Niisiis, meie visiooni arendamise kursuse viimane õppetund, nagu me lubasime, on pühendatud harjutuste kogumitele koolituse ja nägemise ennetamiseks iga päev. Kirjeldatud harjutuste kompleksid on head mitte ainult seetõttu, et neil on visioonile positiivne mõju, vaid ka seetõttu, et neid saab kasutada igal ajal ja praktiliselt kõikjal, olenemata sellest, kus sa oled: kodus, tööl, ühistranspordis või puhkusel.
Kokku esitame teile neli põhilisi harjutusi nägemise koolitamiseks ja ennetamiseks ning kirjeldame ka mitmeid eriomaseid komplekse. Aga ärge laske end ennast ees, vaid räägime teile kõike korras.
Kui vaatame statistikat, siis iga kolmas inimene maailmas kogeb nägemishäireid. Igaühel meist on aga võimalus ennetada visuaalse süsteemi enneaegset halvenemist ja mitte olla nende kolme hulgas. Silmade harjutused regulaarselt ja süstemaatiliselt on väga olulised nägemuse säilitamisel, koolitamisel ja ennetamisel. Seetõttu tasub võtta olukord oma kätesse ja hakata hoolitsema oma tervise eest.
Harjutuskompleksid, millega tutvustame, aitavad teil hoida oma nägemust ja muuta see loomulikumaks. Kuid nende eesmärkide saavutamiseks aitab pädev asutus koostada ainult koolituskava. Loomulikult saate näidata oma kujutlusvõimet ja esitada oma programmi, võttes kasutusele harjutused, millest me eelmistes õppetundides rääkisime, kuid soovitame teil siiski mitte „ratast leiutada” ja kasutada professionaalselt koostatud ja paljude inimeste testitud valmis komplekse. Ja veel üks soovitus: te peaksite teostama mõne kompleksi vähemalt kaks korda päevas.
Selles rühmas käsitletakse nelja harjutuste komplekti. Paljud nende komplekside harjutused kogutakse meie mängus (soovitame seda kasutada täisekraanil):
Esimene kompleks koosneb viiest harjutusest:
Teine komplekt koosneb viiest harjutusest (arvestage iga harjutuse lõpuleviimise aega nii, et kogu kompleks võtab aega 5 kuni 7 minutit, kuid nii, et kõik harjutused viiakse läbi samal ajavahemikul):
Kolmas kompleks koosneb seitsmest harjutusest:
Neljas kompleks koosneb kaheksast harjutusest:
Seejärel valisime mitu konkreetset harjutuste komplekti, mida saab kasutada nii ülalmainitud kompleksidest kui ka nendega.
Kokku oleme selles rühmas lisanud kolm harjutuste komplekti, sealhulgas:
Jah, viimasel õppetunnil pakkusime teile juba mitmeid selliseid harjutusi, kui rääkisime arvuti nägemise sündroomi ravist ja ennetamisest, kuid me otsustasime sellele teemale rohkem materjali. Ja selleks on mitu põhjust.
Esiteks on meie aja arvutid peaaegu iga inimese elus ja / või töös, mis tähendab, et küsimused arvuti kahjustuste minimeerimise ja nägemuse säilitamise kohta arvutiga töötamisel on väga olulised. Teiseks, selle kompleksi autor on üks suurimaid spetsialiste nägemuse arendamise, parandamise ja ravi valdkonnas - Ameerika silmaarst William Bates, kelle raamatud erinevad miljonite eksemplaridena teatud nägemishäiretega inimeste seas. Nagu oma raamatute lugejad ise ütlevad, on Batesi pakutavad harjutused võimelised tegelikke imesid tegema. Kontrollige nende avalduste tõde, pakume teile. Samuti on oluline märkida, et see kompleks võimaldab teil mitte ainult säilitada ja parandada oma nägemist, vaid õpetada ka teid tundma immateriaalset ja lõdvestuma ning neutraliseerima väsimuse seisundit.
