Millised tooted aitavad kaasa nägemise parandamisele, silma patoloogiate toitumisreeglitele

Silmade kasulikud tooted aitavad kaasa nende töö normaliseerumisele, aitavad vältida patoloogiate ja tüsistuste tekkimist. Toitumise peamised põhimõtted on mõõdukus, täielik väärtus ja mitmekesisus. Toidus peaks olema piisavalt vitamiine, eriti A, E, C.

On vaja eelistada looduslikult pärinevaid kergesti seeduvaid tooteid, mis on paremad kui köögiviljad. Taastab silmapaistva töö tõhusalt, aitab neutraliseerida igapäevase stressi mõju, mis on oluline keha vitamiinide ja mineraalide jaoks. Nad kõrvaldavad vabade radikaalide, mis halvendavad silma seisundit, avaldavad kehale negatiivset mõju.

Toitumise reeglid nägemise taastamisel

Visuaalse süsteemi organite seisundi jälgimine on vajalik nii vara kui võimalik. Silma ohtlikud kahjustused on: katarakt, glaukoom, vanusega seotud muutustega seotud degeneratsioon. Selliste rikkumiste vältimiseks peaks hakkama korralikult sööma, säilitades seeläbi terve silma.
Täieliku toitumise arendamiseks on vaja järgida mitmeid reegleid:

• mõõdukust ei soovitata ülekuumenemiseks;
• toit peaks organismis kergesti imenduma, olema kasulik ja mitmekesine;
• Selleks, et uurida, millised toidud on hea nägemiseks, on vaja lisada toidud, mis on rikastatud A-, C-, E-, luteiini-, küllastumata rasvhapetega.

Kui nägemisorganite toimimises esineb häireid, peaks patsiendi päevane annus koosnema poolest antioksüdantidega rikastatud taimsest toitumisest. Silmi kahjustab magus, rasvane, vürtsikas. Küsige oma silmaarstilt, millised tooted teie nägemist parandavad.

Toitumine nägemise normaliseerimiseks

Meditsiiniliste uuringute abil on tõestatud, et rohelised ja oranžid tooted aitavad parandada nägemist. Oranžina on karotiini kõrge kontsentratsioon tõhus antioksüdant.
Rohelised sisaldavad luteiini:

Visiooni parandamiseks mõeldud tooteid saab süüa toores või keedetud. Kuid toor- ja köögiviljades on vitamiinide ja oluliste mikroelementide kontsentratsioon suurem, kuid keha neelab paremini töödeldud.

Rohelised ja köögiviljad silmadele

• Porgand - peamine A-vitamiini tarbimise allikas, see on hädavajalik hea tervise, eriti silmade jaoks. Taimne sisaldab palju antioksüdante ja mikroelemente, mis aitavad säilitada nägemisteravust. Beeta-karoteen võimaldab teil vältida vananedes esineva visuaalse analüsaatori halvenemist. Porgandimahl toidab visuaalselt organeid, imendub organismis kiiresti, kuna see on A-vitamiiniga rikastatud. Seda võib juua pidevalt ja terapeutiliseks toimeks on soovitatav juua tühja kõhuga iga päev kuus.
• Peet - ideaalselt puhastab vere, selle koostises olevad vitamiinid avaldavad silmadele kasulikku mõju.
• Kõrge nägemisega inimestele on hädavajalik karoteenirikas kõrvits. See on lisatud erinevatele roogadele: salatid, supid.
• Peterselli mahl on efektiivne nägemisnärvi, katarakti ja konjunktiviidi taastumise kiirendamiseks. Soovitatav on seda juua teelusikatäis päevas, seda võib segada teiste köögiviljamahladega. Tõeline vitamiinide ladustamine silmadele on peterselli mahl porgandimahlaga. See jook aitab kaasa pikaajalise pingega visuaalsete organite töö kiirele taastamisele.
• Spinat on toitev taimne taim, selle koostis sisaldab nähtavuse normaliseerimiseks vajalikke komponente: näiteks luteiin, mis vähendab katarakti riski. Lisaks spinati sisaldavatele vitamiinidele on palju olulisi mikroelemente.

Puuviljad ja marjad

• Mustikad - üks kasulikumaid marjade silmadele. Saagikoristuse ajal saate süüa 10 klaasi. Suhkruga jahvatatud mustikas säilib kõik kasulikud omadused. Berry sisaldab suurt hulka aminohappeid ja vitamiine, luteiini. Nad kõik kaitsevad silmi keskkonna negatiivse mõju eest. Mustikad aitavad leevendada väsimust, see on eriti kasulik juhtidele ja programmeerijatele.
• Aprikoosid avaldavad ka silma tervisele positiivset mõju.
• Rosehip - sellel on kõrge askorbiinhappe kontsentratsioon. Kui juua marjad iga päev, taastatakse silmade tugevus ja elastsus.
• Hawthorn - suurepärane abi lühinägelikkusega, sest see sisaldab palju karoteeni ja C-vitamiini.
• Kiwi, apelsinid - tugevdavad silmade vaskulaarseid seinu, parandavad vereringet visuaalsete organite veres, vähendades haiguste tekke ohtu.

Munad, kalaõli, mõru šokolaad

Munadel on palju väävlit, aminohappeid, luteiini. Need komponendid vähendavad katarakti riski. Vutimunades on veel rohkem A- ja B-vitamiine, rauda, ​​vaske, tsinki, nad normaliseerivad metaboolseid protsesse. Nende ainete puudumisel on sarvkesta, odra, konjunktiviitide kuivamise oht.
Mõru šokolaadis, väikeses koguses flavonoide, neil on positiivne mõju silmade anumatele, tugevdatakse sarvkesta. Kuid ainult tõeline tume šokolaad on tõhus.
Kalaõli takistab makula ja teiste patoloogiate degeneratiivseid protsesse. Toode sisaldab palju inimorganismi jaoks hädavajalikke aminohappeid, mille puudus tekitab silmade kuivust.
Ratsionaalne toitumine hõlmab tingimata loetletud tooteid. Lapse jaoks on väga oluline ravida ja ennetada silmahaigusi. Spetsiaalselt väljatöötatud annus võimaldab ennetada visuaalse analüsaatori vananemist. Oluline on ühendada need tooted ilma ühe valimata.
Nägemist parandavaid tooteid tuleb kuumtöödelda minimaalselt, neid tuleb kergesti seedida. Arvutiga töötades tuleb sageli teha lühikesi pausid, andes silmadele puhkust, tehes eriharjutusi. Oftalmoloogi soovituste järgimisel normaliseeritakse kiiresti visuaalsete organite eutrofeerumise korraldamine, paraneb silmade tervislik seisund.

Teine pilk retseptile nägemuse parandamiseks siin!

http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.html

Vihje 1: nägemist parandavad tooted

Päevase toidu põhiosa peaks olema taimsed tooted.

