Silmade laadimine: nägemise taastamine ja parandamine

Väga sageli näeme inimesi, kes kannavad prille. See viitab sellele, et üsna paljudel inimestel on nägemishäired. Enamik inimesi kannab prille ja kontaktläätsi. Kuid nad tunnevad end väga hästi. Kuid mitte igaüks ei tee silmadele eriharjutusi, mis võivad parandada teie nägemist. Täna räägime nendest harjutustest. Lähme!

Nägemishäired

Visiooniprobleemid on erineva vanusega inimesed. Kui inimesel on lapsena hea nägemine, siis reeglina väheneb see nelikümmend aastat. Seda seetõttu, et inimene veetis arvutis palju aega. Kuna enamik töötavast elanikkonnast töötab arvutis, siis peetakse nägemuse vähenemist keskealisena juba normiks. Tegelikult ei ole see nii. Visiooniga seotud probleemide vältimiseks tuleks võtta järgmisi meetmeid:

1. Kandke arvutiga töötamisel spetsiaalseid prille.
2. Külasta silmaarsti iga kuue kuu tagant.
3. Tehke pärast tööd nägemise eriharjutused.

Enamik inimesi ei tee selles nimekirjas midagi ja seepärast ei ole üllatav, et aja jooksul nende nägemine halveneb.

Paljudel inimestel on lapsepõlvest alates halb nägemine. Tõenäoliselt on see müoopia, hüperoopia või astigmatism. Räägime rohkem neist haigustest.

Müoopia on nägemishäire, mille puhul inimene näeb ainult seda, mis on väga lähedal. Kui vaatate kaugel asuvat objekti, näeb inimene ainult uduseid pilte. Selle haiguse ametlik nimi on müoopia.

Müoopia on nii kaasasündinud kui ka omandatud. See on omandatud sagedase ajaviidetava arvuti tõttu. Üldiselt soovitavad arstid televiisorit vaadata ja arvuti juures istuda mitte rohkem kui poolteist tundi päevas. Kuid nagu te teate, kestab tööpäev tavaliselt 8 või 12 tundi. Ei ole üllatav, et mõne aasta pärast sellisel tööl hakkab inimene oma nägemist kaotama.

Astigmatism on nägemishäire, mida iseloomustab selge nägemuse puudumine. See on põhjustatud silma, sarvkesta või läätse kuju rikkumisest. Ravi võib olla nii operatiivne kui ka konservatiivne. Kirurgiline ravi on vajalik ainult juhul, kui inimene näeb ilma prillideta peaaegu midagi. Ja kui nägemispuudulikkus on väike, saate teha meditsiinilist võimlemist.

See haigus kipub arenema. See tähendab, et aeg hakkab ainult halvemaks nägema. See läheb isegi nii kaugele, et ei näe midagi ilma prillideta. Selle haiguse tekkimise vältimiseks on vaja teha silmade harjutusi. Laste ja täiskasvanute jaoks on harjutused erinevad, sest kõik lastele sobivad harjutused ei ole täiskasvanutele tõhusad.

Pikkus on nägemishäire, mille puhul inimene näeb ainult temast eemal asuvaid objekte. Ja kõik, mis on lähedal, näeb inimene väga udune. Sellest probleemist vabanemiseks saate silmade jaoks kasutada spetsiaalset võimlemist. Räägime üksikasjalikumalt, milliseid harjutusi tuleb teha.

Võimlemine silmadele

Järgmised harjutused on väga sobivad lastele:

1. Sulgege silmad 4-5 sekundit, seejärel avage samal ajal väga lai.
2. 10-15 sekundi jooksul on vaja väga kiiresti vilkuda.
3. Sulgege silmad ja vajutage sõrmedega kergelt silmalaud. Vereringe parandamiseks langetage sõrmed aeglaselt.
4. Vaata aeglaselt laest põrandale. Sel juhul ei tohiks teie lapse juht liigutada.
5. Aeglane pilk küljelt küljele. Keskpunktis tuleb määrata paar sekundit.
6. Liigutage silmad paremale ja üles, siis vasakule ja alla. Seejärel peate tegema sama vastupidises suunas. Tuleb teha 8 korda iga suuna jaoks.
7. Eemale vaatamiseks kulub 5 sekundit. Pärast seda vaadake sõrme, mis asub teie lapse ninast 20 cm kaugusel. 5 sekundi pärast peate uuesti vaatama kaugusele. Korrake seda toimingut 10 korda.
8. Lapse käsi, pikendatud ettepoole, peaks sujuvalt nina poole pöörduma. Silmad peaksid järgima kätt, kuni pilt hakkab kahekordistuma.
9. Kirjutage kaheksa kaheksa korda avatud ja suletud silmadega.
10. Asetage oma sõrm 30 cm teie lapse ninast. Esiteks sulgeb ta oma vasaku silma ja vaatab sõrme poole 20 sekundit. Sama tuleb korrata ka teise silmaga.

Kui teie laps neid harjutusi täidab, on tal väga hea nägemine.

Harjutuste komplekt täiskasvanutele

Erinevus laste harjutuste kompleksi ja täiskasvanute kompleksi vahel on see, et lapsed ei saa harjutusi teha. Täiskasvanud peavad terapeutilistel harjutustel rohkem aega veetma.

Järgmised harjutused on täiskasvanutele ideaalsed:

1. Vilgutage väga kiiresti kaks minutit.
2. Sulgege silmad tihedalt 3-5 sekundit. Lõdvestage silmad paar sekundit ja jätke silmad kinni. Teostage see harjutus 10-12 korda.
3. Seisa sirgelt. Asetage oma sõrme ninast 35 cm kaugusele. 10 sekundi jooksul peate vaatama kaugust, seejärel vaatama järsult sõrme. Korrake seda toimingut 10 korda.
4. Peske käed seebiga ja masseerige õrnalt silmalauge ja silmade nurki. Seda massaaži tuleb iga silmaga teha 2-3 minutit.
5. Seisa püsti. Tõstke küünarnukid painutatuna põrandaga paralleelselt. Alustage sujuvalt ühte kätt. Vaadake oma silmi, kui käsi liigub. Tagasi alguspunkti ja korrake seda harjutust teiselt poolt.
6. Iga suletud silma puhul peate tegema 7 klõpsu, mis kestab 2 sekundit.
7. Seisa püsti ja tõsta käed. Alustage neid aeglaselt ja vaadake oma silmaga nende liikumise eest. Kui olete käed langetanud, peate neid tõstma, unustamata järgida oma silmaga liikumist. Tehke see harjutus 8 korda.
8. Seisa otse, ärge liigutage oma pea või kaela. Sinu ülesandeks on proovida teravat pilti alla. Pärast seda peate silmad teravalt üles tõstma. See harjutus peab toimuma 10-12 korda.
9. Võtke pendel ja pöörake seda. Alusta vaadates teda silmadega. See harjutus on väga kasulik. Peamine asi ei ole seda teha liiga kaua. Et teie silmad toimiksid, peate 3-5 minutit.