Esitatava kompleksi harjutuste läbiviimiseks piisab 5-10 minuti eraldamisest päevas. Harjutused ise on järgmised:
Kompleksi rakendamine peaks viima 3 kuni 5 minutini. Lisaks sellele on soovitatav mitte ainult kompleksi teostamine, vaid lisaks sellele proovida tööruumi kõige pädevamalt varustada (mäletan viimast õppetundi). Püüa ka selle kompleksi rakendamine teie heaks harjumuseks.
Autojuhtimine ei nõua inimeselt vähem keskendumist ja nägemiskõverat kui kõige rohkem keskendunud ja hoolikat tööd, sest peate pidevalt jälgima liiklust, eristama liiklusmärke, vaatama tahavaatepeegel jne. Kõik see on seotud visuaalse seadme kõigi elementide maksimaalse aktiivsusega. Sel põhjusel peaks iga juht aeg-ajalt oma silmadele puhkama ja õppima, kuidas leevendada pingeid nende silmadest.
Soovitatav on sõiduautode juhtimisel silmade jaoks harjutusi teha umbes iga 2-3 tunni tagant pideva sõidu ajal ja igal sobival ajal, kui sõidate tavapärasel kiirusel, kui peatused on liiklusvalguses, liiklusummikutel jne.
Esitatud kompleks koosneb järgmistest harjutustest:
Need lihtsad harjutused võimaldavad teie nägemusel alati olla selge ja terav ning leevendada väsimust ja pingeid silmadest.
Ja viimane harjutuste komplekt, mida pakume teile, on mõeldud kasutamiseks olukordades, kus silmad on väga väsinud, näiteks sama pika sõidu või pika töö ajal arvutil, samuti muudes olukordades, kui te tunnete, et silmad hakkasid kogema tugevat stressi:
Kõiki neid harjutusi saab vahetada, varieerida ja teostada erinevas järjekorras. Peamine asi on see, et visuaalne seade tunneb, et te töötate sellega - see on edu võti.
Kokkuvõttes viimane õppetund ja kursus üldiselt tahaksin öelda, et nägemuse säilitamiseks, tugevdamiseks ja parandamiseks peate välja arendama õiged visuaalsed harjumused:
Pidage meeles, et normaalse nägemisega silmad ei püüa kunagi midagi näha ja selline nägemine loetakse ideaalseks, kui silmad on täieliku puhkuse seisukorras. Iga vaimne stress toob alati kaasa asjaolu, et kogu visuaalne süsteem on pingeline ja individuaalne lõõgastus korrigeerib visiooni ainult lühikese aja jooksul. Sa pead õppima, et hoida oma silmad lõdvestunud alati - siis visioon säilib ja muutub paremaks.
Nüüd on teil kõik, mida vajate oma nägemise ennetamiseks ja koolitamiseks. Märgistage vähemalt 5–10 minutit päevas harjutuste tegemiseks ja lisage perioodiliselt oma praktikale erinevaid harjutusi, töötades oma silmadega erinevates suundades. Lisaks juhtige õige elustiil ja jälgige oma tervist.
Kui teil on huvi visiooni õppimise ja visuaalse tervise kohta, isegi rohkem informatsiooni, pakutakse teie tähelepanu täiendavale õppetundile, mis kirjeldab mitmeid kasulikke raamatuid visiooni säilitamiseks, taastamiseks ja tugevdamiseks. Ja mida öelda - soovitame igal juhul nende raamatutega tutvuda, sõltumata sellest, milline on teie praegune seisukord. Kui teil on nägemisprobleeme, siis on need raamatud teile veel üks suureks abiks tervenemise teel, kui teil ei ole selliseid probleeme, siis nad lihtsalt ütlevad sulle palju huvitavaid asju ja õpetavad, kuidas seda teha, et vältida visuaalsete sündmuste tekkimist. häired. Selles küsimuses, nagu elus, on kõik teie kätes.
Soovime teile edu, head tervist ja head visiooni!