Porgandid on väga kasulikud, neil on rikas A-vitamiini, beetakaroteeni ja joodi, kaltsiumi, magneesiumi, rauda, ​​fosforit, mis parandavad otseselt nägemise funktsiooni ja toetavad uute rakkude kasvu ja moodustumist. Soovitav on kasutada seda värskena, tehes seda köögiviljasalatit või mahla. A-vitamiin ja beetakaroteen, mis on rasvadega suheldes, on palju kergem lagundada, seega on kasulik täita salatid hapukoorega või taimeõli ja lisada väike kogus kreemi jookide valmistamiseks.

Mustikad sisaldavad ka suurt hulka A-vitamiini, rauda, ​​seleeni, mangaani, tsinki, mis koos aeglustavad vanusega seotud nägemishäireid, parandavad silma kiu verevarustust ja aitavad kaasa nägemisteravuse suurenemisele. Marjad on kasulikud nii värsked kui ka külmutatud või keedetud. Vitamiin teesid võib valmistada kuivatatud puuviljadest ja moosi, moosi ja kompoote võib valmistada värsketest puuviljadest. Väga efektiivne on paari tilga keedetud vee ja ühe tilga marja mahla sisaldava mustika lahuse silma sattumine. Selline ravikuur kombineerituna nägemisvõimega ja viiakse läbi nädala jooksul, aitab vähendada põletikku ja taastada nägemise 30-40% võrra, samuti ennetada erinevate silmahaiguste, nagu glaukoom ja katarakt.

Aprikoosid ja kuivatatud aprikoosid on hädavajalikud neile, kes õhtul halvasti näevad. See puuvilja sisaldab palju antioksüdant beetakaroteeni, mis kõrvaldab öise nägemisega seotud probleemid. Lisaks on puuviljad rikas A-, B-, C-, E-, P-, kiudaine- ja fosforisisaldusega, mis on väga kasulik silma-anumate tugevdamiseks. Kasutage värskeid aprikoose või siirupite, moosi, moosi.

Puuviljad, mis sisaldavad palju C-vitamiini, nagu apelsinid, greibid, sidrunid, mandariinid, võivad parandada nägemist, muuta silmade veresooned tugevamaks, normaliseerida vereringet, aidates vähendada paljude silmahaiguste tekkimise riski. Jooge hommikusöögiks iga päev klaasi värskelt valmistatud sidrunimahla. Samuti on kasulik lisada sidrunimahl salatitele ja muudele roogadele.

Peet on rikas B-, E-, C-, U- ja N-vitamiinide, naatriumi, tsingi, mangaani, fosfori, joodi ja foolhappe vitamiinide poolest. Kõik need ained võivad parandada nägemisteravust, leevendada silmade väsimust. Köögiviljad on kasulikud nii värskes kui keedetud.

Värsked tilli-, peterselli-, selleri-, koriandi-, pähkli- ja spinati-rohelised zeaksantiini ja luteiini kõrge sisalduse tõttu kaitsevad võrkkestat vanusega seotud kahjustuste eest, väldivad katarakti välimust ja normaliseerivad silmasisese rõhu. Spinati moodustavad elemendid takistavad silmade enneaegset vananemist ja võrkkesta düstroofiat. Lisage supidesse, salatitesse maitsetaimi, selle mahla võib lisada mis tahes muule köögiviljajoogile.

Tume šokolaad, pähklid, seemned, mesi ja kaunviljad on nägemise parandamise programmis väga olulised.

Visiooni parandamiseks ja taastamiseks peate oma menüüsse ja muudesse kasulikesse toodetesse lisama. Näiteks, et vältida ja aeglustada silmahaiguste arengut, mängivad rasvhapped väga olulist rolli. Nad toetavad rakumembraane struktuurilisel tasandil. Rasvhapete peamine allikas on merekala. Need on lõhe, makrell, sardiin, tuunikala, heeringas ja tursk. Tänu valgule, mis on nende osa, tugevdatakse silma lihaseid ja paraneb veresoonte aktiivsus. Silmahaiguste korral on kasulik igal aastal ravida kalaõli.

Lisaks väärtuslikele vitamiinidele ja valkudele sisaldavad kanamunad luteiini, mis kaitseb nägemisnärvi ja takistab katarakti teket.

Veiseliha sisaldab valku, B-, C-, A-, PP- ja mikroelemente, mis on vajalikud normaalse nägemise säilitamiseks, näiteks kaalium, kaltsium, tsink. Veiseliha parandab vereloome süsteemi aktiivsust ja parandab nägemisteravust. See hõlmab ka seleeni, mille puudumine põhjustab katarakti ja võrkkesta vananemisega seotud degeneratsiooni, mida ei ravita.

Piim ja piimatooted (kefiir, jogurt, kodujuust, hapukoor, ryazhenka) on rikas D-vitamiini, B2, kaltsiumi poolest. Need võimaldavad teil parandada oma nägemust pimedas ja aidata kaasa heledamale värvi tajumisele. Lisaks kaitsevad nad võrkkesta ultraviolettkiirguse ja silma läätse häguse eest.

http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenie

Tooted nägemise parandamiseks

Silmad - õrn organ, mis on üsna raske ja ohtlik ravida. Sellegipoolest ei saa vältida loodusliku vananemise ja stressi tõttu tekkivaid hävitavaid protsesse. Nõuetekohane toitumine, võimlemine, tervislik eluviis, samuti oftalmoloogi õigeaegne uurimine aitab taastada visuaalsete seadmete täieulatuslikku tööd. Erinevalt teistest ei ole esimese punkti täitmiseks vaja mingeid jõupingutusi teha, vaid nägemise parandamiseks piisab lihtsalt igapäevaste toodete tundmisest ja kasutamisest.

Kuidas parandada nägemist?

Visiooniprobleemid on mitut tüüpi:

• teravuse vähenemine;
• silmasisese rõhu all;
• keha teatud struktuuri haigused.

Kui kahtlustate mõnda ülaltoodud rikkumistest, peaksite põhjaliku diagnoosi saamiseks konsulteerima arstiga. Narkomaania või kirurgiline ravi võib neid probleeme lahendada. Aga te võite võidelda patoloogia või äkilise põhjendamatu nägemise halvenemise eest muul viisil:

• aktiivne elustiil - sport aitab vältida pigistamist, vere staasi ja värske õhk parandab selle ringlust;
• väikeste kõrvalekalletega, mis on tingitud pika tööga arvutist, aitavad lühikesed vaheajad ja muutused tegevuses;
• pühendada 10-15 minutit silma võimlemist;
• Tutvustage igapäevaste toitumisproduktidega, mis on hea nägemiseks.

Millised vitamiinid on silmade jaoks kõige olulisemad?