See harjutuste komplekt on vajalik, et vältida nägemise halvenemist. Kui te seda teete, siis teie nägemine ei vananedes praktiliselt halveneb.

Laadimine nägemise taastamiseks

Erinevate nägemishäirete kaotamiseks peate tegema erinevaid harjutusi. Nüüd pakume teile mitmeid harjutusi, et neist probleemidest vabaneda.

Müoopiaga peate tegema järgmised harjutused:

1. Kiire vilkumine 30 sekundi jooksul. Pärast vilkumist peate silmad mõne minuti jooksul sulgema, et anda neile puhkus. Seejärel tuleb seda harjutust veel 4-5 korda korrata.
2. Sulgege silmad 10 sekundit, seejärel avage need laiad ja hoidke samal ajal. Optimaalne korduste arv on 10–12.
3. Iga käe nimeta, indeksi- ja keskmised sõrmed peavad olema ühendatud. Seejärel pange need suletud silmadesse, vajutage kergelt ja vabastage.
4. Pange oma pöidlad oma kulmude peale ja tõmmake need üles. Sinu ülesanne on langetada silmad, ületada vastupanu.
5. Viska pea tagasi ja proovige alla vaadata. Teie silmad tunnevad tüve. Selles olekus on vaja neid hoida mõni sekund. Seejärel peate pea langetama ja paar sekundit üles otsima. Korrake seda korda 10 korda.

Järgmiste harjutuste tegemiseks on kaugelenägemine vajalik:

1. Kirjutage nina. Sinu ülesanne on vaimselt tõmmata oma ninaga tähti, numbreid ja geomeetrilisi kujundeid. Seda tehes peate pidevalt vaatama nina otsa. Alusta joonistades kõik kujundid. Kui on lihtne, alustage numbrite ja tähtede kirjutamist. Jõuda iga päev, et kirjutada mõned laused.
2. Tee sõrmedest grill. Püüdke vaadata läbi selle lähedased objektid.
3. Mitme meetri kaugusel oma näost peaks olema suur särav objekt. See on vajalik, et laiendada oma kätt ja sujuvalt vaadelda selle teema käest.

Järgmised harjutused aitavad teil ravida strabismust:

1. Pange sõrm ninaotsale. Käivitage sõrm, kuni käsi on täielikult välja tõmmatud. Sinu ülesanne on jälgida silmadega käe liikumist üles ja alla.
2. Vaata üles ja alla, siis vasakule ja paremale. Pärast iga tsüklit sulgege silmad. See on vajalik, et teie silmalaud natuke puhata. Selle harjutuse ajal ei tohiks teie pea liikuda.
3. Sulge terve silm. Liigutage oma pea patsiendi silma suunas, kuni see peatub. Kui mõlemad silmad on kaldu, siis teostage see harjutus iga silma jaoks.
4. Sulgege terve silm ja alustage patsientide liigutamist väga kiiresti. 30 sekundi pärast andke talle hea taastumine ja korrake seda treeningut uuesti.

Astigmatismi jaoks aitavad järgmised harjutused:

1. Pöörake silmad päripäeva. Võtke 3-4 lähenemist lühikeste vaheaegadega.
2. Kasutage oma silmi ristide, ruutude, kolmnurkade ja muude vormide joonistamiseks, mis koosnevad ainult sirgjoonest.
3. Selles harjutuses peaks keegi teid aitama. Paluge oma partneril pliiatsi juhtida oma vaateväljas. Ja te omakorda jälgite käepideme liikumist. Liikumise tempo võib olla erinev. Esiteks saate käepidet aeglaselt liigutada ja seejärel liigutada järsult teisele poole. Peate jälgima kõiki neid liigutusi silmadega.

Need harjutused sobivad nii lastele kui ka täiskasvanutele. Erinevus seisneb selles, et lapsed peavad liikuma 2 korda vähem kui täiskasvanud.

Täiendavad soovitused

Et saaksite oma nägemise võimalikult kiiresti taastada, samuti vältida selle rikkumist, anname teile mõned väärtuslikud nõuanded.

Iga väljapakutud harjutuste komplekt peab toimuma 2-3 korda päevas. See tähendab, et pärast ärkamist, lõunat ja enne magamaminekut.

Täiskasvanu jaoks on tegevuse optimaalne kestus 10–15 minutit ja lapse puhul 5–10 minutit.

Kui teil on nägemishäired, peate igal juhul konsulteerima silmaarstiga. Mitte mingil juhul ei saa ise ravida. Muide, see on arst, kes peaks soovitama terapeutilisi harjutusi.

Selge ilmaga kandke päikeseprille. Muidugi on päikesevalgus väga kasulik. Siiski võib liiga pikk päikesekiirgus kahjustada nägemist.

On vaja süüa toitu, mis on hea nägemiseks. Nende hulka kuuluvad oad, herned, austrid, pähklid, linnuliha ja tailiha. Ära unusta rohelust. Lõppude lõpuks sisaldab see aineid, mis on teie nägemise jaoks väga kasulikud.

Kui te tunnete silma valu, ärge seda ignoreerige. Pöörduge koheselt arsti poole. Igasugune valu võib olla väga tõsise haiguse sümptom.

Loobu halvad harjumused. Uskuge mind, kui suitsetate, joote alkoholi ja sööte halvasti, on teie nägemine palju hullem. On palju juhtumeid, kus inimesed kaotavad oma silmi alkoholi tõttu. Niisiis, enne kui juua, suitsetate või sööte midagi kahjulikku, mõtle mõnikord.

Nüüd sa tead, kuidas teha silmade harjutusi, et taastada nägemine. Müoopia ei ole teile enam kohutav, sest tänu tänapäeva kõnelustele ei lase te seda haigust areneda. Edu teile!

http://zrenie.me/profilaktika/zaryadka-dlya-glaz

Harjutus silmadele: treeningkompleksid

Silmad on ümbritseva maailma taju organid. Silmaarstid on välja töötanud nägemisorgani tervise taastamiseks tõhusad meetodid. Ainult kodus harjutusi saab teha ainult pärast arstiga konsulteerimist. Maksustamise saavutamiseks on vaja regulaarselt toimida.

Kõige tavalisemad on Mirzakarimi Norbekovi, Eduard Avetisovi, Vladimir Zhdanovi tehnikad.

Enamik inimesi tööl ja kodus veedavad palju aega arvutiga, kuid ei kanna kaitseprille. Sellistel juhtudel on nägemisorgan surve all, limaskesta kuivab, on väsimus ja raskus. Laadimine aitab neid sümptomeid vähendada ja nägemist säilitada.

Et vältida nägemise halvenemist arvuti pideva töö tõttu, on soovitatav võtta iga tunni tagant vaheaega, lõõgastuda, leida kõige kaugem punkt ja vaadata seda viis kuni kümme minutit.