Kui soovite oma teadmisi selle õppetunni teemal testida, võite teha väikese testi, mis koosneb mitmest küsimusest. Igas küsimuses võib olla ainult üks valik. Pärast ühe valiku valimist jätkab süsteem järgmise küsimuse esitamist. Saadud punkte mõjutab teie vastuste õigsus ja möödunud aeg. Pange tähele, et küsimused on iga kord erinevad ja valikud on erinevad.
http://4brain.ru/zrenie/kompleksy.phpArvutitehnoloogia kasvava maailmas kasvab nägemispuudega inimeste arv. Tekib üha enam küsimus, mida saate teha silmade harjutamiseks nägemise parandamiseks. Sellised regulaarse toimega harjutused võimaldavad teil parandada ja taastada nägemust, vältida (täielikult ravida algstaadiumis) hüperoopiat ja lühinägelikkust, samuti on silmade tugevdamine suurepärane.
Kõige tavalisemad nägemishäired on:
Vale eluviisi, alkohoolsete jookide kuritarvitamise, tugeva kohvi, ebasoodsate tõsiste füüsiliste töötingimuste, ületöötamise, silmade koormuse juhtimine põhjustab nägemishäireid.
Silmade nägemise ja taastumise parandamise harjutuste tulemusliku tulemuse saavutamiseks on vaja teada rikkumiste ilmnemise põhjuseid. Need võivad olla:
Nägemishäirete põhjuste ennetamine aitab vältida silmahaigusi.
Kõige tavalisemad meetodid parandamiseks ja taastamiseks ning silmade maksustamine nägemise parandamiseks on:
Tehnika Norbekov MS - psühholoogiateaduste doktorid, kes tegelevad mittetraditsiooniliste ravimeetoditega.
Meetod põhineb patsiendi õigel psühholoogilisel hoiakul (et ta ei ole haige ja mitte abitu) ja spetsiaalsete õppuste kogum (võimlemine), mille eesmärk on õpilaste lihaste lõõgastamine.
Harjutuste kogum, mis parandavad nägemist:
Metoodika Zhdanov V.G. - Populaarsemad nägemise ravimise mittetraditsioonilised meetodid. Igapäevase treeningu eriharjutused võivad parandada nägemisteravust, vähendada lühinägelikkuse ja hüperoopia ilmingut.
Harjutuste kogum võimlemisest, et täita:
Bates U. meetod - Ameerika silmaarst, kes töötas välja nägemise parandamise ja taastamise võimlemisõppuste kogumi. Kõige tõhusamad harjutused on:
Qigong-ravi on meditsiiniliste harjutuste hiinlaste kompleks, mille eesmärk on lõõgastuda vundamendi lihaseid, mis võimaldab tugevdada ja parandada nende üldist seisundit.
Kõik harjutused viiakse läbi sujuvalt ja aeglaselt, ühtlustades teie hinge.
Märkimisväärse mõju saavutamiseks peate iga päev tegema:
Silmade harjutuste regulaarne täitmine nägemise parandamise meetodite järgi võib võrdsustada silmasisese rõhu, parandada nägemisteravust, vähendada hüperoopia ja lühinägelikkuse ilminguid, vältida katarakti ja glaukoomi teket.
Vereringe ja silmasisese vedeliku parandamiseks on vaja teha mitmeid harjutusi, sealhulgas:
Enne seda võimlemiskompleksi läbiviimist on soovitatav eelnevalt konsulteerida silmaarstiga.
Tehke võimlemisõppused õpilaste seisundi ja lihastoonuse parandamiseks:
Regulaarsed võimlemisõppused tugevdavad silmade lihaseid, parandavad nägemisteravust, ennetavad oftalmoloogilisi haigusi.
Laadimine hommikul pärast ärkamist parandab nägemist, põhjustab silmasisese rõhu normaliseerumist ja hoiab ära hüpoopia ja müoopia tekkimise riski. Laadimine järgib järjestust:
Hommikune võimlemine aitab kergesti ärgata, aitab parandada veres ja vedelikus ringlust veres, taastada nägemise. Regulaarne laadimine pärast silmade äratamist nägemise parandamiseks pikendab nägemisteravust ja silmade tervist.
Silmad - eriti tundlik organ, mis kannatab ülekoormuse, emotsionaalse ülekoormuse all. Mitmete ennetusmeetmete teostamisel on võimalik parandada nende üldist seisundit ja ennetada oftalmoloogilisi haigusi. On vaja järgida mitmeid reegleid:
Kui töö on seotud arvutiga või tegevuse iseloomuga, on vaja töötada arvutis juba pikka aega, järgige järgmisi silmaarsti soovitusi:
Lihtsate ennetusmeetmete, spetsiaalse võimlemise, tervisliku eluviisi säilitamise ja kahjulike toiduainete kasutamise vältimine aitab vältida nägemishäirete ilmumist ja arengut.