Iga sööki toob kaasa mõned kasulikud elemendid, mis toidavad ja arendavad keha. Hästi nägemiseks ja prillide kandmise hirmu unustamiseks on vaja kasutada selliseid vitamiine sisaldavaid tooteid:

1. Ja - osaleb regenereerimises, st uute membraanide rakkude loomises, mis aeglustab kulumist ja vananemist;
2. C - osaleb silma mikroveresoonte tugevdamises, parandab vereringet ja kõrvaldab rõhu probleemid;
3. D - hoiab ära lühinägelikkuse (müoopia) tekkimise;
4. B12 on vajalik programmeerijatele ja teistele kontoritöötajatele, sest see aitab toime tulla suurte koormustega.

Video vitamiinipreparaatide kasulikkusest ja ohtudest:

Tagasi sisukorda

Mikroelementide roll silma tervisele

Olulised mikroelemendid on seotud nägemisorganite moodustumisega, mis aitavad säilitada nägemisteravust ja membraanide täielikku toimimist:

1. Luteiin on omamoodi antioksüdant, mis takistab struktuuride hävimist ja anomaaliate arengut;
2. Tsink aitab läätsel glükoosi absorbeerida, tagades seeläbi selle tervise ja tõhususe, vähendab katarakti tekkimise riski;
3. Antotsüaniinid aitavad paremini näha pimedas ja taluvad pikaajalist pingutust, tugevdades veresoonte seinu ja parandades vereringet.

Olulised toidud, mis parandavad nägemist

Praegu on ajakirjad, raamatud ja veebisaidid täis pealkirju avastuste kohta silmahaiguste ravis. Teadmine, mis on hea nägemiseks, on hea, kuid sama oluline on ka teabe rakendamine. Näiteks kaotab sulatatud mesi kuumtöötluse tõttu oma väärtuslikud omadused. Aga õnneks on õige toitumise saladused nüüd kõigile kättesaadavad.

Köögiviljad ja rohelised

Sellesse kategooriasse on koondunud nii vitamiinide kui ka mõned mikroelemendid. Pole asjata köögiviljade toitumise eeliste kohta, et kõigil toitumisspetsialistidel pole sajandit. Need tooted on eriti olulised silmade tervise seisukohalt. Ja isegi 100 grammi keedetud kartuli kohta nende nahkades on 20 mg C-vitamiini, samal ajal kui päevane tarbimise määr on 75 mg.

1. Porgandid A-vitamiin ja beetakaroteen koosnevad tihedalt koos selliste kasulike elementidega nagu jood, raud, magneesium ja kaltsium. Sellel segul on lisaks nägemisele ka positiivne mõju lihastele, veresoonetele ja nahale. Süüa peaks olema värske: juua mahla, valmistage salateid, koorige terve. Lisage niisutatud tassi kindlasti või või koor, et toitained imenduksid suuremates kogustes ja kiiremini.
2. Peet B-grupi vitamiinide, samuti C-, E- ja U-vitamiiniga toimetamine ühes tootel on üsna keeruline, kuid just see juhtus! Leiad selle ka tsingist, mangaanist ja foolhappest. Te võite saada kasulikku tasu, valmistades köögiviljahauda, ​​keedetud või värskete juurviljade salatit;
3. Kapsas Kale. Väga oluline luteiin, mis selgub, ei ole keha poolt toodetud, vaid siseneb ainult toidu kaudu. Peatage see võrkkesta vananemine, kataraktide areng on võimeline seda maitsvat köögivilja, sest see sisaldab kõige rohkem kasulikku elementi. Ka kapsas on vitamiine, magneesiumi ja kaltsiumi.
4. Rohelised C-vitamiin petersellis, koriandis ja tillis rohkem kui tsitruselised, nii et värsked salatid on lihtsalt hädavajalikud. Spinati smuutid mitte ainult ei tugevda nägemist, vaid suurendavad ka immuunsust, annavad energiat ja tugevust. Brokkoli kapsas võib valmistada koore suppina koorega - see on kasulik ja väga maitsev.

Tagasi sisukorda

Marjad ja puuviljad

Sellist toitu, mis me mõnikord alahinnatakse, ei saa liialdada. Nägemisorganite moodustamisel ja uuendamisel on ülimalt tähtis mikroelement, mis on siin suurtes kogustes.

1. Mustikad, mustikad, mustad sõstrad. Sagedane kasutamine vähendab nägemisteravuse vähenemist isegi täiskasvanueas. A-vitamiini allikas säilitab väärtuslikke omadusi mis tahes kujul: moos, moos, külmutatud ja joogina (smuutid, mahl, tee). Meie vanaemad armastasid nende tervislike marjadega pelmeene ja pirukaid süüa.
2. Aprikoos. Beetakaroteeni kandja on kasulik ja värske ning kuivatatud aprikoosidena. Element on hädavajalik, et saaksime objekte uurida ka halvas valguses ja täielikus pimeduses. Lisaks sisaldab see palju fosforit ja kiudaineid, mis aitavad säilitada silmade laevad hästi.
3. Tsitrused. Kõik teavad C-vitamiini suurt sisaldust nendes viljades, mis on nii vajalik lihaste ja veresoonte tugevdamiseks. Unustage äädikas salatites, asendades selle sidrunimahlaga. Joo värskeid mahla, kuid mitte tühja kõhuga. Lapsed võivad dessertide abil esitada kasulikku toodet, näiteks apelsini viiludega.

Munad, kalaõli ja mõru šokolaad

Toiduained, mis sisaldavad palju mikroelemente, nagu valk, luteiin, aminohapped. Need ained on vajalikud:

• rakkude ainevahetuse stimuleerimine;
• tugevdada pehmeid kudesid;
• osalemine vereringes.

Nende söömine peatab silma struktuurimembraanide vananemise, taastab ultraviolettkiirguse poolt kahjustatud osakesed ja pimestab ereda valgusega.

Tagasi sisukorda

Täiendavad toidud sobivad silmadele

Teised võrdselt vajalikud elemendid sisenevad kehasse mitmel viisil. Kriitiline puudus on ebatõenäoline, kuid siiski tasub mainida tooteid, mis taastavad varud lühikese aja jooksul normaalseks:

1. Terve tera leib. Sisaldab E-vitamiini, mida me mööda suuname silmamuna struktuuride toita. Kasutamine vähendab võrkkesta eraldumise, katarakti ja teiste membraanide teiste haiguste avastamise riski.
2. Kõrvitsaseemned. Siin on tsink, mis on tihedalt seotud selliste vitamiinide nagu A ja E, mis on nägemiseks kasulikud, assimileerimisega, kaitseb läätse ja võrkkesta arenguhäiretest ning on vajalik makulaarse ödeemi vältimiseks.
3. Len. See on kontsentreeritud rasvhapete aminohapete omega 3 ja 6 varud, mis osalevad võrkkesta aktiivsuses rakutasandil. Elementide puudumine põhjustab "kuiva silma" sündroomi, mis viib nägemisorganite enneaegse väsimiseni.