Statistikute uuringud näitavad, et umbes 30% maailma elanikkonnast on diagnoositud: glaukoom, strabismus, astigmatism, müoopia või hüperoopia. Laserkorrektsiooni tagajärjed on üsna ettearvamatud ja silmade laadimine on osutunud efektiivseks alternatiiviks operatsioonile.

Erinevad nägemisteravuse säilitamise meetodid aitavad vähendada silmade koormust. Kõige levinumad nägemuse parandamise programmid meie riigis on vastavalt M. S. Norbekovile, E. S. Avetisovile, V. G. Zhdanovile.

Laadimine tugevdab silmamuna hoidvat lihast. Harjutusi soovitatakse teha hommikul pärast magamist ja õhtul enne magamaminekut. Samuti kasutage väsimusega päeva jooksul. Iga kompleksi jaoks on välja töötatud pildid.

Alusta laadimist minimaalse treeninguga, suurendades järk-järgult koormust. Liikumised toimuvad aeglaselt, perioodiliste peatustega, silmade lõdvestumine, vilkumine. Toiminguid tehakse ilma prillideta ja eemaldatud läätsedega. Selle tehnikaga koolitatakse silmade majutamise mehhanisme. Harjutusi saab kasutada mitte ainult laste ja täiskasvanute nägemise raviks, vaid ka ennetamiseks. Efektiivne võimlemine leevendab väsimust ja pingeid, on lühinägelikkuse - kõige levinum nägemispatoloogia - ennetamine.

Laadimine hõlmab kolme harjutuste rühma. Kõik nad aitavad tugevdada erinevate silma lihaste rühmi.

Õpilaste liikumismuster võimlemisega tegemisel

Esimene rühm parandab nägemisorgani ja silmasisese vedeliku ringluse verevarustust. Järgmised liikumised tehakse maksimaalse amplituudiga:

1. 1. Silmad vilguvad 4 sekundit, seejärel avatakse samal ajal. Vilgub 10-15 sekundit. Võtke paus. Harjutust korratakse.
2. 2. Sulgege silmad, massaaž silmamuna ringikujulistel liikumistel läbi maetud silmalau 1 minut.
3. 3. Ilma avamiseta vajutavad nad sõrmedega silmamuna, hoiavad 3-5 sekundit.
4. 4. Hoidke ülemist silmalaugu, püüdke oma silmad sulgeda.

Teise rühma eesmärgiks on silmade lihaste tugevdamine. Pea tuleks jätta sirgeks, mitte pöörata külgedele, mitte tõsta ja mitte langetada. Harjutuste jada:

1. 1. Nad vaatavad põrandat ilma oma pead kallutamata. Seejärel vaata üles.
2. 2. Vaadake paremale, vaadates sujuvalt vasakule.
3. 3. Vasakpoolses alumises nurgas vaadake vaade ülemisse parempoolsesse nurka. Vaadake alla, seejärel siirduge sujuvalt diagonaalselt ülemisse vasakusse nurka.
4. 4. Tehke silmade päripäeva 4 korda ringikujulised liigutused. Siis 4 korda vastupäeva.

Kolmas harjutuste rühm silmade lihaste fookuse ja tugevuse koolitamiseks. Neid täidetakse:

1. 1. Vaadake 2-3 sekundi jooksul kõige kaugemal asuvast kohast fikseeritud. Siis kantakse see 25 cm kaugusel näost, mis on kinnitatud 2-3 sekundiks. Pärast seda vaadake jälle kaugele. Järgmisena vaadake väljatõmmatud käe sõrme. Keskendage tähelepanu ja alustage kätt painutades aeglaselt sõrme näole. Niipea kui silmad hakkavad kahekordistuma, peatub liikumine ja hakkab kätt lahti haarama, keskendudes jätkuvalt tähelepanu.
2. 2. Eelmine harjutus korratakse iga silma jaoks eraldi. Teine on kaetud vaba käega.
3. 3. Kandke prille või klaase, kui neid kasutatakse igapäevaelus. Akna klaasil silmade kõrgusel, millel on marker, joonistatakse silt. Nad fikseerivad oma pilgu sellele 3-4 sekundit, seejärel viivad nad kaugusesse. Peatage mis tahes kaugel oleval objektil väljaspool akent. Liikumine toimub mõlema silmaga samal ajal. Siis vaheldumisi iga silma jaoks. Harjutus teostab esimest nädalat 1-2 minutit, siis tuleb aega 7-8 minutit.

See harjutuste komplekt on profülaktiline. See on pigem tasu kui ravi.

Nägemispuudulikkuse korral kasutatakse selle taastamiseks Norbekovi meetodit. Seda soovitatakse astigmatismi, lühinägelikkuse ja hüperoopia puhul. Harjutused viiakse läbi pärast konsulteerimist oftalmoloogiga ja tema kontrolli all. Siis saate kodus õppida. Koolituse alguspunkt - täpselt istudes toolil. Õlad sirutatakse, sirge, jalad kokku. Liikumine toimub ainult silmadega.

1. 1. Vaata alla nii madalale kui võimalik, seejärel tõsta õrnalt, liigutades seda mööda.
2. 2. Vaadake võimalikult palju paremale. Tõlgi see sujuvalt vasakule.
3. 3. Nad vaatavad allapoole, tõlgivad diagonaalselt paremale üles ja tagasi samal viisil.
4. 4. Pärast tsüklit lõdvestage oma silmad kiiresti.
5. 5. "Joonista" märk "lõpmatus" või horisontaalselt kaheksa. Vastupäeva ja vastassuunas.
6. 6. Lõdvestage kiire vilkumine.
7. 7. Keskenduge nina otsale. Lõdvestage lihaseid, vaadates objekti küljelt. Oluline on, et te ei liiguks teie silmi praegu. Korda 5-7 korda.
8. 8. Keskendumine kulmude vahele. Lõdvestage teemal olevad lihased küljelt. Tehke 5-7 korda.
9. 9. Mõlema käe indeksi sõrmed pannakse nina otsa, pöörates neile tähelepanu. Laiendage käsi küljele, jälgides mõlema sõrme silma. Silmad ei liigu külgvaates.
10. 10. Kirjeldage suurimat võimalikku ringi silmadega päripäeva ja seejärel vastupäeva. Veenduge, et silm läheb ringi, ilma nurkadeta. Seda treeningut saab teha vabas õhus, vaade väljaspool.

Komplekt harjutusi silmadele vastavalt Norbekovi meetodile. Õpilaste liikumist saab teostada vastavalt sellele skeemile.

Norbekov soovitab teha harjutusi avatud ja suletud silmadega.

Zhdanovi tehnika on mõeldud inimestele, kes soovivad vabaneda prillidest või klaasidest. Laadimine toimub ilma prillideta. Nägu ja keha tuleb korraga kinnitada. Töö toimub ainult silmadega.

Kompleks koosneb seitsmest ülesandest, mis tuleb teostada regulaarselt esimesest viimasest. Harjutusi näidatakse lühinägelikkuse, hüperoopia ja astigmatismiga inimestele. Soovitatav väsimus pärast silmade pikemaajalist pinget. Iga ülesanne lõpeb silmalaugude vaikselt vilkuvaga, lõõgastades silmade lihaseid.