Võimlemine silmade nägemise parandamiseks võimaldab tugevdada silmade veresooni, parandada nägemisteravust, ennetada nägemisorganite ja oftalmiliste haiguste (müoopia, hüperoopia, glaukoomi jne) komplikatsioonide teket. Võimlemine, tervisliku eluviisi säilitamine, halbade harjumuste vältimine, immuunsuse tugevdamine ja silmaarstile õigeaegne viimine, kui teil on nägemishäireid, aitab säilitada aastaid selge välimuse.
http://www.podglazami.ru/zdor/uprazhneniya-glaza-uluchshenie-zreniePraegu veedavad paljud oma töö suurema osa arvutist See nõuab maksimaalset silmade koormust, millest ilmneb ebamugavustunne, kuivus, väsimus. Need näiliselt vähesed sümptomid on nägemishäirete esimesed tunnused.
Isegi kui inimesel on sajaprotsendiline nägemus, vajab ta ikka veel silmadele head puhkust. See aitab silmade eriharjutusi.
„Silmad töötavad lihaste ja lihaste tõttu,” peab silmaarst. “Enne magamaminekut on parem teha silmadega liikumist hommikul või õhtul. Iga harjutust korratakse 5-30 korda, alustage väikesest, suurendage järk-järgult koormust. Liigutused on siledad, ilma tõmblusteta, on kasulik harjutuste vahel vilgutada. Ja ärge unustage võtta oma prillid või kontaktläätsed maha.
7 parimat harjutust nägemise säilitamiseks, taastamiseks ja parandamiseks:
Vilgub kiiresti ja lihtsalt 2 minutit. See parandab vereringet.
Tehke mõni plastiliin ja laske klaasile. Me valime aknast välja kauge objekti, mõneks sekundiks vaatame kaugust, siis me edastame oma silmad punkti. Hiljem saate koormust raskendada - keskenduda neljale erineva kaugusega objektile.
Istuge otse. Sulgege silmad tihedalt 5 sekundit, seejärel avage need laiad. Korda 8-10 korda. Tugevdab silmalaugude lihaseid, parandab vereringet, aitab leevendada silmade lihaseid.
Kolme sõrme iga käega vajutades õrnalt ülemise silmalau, 1-2 sekundi pärast, eemaldage sõrmed silmalaugudest. Korda 3 korda. Parandab silmasisese vedeliku ringlust.
Loputage silmi kaks korda päevas, hommikul ja õhtul. Hommikul - alguses märgatavalt kuuma veega (ilma seda põletamata!), Siis külm. Enne magamaminekut on kõik vastupidises järjekorras: pesta külma, seejärel kuuma veega.
Esmaabi silmadele - sulgege need paar minutit ja kujutage ette midagi meeldivat. Ja kui te hõõrute käsi peopesa ja katate silmi soojade peopesadega, siis sõrmed ristuvad teie otsaesise keskel, siis on efekt märgatavam.
Arvutiga töötamisel peate meeles pidama järgmist:
http://fit4brain.com/8909Meditsiiniuuringute kohaselt on kõige sagedasemad nägemishäirete põhjused funktsionaalsed häired, mida enamikul juhtudel saab lahendada lihtsate ja loomulike ravimeetodite abil, ilma et oleks vaja operatsiooni, prille või kontaktläätsi.
See artikkel käsitleb kõige tõhusamaid viise, kuidas taastada nägemist, mis on osutunud müoopia, hüperoopia, astigmatismi ja teiste visuaalsete defektide raviks. Ravi tõhusus ja kiirus sõltub rikkumise keerukusest, selle kestusest ja retseptide rakendamisest.
Nõuannete ja soovituste eiramine, silmade ülemäärane koormamine, liigne töö, füüsiline ja vaimne stress ning ebatervislik toitumine võivad ravi edenemist märkimisväärselt aeglustada ja mõnel juhul täielikult lõpetada. Selle vältimiseks on vaja hoolikalt jälgida kõiki juhiseid kogu ravikuuri vältel ja ka pärast selle lõppu.