Järeldus

Teades, mis on silmadele hea, on teie pere toitumine lihtne kohandada kui tervise ja suurepäraste visuaalsete oskuste pakkumiseks. Toidukultuuri tuleb vaktsineerida lapsepõlvest, et laps eelistaks juba koolis juba vilja ja marju, kui silmade koormus on eriti suur. Samuti saate valida iga sugulase jaoks vajalikud tooted sõltuvalt riskitsoonist: tööhõive, vanus, tervisemõjud (rasedus, operatsioonijärgne taastumine).

Teiste visiooniliste toodete kohta:

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Toit nägemise parandamiseks

Hiljuti on silmaarstid üle kogu maailma kuulnud häireid: üha enam inimesi igas vanuses on silmitsi nägemispuudega. Pealegi muutuvad silmahaigused nooremateks, mõjutades isegi noori kodanikke. Näiteks mitteametlike andmete kohaselt peab umbes 30% kaasaegsetest lastest nägemist parandama. Ja need on ainult need, mis on läbinud plaanitud eksamid.

Kuid praegu on silmitsi veel silmapilgul olevate patsientide arv. Lõppude lõpuks on paljud haigused asümptomaatilised, seega saab neid diagnoosida ainult siis, kui külastate regulaarselt silmaarsti.

Arstide sõnul on aga mõned silmahaigused ja eriti nägemisteravuse vähenemine lihtsalt välditavad. Selleks peate vähemalt toitumisharjumusi korrigeerima ja maksimaalselt muutma oma harjumusi, piirates oma aega arvutimonitori, teleri või vidina ees.

Lugege ka meie silmade eritoiduainet.

Kas toitumine võib mõjutada silma tervist?

Kuna meditsiinipraktika ja otsingupäringute statistika näitavad, küsivad inimesed üle kogu maailma seda küsimust. Kuid teadlased hakkasid otsima seost toidu tarbimise ja inimese nägemuse vahel, enne kui paljud neist sündisid.

Juba 1945. aastal leiti, et silma makula (kollane täpp võrkkesta keskel) sisaldab kollaseid karotenoidpigmente. Arvestades tõsiasja, et teaduse teenistujad võtsid üksikasjaliku toiduteaduse alles mitu aastat hiljem, ei teadnud keegi, et mõnedel neist olid samad pigmendid.

Kuid 1958. aastal, eksperimentaalselt, tõestasid teadlased, et teatud vitamiinide (kõige esimene uuritud E-vitamiin) võtmine, mis on ka toidus, aitab vältida makuladegeneratsiooni. Peale selle olid selle katse tulemused lihtsalt uimastavad - kaks kolmandikku osalejatest suutsid vältida nägemishäirete teket, parandades lihtsalt kollase täpiku seisundit.

Sellest ajast alates on selles valdkonnas tehtud tohutuid uuringuid. Samas võib neid sõrmedele lugeda, kelle tulemused näitasid 2/3 patsientide tervise paranemist. See annab õiguse panna teatavad toidud võrdseks kõige tõhusamate vahenditega nägemishäirete vastu võitlemiseks.

30 aastat hiljem, Ameerika Ühendriikides, leidsid teadlased rahvatervise ja toitumise tervise sõeluuringu programmi raames läbiviidud regulaarse uuringu käigus, et beeta-karotiini dieeti järgivate inimeste haiguse, nagu makula degeneratsioon, tekkimise oht on 43% madalam need, kes ei kasuta karotenoide. Ja siis nad tõestasid, et spinati või lehtkapsari kasutamine 5-6 korda nädalas vähendab makulaarse degeneratsiooni riski 88% -ni. Hea põhjus kuulata nende nõuandeid, kas pole?

Top 15 nägemuse parandamise tooted

Kapsas See sisaldab luteiini ja zeaksantiini, mis koguneb võrkkesse ja võimaldab teil pikka aega head nägemist säilitada. Nende põhifunktsioon on kaitse valguse kahjuliku mõju eest, eriti lühikese laine sinine. Lisaks takistavad need ained katarakti tekkimist. Ja nende efektiivsus on nii suur, et makulaarse degeneratsiooni ja kataraktide ravi põhineb nende kasutamisel. Ka kapsas on A- ja C-vitamiine, mis vastutavad silmade pimeduse kohanemise kiiruse ja radikaalide mõju eest kaitsmise eest.

Türgi Tsingi ja niatsiini sisalduse tõttu aitab see organismil A-vitamiini absorbeerida, vabade radikaalide vastu ning tagada uute rakkude moodustumise kaudu silmade normaalne toimimine.

Lõhe Arstid naljavad sageli, et seda tüüpi kala on täis omega-3 rasvhappeid. Nad võimaldavad inimesel toime tulla kuivade silmade sündroomiga (seda on sageli täheldatud arvuti juures töötavatel inimestel), vähendades seeläbi glaukoomi tekkimise riski ja kuni 30% makula degeneratsiooni. Ja positiivse tulemuse tundmiseks piisab 100 grammi söömisest. kala 2 korda nädalas. Lisaks lõhele teevad tuunikala, makrell, sardiin või heeringas.

Almond Suurepärane E-vitamiini allikas. Regulaarne kasutamine takistab erinevate silmahaiguste teket ja säilitab nägemisteravuse pikka aega.

Batat Sellel on rohkem beetakaroteeni kui porgandid. Ja selleks, et tagada A-vitamiini kolmekordse igapäevase tarbimise saamine, piisab keskmise suurusega yam-söömisest.

Spinat. See sisaldab luteiini, mis muuhulgas takistab nägemise kadu.

Broccoli See on kasulike ainete ladu, mis on vajalik silma tervisele, eriti luteiinile ja C-vitamiinile.

Teravili. Nende kasutamisest saadav kasu on tõepoolest lõputu. Visiooni osas on aga need, kes takistavad selle halvenemist raua ja seleeni suure sisalduse tõttu.

Porgandid Maguskartulite puudumisel saate seda kasutada A-vitamiini rikastamiseks.

Tsitrused. Neil on luteiin ja C-vitamiin, millel on antioksüdantne toime, säilitades seeläbi hea nägemise pikka aega.

Munad Kõik samad kasulikud ained - zeaksantiin ja luteiin on munakollases. Seetõttu on nende olemasolu tänapäeva inimese toitumises kohustuslik. Siiski tuleb meeles pidada, et selle toote kuritarvitamine põhjustab kolesterooli naastude tekkimist.

Must sõstar ja viinamarjad. Need sisaldavad nii antioksüdante kui ka olulisi rasvhappeid, mis muu hulgas tagavad silma tervise ja nägemise kadumise.

Bulgaaria pipar. See on suurepärane C-vitamiini allikas.

Mereannid. Nagu lõhe puhul, sisaldavad need omega-3 rasvhappeid, mis aitavad säilitada nägemisteravust ja elu rõõmu pikka aega.

Avokaado Selle kasutamine võimaldab teil suurendada luteiini taset organismis ja seega vähendada katarakti ja makulaarse degeneratsiooni tekke ohtu.