1. 1. Vilgub kiiresti. Te ei saa vilkuda. Keha ja näoilmed on rahulikus lõdvestunud olekus.
2. 2. Tõstke silmad aeglaselt üles ja alla 5-7 korda.
3. 3. Liigutage õpilasi vasakult paremale ja vastupidi 5-7 korda.
4. 4. Viige õpilased diagonaalselt ülalt alla ja vastupidi 5 korda.
5. 5. Joonistage ristkülik, mis algab parempoolsest ülanurgast ja liigub alla.
6. 6. Harjutust korratakse vastupidises suunas.
7. 7. Joonistage valikuketas. 12 tundi on sild. Nad peatuvad järgmistel numbritel: 12, 3, 6, 9, 12.
8. 8. Toiming korratakse vastupäeva.
9. 9. Tõmmake meelega tema ette madu.

Pärast iga treeningut peaks vilkuma.

Õpilaste peamised liikumised Zhdanovi tehnikas

Kui iga tööpäev läheb arvutis läbi, hakkavad silmad aja jooksul kuivama, valutama hakkama, ilmub lõikamise tunne ja nägemine väheneb. Sellise töö puhul peavad nägemisorganid korralikult puhkama. See on kasulik, kui laadimine lõpetab töökoha ja istub akna lähedal. Harjutused tehakse klaaside või läätsede eemaldamisega. Välimus peab olema lõdvestunud, hingates ühtlaselt ja sügavalt. See võtab kasutusele mõningaid esitatud tehnikaid.

Glaukoomi korral on silma rõhu stabiliseerimise vältimiseks vaja teha harjutusi, mis soodustavad silma lihaste lõõgastumist. Selleks on võimlemine Norbekov. Lisaks kasutatakse “palmingut” - Ameerika oftalmoloog William Batesi tehnikat.

Enne peibutamist on vaja kogu keha lõõgastuda, istuda toolil, asetada käed käetoedele. Põlvedel kõverdunud jalad põrandale seisavad. Te peate võtma pikki, vaikseid hingetõmbeid, samal ajal kui ette kujutada, kuidas hapnik täidab keha kõik rakud ja lahkub kehast, võttes pingeid. Hingamisharjutused tehakse 5-7 minutit.

Siis liikuge treeningule "palminga". Seda tehakse laual, millel asub lame padi. Sõrmed ületatakse nii, et peopesad moodustavad kolmnurga. Nad sulgevad silmad ja panevad neile peopesad ilma silmalauid vajutamata. Ristunud sõrmed jäävad nina silda, kuni pimedus saabub. Pimestus ja valguskiired ei tohiks silmades väriseda.

Pärast “palmingat” saate edasi liikuda harjutustele Norbekovi võimlemisest.

Kui laadimine peaks toimuma alles pärast silmaarstiga konsulteerimist, peate arvestama häire tüübiga: kahanevas või lahknevas. Harjutused tehakse iga silma jaoks eraldi, teine ​​on peidetud peopesaga. Esialgu tehakse tööd haige nägemisorganiga, seejärel terve. Zhdanovi meetod annab positiivse efekti strabismusega.

Võimlemist visiooni taastamiseks nõuab regulaarne jõudlus, ainult sel juhul võime oodata tulemusi.

http://moy-oftalmolog.com/vision-correction/gymnastics/zaryadka-dlya-glaz.html

Visiooni taastamine professor Zhdanovi meetodite abil

Vanusega seotud muutuste või paljude ebasoodsate tegurite mõjul hakkab nägemine halvenema. Arvutiga töötamisel tekib eriti silmade koormus, mistõttu nad tunnevad end sageli väsinud, kuivad ja põletavad. Ravimid aitavad probleemi lahendada, kuid nägemuse taastamiseks võib läbi viia eriharjutusi ja te ei saa kahjulikke kõrvaltoimeid.

SILMA FUNKTSIONAALSUSE TAASTAMINE

Isegi inimesed, kellel on sajaprotsendiline nägemine, vajavad silmade jaoks head puhkust. See aitab silmade eest erilist tasu, mis võimaldab teil kiiresti oma funktsioone taastada. Hea nägemine sõltub silma lihastest, mida tuleb regulaarselt koolitada, et visuaalne funktsioon ei kao. Silmade harjutused ei saa mitte ainult taastada nägemust pärast pikka ja rasket tööd arvutil, vaid ka nende tervise parandamiseks selliste probleemidega nagu:

• lühinägelikkus;
• kaugedus;
• vanuse muutused;
• astigmatism.

Vähendades nägemisteravust, võivad silmaarstid soovitada prillide või kontaktläätsede kandmist. Kuid soovi ilmutamisel suudab iga inimene iseseisvalt lahendada probleemi, kasutades professor Zhdanovi väljatöötatud laadimist.

TÄITMISE GYMNASTIKA EESKIRJAD Zhdanova

Professor V. G. Zhdanovi pakutud tehnikat soovitatakse neile, kes on kogenud nägemishäireid ja tahavad probleemist vabaneda ilma prillideta. Meetodi olemus on järgmine:

• laadimine peab toimuma ilma klaasita;
• laadimisel peaks nägu olema paigal, ainult silmad peaksid töötama.

Zhdanovi tehnika koosneb seitsmest harjutusest, mille täitmiseks saate lühikese aja jooksul täiselu juurde tagasi pöörduda. Maksustamise huvides tuleks seda siiski regulaarselt teostada esimesest kuni viimase treeninguni. Professor on välja töötanud sellised harjutused neile, kes kannatavad müoopia, hüperoopia või astigmatismi all, või lihtsalt kogevad silmade pinget pikaajalise pingutuse tõttu:

1. Peamine harjutus. Sa pead oma silmad kiiresti vilkuma, nagu liblikas, mis libiseb oma tiivad. Te ei pea vilkuma, vaid peate lihtsalt silmad avama ja sulgema, olles rahulik ja lõdvestunud. Selline silmalaugude rahulik paistetus aitab silma lihaseid lõdvestada. See harjutus koosneb iga harjutuse eest, mille eest tasub professor Zhdanov.
2. Tõstke silmad üles ja alla. Pärast seda peate sajandeid uuesti vilkuma.
3. Silmad näevad paremalt vasakule paremale-vasakule, samal ajal kui pea jääb paigale, ainult silmade lihased töötavad. Lõpeta harjutus sajandil.
4. Diagonaalne silmade liikumine. Kõigepealt tuleb neid ülespoole tõsta, seejärel paremale alla. Sellised tegevused tuleb teha viis korda, seejärel vilguvad sajandeid. Tagurpidi diagonaali juhtimiseks: silmad otsivad paremale ja vasakule alla, vilguvad sajandeid.
5. Harjutus "Ristkülik". Sellises järjekorras on vaja ette võtta ristkülik: paremal pool, vasakul, vasakul pool, põhi. Lõpeta võimlemine sajandi vältel, seejärel tõmmake ristkülik vastupidises suunas ja vilgutage uuesti.
6. Silmalihaste töö abil peate joonistama kella nägu, nende käte koht on sinu enda nina sild. Ringis peate kontrollima kogu valijat, kuid on vaja järgida järgmisi jooniseid: 12, 3, 6, 10, 12. Korrake harjutust vastupäeva, vilgutage sajandeid.
7. Harjuta "madu". Silmad peavad minema kõrvale ja vaimselt teie ees joonistama siksak-madu: üles-alla-alla. Siksak tuleb korrata paremalt vasakule, vilgutada, seejärel teha võimlemist vasakult paremale, lõpetada treening silmalaugude vilkumise teel.

