Õige toitumine parandab nägemist ja väldib teatud silmahaigusi. Silma toitumise põhiprintsiibid on: mõõdukus; täis ja mitmekesine toit; söömine toiduainete kõrge vitamiinide A, E ja C. Tooted parandamiseks nägemine peaks olema kergesti seeditav, loomulik, enamasti taimset päritolu.
Tooted, mis sisaldavad suures koguses antioksüdante, vitamiine ja mikroelemente, aitavad taastada halva nägemise ja toime tulla igapäevaeluga. Need ained on vajalikud vabade radikaalide vastu võitlemiseks, mis ei ole ainult nägemise, vaid ka organismi kui terviku hävitamine.
Lisaks nõuetekohasele toitumisele on ka teisi nägemuse parandamise viise. Nende hulka kuuluvad silmade, kompresside ja vedelike eriharjutused, ravimkoostised ja ravimtaimede infusioonid.
Visiooni taastamiseks ja selle rikkumise vältimiseks on vaja kasutada kahte põhivärvi - oranži ja tumerohelist - tervislikke tooteid. Oranžid tooted sisaldavad palju karoteeni, millel on antioksüdant. Luteiini ja zeaksatiini leidub suurtes kogustes tume rohelistes toodetes, nimelt spinat, Brüsseli idud, brokkoli, oad, herned, suvikõrvits, kartul, viinamarjad, kiivi, mango, paprika.
Kõik need tooted on olulised nägemuse parandamiseks kodus. Neid saab süüa nii toores kui ka töödeldud.
Toores köögivili ja puuviljad sisaldavad rohkem toitaineid ning töödeldud on kergemini seeditavad.
Ratsionaalne toitumine nägemuse parandamiseks peaks koosnema peamiselt eespool nimetatud toodetest. See on väga oluline silmahaiguste raviks ja ennetamiseks.
Spetsiaalselt valitud dieedi abil on võimalik ennetada nägemisorganite varajast vananemist. Selleks peate neid tooteid regulaarselt ja erinevates kombinatsioonides kasutama. On vaja alternatiivseid tooteid, mis on kasulikud nägemiseks, neid ühendada ja mitte valida soovitud toodet.
Nägemuse parandamiseks mõeldud rahvahooldusvahendite hulka kuuluvad ravimtaimede väljatõmbed ja tinktuurid või nn taimne ravim.
Eyebright on silmade jaoks kasulik, kuid pigem selle tinktuur. Sellise tinktuuri regulaarne tarbimine tagab parema nägemise.
Hüpoopia või lühinägelikkuse ületamiseks aitab mustikalehtede või hiina schisandra infusioon. See alkoholi tinktuur mitte ainult ei paranda nägemist, vaid ka kogu päeva.
Närve lehtede keetmine aitab peatada lühinägelikkuse progresseerumist. Samaaegselt puljongiga soovitatakse võtta odrajahu. Olukorra stabiliseerimiseks on vaja läbida kogu ravikuur. Sellise ravi vastunäidustuseks on suurenenud tromboos.
Näha, mis parandab nägemist, on nisu roht. Köögivilja risoomide keetmine suurendab nägemisteravust.
Eespool loetletud puljongid ja tinktuurid võib võtta suukaudselt või neid võib kasutada silmade pesulahustena, vedelikuna, kompressioonina.
Lisaks õigete toitude söömisele on nägemise parandamiseks kasulik teha silmaharjutusi. Tõepoolest, tervise vastu võitlemisel, nagu paljudes teistes küsimustes, annab parima tulemuse integreeritud lähenemine!
http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/Silmade kasulikud tooted aitavad kaasa nende töö normaliseerumisele, aitavad vältida patoloogiate ja tüsistuste tekkimist. Toitumise peamised põhimõtted on mõõdukus, täielik väärtus ja mitmekesisus. Toidus peaks olema piisavalt vitamiine, eriti A, E, C.