Kuidas muidu saate oma nägemust parandada?

1. 1 Kas regulaarselt treenida silma. Need võivad olla õpilaste liikumised vasakule ja paremale, üles ja alla, pöörlevad liikumised, liikumised kaldu või vilkuv. Peaasi, pärast igaüks neist paar sekundit peatada.
2. 2 Lõpetage suitsetamine. See mitte ainult ei suurenda katarakti ja makula degeneratsiooni riski, vaid tekitab ka nägemisnärvi häireid.
3. 3 Kandke sageli päikeseprille. Nad kaitsevad silmi ultraviolettkiirguse kahjulike mõjude eest.
4. 4 Ärge kuritarvitage magusat ja soolast, kuna kõrge suhkrusisaldus veres tekitab silmahaiguste tekke ja viib nägemise halvenemiseni. Sool takistab vedeliku eemaldamist kehast, suurendades seeläbi silmasisese rõhku.
5. 5 Minimeerige alkoholi ja kofeiini tarbimine. Nad põhjustavad silma kuivsündroomi ja ainevahetushäireid. Seetõttu on parem asendada need looduslike mahladega - tomatiga, apelsini, marja või peediga. Neil on mitte ainult vitamiine, vaid ka likopeeni - üks karotenoide.

Oleme kogunud kõige olulisemaid punkte õige toitumise kohta, et parandada nägemust ja oleme tänulikud, kui jagate pilti sotsiaalses võrgustikus või blogis, millel on link sellele lehele:

http://edaplus.info/food-for/improve-eyesight.html

Porgandid, pähklid, munad ja mesi Sight paraneb lähiaastatel!

Õige toitumine parandab nägemist ja väldib teatud silmahaigusi. Silma toitumise põhiprintsiibid on: mõõdukus; täis ja mitmekesine toit; söömine toiduainete kõrge vitamiinide A, E ja C. Tooted parandamiseks nägemine peaks olema kergesti seeditav, loomulik, enamasti taimset päritolu.

Tooted, mis sisaldavad suures koguses antioksüdante, vitamiine ja mikroelemente, aitavad taastada halva nägemise ja toime tulla igapäevaeluga. Need ained on vajalikud vabade radikaalide vastu võitlemiseks, mis ei ole ainult nägemise, vaid ka organismi kui terviku hävitamine.
Lisaks nõuetekohasele toitumisele on ka teisi nägemuse parandamise viise. Nende hulka kuuluvad silmade, kompresside ja vedelike eriharjutused, ravimkoostised ja ravimtaimede infusioonid.

Olulised toidud, mis parandavad nägemist

Visiooni taastamiseks ja selle rikkumise vältimiseks on vaja kasutada kahte põhivärvi - oranži ja tumerohelist - tervislikke tooteid. Oranžid tooted sisaldavad palju karoteeni, millel on antioksüdant. Luteiini ja zeaksatiini leidub suurtes kogustes tume rohelistes toodetes, nimelt spinat, Brüsseli idud, brokkoli, oad, herned, suvikõrvits, kartul, viinamarjad, kiivi, mango, paprika.
Kõik need tooted on olulised nägemuse parandamiseks kodus. Neid saab süüa nii toores kui ka töödeldud.

Toores köögivili ja puuviljad sisaldavad rohkem toitaineid ning töödeldud on kergemini seeditavad.

Köögiviljad ja rohelised

• Porgandid - A-vitamiini allikas, mis on lihtsalt vajalik tervete silmade jaoks. See köögivili sisaldab palju antioksüdante, mis toetavad nägemisteravust. Porgandites on ka palju C-, B-, D-, E- ja mikroelemente: kaaliumi, kaltsiumi, naatriumi, fosforit, rauda, ​​tsinki, vaske, fluori. Beeta-karoteen - peamine vahend degeneratsiooni ja nägemishäirete ennetamiseks vanusega.
  Porgandimahl toidab hästi nägemisorganeid. See on rikkalikult A-vitamiini, kiiresti ja hästi imenduv. Võite seda kasutada alati, kui soovite, ja nägemishäiretega inimesed peavad seda kaks korda aastas juua. Kuna ravim porgandimahlaks peaks olema üks klaas igal hommikul tühja kõhuga kuus.
• Peet puhastab verd ja värskendab silmi ja kogu keha. Porgandi- ja peterselli mahla lisatakse paar supilusikatäit peedimahla. Saadud vitamiin "pomm" on kasulik mitte ainult silmadele, vaid ka kogu kehale.
• Kõrvits on rikas karoteeniga. See on vajalik nägemispuudega inimestele. Kasutage kõrvitsat, lisades salatid, supid, kartulipuder.
• Peterselli mahl on väga efektiivne nägemisnärvi, konjunktiviidi ja katarakti haiguste korral. Sa peaksid seda mahla võtma ühe supilusikatäie päevas, segades seda vee või muu köögiviljamahlaga. Näiteks on peterselli ja porgandimahla segu väga kasulik, mis taastab nägemise pärast pikka silmade tööd.
• Spinat - toitev toit, mis sisaldab kõiki vajalikke vitamiine nägemise parandamiseks. Spinatis sisalduv luteiin kaitseb silmi sellise tõsise haiguse eest nagu katarakt. Lisaks vitamiinidele sisaldab spinat mitmeid mikroelemente - vaske, tsinki, fosforit, kaaliumi, magneesiumi, samuti valke ja rasvhappeid. Spinati armastajatel on vähenenud risk haigestuda silmahaigusi 90%.
  

Marjad ja puuviljad

• Mustikas on silmapaistvam suvine marja. Hooaja jooksul on soovitatav süüa vähemalt kümme klaasi mustikat. Toores mustika moosihab säilitab marjade tervendavat ja vitamiinilised omadused. Et seda teha, pimendas mustikad suhkruga üks-ühele suhtega. Mustikad sisaldavad palju antioksüdante, happeid, mikroelemente ja vitamiine A, C, B ja PP. Luteiini leidub mustikates suurtes kogustes. See pigment säästab nägemist ja kaitseb silmi kahjulike keskkonnategurite eest. Ainult värsked mustikad on silmade jaoks tõhusad, külmutatud marjad kaotavad oma tervendavad omadused. Mustikates sisalduvad ained vähendavad väsimust silmadest ja suurendavad nägemisteravust. Need marjad on kasulikud juhtidele, pilootidele, programmeerijatele.
• Aprikoosidel on positiivne mõju silmadele ja erinevatel vormidel - kuivatatud aprikoosid, mahl, aprikoos.
• Rosehip - toode, mis sisaldab maksimaalset vitamiin C kogust. Päikesekuivatuse igapäevane tarbimine annab silma-anumate elastsuse ja tugevuse.
• Hawthorn aitab müoopiaga, sest see sisaldab palju karoteeni ja askorbiinhapet.
• Kiivi ja apelsinid sisaldavad rohkesti C-vitamiini. Nad tugevdavad veresoonte seinu, parandavad vereringet nägemisorganites, mis vähendab silmahaiguste riski.
• Melonid sisaldavad palju antioksüdantset beetakaroteeni, mis on A-provitamiin ja takistab öise pimeduse teket.