Palming Zdanovi peal

Hea ravitoime silma lihastele on laeng, mille ajal peopesad on seotud. Professor Zhdanovi laengu "palmimise" sooritamiseks on vaja kahte enda käega peopesa. Enne jõusaali juurde minekut tuleb käed soojendada soojaga sõrmedesse. Seejärel tuleb käed peopesad asetada üksteisele nii, et need ristuvad risti pisikeste sõrmede põhjas. Käed tuleb silma peal asetada nii, et ületatud peopesad oleksid otsaesist, ja väikeste sõrmede alused - nina sillal.

Selle laengu ajal ei tohiks valgus silma sattuda, vaid peaks käsi silmamunadesse vajutama. Palming, pakutud professor Zhdanov, peate täitma istungi, pannes oma küünarnukid lauale. Me peame lõõgastuma, pimedusse minema ja mõtisklema, viskades ära kõik mittevajalikud mõtted. Kui selle tasu ajal on kolmanda osapoole mõtete kohaselt Zhdanovi sõnul harjutus edasi lükatud.

Palming kestab 10 minutist piiramatu ajani. Teaduslikust vaatenurgast on sellel professor Zhdanovi harjutusel soojendav mõju silmade külge peopesade soojuse all.

SILMADE KOMPLEKSIDE KOMMUNIKATSIOONILISED GYMNASTIKA

Silmalihaste laadimist saab teostada ilma voodist välja pääsemata. See on populaarne nende seas, kellel on raskusi silmade avamisega kohe pärast ärkamist. Voodis saate neid lihtsaid harjutusi teha:

1. Venitage hästi, rulli mitu korda küljelt küljele. Seda tehes hingake sügavalt ja rahulikult.
2. Avage silmad ja suu mitu korda.
3. Pigista silmad 6 korda tihedalt ja vilgub aeglaselt 12 korda.
4. Tehke professor Zhdanovi käpimine.

Visiooni taastamiseks on oluline mitte ainult treening, vaid ka õige toitumine. Inimkeha peab saama vajaliku koguse vitamiine, mis parandavad nägemise teravust ja kvaliteeti.

http://timereversing.ru/ozdorovlenie/pomozsh-v-bolezni/vosstanovlenie-zreniya-s-pomoshhyu-metodiki-professora-zhdanova.html

Kuidas teha silmade harjutusi

Silmade laadimine - nägemise säilitamise ja taastamise lihtne meetod. Enne harjutuste läbiviimist silmadele peate võtma lühikese vaheaja, lõõgastuma ja mitte kohe pärast töötamist arvutis või pärast teksti lugemist. Ja mis kõige tähtsam - peate neid harjutusi regulaarselt tegema - eriti narkootikumide ravi taustal.

Selliste silmade võimlemise põhireeglid on lihtsad:

• Et seda veeta hommikul ja õhtul - kohe pärast hommikust hügieeniprotseduure ja enne magamaminekut
• Iga harjutus toimub 5 kuni 30 korda, kusjuures koormus suureneb järk-järgult
• Ärge tehke treeningu ajal silmalaugude ja silmalihaste järsku liikumist
• Tehke laadimine objektiivide või prillide eemaldamisega
• Raskete harjutuste vahel, mis on lihtsad, mahalaadimine, lõdvestunud sagedase vilkumise vormis

"Beta" laadimine silmadele

Peaasi on alustada. Selleks saate kasutada 5 kõige lihtsamat põhiharjutust. Mis leevendab pingeid ja areneb silmade, silmalaugude, silmalaugude kontrolli all olevate lihased (see tähendab sundides objektiivi töötama, muutes selle fookuskaugust sõltuvalt kaugusest asjaomasele objektile) ja radikaalsed ja rõngakujulised iirise lihased, mis sõlmivad või laiendavad õpilast.

1. “Suured silmad”: istuge sirgelt, lõdvestuge kaela ja õlgade osas, sulgege kindlalt 5 sekundit, sulgege silmad, siis laialdaselt, nagu oleks üllatunud, avades silmad, vaadake ümbritsevat maailma. Korrake vähemalt 8 korda. Harjutus aitab tugevdada silmalaugude lihaseid, parandada nende verevarustust.
2. "Massager". Puhastage käed seebi ja veega. Lõdvendage oma silmi, vajutage kahe või kolme sõrmega alumise ülemise silmalau poole 2 sekundit. Tehke see vähemalt 3 korda. Harjutus parandab silmasiseste vedelike ringlust.
3. "Joonista pilte." Sulgege silmad, lõdvestuge ja esitage mis tahes keerukust. Kogu aeg, et hoida seda teie ees, püüdes näha ja leiutada detaile.
4. "Lennu vaatamine." Ilma nende peade muutmata kujutasid nad ette, et teie ees sõidab lennuki ring. Vaadates tema lendu, mitte vaadates. Sinu ees sõidab lend, esimene päripäeva ja seejärel vastupäeva. Lase kujuteldaval lennul selles ja teises suunas kolm ringi.
5. "Pildistusala." "Tulista silmad" üles, alla, paremale, vasakule. Vaimselt vaadake ümber rombi, ringi, ruudu, vööri, siis tihti, sageli nagu liblikassi tiivad, oma silmad kinni.

Harjutused, mida tuleb kasutada, lisage need kindlasti keerukasse kompleksi. Need viis harjutust on kasulikud arvuti ekraani taga töötamisel või, mis on muutunud väga haruldaseks pärast lugemist raamatukogu lugemissaalis. Lummava ilukirjanduse lugemine nõuab ka perioodilist puhkust silmadele ja ülalmainitud harjutusi.

Selline silmade laadimine on eriti oluline juhul, kui töökoht (arvuti klaviatuur) ei ole piisavalt valgustatud või kui ruumi üldine madal valgustustase on terava ekraani suhtes terav.

Maksimaalne harjutuste hulk

Järgmised silmade harjutused on mõeldud normaalse nägemisega inimestele, kelle silmad kogevad märkimisväärset visuaalset koormust ning lühinägelikkuse ja väikese astme kaugelenägemise omanikele 3,0–3,5 dioptrit, ilma et täiendav patoloogiline silmakahjustus.