On vaja eelistada looduslikult pärinevaid kergesti seeduvaid tooteid, mis on paremad kui köögiviljad. Taastab silmapaistva töö tõhusalt, aitab neutraliseerida igapäevase stressi mõju, mis on oluline keha vitamiinide ja mineraalide jaoks. Nad kõrvaldavad vabade radikaalide, mis halvendavad silma seisundit, avaldavad kehale negatiivset mõju.
Visuaalse süsteemi organite seisundi jälgimine on vajalik nii vara kui võimalik. Silma ohtlikud kahjustused on: katarakt, glaukoom, vanusega seotud muutustega seotud degeneratsioon. Selliste rikkumiste vältimiseks peaks hakkama korralikult sööma, säilitades seeläbi terve silma.
Täieliku toitumise arendamiseks on vaja järgida mitmeid reegleid:
Kui nägemisorganite toimimises esineb häireid, peaks patsiendi päevane annus koosnema poolest antioksüdantidega rikastatud taimsest toitumisest. Silmi kahjustab magus, rasvane, vürtsikas. Küsige oma silmaarstilt, millised tooted teie nägemist parandavad.
Meditsiiniliste uuringute abil on tõestatud, et rohelised ja oranžid tooted aitavad parandada nägemist. Oranžina on karotiini kõrge kontsentratsioon tõhus antioksüdant.
Rohelised sisaldavad luteiini:
Visiooni parandamiseks mõeldud tooteid saab süüa toores või keedetud. Kuid toor- ja köögiviljades on vitamiinide ja oluliste mikroelementide kontsentratsioon suurem, kuid keha neelab paremini töödeldud.
Munadel on palju väävlit, aminohappeid, luteiini. Need komponendid vähendavad katarakti riski. Vutimunades on veel rohkem A- ja B-vitamiine, rauda, vaske, tsinki, nad normaliseerivad metaboolseid protsesse. Nende ainete puudumisel on sarvkesta, odra, konjunktiviitide kuivamise oht.
Mõru šokolaadis, väikeses koguses flavonoide, neil on positiivne mõju silmade anumatele, tugevdatakse sarvkesta. Kuid ainult tõeline tume šokolaad on tõhus.
Kalaõli takistab makula ja teiste patoloogiate degeneratiivseid protsesse. Toode sisaldab palju inimorganismi jaoks hädavajalikke aminohappeid, mille puudus tekitab silmade kuivust.
Ratsionaalne toitumine hõlmab tingimata loetletud tooteid. Lapse jaoks on väga oluline ravida ja ennetada silmahaigusi. Spetsiaalselt väljatöötatud annus võimaldab ennetada visuaalse analüsaatori vananemist. Oluline on ühendada need tooted ilma ühe valimata.
Nägemist parandavaid tooteid tuleb kuumtöödelda minimaalselt, neid tuleb kergesti seedida. Arvutiga töötades tuleb sageli teha lühikesi pausid, andes silmadele puhkust, tehes eriharjutusi. Oftalmoloogi soovituste järgimisel normaliseeritakse kiiresti visuaalsete organite eutrofeerumise korraldamine, paraneb silmade tervislik seisund.
Teine pilk retseptile nägemuse parandamiseks siin!
http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.htmlIlmselt on nägemine üks meie kõige väärtuslikumaid tundeid. Ja kui õnne oleks, siis on see väga habras: väliste tegurite mõju võib seda kergesti rikkuda. Kuid ka meie silmade kaitsmiseks on palju võimalusi. Räägime neist üksikasjalikumalt.
Suitsetamisest loobumine, vähem aega arvutiga kulutamine on ilmselt kõige nähtavam viis oma nägemise hoidmiseks. Ja te peaksite kindlasti veenduma, et kannate õigeid päikeseprille. Ja need on need, mis blokeerivad 99-100% ultraviolettkiirgusest. Kuid teie toit on teie silmadele hea. Pigem võib see nii muutuda, kui sa sööd rohkem teatud toiduaineid.