Munad, kalaõli ja mõru šokolaad

• Munad sisaldavad väävlit, luteiini ja aminohappeid, mis takistavad katarakti teket. Vutimunad A- ja B-vitamiinidega võrreldes kana rikkamate omadustega. Need sisaldavad rohkem vaske, rauda ja glütsiini. Kõik need bioloogiliselt aktiivsed ained parandavad ainevahetust silmades ja nende puudumine viib järgmiste haiguste tekkeni: kuiv sarvkest, konjunktiviit, oder.
• Tume šokolaadil on palju flavonoide, mis kaitsevad silmade veresooni ja tugevdavad sarvkesta. Tuleb meeles pidada, et ainult puhas tume šokolaad on efektiivne.
• Kalaõli suudab ära hoida makula degeneratsiooni ja teiste silmapatoloogiate arengut. Kala on omega-rasvhapete allikas, millel on positiivne mõju nägemisele. Nende puudus viib sageli silmade kuivuseni.

Ratsionaalne toitumine nägemuse parandamiseks peaks koosnema peamiselt eespool nimetatud toodetest. See on väga oluline silmahaiguste raviks ja ennetamiseks.
Spetsiaalselt valitud dieedi abil on võimalik ennetada nägemisorganite varajast vananemist. Selleks peate neid tooteid regulaarselt ja erinevates kombinatsioonides kasutama. On vaja alternatiivseid tooteid, mis on kasulikud nägemiseks, neid ühendada ja mitte valida soovitud toodet.

Täiendavad toidud sobivad silmadele

• Puhastamata täisterad on silmadele head. Soovitamata patsientidel on soovitatav regulaarselt kasutada kaerahelbed, kliide leiba ja täisteratooteid.
• Oad sisaldavad suurtes kogustes tsinki ja mineraale, mis on kõige olulisemad silma tervisele. Optimaalne tsingisisaldus võimaldab teil päevasel ajal hästi näha ja takistada katarakti teket.
• Pähklid ja seemned sisaldavad palju E-vitamiini, mis kaitseb inimkeha, sealhulgas silmi, vabade radikaalide kahjuliku mõju eest. Sarapuupähklid ja pähklid, maapähklid ja mandlid takistavad katarakti progresseerumist ja võrkkesta lagunemist.

Nägemuse parandamiseks mõeldud rahvahooldusvahendite hulka kuuluvad ravimtaimede väljatõmbed ja tinktuurid või nn taimne ravim.
Eyebright on silmade jaoks kasulik, kuid pigem selle tinktuur. Sellise tinktuuri regulaarne tarbimine tagab parema nägemise.
Hüpoopia või lühinägelikkuse ületamiseks aitab mustikalehtede või hiina schisandra infusioon. See alkoholi tinktuur mitte ainult ei paranda nägemist, vaid ka kogu päeva.
Närve lehtede keetmine aitab peatada lühinägelikkuse progresseerumist. Samaaegselt puljongiga soovitatakse võtta odrajahu. Olukorra stabiliseerimiseks on vaja läbida kogu ravikuur. Sellise ravi vastunäidustuseks on suurenenud tromboos.
Näha, mis parandab nägemist, on nisu roht. Köögivilja risoomide keetmine suurendab nägemisteravust.

Eespool loetletud puljongid ja tinktuurid võib võtta suukaudselt või neid võib kasutada silmade pesulahustena, vedelikuna, kompressioonina.

Lisaks õigete toitude söömisele on nägemise parandamiseks kasulik teha silmaharjutusi. Tõepoolest, tervise vastu võitlemisel, nagu paljudes teistes küsimustes, annab parima tulemuse integreeritud lähenemine!

http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Dieet silmadele, toitumine nägemise parandamiseks

Kirjeldus seisuga 03.10.2017

• Efektiivsus: terapeutiline toime 2 kuu pärast
• Tingimused: pidevalt
• Toote maksumus: 1800-1900 rubla. nädalas

Üldreeglid

Paljud kaasaegse elu tegurid tekitavad liigset silmade koormust ja nägemise taseme langust. Seda protsessi ei mõjuta mitte ainult režiimi mittetäitmine, elundi koormus ja õige puhkuse puudumine, vaid ka kehv toitumine. On täheldatud, et mitmekülgne ja toitev toit, mis sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, aitab säilitada nägemist. Antioksüdante sisaldavad tooted mõjutavad positiivselt võrkkesta seisundit, kuna paljud silmahaigused on düstroofilised.

Esiteks on nägemise parandamiseks vajalik toitumine lühinägelikkuse, hüperoopia, katarakti, makulaarse degeneratsiooni, klaaskeha hävitamise, samuti hüpertensiivsete patsientide ja diabeetikute jaoks. Arvestades võimalikke vanusega seotud muutusi silma struktuuris, peavad üle 40-aastased inimesed hoolitsema ka õige toitumise või vitamiinide lisakoguse eest. Vitamiinide tarbimine parandab nägemist 7–20%, samas kui regulaarne tarbimine on oluline. Samuti on oluline järgida tervisliku toitumise eeskirju:

• Toidu mõõdukus (välistab rikkaliku toidu tarbimise, ülekuumenemise, eriti õhtuti).
• Kompositsiooni tasakaal (valgu-rasv-süsivesikud-mineraalained).
• Dieet (3-4 söögikorda päevas, ei tohi paastuda või pikad vaheajad söögi vahel).
• Piirata või välistada rasva sisaldavaid toite, sest need takistavad seedimist ja kahjustavad toidu kasulike komponentide imendumist.
• Rafineeritud süsivesikute (küpsetised, suhkur, valge leib, lihvitud riis, pasta, maiustused, maiustused jne) väljajätmine.
• Toidu kaudu kehasse sisenevate vitamiinide roll on väga oluline. Tuleb märkida, et pikaajalise ladustamise tooted, mis on termiliselt töödeldud või konserveeritud, kaotavad enamiku vitamiine.

Millised vitamiinid on silmade jaoks kõige olulisemad?