1. Kiire, "järjekordne", vilgub 2 minutit
2. Suletud silmadega vahelduvad tugevad pigistused ja lihtsalt lõdvestunud silmad. Squinting ja lõõgastav periood - 5-6 sekundit. Harjutuse kogukestus on 2 minutit.
3. Kinnitage akna ees otse paberirõngas (soovitavalt must) klaasile silmade kõrgusel ja kinnitage silmad. Seejärel tõlkige see järsult kõige kaugemale objektile väljaspool akent, ideaalis - asub horisondil, st tingimuslikus "lõpmatus". Vaadake vaheldumisi ringi, siis lõpmatusel 10 sekundit, korrates väljanägemist kuni 10 korda.
4. Puhta käega masseerige suletud silmade ja nende nurkade silmalaud 2-3 minutiks vaheldumisi iga silma jaoks eraldi.
5. Seisa sirgelt, tõsta käed, mis on painutatud küünarnukkide ees. Alustage parema käe sujuvat sirgendamist, järgides pikliku sõrme otsa. Tagastage käsi algsesse asendisse, tehke sama käsi sama käega. Korda 5-6 korda.
6. Sulgege silmad, peske käed puhtalt 7 korda, et vajutada vaheldumisi paremale ja vasakule suletud silma ülemisele silmalaugule. Vajutus kestus - 2 sekundit.
7. Sirge sirgelt, ilma pea ja kaela liigutamata, lase kiirelt pilgu katusele. Siis allapoole põrandale, nii lähedal kui võimalik. Harjutust korratakse kuni 10-12 korda.
8. Valmistage vanametalli materjalist pendel - massiivse koormuse kujul 70 cm pikkusele stringile. Lükake see oma vaate suunas risti. Jälgige pendli koormuse pöörlemist, võtmata silmad maha kolm kuni viis minutit.
9. LED-riba. Lint on seinale paigaldatud ringi kujul, seadistatud on sõidutulede režiim. Jälgige lindiga liikuvate tulede liikumist 3-5 minutit. Ruumi valgustus ei tohiks olla liiga nõrk, soovitatav on sisse lülitada tavaline õhtune valgustus, et valgustada ja vältida liiga suurt kontrastsust tulede ja pimeduse vahel.

Harjutused nägemise taastamiseks

Müoopiaga, eriti suurel määral, samuti suurel hulgal hüperoopiat, tehakse mõningaid, mõnikord olulisi muudatusi harjutuste kompleksi.

Silmade laadimine lühinägelikkusega

1. Vilgub kiiresti ja sageli ½ minuti jooksul. Andke oma silmad minuti vahele, sulgege need ja lõõgastuge, istuge umbes minut. Vilgub uuesti pool minutit - istuge minutiks. Nii et korrake 4-5 korda. Ära kiirusta. Vilkumiste vaheline lõõgastumine peaks olema täielik, sest see on kõige parem istuda „treeneri asendis” - tooli ääres, jalad sirged, painutades neid õigel nurga all põlvili ja puhates oma peopesad põlvili. Õlad langetatakse, veidi tagasi painutatud.
2. "Goggle". Alternatiivselt pigistage mu silmad tihedalt 10 sekundit, seejärel avage need samal ajal laialdaselt. Tehke 10-12 kordust.
3. Puhtalt pestud käed, asetades mõlemale käele 2-3 sõrme “joonlauda”, suruge nendega silmalauge alla. Ei ole vaja tungivalt vajutada, jättes suletud silmalaugude alla helendava udu väljanägemise või erksate värvipindade vilkumise.
4. Kui pöidlad asetatakse kulmude peale, tõmmake need vastupanu vastu, vähendades pilgu suunda.
5. Kui pead pea tagasi heita, siis silmad ei tunne valu ja väsimust. Siis lõika pea oma rinnale ja vaadake frowningly üles - sama tulemuse saavutamiseks. Korda 8-10 korda.
6. Seisa täielikult. 1-1,5 meetri kaugusel jalgade all tõmmake vaimselt põrandale järk-järgult laienev ümmargune spiraal. Jälgige, et selle lõdvestus lõpeb, seejärel jälgige, kuidas see keskele kitseneb. Tee harjutusi 3-4 korda, sõltuvalt selle vaimse spiraali suurusest.

Varjatud

1. Kirjutage nina tähtede ots. Parem - mitte trükitud, vaid kirjutatud, sujuvate ja katkiste joonte vaheldumisi. Sa pead vaatama nina otsa. Tähtede kirjutamise aeg - 10–12 sekundit, siis pool-minutiline paus ja alusta uuesti. 6-8 lähenemist.
2. Võttes mõlema käe sõrmedelt võre, tehke proovid objektidest 10-20 cm kaugusel.
3. Asetage sinust 3-4 meetri kaugusele 20-30 cm pikkune helge objekt, pikendage oma käsi edasi, kandke eseme sujuvalt üle peopesa.

Astigmatismi ravi

1. Kinnitage seinale paberileht, mille suurus on standardne paber. Tõmmake pinnale kontuur kontrastmarkeri või kergelt ovaalse ovaalse kujuga. Seisa meetrist ja pool teda ja sõida läbi ringi (või ovaalse) silma, mitte otsida üles, siis päripäeva, siis vastu. Peatustega 10-12 sekundit. Korrake harjutust 3-4 korda.
2. Vaimselt tõmmake ristid, kolmnurgad, ruudud. Jookse tema silmade läbi, muutes dramaatiliselt pilgu suunda. Selleks kasutage ainult sirgeid jooni.
3. Harjutus assistendiga: vaikuse hoidmine, et ainult silmade lihased töötaksid, küsige kelleltki, hoidke sulle pliiatsit või pliiatsit sinu kaugusel, liigutades selle kiiresti paremale vasakule, üles ja alla. Pea ja keha asendid ei muutu!

Squint-harjutused

Strabismus või strabismus ei ravita iseenesest ravivõimlemises. Hoolitsege seda spetsiaalsete klaasidega, milles läätsed on reguleeritud, suunates klaaside optilise telje tõelisest. Silmade laadimine on täiendav taastumist soodustav tegur.

1. Lähteasend - sõrmeots ninaotsal. Kärpige sõrm ninast ära, viige see käe lõpuni. Ülesanne on jälgida sõrme otsa silmadega, peatumata. Siis naasta sõrm nina. Korda harjutust 4-5 korda
2. Liigutage silmuseid üles ja alla, vasakule ja paremale, ilma pea asendit muutmata, 5-6 korda. Pärast iga sellist lähenemist sulgege silmad pool minutit, mitte pigistades neid tihedalt, vaid hoidke neid lõdvestunud.
3. Sulge terve silm. Vaadates objektiivi silmist silmaga, keerake oma pea valuliku silma poole, hoides objekti otsest vaateväljast välja. Kui mõlemad silmad niidavad - tehke seda iga kord vaheldumisi.
4. Sulgege terve silm ja alustage patsienti kiiresti poole minuti jooksul erinevates suundades. Anna puhkuseks minut. Korda harjutust ja nii 4-5 korda.