Dr Batesi uuringu kohaselt on nägemishäirete peamine põhjus psühholoogiline ja füüsiline ülekoormus, mis põhjustab majutuse häireid - võimet näha kaugelt ja lähedalt esemeid võrdselt selgelt.
Vastupidiselt väljakujunenud stereotüübile ei ole nägemise fokuseerimine tingitud mitte ainult läätse kõveruse muutusest, vaid ka silma kuju muutumisest, mis tuleneb silmamuna väliste lihaste toimimisest, mis vastutavad silma liikumise eest kõikides suundades.
Teatud silmade lihaste rühmade kokkutõmbumise tõttu läheneb või liigub silma tagasein sõltuvalt sellest, kas te keskendute kaugele või lähedale objektile. Seega on paljud nägemishäired mitte ainult silmade väliste lihaste talitlushäirest tingitud majutuse häirete tulemus.
Müoopia (müoopia) puhul on silmal püsivalt piklik kuju, mis ei võimalda keskenduda kaugematele objektidele, ja kaugnägemise (hüperoopia) puhul on silmamuna pigem pigistunud kuju, seega ei võimalda näha lähedalt lähedasi objekte.
Silma kuju normaalse nägemisega, hüperoopia ja lühinägelikkus
Nägemise korrigeerimine läätsede abil süvendab olukorda veelgi, sest see kinnitab lihased ühes asendis, häirides looduslikku majutust. Selle tulemusena suureneb lihaste tüvi ja haigus areneb.
Objektiivi nägemise korrigeerimine
Seega on prillide ja kontaktläätsede peamine nägemuse halvenemise peamine põhjus, et võidelda nende sihtimisega.
Kasutades spetsiaalseid meetodeid, et leevendada pingeid silmade lihastest koos dieedi ja keha üldise tervise paranemisega, on võimalik nägemust oluliselt parandada ja mõnel juhul ületada täielikult kõik nägemishäired, sealhulgas lühinägelikkus, hüperoopia ja astigmatism.
Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks on vaja ravimeetodit teadlikult ravida ja järgida hoolikalt kõiki juhiseid. Peamine ülesanne on õppida pingeid leevendama ja saavutama soovitud silmade lihaste lõdvestumise taseme. Sügav lõõgastumine ja lõõgastumine on visiooni eduka taastamise võti.
Võimlemine silmadele on oluline samm nägemuse parandamiseks. Silmade harjutuste peamine ülesanne on leevendada pingeid silmade lihastes ja tuua need tooni. See kiirendab oluliselt raviprotsessi ja naaseb normaalsele nägemisele.
Võimlemisega silmaümbruse, hüperoopia ja astigmatismiga silmad koosneb neljast põhiharidusest, mis tuleb läbi viia kõige lõdvestunud olekus. Parim on seda teha, istudes toolil või diivanil.
Harjutusnumber 1. Viige oma silmad ülespoole ja alla 6 korda mõlemas suunas nii vähe kui võimalik, minimaalse pingutusega. Liikumine peaks olema võimalikult aeglane ja korrapäraste ajavahemike järel. Lõdvestudes suureneb silmade liikumise amplituud. Hoia samal ajal maksimaalset lõõgastust ja lihtsust. Korrake harjutust 2-3 korda korduste vahel 1-2 sekundiga.
Harjutusnumber 2. Liigutage õrnalt silmad küljelt küljele 6 korda mõlemas suunas. Puuduvad stressi. Peamine ülesanne on lõdvestunud lihaste lõdvestamine, mitte pingete suurendamine, seetõttu on silma liikumiseks vaja minimaalset pingutust. Korrake harjutust 2-3 korda, 1-2-sekundilise intervalliga. Lõõgastudes suurendage amplituudi, säilitades samal ajal lõõgastumise ja lihtsuse.
Harjutusnumber 3. Hoidke oma sõrmega silmad umbes 20 cm kaugusel, keskenduge sellele ja keerake silmad suureks objektiks, mis on vähemalt 3 meetri kaugusel. Siis liigutage oma pilku sõrmega tagasi, seejärel keskenduge uuesti kaugele objektile. Vaadake üksteise järel 10 korda üsna kiiresti. Korda harjutust 2-3 korda 1-2 sekundi järel. See on üks parimaid majutusvõimaluste parandamise harjutusi, mida peaksite tegema nii tihti kui võimalik.
Harjutusnumber 4. Liigutage õrnalt ja aeglaselt silmad ringi, kõigepealt ühele küljele ja seejärel teisele poole. Korrake harjutust 2-3 korda 4 ringis igas suunas, tsüklite vahel 1-2 sekundilise intervalliga, tehes minimaalset pingutust.
Enne iga treeningut peaksite oma silmad lõõgastuma, peites neid peopesaga mõne sekundi jooksul. Prillide kandmisel tuleb need harjutuste ajaks eemaldada. Kui teie silmad haiget teevad, lõpetage harjutus ja puhkus. Peske külma veega ja keerake.
Kaela võimlemine on oluline samm nägemise taastamise suunas. Kaelalihaste liigse venitamise tõttu mõjutavad närvid ja tekivad verevarustuse probleemid. Seega, et ravi oleks edukas, on hädavajalik kõrvaldada selgroo süsteemi rikkumised ja saavutada kaela tagaosa lihaste täielik lõõgastumine.
Harjutusnumber 1. Võtke vabalt seisev asend, käed lõdvestuvad ja langetatakse. Tõstke õlad nii kõrgele kui võimalik, seejärel liikuge tagasi nii kaugele kui võimalik, siis allapoole ja tagasi algasendisse. Korrake harjutust 25 korda, tehes õlgade üsna kiire ringikujulise liikumise.
Harjutusnumber 2. Samamoodi tehke ringliikumine ainult vastupidises suunas. Võtke oma õlad tagasi, seejärel tõstke üles nii palju kui võimalik, allapoole ja tagasi algasendisse. Korda harjutust pidevalt 25 korda.
Harjutusnumber 3. Võimaluse korral langetage lõug rinnale, lõdvestuge kaela nii palju kui võimalik, seejärel tõstke pea ettevaatlikult ja kallutage seda nii kaugele kui võimalik. Protsessis ärge püüdke. Korda harjutust 12 korda.
Harjutusnumber 4. Langetage lõug rinnal, seejärel keerake pead vasakule, kallutage tagasi, keerake paremale ja pöörduge tagasi algasendisse. Kõik liikumised peaksid olema aeglased, ühtlased ja võimalikult suure amplituudiga, kuid ilma pingeta.
Harjutusnumber 5. Pöörake oma pea aeglaselt paremale, naaske alguspunkti ja keerake pea vasakule. Pöörded peaksid olema aeglased, pingeteta ja maksimaalse amplituudiga. Korrake harjutust 10 korda.
Regulaarne treening aitab lõdvestada kaela ja ülemise selja lihaseid, parandab pea verevarustust ja närvisüsteemi, normaliseerib kõrge ja madala rõhu ning avaldab ka positiivset mõju visuaalsele seisundile ja üldisele heaolule. Kaela võimlemine on parem teha hommikul või hommikul ja õhtul, samuti vajadusel kogu päeva jooksul.
Nägemise parandamiseks on igapäevastel silmadel vaja täielikku, teadlikku puhkust, mis kestab 30-60 minutit, et lõdvestada kõiki silmi ümbritsevaid lihaseid ja kudesid. Selleks on olemas eriharjutused:
Silmade katmine peopesaga (palming) on üks kõige lihtsamaid ja tõhusamaid nägemise korrigeerimise harjutusi, mida saab teha peaaegu kõikjal ja igal ajal. Harjutuse tehnika on järgmine
Skemaatiliselt näeb see välja selline:
Silmade peopesaga (palmingaga) katmise tehnika
Hea tulemuse saavutamiseks tuleks silmad peopesadega katta vähemalt 2-3 korda päevas vähemalt 10-20 minutit. Samuti on soovitatav teha harjutusi töötundide vahel, kui teie silmad on väsinud.
Wiggle külgsuunas on väga tõhus harjutus silmade pingete leevendamiseks ja lõõgastumiseks. Selleks püsti sirge, jalgade laius, jalad piki keha. Lõdvestumise ja kerguse säilitamine hakkab kergelt kõrvale kalduma.
Liikumisprotsessis võite ette kujutada pendlit ja liikuda mõõdetuna ja aeglaselt. Torso tuleb hoida sirge ja jalad ei tohi painutada. Vajadusel saate kreeni veidi tõsta, mitte põrandalt jalgu tõsta.
Parim on imbumine akna juures seismisel. Samal ajal tuleb silmad lõdvestuda ja ilma pinget vaatamata vaadata aknast väljapoole jäävaid objekte, “koos neisse”. Mõne minuti pärast sulgege silmad ja kujutage akna „liikumist” võimalikult selgelt. Mõne minuti pärast avage oma silmad uuesti ja jätkake liikumist ning seejärel korrake uuesti.
Wiggling tuleb teha vähemalt 3 korda päevas 5-10 minutit. Kui see on korralikult läbi viidud, leevendab see efektiivselt silmade stressi ja avaldab ka väga positiivset mõju silmade ja närvisüsteemi seisundile tervikuna. On ütlematagi selge, et kui te kannate prille või kontaktläätsi, tuleb need enne selle treeningu tegemist eemaldada.
Vilkumine on väga lihtne ja efektiivne pingutus silmade pingete leevendamiseks. Kahjuks häirivad paljud nägemispuudega inimesed loomulikku vilkumist: nad vilguvad harvemini, silmad muutuvad vähem liikuvaks ja vilkuv protsess on pingeline, mitte regulaarselt.
Silmade kui terviku nägemise ja seisundi parandamiseks on vaja tihti, korrapäraselt ja lõdvestuda, et vältida pingeid. Soovitatav on viltu vähemalt 1–2 korda iga 10 sekundi järel ilma igasuguste pingutusteta, olenemata olukorrast.
Päikesevalgus on nägemispuudulikkuse ravis väga oluline ja kõik patsiendid peaksid seda maksimaalselt kasutama. Siiski tasub seda ettevaatlikult kasutada, et mitte ennast kahjustada. Selleks järgige põhireeglit - ärge kunagi vaadake päikest kaitsmata silmaga, et võrkkest ei kahjustaks.
Visiooni taastamiseks päikesevalgusega on mitmeid viise. Lihtsaim ja kõige efektiivsem on päikese käes, silmade sulgemine ja pea pööramine küljelt küljele nii, et kiired langevad silmadele ühtlaselt. Seda treeningut on soovitatav teha 2-3 korda päevas 10 minuti jooksul. Ohutuse huvides on see kõige parem teha hommikul ja õhtul.
Te saate ka kiikuda küljelt küljele päikese poole. Muidugi, suletud silmadega. Sellised päikesevannid aitavad parandada silmade vereringet, lõõgastavad lihaseid ja närve.
Lisaks on järgmine nägemus väga hea nägemuse parandamiseks:
Päikese vaatamine sõrmede vahel on väga ettevaatlik! Ohutusjuhiste eiramine võib võrkkesta kahjustada!
Külm vesi on tõhus vahend pingete leevendamiseks ja silmade tooni parandamiseks, samuti nende ümbritsevateks lihasteks ja kudedeks. Selleks sulgege silmad pesemise ajal ja ärge laske neil palju vett pritsida. Korrake protseduuri 10-20 korda, seejärel pühkige õrnalt suletud silmad rätikuga.
Korrake protseduuri iga kord, kui silmad on väsinud, kuid vähemalt 3 korda päevas. Sel juhul pange tähele, et vesi peaks olema külm, mitte jahe.
Mälu ja kujutlusvõime koolitamine on oluline samm hea nägemise suunas. Sellest on väga lihtne veenduda - me tunneme tuttavaid esemeid tunduvalt kiiremini kui tundmatuid, sest mälu ja kujutlusvõime on meie abiks. Seetõttu tuleb neid arendada, et tagada nägemise taastamine.
Mälu ja kujutlusvõime treenimiseks saate kasutada järgmist treeningut. Arvestage hoolikalt kõiki väikeseid objekte, nende suurust ja kuju. Seejärel sulgege oma silmad ja proovige kõigest kõige vähem detaile mäletada. Korda harjutust.
Ülaltoodud harjutus tuleb loomulikult läbi viia 5 minutit või kauem ilma klaaside või kontaktläätsedeta. Objektidena saate kasutada ka oma raamatute sõnu või tähti. Regulaarsed treeningud aitavad mõnda aega oluliselt parandada nägemist.
Keskne fikseerimine on põhiline harjutus, mis võimaldab teil paremini näha objekte, millele teie tähelepanu keskendute. Kahjuks jäetakse nägemispuudega inimesed sageli sellest võimalusest ilma. Pideva ülepinge tõttu näevad nad paremat külgvaates kui keskel.
Keskse nägemise taastamiseks kasutage järgmist treeningut. Avage raamat ja koondage kogu oma tähelepanu reale. Seejärel valige sõna keskel olev sõna ja keskenduge sellele. Pärast seda sulgege silmad ja kujutage ette, et näete seda sõna nii selgelt ja selgelt kui võimalik ning kujutage ette kõik ümbritsevad sõnad võimalikult uduseks.
Avage silmad uuesti ja treeningut korrake. Tehke tsentraalne fikseerimine 5 minutit, iga kord esindades keskset sõna rohkem ja selgemalt ning kõik ümbritsevad sõnad on hägused, kui soovite.
Kui teie nägemus paraneb, liikuge lühemate sõnade juurde, kuni saate seda teha kahe tähega sõnadega, keskendudes ühele kirjale. Teine täht on hägune. Sellisel juhul võime eeldada, et keskne fikseerimine on peaaegu saavutatud.
Lugemine - vaatamata valitsevatele stereotüüpidele ja väärarusaamadele on lugemine üks parimaid viise oma silmade koolitamiseks ja aktiivse ja tervisliku seisundi säilitamiseks. Loomulikult kehtib see ainult juhul, kui lugemine toimub ilma pingeteta. Vastasel juhul halb nägemine ainult halveneb.
Nägemise parandamiseks tuleb lugeda ilma pingeteta. Selleks võtke mugav istumisasend, katke silmad käega ja lõdvestuge nii palju kui võimalik. Mõne minuti pärast võtke raamat ja alustage lugemist, hoides seda maksimaalse mugava lugemiskauguse juures, unustamata lugeda. Niipea, kui ilmuvad esimesed väsimuse tunnused, anna oma silmad puhata. Sulgege need mõne sekundi jooksul ja vajadusel katke silmad peopesaga.
Kui teie nägemine paraneb, muutke järk-järgult raamatu kaugust. Müoopia puhul tuleks kaugust suurendada ja hüperoopia korral vähendada. Kui teil on praegu väga tõsine lühinägelikkus, siis võite hakata lugema ühe silmaga, eelistades silma, mis näeb halvemat silma. Kui teie nägemine paraneb, saate mõlema silmaga lugeda.
Esialgu võib lugemise kestus olla vaid mõni minut. Kuid te ei tohiks meeleheidet. Aja jooksul, olles õppinud lõõgastumise ja lõõgastumise oskusi, on sul võimalik kauem lugeda, ilma et nad teeksid pingutusi ja pingeid.
Alatoitumine on vanuse nägemise halvenemise üldine põhjus. Paljudel juhtudel võib ainult dieediga toitumine oluliselt parandada nägemist ja kombineerituna eriharjutustega võib ta täielikult taastada.
On võimatu luua universaalset dieeti, mis sobiks kõigile, seega on järgmised üldsuunised õige toitumise arendamiseks:
Kokkuvõttes väärib märkimist, et on vaja minimeerida ja parem on loobuda kõike, mida meedia kaudu nii hoolikalt edendatakse. Toit tuleks käsitleda kui vajalikkust, mitte kui vahendit meie maitsete ja kapriiside rahuldamiseks. Muutes oma suhtumist toiduga, muudate oma tervist.
Kokkuvõttes soovitame vaadata Batesi meetodi järgi järgmist videot nägemise loomuliku taastamise kohta.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/