• A-vitamiin (retinool) on vaadeldav vitamiin. See rasvlahustuv vitamiin on osa rhodopsiini ja jodopsiini võrkkesta visuaalsetest pigmentidest, kus on selle vitamiini teatud varu. Selle puudulikkuse tõttu tekivad düstroofilised muutused nägemisnärvis ja võrkkestas ning nägemine halveneb pimedas. Taimsed saadused sisaldavad provitamiini A (karoteen), millest kehas toodetakse A-vitamiini, mille tarnijad on porgandid, lehtköögiviljad, ploomid, hapu, spinat, kõrvits, tomatid. Loomsed tooted sisaldavad juba A-vitamiini: munakollane, või, tursamaksaõli, maks.
• E-vitamiin on looduslik antioksüdant, mis mängib rolli valgusünteesis, kudede hingamisel ja rakusisestes ainevahetustes. See sisaldub taimsetes toodetes: oliivi-, maisi-, puuvillaõli, idanenud teraviljad (kõige rohkem nisu).
• Askorbiinhapet, mille rolli organismis tervikuna ja silma tervise säilitamiseks ei saa üle hinnata. See kaitseb läätse vabade radikaalide toime eest ja selle puudulikkusega kaasneb kae tekkimise oht. Ja see on seletus - see on aktiivne osaleja kõigis kudedes redoksprotsessides. Vitamiiniallikad - kõik köögiviljad ja puuviljad: tsitrusviljad, astelpaju, sõstrad, looduslikud roosid, õunad, maasikad, melonid, rohelised salatid, Brüsseli idud, paprika, brokkoli, tomatid, aprikoosid, maasikad, virsikud, küüslauk. Lisaks C-vitamiinile sisaldab greibi suur hulk bioflavonoide, mis aeglustavad silma läätse vananemist. Kõige kasulikum on puuvilja viilude eraldav läbipaistev membraan, mis annab sellele mõru maitse, nii et kogu greip on kasulikum kui selle mahl. Tuleb meeles pidada, et temperatuuri mõjul hävitatakse askorbiinhape, seetõttu tuleb kõik köögiviljad ja puuviljad tarbida nende loomulikul kujul.
• D-vitamiin, kerged puuduse vormid, mis väljendavad söögiisu vähenemist, unetust ja nägemishäireid. See moodustub nahas päikese mõjul provitamiinidest, mis on osaliselt taimedest valmis kujul ja osaliselt kolesteroolist kehas moodustunud. Täiendavad allikad on: kalaõli, rasvane kala (heeringas, makrell, lõhe), piimatooted, munakollane, veeimetajad (hülged, merevähid, manaatid, vaalad, merisarjad).
• Tiamiin (B1) osaleb ainevahetuses ja neuro-refleksis. Keha siseneb ainult toiduga: munad, neerud, maks, piimhappe tooted.
• Riboflaviin (B2), mille bioloogiline roll on määratud võrkkesta UV-kaitseks. Keha ei sünteesita ja seda saab kasutada maksa, südame, neerude, piima, roheliste köögiviljade, munade abil.
• Püridoksiin (B6), mis osaleb võrkkesta ganglionrakkudest pärineva kesknärvisüsteemi ja nägemisnärvi verevalmis ja toimimises. Sageli on vajalik lisada männi pähklite, oad, kreeka pähklid, astelpaju, tuunikala, makrell, sarapuupähklid, sardiinid, maks, küüslauk, paprika.
• Tsüanokobalamiin (B12), mis on seotud nukleiinhapete konstrueerimisega ja mõjutab metabolismi. Soole mikrofloora poolt sünteesitud kogus ei piisa normaalseks eluks. Loomasöödast on vaja täiendavat tarbimist: maks, kaheksajalad, makrell, sardiin, küülikuliha, veiseliha, meriahven, tursk, karpkala.
• Nikotiinhape (PP) osaleb redoksreaktsioonides ja kudede hingamises. Kaunviljades on see vitamiin kergesti seeditav, mida ei saa öelda selle seeduvuse kohta teraviljast. Nikotiinhape on resistentne vitamiin toiduvalmistamiseks. Selle kõrgeim sisaldus on maapähklites, männipähklites, kašupähklites, pistaatsiapähklites, kalkunites ja kana, kalamari, lõhe, sardiini ja makrelliga.

Mikroelementide roll silma tervisele

• Kaltsium on vajalik sklera tellingute tegemiseks. Nad on rikkad: seesamiseemned, piim, juust.
• Magneesium reguleerib veresoonte ja silmade lihaste lõõgastumist. Suurenenud silmasisese rõhu (glaukoomi) puudumise tõttu, mis vähendab järk-järgult nägemise kaotust. Toitumisse tuleb lisada nisukliid, kreeka pähklid, mandlid, herned, kapsas, teravili.
• Kaalium tagab rakusisese keskkonna püsivuse, kuna 98% sellest on kontsentreeritud rakkude sees, aitab eemaldada liigset vedelikku organismist, mis on oluline glaukoomide ohustamisel. Selle kõrgeim sisaldus aprikoosides, kuivatatud aprikoosides, banaanides, kõrvitsas, kapsas, kaunviljad, suvikõrvits, kaerahelbed ja tatar putru.
• Tsink sisaldub võrkkestas ja on vajalik ensüümide normaalseks toimimiseks ja A-vitamiini assimileerimisprotsessideks organismis. Selle puudumine mõjutab läätse võimet absorbeerida glükoosi, mis suurendab katarakti tekkimise riski. Lisaks täheldatakse makula degeneratsiooni korral tsinktaseme langust võrkkestas. Palju sellest elemendist on männipähklid, nisutatud terad, austrid, läätsed, mustikad, kõrvitsaseemned, oad, veiseliha, kaer ja kaerahelbed, loomamaks.
• Seleen antioksüdandina on silmade tervise seisukohalt oluline. Selle puudus võib põhjustada läätse hägustumist. See parandab nägemisteravust ja värvi tajumist. Selle patoloogia vältimiseks peate süüa kliid, maks, pähklid, pistaatsiapähklid, maapähklid, veiseliha, küüslauk, lambaliha, kõrvitsaseemned, Brasiilia pähklid.

Silmade toitumine peaks sisaldama teisi antioksüdante. Kaitse vabade radikaalide eest on tagatud võrkkestas sisalduva aminohappe tauriiniga, kus täheldatakse selle suurimat kontsentratsiooni. Arv väheneb koos vanusega, mis selgitab nägemise halvenemist. Kehas sünteesitakse see aminohapetest metioniinist ja tsüsteiinist koos E-vitamiini osalemisega. Täiendavad allikad on loomsed tooted ja mereannid: kammkarbid, merekarbid, kaheksajalad, kalmaarid, austrid, sealiha, vasikaliha, krevetid, tuunikala, tursk, kana, piim, munad. Taimsetest allikatest saab eristada rafineerimata õlisid: linaseemnet ja oliiviõli. Piisab 3 g mereande 3 korda nädalas ja 2 spl päevas. oliiviõli.

Karotenoidid luteiin ja zeaksantiin on samuti antioksüdandid. Need on taimsed pigmendid, mis annavad puuviljale kollase-oranži-punase värvi, kuid mida leidub ka aia rohelistes. Kaasas makulaarse pigmendiga. Kehas ei sünteesita neid ning nende päevane tarbimine toiduga on oluline. Kõrge osa sisaldusest on täheldatud munakollast (munad, mis pärinevad loomulikku toitu), maisi, apelsini pipart, kiivi, brokkoli, spinatit, naeris, lehtkapsast, suvikõrvitsit, porgandit, salatit, saialilleõied, sinepilehed ja võilill, viinamarjad, apelsinid, mandariinid, mandariinid, virsikud, aprikoosid, melonid, papaia.

Mustika- ja mustsõstra polüfenoolid-antotsüaniinid toimivad ka antioksüdantidena, lisaks aitavad nad tugevdada võrkkesta veresooni, takistades retinopaatia arengut.

Polüküllastumata rasvhapped mängivad visiooni säilitamisel erilist rolli. Nii on dokosaheksaeenhape, mis on üks kõige väärtuslikumaid inimese omega-3 rasvhappeid, oluline loote arenguks aju moodustumise ja lapse nägemise jaoks. Taimsed rasvad puuduvad, kuid see sisaldub merekalade rasvas. Kasutamisel ei ole mitte ainult nägemisteravuse paranemine, vaid ka mälu. Omega-3-hapete madal tase võib põhjustada diabeetilist retinopaatiat, kuiva silma sündroomi ja vanusega seotud makuladegeneratsiooni.

Lubatud tooted

Nägemise toit peaks sisaldama kala kui omega-3 allikat. 200-250 g on vaja lisada see toitainetesse kaks või kolm korda nädalas. Lõhe, tuunikala, kilttursk, tursapardiinid on rikas nende rasvhapete poolest, mis on vajalikud silmade toitmiseks. Kalajahu söömine vähendab makulaarse degeneratsiooni riski.

Köögivili, toores või kuumtöödeldud: brokkoli, valge kapsas, kurk, seller, peedi lehed, kartul. Päeval peate süüa 300-400 g erinevaid köögivilju, eelistatavalt värskeid. Lisage toitumisse:

• Porgand - tänu beetakaroteenile toetab see nägemisteravust. Piisab sellest 150 g taimeõliga 3-4 korda nädalas. Taimeõlid, hapukoor või koor parandavad karotiini imendumist.
• Peet, mis on rikkad fosfori, joodi, mangaani, vitamiinide, foolhappe ja karotenoidide poolest. Võite seda kasutada mis tahes kujul koos porgandite või merikapsaga.
• Tomatid, kuna neil on kaks vajalikku karotenoidi - lükopeen ja luteiin.
• Sibulad ja küüslauk on rikkas, ja see on vajalik glutatiooni tootmiseks. See on peamine antioksüdant ja sõltub teiste antioksüdantide toimest. Selle taseme tõstmine võib takistada võrkkesta ja läätse degeneratiivseid protsesse.
• Kõrvits - see on rikas tervete vitamiinide, tsingi, luteiini ja zeaksantiini poolest. Saad teha sellest erinevaid roogasid: küpsetada, hautada kuivatatud puuviljadega, küpsetada putru, lisada suppidele ja salatitele hõõrutud kujul.
• Kapsas on vitamiinide k, c, pp, b, koliini ja väävli allikas. Hapukapsas sisaldab rohkem C-vitamiini kui tsitruselised. Igas vormis tuleb süüa 150 g kolm korda nädalas või rohkem.
• Brokoli kõrge luteiini, zeaksantiini sisalduse tõttu.
• Spinat sisaldab palju vitamiine, taimseid valke, aminohappeid, zeaksantiini. Söömine või mahl võib takistada võrkkesta düstroofiat ja keha enneaegset vananemist. Soovitatav on süüa 100 g päevas värskes või keedetud vormis hapukoorega.
• Värsked rohelised - 100 g (roheline sibul, basiilik, tilli, petersell, spinat, koriander, arugula).
• Pepperoranž.
• Puuviljad ja marjad. Eriti tasub pöörata tähelepanu rohelisele ja oranžile puuviljale: kiivi, avokaadot, aprikoose (kuivatatud aprikoose), tsitrusvilju (greip on parem), virsikuid, viinamarju. Päeval peate sööma 3 puuvilja ja 100 grammi marju.
• Aprikoosid sisaldavad rohkesti beetakaroteeni ja lükopeeni, mis on olulised hea nägemise ja katarakti ennetamiseks. Seda puuvilja võib aastaringselt tarbida värskelt ja kuivatatult.
• Mustikad koos suure karotenoidide sisaldusega (luteiin ja zeaksantiin) sisaldavad ka antotsüaniine, mis oma antioksüdantide omaduste tõttu vähendavad vabade radikaalide mõju. Nägemise jaoks vajalik kõrge sisaldus ja mineraalained (seleen ja tsink). Mustikad säilitavad oma omadused külmutatud kujul ja moosi või konservide kujul. Ennetava otstarbega peate süüa 2 lusikatäis külmutatud marju (saate moosi, tarretist).
• Eriti kasulik on greipfruud, arvestades vitamiinisisaldust ja bioflavonoidide sisaldust. Söö üks puu iga päev või igal teisel päeval.
• Liha ja linnuliha madala rasvasisaldusega sordid. Eelistatavam on tsingi liha, mis on rikas tsingiga. Ütlematagi selge, et tervislik toitumine hõlmab söömist keedetud või küpsetatud liha, mida saab kasutada mitte ainult põhiroogana, vaid ka salatite või külmade võileibade valmistamiseks. Hoiakud rupsi kasutamise suhtes on kahekordsed. Ühelt poolt sisaldavad nad B-grupi, seleeni ja muude kasulike ainete vitamiine - see on kolesterooli allikas. Seega peaks nende kasutamine olema piiratud ühe nädala jooksul.
• Pähklid või seemned - 30 g Kõik pähklid on rikkad mineraalide poolest, kuid selles osas on liidrid mandlid, pekanipähklid ja pähklid. Pistaatsiapähklid on eriti kasulikud, sest need sisaldavad lisaks vaskile, magneesiumile, fosforile, kaaliumile ja "tervetele" rasvadele ka luteiini ja zeaksantiini. Uuringute kohaselt sisaldavad 28-30 g pistaatsiapähklid rohkem antioksüdante kui teised pähklid (13 korda rohkem kui sarapuupähklid). See summa on päevane norm.
• Oliiviõli, flaxseed, canola, sojauba, pähkel, seesami kuni 2 spl. päevas.
• Piim, piimatooted ja vähese rasvasisaldusega kodujuust. Riboflaviini, tsüanokobalamiini ja aminohapete kõrge sisaldus kodujuustus muudab selle nägemishäirete jaoks väga kasulikuks.
• Terve tera leib, sest see säästab rohkem vitamiine ja kiudaineid kui valge jahu.
• Kõik teraviljad putru kujul, maitsestatud taimeõliga.
• Joogid. Kasulik: roheline tee sidruniga, ingveri tee, kõikidest eespool nimetatud puuviljadest ja juurviljadest valmistatud mahlad, puljongi puusad, filtreeritud vesi.

http://medside.ru/dieta-dlya-glaz-pitanie-dlya-uluchsheniya-zreniya