Täiendavad nõuanded

Täiskasvanutele silmade laadimise optimaalne aeg on kokku 10-15 minutit. Lastele on see 5-8 minutit.

Selge ilmaga, valgel liivarannal, talvel päikesepaistelisel ajal värske lume ja eriti mägedes, kasutage päikeseprille.

Hea täiendav harjutus igat liiki silma patoloogiate jaoks (nagu muide tervislike silmade laadimiseks) võib olla "bunny" kasutamine sisselülitatud laserindikaatorist. Lihtsalt ärge sõitke liiga kiire seinte, lagede või põrandate eest, nii et silmad, mis jälgivad "jänku", ei ole liiga väsinud. Ja ärge laske talal peegelpinnale lüüa nii, et lasersäte saaks peegelduda ja silma sattuda - see on täis võrkkesta kahjustusi!

Võimlemine glaukoomiga

Võimlemine "glaukoomi" diagnoosimisel nõuab tavaliselt lisaks meditsiinilisele ravile ka treeningut, mis aitab parandada silmasisese vedeliku ringlust.

1. Keskendage silmad teie ees olevate sõrmede poole pool meetrit. Alustage sõrmede liigutamist tähtega V, kaotamata tähelepanu keskmisele punktile.
2. Kui jõuad aknast kahe meetri kaugusele, suunake oma silmad kõigepealt teie ees olevale sõrmele, siis akna käepidemele, seejärel 5 meetri kõrgusele puust lehele, seejärel horisondile. Tehke toiminguid vastupidises järjekorras, naases välja sirutatud käe sõrme.
3. Fikseeritud peaga liikuge oma silmad vasakule ja paremale, piirates vaatevälja ninajoone suunas (umbes 90⁰).

Eraldi silmahaigistus

• Istuge laua taga, mille vastaserv on umbes meetri kaugusel sinust ja keskosa - 20-25 cm, laua kohal olevad silmad - 30-40 cm.
• Võtke 4-6 meetri pikkune köis või painduv kaabel, purustage see üles, et tekiks vormitu, kuid mitte väga sabane, süütama, viska see lauale nii, et see kataks kogu ala tabeli vastasküljele.
• Püüdke hoida palli silmuseid vasakule ja paremale, sinult.
• Köie / kaabli kaks vastassuunalist otsa peaksid olema vabad, et nad oma kohast pallist välja tõmmata.
• Pead muutmata, ilma pea liigutamata, püüdma jälgida kogu spiraali keerukust kogu selle pikkuse ulatuses.
• Harjutus toimub kiirusega, seda kiiremini sa jälgid kõiki silmuseid ja suundumusi, seda parem.
• Pärast iga möödumist peaks teie silmadel olema lubatud 30-40 sekundit puhata.

Järeldus

Kui teil on nägemisprobleeme, eriti kui teil on valud, teravad silmad, liigne kuivus, peab silmaarsti külastamine olema kohene!

Väljendatud või patoloogiliste probleemide puudumisel, 100% nägemusega, võimlema oma nägemust - sellised silmade harjutused on suurepärane ennetusvahend.

Selline silmade harjutamine toob silmad tooni, mis aitab kaasa nende katkematule ja probleemivabale tööle kogu tööpäeva vältel.

http://beregizrenie.ru/domashnie-metody/zaryadka-dlya-glaz/

Laadimine silmadele nägemise parandamiseks

Silmad on organite sensoorse süsteemi oluline osa. Iga päev tunneb inimene teda ümbritsevat maailma. See meeleelund absorbeerib pidevalt informatsiooni ja on pidevas pinges.

Miks nägemine halveneb?

Halva nägemise põhjused võivad olla väga erinevad. Siin on mõned neist:

• vidinate, arvuti, televiisori vaatamise aktiivne kasutamine;
• lugemine hämaras valguses;
• mõjutavad päikesevalgust.

Lapse nägemispuuduse põhjused

Probleemid nägemisega lastel tekivad mõnikord esimestel elupäevadel. See toimub mitmete tegurite mõjul:

• sünnivigastus;
• ennetähtaeg;
• kaasasündinud silma defektid;
• geneetiline eelsoodumus.

Kõige tavalisem nägemisega seotud probleem on lühinägelikkus või lühinägelikkus. Seda täheldatakse umbes 55% lastest. Enamasti tekib lühinägelikkus geneetilise eelsoodumuse taustal. See tähendab, et riskirühm hõlmab lapsi, kelle vanemad kannatavad lühinägelikkuse all.

Esimesed müoopia ilmingud ilmnevad pärast lapse koolis käimist. See on seletatav asjaoluga, et selle aja jooksul puutuvad lapsed kokku mitmete teguritega:

• koolis stressist tingitud hirmud ja pinged;
• pikk kohalolek arvutite, telerite, mobiilseadmete ekraanide ees;
• halb asend;
• halb toitumine, mille tulemuseks on vitamiinide puudumine;
• madal aktiivsus.

Järgmised märgid, mida tuleb käsitleda, võivad viidata nägemisprobleemidele:

• sagedased peavalud;
• väsimus;
• ebamugavustunne silma piirkonnas;
• laps hakkab kortsuma.

Täiskasvanu nägemise kadumise põhjused

Täiskasvanu nägemisteravuse langus toimub peamiselt järgmiste tegurite grupi mõjul:

• pidev väsimus;
• immuunsuse vähenemine;
• ebatervislik toitumine ja halvad harjumused;
• une ja ärkveloleku puudumine;
• silma patoloogiad;
• suur koormus silmadele;
• endokriinsete ja närvisüsteemide haigused.

Olukorra süvendamiseks võib:

• seljaaju vigastused;
• osteokondroos;
• stressirohked olukorrad;
• hüpertensioon.

Enamiku inimeste jaoks tekib alates 45-aastastest hüperoopiatest, nägemise lähedal. Haigust iseloomustab:

• koe elastsus;
• lihaste toon.

Aja jooksul muutub lääts tihedamaks ja vere sissevoolu ja väljavoolu vahelise tasakaalu tõttu suureneb rõhk silma sees. Kirjeldatud protsessid, kui midagi ette ei võeta, viivad veelgi täieliku pimeduse tekkeni.

Visioon langeb - mida teha?

Kui te järgite mõningaid lihtsaid nõuandeid, saate taastada nägemise ja vältida selle teravust:

1. Silmaarsti korrapärane kontroll.

Selline lähenemine võimaldab meil eelnevalt täheldada nägemise halvenemist ja kohe alustada silmahaiguste ravi. Okulaatori poolt läbi viidud uurimine ei võta palju aega. Lisaks ei põhjusta see ebamugavust.

Massaaž on vajalik pöidla külgpinnaga. Liikumine algab nina tiibast, seejärel jätkub silma nurgas ja lõpeb kulmude joonega. Protseduuri soovitatakse korrata 8 korda päevas.

Võite ka silmamuna õrnalt masseerida. Seda tuleks teha nii, et silmalaud on suletud ja välisservast aeglaselt, liikudes aeglaselt sisemise serva suunas.