Olete ilmselt kuulnud, et munakollased mõjutavad kolesterooli taset. Ja võib-olla isegi proovinud neid vähem kasutada. Sa peaksid uuesti mõtlema. Arstide (eriti Paul Dougherty) sõnul on munakollane peamine luteiini allikas. See on antioksüdant, mis võitleb vabade radikaalidega.
Koos tsinkiga, mis on ka munakollastes, võib see aidata võidelda makula degeneratsiooniga. Ja see on kõige makulaarsem degeneratsioon, mis on peamine nägemiskaotuse põhjus üle 65-aastaste inimeste seas. Milline on parim viis munakollaste süüa? Juustus! Kui te ei saa toores munad süüa, siis ärge muretsege. Luteiini leidub rohelises koguses ka suurtes kogustes.
Mida iganes sa teed, ärge unustage süüa rohelisi! Lehtsed rohelised, nagu keedetud spinat, kapsas ja naeris, sisaldavad suurtes kogustes luteiini ja zeaksantiini. Need ained vähendavad krooniliste silmahaiguste riski. Näiteks nagu makuladegeneratsioon või katarakt.
Segatud rohelised on suurepärane võimalus antioksüdantide tootmiseks, hoolimata asjaolust, et selles sisalduvaid aineid ei seedu nii kergesti kui munakollaste aineid. Ja antioksüdandid on teie silmadele väga vajalikud. Valmistage rohelised rohkesti oliiviõli või kookospähkliõli ja kasutage oma täielikku kasu.
Lõhe, makrell, tuunikala ja anšoovised ei ole ainult maitsvad, vaid ka 3-4 kilogrammi kergesti seeduvat liha on väga kasulik. Lõppude lõpuks, rasvane kala on rikas omega-3 polüküllastumata rasvhapete poolest. Need happed sisalduvad meie silmade võrkkestas ja mängivad olulist rolli kuiva silma sündroomi ennetamisel. Samuti vähendavad nad dramaatiliselt vanusega seotud makuladegeneratsiooni riski.
Silma tervise säilitamiseks peaks piisama kahest kuni neljast portsjonist õlist kala. Kui te ei söö mereande, võite saada vajalikud happed, lisades oma dieedile kalaõli.
Marjad (eriti mustikad) on meie silmade jaoks üks kõige kasulikumaid tooteid. Kõik tänu A-, C- ja E-vitamiinide, samuti tsingi suurele sisaldusele. A-vitamiin on võimas antioksüdant, mis takistab silma põletikku. Samuti neutraliseerib see vabu radikaale.
C-vitamiin takistab silmasisese rõhu suurenemist, mis kontrolli puudumisel võib suurendada glaukoomi tekkimise tõenäosust. E-vitamiin aitab vältida katarakti teket.
Tsink on omakorda väga võimas mineraal, mis aitab kaitsta öise pimeduse eest. Ka suurepärane silmahaiguste vastane liitlane on tsitrusviljad, sest need sisaldavad palju C-vitamiini.
Jah, porgandid ja muud oranži värvilised tooted (kõrvits, mango jne) ei ole võlurid, ja nad ei saa aidata teil oma nägemist tagasi saada. Kuid nad võivad kindlasti parandada üldist silma tervist.
Need puuviljad ja köögiviljad sisaldavad luteiini ja beetakaroteeni. Beeta-karoteen on A-vitamiini provitamiin, mis, nagu me juba teame, on silmade tervisele väga hea. Seepärast lisage toitumisse kindlasti A-vitamiini erinevaid allikaid.
Mandlid ja muud pähklid on E-vitamiini poolest rikkad. E-vitamiin, nagu me eespool kirjutasime, aitab võidelda makula degeneratsiooni vastu. Ka see vitamiin kaitseb sind kataraktide eest.
Ära eita ennast käputäis mandleid iga päev, ja siis saate umbes poole soovitatud E-vitamiini ööpäevast annusest. Ja kui lisate marju ja muid toiduaineid, mis on ka selle vitamiini poolest rikas, siis tarbite seda normi lihtsalt.
Meil on meie tervisele palju tugevam mõju kui arvame. Ja meie vastutusvaldkond on pakkuda silmadele olulisi toitaineid. Lisage need kuus toitu oma dieeti ja teete sammu õiges suunas.
http://lifehacker.ru/6-produktov-dlya-zreniya/Arvuti, televisioon ja muud kaasaegse tehnika edusammud koos suitsetamise, passiivse eluviisiga, keskkonna suurenenud reostusega, pideva unetuse ja päikesevalguse puudumisega rikuvad meie nägemust.
Lisaks üldisele nägemisteravuse vähenemisele on kaasaegne põlvkond suunatud kataraktile, glaukoomile ja makula degeneratsioonile. Kümme kõige kasulikumat toodet silmadele aitavad vältida nende haiguste esinemist ja takistada olukorra kujunemist kriitiliseks.
Sõltuvalt teie ees seisvast probleemist soovitatakse kõigepealt kasutada erinevaid tooteid.
Miks nimekirjas ei ole mustikat? Lisaks sellele, et sellel on üldine toetav mõju, mitte konkreetne, on sel suvel berry ja porgandid hiljuti hakanud taanduma enne roheliste ja kollaste toodete eeliseid. See on seletatav asjaoluga, et viimase koostis sisaldab rohkem luteiini ja zeaksantiini - pigmente, mis mõjutavad positiivselt silma tervist.
Lõpuks on aeg loetleda 10 kõige kasulikumat toodet silmadele.
Lisaks ülaltoodud kümnele on kõige paremaks nägemiseks vajalikud kasulikud tooted ka soja, rohelised paprika, munad. Võite unistada oma kombinatsioonidega, leiutada uusi roogasid ja süüa korralikult ja maitsvalt!
http://vitaportal.ru/medicine/glaznye-bolezni/10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zreniya.htmlKeha jõudlus, sealhulgas nägemisorganid, sõltub paljudest teguritest. XXI sajandil on meie silmade koormus suurenenud, mis koos halva kvaliteediga toitumisega põhjustab nägemisteravuse vähenemist ja patoloogiate teket. Millised tooted takistavad seda ja ennetavad haiguste teket?
Visiooni taastamiseks rikastatakse vajalikke tooteid mikroelementide, vitamiinide ja antioksüdantidega. Sellistel ainetel on positiivne mõju silmadele, aidates võidelda vabade radikaalide vastu - elemendid, mis nende arvu suurenemisega võivad põhjustada kehale palju kahju.
See on huvitav! Vabad radikaalid võivad olla inimkehas, mida peetakse normiks. Kuna nende arv suureneb, muutub geneetilise informatsiooni kodeerimise viis ja valkude struktuur, mille tagajärjel immuunsus võtab need rakud võõrkehadesse ja püüab neid kõrvaldada.
Suurim kasu nägemisorganitele on puuviljad ja köögiviljad, mis on tumedat või oranži värvi. Fakt on see, et sellistes toodetes on palju karoteeni, mis võib vähendada vabade radikaalide arvu. Nende hulka kuuluvad:
Pöörake tähelepanu! Beta-karoteeni ja A-vitamiini paremaks imendumiseks on soovitatav kasutada neid aineid sisaldavaid tooteid koos rasvadega. Näiteks on soovitav täita porgandi salat hapukoorega ja lisada porgandimahlale koort.
Mida vanem inimene, seda sagedamini peab ta tegelema erinevate häiretega. Nägemisorganid ei ole erand, sest koormus suureneb ja keha ei ole noorem, seetõttu on õige toitumine silmade normaalse toimimise jaoks väga oluline.
Lisaks eelnevalt mainitud toodetele on täiskasvanutele kasulik:
Koormus koolis, sagedane arvutis viibimine ja vidinad - ei ole täielik loetelu teguritest, millel on lapse silmis negatiivne mõju. Selle tulemusena väsivad nägemisorganid ja probleemi eiramine võib viia nende tõhususe vähenemiseni. Kuidas aidata last selles olukorras?
Silma toimimise parandamiseks ja väsimuse vähendamiseks tuleks dieedile lisada järgmised toidud:
Õige toitumine aitab mitte ainult vabaneda väsimusest, vaid ka ületada mõned haigused. Fakt on see, et silmade patoloogiate arenguga vajab keha kasulike ainete paremat pakkumist, mistõttu vitamiinide ja elementide puuduse kõrvaldamine aitab mõnel juhul probleemist vabaneda.
Sellest hoolimata tuleb toitumisalase toote valikule läheneda pädevalt, võttes arvesse sümptomite tõsidust, haiguse arengut ja olemasolevaid terviseprobleeme. Soovitatav on külastada arsti, kes kindlasti arvestab eelnevalt mainitud nüanssidega ning aitab moodustada õige menüü.
Müoopia ajal peaks toit olema kergesti seeditav ja mõõdukas, et mitte koormata keha. Arstid soovitavad jätta välja rasvased ja soolased toidud, samuti toiduained, mida iseloomustab kõrge happesus, näiteks marinaadid.
Müoopiaga patsiendi menüüs on soovitatav lisada:
Pange tähele! Kasulik lühikeste pähklite ja värskete aprikooside seguga. Toiduvalmistamiseks peate võtma nimetatud komponendid võrdsetes osades, segama, maitsestama 2 tl. mee ühe tassi kohta. Pähklite ja aprikooside segu, mida tarbitakse 2 korda päevas, 2 spl. l
Hüpertoopia tekkimisel peaks toit sisaldama järgmisi vitamiine ja toitaineid sisaldavat toitu:
Pange tähele! Hüperoopia puhul on kasulik 1 kg rosehips'i kasutamine alati värske. Need valatakse üle 3 liitri vee ja keedetakse madalal kuumusel. Pärast puuvilja pehmendamist tuleks puusad tükelda ja lisada 2 tassi mett. Saadud segu valatakse 2 liitri keeva veega ja kuumutatakse madalal kuumusel 5 minutit, seejärel valatakse toode mahutitesse ja suletakse hoolikalt. Selline keetmine võetakse enne sööki 4 korda päevas, 100 ml.
Hüperoopia väljatöötamise ajal on vaja hoiduda järgmiste toodete võtmisest:
Tundub, et toitumise ja silma patoloogiate arengu seos on nõrk või puudub täielikult. Siiski tuleb alati meeles pidada, et kõik meie kehas on omavahel ühendatud, mistõttu ühe organi probleemid võivad viidata rikke esinemisele teises.
Erand ja silmad, mis võivad vitamiinide ja toitainete puudumise tõttu kannatada, põhjustavad järgmiste patoloogiate ja häirete tekkimise tõenäosust:
Need patoloogiad esinevad kõige sagedamini siis, kui on olemas A-vitamiini puudus, mis on osa võrkkestast, kuid see ei ole ainus element, mille puudumine võib viia põletikulise protsessi tekkeni. Järgmiste vitamiinide puudulikkus mõjutab silma patoloogiate teket:
Võrkkest on silma oluline osa, tagades valgusimpulsside tajumise. Selle ebaõnnestumine toob kaasa nägemisfunktsiooni halvenemise või kadumise, mistõttu on düstroofia ennetamine nägemusorganite tervise säilitamise eeltingimus.
Nagu eelnevalt kirjeldatud juhtudel, on A-, B- ja C-vitamiinid võrkkesta jaoks kasulikud, kuid uute elementide tähtsus suureneb. See kehtib järgmiste komponentide kohta:
Pöörake tähelepanu! Ärge unustage luteiinirikkaid toite. Seda võib leida mitte ainult petersellist ja spinatist, vaid ka pistaatsiatest ja munakollast.
Silmade alla paisumise vältimiseks ei saa ilma järgmiste toodeteta teha:
Näidismenüü 1 päevaks näeb välja selline:
Patsiendi ülesanne, kes on läbinud operatsiooni tema silmis, on seotud kerge ja kiire paranemise tagamisega. Sel põhjusel on kohustuslik toitumisest välja jätta:
Pöörake tähelepanu! Pärast operatsiooni on soovitatav valida koos arstiga mitte ainult toitumine, vaid ka joomine, vastasel juhul põhjustab liigne vedeliku tarbimine turset ja operatsioonijärgseid tüsistusi.
Patsiendi menüüs saate lisada tooteid, millel on positiivne mõju võrkkestale:
Vanemas eas suureneb toitainete vajadus märkimisväärselt, sest keha ei suuda talle pandud kohustustega kergesti ja kiiresti toime tulla. Selle tulemusena halveneb paljude elundite ja süsteemide töö, sealhulgas nägemine.
Sellise arengu vältimiseks on toitumisse kaasatud seleeni, tsingi, C- ja E-vitamiini sisaldav toit, mis aitab kaitsta silmi päikesevalguse negatiivsete mõjude eest ning taastada kuded. Menüü peaks sisaldama järgmist:
Lisaks tervetele toiduainetele, mis sisaldavad rohkesti vitamiine, on olemas kategooria tooteid, mille kasutamine mõjutab negatiivselt nägemisorganite seisundit ja tervist. Lisaks eelnevalt mainitud soolale, kohvile ja alkoholile sisaldavad need ka järgmist:
Terved silmad ja hea nägemus - saavutus, mille eest tasub ohverdada - loobuda kahjulikust toidust, kuigi maitsev, kuid negatiivselt mõjutada visuaalset funktsiooni ja vähendada selle tõhusust. Nõuetekohaselt valitud toit, mis sisaldab toitaineid ja vitamiine, kõrvaldab silmahaigused ja vajadus konsulteerida arstiga.
http://lechenie-simptomy.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya
Silmad - õrn organ, mis on üsna raske ja ohtlik ravida. Sellegipoolest ei saa vältida loodusliku vananemise ja stressi tõttu tekkivaid hävitavaid protsesse. Nõuetekohane toitumine, võimlemine, tervislik eluviis, samuti oftalmoloogi õigeaegne uurimine aitab taastada visuaalsete seadmete täieulatuslikku tööd. Erinevalt teistest ei ole esimese punkti täitmiseks vaja mingeid jõupingutusi teha, vaid nägemise parandamiseks piisab lihtsalt igapäevaste toodete tundmisest ja kasutamisest.
Visiooniprobleemid on mitut tüüpi:
Kui kahtlustate mõnda ülaltoodud rikkumistest, peaksite põhjaliku diagnoosi saamiseks konsulteerima arstiga. Narkomaania või kirurgiline ravi võib neid probleeme lahendada. Aga te võite võidelda patoloogia või äkilise põhjendamatu nägemise halvenemise eest muul viisil:
Iga sööki toob kaasa mõned kasulikud elemendid, mis toidavad ja arendavad keha. Hästi nägemiseks ja prillide kandmise hirmu unustamiseks on vaja kasutada selliseid vitamiine sisaldavaid tooteid:
Video vitamiinipreparaatide kasulikkusest ja ohtudest:
Olulised mikroelemendid on seotud nägemisorganite moodustumisega, mis aitavad säilitada nägemisteravust ja membraanide täielikku toimimist:
Praegu on ajakirjad, raamatud ja veebisaidid täis pealkirju avastuste kohta silmahaiguste ravis. Teadmine, mis on hea nägemiseks, on hea, kuid sama oluline on ka teabe rakendamine. Näiteks kaotab sulatatud mesi kuumtöötluse tõttu oma väärtuslikud omadused. Aga õnneks on õige toitumise saladused nüüd kõigile kättesaadavad.
Sellesse kategooriasse on koondunud nii vitamiinide kui ka mõned mikroelemendid. Pole asjata köögiviljade toitumise eeliste kohta, et kõigil toitumisspetsialistidel pole sajandit. Need tooted on eriti olulised silmade tervise seisukohalt. Ja isegi 100 grammi keedetud kartuli kohta nende nahkades on 20 mg C-vitamiini, samal ajal kui päevane tarbimise määr on 75 mg.
Sellist toitu, mis me mõnikord alahinnatakse, ei saa liialdada. Nägemisorganite moodustamisel ja uuendamisel on ülimalt tähtis mikroelement, mis on siin suurtes kogustes.
Toiduained, mis sisaldavad palju mikroelemente, nagu valk, luteiin, aminohapped. Need ained on vajalikud:
Nende söömine peatab silma struktuurimembraanide vananemise, taastab ultraviolettkiirguse poolt kahjustatud osakesed ja pimestab ereda valgusega.
Teised võrdselt vajalikud elemendid sisenevad kehasse mitmel viisil. Kriitiline puudus on ebatõenäoline, kuid siiski tasub mainida tooteid, mis taastavad varud lühikese aja jooksul normaalseks:
Teades, mis on silmadele hea, on teie pere toitumine lihtne kohandada kui tervise ja suurepäraste visuaalsete oskuste pakkumiseks. Toidukultuuri tuleb vaktsineerida lapsepõlvest, et laps eelistaks juba koolis juba vilja ja marju, kui silmade koormus on eriti suur. Samuti saate valida iga sugulase jaoks vajalikud tooted sõltuvalt riskitsoonist: tööhõive, vanus, tervisemõjud (rasedus, operatsioonijärgne taastumine).
Teiste visiooniliste toodete kohta:
Silma tervise parandamiseks nõuavad silmaarstid toitu sisaldavaid toiduaineid, mis sisaldavad rohkesti E-, C-, A-, küllastumata rasvu, tsinki ja luteiini.
Nägemise õige menüü on vanusega seotud haiguste ennetamine: vanusega seotud võrkkesta degeneratsioon, glaukoomi ja katarakt.
Võrkkestal on tundlikud detektorid, mis edastavad kõike, mida näeme ajus. Kujutise heledus kujutab makulat, mida nimetatakse "kollaseks kohaks". Ta on objektiivi taga. Tugeva valguse ja UV-kiirguse tõttu algab võrkkesta degeneratsioon ja pildi selgus kaob. Ja läätse peamised vaenlased on vabad radikaalid. Valku kahjustades põhjustavad nad läätse hägusust ja katarakti teket.
Raamatus „Võrkkesta degeneratsiooni ületamine” kirjutab MD Neil Solomon, et luteiin on oluline silma tervise säilitamiseks. Seda ei tooda keha, vaid siseneb toodetest. Luteiin annab antioksüdatiivse toime - kaitseb läätsevalke vabade radikaalide kahjulike mõjude eest ja taastab makulaarse pigmendi, vähendades katarakti riski 50%.
Luteiini sisu liider on tuntud roheliste köögiviljade kapsakaali seas. 100 grammi toodet sisaldab rohkem kui 30 mg - see on rohkem kui spinates - 12 mg. Kale on allikaks veel 8 olulist aminohapet - treoniin, leutsiin, histidiin, isoleutsiin, trüptofaan, metioniin, fenüülalaniin ja valiin. Sisaldab kaltsiumi, magneesiumi, A- ja C-vitamiine.
Päevane tarbimine - kuni 10 mg päevas.
Visuaalne närv on seotud võrkkestaga, edastades kujutise aju. Kui see on kahjustatud, on olemas optilise neuropaatia oht - nägemishäire ja selle kadu. Tsink hoiab ära metaboolsed häired läätses ja biokeemilised protsessid võrkkonnas. Tänu tsinkile imenduvad nägemiseks sobivad A- ja E-vitamiinid: tsingi puudumine viib makula kadumiseni: vanusega on tekkinud suur võrkkesta makulaarse düstroofia oht.
Tsingisisalduse liider on kõrvitsaseemned - 100 grammi toote kohta - 115,3% mg. Päevamäär 8–11 mg sõltuvalt soost ja vanusest.
Võrkkesta vardade ja koonuste koostis sisaldab omega-3 ja omega-6 küllastumata rasvhappeid. Neil on immunomoduleeriv toime kogu visuaalsele seadmele, parandatakse kudede metabolismi ja võrkkesta ensüümide mikrotsirkulatsiooni. Samuti kaitsevad omega-3 ja omega-6 silmi kahjustuste eest ning takistavad silmade kuivust. Nende puudus põhjustab makula degeneratsiooni, halva nägemise ja katarakti.
Küllastumata omega-3 ja omega-6 rasvhapped ei sünteesita organismis. Üks juhtivaid tooteid vastavalt nende sisule on lina. Linaseemneõli rasvhapete koostis 100 grammis: omega 6 - 135,0%, omega-3 - 5335,2%.
Omega-3 ja omega-6 päevadoos on 08-1,6 grammi.
Zeaksantiin on karotenoidirühma pigment, ilma milleta ei ole võimalik ägeda nägemise ja silma tervise olemasolu. Ta tegutseb silmade kaitsjana. Aitab neelata sinist valgust. Selle puudulikkus põhjustab kollase täpi ja katarakti ammendumist.
Zeaksantiini allikaks on kollased köögiviljad, sealhulgas keedetud kõrvits - 100 grammi - 2,5 mg kohta. Päevane tarbimine - 1-2 mg.
Olulist rolli maailma värvi tajumises ja nägemisteravuses mängivad A-vitamiin või retinool. Selle puudulikkus on problemaatilise sarvkesta ja halva nägemisega.
Üks A-vitamiini allikatest on tursamaksa. 100 grammi toodet sisaldab 4,4 mg. Retinooli päevamäär on 3300-5000 RÜ.
B12-vitamiin on vajalik silmade kudedes hea vereringe tagamiseks. See leevendab silmade väsimust ja suurendab kaitset väliste tegurite vastu.
Üks B12-vitamiini rikkalikke allikaid on veiseliha maks. 2,4 mikrogrammi 100 grammi toote kohta. Igapäevane norm 2-2,8 mkg.
Silma kudede struktuurid nõrgenevad, kui keha on C-vitamiini puudulikkuses. Askorbiinhape hoiab ära nägemise kadumise ja silmamunade liikuvate lihaste ja veresoonte ammendumise.
C-vitamiini allikaks ei ole ainult tsitrusviljad, petersell, looduslikud roosid. Vorstides keedetud kartulid sisaldavad 100 grammi - 20 mg C-vitamiini. Päevane annus on 65-75 mg.
Oftalmoloogid sekreteerivad antotsüaniine üks silmade peamisi antioksüdante. Need on vees lahustuvad pigmendid, mida leidub köögiviljades, marjades ja punases, sinises, lilla või kollase värvusega. Toiduga kehasse sattumisel on neil positiivne dünaamika võrkkesta laevadel, suurendatakse veresoonte elastsust ja kaitstakse vabade radikaalide eest.
Antotsüaniine sisaldava liider on must sõstar. 100 grammi - 50 g.
D-vitamiini kasutatakse lühinägelikkuse vältimiseks, mille allikaks on räim. 100 grammi toote kohta on 30 mcg. Päevamäär on 100-150 RÜ.
E-vitamiin aitab kaasa normaalsele vereringele ja aitab vältida kiudude eraldumist ja läätsede läbipaistmatust. See toidab silmamuna ja tugevdab veresoonte seinu.
E-vitamiini kõrge sisaldus tervetel teradel. 100 grammi kohta - 20,2 RÜ. Päevamäär on 30-40 RÜ.
http://polzavred.ru/10-produktov-dlya-uluchsheniya-zreniya.html