
Okei, kanne on lõppenud ja nüüd punktini:
Pange oma peopesad soojaks, seejärel koo need välja ja rakendage silmad. Püüdke kanda soojusenergiat oma peopesadest silmadele. Hoidke seda asendit 30-40 sekundit. Taas tuleb käed ületada, s.t. parempoolne peopesa katab vasaku silma vasakule-paremale.
Seejärel sulgege silmad ja vajutage neid kergelt sõrmeotstega 20 korda. Ma kordan veelkord - õrnalt.
Me sulgeme oma silmad ja teeme 9 pööret silmamuna päripäeva ja 9 vastu. Muide, väga naljakas näoilme samal ajal.
Seejärel sulgege silmad tihedalt ja avage silmad - korrake 5 korda.
Teeme 10 koputades mõlema käe sõrmedega peaga, alustades otsmikust ja lõpetades pea tagaosaga. Valguse puudutamine.
Vilgutage kaks korda, seejärel pigistage silmad tihedalt ja avage silmad järsult. Me teeme 10 korda.
Jõudu, hõõruge oma peopesad koos, kuni tunnete piisavalt sooja, seejärel lööke need ülalt alla 5 korda ja vajutage 2 korda õrnalt silmamuna - korrake 5 korda.
Praegu veedavad paljud oma töö suurema osa arvutist See nõuab maksimaalset silmade koormust, millest ilmneb ebamugavustunne, kuivus, väsimus. Need näiliselt vähesed sümptomid on nägemishäirete esimesed tunnused.
Isegi kui inimesel on sajaprotsendiline nägemus, vajab ta ikka veel silmadele head puhkust. See aitab silmade eriharjutusi.
„Silmad töötavad lihaste ja lihaste tõttu,” peab silmaarst. “Enne magamaminekut on parem teha silmadega liikumist hommikul või õhtul.
Iga harjutust korratakse 5-30 korda, alustage väikesest, suurendage järk-järgult koormust. Liigutused on siledad, ilma tõmblusteta, on kasulik harjutuste vahel vilgutada.
Ja ärge unustage võtta oma prillid või kontaktläätsed maha.
Töö käigus saate teostada videoklipis esitatud kompleksi. Noh, kodus saab seda täiendada järgmiste harjutustega:
Arvutiga töötamisel peate meeles pidama järgmist:
http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post392126449Arvutiga töötamine kogu päeva jooksul võib teie silmi kahjustada. Regulaarseid eriharjutusi tehes saate vähendada arvuti negatiivset mõju.
Kui te seda harjutust regulaarselt teostate, siis piisab sellest, et vältida nägemise halvenemist ja isegi seda tugevdada.
http://privet-sovet.ru/comp/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-s-glazVõimlemine silmade harjutamiseks.
Soojendage
Sulgege silmad peopesaga
Peer sellesse pimedusse kolmkümmend sekundit, seejärel sulgege silmad enne oma käte eemaldamist ja avage need aeglaselt.
Reguleerimine, harjutused silmadele.
10 sekundit; Vilgub kiiresti
5-10 sekundit
Keelekümblus, hulk harjutusi silmadele.
See on kohustuslik juhatusel, lihtsalt, pingeteta.
Võta mugav asukoht, sirge sirge, silmad lahti, silmad on sirged.
Me eemaldame koormuse silmamuna liikumisega seotud lihastest:
Ringikujulised liikumised - 1-10 ringi vasakule ja paremale.
Esiteks, kiirem, siis aeglasem.
Muutke fookuskaugust:
Korrake vähemalt 6 korda igas suunas
Normaalsetes tingimustes vaatab inimene järjekindlalt lähedasi esemeid, seejärel kaugemaid.
See põhjustab läätse juhtivate lihaste venimist ja kontraktsiooni;
see säilitab lihaste vajaliku elastsuse ja võime silma fokusseerida.
Juhul, kui inimene vaatab pika aja jooksul staatilist objekti samal kaugusel (raamat, sülearvuti, arvutimonitor), hakkab tekkima müoopia (müoopia) - silma kaotab silma järk-järgult võimalus vaadata objekte suure vahemaa tõttu läätse lihaste atroofia.
Kuid just arvuti juures istuvad mõned inimesed sageli ilma peatusteta.
Algusasend istub, iga harjutust korratakse 5-6 korda.
Neid harjutusi korratakse eelistatult iga 40-50 minuti järel arvutiga. Ühe treeningu kestus on 3-5 minutit.
Butterfly
Sageli tihti peegeldavad pisarad, st vilguvad. Selgub, et monitori ees on silmad laiskad ja lõpetavad vilkumise ning see kahjustab meie nägemist.
Üles ja alla.
Hoidke oma pea sirge, ärge visake seda tagasi. Vaata otse ette. Vaadake aeglaselt ülemmäära, hoidke paar sekundit, seejärel lase aeglaselt põrandale ja hoidke seda ka. Pea jääb liikumise ajal liikumatuks.
Pendel.
Hoidke oma pea sirge, vaadake ette.
Vaata vasakule, siis vajuta aeglaselt paremale.
Pea on liikumatu, töötab ainult silmadega.
Kaheksa.
Hoidke oma pea sirge, vaadake ette.
Mõelge ette kujutada horisontaalset, kaheksa (või lõpmatusmärki), mis on sinu näos maksimaalse suurusega ja kirjeldab sujuvalt silmi.
Korrake harjutust mitu korda ühes suunas, seejärel teist.
Pärast seda sageli vilguvad sageli.
Helista.
Kujutage ette suurt kuldset valimist sinu ees (teadlased usuvad, et just see värv aitab taastada nägemist). Tehke silmamunadega ringikujulisi liikumisi, hoides oma pea veel.
Pliiats.
Võtke pliiats paremas käes ja tõmmake pliiats silmade kõrgusel välja. Vaadake pliiatsi otsa ja liigutage aeglaselt kätt paremale, siis vasakule, järgides oma silmis kirjutusobjekti, kuid ilma oma pead liigutamata.
Aken
Mine aknasse ja vaadake kaugust, siis nina otsa - see treenib silma lihaseid.
Korrake harjutust mitu korda.
Silmad suletud.
Sulgege oma silmad ja proovige nendega kujutada kujuteldavat ringi, siis kaheksa horisontaalset joonist, siis rist.
Pime mees
Pigistage oma silmad tihti mitu korda, seejärel sulgege silmad ja istuge 20-30 sekundit.
Relee.
Kujutage ette oma töökohal mitmeid punkte.
Alustage midagi lähedast, näiteks arvuti klaviatuuri või pöidla otsa.
Järgmine punkt võib olla ekraanil ekraani kõrval.
Nüüd liigutage oma silmi mõnele objektile, mis on teie laual, nagu joonlaud, märkmepaber, tindipadjad, pliiatsid jne.
Otsige objekte, mis asuvad teie suhtes erinevates vahemaades.
Lase oma pilgu igale üksusele veidi tagasi.
Seejärel tõlkige pilk aknalaual asuvatele lilledele, aknaraamile, siis aknale, puule või põõsale, majas, mis asub vastassuunas, kaugemal ja kaugemal, kuni pilk jõuab taevasse. Seejärel pöörduge tähistatud punktides järjest klaviatuuri või sõrme.
Meditsiiniuuringute kohaselt on kõige sagedasemad nägemishäirete põhjused funktsionaalsed häired, mida enamikul juhtudel saab lahendada lihtsate ja loomulike ravimeetodite abil, ilma et oleks vaja operatsiooni, prille või kontaktläätsi.
See artikkel käsitleb kõige tõhusamaid viise, kuidas taastada nägemist, mis on osutunud müoopia, hüperoopia, astigmatismi ja teiste visuaalsete defektide raviks. Ravi tõhusus ja kiirus sõltub rikkumise keerukusest, selle kestusest ja retseptide rakendamisest.
Nõuannete ja soovituste eiramine, silmade ülemäärane koormamine, liigne töö, füüsiline ja vaimne stress ning ebatervislik toitumine võivad ravi edenemist märkimisväärselt aeglustada ja mõnel juhul täielikult lõpetada. Selle vältimiseks on vaja hoolikalt jälgida kõiki juhiseid kogu ravikuuri vältel ja ka pärast selle lõppu.
Dr Batesi uuringu kohaselt on nägemishäirete peamine põhjus psühholoogiline ja füüsiline ülekoormus, mis põhjustab majutuse häireid - võimet näha kaugelt ja lähedalt esemeid võrdselt selgelt.
Vastupidiselt väljakujunenud stereotüübile ei ole nägemise fokuseerimine tingitud mitte ainult läätse kõveruse muutusest, vaid ka silma kuju muutumisest, mis tuleneb silmamuna väliste lihaste toimimisest, mis vastutavad silma liikumise eest kõikides suundades.
Teatud silmade lihaste rühmade kokkutõmbumise tõttu läheneb või liigub silma tagasein sõltuvalt sellest, kas te keskendute kaugele või lähedale objektile. Seega on paljud nägemishäired mitte ainult silmade väliste lihaste talitlushäirest tingitud majutuse häirete tulemus.
Müoopia (müoopia) puhul on silmal püsivalt piklik kuju, mis ei võimalda keskenduda kaugematele objektidele, ja kaugnägemise (hüperoopia) puhul on silmamuna pigem pigistunud kuju, seega ei võimalda näha lähedalt lähedasi objekte.
Silma kuju normaalse nägemisega, hüperoopia ja lühinägelikkus
Nägemise korrigeerimine läätsede abil süvendab olukorda veelgi, sest see kinnitab lihased ühes asendis, häirides looduslikku majutust. Selle tulemusena suureneb lihaste tüvi ja haigus areneb.
Objektiivi nägemise korrigeerimine
Seega on prillide ja kontaktläätsede peamine nägemuse halvenemise peamine põhjus, et võidelda nende sihtimisega.
Kasutades spetsiaalseid meetodeid, et leevendada pingeid silmade lihastest koos dieedi ja keha üldise tervise paranemisega, on võimalik nägemust oluliselt parandada ja mõnel juhul ületada täielikult kõik nägemishäired, sealhulgas lühinägelikkus, hüperoopia ja astigmatism.
Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks on vaja ravimeetodit teadlikult ravida ja järgida hoolikalt kõiki juhiseid. Peamine ülesanne on õppida pingeid leevendama ja saavutama soovitud silmade lihaste lõdvestumise taseme. Sügav lõõgastumine ja lõõgastumine on visiooni eduka taastamise võti.
Võimlemine silmadele on oluline samm nägemuse parandamiseks. Silmade harjutuste peamine ülesanne on leevendada pingeid silmade lihastes ja tuua need tooni. See kiirendab oluliselt raviprotsessi ja naaseb normaalsele nägemisele.
Võimlemisega silmaümbruse, hüperoopia ja astigmatismiga silmad koosneb neljast põhiharidusest, mis tuleb läbi viia kõige lõdvestunud olekus. Parim on seda teha, istudes toolil või diivanil.
Harjutusnumber 1. Viige oma silmad ülespoole ja alla 6 korda mõlemas suunas nii vähe kui võimalik, minimaalse pingutusega. Liikumine peaks olema võimalikult aeglane ja korrapäraste ajavahemike järel. Lõdvestudes suureneb silmade liikumise amplituud. Hoia samal ajal maksimaalset lõõgastust ja lihtsust. Korrake harjutust 2-3 korda korduste vahel 1-2 sekundiga.
Harjutusnumber 2. Liigutage õrnalt silmad küljelt küljele 6 korda mõlemas suunas. Puuduvad stressi. Peamine ülesanne on lõdvestunud lihaste lõdvestamine, mitte pingete suurendamine, seetõttu on silma liikumiseks vaja minimaalset pingutust. Korrake harjutust 2-3 korda, 1-2-sekundilise intervalliga. Lõõgastudes suurendage amplituudi, säilitades samal ajal lõõgastumise ja lihtsuse.
Harjutusnumber 3. Hoidke oma sõrmega silmad umbes 20 cm kaugusel, keskenduge sellele ja keerake silmad suureks objektiks, mis on vähemalt 3 meetri kaugusel. Siis liigutage oma pilku sõrmega tagasi, seejärel keskenduge uuesti kaugele objektile. Vaadake üksteise järel 10 korda üsna kiiresti. Korda harjutust 2-3 korda 1-2 sekundi järel. See on üks parimaid majutusvõimaluste parandamise harjutusi, mida peaksite tegema nii tihti kui võimalik.
Harjutusnumber 4. Liigutage õrnalt ja aeglaselt silmad ringi, kõigepealt ühele küljele ja seejärel teisele poole. Korrake harjutust 2-3 korda 4 ringis igas suunas, tsüklite vahel 1-2 sekundilise intervalliga, tehes minimaalset pingutust.
Enne iga treeningut peaksite oma silmad lõõgastuma, peites neid peopesaga mõne sekundi jooksul. Prillide kandmisel tuleb need harjutuste ajaks eemaldada. Kui teie silmad haiget teevad, lõpetage harjutus ja puhkus. Peske külma veega ja keerake.
Kaela võimlemine on oluline samm nägemise taastamise suunas. Kaelalihaste liigse venitamise tõttu mõjutavad närvid ja tekivad verevarustuse probleemid. Seega, et ravi oleks edukas, on hädavajalik kõrvaldada selgroo süsteemi rikkumised ja saavutada kaela tagaosa lihaste täielik lõõgastumine.
Harjutusnumber 1. Võtke vabalt seisev asend, käed lõdvestuvad ja langetatakse. Tõstke õlad nii kõrgele kui võimalik, seejärel liikuge tagasi nii kaugele kui võimalik, siis allapoole ja tagasi algasendisse. Korrake harjutust 25 korda, tehes õlgade üsna kiire ringikujulise liikumise.
Harjutusnumber 2. Samamoodi tehke ringliikumine ainult vastupidises suunas. Võtke oma õlad tagasi, seejärel tõstke üles nii palju kui võimalik, allapoole ja tagasi algasendisse. Korda harjutust pidevalt 25 korda.
Harjutusnumber 3. Võimaluse korral langetage lõug rinnale, lõdvestuge kaela nii palju kui võimalik, seejärel tõstke pea ettevaatlikult ja kallutage seda nii kaugele kui võimalik. Protsessis ärge püüdke. Korda harjutust 12 korda.
Harjutusnumber 4. Langetage lõug rinnal, seejärel keerake pead vasakule, kallutage tagasi, keerake paremale ja pöörduge tagasi algasendisse. Kõik liikumised peaksid olema aeglased, ühtlased ja võimalikult suure amplituudiga, kuid ilma pingeta.
Harjutusnumber 5. Pöörake oma pea aeglaselt paremale, naaske alguspunkti ja keerake pea vasakule. Pöörded peaksid olema aeglased, pingeteta ja maksimaalse amplituudiga. Korrake harjutust 10 korda.
Regulaarne treening aitab lõdvestada kaela ja ülemise selja lihaseid, parandab pea verevarustust ja närvisüsteemi, normaliseerib kõrge ja madala rõhu ning avaldab ka positiivset mõju visuaalsele seisundile ja üldisele heaolule. Kaela võimlemine on parem teha hommikul või hommikul ja õhtul, samuti vajadusel kogu päeva jooksul.
Nägemise parandamiseks on igapäevastel silmadel vaja täielikku, teadlikku puhkust, mis kestab 30-60 minutit, et lõdvestada kõiki silmi ümbritsevaid lihaseid ja kudesid. Selleks on olemas eriharjutused:
Silmade katmine peopesaga (palming) on üks kõige lihtsamaid ja tõhusamaid nägemise korrigeerimise harjutusi, mida saab teha peaaegu kõikjal ja igal ajal. Harjutuse tehnika on järgmine
Skemaatiliselt näeb see välja selline:
Silmade peopesaga (palmingaga) katmise tehnika
Hea tulemuse saavutamiseks tuleks silmad peopesadega katta vähemalt 2-3 korda päevas vähemalt 10-20 minutit. Samuti on soovitatav teha harjutusi töötundide vahel, kui teie silmad on väsinud.
Wiggle külgsuunas on väga tõhus harjutus silmade pingete leevendamiseks ja lõõgastumiseks. Selleks püsti sirge, jalgade laius, jalad piki keha. Lõdvestumise ja kerguse säilitamine hakkab kergelt kõrvale kalduma.
Liikumisprotsessis võite ette kujutada pendlit ja liikuda mõõdetuna ja aeglaselt. Torso tuleb hoida sirge ja jalad ei tohi painutada. Vajadusel saate kreeni veidi tõsta, mitte põrandalt jalgu tõsta.
Parim on imbumine akna juures seismisel. Samal ajal tuleb silmad lõdvestuda ja ilma pinget vaatamata vaadata aknast väljapoole jäävaid objekte, “koos neisse”. Mõne minuti pärast sulgege silmad ja kujutage akna „liikumist” võimalikult selgelt. Mõne minuti pärast avage oma silmad uuesti ja jätkake liikumist ning seejärel korrake uuesti.
Wiggling tuleb teha vähemalt 3 korda päevas 5-10 minutit. Kui see on korralikult läbi viidud, leevendab see efektiivselt silmade stressi ja avaldab ka väga positiivset mõju silmade ja närvisüsteemi seisundile tervikuna. On ütlematagi selge, et kui te kannate prille või kontaktläätsi, tuleb need enne selle treeningu tegemist eemaldada.
Vilkumine on väga lihtne ja efektiivne pingutus silmade pingete leevendamiseks. Kahjuks häirivad paljud nägemispuudega inimesed loomulikku vilkumist: nad vilguvad harvemini, silmad muutuvad vähem liikuvaks ja vilkuv protsess on pingeline, mitte regulaarselt.
Silmade kui terviku nägemise ja seisundi parandamiseks on vaja tihti, korrapäraselt ja lõdvestuda, et vältida pingeid. Soovitatav on viltu vähemalt 1–2 korda iga 10 sekundi järel ilma igasuguste pingutusteta, olenemata olukorrast.
Päikesevalgus on nägemispuudulikkuse ravis väga oluline ja kõik patsiendid peaksid seda maksimaalselt kasutama. Siiski tasub seda ettevaatlikult kasutada, et mitte ennast kahjustada. Selleks järgige põhireeglit - ärge kunagi vaadake päikest kaitsmata silmaga, et võrkkest ei kahjustaks.
Visiooni taastamiseks päikesevalgusega on mitmeid viise. Lihtsaim ja kõige efektiivsem on päikese käes, silmade sulgemine ja pea pööramine küljelt küljele nii, et kiired langevad silmadele ühtlaselt. Seda treeningut on soovitatav teha 2-3 korda päevas 10 minuti jooksul. Ohutuse huvides on see kõige parem teha hommikul ja õhtul.
Te saate ka kiikuda küljelt küljele päikese poole. Muidugi, suletud silmadega. Sellised päikesevannid aitavad parandada silmade vereringet, lõõgastavad lihaseid ja närve.
Lisaks on järgmine nägemus väga hea nägemuse parandamiseks:
Päikese vaatamine sõrmede vahel on väga ettevaatlik! Ohutusjuhiste eiramine võib võrkkesta kahjustada!
Külm vesi on tõhus vahend pingete leevendamiseks ja silmade tooni parandamiseks, samuti nende ümbritsevateks lihasteks ja kudedeks. Selleks sulgege silmad pesemise ajal ja ärge laske neil palju vett pritsida. Korrake protseduuri 10-20 korda, seejärel pühkige õrnalt suletud silmad rätikuga.
Korrake protseduuri iga kord, kui silmad on väsinud, kuid vähemalt 3 korda päevas. Sel juhul pange tähele, et vesi peaks olema külm, mitte jahe.
Mälu ja kujutlusvõime koolitamine on oluline samm hea nägemise suunas. Sellest on väga lihtne veenduda - me tunneme tuttavaid esemeid tunduvalt kiiremini kui tundmatuid, sest mälu ja kujutlusvõime on meie abiks. Seetõttu tuleb neid arendada, et tagada nägemise taastamine.
Mälu ja kujutlusvõime treenimiseks saate kasutada järgmist treeningut. Arvestage hoolikalt kõiki väikeseid objekte, nende suurust ja kuju. Seejärel sulgege oma silmad ja proovige kõigest kõige vähem detaile mäletada. Korda harjutust.
Ülaltoodud harjutus tuleb loomulikult läbi viia 5 minutit või kauem ilma klaaside või kontaktläätsedeta. Objektidena saate kasutada ka oma raamatute sõnu või tähti. Regulaarsed treeningud aitavad mõnda aega oluliselt parandada nägemist.
Keskne fikseerimine on põhiline harjutus, mis võimaldab teil paremini näha objekte, millele teie tähelepanu keskendute. Kahjuks jäetakse nägemispuudega inimesed sageli sellest võimalusest ilma. Pideva ülepinge tõttu näevad nad paremat külgvaates kui keskel.
Keskse nägemise taastamiseks kasutage järgmist treeningut. Avage raamat ja koondage kogu oma tähelepanu reale. Seejärel valige sõna keskel olev sõna ja keskenduge sellele. Pärast seda sulgege silmad ja kujutage ette, et näete seda sõna nii selgelt ja selgelt kui võimalik ning kujutage ette kõik ümbritsevad sõnad võimalikult uduseks.
Avage silmad uuesti ja treeningut korrake. Tehke tsentraalne fikseerimine 5 minutit, iga kord esindades keskset sõna rohkem ja selgemalt ning kõik ümbritsevad sõnad on hägused, kui soovite.
Kui teie nägemus paraneb, liikuge lühemate sõnade juurde, kuni saate seda teha kahe tähega sõnadega, keskendudes ühele kirjale. Teine täht on hägune. Sellisel juhul võime eeldada, et keskne fikseerimine on peaaegu saavutatud.
Lugemine - vaatamata valitsevatele stereotüüpidele ja väärarusaamadele on lugemine üks parimaid viise oma silmade koolitamiseks ja aktiivse ja tervisliku seisundi säilitamiseks. Loomulikult kehtib see ainult juhul, kui lugemine toimub ilma pingeteta. Vastasel juhul halb nägemine ainult halveneb.
Nägemise parandamiseks tuleb lugeda ilma pingeteta. Selleks võtke mugav istumisasend, katke silmad käega ja lõdvestuge nii palju kui võimalik. Mõne minuti pärast võtke raamat ja alustage lugemist, hoides seda maksimaalse mugava lugemiskauguse juures, unustamata lugeda. Niipea, kui ilmuvad esimesed väsimuse tunnused, anna oma silmad puhata. Sulgege need mõne sekundi jooksul ja vajadusel katke silmad peopesaga.
Kui teie nägemine paraneb, muutke järk-järgult raamatu kaugust. Müoopia puhul tuleks kaugust suurendada ja hüperoopia korral vähendada. Kui teil on praegu väga tõsine lühinägelikkus, siis võite hakata lugema ühe silmaga, eelistades silma, mis näeb halvemat silma. Kui teie nägemine paraneb, saate mõlema silmaga lugeda.
Esialgu võib lugemise kestus olla vaid mõni minut. Kuid te ei tohiks meeleheidet. Aja jooksul, olles õppinud lõõgastumise ja lõõgastumise oskusi, on sul võimalik kauem lugeda, ilma et nad teeksid pingutusi ja pingeid.
Alatoitumine on vanuse nägemise halvenemise üldine põhjus. Paljudel juhtudel võib ainult dieediga toitumine oluliselt parandada nägemist ja kombineerituna eriharjutustega võib ta täielikult taastada.
On võimatu luua universaalset dieeti, mis sobiks kõigile, seega on järgmised üldsuunised õige toitumise arendamiseks:
Kokkuvõttes väärib märkimist, et on vaja minimeerida ja parem on loobuda kõike, mida meedia kaudu nii hoolikalt edendatakse. Toit tuleks käsitleda kui vajalikkust, mitte kui vahendit meie maitsete ja kapriiside rahuldamiseks. Muutes oma suhtumist toiduga, muudate oma tervist.
Kokkuvõttes soovitame vaadata Batesi meetodi järgi järgmist videot nägemise loomuliku taastamise kohta.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/
Elektroonilised seadmed on inimese elus nii tihedalt ette nähtud, et on juba võimatu ette kujutada, kuidas nad seda tegid ilma nendeta. Tehnoloogia arenguga selles valdkonnas kulutavad inimesed monitori kõrval üha rohkem aega, tehes tööd ja muudavad oma vaba aja veetmise huvitavamaks. Loomulikult ei saa selline elustiil silmade tervist mõjutada.
Vaatame, milliseid meetmeid on vaja teha visuaalseadme koormuse vähendamiseks, kuidas luua optimaalseid töötingimusi, vältida silmade patoloogiate ilmnemist, mis on tekitanud pikka aega arvutil kulunud aega, kaaluda mitmeid lihtsaid harjutusi, mille eesmärk on vähendada silmade väsimust.
Koosneb kogu nõuetekohase töö meetodist, mis aitab oluliselt vähendada keha koormust. Need sisaldavad juhendit tööpiirkonna paigutuse, mööbli, välisseadmete, ruumide nõuete kohta ning soovitusi selle kohta, kuidas keha tööprotsessis asub. Põhipunktid, mis on järgmised:
Visuaalses seadmes on ebameeldivad tunded põhjustatud silmade lihaste väsimusest. Sellel on mitu põhjust:
Nägemisega seotud tulevaste probleemide vältimiseks peate õigesti varustama ruumi, kuhu arvuti on paigaldatud. Mõned lihtsad soovitused selle kohta, kuidas seda teha:
Nende lihtsate soovituste järgimine, mida enamus enamus ei järgi, võimaldab meil hoida oma nägemist samal tasemel:
Lühiajaline tasu on anda erilist tähtsust, töö arvutile - istuv, ei tähenda suuremat füüsilist aktiivsust ning selle tulemuseks on keha tõsised rikkumised.
Füsioterapeudid on loonud suure hulga komplekse, mis on mõeldud visuaalsete seadmete pingete ja väsimuse leevendamiseks. Üksikasju käsitletakse allpool. Nüüd keskendume üldistele soovitustele, mis parandavad silma verevarustust ja tugevdavad silma lihaseid ja lihaseid:
Võimlemine silmadele arvutiga töötamisel on tõhus viis visuaalsete seadmete rikkumiste vältimiseks. Vaatame tuntud tehnikaid.
Selle harjutuse leiutas oftalmoloog William Bates. Koolituse olemus on silma lõdvestamine, tehes järgmist:
Lihtne harjutus taastab värvide taju ja nägemuse selguse.
See koolitus võimaldab teil visuaalset seadet kiiresti ja tõhusalt lõdvestada, et eemaldada tarbetu stress. Soovitatav on seda teha mitu korda päevas, puhkepäevadel. Täitmise järjekord on järgmine:
See harjutus on universaalne, sest lisaks silmadele vähendab see ka kaelalihaste väsimust. Lõppude lõpuks rikub see pinge vereringet ja nägemisorganite toitumist. Tehke järgmist:
Väga lihtne visuaalse võimlemise tehnika, peate vaate horisontaaltasandil tõlkima ja seejärel ülalt alla. Ainuke asi, mida väärib märkimist, on see, et seda on vaja teha rõõmuga, mitte lubada visuaalse seadme lihaseid pingutada. Tehke treening 15-20 korda. Selleks, et ennast pearingluseni ei viiks, peatage viie korduse järel.
Pea selle tegevuse teostamisel peab olema statsionaarses olekus. Tee silmad orbiidil. Lihtsuse mõttes kujutage ette palli või ütleme, et kell on nägu. Hoidke oma silmad kõigepealt ühes suunas ja seejärel vastassuunas. Puhka mõneks sekundiks, korrake, kuid seekord raskendab täitmist, peatage ja fikseerige oma silmad kella igale numbrile. Kui olete lõpetanud, vilgub aeglaselt.
Nagu eelmisel harjutusel, on pea liikumatult ja visuaalse aparaadiga joonistate vaimselt võimalikult suure lõpmatusmärgi ja seejärel sama suur number võimalikult suurest suurusest, ainus reegel, püüab seda teha nii, et see ei tunne valulikke tundeid. Korrake iga märki 10-15 korda.
Enne seda peate lõdvestama oma silmi, sulgema need kümme sekundit ja seejärel vilkuma aeglaselt. Seejärel proovige näha nina serva. Pilk peab olema fikseeritud mitte rohkem kui 2 sekundit, vastasel juhul saad vastupidise tulemuse ja koormate silma lihased.
Seda peetakse kõige tõhusamaks, selle rakendamiseks on vaja keskenduda oma pilgu teie lähedal asuvale objektile ja koondada sellele kogu tähelepanu ning vaadata seejärel kaugemat objekti. Korda tsüklit 20 korda.
Harjutuse läbiviimisel piisab fikseeritud peaga, et tõmmata silmadega ette kujuteldav võrdkülgne ristkülik, püüdes seda võimalikult täpselt visandada.
Et tagada aju ja eriti silma hea verevarustus, tuleb tähelepanu pöörata kaelalihaste seisundile. Soovitatav on soojendada pärast vanni või duši sooritamist või otse protseduuride ajal. Vesi on looduslik rahustav ja lõdvestab.
Self-massaaži teostatakse kas käsitsi või mehaaniliste või elektriliste seadmete abil, mida peetakse tõhusamaks. Enne alustamist kantakse nahale väike kogus koort või õli ja seejärel, alustades kergetest löömistest, lisades järk-järgult survet, kuni peopesa serva puudutamiseni, lihastavad lihaseid, kuni need on täielikult kuumutatud. Kombineerige manipulatsioonid pea kallutamisega, ringikujuliste pööretega.
Me tutvustasime selle harjutuse teostamise meetodit, arvestades palmingut. Nüüd keskendume selle ravitoimele. Fakt on see, et protseduuri olemus tuleb uputada pimedusse, mida peate tundma ja omakorda aitab kaasa rhodopsiini tootmisele võrkkestas, mis on aine seisukohast oluline. Sellel on ka silmade maksimaalne lõõgastumine ja seda peetakse üheks kõige tõhusamaks.
Monitoride ja teiste elektrooniliste seadmete mõju visioonile ajendas tarkvaraarendajaid käivitama rakendusi, mis on mõeldud nägemisaparaadi väsimuse leevendamiseks, kiireks taastumiseks.
Internetis ei ole raske leida suurt hulka tasuta programme, mis aitavad kaasa terve silma säilitamisele. Illustreeriva näitena võite tuua ühe huvitava rakenduse Eyes Relax, mis kuvab ekraanil treeningut kasutaja poolt määratud intervallidega, sundides tööle pausi.
Soovitatav on ülalmainitud pilt printida või salvestada ning hoida seda käepärast, kui meeldetuletust koos elementaarse lihtliikumisega, millel on silmamunad, mis aitavad leevendada väsimust, uskuda mind, aja jooksul õpid seda südamest.
Lisaks graafilistele ja skemaatilistele piltidele, mis illustreerivad silmade võimlemist, on hiljuti ilmnenud palju materjali, mis näitab täielikult probleemi. Piisab lihtsalt, et sisestada otsinguribale huvipakkuv teema. Illustreeriva näitena soovitame Teil tutvuda ühe paljude videote harjutustega.
Kokkuvõtteks tuletame meelde olulisi eeskirju, mille järgimine aitab säilitada visiooni:
Silmade laadimine arvutiga töötamise ajal tõestab selle tõhusust ja tõhusust ning seda soovitatakse kõigile eranditult. Arvestatavad tehnikad võimaldavad teil oma nägemist hoida pikka aega normaalsena.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/