1. Õige toitumine.

Visiooni säilitamiseks on soovitatav lisada brokkoli, punane kala, porgand, spinat ja muud tooted, mis sisaldavad C- ja E-vitamiine, seleeni ja tsinki. Lisaks on soovitatav läbida vitamiinikomplekside tarbimisega seotud ravikuur. Viimast saab asendada spetsiaalsete lisanditega.

1. Niisutavate tilkade kasutamine.

Need on eriti vajalikud inimeste jaoks, kes on pikka aega arvuti ees. Niisutavaid tilka tuleb kasutada iga päev, kui tekib silmade punetus. Nendel ravimitel on lõõgastav mõju lihaskiududele. Nad takistavad võimalikku põletikku ja leevendavad kuivust.

1. Annuse koormus.

Silmad vajavad puhata, eriti kui inimene on pikka aega ekraani vaadanud. Selleks piisab, kui hakkate iga 30 minuti järel vilkuma, aknast välja vaatama või paar sekundit lihtsalt vaatama. Kui te keeldute vidinaid aktiivselt kasutamast, ei ole võimalik silmade sulgemisel korraldada kahe minuti pikkuse puhkeaja.

Kui lugeda on oluline jälgida oma kehahoiakut, on kehal lihtsam istumisasendis teavet absorbeerida. Samuti tuleb jälgida valgustust.

Et kaitsta võrkkesta ultraviolettvalguse kahjulike mõjude eest, saate kasutada päikeseprille.

Kui te ei saa silmahaigusi vältida ja teie mõtted ainult selle kohta, kuidas taastada oma nägemist kodus, aitab silmade võimlemine parandada tervist.

Silmaharjutused

Silma taastamine on vajalik nägemise taastamiseks. Regulaarne treening aitab parandada nägemisteravust, leevendab silmade stressi ja väsimust. Enne laadimise sooritamist on hädavajalik soojeneda. See aitab kehal koormustega kohaneda.

Pikaajalise silmade tüve ajal kulgeb silmalaugude kulmud. Kerge kulmude massaaž aitab lõõgastuda jõusaali ees.

Silmade laadimine nägemise taastamiseks

Kõik harjutused, mille eesmärk on parandada nägemise kvaliteeti, ei ole tõsise silmade koormuse korral tõhusad. Pärast esimeste väsimuse ilmingute ilmnemist tuleb treening katkestada ja silma sattuda sagedasel vilkumisel või käppimisel.

Palming on harjutus silmade lõõgastumiseks. See koosneb silmade tihedast sulgemisest peopesaga mitu minutit.

Samuti saate jõu taastamiseks sulgeda, lõdvestada oma silmi ja kirjutada oma ninaga kujuteldavaid tähti. See stressitegemise meetod on üks populaarsemaid.

Soojendamine ja võimlemine tuleb kombineerida õige, ühtlase hingamisega.

Laadimine silmadele nägemise parandamiseks

On neli harjutuste rühma:

• terapeutilised harjutused;
• universaalne võimlemine kõigile;
• laadimine lühinägelikkuse kõrvaldamiseks;
• harjutused kaugelenägemiseks.

Mõelge igale kategooriale mitut tüüpi harjutusi.

Terapeutiline võimlemine

Visiooni taastamiseks mõeldud harjutuste kompleks hõlmab silmade lihaste koolitamist. Seda tuleb teha iga päev vähemalt kaks korda.

Enne harjutuste alustamist on vaja lõõgastuda nii, et pea on paigal ja pilk on otseses suunas. Kõiki allpool kirjeldatud toiminguid tuleb teha 10 korda.

1. Liikumise silmad üles ja alla.
2. Liigutage silmad vasakule ja paremale maksimaalsele punktile.
3. Silmade liikumine ringis, korrates päripäeva. Olles jõudnud "kella 12" -ni, tuleb ka ringi algasendisse naasta.
4. Tõstke pea ja korrake eelmist treeningut.
5. Silmad suletakse. Kõik neli harjutust korratakse uuesti.
6. Silmad on viigilõika vaimne ülevaade.
7. Tehke silmade liikumise piiritlemine joonisel 8.

Universaalne võimlemine

Esimene harjutus.

Sissehingamine sügavalt kõhuga, tõstke silmad oma kulmudele ja hoidke selles asendis paar sekundit. Hingake maha oma pilku alla ja sulgege silmad. Tehke manipuleerimine kümme korda.

Mõne nädala möödudes saate järk-järgult suurendada ülemises asendis viibimise aega mõneks minutiks.

Teine harjutus.

Silmade ees on vaja esitada suur seinakell. Ilma pea pööramata peate vaatama mõnda numbrit ja seejärel tagasi kella keskele. Korrake toimingut iga järgneva numbriga päripäeva ja tehke seejärel sama ring.

Kolmas harjutus.

Sissehingamisel on vajalik, et silma väljavoolu ajal tuleb silmad maksimaalselt välja tõmmata, tagasi algasendisse ja pöörata vastupidises suunas. Tehke nurgad kümme korda.

Mõne nädala pärast võib lähenemiste arvu suurendada kahele, korraldades nende vahel õhku.

Võimlemine müoopia jaoks

Esimene harjutus.

Kolme sõrmega iga käega näpistage silmad ja hoidke seda mitte rohkem kui kaks sekundit. Korda viis korda viis korda.

Teine harjutus.

Zazhmuriidi silmad neli sekundit, avatud ja hoidke selles seisundis paar sekundit. Korrake manipuleerimist kaheksa korda.

Kolmas harjutus.

Langetage ja tõstke silmalauge sõrmedega, korrake seda tegevust kümme korda.

Võimlemine kaugeks

Esimene harjutus.

Pöörake oma pead erinevates suundades ilma oma silmad liigutamata. Istuge otse, pärast iga sekundit, peatage pea algasendis. Korda vähemalt viis korda.

Teine harjutus.

Istudes tõmmake aeglaselt silmad kujuteldava ringi tunnikäigu suunas. Saate oma sõrmega oma näo ette joonistada ja vaadata jäseme liikumist. Korda harjutust umbes seitse korda.

Kolmas harjutus.

Iga päev mitte rohkem kui viis minutit loe väikeses kirjas trükitud väikseid tekste. Kerge silmade koormuse korral saate valguse kergelt kustutada.

Neile, kes video kaudu paremini teavet tajuvad, soovitame vaadata professor Zhdanovi loengut visiooni taastamise kohta (harjutused ise algavad kell 48:30):

Regulaarne laadimine ja hügieen aitab säilitada head nägemist ja taastada normaalse silmafunktsiooni.

Kõik kirjeldatud soovitused võimaldavad taastada nägemuse, mis on vähenenud, kuna arvuti on ekraani ees ületanud tööd või pikka aega. Kui probleem tekkis patoloogia taustal, siis tuleb kõigepealt diagnoosida ja ravida nägemise kaotuse põhjust.

http://glazaizrenie.ru/profilaktika/zaryadka-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya/